tag:blogger.com,1999:blog-59176487413952327392024-03-13T16:09:05.218+01:00Zahori.13zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.comBlogger444125tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-23096221097060712122022-10-28T20:39:00.003+02:002022-11-03T22:15:15.322+01:00El color de cada alimento es un indicador de lo que nos aporta.<p> </p><br />
<p class="MsoNormal">Con este post pretendo que, basándonos en el color, sepamos
que alimentos escoger según nuestras necesidades.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Las frutas y las verduras nos resultan llamativas, en gran
parte, por sus colores intensos y variados. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El color de los alimentos que comemos tiene una mayor
importancia de lo que, en un principio, podemos pensar. Y no sólo por su
aspecto, también porque según su color nos aportan unos nutrientes
y propiedades diferentes. Por ese motivo vamos a diferenciar en función de
lo que comemos y su color lo que nos aportan y qué beneficios podemos obtener de
ellos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La comida es un placer para el sentido del gusto,
pero también lo es para el sentido de la vista, ¿quién no ha oído alguna vez
eso de? “Comer con los ojos”.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL3taucKOFTFKzbINBOffDxaub9Sm2lkUouYzUjRqtosm4UVdc6BPPex5S98WXty2LHqUE0uqmbCnF4rV8oIsV3OnnjFkkt15bKMJB7nJho2p-SRlZVL2dDh7MWpCb1wpCA3MqltZsgoB2KG1c156evslZR7Kx9Z8jByAmW3tTbxkhN7yg6POxwJS-Lw/s300/Frutas%20y%20verduras%20de%20colores.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL3taucKOFTFKzbINBOffDxaub9Sm2lkUouYzUjRqtosm4UVdc6BPPex5S98WXty2LHqUE0uqmbCnF4rV8oIsV3OnnjFkkt15bKMJB7nJho2p-SRlZVL2dDh7MWpCb1wpCA3MqltZsgoB2KG1c156evslZR7Kx9Z8jByAmW3tTbxkhN7yg6POxwJS-Lw/s1600/Frutas%20y%20verduras%20de%20colores.jpg" width="300" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">Los alimentos rojos con licopeno son más
antioxidantes, los amarillos y naranjas favorecen el funcionamiento normal
del sistema inmunitario y la vista gracias a su contenido en precursores de la
vitamina A, los verdes, son ricos en clorofila y fibra, por ello favorecen
la salud digestiva, los morados son diuréticos debido a las
antocianinas y los blancos contienen fitoquímicos que pueden
ayudar a controlar los niveles de colesterol. </p>
<p class="MsoNormal">¿Sabías que los pigmentos responsables de
estos colores y otros principios activos presentes en estos alimentos
ofrecen muchos beneficios? <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0pH8IG1YnKOHwzqZpPVtYqRkDR-F2sb6HL_lvP7BHv9ANJyv8d7G2eWkxaVyYPgx_SiB5LN_ZL4Qd64O5GgWozI6Bo4P7ZX5YCG8-s1K1x580ks5B4M5MjQIJuWnnhuhTHoSozkkwu8ggcTCZfdjo-ZlSx5oiWO7rti8JkFT1ZiOAbbp8Pe8MwKz-Gw/s322/Futas%20y%20verduras%20de%20colores.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="156" data-original-width="322" height="155" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0pH8IG1YnKOHwzqZpPVtYqRkDR-F2sb6HL_lvP7BHv9ANJyv8d7G2eWkxaVyYPgx_SiB5LN_ZL4Qd64O5GgWozI6Bo4P7ZX5YCG8-s1K1x580ks5B4M5MjQIJuWnnhuhTHoSozkkwu8ggcTCZfdjo-ZlSx5oiWO7rti8JkFT1ZiOAbbp8Pe8MwKz-Gw/s320/Futas%20y%20verduras%20de%20colores.jpg" width="320" /></a></div><br /><p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Alimentos rojos.</u></p><p class="MsoNormal"> El color rojo del tomate, sandía o fresas se debe
a un pigmento llamado licopeno. Es un carotenoide, es decir, una sustancia
química natural responsable del color rojo de las frutas y
verduras. El licopeno es el mejor antioxidante contra radicales
libres, asociado a pectina y vitaminas que ayudan a mantener niveles
normales de colesterol. El principal alimento rico en licopeno es
el tomate, pero también fresas, pomelo rosa, etc. Además, los alimentos
de color rojo son ricos también en vitaminas C, A y potasio.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCee5BY3vAKsSlKX6nUZJh6iQdtH-SW60jBlvBbFPjhmobSfGYjwPbrJXkRLdUhvQRF9L1X0m91lSju0BupA3mKYIjSF2h3_xSwCPt9zH3P4Dn1m9b0Fn_oGD0sfuK3pdEqYqYyBA8uvLPkNYapJvsZbeMmDTkHHafgcYjdCzQETiAB_OWeV8vo438Ng/s275/Fresas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCee5BY3vAKsSlKX6nUZJh6iQdtH-SW60jBlvBbFPjhmobSfGYjwPbrJXkRLdUhvQRF9L1X0m91lSju0BupA3mKYIjSF2h3_xSwCPt9zH3P4Dn1m9b0Fn_oGD0sfuK3pdEqYqYyBA8uvLPkNYapJvsZbeMmDTkHHafgcYjdCzQETiAB_OWeV8vo438Ng/s1600/Fresas.jpg" width="275" /></a></div><br /><p class="MsoNormal"><u>Alimentos naranja-amarillo.</u></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Las frutas y hortalizas de este color son ricos
en antioxidantes, aunque menos que las rojas. Pero en cambio tienen mayor capacidad para ayudar al sistema inmunitario, la piel y la vista. Estos beneficios los aportan
los carotenoides como el betacaroteno, que dan
el color anaranjado tan típico de zanahorias, naranjas, calabazas o
albaricoques, entre otros. Los carotenoides son también antioxidantes y precursores de la vitamina A. Estas frutas y verduras son
fuente de vitaminas que combaten el envejecimiento celular gracias a su
acción sobre los radicales libres. Las frutas y verduras de color amarillo/naranja además son ricas en potasio, por ejemplo el plátano.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGDORC5Znq_Qa5G3xQ8TEp45QAJa_rR3YMElwzSd2xlClf5lH7gaFb_txCuO_LmPWYGDZFBfpdYtLUaIb7CEx0mlNgYJYtR-Yj8tWlQk674qbBLGaPmpX2QXoB9NXLha2MudKLWA9r71YkhJc2-IePV22rGrlCx83lg58hsqT4xF1TdgR69Pe9seKyYA/s275/zanahorias.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGDORC5Znq_Qa5G3xQ8TEp45QAJa_rR3YMElwzSd2xlClf5lH7gaFb_txCuO_LmPWYGDZFBfpdYtLUaIb7CEx0mlNgYJYtR-Yj8tWlQk674qbBLGaPmpX2QXoB9NXLha2MudKLWA9r71YkhJc2-IePV22rGrlCx83lg58hsqT4xF1TdgR69Pe9seKyYA/s1600/zanahorias.jpg" width="275" /></a></div><br /><p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Alimentos verdes.</u><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El color verde de las frutas y verduras como las
espinacas, brócoli, acelgas, canónigos, rúcula, es aportado por la clorofila, el pigmento más
extendido del reino vegetal. Es una sustancia que en alimentos sin cocinar
puede ayudar a prevenir algunas enfermedades. Cuanto más verde es un vegetal, más rico es
también en clorofila, betacarotenos y vitamina C, además de poseer antioxidantes
que protegen frente al daño oxidativo de las células, sus propiedades son
principalmente depurativas, también son alimentos ricos en fibra, vitaminas y
minerales. Como todas las frutas y verduras combaten el envejecimiento celular gracias a su acción sobre los
radicales libres.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN_-lKgovW5zz6Q_67wnQutix9iOgzOA3oBWJZnrbqU7ql8Dczx_tIc-_ezAEqYr2OhzpKVGZEZ3O1_YuA-SuJtKnRjmn1UO6J5xQW7T7Pr72jAyGNIyRTmzSXXjJP4AsAigA7oQrpHHXrbrW7Uu9nCw2Z_tO4awklbNfqUu3LjN797CJ6k4dBQajH2A/s276/espinacas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="276" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN_-lKgovW5zz6Q_67wnQutix9iOgzOA3oBWJZnrbqU7ql8Dczx_tIc-_ezAEqYr2OhzpKVGZEZ3O1_YuA-SuJtKnRjmn1UO6J5xQW7T7Pr72jAyGNIyRTmzSXXjJP4AsAigA7oQrpHHXrbrW7Uu9nCw2Z_tO4awklbNfqUu3LjN797CJ6k4dBQajH2A/s1600/espinacas.jpg" width="276" /></a></div><br /><p class="MsoNormal"><u>Alimentos morados.</u></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El color morado de las verduras y frutas lo dan
las antocianinas, que son un tipo de flavonoide. Entre sus beneficios
para la salud destacan su acción antioxidante y antiinflamatoria, además de sus
propiedades diuréticas. Un buen ejemplo son las grosellas, berenjenas,
lombarda y moras. Tienen altas propiedades antioxidantes gracias a su
concentración de carotenoides y polifenoles, también contienen multitud de
vitaminas como la A, C, K y minerales como el magnesio, calcio y
potasio.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO237P8O3IoLywS8x9k_5gU4Svqu3lwj4L79D5npT0GlQJNa-fq-xtj1wqpc939LXOyRYVacY7fL_d3dNPSGSWUnh7Zuqxfrtu47GLHLXvTgn1o-p77uxRS-byQ-GdbmkjQFEIAJtBuEEyC2SpT00XuZcCRbblQ1YqBk8upAIeYd7QqnTkD7pLsCRdUA/s274/moras.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="184" data-original-width="274" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO237P8O3IoLywS8x9k_5gU4Svqu3lwj4L79D5npT0GlQJNa-fq-xtj1wqpc939LXOyRYVacY7fL_d3dNPSGSWUnh7Zuqxfrtu47GLHLXvTgn1o-p77uxRS-byQ-GdbmkjQFEIAJtBuEEyC2SpT00XuZcCRbblQ1YqBk8upAIeYd7QqnTkD7pLsCRdUA/s1600/moras.jpg" width="274" /></a></div><br /><p class="MsoNormal"><u>Alimentos blancos.</u></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Los alimentos de color blanco se lo deben a la
presencia de sustancias como la flavina. Por ejemplo el ajo, cebolla, coliflor,
champiñones. Ayudan a cuidar la salud cardiovascular y reducen el
colesterol, ricos en fitoquímicos como la alicina previenen infecciones y
actúan como antibióticos. Otra ventaja de los alimentos blancos es su aporte de
fósforo, potasio y magnesio, además de sr hipocalóricos.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdXXt_XBw0l2WZViKYQJtZKxdt-em5cRXaxTEed9hPpQ87rZevh_L3T_LisZF-sKb3S0S20YerYJSS9HpAUiX36ApVIA5pxHyeZDW_krYZvLtHgkJq_HcePpwBy1blH_wWF800P8EdNllWdJ7CxGfK63QB1kbND0Ah-pbpftlMtuoncXMXHkqb4FKlBw/s304/ajos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="166" data-original-width="304" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdXXt_XBw0l2WZViKYQJtZKxdt-em5cRXaxTEed9hPpQ87rZevh_L3T_LisZF-sKb3S0S20YerYJSS9HpAUiX36ApVIA5pxHyeZDW_krYZvLtHgkJq_HcePpwBy1blH_wWF800P8EdNllWdJ7CxGfK63QB1kbND0Ah-pbpftlMtuoncXMXHkqb4FKlBw/s1600/ajos.jpg" width="304" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">Los colores de los alimentos nos aportan gran
información sobre los nutrientes que tienen, siempre es bueno comer de una
manera variada, equilibrada y lo más colorida posible.</p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">Gracias y salu2.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-4484823226180769742022-10-22T20:54:00.001+02:002022-11-02T13:49:12.192+01:00La importancia de los objetivos.<p> </p><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><br />A nadie se le escapa lo importante que es tener un, o unos objetivos claros y definidos a la hora de encarar cualquier meta y en el deporte no es diferente. El fijarse objetivos es válido para todos los aspectos de la vida, los estudios, preparar una oposición, aprobar un examen, etc...</div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><br /></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b>¿Objetivos si o no?</b> </div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;">La diferencia entre tener algún objetivo, o no tenerlo, puede ser lo que marque el continuar cuando las cosas se pongan cuesta arriba, cuando la climatología, el trabajo, la familia u otras obligaciones nos "tienten" con abandonar nuestro camino. Si el /los objetivo/os están claros y son suficientemente motivadores para nosotros, serán los que nos animen a seguir adelante a pesar de las circunstancias. Por lo que obviamente, siempre debemos tener algún objetivo.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMyyTGXLJEaguvH7oWrxBCQc4nbuvpcn5OUfO1zF1-ZKs8WrIqpFAIggTJJEhFhWSeYlMUkBFLe4i4UPEOYPYJkIzE6jAIFiTUC3EnyuFdlS1lCHM7tUaC6Cv9-SSSqXmdGRJvNmO_X86-JoJ3fu4nwcYxKUGQo4Ld8lhaQkhj4boAiagG0jWs2sAzWg/s318/Diana%20y%20flecha..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="159" data-original-width="318" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMyyTGXLJEaguvH7oWrxBCQc4nbuvpcn5OUfO1zF1-ZKs8WrIqpFAIggTJJEhFhWSeYlMUkBFLe4i4UPEOYPYJkIzE6jAIFiTUC3EnyuFdlS1lCHM7tUaC6Cv9-SSSqXmdGRJvNmO_X86-JoJ3fu4nwcYxKUGQo4Ld8lhaQkhj4boAiagG0jWs2sAzWg/s1600/Diana%20y%20flecha..jpg" width="318" /></a></div><br /><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b>Tipos de objetivos:</b></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;">Las clases de objetivos son incontables, pero aquí me voy a centrar en los objetivos fijados en el tiempo. Debemos empezar por diferenciar tres tipos de objetivos de acuerdo a lo que acabamos de mencionar, estos son:</div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><u>-Objetivos a corto plazo.</u></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><u>-Objetivos a medio plazo.</u></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><u>-Objetivos a largo plazo.</u></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP1W-VS9ofHTkcSiuirm6NHtZ6MpdAg01qfrrkGlKBEyosR-VYiojqk7RUxyUynCLA52IlSVsz3K5AHZRTwHhAljAjgI0aS0rLdWuUsj137Wr6WwikxCoriCXoxgIBuzoXf6Zun7XiSqkqMzVrnhfYu37ItdY_tKIP9UMOpqY7WKDhQsX_Vyf0GkQc7w/s315/C%20M%20L%20Plazo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="160" data-original-width="315" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP1W-VS9ofHTkcSiuirm6NHtZ6MpdAg01qfrrkGlKBEyosR-VYiojqk7RUxyUynCLA52IlSVsz3K5AHZRTwHhAljAjgI0aS0rLdWuUsj137Wr6WwikxCoriCXoxgIBuzoXf6Zun7XiSqkqMzVrnhfYu37ItdY_tKIP9UMOpqY7WKDhQsX_Vyf0GkQc7w/s1600/C%20M%20L%20Plazo.jpg" width="315" /></a></div><b><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b><br /></b></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b>Los objetivos a corto plazo: </b>Son, obviamente, los más próximos y serán los que debamos tener más presentes por ser los primeros que debemos alcanzar y ser los que, en el día a día, debemos repetirnos para animarnos a superar sesiones o días complicados. Estos objetivos no deben ir más allá de un par de semanas, como mucho tres. Perseguir un objetivo a corto plazo y concreto nos permite centrarnos en lo que debemos hacer en ese momento.</div></b></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b>Los objetivos a medio plazo: </b>Son los objetivos a los que nos conducirá el superar, o alcanzar, los objetivos a corto plazo. Han de ser más ambiciosos que los primeros y han de suponernos un reto algo mayor, pues de no ser así no serán suficientemente estimulantes. Hacen que tengamos una perspectiva del punto del que hemos partido (nuestros objetivos a corto plazo) y nos ayudan a encaminarnos hacia el siguiente (objetivo a largo plazo) animándonos, pues parte del camino ya está hecho. </div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b>Los objetivos a largo plazo:</b> Este o estos objetivos, son el final de nuestro planteamiento, por lo que tienen que ser los más ambiciosos de todos. El alcanzarnos ha de suponernos un esfuerzo, pero sobre todo ha de servirnos de motivación el hecho de lograrlo. Pueden llegar a movilizar energía, motivación y aumentar el esfuerzo. Hacen que afrontemos con más ganas lo que nos planteamos, recordándonos qué es lo que queremos y qué tenemos que hacer para conseguirlo.</div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;">Los tres tipos que he nombrado son necesarios, pues se complementan y unos nos conducen hacia los otros.</div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b>Peligro de los objetivos:</b></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;">El gran riesgo de marcarnos objetivos no realistas o demasiado ambiciosos es el no lograrlos, el vernos incapaces de conseguirlo. Eso puede suponernos un "varapalo" que nos haga abandonar. Por ello los objetivos han de ser realistas y alcanzables pero deben, a su vez, entrañar alguna dificultad o reto, pues de lo contrario, si son demasiado fáciles, no nos servirán de estímulo.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggly1kPH7ysQZnjizHLLf4wBZlCWZjhkLeQtvhNVIjBtZlqGgRI0Uig1FkExw2qkS69JROyVTirpTzm5xHpbEBu7Go40YVom9-m4kXcszpI5DlP3mGlKsffjbWtseEgABoh6NtArdLP_UpPQ6jxl0CkW5Jb-TmbTX3Wic2dJ8RtmOhpnNuz2KOCksxmw/s239/Obj.%20cerebro..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="211" data-original-width="239" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggly1kPH7ysQZnjizHLLf4wBZlCWZjhkLeQtvhNVIjBtZlqGgRI0Uig1FkExw2qkS69JROyVTirpTzm5xHpbEBu7Go40YVom9-m4kXcszpI5DlP3mGlKsffjbWtseEgABoh6NtArdLP_UpPQ6jxl0CkW5Jb-TmbTX3Wic2dJ8RtmOhpnNuz2KOCksxmw/s1600/Obj.%20cerebro..jpg" width="239" /></a></div><br /><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b>¿Nos ayuda establecer objetivos?</b></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><br />Sin lugar a dudas, SI. El tener objetivos mantiene nuestra atención en las metas y nos mantiene alta la motivación. Cuando se alcanza un objetivo debemos celebrarlo como una pequeña victoria, pues lo es, hemos logrado uno de nuestras metas, pero eso no debe apartarnos del camino hacía el resto de nuestros objetivos.<br /><br /><b>¿Cómo deben ser los objetivos?</b><br /><br /><b>Realizables:</b> Debemos plantearnos objetivos que nos supongan un reto, ya que si son demasiado fáciles nos aburrirán, pero al mismo tiempo deben ir en consecuencia a nuestras posibilidades, ya que si son demasiado difíciles nos frustraremos al no poder alcanzarlos. Pueden abarcar aspectos técnicos, tácticos, físicos o psicológicos. </div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><br /><b>Claros:</b> Tenemos que especificar al máximo lo que queremos lograr, de esta forma el objetivo estará más definido y será más claro. Por ejemplo: Si digo "quiero nadar más" no es claro, lo correcto sería: "quiero nadar 400 m. o 20 minutos más" eso si nos marcará una meta clara. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU7QarEdYl4_wuU_P0uv7i3ipS5n4SayNgeure59h9mSWg5_Lp0WaTuuSaO4sKhfjPZ-o9Dr4PqZZcFHsMHfwZCczMfBBotAvk5sjPLb1834Cmnt_mDG2v4xb5x_3zvlKv8O9DDGgYiuq7VF4H1Rko9SD5pO-E3nPnG4rIrqu0gX3q_AEas6-q48oadg/s259/Fl%20Cl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU7QarEdYl4_wuU_P0uv7i3ipS5n4SayNgeure59h9mSWg5_Lp0WaTuuSaO4sKhfjPZ-o9Dr4PqZZcFHsMHfwZCczMfBBotAvk5sjPLb1834Cmnt_mDG2v4xb5x_3zvlKv8O9DDGgYiuq7VF4H1Rko9SD5pO-E3nPnG4rIrqu0gX3q_AEas6-q48oadg/s1600/Fl%20Cl.jpg" width="259" /></a></div><br /><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><b>Temporalizados:</b> Para alcanzar nuestro objetivo final es preciso trazar un plan que especifique objetivos a corto, medio y a largo plazo, a lo largo de una línea continua que nos dirija hacia nuestro objetivo final. Si no tenemos unos plazos marcados corremos el riesgo de dilatarlo a nuestro antojo según nos convenga.</div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><br /><b>En términos positivos:</b> Siempre debemos trabajar con frases "positivistas". “Debo concentrarme en mi ritmo" es mucho mejor que "No puedo permitir que me despisten" </div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><br /><b>Controlables:</b> La consecución o no de nuestro objetivo sólo debe depender de nosotros mismos. En el momento en que factores externos y ajenos a nosotros intervengan y puedan hacer variar el resultado, nos puede afectar negativamente. Por ejemplo, "voy a ganar la carrera" eso no depende de mi, pues hay otros corredores, pero "voy ha hacer mi mejor carrera" eso si depende de mi y evitará que la presión externa me pueda afectar.</div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;"><br /></div><div class="post-body entry-content" id="post-body-2660907549083398112" itemprop="description articleBody" style="margin: 0px 0px 0.75em;">Gracias y salu2.</div>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-79067027412803399472022-10-22T20:16:00.000+02:002022-10-23T20:20:07.637+02:00¿Qué son los carbohidratos?<p> </p><p class="MsoNormal">Cuando hablamos de Carbohidratos (HC) son moléculas que
también se denominan como hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos. Estas
moléculas están formadas por tres elementos fundamentales: el carbono,
el hidrógeno y el oxígeno, este último en un porcentaje menor.
La principal función de los HC en el organismo es la de contribuir al
almacenamiento y obtención de energía de forma rápida, surtiendo de esta
principalmente al cerebro, sistema muscular y al sistema nervioso. Esto es
posible gracias a una enzima, llamada amilasa, su función es descomponer estas moléculas
en glucosa o azúcar en sangre, lo que hace posible que el cuerpo use
la energía para la realización sus funciones.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdL5ki_0IBgTVaf2gH6_Am65vFKFoN97HTRqDuMqaRnGg-smFwOzvM2k--k42noaFPD-FJsOip4_OMqRCneml0LgEevFH5KbSxOlVHK1u6YVKW-SXN1h9OWyoqBoRBjRWEa8ZPyVZuX4-TbpwNWrUruLlS6JIdYRykSLaB6409UF1-dNnnq5drU5F8SA/s252/Ambos%20Carb's..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="252" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdL5ki_0IBgTVaf2gH6_Am65vFKFoN97HTRqDuMqaRnGg-smFwOzvM2k--k42noaFPD-FJsOip4_OMqRCneml0LgEevFH5KbSxOlVHK1u6YVKW-SXN1h9OWyoqBoRBjRWEa8ZPyVZuX4-TbpwNWrUruLlS6JIdYRykSLaB6409UF1-dNnnq5drU5F8SA/s1600/Ambos%20Carb's..jpg" width="252" /></a></div><br /><p class="MsoNormal"><u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Tipos de carbohidratos.</span></u></p>
<p class="MsoNormal">Existen cuatro tipos de carbohidratos que, en función de su
estructura química, se dividen en: monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y
polisacáridos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Monosacáridos.<o:p></o:p></span></u></p>
<p class="MsoNormal">Como podemos deducir por su nombre, son los más simples, ya
que están formados por una sola molécula. Por esa razón se trata de la principal
fuente de combustible para el organismo y hace posible que sean utilizados como
fuente de energía y también en el anabolismo*.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Disacáridos.<o:p></o:p></span></u></p>
<p class="MsoNormal">Se trata de otro tipo de hidratos de carbono que, como
indica su nombre, están formados por dos moléculas de monosacáridos. Entre los
disacáridos más comunes están la sacarosa (el más abundante, que
constituye la principal forma de transporte de los glúcidos en las plantas y
organismos vegetales), la lactosa o azúcar de la leche y la maltosa (que
proviene de la hidrólisis del almidón).<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXJbix4dCTfeCE_JBG3pxRS_v1BuqS7yhL3sRM1davu3gWizzFPkoshTj1gFPz8mByi8LkwZ7yD6gWjQG68zcgj_kenZTDKH-bP_GN07m_hpbufQEihF4BCzIMcd8t3H8wb2lgQ_DxqZLdelw2JrPZLHrSLWCJ8PkWGuykuTeP-PbdwmB5Uw0PY8AZ4g/s307/Comparativa%20hidratos..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="164" data-original-width="307" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXJbix4dCTfeCE_JBG3pxRS_v1BuqS7yhL3sRM1davu3gWizzFPkoshTj1gFPz8mByi8LkwZ7yD6gWjQG68zcgj_kenZTDKH-bP_GN07m_hpbufQEihF4BCzIMcd8t3H8wb2lgQ_DxqZLdelw2JrPZLHrSLWCJ8PkWGuykuTeP-PbdwmB5Uw0PY8AZ4g/s1600/Comparativa%20hidratos..jpg" width="307" /></a></div><p class="MsoNormal"><u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Oligosacáridos.</span></u></p>
<p class="MsoNormal">La estructura de estos carbohidratos es variable y pueden
estar formados por entre tres y nueve moléculas de monosacáridos, unidas por
enlaces y que se liberan cuando se lleva a cabo un proceso de hidrólisis, al
igual que ocurre con los disacáridos. En muchos casos, los oligosacáridos
pueden aparecer unidos a proteínas, dando lugar a lo que se conoce
como glucoproteínas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Polisacáridos.<o:p></o:p></span></u></p>
<p class="MsoNormal">Se trata de cadenas con más de diez monosacáridos en su
formación, cuya función en el organismo son, normalmente, labores de estructura
o de almacenamiento. Los polisacáridos más comunes son el almidón, amilosa, glucógeno, celulosa y quitina.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Función
de los carbohidratos.<o:p></o:p></span></u></p>
<p class="MsoNormal">Su función principal es la energética, pero no es la única, también
hay algunos hidratos de carbono cuya función está relacionada con la estructura
de las células, órganos o aparatos del organismo, esto ocurre principalmente
cuando hablamos de polisacáridos. <o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWovwNr4RDeln6rJ-e2COJ-YMrO7kWU6T-7Ck0VmPVXPMM9eKYok_CuPanTaqAXh678dXv5tCLhP-zDox9mtfHAwzb88MiGUPR4gm8DPFr_0Yjbni-GzqYu5hDTfFzxoV4UIv3f6rWKSWCFOICwMaEEzReTld5KFDmH1etoPfV6_YeOhrQf9Hyp4LHiQ/s295/Comparativa%20picos%20de%20glucosa..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="171" data-original-width="295" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWovwNr4RDeln6rJ-e2COJ-YMrO7kWU6T-7Ck0VmPVXPMM9eKYok_CuPanTaqAXh678dXv5tCLhP-zDox9mtfHAwzb88MiGUPR4gm8DPFr_0Yjbni-GzqYu5hDTfFzxoV4UIv3f6rWKSWCFOICwMaEEzReTld5KFDmH1etoPfV6_YeOhrQf9Hyp4LHiQ/s1600/Comparativa%20picos%20de%20glucosa..jpg" width="295" /></a></div><p class="MsoNormal"><u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Nutrición.</span></u></p>
<p class="MsoNormal">Ciñéndonos a la nutrición, debemos distinguir entre hidratos
de carbono simples y complejos. Esta división se hace teniendo en cuenta tanto
su estructura molecular como la rapidez en el proceso a través del cual el
azúcar se digiere y es absorbido para su uso por el organismo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Los carbohidratos simples que provienen de los
alimentos incluyen la fructosa (que se encuentra en las frutas y verduras) y la
galactosa (la encontramos en productos lácteos). Estos se encuentran,
mayoritariamente en la leche, frutas, dulces, chocolate y productos que
incluyan harinas refinadas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Los carbohidratos complejos abarcan la lactosa (presente
como la galactosa en productos lácteos), la maltosa (esta aparece en ciertas
verduras, en la cerveza en cuya elaboración se emplean el cereales), y la
sacarosa (se encuentra en el azúcar común). Encontramos carbohidratos complejos
y de mayor calidad en alimentos como las leguminosas, verduras ricas en
almidón, frutos secos, productos derivados de la leche como el queso o el
yogur, también en panes y otros productos que incluyan cereales integrales. Como
se puede ver, prácticamente se trata de verduras, legumbres, alimentos integrales
y lácteos fermentados. </p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR4BwhoNnR2wZ9l8cX2_NXq8UGxpY5SP9fDXMg6o2qaqbPjklVX39LEluZhN9pxGSeJHTQd71qV0so0GP2bX0WBeCJKsykV1ZjehKKkMUV_Z623pAJCRZeX8JT3Mrp1CvnyZ45Z9Y395EEol-R8RBSbr84jdwbsM8ghZ2hdZLaFCGkDEwL7bPVWshkjA/s237/arb's%20complejos%202..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="212" data-original-width="237" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR4BwhoNnR2wZ9l8cX2_NXq8UGxpY5SP9fDXMg6o2qaqbPjklVX39LEluZhN9pxGSeJHTQd71qV0so0GP2bX0WBeCJKsykV1ZjehKKkMUV_Z623pAJCRZeX8JT3Mrp1CvnyZ45Z9Y395EEol-R8RBSbr84jdwbsM8ghZ2hdZLaFCGkDEwL7bPVWshkjA/s1600/arb's%20complejos%202..jpg" width="237" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal">Hay alimentos ricos en carbohidratos simples, por ejemplo,
las frutas y la leche, también en los azúcares y productos refinados (en
los que también se produce el suministro de calorías, pero a diferencia de los complejos
se trata de calorías vacías al carecer de vitaminas, minerales y fibra); entre
ellos se encuentran la harina blanca, el azúcar y el arroz. Los azúcares
refinados o blancos aportan energía pero, de mala calidad y, su consumo en
exceso, contribuye a la obesidad, generan adicción y causan daño a partes del
organismo como el páncreas e hígado.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDph2fFNBqZ6gowcz64SuUJiqLWwvBcaee-liXPcl44vZjXUha454HNxcxWdGcyRdL6WIaSRkjpuzizsVA6cn9tv9BxkQBtwm2RUsWAgrDodStmyy82eRvuLwLfwEMC985uHbV8E9Ye81VmeyrtmJrJWrzkHlB9bX84_yU8u_moiyh1y2yXKRClkU1LA/s298/Carb's%20simples..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="169" data-original-width="298" height="169" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDph2fFNBqZ6gowcz64SuUJiqLWwvBcaee-liXPcl44vZjXUha454HNxcxWdGcyRdL6WIaSRkjpuzizsVA6cn9tv9BxkQBtwm2RUsWAgrDodStmyy82eRvuLwLfwEMC985uHbV8E9Ye81VmeyrtmJrJWrzkHlB9bX84_yU8u_moiyh1y2yXKRClkU1LA/s1600/Carb's%20simples..jpg" width="298" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">* El anabolismo es el conjunto de procesos del metabolismo
destinados a formar los tejidos y componentes celulares, su antítesis es el
catabolismo.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">*<span style="background: white; color: #202124; font-family: "Arial","sans-serif";"> </span>El catabolismo es el proceso que produce la
energía necesaria para toda la actividad que tiene lugar en las células. Las
células descomponen moléculas grandes (en su mayor parte, hidratos de carbono y
grasas) para liberar energía.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Gracias y salu2.<o:p></o:p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-15711617282898690042022-10-22T18:29:00.001+02:002022-10-27T13:29:18.590+02:00Cinco claves de la técnica de carrera.<p> </p><p class="paragraph" style="background: white; line-height: 18.75pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="color: #333333; font-family: "Calibri","sans-serif"; letter-spacing: -.1pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Existen
diversos y múltiples <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">factores </span></strong>que permiten a cualquier deportista, sea
o no de élite, mejorar su técnica de carrera, a continuación vamos a citar
cinco de los principales:<o:p></o:p></span></p>
<p class="paragraph" style="background: white; line-height: 18.75pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="color: #333333; font-family: "Calibri","sans-serif"; letter-spacing: -.1pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">•
La <strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">posición
corporal durante la carrera</span></strong>: Cuando corremos debemos mantener
una posición erguida pero relajada. Toda tensión muscular superflua, aumenta el
consumo de oxígeno y la fatiga.<o:p></o:p></span></p><p class="paragraph" style="background: white; line-height: 18.75pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc_8-dha2o588Ylw4sJP0K7ZQANUTeRBi09znJIxQyZuljGOOO3oSvmvNSnEP0367jI7JbBGBydAJVMAo0iSZqRlNjLeml0uwPTooOMbAVsE6Ip79MOHHi9mDbcGBqG9I5_h8liHULakql4tfzi0btsyKVRRdpQBR7uWU60X5j90X9jhNZJUuA137RgQ/s335/Tronco%20erguido%20en%20carrera..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="335" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc_8-dha2o588Ylw4sJP0K7ZQANUTeRBi09znJIxQyZuljGOOO3oSvmvNSnEP0367jI7JbBGBydAJVMAo0iSZqRlNjLeml0uwPTooOMbAVsE6Ip79MOHHi9mDbcGBqG9I5_h8liHULakql4tfzi0btsyKVRRdpQBR7uWU60X5j90X9jhNZJUuA137RgQ/s320/Tronco%20erguido%20en%20carrera..jpg" width="320" /></a></div><span style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">•
La</span><strong style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;"> postura
de los brazos y las manos</strong><span style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">: Tanto los brazos como las manos
deben estar alineados. Al realizar el movimiento de estos de forma lineal,
amplia y acompasada, aprovechamos el extra de potencia y velocidad que un
correcto braceo nos aporta, además de favorecer el equilibrio. Los codos deben
encontrarse a 90º y el movimiento salir del hombro.</span><p></p><p class="paragraph" style="background: white; line-height: 18.75pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHQpa1Qls72rU8wTXB2wgwjpxrL1FDD-3tGu1c4XRMOPKMASR9GbEjuH8Ioo6AM2JZyKTn2sfXOVBdWwhnmliyHKvRO2i9ixRmGeH8zkMujM1bKzMGgrM_ZiEAmUKNcF_8I9_9-hGN9iEvM94Cm5eohzUbkseI6bVi54sRCEdH-24fDrJnJGHwp35ESA/s275/Braceo%20correcto..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHQpa1Qls72rU8wTXB2wgwjpxrL1FDD-3tGu1c4XRMOPKMASR9GbEjuH8Ioo6AM2JZyKTn2sfXOVBdWwhnmliyHKvRO2i9ixRmGeH8zkMujM1bKzMGgrM_ZiEAmUKNcF_8I9_9-hGN9iEvM94Cm5eohzUbkseI6bVi54sRCEdH-24fDrJnJGHwp35ESA/s1600/Braceo%20correcto..jpg" width="275" /></a></div><strong><span style="color: #333333; font-family: "Calibri","sans-serif"; letter-spacing: -.1pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">• El fortalecimiento
del tronco o “Core”</span></strong><span style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">: Contar con abdominales,
lumbares y musculatura profunda del tronco trabajados y fuertes mejora el
rendimiento deportivo, evitando lesiones. Además de favorecer el poder mantener
la postura correcta para carrera antes mencionada.</span><p></p><p class="paragraph" style="background: white; line-height: 18.75pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6edwqtmNeJt2tSexk_rHH-ME1WCaYvMg9CMSo4sHa2I3X0M9OLaWlttV6wu4D-LUUnWrxWxfERFfRDmrAGZKzhKj8t7ibVupjg4Xfuvgw1MoA4a-wLe-Begd5uUD6Jeq9SY_2ksmP-aXo4boQwAeLNmib0SQJZXQfi51eDcwCfcb-DYhbNNFc1E0cyA/s297/Imagen%20CORE..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="170" data-original-width="297" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6edwqtmNeJt2tSexk_rHH-ME1WCaYvMg9CMSo4sHa2I3X0M9OLaWlttV6wu4D-LUUnWrxWxfERFfRDmrAGZKzhKj8t7ibVupjg4Xfuvgw1MoA4a-wLe-Begd5uUD6Jeq9SY_2ksmP-aXo4boQwAeLNmib0SQJZXQfi51eDcwCfcb-DYhbNNFc1E0cyA/s1600/Imagen%20CORE..jpg" width="297" /></a></div><span style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">•
La</span><strong style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;"> respiración</strong><span style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">:
Debe proporcionar el oxígeno que los músculos necesitan para su correcta
actividad. Durante la carrera, lo ideal es realizar una respiración
diafragmática, ajustando el ritmo respiratorio a la intensidad de carrera.
Cerrar los brazos en exceso, dificulta la respiración correcta al comprimir la
caja torácica.</span><p></p><p class="paragraph" style="background: white; line-height: 18.75pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzatGXj6uPWQYm66UrovWE_yp9biqnPO6u4eL4ibvG_vAHqN2TSqe5wpxlhxZytPHSIKsfAT3bSMJ3BxCQucVhQWSdQbLKKkCgtFGw0BYDK3D6e6PMI2yyI3oRtpPUVN6VGoJEChjM2zD3SyN47FnZurbhvoV5zwP-ihVKTkU-g3RoyEqx4llpb0m1aA/s224/Respiraci%C3%B3n%20diafrgm%C3%A1tica..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="224" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzatGXj6uPWQYm66UrovWE_yp9biqnPO6u4eL4ibvG_vAHqN2TSqe5wpxlhxZytPHSIKsfAT3bSMJ3BxCQucVhQWSdQbLKKkCgtFGw0BYDK3D6e6PMI2yyI3oRtpPUVN6VGoJEChjM2zD3SyN47FnZurbhvoV5zwP-ihVKTkU-g3RoyEqx4llpb0m1aA/s1600/Respiraci%C3%B3n%20diafrgm%C3%A1tica..jpg" width="224" /></a></div><span style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">•
La </span><b style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">amplitud<strong> ideal de
zancada en carrera y el apoyo del pie durante la misma</strong></b><span style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">: Debemos
cuidar que el paso no sea ni excesivamente corto, ni demasiado largo. Así se
evitan lesiones de rodilla y sobrecargas musculares, puesto que la zancada de
cada persona es única. También se debe cuidar el aterrizaje del pie para
optimizar la técnica de carrera, disipar impactos, favoreciendo la tracción y el
despegue.</span><p></p><p class="paragraph" style="background: white; line-height: 18.75pt; margin-bottom: 18.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXn95uZw-GdYH17aFUNhmaq3Nt5Og-VQ5YQL91Gd-0_8f18aF8l378_ZzptWvA4Q8iW-guvmv8YC7KO-3OfooCk_Y8MEgkpEY-dtUmWUMR1Z5fTx94m5g77PocCJiqjtk0Y853nGdosE0MTiYMoQKMFRuZ7tZ0HQIN9s0efW-NKTHGJ6z9NJsMRfskrw/s348/Amplitud%20de%20zancada..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="145" data-original-width="348" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXn95uZw-GdYH17aFUNhmaq3Nt5Og-VQ5YQL91Gd-0_8f18aF8l378_ZzptWvA4Q8iW-guvmv8YC7KO-3OfooCk_Y8MEgkpEY-dtUmWUMR1Z5fTx94m5g77PocCJiqjtk0Y853nGdosE0MTiYMoQKMFRuZ7tZ0HQIN9s0efW-NKTHGJ6z9NJsMRfskrw/s320/Amplitud%20de%20zancada..png" width="320" /></a></div><span style="color: #333333; font-family: Calibri, "sans-serif"; letter-spacing: -0.1pt;">Gracias
y salu2.</span><p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-18743945043400176102022-10-18T14:11:00.001+02:002022-10-18T14:19:03.355+02:00Ensalada, la reina de la mesa.<p> </p><p style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #444444; font-size: 10.5pt;">Las ensaladas pueden ser una buena manera de obtener tanto <span style="border: 1pt none windowtext; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">vitaminas</span>, como minerales y fibra. Pero, no todas las
ensaladas son saludables o nutritivas. Esto va en función del contenido de las
mismas. Se pueden añadir aderezos pero, debemos intentar que estos no sean
excesivamente calóricos, así como vigilar los ingredientes de nuestra ensalada,
ya que si nos descuidamos con determinados ingredientes o complementos con alto
contenido graso o azucarado podemos convertir una saludable ensalada en una
“bomba” que nos aporte muchas más calorías de las que precisemos y estaremos
echando por tierra nuestro objetivo de cuidarnos, pudiendo incluso hacer que
subamos de peso.<o:p></o:p></span></p><p style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdndJ8NfedG2MKjsqTF0DhORkKMj9nSIHbPb5RlJpYtAcE5up5WbMAcke2Xz980pugJ5dMTAd9RzECr1UoVZXkiBsnOJdO0m9QBNlQ6DpHFzhgf4wPP8ASoEG0v_QYqNsGTnCicKdNPz96uEMgQ3GnF0AM4w4WsLTpKBnB9sZb-LtvhL4YURRmis-2Rw/s275/ensalada.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdndJ8NfedG2MKjsqTF0DhORkKMj9nSIHbPb5RlJpYtAcE5up5WbMAcke2Xz980pugJ5dMTAd9RzECr1UoVZXkiBsnOJdO0m9QBNlQ6DpHFzhgf4wPP8ASoEG0v_QYqNsGTnCicKdNPz96uEMgQ3GnF0AM4w4WsLTpKBnB9sZb-LtvhL4YURRmis-2Rw/s1600/ensalada.jpg" width="275" /></a></div><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #444444; font-size: 10.5pt;">En las ensaladas debemos seguir el llamado “código de colores”,
cuantos más colores diferentes incluyamos en nuestra ensalada mediante frutas,
verduras y hortalizas, mayor será la variedad de los nutrientes que estaremos
consumiendo. Por ejemplo, introducir en nuestra ensalada variedad de tipos de
lechugas, más o menos oscuras, verdes y moradas, etc. Hace que, con ese simple
gesto, la variedad de nutrientes consumidos sea mayor.</span><p></p>
<p style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #444444; font-size: 10.5pt;"><o:p> </o:p></span></p><p style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="color: #444444; font-size: 10.5pt;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgLTgZBEYud8FVgfW8fa4sVypAMKKG4mUoy2A5hHRSMfUA0WfBqRUQFIA5UQwTddsoFhnjkbH4gcv7nziBNKX-ktciIJ4-n-EY-4ZeREij-NeRmQHwuqT-de4aTX6OIakg1rAlzhz1c4lBW3-2N4s91QN06q-iAuoO3hlD3xFXaLuFJylFsFtldwaG7g/s225/Hojas%20verdes.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="225" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgLTgZBEYud8FVgfW8fa4sVypAMKKG4mUoy2A5hHRSMfUA0WfBqRUQFIA5UQwTddsoFhnjkbH4gcv7nziBNKX-ktciIJ4-n-EY-4ZeREij-NeRmQHwuqT-de4aTX6OIakg1rAlzhz1c4lBW3-2N4s91QN06q-iAuoO3hlD3xFXaLuFJylFsFtldwaG7g/s1600/Hojas%20verdes.jpg" width="225" /></a></div><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #444444; font-size: 10.5pt;">Toda ensalada debe contener un mínimo de grasas saludables,
estas podemos aportarlas mediante grasas buenas como el aceite de oliva, las
nueces, diferentes semillas o el aguacate, si bien estos alimentos deben ser
consumidos en su justa medida para no pasarnos en el aporte calórico.</span><p></p><p style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBE4ZxYdEiIP3xWPLGxETqXRW-l93mL5FHqXyexPJtcQBcL1RZHDtVF9d6246haAn4_65_bAoC87JiUJtM_aSC-AW9khUU51F8vK0GRvbocV3xSjglkqwfvJOujOaw8Rmpxc2PRPf2cY8OBr8FXjmryXJ_LLbWWQ1EgLZg--BbffNAmS8SjwdQkRKezQ/s275/Grasas%20saludables.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBE4ZxYdEiIP3xWPLGxETqXRW-l93mL5FHqXyexPJtcQBcL1RZHDtVF9d6246haAn4_65_bAoC87JiUJtM_aSC-AW9khUU51F8vK0GRvbocV3xSjglkqwfvJOujOaw8Rmpxc2PRPf2cY8OBr8FXjmryXJ_LLbWWQ1EgLZg--BbffNAmS8SjwdQkRKezQ/s1600/Grasas%20saludables.jpg" width="275" /></a></div><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #444444; font-size: 10.5pt;">Debemos tener especial cuidado con ingredientes como
“croutons”, quesos y carnes no magras, de este tipo de ingredientes elegiremos
sólo uno y en cantidad limitada pero, sobre todo, seremos cuidadosos con las
salsas que utilicemos como aliño. Las salsas preparadas, normalmente, son
excesivamente altas en grasas de mala calidad e hipercalóricas, por este motivo
debemos intentar evitarlas. El mejor aliño para nuestras ensaladas es el aceite
de oliva y un poco de vinagre o limón, eliminando o minimizando el uso de sal.</span><p></p><p style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwvcjmtXsG1_KmPWJq27-goy1c4cOR8vx9ew4ZPptwn-nAf205sy6PyAL-HHQs7jrZ9Ks91QCl6qB62oMKcRuicqKGGgrfoWa63l7uJ9Gp-qeurPXixZf_61SvGnTdW_kc8kSJ_wHWUoOVZZHu5_HtZrg9Ocw2yG5exozII4RyvQu-ak_ymSYeIfwt_w/s263/tipos%20de%20lechuga.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="192" data-original-width="263" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwvcjmtXsG1_KmPWJq27-goy1c4cOR8vx9ew4ZPptwn-nAf205sy6PyAL-HHQs7jrZ9Ks91QCl6qB62oMKcRuicqKGGgrfoWa63l7uJ9Gp-qeurPXixZf_61SvGnTdW_kc8kSJ_wHWUoOVZZHu5_HtZrg9Ocw2yG5exozII4RyvQu-ak_ymSYeIfwt_w/s1600/tipos%20de%20lechuga.jpg" width="263" /></a></div><span face="Arial, "sans-serif"" style="color: #444444; font-size: 10.5pt;">Por último, nuestras ensaladas siempre deben contar con un
aporte proteico, eso nos dará mayor sensación de saciedad y enriquecerá nuestra
alimentación. Este aporte podemos lograrlo mediante la inclusión de huevos cocidos,
salmón ahumado, legumbres, pollo/pavo a la plancha, mejillones, sardinas o
fiambres magros.</span><p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-39726702372567326892022-10-18T13:56:00.005+02:002022-10-22T17:58:00.306+02:00Correr lo cura todo.<p class="MsoNormal">Correr tiene múltiples beneficios, eso es indiscutible pero,
veamos algunos de ellos. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Desde luego y el principal beneficio es que nos ayuda a
mantenernos en forma, mejorar nuestra salud, mantener el peso a raya, regular
la tensión, corregir el colesterol y un montón de beneficios médicos más pero,
también tiene otros beneficios mentales y sociales que vamos a tratar.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Cualquier corredor habitual sabe o a experimentado que, tras
un mal día en el trabajo, o teniendo algún problema personal, el correr suele
ayudar y más si lo hacemos en compañía. <o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgHSqs_lVYdriY8eNjRZf2crhxLEhEq3e0dJ1VRViIdUHdfV4erXPSsGlunRCsmYS84ymsbh7EUyLllGxXtAGRuPI1NfvR29mzvWEQLDJeGGSkQWFIGv5-OcO2PPYV8ogr-kwDFSf7ULUKv1G00xv6cLSpAGPjldFAG0m7hnHqowY6VCPILVSNqOGPmA/s299/Correr%20en%20negro.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="299" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgHSqs_lVYdriY8eNjRZf2crhxLEhEq3e0dJ1VRViIdUHdfV4erXPSsGlunRCsmYS84ymsbh7EUyLllGxXtAGRuPI1NfvR29mzvWEQLDJeGGSkQWFIGv5-OcO2PPYV8ogr-kwDFSf7ULUKv1G00xv6cLSpAGPjldFAG0m7hnHqowY6VCPILVSNqOGPmA/s1600/Correr%20en%20negro.jpg" width="299" /></a></div><p class="MsoNormal">Cuando corremos nuestro cuerpo segrega endorfinas, las
llamadas hormonas de la felicidad, por ello nuestra sensación de euforia y
alegría se ven incrementadas ayudándonos a mejorar, en muchos casos, la
perspectiva con la que enfocamos los problemas. Si además corremos acompañados,
el hablar con los amigos nos sirve de liberación y, quien sabe, quizá nos
aporte un punto de vista diferente y en el que no habíamos caído por nosotros
mismos. Tal vez algún compañero de rodaje o un conocido de los mismos, haya
pasado por la misma situación que nosotros afrontamos y no sabemos solucionar o
nos angustia, aportándonos posibles soluciones o, al menos, experiencias
similares en las que basarnos para tomar decisiones.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La liberación mental es también un efecto beneficioso que
produce correr, nos distrae quitándonos de la cabeza, al menos durante un
tiempo, ese problema que tenemos en mente y no somos capaces de apartar
quedándonos en casa, viendo la TV. o leyendo. Pero el correr, y repito, más si
se hace acompañado es una gran válvula de escape a nuestras preocupaciones. <o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYmPzNfmXmGBdStlRSb4n4qRD3TDpWPRH-tNgrLgUGPnlGkFOgVn3RJ0xDezd_5rXeOKOB4U2nJoqSRqgAgOy38TwMA4lc54-D6geBUzujlqUBDTyV2b6ebmol8eS5S0ji937TbOwJsTmUkERnJlT0i0OWG6EFF4reQs8y9cDsCQcW5IgZzmpwP5Xmjg/s255/Correr%20en%20grupo%20negro.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="198" data-original-width="255" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYmPzNfmXmGBdStlRSb4n4qRD3TDpWPRH-tNgrLgUGPnlGkFOgVn3RJ0xDezd_5rXeOKOB4U2nJoqSRqgAgOy38TwMA4lc54-D6geBUzujlqUBDTyV2b6ebmol8eS5S0ji937TbOwJsTmUkERnJlT0i0OWG6EFF4reQs8y9cDsCQcW5IgZzmpwP5Xmjg/s1600/Correr%20en%20grupo%20negro.jpg" width="255" /></a></div><p class="MsoNormal">También debemos tener en cuenta que, si estamos siguiendo un
entrenamiento programado, o tenemos adquirida una rutina, el no cumplir con lo
planificado, puede desembocar en un mayor sentimiento de culpabilidad por ese incumplimiento.
Lo cual sería sumar una preocupación más a las que ya tenemos, este es un
motivo más para salir, hacer deporte, relacionarnos, hablar, desahogarnos,
volver a casa más liberado de preocupaciones y, quien sabe, con un poco de
suerte, puedes hasta volver con una solución.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Por supuesto esto sólo funciona cuando se hace en
entrenamientos suaves que nos permiten hablar con continuidad e intercambiar
opiniones, un entrenamiento intervalado, de series, de cuestas, etc… No es el
mejor para este efecto “liberador” de la presión.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3P_hMVEQ7gWIC0bfdqpnuKJSefYabp3kjQmLHToumpKgfGSoCW8XQvcIkxDy6QFVFgwNNq9JGBTHEzhoQImS2_AvUWeOTxQm87SW4WAta5iyjZ8qhN15y0te_vr7DesB62CfuedNLG5Y8BaPmpe24MptRqhcYXmZ4DURMLIIngbI8McydRbf6u_c_-w/s259/Corre%20hablar.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="195" data-original-width="259" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3P_hMVEQ7gWIC0bfdqpnuKJSefYabp3kjQmLHToumpKgfGSoCW8XQvcIkxDy6QFVFgwNNq9JGBTHEzhoQImS2_AvUWeOTxQm87SW4WAta5iyjZ8qhN15y0te_vr7DesB62CfuedNLG5Y8BaPmpe24MptRqhcYXmZ4DURMLIIngbI8McydRbf6u_c_-w/s1600/Corre%20hablar.jpg" width="259" /></a></div><p class="MsoNormal">Hablar con los amigos siempre es bueno y enriquecedor,
además de buena opción para encontrar soluciones pero, si se habla mientras se
corre, los beneficios se ven incrementados. </p><p class="MsoNormal">Y… <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">lo digo
por experiencia.<o:p></o:p></b></p>
<p class="MsoNormal">Gracias y salu2.<o:p></o:p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-22734075015613320822022-10-17T10:11:00.001+02:002022-10-17T16:49:11.156+02:00Cómo crear un hábito deportivo saludable.<p> </p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="line-height: 115%;">¿Cómo crear un hábito deportivo
saludable?</span></u></b> <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">Esta es una cuestión tremendamente importante para no
abandonar la práctica deportiva que nos hemos propuesto. Continuando con el
cuidado, la mejora física y anímica que el deporte nos aporta. </span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ16tiRSaYjIaFK9dbxPRw71Xc51whxEDdJovu0nQTCiOTTbl4G6hzR9KblQ9R5PFh1pwUHR5PGUT9OB5cMdG9TUU-XdQrHSyu-oEfdJLpncXvioNbHYrxISsJe17e_f9XfLPNn9ii3a52YuP4rGJK61RWQSZI6pit_9xY7ViJ4HnQSNcvvvXG1FaUuw/s238/Rodillo%20h%C3%A1bitos..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: arial;"><img border="0" data-original-height="212" data-original-width="238" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ16tiRSaYjIaFK9dbxPRw71Xc51whxEDdJovu0nQTCiOTTbl4G6hzR9KblQ9R5PFh1pwUHR5PGUT9OB5cMdG9TUU-XdQrHSyu-oEfdJLpncXvioNbHYrxISsJe17e_f9XfLPNn9ii3a52YuP4rGJK61RWQSZI6pit_9xY7ViJ4HnQSNcvvvXG1FaUuw/w276-h231/Rodillo%20h%C3%A1bitos..jpg" width="276" /></span></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Elegir la actividad
adecuada.<o:p></o:p></u></b></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Si comenzamos una
actividad que no sea de nuestro agrado, por la causa que sea, proximidad al
domicilio o trabajo, horario conveniente, un amigo/a que la practica, etc.
Estaremos dando el primer paso para abandonarla. Si empezar a entrenar no es
sencillo hacerlo haciendo algo que no nos gusta es una condena.<br />
Debemos elegir una actividad que nos guste y nos motive, que nos resulte
interesante y no nos cause un estrés añadido. De este modo será más sencillo
crear el hábito, siempre es más sencillo acostumbrarnos a lo que nos gusta, que
a lo que nos repele. Si no sabes por cual decantarte, no pasa nada, prueba y
con conocimiento de causa, toma la decisión que mejor te haga sentir, puedes
incluso variarlas en el tiempo o combinar distintas actividades.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><b><u><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></u></b></p><p class="MsoNormal"><b><u><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">Empieza suave y progresivamente.</span></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">Es muy importante comenzar de esta forma, de lo contrario es
muy probable que nos lesionemos y es, prácticamente seguro, que nos hartaremos
a causa de un cansancio excesivo, agujetas, dolores musculares, etc. Todo ello
a causa de no haber ido poco a poco, empezar demasiado fuerte es totalmente
contraproducente. Por ello deberemos comenzar con un nivel de exigencia, en
todos los aspectos, acorde a nuestras posibilidades reales.<br />
Una persona que no esté acostumbrada a la actividad física, debería comenzar
con tres o cuatro días a la semana, de forma alterna y no excediendo en
duración los 40’, incluyendo el calentamiento. Con el paso del tiempo y las
sesiones, la duración, frecuencia e intensidad de las mismas irán en aumento
pero, permitiendo siempre la asimilación de las cargas suministradas al
organismo.<o:p></o:p></span></p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2KQ3HBVr66gyIG9Xa-ceRdXeD2I2AZ_gdDefMmCHvm2ERc03yuV2U7bLmmp4pBV_2sjbYZXFkAEWBdMZbPtJscqIvka9kxeNvaSvooH5_lUt-wZY5L9ePSq6sybWwBFFSGgyZeNtqfkecr9QmK5j6xSRh-TBi0IL8CU5C7_uMimxjN8TJ3UOvssyvjg/s317/Multiimagen..png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: arial;"><img border="0" data-original-height="159" data-original-width="317" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2KQ3HBVr66gyIG9Xa-ceRdXeD2I2AZ_gdDefMmCHvm2ERc03yuV2U7bLmmp4pBV_2sjbYZXFkAEWBdMZbPtJscqIvka9kxeNvaSvooH5_lUt-wZY5L9ePSq6sybWwBFFSGgyZeNtqfkecr9QmK5j6xSRh-TBi0IL8CU5C7_uMimxjN8TJ3UOvssyvjg/s1600/Multiimagen..png" width="317" /></span></a></div><p class="MsoNormal"><b><u><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">Realiza cambios en las rutinas.</span></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">La simple mención de la palabra “rutina” nos causa
sarpullidos, nos suena a aburrido, tedioso, monótono y, realmente es eso, para
evitar caer en ella y que la rutina nos trunque el hábito. Debemos realizar
variaciones en la misma, evitando que el entrenamiento se vuelva rutinario.<br />
Por ello es importantísimo introducir variaciones regularmente en las sesiones.
Estos cambios pueden ser de diferente tipo, aumentar la dificultad, cambio de
deporte o recorridos, si sueles entrenar solo buscar compañía. En resumen,
cualquier variación que introduzcas te hará sentir la sesión diferente.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">Se paciente.<o:p></o:p></span></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">Cuando las cosas se hacen bien los resultados llegan, pero
hemos de ser realistas, todo proceso lleva su tiempo y es absurdo buscar
atajos, los cambios rápidos no suelen aportar buenos resultados. Por supuesto
ir<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>alcanzando pequeñas metas nos hará
continuar y nos resultará estimulante.<br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ-CWBL1WGw_JjGgomuy5WUmECYkUuL2AYsMoLiWR3eKL4t_lQ_bbl2Fq3puxR-jnHbcTf57t-12TDGldmIUavQd9DmpFqKDaTN1qSVOK0b1XC89YJBb0bULGmJd-P_HjG382N6wp9Or8ve4Dl4_bGCUB0e878yLzDK2YS-BEs3wpvjIoIDPQ064QLiA/s225/Mujer%20h%C3%A1bitos..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: arial;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="225" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ-CWBL1WGw_JjGgomuy5WUmECYkUuL2AYsMoLiWR3eKL4t_lQ_bbl2Fq3puxR-jnHbcTf57t-12TDGldmIUavQd9DmpFqKDaTN1qSVOK0b1XC89YJBb0bULGmJd-P_HjG382N6wp9Or8ve4Dl4_bGCUB0e878yLzDK2YS-BEs3wpvjIoIDPQ064QLiA/s1600/Mujer%20h%C3%A1bitos..jpg" width="225" /></span></a></div><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">Fíjate objetivos.<o:p></o:p></span></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">Siempre debemos fijarnos tres tipos de objetivos, a corto, a
medio y a largo plazo. Todos ellos son necesarios y cumplen una misión
específica en el tiempo. Los más próximos nos hacen entrenar en la inmediatez y
no descuidarnos por<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>verlos demasiado
lejos, los intermedios serán los que nos arrojen mayor cantidad de datos y los
lejanos, esos serán los más satisfactorios, pues serán los que tengamos como
meta.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;"><br /></span></p>
<p class="MsoNormal"><b><u><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">Evita caer en obsesiones.</span></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">Si te obsesionas con el deporte, como con todo en la vida, será
perjudicial para el resto de los aspectos de tu vida en el día a día. Nuestra
vida gira alrededor de múltiples facetas y decisiones que nos traído a dónde
estamos y nos han convertido en lo que somos. Si queremos realizar cambios,
debemos hacerlos sin que nos suponga un estrés añadido o nos acarreé problemas.
No debemos sentirnos presionados, si no ser un cambio fluido, progresivo y
definitivo. Entrenar debe resultar placentero, una válvula de escape, no una
obligación, pues si es esto último, de las que ya la vida nos colma, lo
dejaremos por convertirse en una responsabilidad adquirida y no en una
actividad de la que disfrutemos. </span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_5KpX-shka38Poe3ZfF1hSCtk0Bhpz8s8rEbOAJ7LGe5Lvbvfk9XkvpoKxioYGPs7eQGIFqjG393TEkAIu4TiC_AP7EA_PDEuPtSbV7i9TSft9wnFpMX4sERx91lbM06aC7552WiYUsZPV5tcaUpPW-qFS7lgVCPrLjlll-lmHfrJriFzAMMw2EE1nA/s338/Cambio%20h%C3%A1bitos..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: arial;"><img border="0" data-original-height="149" data-original-width="338" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_5KpX-shka38Poe3ZfF1hSCtk0Bhpz8s8rEbOAJ7LGe5Lvbvfk9XkvpoKxioYGPs7eQGIFqjG393TEkAIu4TiC_AP7EA_PDEuPtSbV7i9TSft9wnFpMX4sERx91lbM06aC7552WiYUsZPV5tcaUpPW-qFS7lgVCPrLjlll-lmHfrJriFzAMMw2EE1nA/s320/Cambio%20h%C3%A1bitos..jpg" width="320" /></span></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: arial;">Integra la rutina en tu vida y en el
día a día.<o:p></o:p></span></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-family: arial;">Al principio puede resultar costoso, como todo cambio.
Cuanto mayor sea el cambio que nos propongamos, más costoso será pero, al
alcanzarlo también más satisfechos nos sentiremos. Imaginemos una persona
sedentaria que lleva muchos, MUCHOS años en ese aspecto vital, el sedentarismo
y ahora quiere introducir la actividad física en su vida, el cambio va a ser
radical y le va a costar, sobre todo cuando pasen las primeras semanas, la
novedad y las ganas de cambio, será en ese momento cuando si se ha adquirido el
hábito, se podrá continuar sin esfuerzo y si el hábito no está afianzado, el
abandono del deporte será inevitable.</span><o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4GFliNCU6PNyasFazVXlNxzcxizHpVriG-v9tilYagZwcjyMShQOyDbfmm3ThXPzwqC5EVgpndMWmRaKjTWnyZxn8ql2-8ii49g7lEE9YiMAV5kviEsgKJnmIrcq4RWvGVXRI6jbPoO-s11CD9HBMOwj-e_EsgDwCa49ZXosYWiF49uie1GDN1d7Vlw/s272/Hombre%20frutal..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="186" data-original-width="272" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4GFliNCU6PNyasFazVXlNxzcxizHpVriG-v9tilYagZwcjyMShQOyDbfmm3ThXPzwqC5EVgpndMWmRaKjTWnyZxn8ql2-8ii49g7lEE9YiMAV5kviEsgKJnmIrcq4RWvGVXRI6jbPoO-s11CD9HBMOwj-e_EsgDwCa49ZXosYWiF49uie1GDN1d7Vlw/s1600/Hombre%20frutal..jpg" width="272" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">Gracias y salu2.</p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-44034534486372367662022-10-12T19:50:00.002+02:002022-10-17T16:49:34.772+02:00¿Qué es la fructosa?, todo lo que debes saber sobre ella.<p> </p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">¿Qué es la fructosa?<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">La fructosa es un monosacárido, es decir, estamos
hablando de un azúcar simple. Comparte la formulación química de la glucosa
pero tienen distinta fórmula molecular.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La fructosa es una clase de azúcar que se encuentra de forma
naturalmente presente en, sobre todo,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>frutas y verduras aunque en distinta concentración. La mayor cantidad de
ella la podemos encontrar de forma natural y de mayor a menor concentración, en
las frutas desecadas, (dátiles, orejones, pasas, higos, etc.), frutas frescas (plátanos,
uvas, ciruelas, chirimoya, etc.) y en algunas verduras, aunque en estas la
cantidad es mucho menor. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En las frutas y verduras podemos encontrar diferentes tipos
de azúcar si bien la más abundante es la fructosa, de ahí su nombre. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Otra gran fuente de fructosa es la miel, pues al provenir
del polen su origen vegetal la dota de ella. <o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVsOCZD6R5DDe1f1mLxPUPSO7iQ6y1IVGrRCsvd77lclTW1OIeAwSn0cIc2RyXh2109i95daCSyG7hvhsToeZS96UNpJ2PYdzah-qYnQaOBt1mk7plhzgylqvf6Qnc067ufuboYBnS-rzJAU66Mqcz1wLWQlN_90OaluVErzxoT7jQVIk8kfNkWwvnWQ/s300/miel.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVsOCZD6R5DDe1f1mLxPUPSO7iQ6y1IVGrRCsvd77lclTW1OIeAwSn0cIc2RyXh2109i95daCSyG7hvhsToeZS96UNpJ2PYdzah-qYnQaOBt1mk7plhzgylqvf6Qnc067ufuboYBnS-rzJAU66Mqcz1wLWQlN_90OaluVErzxoT7jQVIk8kfNkWwvnWQ/s1600/miel.jpg" width="300" /></a></div><p class="MsoNormal">La podemos encontrar también presente en algunos alimentos
procesados (cereales azucarados, galletas, dulces, etc.), si bien es cierto que
la cantidad de fructosa con respecto a otros azúcares mucho menos recomendables
es bastante inferior.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La fructosa dentro de los grupos de los macronutrientes se
engloba en los carbohidratos, por ello es una fuente de energía que nuestro
cuerpo utiliza para todas sus funciones. Tiene una gran ventaja sobre la
sacarosa y es que, a pesar de que ambas son de similar poder endulzante,
calóricamente la fructosa aporta la mitad de calorías que la misma cantidad de sacarosa.
<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La fructosa también se encuentra en los derivados de las
frutas, por ejemplo en los zumos. Pero consumir este tipo de azúcar, a través
de la fruta es lo más recomendable para evitar su abuso, ya que, al igual que
con la glucosa y la sacarosa, pueden llegar a ocasionar problemas si se abusa
de ellas. Además al consumir la fruta íntegramente estaremos aportando muchos
otros nutrientes, fibra, agua, vitaminas y minerales con un aporte bastante
contenido de azúcar. Los zumos industriales, generalmente, añaden otros tipos
de azúcares, además de conservantes, antioxidantes y demás productos químicos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbQJsuHa32vIkOKUrcfwtjwv0in6q7oeJ1Xfd1l-rZarNDDpE7iJ6C0FE4QOXshYNwwhR2DlPojtLXB3qNP7LbACa3gRf51ikmZUDNSV8sAT7MnhqdN2WBmSt5Gl1G8AZeguZu6GlKNBSOzmlfiIWgqqj9TgunDthzqshuUBcLIvbOjIT9PYdPNE7G8g/s290/Coraz%C3%B3n%20de%20verduras.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="174" data-original-width="290" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbQJsuHa32vIkOKUrcfwtjwv0in6q7oeJ1Xfd1l-rZarNDDpE7iJ6C0FE4QOXshYNwwhR2DlPojtLXB3qNP7LbACa3gRf51ikmZUDNSV8sAT7MnhqdN2WBmSt5Gl1G8AZeguZu6GlKNBSOzmlfiIWgqqj9TgunDthzqshuUBcLIvbOjIT9PYdPNE7G8g/s1600/Coraz%C3%B3n%20de%20verduras.jpg" width="290" /></a></div><br /> <b><u>Beneficios de la
fructosa.</u></b><p></p>
<p class="MsoNormal">Un estudio, hecho por el doctor John Sievenpiper, del
Hospital St. Michaels en Toronto, Canadá, concluyó que la fructosa no afecta en
la producción de insulina y que, al contener menos calorías, puede ser una
buena manera de endulzar nuestros alimentos o bebidas para el control de peso,
el control glucémico y la presión arterial, esto no sucede con la glucosa.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Es muy recomendada su ingesta por parte de deportistas
habituales dentro de una adecuada y variada nutrición deportiva. La
fructosa, ingerida en pequeñas cantidades conjuntamente con glucosa y/o
sacarosa no retrasa la absorción de fluidos, ni nutrientes. Existen estudios
que demuestran que tomar fructosa mezclada con glucosa eleva los índices
de energía, mejorando el rendimiento deportivo y retrasando la aparición de la
fatiga en ejercicios de alta intensidad y/o prolongada duración.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Para terminar, la fructosa, al ser más dulce que el azúcar
tradicional, puede ser añadida a bebidas y zumos con nivel de dulzor similar,
pero con una menor cantidad de calorías, al incluir una menor cantidad del
edulcorante. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuq4fZqcVcbGEYUC0NYqiT0QpKO6FbNZkYKZn5SD_v0rMpVHQrR9QndtGwbE-HY7Ainn5mFn9kmCJhlzIPlI5YegbCrPeEVfg46Ewhb18d1RjDqbZmCqeQfAIpU9acUtHNGRtYzHczYOAS7A2p9mAFT-Bwd2oFvjFpiiVlSvNVoMY86pMVN3eDBktFmA/s270/Fruta%20variada.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="187" data-original-width="270" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuq4fZqcVcbGEYUC0NYqiT0QpKO6FbNZkYKZn5SD_v0rMpVHQrR9QndtGwbE-HY7Ainn5mFn9kmCJhlzIPlI5YegbCrPeEVfg46Ewhb18d1RjDqbZmCqeQfAIpU9acUtHNGRtYzHczYOAS7A2p9mAFT-Bwd2oFvjFpiiVlSvNVoMY86pMVN3eDBktFmA/s1600/Fruta%20variada.jpg" width="270" /></a></div><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Errores más frecuentes en la
nutrición.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Las nuevas teorías sobre la fructosa afirman que, en
realidad, los problemas derivados del consumo de este compuesto, o de la
glucosa, no están relacionados con el tipo de azúcar, sino de la cantidad que
se consuma. Una dieta desequilibrada con demasiada fructosa puede ser
perjudicial, pero en su justa medida resulta recomendable.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Intolerancia a la fructosa.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Es importante hablar de los problemas de la fructosa,
principalmente son problemas a la hora de digerirla, 1 de cada 5 adultos (y de
cada 3 niños) no digiere bien la fructosa. Ello provoca entre otros
síntomas, malestar, flatulencias e hinchazón.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La intolerancia a la fructosa es un problema normalmente
hereditario, por falta de una enzima del hígado, se trata de una
afectación muy rara y que aparece en muy pocas personas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La mayoría de las personas asimilan hasta 35 gramos al
día de fructosa sin problemas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En caso de detectar una mala absorción de la fructosa en
ningún caso se debe eliminar la fruta de la dieta. Lo primero es ponerse
en manos de un profesional de la nutrición que ayude a determinar qué
frutas se pueden comer y cuáles no, ya que unas variedades se toleran mejor que
otras.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXULDHx0IH4wwukEniRh6Ks8i4MtoL4Jti3CNYoqv3BR6aZ_KHPpFQkYfNB05pZiRo0FHFZp6j4uB-2ODuV5-kz-SqoiFOXUByYqy0_YhszPIgIZDzOsvyGkJOxqYEUqtrX45mTN_wET1Is9hGphpW5IE1IbWLv-9lK9OjDLGzWbUJjD0VpEAXkBal6g/s281/Fruta%20emplatada.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="179" data-original-width="281" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXULDHx0IH4wwukEniRh6Ks8i4MtoL4Jti3CNYoqv3BR6aZ_KHPpFQkYfNB05pZiRo0FHFZp6j4uB-2ODuV5-kz-SqoiFOXUByYqy0_YhszPIgIZDzOsvyGkJOxqYEUqtrX45mTN_wET1Is9hGphpW5IE1IbWLv-9lK9OjDLGzWbUJjD0VpEAXkBal6g/s1600/Fruta%20emplatada.jpg" width="281" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Diferencias entre la glucosa y la
fructosa.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Ambas son isómeros, es decir, tienen una misma fórmula
química, pero su estructura molecular es diferente. Por ello, sus rutas
metabólicas también son diferentes y, por tanto, también lo son sus efectos
sobre el organismo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La glucosa, al igual que la fructosa es, como ya hemos
dicho, un monosacárido. Pero el índice glucémico de la glucosa es alto y, por
tanto, constituye una sustancia que eleva la glucosa sanguínea tan rápido como
se absorbe. La fructosa es el azúcar con mayor poder edulcorante y,
sin embargo, su capacidad para elevar la glucosa en sangre es muy inferior al
de la glucosa. Por ello su índice glucémico está clasificado como bajo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz0Eqi89Eijv0rDgXNqYWd3TMSBgZ57HWuopf-_RP2jmQ-AASFkDiErRQmRVT4y_oKe7ByZ8JJn8D2w0FMv0Z82sUknVEtxBDKMw3uj7lhjy2Rymy3wM0w2khwnpwAnphrCcYmwEruIAn1i344HfeprzhCs3ujbPP895vtirs8PD0JxqAqKdU7YfdA9A/s1020/Uvas%202.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="706" data-original-width="1020" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz0Eqi89Eijv0rDgXNqYWd3TMSBgZ57HWuopf-_RP2jmQ-AASFkDiErRQmRVT4y_oKe7ByZ8JJn8D2w0FMv0Z82sUknVEtxBDKMw3uj7lhjy2Rymy3wM0w2khwnpwAnphrCcYmwEruIAn1i344HfeprzhCs3ujbPP895vtirs8PD0JxqAqKdU7YfdA9A/s320/Uvas%202.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Contenido en fructosa de los
alimentos.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Frutas.<o:p></o:p></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Las frutas que aportan una menor cantidad de fructosa,
alrededor de 1 g de fructosa por 100 g de producto, son la papaya, el
albaricoque, el coco, la lima y el aguacate. Entre las frutas con
contenido entre 1 y 3 g encontramos las ciruelas, grosella roja,
mandarina, naranja, melocotón, melón, nectarina, pomelo, piña, fresa, mora y
frambuesa.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Con un contenido medio (entre 3 y 5 g) están los
arándanos, granada, guayaba, mango, kiwi, membrillo, sandía, plátano.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Con un contenido alto (más de 5 g), tenemos las
frutas desecadas (higos, dátiles, ciruelas, pasas, orejones, etc.), y algunas
frescas, caquis, cerezas, higos/ brevas, ciruelas, uvas…<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Verduras.<o:p></o:p></u></b></p>
<p class="MsoNormal">La mayoría de las verduras tienen un contenido bajo en
fructosa, si bien algo, aunque sea en cantidades despreciables siempre tienen.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Frutos secos.<o:p></o:p></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Los frutos secos aportan muchos beneficios para nuestra
salud pero muy bajo contenido en fructosa, sobre 1 g por cada 100 g.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Farináceos y
alimentos proteicos.<o:p></o:p></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Los cereales, pastas, productos derivados del pan,
huevos, carnes y pescados, tienen contenidos muy bajos en fructosa.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Otros alimentos
que contienen fructosa.<o:p></o:p></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Algunos productos procesados con alto contenido en fructosa
son la jalea real, miel, mermelada, cereales azucarados, fruta en almíbar,
chocolate, dulce de membrillo, etc.</p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">Gracias y salu2.</p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p> </o:p></span></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-40288531696629732712022-10-11T20:17:00.000+02:002022-10-11T20:17:00.589+02:00Crónica de las 21 Leguas de Narón (101 km's.)<p> </p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Empecemos como no se deben empezar
las cosas, por el final. El mejor resumen posible en pocas palabras pero de
forma muy gráfica de mis 21 Leguas de Narón (101 km’s) es, parafrasear al
premio Nobel D. Gabriel García Márquez, cuando tituló a uno de sus mejores
libros “Crónica de una muerte anunciada”, pero ahora vayamos al principio y
dejemos que los todavía vívidos recuerdos narren los acontecimientos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p> </o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiud3xpq22g4iOdpPT_kzIvxGCMARZVUI5mBSNTYezaH5n6325CCJ0w08DdkrPGLibqoO68wBlhItHlNf6K_AFcpKO3dw-ZUnZiSq4CbYghZy-LrCmcdPKLrdLfgyS4wh65yXbDafav27nYSiG2mPnErI49gbPKB0soX-Cz2kqiljPCQFGJJTNA6mTryA/s200/Logo%2021%20leguas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiud3xpq22g4iOdpPT_kzIvxGCMARZVUI5mBSNTYezaH5n6325CCJ0w08DdkrPGLibqoO68wBlhItHlNf6K_AFcpKO3dw-ZUnZiSq4CbYghZy-LrCmcdPKLrdLfgyS4wh65yXbDafav27nYSiG2mPnErI49gbPKB0soX-Cz2kqiljPCQFGJJTNA6mTryA/s1600/Logo%2021%20leguas.png" width="200" /></a></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 13pt;"><b>Logo de la prueba.</b></span></div><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Llegué a esta prueba plenamente
consciente de ni estar en las mejores condiciones, ni haber entrenado lo mínimo
imprescindible pero, teniendo la inscripción y celebrándose en las proximidades
de mi domicilio familiar, además de ser la primera edición, tenía la obligación
moral de asistir así que el pasado sábado (8/10/2022) me presenté en la salida
con más dudas que certezas y conocedor de a lo que me exponía por no estar
suficientemente preparado. Los objetivos del año habían sido totalmente
distintos por lo que la preparación también lo fue y, una vez alcanzados, no
había tiempo físico para entrenar de cara a estas “21 Leguas”. Se fraguaba la
tragedia.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Eran las 9:00 cuando se dio la
salida, de forma muy puntual y tras la correspondiente cuenta atrás acompañados
por un clásico para este tipo de carreras, el “Highway to hell” de AC/CD. Con
anterioridad, una hora antes, habían salido los ciclistas de MTB, en torno a
750 y ahora lo hacíamos los marchadores, del orden de 350 participantes, cada
uno con sus objetivos personales y deportivos, además de sus peculiaridades
individuales, lo que todos teníamos en común era el llegar antes de 24 horas al
punto del que habíamos partido tras haber recorrido las 21 leguas (101 km’s.)
de los que consta el recorrido.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3Eeaky6p8mN0Vhuc_EvgBq7LZGPVvQWjCXwHzXxPpm64ExdwCSjQd7fAuGBAEglw4nV8XMMGphOafkcCzApSHCZgxbDfsJavbO9e7axQVBWYVa7RCOIR75zl8jwX1fwXRCrr1C_hXq3Qozj-4oUUewMRjQdaakXUiOkpWFoPKed66Lx0LznWq9-RoSA/s270/Recorrido%2021%20leguas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="187" data-original-width="270" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3Eeaky6p8mN0Vhuc_EvgBq7LZGPVvQWjCXwHzXxPpm64ExdwCSjQd7fAuGBAEglw4nV8XMMGphOafkcCzApSHCZgxbDfsJavbO9e7axQVBWYVa7RCOIR75zl8jwX1fwXRCrr1C_hXq3Qozj-4oUUewMRjQdaakXUiOkpWFoPKed66Lx0LznWq9-RoSA/s1600/Recorrido%2021%20leguas.jpg" width="270" /></a></div><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;"><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 13pt;"><b>Plano del recorrido.</b></span></div></span><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">Los primeros 23 km’s. transcurrieron
bien, de forma tranquila y controlada, comiendo bien y bebiendo adecuadamente,
llegados a este punto la carrera o más bien su perfil y firme, cambiaban de
forma radical, dejamos atrás el asfalto que, prácticamente desde la salida, nos
había traído hasta aquí por un trazado sin apenas desniveles. Tras cruzar el
acceso a la base naval de “La Graña” por un impresionante túnel de,
aproximadamente un km. abandonamos el asfalto no sin antes enfrentar la
primera gran subida del recorrido que nos saca de la base naval, para adentrarnos en el monte en estado puro.
A partir de aquí el recorrido se torna en pistas de tierra, con constantes pero suaves
“subibajas”, nos dirigimos hacia la playa de Doniños (km. 32'5), tras la cual recorrimos su
pinar por superficie arenosa pero cuyas vistas y entorno compensan con creces
el esfuerzo que esta superficie blanda e irregular, pueda suponernos. Ocho
kilómetros después (40’3 km.) llegamos al Bar Horizonte, en él nos espera un
nuevo avituallamiento que, como todos los anteriores, estaba perfectamente ubicado y equipado, contando con todo lo que la organización dijo que habría y en cantidad
más que suficiente </span><b style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">PERO…!!! </b><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">Aquí
empezaron a irme mal las cosas a título personal, como dije antes había
preparado una liga de carreras de entre 20 y 25 km. y sobre 1500 m. de desnivel
positivo por prueba.</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDyGmrXcfnXiB39_EhvAh4nTok0LfBJ9pHEGh6sdrjvPggbxnjmh8v6nY2ByT0YO-7QPxFzosMArEZvC-0iS7l-STvy9VLhSew7L3o_lZxdx40Y_siwrzl-4bobusRJoYmWBfE18yDLJJn-E7EDEPlNrdN527z_NfRie2BMOiT5ceB5Tfk51K9GE9wIQ/s461/Perfil%2021%20Leguas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="109" data-original-width="461" height="122" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDyGmrXcfnXiB39_EhvAh4nTok0LfBJ9pHEGh6sdrjvPggbxnjmh8v6nY2ByT0YO-7QPxFzosMArEZvC-0iS7l-STvy9VLhSew7L3o_lZxdx40Y_siwrzl-4bobusRJoYmWBfE18yDLJJn-E7EDEPlNrdN527z_NfRie2BMOiT5ceB5Tfk51K9GE9wIQ/w403-h122/Perfil%2021%20Leguas.png" width="403" /></a></div><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;"><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 13pt;">Perfil del recorrido.</b></div></span><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">No estaba preparado para esta carrera y fue, a
partir de este punto cuando empecé a notarlo, en un principio levemente, aunque
para llevar lo que llevaba y, sobre todo,</span><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">para quedarme lo que me quedaba, ni los datos, ni las sensaciones eran buenas.
Era plenamente consciente de que podía rendir a ritmos medios/altos sobre 30
km’s. Pero llegaba faltísimo de fondo, de rodajes largos, de kilometradas y de
mucho más desnivel acumulado. Por ese motivo a partir de aquí todo fue a peor,
había cruzado la línea desconocida y lo que se avecinaba no pintaba bien, nada
bien. Siguieron cayendo los km’s. hasta el km. 50 lugar en que se encontraba
otro avituallamiento el de Ponzos, mis sensaciones aquí ya eran muy malas, con
vómitos, caminando y trotando a partes desiguales, ganando estadísticamente los
tramos andados sobre los corridos.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Con más pena que gloria y los
calambres llamando a la puerta llegó el km. 57’5, avituallamiento de Campelo.
Tras este punto hay una subida que me dio la puntilla, no he querido ni mirar
los datos de esa subida pero se que tienen que ser nefastos, no tengo ni idea
de cuantas veces me paré durante la misma, pero fueron muchas y bastante
prolongadas, ahí fui totalmente consciente de que mi carrera se ponía
excesivamente complicada y empecé a plantearme la retirada. Continué hasta el
km. 66 y este fue el punto y final de la carrera para mí. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwG0lcme73kb4TcV57u4hVUElyhHIS382OOkhwFnvnd8ys6qm4pfMDhK2Ci8ehKYVNlA8DBtIrq0zfZ0q4dW0JBxj-OBrWuaz3vk9g8Cj5_KsWz08tsk_6Q6VAL7aw1rPBoP9CvR7YH9Wk8vsIWVLlcZRKmbfrYUEHSlusbGAPD7w13JwkgNfu0hW53Q/s279/Bander%C3%ADn%2021%20Leguas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="279" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwG0lcme73kb4TcV57u4hVUElyhHIS382OOkhwFnvnd8ys6qm4pfMDhK2Ci8ehKYVNlA8DBtIrq0zfZ0q4dW0JBxj-OBrWuaz3vk9g8Cj5_KsWz08tsk_6Q6VAL7aw1rPBoP9CvR7YH9Wk8vsIWVLlcZRKmbfrYUEHSlusbGAPD7w13JwkgNfu0hW53Q/s1600/Bander%C3%ADn%2021%20Leguas.jpg" width="279" /></a></div><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;"><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 13pt;">Señalización del recorrido.</b></div></span><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">Tras pararme y analizar, lo que llevaba
y los datos acumulados, lo que quedaba y las sensaciones tanto objetivas, como
subjetivas, la decisión fue compleja y dolorosa pero meditada y, a fecha de
hoy, estoy convencido de que fue la decisión correcta. Aquí me retiré con mucha
pena, pero satisfecho de haberlo dado todo y consciente de que la preparación
fue, para esta prueba corta, fue idónea para la liga de carreras que me había
fijado como principal objetivo del año y que me salió muy bien pero, me faltó
tiempo para acumular lo necesario para esta.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">El día salió mucho más caluroso y
soleado de lo esperado y, desde luego, muchísimo más de lo que es habitual en
esta zona y para esta época. Esto sumado a lo poco que me gusta a mi el calor y
lo que me afecta al rendimiento fue, junto a lo ya comentado sobre la
preparación y lo apretado de calendario dio como resultado lo aquí relatado.
Una prueba fallida que me servirá de acicate para próximas ocasiones.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">No pasa nada, habrá más carreras y
más oportunidades, soy consciente de que experiencia no me falta y
conocimientos tampoco, a veces, simplemente… las cosas no salen como queremos.</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9M7XrlIb7wCPzMRjrGaWd2DQXz2oEtxwHbg1ERgql_fu9H3EAxgG5pjr5iyQP4cFuVxMRIB1uN6tmuK-7Hzy9JFY3BVU8rOEm7xFwfMmyAoll9_Q_ER-ktOmBKq9Qy-OfnSdsQ6UUYDP290QX8n4MP6VsUd7MascFxtI7UiMvlgCd4BQc1fm2XJm2hw/s371/Avituallamientos%2021%20leguas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="136" data-original-width="371" height="144" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9M7XrlIb7wCPzMRjrGaWd2DQXz2oEtxwHbg1ERgql_fu9H3EAxgG5pjr5iyQP4cFuVxMRIB1uN6tmuK-7Hzy9JFY3BVU8rOEm7xFwfMmyAoll9_Q_ER-ktOmBKq9Qy-OfnSdsQ6UUYDP290QX8n4MP6VsUd7MascFxtI7UiMvlgCd4BQc1fm2XJm2hw/w357-h144/Avituallamientos%2021%20leguas.png" width="357" /></a></div><b><div style="text-align: center;"><b><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">Listado de avituallamientos, contenido y ubicación de los mismos.</span></b></div></b><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><b><u><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Referente
a la prueba.</span></u></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">- El recorrido estuvo perfectamente
balizado y señalizado en todo momento.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">- El entorno, así como las vistas
son un premio constante para los sentidos.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">- Los avituallamientos muy frecuentes</span><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;"> y bien dotados, tanto en variedad, como en cantidad.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">- Los voluntarios de diez, no lo
pudieron hacer mejor, apoyar más, ni involucrarse en mayor medida.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">- Una organización volcada y
preocupada por lo detalles.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">- Sin duda una prueba totalmente recomendable, NOS VOLVEREMOS A VER 21 LEGUAS!!!</span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><br /></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Es, desde mi punto de vista, una prueba
preparada con cariño y, aunque hubo algún fallito muy leve (no merece la pena
ni ser mencionado) no me cabe duda de que ocurrió a causa de ser la primera vez
que se celebraba y de que, en posteriores ediciones, será solucionado.</span></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-70803726296180584072022-10-06T17:58:00.005+02:002022-10-17T16:49:50.554+02:00Que es y cómo alcanzar el bienestar.<p> </p><p><br /></p><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Lo primero, que es “bienestar”. El
diccionario nos define bienestar como: “</span><span style="background: white; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt;">Estado de la persona
cuyas condiciones físicas y mentales le proporcionan un sentimiento de
satisfacción y tranquilidad”.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="background: white; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt;"><o:p> </o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsgsWPTrJHYXg1dAebL4H5XDOa0EppRCjTlaYKmppgvSJrl8v0-X7qFQJLyjYIOL23MX6_Rdzj-Q4g-RnWx3wEhYCgH2aMol1zpNaceNrpxHlXw0xxPJd_rH-I4G5uo77IxVmbSRpRFFtd7N44m4d8z0f4BpxYUoFe-Vkp0iXT5K_KtNrETru1UOO9jw/s300/variado.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsgsWPTrJHYXg1dAebL4H5XDOa0EppRCjTlaYKmppgvSJrl8v0-X7qFQJLyjYIOL23MX6_Rdzj-Q4g-RnWx3wEhYCgH2aMol1zpNaceNrpxHlXw0xxPJd_rH-I4G5uo77IxVmbSRpRFFtd7N44m4d8z0f4BpxYUoFe-Vkp0iXT5K_KtNrETru1UOO9jw/s1600/variado.jpg" width="300" /></a></div><br /><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;"> </span><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">La
actividad física en el deporte.</span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span face=""Arial","sans-serif"" style="background: white; font-size: 10.5pt;"><o:p> </o:p></span><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">La actividad física es uno de los
factores que se repiten en todos los estudios y teorías relativos al bienestar
y la felicidad, por algo será pero, hablemos de ello.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">La práctica deportiva o la
realización de ejercicio físico de forma regular y adecuada a nuestras
posibilidades tienen como consecuencia procesos sociales, físicos y mentales
que favorecen el desarrollo personal en múltiples facetas, ayudándonos también
mediante procesos hormonales a sentirnos mejor, más animados y vitales. Al
tratarse de un proceso intrínseco, metabólico y, como hemos dicho hormonal,
esta relación es directamente proporcional entre la práctica deportiva y la
consecución del estado deseado. Un buen estado de ánimo favorece el comienzo de
la práctica deportiva que, a su vez, facilita el desarrollo de la fuerza de
voluntad necesaria para adquirir un buen hábito, por supuesto la práctica regular
en si misma aumenta los niveles de felicidad y retroalimenta aún más nuestra
autoestima.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOLkxrx-8IhQjxgqRca-UL-74pOFK1kMRNREPqS9ilH-cPUjfijPUH1UInQyyOMeFL4Hn3Kch7a7NSLnykj-jLLlStjOmsfU93LHfXK9q1o9xCXdLPpAOzfDddMYJm-uUg2P61C_CtyKFyIm9ZAK8Pns2rpo8H0BXJj67wV92sx8p28vPyoi5tLu6awA/s225/Cerebro%20musculo.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="225" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOLkxrx-8IhQjxgqRca-UL-74pOFK1kMRNREPqS9ilH-cPUjfijPUH1UInQyyOMeFL4Hn3Kch7a7NSLnykj-jLLlStjOmsfU93LHfXK9q1o9xCXdLPpAOzfDddMYJm-uUg2P61C_CtyKFyIm9ZAK8Pns2rpo8H0BXJj67wV92sx8p28vPyoi5tLu6awA/s1600/Cerebro%20musculo.png" width="225" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">La demanda, cantidad y variedad de actividades
físicas dirigidas a la mejora de la salud física y mental han aumentado
significativamente, cubriendo todas las posibles variantes que se nos puedan
ocurrir.</span></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">El motivo de este gran aumento no es
otro que los beneficios que nos aportan a niveles físicos, mentales,
personales, metabólicos y sociales. Existen muchos estudios que afirman que la
realización de deporte y actividad física, siempre acorde a nuestras
capacidades, influyen muy beneficiosamente en nuestro estado de ánimo y, por
tanto, en nuestro bienestar. Por ello es muy importante ponerse en manos de un
profesional titulado, que será quien nos marque el camino a seguir, teniendo en
cuenta nuestras peculiaridades personales.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Dichos estudios suelen analizar el
estilo de vida, entendiéndose como tal los hábitos que, de forma regular
realizamos y, analizados desde tres puntos de vista: la actividad deportiva, los
desplazamientos activos y las actividades físicas hechas en nuestro entorno
laboral y rutinario. El estilo de vida que se lleve está, íntimamente
relacionado, con nuestra percepción del bienestar.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKs5LTO0kW0vFWugif2A3rZmRUIlHIBRBRpPDag_LpubDAog9bgo_6ee_upch7KkTnkWFXQK8j6nQ-ABM8hayvFsWuaQEXLo3ImKZDm2xVk6Zjw7fCKK_aMUMdU-n2OFwmNW7PQ1KqeNoVmuVInwGws7YI2Zh4_C8QsfL-UZBiqFobs9kSBZPRtV0M5A/s259/images.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKs5LTO0kW0vFWugif2A3rZmRUIlHIBRBRpPDag_LpubDAog9bgo_6ee_upch7KkTnkWFXQK8j6nQ-ABM8hayvFsWuaQEXLo3ImKZDm2xVk6Zjw7fCKK_aMUMdU-n2OFwmNW7PQ1KqeNoVmuVInwGws7YI2Zh4_C8QsfL-UZBiqFobs9kSBZPRtV0M5A/s1600/images.jpg" width="259" /></a></div><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;"><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 18.75pt;"><span style="font-size: 13pt;">Las conclusiones no dejan lugar a
duda. Cuanto mayor y más adecuado es el nivel de ejercicio físico realizado,
mayor es el nivel de bienestar percibido por las personas analizadas, sin tener
en cuenta la edad, pero sí circunstancias personales similares. Por lo que
podemos sentenciar que, el bienestar aumenta cuanto más adecuada es la
actividad que se realiza, </span><span style="font-size: 13pt;">la mayor
diferencia en la percepción del bienestar existe entre las personas que
realizan y no realizan ejercicio físico</span><span style="font-size: 13pt;">.</span></p></span><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 15pt; margin-bottom: 3.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; margin: 6pt 0cm 3.75pt;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p> </o:p></span><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">Estos estudios no suelen discernir
entre las diferentes modalidades deportivas existentes. Los datos más significativos
de los estudios indican que las </span><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">personas
jóvenes alcanzan mayor bienestar con prácticas deportivas más intensas</span><span style="font-family: "Times New Roman", "serif"; font-size: 13pt;">,
mientras que las personas de mayor edad aumentan su bienestar con la práctica
moderada.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p> </o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjST8LdUwWq0K7yPYEl5cGRh5B9JrMSJQbhkDnijbvetU-LPqrRiME46tj2VTcFWF11niGShKY1Jqezup6Vd27Y4CD9qLE6qZt1YvQAv01OU8wgNtoyzuxnukmZM1Ly9xheKBJjCI4eh3LL5oYJwQtnNPYHWNhPh_y9mAr5wKh_DuOupuAkEkXCuR_8-w/s300/vario.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjST8LdUwWq0K7yPYEl5cGRh5B9JrMSJQbhkDnijbvetU-LPqrRiME46tj2VTcFWF11niGShKY1Jqezup6Vd27Y4CD9qLE6qZt1YvQAv01OU8wgNtoyzuxnukmZM1Ly9xheKBJjCI4eh3LL5oYJwQtnNPYHWNhPh_y9mAr5wKh_DuOupuAkEkXCuR_8-w/s1600/vario.png" width="300" /></a></div><br /><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Del mismo modo existe una clara
relación entre el ejercicio físico y la comunicación. Mientras que el hablar de
forma positiva de un resultado, a pesar de no ser todo lo bueno que se
quisiera, minimiza la pérdida de bienestar, mientras que hablar de forma
negativa de un resultado siempre mina nuestro bienestar. Esto se ve aumentado
cuando se trata de deportes colectivos, pues “la culpa” se reparte, pero en el
caso de deportes individuales, al recaer todo sobre unos únicos hombros, es una
muy pesada carga que nos limita.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium;">Gracias y salu2.</span></span></p><br /><p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-17891806555901628062022-10-05T13:52:00.005+02:002022-10-17T16:50:05.517+02:00Por qué empezar a correr/entrenar en otoño.<p> </p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Tanto sea para iniciarse como
corredor o para proseguir un hábito, el otoño es una época ideal para ello.
Además, nos aportará multitud de ventajas, veámoslas. <o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> - </span></span></span>Venimos del verano con nuevos objetivos para el
futuro.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> - </span></span></span>Las temperaturas son mucho más agradables y la
calidad del aire mejora.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> - </span></span></span><!--[endif]-->Los paisajes que podemos ver son un premio para
los sentidos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> - </span></span></span><!--[endif]-->El deporte nos ayudará a mantener alto el ánimo,
combatiendo la astenia y la depresión que, en ocasiones, pueden acompañar o
verse favorecidas en esta época.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Es cierto que las horas de sol menguan, pero ello debe
servirnos de acicate para aprovechar las existentes. No nos vamos a engañar,
meteorológicamente habrá días que no ayuden a salir a entrenar pero, esta
faceta, también vamos a tratarla.<o:p></o:p></p>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq5CdkEJTI-B4UWxnZ_UKv4uN_tOl7MmciwRBJe3Yo8r7dhKpfOa13aDXYGplr7ZJqyI9MmtMfY7Su3jbUJ4NVdP10XG1Rwwf5pbyoEP1FmKIiAjeNpzyZnuN8Iz0ClodLbn9T3jPg-fftZ_NNAoB6jvP2PKiP0dRB5NXY7l8r1fZpAbSMulNAmnRLmg/s299/Paisaje%20oto%C3%B1o.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="299" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq5CdkEJTI-B4UWxnZ_UKv4uN_tOl7MmciwRBJe3Yo8r7dhKpfOa13aDXYGplr7ZJqyI9MmtMfY7Su3jbUJ4NVdP10XG1Rwwf5pbyoEP1FmKIiAjeNpzyZnuN8Iz0ClodLbn9T3jPg-fftZ_NNAoB6jvP2PKiP0dRB5NXY7l8r1fZpAbSMulNAmnRLmg/s1600/Paisaje%20oto%C3%B1o.jpg" width="299" /></a><br />
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">El mejor momento para empezar a
correr.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">El otoño se trata de la estación perfecta para empezar a
correr. Las temperaturas se hacen más suaves. Resulta más
agradable salir ahora a entrenar que cuando cae el sol a plomo y el termómetro
marca más de 35º, ya que a esa temperatura debemos sumarle la generada por el
cuerpo y el esfuerzo, pudiendo llegar a resultar peligroso e incluso insalubre.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En pocas semanas el frío se hará más intenso y los días
mucho más breves, es por ese motivo que en el comienzo del otoño debemos crear
el hábito deportivo, puesto que luego nos costará mucho más.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjEgiFm-LhmfEnoB8UmkchW5SGxhd83UjUp9b-emdTOcrTecVFOabSXrddYM2Updk_t_RZ1Auh11cloiYgXNv5l_q_UCV4ASGkChD3kwcKWQvL7NqLWJ66-dlmQU7ZZPFF3jFzNZHjruAZX7mwexLiT7KnGnXd5dg9GUMH6oJ42P44PO7CysNlhXahrw/s259/Hojas%20en%20el%20suelo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjEgiFm-LhmfEnoB8UmkchW5SGxhd83UjUp9b-emdTOcrTecVFOabSXrddYM2Updk_t_RZ1Auh11cloiYgXNv5l_q_UCV4ASGkChD3kwcKWQvL7NqLWJ66-dlmQU7ZZPFF3jFzNZHjruAZX7mwexLiT7KnGnXd5dg9GUMH6oJ42P44PO7CysNlhXahrw/s1600/Hojas%20en%20el%20suelo.jpg" width="259" /></a> </p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Ayuda a combatir tanto el estrés como
la depresión en general y la otoñal en particular.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Practicar deporte de forma regular es una muy buena forma de
combatir el estrés que nuestro ritmo de vida nos genera al servirnos de válvula
de escape. Puesto el ejercicio favorece la segregación de las hormonas de la
felicidad (Serotonina) y limita la liberación de las del estrés (Cortisol). Si
además la actividad física se realiza al aire libre, estos efectos se ven
reforzados al ser sus efectos en estos aspectos de mayor intensidad. Por
supuesto el ejercicio bajo techo, también tiene esos efectos, aunque en menor
medida. Debemos tener en cuenta la época hacia la que vamos y aprovechar los
días que podamos entrenar al aire libre, ya llegarán los que por seguridad o
precaución, sea mejor limitar la actividad al entrenamiento a cubierto. Es por
los motivos anteriormente descritos que, tras la realización de actividad
física, nos sentimos mejor y más relajados, siendo también esas las causas por
las que resulta adictivo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Refuerza nuestro sistema inmunitario.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">La realización de ejercicio físico no sólo mejora el aspecto
corporal, la resistencia, la fuerza y la condición física en general, además al
exponer al cuerpo a menores temperaturas, mayor humedad, menor luminosidad y
todo ello en condiciones de esfuerzo, estimulamos a nuestro organismo a
fortalecer el sistema inmunitario, por lo que reforzamos nuestras defensas en
general. Si bien es cierto que todo ello debe hacerse de forma progresiva para
permitirle realizar las adaptaciones fisiológicas necesarias, de lo contrario
podría ser contraproducente.<o:p></o:p></p>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqaYRfHO0mTg-Br2t91Ajn6o6Czgrg6QibaeMZK-Za9kedzlypbyNojUk1JL0wQA-hSLXOYzqroUkZf5fwiDGkpS0UsmFqXfLbmbA0XLqhzqFw9nno6BxZzcAFUkOFNOkojMzwFrhIqN1wLocVhpsyYj_aCPGVM1mJmGz43HufTk0d2nO9V30Jue7Mdg/s230/sistema%20inmunitario.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="230" data-original-width="219" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqaYRfHO0mTg-Br2t91Ajn6o6Czgrg6QibaeMZK-Za9kedzlypbyNojUk1JL0wQA-hSLXOYzqroUkZf5fwiDGkpS0UsmFqXfLbmbA0XLqhzqFw9nno6BxZzcAFUkOFNOkojMzwFrhIqN1wLocVhpsyYj_aCPGVM1mJmGz43HufTk0d2nO9V30Jue7Mdg/s1600/sistema%20inmunitario.png" width="219" /></a><br />
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p><b><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Centrémonos en correr, precauciones a
tener para correr en otoño.</span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">No pasar frío.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Durante los meses fríos del año es muy importante tomar
algunas precauciones que, no sólo van a protegernos, también harán que
disfrutemos más de la actividad. En esta época utilizar el equipamiento
adecuado, principalmente ropa y calzado, es fundamental para disfrutar del
deporte con seguridad. Tanto abrigarse en exceso, como por defecto hará que nos
disfrutemos de la actividad y puede resultar peligroso para nuestra salud,
además de provocar sensación de insatisfacción, lo que favorecería el abandono
de la práctica deportiva. ¿Cuánto abrigarse?, eso es complicado puesto que las
variables son infinitas pero, como norma general, tener la sensación de
“fresco” durante el calentamiento (10’/15’) es una buen punto de partida.
Puesto que de lo contrario, más abrigo nos llevará a una sudoración excesiva en
el desarrollo de la sesión. Debemos también tener en cuenta el tipo de sesión
(carrera continua, entrenamiento intervalado, series con pausas, fuerza
estática, etc.) y el lugar de realización (Pabellón, aire libre, llano,
montaña, valle, etc.)<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Utilizar ropa técnica y adecuada.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Tejidos como el algodón para la práctica deportiva, tienen
múltiples desventajas. Las camisetas, pantalones y sudaderas de este tipo
de tejidos conducen, absorben y mantienen, tanto el sudor como la humedad,
por ello aumenta la sensación de frío y el riesgo de enfermar, al mantenernos
“mojados” durante más tiempo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La ropa técnica, está diseñada y fabricada con tejidos
específicos para la práctica deportiva, normalmente se trata de prendas
hidrófugas, transpirables y cortavientos que, además y por seguridad, suelen
ser visibles por colorido y contar con elementos reflectantes.<o:p></o:p></p>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_9hJ9qnh6p-ZDZDG3XfztcLU8uPuBC5S2POxiPNPOMqOorN4a__NVjPVaFQQ0c55Jfp293rFQtx_pgv97Fh5DDVO4TEOPNDt4g1yDEntGc0Pnaw3-VhnseIzViN2Ly34q5Zzn32-oEalMprC7sG0uXJnU91Ky_MXL1Z3YPlYmim7WAHnX1ueJiozP6A/s275/Roipa%20correr%20oto%C3%B1o.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="275" data-original-width="183" height="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_9hJ9qnh6p-ZDZDG3XfztcLU8uPuBC5S2POxiPNPOMqOorN4a__NVjPVaFQQ0c55Jfp293rFQtx_pgv97Fh5DDVO4TEOPNDt4g1yDEntGc0Pnaw3-VhnseIzViN2Ly34q5Zzn32-oEalMprC7sG0uXJnU91Ky_MXL1Z3YPlYmim7WAHnX1ueJiozP6A/s1600/Roipa%20correr%20oto%C3%B1o.jpg" width="183" /></a><br />
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Importancia del calentamiento.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Estamos en época de más frío y, por ello, nuestro cuerpo
precisa de un mayor periodo de calentamiento y adaptación para llegar a su
punto óptimo de rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. Podemos realizar
en casa un calentamiento estático mediante movimientos articulares y
estiramientos muy suaves que nos prepararán para el comienzo de la actividad.</p><p class="MsoNormal"><br /></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Aumento de la importancia de la
respiración.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">A causa del aumento de la humedad y la disminución de las
temperaturas, respirar de forma correcta cobra una mayor importancia. Inspirar
por la nariz para que el aire llegue en mejores condiciones tras ser calentado
y filtrado por nuestras vías aéreas nos ayudará a rendir mejor y cuidar la
salud. Podemos ayudarnos de prendas como puede ser una bufanda tubular o
similar para que nos ayude a realizar esta función.<o:p></o:p></p>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPdR-h3DwHmRUrlCEgM9qJoO1iOg2DonLcn4StwsXL_l2XZo2ls7RQPxPZgZSQS4TwPFWDxO8mwrpMvwfB8Jm1KkmdR0yx84Q2MtlrXJ0iR31os-OOF2CLK4Uo2Up75j0NITCUZdethoew8tH79yNXIZC4FettoHdOe9irhUvg8-y4uKngqJjvnk0iJQ/s240/Respirar%20y%20correr..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="240" data-original-width="210" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPdR-h3DwHmRUrlCEgM9qJoO1iOg2DonLcn4StwsXL_l2XZo2ls7RQPxPZgZSQS4TwPFWDxO8mwrpMvwfB8Jm1KkmdR0yx84Q2MtlrXJ0iR31os-OOF2CLK4Uo2Up75j0NITCUZdethoew8tH79yNXIZC4FettoHdOe9irhUvg8-y4uKngqJjvnk0iJQ/s1600/Respirar%20y%20correr..jpg" width="210" /></a><br />
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Conviértelo en hábito.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Convierte la carrera o entrenamiento en una rutina diaria.
Establécete una rutina, intenta salir siempre a correr o entrenar los
mismos días y a la misma hora. Probablemente, al principio, te cueste un poco,
pero acabarás por integrarlo en tu día a día y te resultará más fácil y cómodo
ayudándote a vencer la temida pereza, que suele ser la causante del abandono
deportivo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Has de lograr mantener la motivación.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Existen múltiples formas de mantener la motivación alta.
Algunos trucos para ello pueden ser. Escribe un diario de entrenamiento<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Llevar un diario de entrenamiento: En él reflejaremos
los principales datos, km’s recorridos, tiempo efectuado, sensaciones, etc. De
esta forma podremos ir comparando y viendo los progresos que nos ayuden en
momentos de flojera.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Crear objetivos: Apuntarnos a una carrera,
fijarnos una meta de peso, una distancia a recorrer en un tiempo, etc. Mientras
tengamos un objetivo, tendremos un motivo para entrenar. Los objetivos deben
ser ambiciosos pero realistas y costosos, pero realizables.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Mejor correr o entrenar en compañía.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal">Correo o entrenar solo, a veces, puede ser relajante pero,
otras veces puede ser la excusa perfecta para quedarnos en casa o saltarnos en
entrenamiento. Contar con un compañero o grupo de entrenamiento puede ayudarnos
a vencer esos días de pereza, pues conlleva un mayor compromiso y motivación,
además un día serás tú el ayudado y otros serás quien ayude.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijdUMwKrFHt_wqy5WBUanEHNn__bg7WAO_uT6b9dw436qS-DiDUVHIMPnb7KbgHKfEvZ0PWqlSjQNrBT_BPSxLJkDhaC94oXEpCrLzMgEogFSFRRVLyFZL3Thblrf93kZwaXkoiepVDSJ9nBc41wSIu9GeKxcfP3jLPuiShUpAvTa2Pnr-4fU7-BzoAA/s282/Correr%20en%20grupo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="178" data-original-width="282" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijdUMwKrFHt_wqy5WBUanEHNn__bg7WAO_uT6b9dw436qS-DiDUVHIMPnb7KbgHKfEvZ0PWqlSjQNrBT_BPSxLJkDhaC94oXEpCrLzMgEogFSFRRVLyFZL3Thblrf93kZwaXkoiepVDSJ9nBc41wSIu9GeKxcfP3jLPuiShUpAvTa2Pnr-4fU7-BzoAA/s1600/Correr%20en%20grupo.jpg" width="282" /></a></div><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></u></b></p>Huye de la obsesión.<o:p></o:p></span></u></b><p></p>
<p class="MsoNormal">Si por motivos familiares, de salud o trabajo ineludibles no
puedes acudir o realizar una sesión, ten clara una cosa NO PASA NADA. La
pérdida de alguna sesión esporádica, no conlleva ninguna pérdida física, pero
el castigarnos pensándolo sí que puede resultarnos un lastre anímico.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>No pienses en cómo o cuando recuperar esa
sesión, acepta que la vida sigue y el mundo no se acaba por esa sesión de
menos, se reajusta y se continua con el entrenamiento. Si intentas recuperar
las sesiones que no puedes realizar, éstas se podrían ir acumulando. Y, a
larga, acabar estresándote, lo cual tendrá un impacto negativo en tu
motivación que podría hacer que te rindieses.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">Gracias y salu2.</p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><br /></div><br />zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-38547170748786873412022-02-15T06:29:00.002+01:002022-02-15T07:33:08.181+01:00<p> </p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 16pt; line-height: 115%;">Raidlight Responsiv 6 L.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-bVCHrKusKog/YIrmkuyRprI/AAAAAAAACYw/hqQMWDMP-OYA7Sb8Jb008w8_5S-Zr_k1QCLcBGAsYHQ/s320/Frontal%2BResponsiv%2B6L..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="240" data-original-width="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-bVCHrKusKog/YIrmkuyRprI/AAAAAAAACYw/hqQMWDMP-OYA7Sb8Jb008w8_5S-Zr_k1QCLcBGAsYHQ/s0/Frontal%2BResponsiv%2B6L..jpg" /></a></div><br /><p></p>
<p class="MsoNormal">He seguido utilizando este chaleco a pesar de tener otras
opciones y esa es la mejor publicidad que a esta prenda se le puede dar. Cuando
vas a salir a entrenar y automáticamente tus manos se van una y otra vez a por
el mismo equipo, ya sea ropa, zapatillas o cualquier otro tipo de equipamiento,
es una clara señal de que resulta cómoda y cumple con las expectativas que en
ello tienes depositadas. Esto es lo que ocurre con este chaleco.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Se trata de una prenda que desde la primera toma de
contacto, inspira seguridad y confianza. Las costuras son planas y resistentes,
aún a plena carga no se deforma en ningún momento lo que la dota de una total
comodidad al mantenerse siempre en su sitio. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ya sea para realizar un paseo prácticamente vacío o una
carrera por montaña a plena carga el Raidlight Responsiv 6l. cumple en todas
las circunstancias de una forma perfecta. La polivalencia, a mi forma de ver,
es la principal característica que lo define.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-LKCnfmjNhMI/YIroGuB8BhI/AAAAAAAACZk/mPtWU14dmvQWTGip_8mNmr-5rhJKl2M0QCLcBGAsYHQ/s320/Trasera%2BResponsiv%2B6L..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="316" data-original-width="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-LKCnfmjNhMI/YIroGuB8BhI/AAAAAAAACZk/mPtWU14dmvQWTGip_8mNmr-5rhJKl2M0QCLcBGAsYHQ/s0/Trasera%2BResponsiv%2B6L..jpg" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">Su peso de sólo 195 gr. lo convierten en una prenda muy ligera,
a pesar de lo cual se muestra en todo momento absolutamente fiable, sus
múltiples (8) bolsillos, tres de ellos con cremallera permiten que podamos
distribuir el equipo a portar perfectamente repartido según lo accesible que
queramos tener cada componente del equipo porteado, en la parte trasera permite,
además de un equipo básico (cortavientos, manta de emergencia, pantalón fino,
frontal y algo de comida) el alojamiento de una bolsa de hidratación de hasta 2’5
l. yo he probado a llevar todo esto y no varía para nada el comportamiento del
Responsiv 6L. También en la parte trasera trae un bolsillo invertido, lo cual
hace que sea totalmente accesible sin necesidad de quitarnos el chaleco.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-dU-J7UcdoaY/YIrnxQ9vrCI/AAAAAAAACZY/z-LRG_tzplIMb0OBDj5w5cQlA7xG2cuMQCLcBGAsYHQ/s320/Bolsillo%2Bfrontal%2By%2Bmosquet%25C3%25B3n..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-dU-J7UcdoaY/YIrnxQ9vrCI/AAAAAAAACZY/z-LRG_tzplIMb0OBDj5w5cQlA7xG2cuMQCLcBGAsYHQ/s0/Bolsillo%2Bfrontal%2By%2Bmosquet%25C3%25B3n..jpg" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">De fábrica viene equipado con dos botellas flexibles “Soft-flash”
de 600 ml. cada uno, al menos de momento me da la sensación de que el agua coge
menos sabor a plástico que en envases similares de otras marcas, lo que sí es
un dato objetivo, es ligero mayor grosor de estos envases, lo cuales les hacen
más resistentes, lo cual es de agradecer, pues las botellas de este tipo tienen
tendencia a ser muy ligeras, pero por ello muy finas y pincharse con relativa
facilidad. Las mangueras de succión se encuentran forradas de neopreno para
mantener el agua fresca, los alojamientos para las botellas cuentan con dos
sistemas de gomas, uno para la manguera y evitar que se puedan mover y un
segundo juego de gomas que “abraza” el collarín de la botella evitando que,
según bebemos y se vacía, esta se vaya hundiendo en el bolsillo de transporte.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-oH6iIHdu_fQ/YIrmvOQesvI/AAAAAAAACY0/ThYOWtMm5_EQoa5V3G_qqZzoWsfK0JQKACLcBGAsYHQ/s320/Izquierda%2BResponsiv%2B6L..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-oH6iIHdu_fQ/YIrmvOQesvI/AAAAAAAACY0/ThYOWtMm5_EQoa5V3G_qqZzoWsfK0JQKACLcBGAsYHQ/s0/Izquierda%2BResponsiv%2B6L..jpg" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">El ajuste es perfecto en todas las condiciones, está
disponible en tres tallas pero, además, cuenta con cierres micrométricos, uno a
cada lado en la zona de los riñones, los cuales hacen que con un leve giro el chaleco
se adapte a nosotros totalmente aunque varíe el volumen que vestimos. Por
ejemplo, si me pongo una prenda que he sacado de la bolsa espaldera, me basta
con un giro de las ruletas micrométricas para ajustarlo al nuevo y mayor
volumen de mi cuerpo a causa de la prenda que acabo de ponerme.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-J48-Coq2ZBo/YIrm5aXQ_XI/AAAAAAAACY8/qKrtVxaj_NgeLKEBmq4UtMbIQSEodlfaACLcBGAsYHQ/s320/Microm%25C3%25A9ticos%2BResponsiv%2B6L..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="292" data-original-width="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-J48-Coq2ZBo/YIrm5aXQ_XI/AAAAAAAACY8/qKrtVxaj_NgeLKEBmq4UtMbIQSEodlfaACLcBGAsYHQ/s0/Microm%25C3%25A9ticos%2BResponsiv%2B6L..jpg" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">Está equipado con dos sistemas de portabastones, además del
clásico sistema en la parte trasera tiene en la parte delantera, cruzados ante
nosotros, unos elásticos en el pecho
para el transporte de bastones, manteniéndolos siempre accesibles y a nuestro
alcance sin necesidad de ayuda o quitarnos el chaleco para llegar a ellos.</p><p class="MsoNormal">En el apartado de seguridad cuenta con tres reflectantes, dos en la parte delantera y uno en la parte trasera, va equipado de serie con un silbato de seguridad sujeto en los elásticos de cierre delanteros, por lo que siempre se encuentra a mano.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-5h-sVYRYYLk/YIrnNz0skgI/AAAAAAAACZI/xyj5ZbuaDa491w2XzO_b8ZStGaL4_qC5ACLcBGAsYHQ/s320/Derecha%2BResponsiv%2B6L..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-5h-sVYRYYLk/YIrnNz0skgI/AAAAAAAACZI/xyj5ZbuaDa491w2XzO_b8ZStGaL4_qC5ACLcBGAsYHQ/s0/Derecha%2BResponsiv%2B6L..jpg" /></a></div>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Las zonas del chaleco
susceptibles de “embolsar” agua u otro líquido, ya sea por derrame o lluvia,
cuentan con una seria de microperforaciones que drenan el líquido a la
perfección eliminando esta posibilidad.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-nKSm74Pq6rU/YIrnEECqpmI/AAAAAAAACZE/MgJFWyuMEJ8MK3EoFutOkYAxYQT_tKECwCLcBGAsYHQ/s320/Microperforaciones%2BResponsiv%2B6L..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="264" data-original-width="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-nKSm74Pq6rU/YIrnEECqpmI/AAAAAAAACZE/MgJFWyuMEJ8MK3EoFutOkYAxYQT_tKECwCLcBGAsYHQ/s0/Microperforaciones%2BResponsiv%2B6L..jpg" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">En su composición se utiliza un 13% de elastano, por lo que
su elasticidad está fuera de toda duda y dota a los bolsillos de una capacidad
de almacenaje muy superior a la que en un principio pueda parecer al estirarse
los paneles que los conforman de una forma sorprendente. Toda la prenda se
compone de una malla interior para favorecer la circulación de aire, lo que se
agradece, especialmente, en la parte de la espalda al evitar que el sudor o
agua se mantenga se mantenga en contacto con nosotros, lo cual sigue
favoreciendo, como tantas otras características del Responsiv 6L. a nuestra
comodidad.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ilCgKmfAnzQ/YIrnjrWdeyI/AAAAAAAACZU/vE9Q5NrSNF8EEa3WpNml6nfZhAV0eMGCACLcBGAsYHQ/s320/Malla%2Bespalda%2BResponsiv%2B6L..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-ilCgKmfAnzQ/YIrnjrWdeyI/AAAAAAAACZU/vE9Q5NrSNF8EEa3WpNml6nfZhAV0eMGCACLcBGAsYHQ/s0/Malla%2Bespalda%2BResponsiv%2B6L..jpg" /></a></div><br /><p class="MsoNormal">A pesar de no llevar todavía excesivos km’s. encima
(alrededor de 340 km’s.), el chaleco se mantiene exactamente como recién estrenado,
imperturbable.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u>Datos del chaleco:<o:p></o:p></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><u>Denominación:</u> Raidlight Responsiv 6L.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Capacidad nominal:</u> 6L.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Peso:</u> 195 gr.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Uso recomendado:</u> Todo uso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Equipamiento de fábrica:</u> Dos botellas flexibles (600
ml. c/u.) y silbato de seguridad.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Bolsillos:</u> 8 (tres de ellos con cremallera y uno de
los de cremallera con mosquetón para llaves o similar).<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Posibilidad de portar bastones: </u>Sí, dos posibilidades,
dorsal y pecho.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Usuario:</u> Unisex.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><u>Posibilidad de transporte de bolsa de hidratación a
espalda:</u> Sí, hasta 2’5 l. además de equipo menor.</p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-67002719869533044792021-02-15T21:32:00.009+01:002022-10-29T21:07:10.485+02:00Cómo mejorar nuestro rendimiento convirtiendo los nervios y/o ansiedad, en un extra de energía positiva.<p><b>En numerosas ocasiones y a pesar de estar bien preparado y/o
entrenado, los nervios pueden jugarnos una mala pasada. Veamos el por qué, cómo
minimizarlos o emplearnos en nuestro beneficio.</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-jMYpwhgciok/YCraG2OSzuI/AAAAAAAACX0/th54kM6rlgMmF118yx8U0z7HXlOTMSMdwCLcBGAsYHQ/s302/Mente%2Bcon%2Bengranajes..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="167" data-original-width="302" src="https://1.bp.blogspot.com/-jMYpwhgciok/YCraG2OSzuI/AAAAAAAACX0/th54kM6rlgMmF118yx8U0z7HXlOTMSMdwCLcBGAsYHQ/s0/Mente%2Bcon%2Bengranajes..jpg" /></a></div>La fecha que tenemos marcada en nuestro calendario (ya sea
una competición, un examen u otra situación) está
cada vez más próxima. Empezamos a sentir nervios, nos cuesta conciliar el sueño y por nuestra cabeza pasa absolutamente de todo. Esta situación es totalmente normal, lo que debemos hacer es aprender a manejarla, e incluso,
a sacarle partido convirtiéndola en algo positivo.<p></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La distancia entre nervios y emoción es tremendamente corta,
incluso podríamos decir que es inexistente, ya que los nervios son una emoción.
Lo que podemos hacer es aprender a controlarlos y sacarles el lado positivo.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-GPJr7MFUjcA/YCrZi2mOsNI/AAAAAAAACXg/4M1Ov24wcWk0c4C3GV1gcPFS_kYty1eawCLcBGAsYHQ/s300/Cerebro%2Bentre%2Bmanos..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-GPJr7MFUjcA/YCrZi2mOsNI/AAAAAAAACXg/4M1Ov24wcWk0c4C3GV1gcPFS_kYty1eawCLcBGAsYHQ/s0/Cerebro%2Bentre%2Bmanos..jpg" /></a></div><p class="MsoNormal">Cuando decimos estar nerviosos lo que ocurre en nuestro
cuerpo es una liberación de sustancias químicas llamadas hormonas y
neurotransmisores, las cuales alteran el funcionamiento de ciertas partes del
organismo. Lamentablemente nuestro cerebro no distingue la causa, por ejemplo,
la liberación es la misma cuando se acerca una competición, o cuando nos
llevamos un buen susto con el coche aunque, obviamente, la causa no tiene nada
que ver.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Nuestro organismo reacciona a lo que interpretamos y el
sistema nervioso autónomo (es decir, el que no se puede controlar voluntariamente)
actúa en consecuencia. Esta parte del sistema nervioso, está dividida a su vez en dos variantes; una
que funciona como acelerador (el sistema simpático) y otra que se comporta como
un freno o regulador (el sistema parasimpático).<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Cuando nos damos un susto o nos ponemos nerviosos, nuestro
cerebro prepara en un instante una respuesta compleja y drástica. Es un fenómeno muy similar al que experimenta una cebra
cuando se encuentra con un león en la sabana y necesita enviar energía a sus
músculos para emprender la huida.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Por ello la próxima vez que tengas una competición, un examen,
etc. Lo primero es tener claro que nos vamos a enfrentar a ello por voluntad
propia, así que, de momento el “factor sorpresa” no existe, por lo que el
enfoque debe empezar por ser “Voy a hacer algo que quiero, y lo voy ha hacer porque quiero”.
Por lo cual en un altísimo porcentaje, todo está en cómo se interprete.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-wwh8ki1cGw8/YCrZ4lejjLI/AAAAAAAACXs/nWHIuSYInywzHf4PPMKONEMvUDL2ZMlWgCLcBGAsYHQ/s333/Cerebro%2Bcon%2Bpesas..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="151" data-original-width="333" src="https://1.bp.blogspot.com/-wwh8ki1cGw8/YCrZ4lejjLI/AAAAAAAACXs/nWHIuSYInywzHf4PPMKONEMvUDL2ZMlWgCLcBGAsYHQ/s320/Cerebro%2Bcon%2Bpesas..jpg" width="320" /></a></div><p class="MsoNormal"><b><u>Vamos a enumerar tres
ideas que puedes poner en práctica para llevarlo lo mejor posible.</u></b></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><u>Lo primero es respirar profundamente.</u> Las respiraciones
profundas, entre 3 y 5 veces, favorecen la oxigenación cerebral y bajan, tanto
la tensión arterial como la muscular, relajando también el pulso cardíaco. Cuando nos alteramos nuestros latidos se
aceleran y no realizamos correctamente
la respiración. Es por ello que nuestro cerebro interpreta que algo no va bien
y activa el modo ansiedad como medida de defensa. Respirar correctamente nos
ayudará a tranquilizarnos y sentir solamente la activación, sin nervios, ni
ansiedad. </li></ul>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><u>Debemos controlar nuestras emociones.</u> Somos
nosotros quienes debemos controlar nuestro cuerpo y mente, para ello debemos
gestionar nuestras emociones, no permitiendo que sean ellas las que controlen
y dirijan nuestras acciones. Si eso llega a ocurrir, no serás dueño de ti, y no
podrás dar lo mejor que tengas en tu interior, si no que saldrá lo que cuadre. Este
es el momento idóneo para convertir los nervios en actividad, ya sea física o
intelectual. Para ello repítete tanto como sea necesario, hasta que te
convenzas a ti mismo/a, “Estoy súper preparado/a para esta prueba”; “He dedicado mucho tiempo para preparar esta
competición y estoy tremendamente entrenado/a”; “Tengo muchísimas ganas de
demostrarme a mí y al público lo bien que llevo la preparación, así que cuanta
más gente me vea, mejor”; "Tengo muchas, muchísimas ganas de competir y lo voy ha hacer muy bien". El miedo, los nervios y la ansiedad los podemos
convertir de forma rápida en concentración y motivación, sólo depende de
nosotros, si somos dueños de nuestras ideas, seremos dueños de nuestros actos. </li></ul>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"></p><ul style="text-align: left;"><li><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><u>Esto, como casi todo, se entrena. </u>Tenemos que
poner en práctica la situación que nos afecta todo lo que nos sea posible, realizando o imitando esa situación con toda la frecuencia posible. Tanto en el día a día de
nuestra vida cotidiana, como en entrenamientos. </li></ul><!--[if !supportLists]--><o:p></o:p><p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><o:p> </o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-hfzX8UqWEKI/YCrZupEM0nI/AAAAAAAACXk/WnZyeAMpis04OXycWGBL-6vpYRi18SG0ACLcBGAsYHQ/s277/Cerebro%2Bfuerte..jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="182" data-original-width="277" src="https://1.bp.blogspot.com/-hfzX8UqWEKI/YCrZupEM0nI/AAAAAAAACXk/WnZyeAMpis04OXycWGBL-6vpYRi18SG0ACLcBGAsYHQ/s0/Cerebro%2Bfuerte..jpg" /></a></div><br /><p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast">El estado de concentración y ganas de
superarnos puede llegar a ser tal que nuestras facultades físicas, verbales y/o intelectuales se verán mejoradas, simplemente, por esos pequeños cambios de enfoque que hemos
adoptado. Así que aprovechemos el exceso energético para sacar lo mejor de
nosotros mismos y resarcirnos de todo el esfuerzo y horas dedicadas a preparar este momento.<o:p></o:p></p><p class="MsoListParagraphCxSpLast"><br /></p><p class="MsoListParagraphCxSpLast">Gracias y salu2.</p><p class="MsoListParagraphCxSpLast"><o:p></o:p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-45700857229070464982020-12-29T11:56:00.003+01:002020-12-29T12:02:25.357+01:00Utilizar zapatillas desgastadas para la práctica deportiva conlleva múltiples riesgos, hablemos de ello.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-2FwNJtay4xY/X-sKrjGwRmI/AAAAAAAACWo/IANTvcpmaPozBXN0LA8bVDyvhzx1uJPhACLcBGAsYHQ/s325/zapas%2Bcampo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="155" data-original-width="325" src="https://1.bp.blogspot.com/-2FwNJtay4xY/X-sKrjGwRmI/AAAAAAAACWo/IANTvcpmaPozBXN0LA8bVDyvhzx1uJPhACLcBGAsYHQ/s320/zapas%2Bcampo.jpg" width="320" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal">Con el paso del tiempo nuestro cuerpo se hace mayor,
envejece y se adapta peor a las situaciones de estrés de todo tipo, tiene mayor
riesgo de lesión entre otras causas por la pérdida de elasticidad muscular,
solidificación ósea, deshidratación cartilaginosa, etc… Vamos, que nos hacemos
mayores.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Cuando somos jóvenes podemos correr<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y/o jugar con cualquier calzado, o casi, sin
notar molestias por ese motivo. Con el paso del tiempo y la especialización
deportiva nuestras necesidades varían y precisamos de calzado de calidad y en
buenas condiciones para suplir la pérdida fisiológica ocasionada por el paso
del tiempo y prevenir las posibles complicaciones que por esta causa puedan
surgir.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Las zapatillas son las encargadas de absorber y disipar las
fuerzas e impactos generados durante la carrera, de su estado y calidad depende
que esas fuerzas que son impresionantes, se transmitan a nuestro cuerpo casi
íntegramente o lleguen muy disipadas y suaves, siendo de esta forma asumibles
por nuestro físico. <o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-dq5Fjm8vjDU/X-sK29NIDQI/AAAAAAAACWw/Z1VvibB4bhAP8TtcPrHcK-TJP38nRwHOACLcBGAsYHQ/s275/zapas%2Bdesgastadas%2B3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-dq5Fjm8vjDU/X-sK29NIDQI/AAAAAAAACWw/Z1VvibB4bhAP8TtcPrHcK-TJP38nRwHOACLcBGAsYHQ/s0/zapas%2Bdesgastadas%2B3.jpg" /></a></div><p class="MsoNormal">Nos gastamos una dineral de “gadgets” para entrenar, relojes
con GPS, reproductores musicales, auriculares deportivos, podómetros, etc… y, sin embargo, en múltiples
ocasiones, descuidamos lo básico y fundamental, <b><u>la salud de nuestras zapatillas está estrechamente ligada a nuestra propia
salud.</u></b></p>
<p class="MsoNormal">El símil más fácil y de rápida comprensión que se me ocurre
es el de los neumáticos de nuestro vehículo, un desgaste excesivo o irregular
repercute en nuestra seguridad aumentando la posibilidad de sufrir accidentes o
percances, por lo que los cambiamos con regularidad y buscamos la mejor relación calidad/precio posible. Del mismo modo, las zapatillas son nuestros neumáticos,
son las encargadas de nuestra adherencia y seguridad, sin embargo muchas veces
obviamos su mal estado o las alargamos en exceso.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-EKSHaS4AFCc/X-sKeG_VsyI/AAAAAAAACWg/JECP8Poqeuw60yXBbZOaa6kb5JAJOf1vQCLcBGAsYHQ/s259/zapas%2Bdesgastadas%2B2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" src="https://1.bp.blogspot.com/-EKSHaS4AFCc/X-sKeG_VsyI/AAAAAAAACWg/JECP8Poqeuw60yXBbZOaa6kb5JAJOf1vQCLcBGAsYHQ/s0/zapas%2Bdesgastadas%2B2.jpg" /></a></div><p class="MsoNormal">Pensemos en un jugador de fútbol, sus zapatillas
llevan tacos y estos le permiten un mayor agarre, a medida que esos tacos se
desgastan, la adherencia y tamaño se reducen, por lo que la seguridad y el
rendimiento menguan. Con todas las zapatillas pasa lo mismo aunque visualmente
sea menos evidente por no tener tacos tan visibles como pueda ser en el fútbol
o rugby, el desgaste está ahí y es inevitable, <b><u>a mayor uso, a mayor frecuencia y a mayor intensidad de utilización,
menor duración del material.</u></b></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"> Unas zapatillas excesiva o irregularmente desgastadas nos
llevarán, muy probablemente, a una lesión a causa de variaciones en nuestra
pisada, alteraciones biomecánicas o falta de amortiguación. Esto hará que
nuestras articulaciones, músculos y discos intervertebrales tengan que realizar
un trabajo mayor del debido, con las repercusiones que eso acarrea, lesiones,
algunas de ellas pueden llegar a ser graves e irreversibles (sobrecargas,
distensiones, fascitis, bursitis, tendinitis e incluso hernias de disco), las
principales “amortiguaciones” corporales se encuentran en tobillos, rodillas y
espalda, ellas serán quienes más sufran el excesivo o incorrecto desgaste de
las zapatillas.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lA525axy34g/X-sKUFVR5tI/AAAAAAAACWc/52ovAiFt5ewEanEuGy0MjRCDm8xTGpsfQCLcBGAsYHQ/s259/zapas%2Bdesgastadas%2B1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" src="https://1.bp.blogspot.com/-lA525axy34g/X-sKUFVR5tI/AAAAAAAACWc/52ovAiFt5ewEanEuGy0MjRCDm8xTGpsfQCLcBGAsYHQ/s0/zapas%2Bdesgastadas%2B1.jpg" /></a></div><p class="MsoNormal">Por último y aunque pueda sonar “extraño”, nuestra economía puede verse
también afectada por el uso de zapatillas desgastadas de forma excesiva o
irregular, pues la recuperación de los problemas o lesiones por esta causa
puede resultar costosa (fisioterapia, cirugía, plantillas, etc.) lo cual será
indudablemente más caro que adquirir un nuevo par de zapatillas cuando
corresponda. Todo ello sin haber tenido en cuenta todavía el tiempo de
inactividad que esos problemas nos pueda conllevar.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">No se trata de comprar las zapatillas más caras, si no de adquirir las más adecuadas para cada uno según peso, uso, superficie, objetivos y, por supuesto, siendo coherentes con nuestro nivel deportivo. </p><p class="MsoNormal">Como todo, o casi todo en la vida, el secreto está en dar con la adecuada relación calidad/prestaciones/precio.</p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-74496088990457719012020-12-28T11:45:00.004+01:002020-12-28T11:53:37.679+01:00Los entrenamientos de C.C. Sve. son muy importantes.<p> </p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Correr, o
rodar, como suele denominarse a los entrenamientos a bajos ritmos, es fundamental
para lograr una adecuada progresión en nuestro rendimiento. Nos ayudará a
mejorar nuestra capacidad cardiovascular y a recuperarnos de sesiones intensas
como las intervaladas, las de cuestas, etc…<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Además y, no
nos engañemos, correr es sacrificado, por lo que esas sesiones vienen muy bien
también para el factor psicológico del deporte.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">En cualquier
preparación que persiga un objetivo, cualquiera que sea, una marca, una
oposición, una competición, etc... Los rodajes suaves deben estar siempre presentes.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Sin ninguna
duda, el correr más rápido de lo debido en los días de rodaje Sve. o
regenerativo, es uno de los errores más comunes. Está muy generalizada la idea
de que cuanto más rápido corra, más mejoría habrá y eso no es así. Este tipo de
entrenamientos cumplen con una misión en la planificación y han de ser realizados en los parámetros marcados al igual que lo hacemos cuando de series, fartlek u
otro tipo de sesiones se trata.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Cuando
realizamos entrenamientos de calidad nuestro organismo sufre tanto a nivel
cardíaco, como articular y muscular. Son las sesiones suaves las que permiten y
favorecen la recuperación y facilitan la asimilación del trabajo realizado en
las sesiones “duras”.</span><span style="font-size: 12pt;"> </span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Qp9bMkm_-E8/X-m2In5ETBI/AAAAAAAACV8/Z4nlEKiZfEEWDwiBr1tWghIF4yF6EjSYACLcBGAsYHQ/s192/Correr%2Bplaya%2Bsol.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="144" data-original-width="192" height="169" src="https://1.bp.blogspot.com/-Qp9bMkm_-E8/X-m2In5ETBI/AAAAAAAACV8/Z4nlEKiZfEEWDwiBr1tWghIF4yF6EjSYACLcBGAsYHQ/w276-h169/Correr%2Bplaya%2Bsol.jpg" width="276" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Los entrenamientos de Carrera
Continua (C.C.) deben hacerse siguiendo las siguientes pautas: <o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Ritmo
constante y suave, ha de ser una sesión cómoda.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Son
sesiones para disfrutar del deporte, del entorno, e incluso de correr en
compañía charlando con compañeros, no olvidemos que, a veces, el correr es un
deporte tremendamente solitario.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Aprovecha
para escuchar música, pues en los entrenamientos “duros”, muchas veces hacerlo
es contraproducente.</span></p><p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; text-indent: -18pt;">·</span><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><b><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Beneficios de la C.C. Suave:</span></u></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> - </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Mejora
de la capacidad respiratoria.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> -</span></span></span><span style="font-size: 16px;">Estas sesiones sirven para que tu sistema músculo-esquelético se adapte a la tensión, lo que le permitirá a tu cuerpo soportar largas carreras haciendo más eficaz al sistema respiratorio.</span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> -</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Refuerzo
del sistema inmunológico. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> - </span></span></span><span style="font-size: 16px;">También se crean más capilares sanguíneos, lo que repercutirá en producir un mayor aporte de oxígeno y una mayor cantidad de energía en las células musculares.</span><span style="font-size: 12pt;"> </span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Ax4NQzNnC70/X-m2h9cTuLI/AAAAAAAACWE/2ft_rtGCbT4MVq8hZMQOYp7_JDmCtzKmgCLcBGAsYHQ/s299/Piernas%2Bmonta%25C3%25B1a.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="299" src="https://1.bp.blogspot.com/-Ax4NQzNnC70/X-m2h9cTuLI/AAAAAAAACWE/2ft_rtGCbT4MVq8hZMQOYp7_JDmCtzKmgCLcBGAsYHQ/s0/Piernas%2Bmonta%25C3%25B1a.jpg" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><b><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">A veces nos cuesta mantener ritmos
suaves y, cuando queremos darnos cuenta vamos “pasados”, para ello hay diversas
formas de controlarlo.</span></u></b></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo3; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> -</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Lo
más fácil, rápido y cómodo es tener un reloj que nos marque un ritmo.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo3; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> -</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">También
podemos hacerlo mediante las PPM. las cuales han de estar siempre por debajo de
nuestro umbral aeróbico.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo3; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> -</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">La
manera más sencilla y que no necesita de ningún aparato es la charla. Estos
rodajes deben realizarse a ritmos que nos permitan hablar sin dificultad.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo3; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> -</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">En
cualquier caso con el paso del tiempo los corredores acaban conociéndose muy
bien y saben a pesar del terreno o meteorología, cuál es ese ritmo suave en el
que “disfrutan” ese es el ritmo bueno, eso no hay reloj que pueda dárnoslo.</span><span style="font-size: 12pt;"> </span></p><p class="MsoListParagraphCxSpLast"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-OlKww8iCRfo/X-m1s356ZZI/AAAAAAAACVs/1HhBAfM3uCw83RP_FinnZvw7rPwDfAVLACLcBGAsYHQ/s275/Gadgets.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-OlKww8iCRfo/X-m1s356ZZI/AAAAAAAACVs/1HhBAfM3uCw83RP_FinnZvw7rPwDfAVLACLcBGAsYHQ/s0/Gadgets.jpg" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><u><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Hablemos de datos:<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">En torno al
60/70% del volumen de entrenamiento debería realizarse en este tipo de
carreras, este porcentaje es general, obviamente según el corredor, el nivel
del mismo, la experiencia acumulada y el objetivo fijado. Hay dos factores
fundamentales para el cálculo de los porcentajes de calidad/volumen en las
sesiones, se trata de la edad y de la forma física del deportista. A mayor edad
y/o menor nivel físico, la recuperación de una sesión de calidad es mayor, por
lo que los rodajes cobran mayor importancia, debiendo incluso realizar una
parte de ellos en bicicleta para favorecer todavía más la recuperación, sobre
todo articular y muscular a causa del menor esfuerzo que la bicicleta requiere
en la bici y el nulo impacto para los huesos y articulaciones. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">El entrenamiento
Sve. favorece la eliminación de los radicales libres, lactato y otras
sustancias dañinas que el cuerpo genera durante los entrenamiento de calidad y
que se depositan en nuestro organismo, principalmente en la musculatura.
Favoreciendo además la recarga energética de los depósitos corporales que el
organismo consume para la realización de entrenamientos exigentes.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Ny-qs0oBIBQ/X-m4v_CJVoI/AAAAAAAACWQ/XRV1Qavm9t86HYLJhDa1rV5NvF887T18gCLcBGAsYHQ/s275/descarga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-Ny-qs0oBIBQ/X-m4v_CJVoI/AAAAAAAACWQ/XRV1Qavm9t86HYLJhDa1rV5NvF887T18gCLcBGAsYHQ/s0/descarga.jpg" /></a></div><p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Multitud de
deportistas ponen como excusa que “correr suave les aburre”, para ello se puede
correr por montaña, o por lugares desconocidos lo cual estimula nuestros
sentidos, escuchar música, etc… También están los que piensan que si les ven
correr lento, la gente pensará que es un corredor lento, no importa lo que los
espectadores piensen, lo importante es cumplir los entrenamientos marcados, eso
será lo que nos acerque, o nos aleje, de nuestros objetivos. Por supuesto sobra
decir que en estas sesiones de entrenamiento no se compite, se rueda, se
charla, se disfruta y, si aparece otro corredor, se le saluda, adelantarle no
es ni prioritario, ni recomendable. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Rueda,
entrena, disfruta y recupera… A TU RITMO!!!<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-s3pqUYEoeYo/X-m13_McvdI/AAAAAAAACVw/WT25xWj2aAcyj1NEi3P912uj4Y5BhIcgACLcBGAsYHQ/s290/Piernas%2Bgrupo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="174" data-original-width="290" src="https://1.bp.blogspot.com/-s3pqUYEoeYo/X-m13_McvdI/AAAAAAAACVw/WT25xWj2aAcyj1NEi3P912uj4Y5BhIcgACLcBGAsYHQ/s0/Piernas%2Bgrupo.jpg" /></a></div><br /><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span><p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-19772888812592287102020-12-16T11:55:00.002+01:002020-12-17T11:03:59.832+01:00Ventajas y desventajas de entrenar en pista de atletismo.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-h30CuyGVWGE/X9nmScica_I/AAAAAAAACVI/Xgf9Hx4y_1wTfCj2ZPiRJUAxr8XtGUJ9ACLcBGAsYHQ/s338/Pista%2Bzenital.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="149" data-original-width="338" src="https://1.bp.blogspot.com/-h30CuyGVWGE/X9nmScica_I/AAAAAAAACVI/Xgf9Hx4y_1wTfCj2ZPiRJUAxr8XtGUJ9ACLcBGAsYHQ/s320/Pista%2Bzenital.jpg" width="320" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt;"><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El otro día me preguntó un corredor popular mi opinión sobre los
entrenamientos y con que frecuencia en pista de atletismo. Son muchos los corredores
que entrenan de forma más o menos frecuente en pista. Por lo que puede surgir
la siguiente duda, ¿es bueno, o no, entrenar en pista de atletismo? Lo
primero de todo es decir que, como en casi todo, aquí no hay verdades
absolutas. Irá en función de la frecuencia, el objetivo perseguido y las “pruebas
objetivo” que tengamos en nuestro calendario.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt;"><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Obviamente si participamos en pruebas cuyo desarrollo sea en pista, quizá
no todas, pero sí que serán muchas las sesiones que debemos realizar en ella.
Por otra parte si nuestras carreras se realizan sobre asfalto, tierra u otra
superficie diferente al “tartán” quizá no nos convenga abusar de la pista. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt;"><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p> </o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-PIHLEE2nzbQ/X9nmfSwwSTI/AAAAAAAACVM/kAoxESgNWh0ow7Qw9dGhkJuAPOU0LA7-ACLcBGAsYHQ/s286/Pista%2Ben%2Boblicuo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="176" data-original-width="286" src="https://1.bp.blogspot.com/-PIHLEE2nzbQ/X9nmfSwwSTI/AAAAAAAACVM/kAoxESgNWh0ow7Qw9dGhkJuAPOU0LA7-ACLcBGAsYHQ/s0/Pista%2Ben%2Boblicuo.jpg" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt;"><b><u><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Correr sobre pista tiene ventajas e inconvenientes, las enumeramos y luego
que cada uno decida.</span></u></b><u><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></u></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 30pt; margin-bottom: 12.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 30.25pt; margin: 30.25pt 0cm 12.25pt; mso-outline-level: 2;"><b><u><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Ventajas de entrenar
en pista de atletismo.<o:p></o:p></span></u></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 12.25pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Una de las mayores ventajas puede ser la cercanía de
la pista a nuestro trabajo o domicilio en comparación a lugares de entrenamiento
tranquilos, seguros y en las proximidades. Obviamente en la pista no hay
tráfico, semáforos, etc.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 12.25pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">También es importante a tener en cuenta que al
entrenar sabemos con exactitud la distancia que recorremos. Si la pista está
homologada, cada vuelta por la “cuerda” suponen 400 metros. además de tener
multitud de distancia marcadas de forma exacta, esto está muy bien para series.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 12.25pt 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">El principal problema del asfalto, es su dureza, esto
se ve mitigado en la pista por la construcción “gomosa” de la misma, el “tartán”
se fabrica con caucho, motivo por el cual resulta ligeramente amortiguado. Lo
cual supone impactos menores para las articulaciones.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 0cm 18pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="color: #333333; font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Las pistas son llanas, no presentan obstáculos y transmiten
seguridad refiriéndonos al entorno. Por ello es un buen lugar para realizar
entrenamientos de técnica tanto estáticos como dinámicos o series de corta
duración con pleno desarrollo técnico.</span><span face=""Segoe UI","sans-serif"" style="color: #333333; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 30pt; margin-bottom: 12.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 30.25pt; margin: 30.25pt 0cm 12.25pt; mso-outline-level: 2;"><b><u><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Desventajas de
entrenar en pista de atletismo.</span></u></b><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 12.25pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La primera y fundamental, es monótono y aburrido,
principalmente si se trata de entrenamientos largos y continuos. Aunque realizar
dichas sesiones en cinta o tapiz rodante puede ser incluso peor.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 12.25pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Cuando somos corredores populares urbanos, la pista
está bien para series, pero nos puede hacer perder la percepción del terreno en
el que competiremos, lo cual debe ser tenido en cuenta. La pista es totalmente
llana, no hay ningún obstáculo ni giros cerrados, lo regular del lugar de
entrenamiento puede jugar en nuestra contra.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; margin: 0cm 0cm 12.25pt 18pt; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 10pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 14.0pt; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-fareast-language: ES;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Otro posible inconveniente es que la pista esté
masificada, la presencia de otros deportistas puede “cortarnos” alguna serie o
entorpecer el desarrollo de las mismas, tened esto presente para elegir la hora
de entrenar. <o:p></o:p></span></p>
<p align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span face=""Segoe UI","sans-serif"" style="color: #333333; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Bjb--pxb6VQ/X9nms1fI_1I/AAAAAAAACVU/lcaxZ_oXKtsDaHbta7tpFDGwm9lZQIt7gCLcBGAsYHQ/s327/Pista%2By%2Bsus%2Bdisposiciones.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="154" data-original-width="327" src="https://1.bp.blogspot.com/-Bjb--pxb6VQ/X9nms1fI_1I/AAAAAAAACVU/lcaxZ_oXKtsDaHbta7tpFDGwm9lZQIt7gCLcBGAsYHQ/s320/Pista%2By%2Bsus%2Bdisposiciones.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><b style="text-align: left;"><u><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">¿Es la pista
de atletismo la mejor opción para entrenar?</span></u></b><p></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt;"><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Entrenar sobre una pista de atletismo puede ser interesante, sobre todo en
entrenamientos intervalados, en los que interesa correr rápido. Además puede
hacernos sentir más “Pro” y eso darnos un “plus” en las sesiones.
Ocasionalmente se puede acudir a desarrollar entrenamientos veloces a la pista,
esto nos dará unos entrenamientos rápidos y objetivos, además no conviene
olvidar que todo lo que sea meter variedad en los entrenamientos es muy
beneficioso. Correr sobre diferentes superficies nos vendrá bien para
variar y complementar nuestros entrenamientos. Por el contrario, utilizar la
pista con excesiva frecuencia, puede hacer que nos habituemos a una superficie
y circunstancias de entrenamiento<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que no
serán en las que se desarrollen nuestras pruebas competitivas, pudiendo esto pasarnos
factura en ellas.</span><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 12.25pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-MUQJFQz6VCE/X9nm1alZGAI/AAAAAAAACVc/EaKgONWPgaA4yHBakR9MV5NgjzAQEdqWQCLcBGAsYHQ/s286/Pista%2Ben%2Boblicuo.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="176" data-original-width="286" src="https://1.bp.blogspot.com/-MUQJFQz6VCE/X9nm1alZGAI/AAAAAAAACVc/EaKgONWPgaA4yHBakR9MV5NgjzAQEdqWQCLcBGAsYHQ/s0/Pista%2Ben%2Boblicuo.jpg" /></a></div><br /><span style="font-size: 14pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span><p></p>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-77190848458769648392020-12-12T20:42:00.000+01:002020-12-13T13:36:55.877+01:00Importancia de la nutrición aplicada al deporte.<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-T_C2am23OsI/X9UVPujRvaI/AAAAAAAACT0/1hGBvoa6RmACb9uvZAKtZrrKRiCa4JdpwCLcBGAsYHQ/s302/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="167" data-original-width="302" src="https://1.bp.blogspot.com/-T_C2am23OsI/X9UVPujRvaI/AAAAAAAACT0/1hGBvoa6RmACb9uvZAKtZrrKRiCa4JdpwCLcBGAsYHQ/s0/images.jpg" /></a></div><p></p><div><br /></div><h5 style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 22px; line-height: 26px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿Qué es la nutrición deportiva?</h5><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Se define como nutrición deportiva a la rama de la nutrición especializada y dirigida a mejorar el rendimiento y las capacidades de las personas que practican deporte. Para ello la nutrición deportiva debe tener en cuenta las necesidades del deportista en su día a día calibrando para ello no sólo los requerimientos causados por la actividad física, si no también los que a causa de su día a día (trabajo, estudios, y necesidades fisiológicas) puedan presentarse y que deben verse perfecta y totalmente cubiertos. Calculando para ello también lo que pueda precisar el deportista para su recuperación.</p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> No debemos confundir nutrición deportiva con dieta, lo ideal es enseñar y guiar a los deportistas a comer de forma equilibrada con las menores restricciones posibles y adecuando en la medida que podamos sus gustos a lo que necesita para, de esta forma, hacerlo lo más llevadero y fácil posible.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-LDKLKTigLaE/X9UVZq5XcII/AAAAAAAACT4/RzksK0VohoIHKnQd0asUdi_gYzEE86CpgCLcBGAsYHQ/s279/images%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="181" data-original-width="279" src="https://1.bp.blogspot.com/-LDKLKTigLaE/X9UVZq5XcII/AAAAAAAACT4/RzksK0VohoIHKnQd0asUdi_gYzEE86CpgCLcBGAsYHQ/s0/images%2B%25281%2529.jpg" /></a></div><br /><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #333333; font-size: 22px;">Importancia de la nutrición deportiva</span></p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cuando la alimentación deportiva es correcta, las mejoras del rendimiento y la recuperación son significativas eliminando, además, la posibilidad de estados carenciales de los nutrientes que el deportista pueda precisar para el completo y correcto desarrollo de todas las actividades de su vida, ya sea deportiva o personal.</p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La suma de un entrenamiento adecuado en cuanto a cargas, recuperaciones, intensidades y demás variables junto a una nutrición correcta y que cubra todas las necesidades que se planteen, es lo idóneo para alcanzar y soportar las mayores cargas que la progresión deportiva nos irá presentando. El resultado de esta conjunción, hará que nos encontremos bien de salud y minimicemos el riesgo de lesiones o estados carenciales, lo cual permite lo más deseable, una constante progresión de resultados. </p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Del mismo modo que en períodos de carga la nutrición aporta una mayor cantidad de recursos, en épocas de recuperación, descanso o inactividad por la causa que sea, la nutrición deportiva debe adaptarse a esas situaciones para así favorecer la supercompensación y adaptación a las cargas suministradas, permitiéndonos así asimilar los estímulos recibidos por el organismo. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-_4hoafDpsuI/X9UVnvNdpNI/AAAAAAAACUA/yhZhSbTbmJQCMYABrIOJdjgr8FCkxGr9wCLcBGAsYHQ/s318/images%2B%25285%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="159" data-original-width="318" src="https://1.bp.blogspot.com/-_4hoafDpsuI/X9UVnvNdpNI/AAAAAAAACUA/yhZhSbTbmJQCMYABrIOJdjgr8FCkxGr9wCLcBGAsYHQ/s0/images%2B%25285%2529.jpg" /></a></div><br /><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #333333; font-size: 22px;">¿Cuánto influye la alimentación en el rendimiento de un deportista?</span></p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cuando aportamos todos los nutrientes necesarios para un correcto estado de salud, estamos aportando lo preciso para mantener un equilibrio óptimo de entrenamiento y recuperación. Según la calidad de la alimentación de un deportista, su rendimiento puede verse mejorado o lastrado, puesto que una mala alimentación puede llegar incluso a favorecer la aparición de lesiones o estados carenciales de nutrientes lo cual nos llevará inevitablemente, como mínimo, a un estado de fatiga.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-oABHFrXMNS0/X9UYzMarOJI/AAAAAAAACU4/jN3nOUiHtFgEhJtQhhBy14VB0J79jUKcQCLcBGAsYHQ/s300/Comida%2B%252B%2Bcarrera.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-oABHFrXMNS0/X9UYzMarOJI/AAAAAAAACU4/jN3nOUiHtFgEhJtQhhBy14VB0J79jUKcQCLcBGAsYHQ/s0/Comida%2B%252B%2Bcarrera.jpg" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #333333; font-size: 22px;">¿Requieren todos los deportes el mismo tipo de alimentación?</span></p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La respuesta es clara, breve y concisa, aunque la desarrollaré un poco más tras ella... <b>NO</b>. </p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Todos los deportistas, de todos los deportes se pueden ver beneficiados por una correcta intervención alimenticia pero, no para todos ellos será la misma. Del mismo modo que no hay dos deportes iguales, ni dos deportistas idénticos, por pura lógica la alimentación que precisan para llegar a desarrollar su máximo potencial, tampoco será la misma. </p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cuanto mayor sea la duración y exigencia del deporte, mayor será la importancia de su alimentación. Los deportes de más de dos horas requieren un aporte nutricional durante los mismos, la cual puede ser definitiva para el resultado final. Puesto que durante la realización de la prueba deberán aportarse los nutrientes que nuestro cuerpo precise para mantener su rendimiento, ya que los depósitos de energía procedente de los hidratos de carbono son limitados y tener una pauta de alimentación asegurará rendir hasta el final de la prueba.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-AQbI2CwuYX0/X9UXQ4nB4OI/AAAAAAAACUU/Ahyb9oAKfaQYBJK6HWKfEO5sgU1m82VVQCLcBGAsYHQ/s300/images%2B%25284%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="168" src="https://1.bp.blogspot.com/-AQbI2CwuYX0/X9UXQ4nB4OI/AAAAAAAACUU/Ahyb9oAKfaQYBJK6HWKfEO5sgU1m82VVQCLcBGAsYHQ/w311-h168/images%2B%25284%2529.jpg" width="311" /></a></div><br /><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></p><h5 style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 22px; line-height: 26px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿Qué opinas sobre de los complementos/suplementos nutricionales?</h5><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Estos complementos/suplementos pueden ser de gran ayuda para deportistas que mantienen una correcta alimentación y, aún así, no lleguen a cubrir todas sus necesidades. La complementación/suplementación nunca debe ser sistemática, pero sí personalizada, según las necesidades particulares de cada deportista. Conviene diferenciar entre suplementos y complementos. Los complementos pueden ayudarnos enormemente pues, como su nombre indica, nos complementan, evitando las carencias que podamos tener puntualmente, en cambio, los suplementos suplirían parte de los alimentos y esto, desde mi punto de vista, es un error muy importante.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-4cLeW1qDCS4/X9UXZM185mI/AAAAAAAACUc/e6qp60y7ngEH5x0GkjgEpaQynbwF64iXACLcBGAsYHQ/s294/images%2B%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="172" data-original-width="294" src="https://1.bp.blogspot.com/-4cLeW1qDCS4/X9UXZM185mI/AAAAAAAACUc/e6qp60y7ngEH5x0GkjgEpaQynbwF64iXACLcBGAsYHQ/s0/images%2B%25283%2529.jpg" /></a></div><br /><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></p><h5 style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #333333; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 22px; line-height: 26px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿Cómo podemos saber si nuestra alimentación es equilibrada?</h5><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Es relativamente sencillo, una alimentación completa y equilibrada es la que cubre todas las necesidades tanto de macro como de micro nutrientes. La que aporta toda la energía que necesitamos y no nos hace variar nuestro peso ni en aumento, ni en pérdida y, por supuesto, que no afecte negativamente a nuestro rendimiento. Debe ser lo más variada y lo menos restrictiva posible, incluyendo todos los grupos de alimentos fundamentales (cereales, verduras, frutas, carne, pescados, huevos, frutos secos, lácteos y/o derivados y aceite de oliva). Además debe resultar atractiva al paladar, aportando la fibra, vitaminas, HC, proteínas, grasas y demás macro/micro nutrientes que precisamos para el correcto y total desarrollo de todas nuestras actividades del tipo que sean.</p><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Una buena nutrición deportiva por si sola no va a crear un campeón pero, una mala nutrición, sí que puede evitarlo.<br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Dd6_dRxBsqY/X9UXgbgPg2I/AAAAAAAACUg/7uxJU-PSVD43znW76FBznZ-X74IOshQxACLcBGAsYHQ/s289/images%2B%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="174" data-original-width="289" src="https://1.bp.blogspot.com/-Dd6_dRxBsqY/X9UXgbgPg2I/AAAAAAAACUg/7uxJU-PSVD43znW76FBznZ-X74IOshQxACLcBGAsYHQ/s0/images%2B%25282%2529.jpg" /></a></div><br /><p style="background: 0px 0px rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #303030; font-family: "Nunito Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 30px; margin: 0px 0px 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-22778793238586484512020-04-09T17:57:00.001+02:002020-12-12T21:09:07.298+01:00¿Qué es ser "runner"?, ¿por qué es adictivo?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZcSGfAdPRW0/Xo9FWHYnLDI/AAAAAAAACQQ/O3JgdQvHOHcyDg-hU1rrygWQI_3huBNKQCLcBGAsYHQ/s1600/Felicorrer..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="139" data-original-width="363" height="122" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZcSGfAdPRW0/Xo9FWHYnLDI/AAAAAAAACQQ/O3JgdQvHOHcyDg-hU1rrygWQI_3huBNKQCLcBGAsYHQ/s320/Felicorrer..jpg" width="320" /></a></div>
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Hablando con un corredor popular y aficionado que empezó en esto hace un par de años me cuenta esto sobre el "running". "Recuerdo los primeros días que salí a correr, era horrible, las sensaciones eran malísimas, apenas avanzaba y lo pasaba realmente mal pero, insistí en ello y hoy todo eso cambió. Ahora y a fuerza de entrenar, puedo correr durante bastante tiempo y distancia haciéndolo, además, de forma rutinaria. Esta actividad forma ahora parte de mi vida y claramente engancha, aunque no se explicar muy bien el motivo, pero engancha".<br /><br />Otro corredor, este menos experimentado. Esto es lo que me relató "La primera vez que participé en una carrera supe que sería la primera de muchas, y lo supe por lo que me transmitió esa carrera, ese ambiente, esos corredores que me rodeaban. En ese momento supe que algo había cambiado en mi interior. Acababa de descubrir algo desconocido, algo que me transmitió sensaciones únicas, entendí que el "running" era una gran diversión. Cuando crucé aquella meta sentí que el "running" se había apoderado de mi. Aquel día, cuando pasé bajo aquel arco de meta, me sentí ganador, a pesar de que obviamente, los ganadores habían llegado mucho antes que yo, para mi, mis sensaciones, eran de haber obtenido una victoria, una gran victoria. Desde aquel día participo en muchas carreras y, en todas ellas, mi único adversario, soy yo mismo, es a mi a quien quiero vencer. Aquel día, al cruzar aquella meta, me convertí en un runner".</div>
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Una corredora cuenta su experiencia tras afrontar su segundo embarazo. Tras el parto, obviamente dejó de entrenar un tiempo, durante el cual asegura que echó muchísimo de menos correr. “Volví a ponerme las zapatillas tras más de un mes sin realizar ningún tipo de actividad física”. “Me costó, pero lo necesitaba. Cuando tienes familia tienes que organizarte para saber cómo y cuándo vas a poder correr, pero merece la pena”. Para esta corredora, correr da una libertad que es imposible de alcanzar mediante otros deportes: “No necesitas hacer nada, sólo ponerte unas zapatillas y correr. Hay días en los que lo que menos te apetece es salir a entrenar, pero en cuanto empiezas a correr y ves que el cuerpo responde, estás satisfecho”.</div>
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Hay algo de lo que no cabe duda, correr está de moda. Tal vez sea por lo barato que resulta, (con unas zapatillas y algo de ropa deportiva basta) o por que se puede practicar en cualquier lugar y momento, tal vez por que no se precisan instalaciones concretas, ni compañía o por la gran cantidad de carreras de todo tipo y exigencia que existen pero, lo que resulta indiscutible es el enorme auge que este deporte está viviendo.</div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-vwia4uR5nR8/Xo9FhqGYGpI/AAAAAAAACQU/GwcTr9fg_kMRJnB0Y9aXQHQ2ftEV7ZxtQCLcBGAsYHQ/s1600/Corredor%2Ben%2Boscuro..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="159" data-original-width="318" src="https://1.bp.blogspot.com/-vwia4uR5nR8/Xo9FhqGYGpI/AAAAAAAACQU/GwcTr9fg_kMRJnB0Y9aXQHQ2ftEV7ZxtQCLcBGAsYHQ/s1600/Corredor%2Ben%2Boscuro..jpg" /></a></div>
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<br /><b><u>El "running" como forma de vida.</u></b><br /><br />Yo creo que es bastante fácil que el correr te enganche. Los componentes del deporte en si hacen que resulte adictivo, por motivos físicos y psíquicos. Para empezar, se trata de un deporte sin grandes exigencias de planificaciones, no necesita presupuesto y esto, en mi opinión, son razones por las que se ha puesto de moda. Además, es un deporte con un componente psicosocial muy claro. Se puede realizar de forma individual o en grupo, la mejora, al menos la inicial, es muy rápida, se puede participar enseguida en carreras. Al poco tiempo de comenzar y con constancia se ven claros y notables beneficios; mejora la autoestima, la forma corporal, sirve para hacer nuevas amistades. Hay diversos estudios que incluso afirman que el "running" favorece la recuperación, disminución y mejora de los trastornos depresivos.<br /><br />Todos los corredores dicen lo mismo: al principio es muy duro, pero llega un momento en el que, por alguna razón que apenas saben explicar, correr se vuelve algo necesario en su vida. Se convierte en una rutina y cuando están parados lo echan mucho en falta.</div>
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Para muchos "runner's" lo importante no es la competición, sino el sentirse bien con uno mismo al practicar este deporte.<br /><br />Una de las palabras que más suelen emplear las personas cuando hablan de las sensaciones que el correr les proporciona es "libertad". Esa, dicen, es la palabra clave para comprender lo que este deporte transmite. Cuando se sale a correr se libera la mente, el trabajo pasa a un segundo plano, el estrés desaparece y los problemas se suavizan. Podríamos decir que el "running" tiene un componente espiritual que otros deportes no son capaces de crear y transmitir.</div>
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<br />Pero para ser sinceros, no todo el mundo tiene esa percepción tan bucólica del "running". Hay personas que lo practican por motivos de salud, por superación personal pero, en cualquier caso, pudiendo haber elegido cualquier otro deporte, se decantan por el "running", por algo será.</div>
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<b><u>Correr, esa moda moderna.</u></b><br /><br />De igual modo, el correr tiene también sus problemas o contrapartidas.</div>
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La rápida mejora que, normalmente, se produce en nuestro rendimiento deportivo en el "running", hace que cada vez quieras más, mejorar más deprisa pero, esto como casi todo, necesita su tiempo, su proceso. Este es un deporte muy lesivo y, en numerosas ocasiones, a los corredores populares se les va de las manos y empiezan a hacer bobadas, casi siempre por fiarse de sus sensaciones. Acabando por caer en la obsesión por los tiempos, fijándose marcas, muchas veces poco o nada realistas que acaban creando frustración. Lo importante siendo un corredor popular, no es ser quien corra más rápido o más lejos, lo importante siendo un corredor popular es ser el que más disfrute. </div>
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La vida, el trabajo, los jefes y las circunstancias personales ya nos imponen demasiadas obligaciones como para que nosotros nos auto impongamos más. </div>
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-kq8WVtYDQJY/Xo9Ft1wGddI/AAAAAAAACQc/DZFFh_CY-lAO-bpFjv_nPtkOfi_OAvbmACLcBGAsYHQ/s1600/Medio%2Bcorredor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-kq8WVtYDQJY/Xo9Ft1wGddI/AAAAAAAACQc/DZFFh_CY-lAO-bpFjv_nPtkOfi_OAvbmACLcBGAsYHQ/s1600/Medio%2Bcorredor.jpg" /></a></div>
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<br /><br /><b><u>Correr es como una droga.</u></b></div>
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También crea adicción y, salvando las distancias, puede traer problemas. No existe corredor que no se haya lesionado. El dolor forma parte indisoluble de la vida del "runner". Existe además cierta obsesión por la "marquitis", por ser el que más corre y el que lo hace más rápido. Y es aquí donde aparece la cara amarga del deporte. No es sano participar en más de dos o tres competiciones al mes, pero hay gente que pelea por correrlas todas, incluso dos en el mismo fin de semana, sin estar preparados.</div>
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<br /><b><u>¿Existen "yonquis" de las carreras?</u></b></div>
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Hay un perfil de gente muy enganchada a las carreras populares que arrastran muchos problemas personales. Desempleados, gente con poca formación y grandes dificultades para encontrar trabajo, personas con problemas para relacionarse, en este mundo siempre hay alguien al lado, alguien que te da ánimos y apoyo. Por lo que, sí, se puede considerar una adicción.</div>
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<br /><b><u>Somos "runner's".</u></b><br /><br />La palabra "footing" casi se ha desterrado del vocabulario de los corredores, "footing" suena a paseo alegre, a antiguo. Ahora se lleva más el "running". Un anglicismo ha sido sustituido por otro, pero detrás del cambio se esconde una nueva realidad. Los "runner's" suelen empezar a correr para adelgazar, como antes lo hacían los que practicaban "footing", pero no se limitan a correr para tener un buen tipo. Ser "runner" tiene un componente gregario.<br /><br /><br /><b><u>El de los "runners" es un colectivo con una enorme presencia en las redes sociales.</u></b><br /><br />Esto ocurre porque correr es un deporte muy sacrificado, que crea un conflicto en quien lo practica, entre los beneficios del mismo y lo que se está perdiendo por practicarlo. Para superar este conflicto se requiere un refuerzo, que se encuentra en otros corredores, en su apoyo. De ahí que el de los "runner's" sea un colectivo con una enorme presencia en redes sociales. Los corredores han pasado a ser una especie de tribu urbana, con sus blog's, sus líderes de opinión, sus marcas de ropa, sus accesorios y sus lugares de encuentro: las carreras populares, las cuales no han parado de crecer en los últimos años.<br /></div>
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Ser "runner" es un método de evasión de la realidad cotidiana pero con los pies en el suelo, y moviéndose a gran velocidad.</div>
zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-54025795540776890702018-01-14T12:35:00.003+01:002020-12-12T21:09:55.253+01:00Clases de pan y como repartirlo en el día.<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Los hidratos de carbono en su presentación en forma de <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">cereales integrales</span>, son una pieza fundamental para una dieta equilibrada y, a largo plazo, proporcionan una mayor pérdida de peso y nos ayudan a controlar la ansiedad en la que una dieta o alimentación controlada pueden conducirnos.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Del mismo modo, las dietas que contienen las cantidades necesarias de hidratos de carbono y almidones del pan, también pueden ayudar a mantener un peso saludable.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-OaiOq4uRFoE/WltAfW4sUWI/AAAAAAAACNM/I_kWyfSAxUEoMwzZ4J43R9JED_jNKF_VACLcBGAs/s1600/descarga%2B%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="225" src="https://4.bp.blogspot.com/-OaiOq4uRFoE/WltAfW4sUWI/AAAAAAAACNM/I_kWyfSAxUEoMwzZ4J43R9JED_jNKF_VACLcBGAs/s1600/descarga%2B%25282%2529.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Además, añadir una ración de pan (pero pan de verdad no del congelado, prefabricado, molde, etc...) a la alimentación regular, es una buena forma de complementar o cubrir las necesidades diarias referidas a hidratos de carbono en la dieta</span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Además, sabiendo que </span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">el pan en sí no engorda</span><span style="font-family: inherit; font-size: large;"> y que puede ser incluido en la ingesta diaria, es posible elegir entre una gran variedad de </span><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">clases de pan para la dieta</span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">. En este sentido, existen panes que son más recomendables que otros dentro de un plan alimenticio, especialmente por sus diferentes aportes extra, y uno del que deberíamos prescindir y del que ni siquiera voy a hablar, el pan blanco.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-WVhYZiwDSsA/Wls-jBVJJII/AAAAAAAACMg/WKT8PR44EuI1YINLsqMqnud3WhNxwMRDACLcBGAs/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="176" data-original-width="286" src="https://3.bp.blogspot.com/-WVhYZiwDSsA/Wls-jBVJJII/AAAAAAAACMg/WKT8PR44EuI1YINLsqMqnud3WhNxwMRDACLcBGAs/s1600/images.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<h2 style="border: 0px; line-height: 1em; margin: 18px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><u>
Clases de pan para la dieta.</u></span></h2>
<h4 style="border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1em; margin: 18px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><u>
Pan bajo en calorías</u></span></h4>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Una porción promedio de <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">pan de trigo integral</strong> contiene desde 70 a 110 calorías. Una fina rebanada de pan bajo en calorías aporta sólo de 40 a 50 calorías. </span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Existen productores de pan que tienen una versión de pan de molde de trigo con sólo 40 calorías por porción, proporcionando tanta fibra dietética como la versión completa en calorías. Si bien yo no lo recomiendo por sus harinas refinadas que nos privan de importantes nutrientes y, generalmente, les añaden azúcares.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-1NQjiPYQlIM/Wls_J8XxphI/AAAAAAAACMo/yvDnOPTghEw7oJGLwCoCMDj3-o7b0gNJQCLcBGAs/s1600/images%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" src="https://2.bp.blogspot.com/-1NQjiPYQlIM/Wls_J8XxphI/AAAAAAAACMo/yvDnOPTghEw7oJGLwCoCMDj3-o7b0gNJQCLcBGAs/s1600/images%2B%25281%2529.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<h4 style="border: 0px; line-height: 1em; margin: 18px 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><u style="font-weight: normal;">
Pan de cereales integrales</u></span></h4>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Leer atentamente las etiquetas de los alimentos puede ayudar a determinar las clases de pan para la dieta más recomendables y saludables, además de darnos información que nos sorprenderá por los ingredientes empleados.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b>Los cereales integrales</b>, proporcionan los hidratos de carbono complejos, necesarios para realizar la digestión y obtener energía. Estos deberían ser los primeros ingredientes que aparezcan en el envase. </span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/--mb-4yo-jZM/Wls_ODhEbtI/AAAAAAAACMs/nrRSdluTWYMDBc-13Zo2040uRyuH8srWgCLcBGAs/s1600/descarga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="145" data-original-width="347" height="133" src="https://4.bp.blogspot.com/--mb-4yo-jZM/Wls_ODhEbtI/AAAAAAAACMs/nrRSdluTWYMDBc-13Zo2040uRyuH8srWgCLcBGAs/s320/descarga.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<u style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><br /></u>
<u style="font-family: inherit; font-size: x-large;">Pan de centeno</u><br />
<u style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><br /></u>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">El </span><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: x-large; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">pan de centeno</strong><span style="font-family: inherit; font-size: large;"> aporta una gran cantidad de hidratos de carbono complejos y de fibra a la alimentación, todo ello con un reducido número de calorías. Este tipo de pan es denso y rico en fibra, lo que hace más fácil que nos satisfaga y nos ayuda a alcanzar la sensación de saciedad. </span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Los azúcares de centeno son absorbidos por el cuerpo más lentamente que otros granos y pueden ayudar a personas que hacen dieta a mantener los niveles de azúcar en sangre de forma estable.</span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b>E</b></span><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">l centeno</strong> se digiere de forma más completa, completa y reduce el estreñimiento, debido a ello favorece la regularidad intestinal. </span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Por ello, cuando pienses en comer pan dentro de tu dieta, es importante que, además de recordar que el pan en sí no engorda, puedas elegir <strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">clases de pan para la dieta</strong> que además puedan aportarte diferentes beneficios.</span><span style="border-color: initial; border-image: initial; border-style: initial; color: #444444; outline-color: initial; outline-style: initial;"><span class="cp-load-after-post" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-EyOLCmWUcd4/Wls_Ul4YEfI/AAAAAAAACMw/yj30iYTx9BkZquR9aTZi3YLj6gYRKdorACLcBGAs/s1600/descarga%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="175" data-original-width="287" src="https://1.bp.blogspot.com/-EyOLCmWUcd4/Wls_Ul4YEfI/AAAAAAAACMw/yj30iYTx9BkZquR9aTZi3YLj6gYRKdorACLcBGAs/s1600/descarga%2B%25281%2529.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<div style="font-size: x-large; text-align: center;">
<span style="font-weight: 700; text-decoration-line: underline;"><br /></span></div>
<b style="font-family: inherit;"><div style="text-align: center;">
<b style="font-family: inherit;"><u><span style="font-size: x-large;">Cómo repartir las raciones de pan al día.</span></u></b></div>
</b><br /><br /><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Tomar una tostada en el desayuno, con tomate, pavo o queso y aceite de oliva.</span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><br /><span style="font-family: inherit;">Elige un bocadillo para cenar, acompaño de fruta o "crudités" o un zumo natural.</span></span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><br /><span style="font-family: inherit;">Incluye una pequeña ración de pan en la comida.</span></span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><br /><span style="font-family: inherit;">El mejor relleno, proteína baja en grasas: queso fresco, tófu, pavo, atún…</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-el6iOC8gMwU/WltAA0mTOgI/AAAAAAAACNE/irktjYFkR7cMyjnLFtnKYTAg0RYs5lnMACLcBGAs/s1600/descarga%2B%25284%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="160" data-original-width="236" src="https://4.bp.blogspot.com/-el6iOC8gMwU/WltAA0mTOgI/AAAAAAAACNE/irktjYFkR7cMyjnLFtnKYTAg0RYs5lnMACLcBGAs/s1600/descarga%2B%25284%2529.jpg" /></a></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<br /><div style="text-align: center;">
<u style="font-family: inherit;"><b><span style="font-size: x-large;">Dale preferencia al pan de centeno o integral.</span></b></u></div>
<br /><br /><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Abusar: comer mojando pan, merendar bocata, cenar pizza…</span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Acompañar el pan con otros hidratos de carbono, ya que el exceso se convierte en grasa (por ejemplo no combines pasta y pan)</span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Rellenarlo con grasas o hidratos de carbono: evita el bocadillo de tortilla de patatas, beicon con queso, un extra de mayonesa…</span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Un exceso de consumo de: pan blanco, pan de molde, de perritos o hamburguesas o de leche.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-edUxwI3rfJU/Wls_ngFfsNI/AAAAAAAACM0/CxtbsZ1CnGICuKo7N--Dsw0Ev0lb9I9eACLcBGAs/s1600/images%2B%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-edUxwI3rfJU/Wls_ngFfsNI/AAAAAAAACM0/CxtbsZ1CnGICuKo7N--Dsw0Ev0lb9I9eACLcBGAs/s1600/images%2B%25282%2529.jpg" /></a></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; line-height: 24px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Gracias y salu2.</span></div>
<div class="cp-module cp-modal-popup-container cp_id_77520 cp-jugaad-container cp-inline-modal-container " cp-form-layout-1="" data-form-layout="" quot="" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 16px; margin: 35px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="content-5a5b36fa31958 cp-modal-inline cp-do-not-close-inline smile-fall global_modal_container do_not_close " data-affiliate_setting="0" data-class="content-5a5b36fa31958" data-closed-cookie-time="30" data-conversion-cookie-time="90" data-custom-class="cp-cp_id_77520 cp-open" data-hide-img-on-mobile="768" data-image-position="" data-load-on-count="" data-load-on-refresh="enabled" data-modal-id="cp_id_77520" data-modal-style="cp_id_77520" data-option="smile_modal_styles" data-overlay-animation="smile-fall" data-placeholder-color="" data-placeholder-font="inherit" data-redirect-lead-data="1" data-redirect-to="self" data-scheduled="false" data-timezone="Europe/Madrid" data-timezonename="wordpress" data-tz-offset="1" style="animation-name: smile-fall; background: rgba(255, 255, 255, 0); border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; perspective: 1300px; transform-style: preserve-3d; vertical-align: baseline;">
<div class="cp-modal cp-modal-custom-size" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; height: auto; left: 305.5px; line-height: 1; margin: 0px 0px 10px; max-width: 1100px; outline: 0px; padding: 0px; perspective: 1200px; position: relative !important; top: 320px; transform: translate(-50%, 0px); vertical-align: baseline; width: 611px; z-index: 99;">
<div class="cp-animate-container" data-exit-animation="smile-bounceOutDown" data-overlay-animation="smile-fall" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="cp-modal-content " style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 0px; border: 0px none rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(86, 86, 131, 0.6) 0px 0px 5px 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 611px; z-index: 99999;">
<div class="cp-modal-body cp-jugaad " style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 13px; line-height: 1.64em; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; z-index: 99999;">
<div class="cp-modal-body-overlay cp_cs_overlay" style="background: rgb(255, 255, 255); border-radius: inherit; border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Raleway, Arial, sans-serif; height: 567px; left: 0px; line-height: inherit; margin: 0px; opacity: 1; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 611px; z-index: 99;">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-38379641560515428412018-01-10T23:03:00.001+01:002018-01-10T23:35:39.246+01:00Preparación casera de leche de Almendras y sus beneficios.<br />
<header class="entry-header" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #aaaaaa; letter-spacing: 0.5px; margin: 15px 0px 0px;"><h1 class="entry-title" itemprop="headline" style="box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0px; line-height: 1.3; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;">LECHE DE ALMENDRAS</span></h1>
<div>
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><br /></span></div>
</header><br />
<div class="entry-content" itemprop="text" style="box-sizing: border-box;">
<div style="box-sizing: border-box;">
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div class="sw-pinit aligncenter size-full wp-image-4220" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; display: table; letter-spacing: 0.5px; line-height: 0; margin: 0px auto; position: relative;">
<a class="sw-pinit-button sw-pinit-top sw-pinit-right" href="http://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=http://www.danzadefogones.com/wp-content/uploads/2013/07/Leche-de-almendras-danzadefogones.com-vegan-almond-milk.jpg&url=https://danzadefogones.com/leche-de-almendras/&is_video=false&description=Leche%20de%20almendras%20%7C%20danzadefogones.com%20%23vegan%20%23almond%20%23milk" style="background: rgb(205, 32, 41); border-bottom: none; border-left: 0px; border-radius: 3px; border-right: 0px; border-top: 0px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: white; height: 32px; line-height: 32px; opacity: 0; padding: 0px 20px; position: absolute; right: 30px; top: 30px; transition: 0.5s; z-index: 200;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Save</span></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: #010101; font-family: "gentium basic" , serif;"><span style="background-color: white; letter-spacing: 0.5px;"><span style="color: #010101;">La</span><span style="color: red;"> </span></span></span><b><u><span style="color: red;">leche de almendras</span></u></b><span style="color: #010101; font-family: "gentium basic" , serif;"><span style="background-color: white; letter-spacing: 0.5px;"> es una de las "leches" vegetales más saludables, aunque en realidad deberíamos llamarla "bebida vegetal", pues no es un producto lácteo.</span></span></span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: #010101; font-family: "gentium basic" , serif;"><span style="background-color: white; letter-spacing: 0.5px;"><br /></span></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-i7nctbdXQgs/WlaMrzufzJI/AAAAAAAACL4/CnwUOjfdMC47JymPbDkXsuj5uiMqjAN6ACLcBGAs/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="170" data-original-width="296" src="https://3.bp.blogspot.com/-i7nctbdXQgs/WlaMrzufzJI/AAAAAAAACL4/CnwUOjfdMC47JymPbDkXsuj5uiMqjAN6ACLcBGAs/s1600/images.jpg" /></span></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="color: #010101; font-family: "gentium basic" , serif;"><span style="background-color: white; letter-spacing: 0.5px;"><br /></span></span>
</span><br />
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Es tremendamente fácil de preparar y muchísimo más económica que las que podemos adquirir en supermercados.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Su color blanco puede resultar atractivo y aunque su sabor no tienen nada que ver con el de la leche, os animo a probarla, máxime si los lácteos no os sientan bien o simplemente estáis intentando dejarlos de consumir.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Al no ser un producto lácteo no contiene lactosa, por lo que totalmente recomendable para los intolerantes a ella, así mismo para los veganos es también apta por no tener origen animal, es mucho más ligera y digestiva que la leche y no aporta grasas "poco saludables".</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">También aporta ácidos Omega muy necesarios, saludables y, generalmente, deficitarios en nuestra alimentación, cuidando así nuestro corazón.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Hay quien consume la leche por su calcio, pues bien, las almendras aportan una mayor cantidad de este mineral que la leche.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Vb-yt96Kbe8/WlaNHgwm26I/AAAAAAAACMI/pxbf2i9_wI09qC1gp-N7UwArp9Te7jdpQCLcBGAs/s1600/images%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="162" data-original-width="312" src="https://2.bp.blogspot.com/-Vb-yt96Kbe8/WlaNHgwm26I/AAAAAAAACMI/pxbf2i9_wI09qC1gp-N7UwArp9Te7jdpQCLcBGAs/s1600/images%2B%25281%2529.jpg" /></span></a></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div class="sw-pinit aligncenter size-full wp-image-4218" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; display: table; letter-spacing: 0.5px; line-height: 0; margin: 0px auto; position: relative;">
<a class="sw-pinit-button sw-pinit-top sw-pinit-right" href="http://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=http://www.danzadefogones.com/wp-content/uploads/2013/07/Leche-de-almendras-casera-DANZADEFOGONES.jpg&url=https://danzadefogones.com/leche-de-almendras/&is_video=false&description=Leche-de-almendras-casera-DANZADEFOGONES" style="background: rgb(205, 32, 41); border-bottom: none; border-left: 0px; border-radius: 3px; border-right: 0px; border-top: 0px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: white; height: 32px; line-height: 32px; opacity: 0; padding: 0px 20px; position: absolute; right: 30px; top: 30px; transition: 0.5s; z-index: 200;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Save</span></a></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: large; line-height: 1.5em;">Es posible realizar esta "leche" sólo con agua y almendras, pero es recomendable añadirle algún ingrediente más, haciéndola de este modo más sabrosa y, por ello, fácil de tomar. Podemos añadirle dátiles, vainilla, miel, sirope o azúcar de caña integral.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px;">
<span id="more-33" style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: large;"></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Si no os gustan o no podéis tomar dátiles, se puede utilizar cualquier edulcorante, de los antes mencionados.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Podéis hacer primero la leche e ir añadiéndoselo poco a poco e ir probando hasta que esté a vuestro gusto. Si optáis por esa opción os recomiendo que agitéis la botella antes de usarla para que el edulcorante se reparta por toda la leche. También podéis añadirle el edulcorante en el momento de tomarla, como se suele hacer con el café.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div class="sw-pinit aligncenter size-full wp-image-4222" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; display: table; letter-spacing: 0.5px; line-height: 0; margin: 0px auto; position: relative;">
<a class="sw-pinit-button sw-pinit-top sw-pinit-right" href="http://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=http://www.danzadefogones.com/wp-content/uploads/2013/07/Leche-de-almendras-via-danzadefogones.jpg&url=https://danzadefogones.com/leche-de-almendras/&is_video=false&description=Leche-de-almendras-via-danzadefogones" style="background: rgb(205, 32, 41); border-bottom: none; border-left: 0px; border-radius: 3px; border-right: 0px; border-top: 0px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: white; height: 32px; line-height: 32px; opacity: 0; padding: 0px 20px; position: absolute; right: 30px; top: 30px; transition: 0.5s; z-index: 200;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Save</span></a></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><b><u>PREPARACIÓN</u></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Debemos dejar las almendras a remojo la noche anterior, esto se hace por tres motivos:</span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; text-align: left;">
</div>
<ol style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<li><b><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Para que sea más fácil pelarlas.</span></b></li>
<li><b><span style="font-family: inherit; font-size: large;">para que sea más fácil triturarlas. </span></b></li>
<li><b><span style="font-family: inherit; font-size: large;">para que se activen, es decir, para que sean más fáciles de digerir y para que las vitaminas y minerales que hay en ellas se absorban con más facilidad.</span></b></li>
</ol>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">La receta no puede ser más fácil, sólo hay que triturar los tres ingredientes juntos en una batidora o robot de cocina y colar la leche con ayuda de una tela o gasa. No recomiendo utilizar un colador porque podrían pasar trozos, aunque sean pequeños de almendra y queremos que nuestra leche sea totalmente líquida, limpia y sin tropezones.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-W1yp-6JnrUM/WlaMzUMX-gI/AAAAAAAACL8/QsZH2SS4OiYKgW7DVZseP_hzZD0kvMErwCLcBGAs/s1600/descarga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" src="https://3.bp.blogspot.com/-W1yp-6JnrUM/WlaMzUMX-gI/AAAAAAAACL8/QsZH2SS4OiYKgW7DVZseP_hzZD0kvMErwCLcBGAs/s1600/descarga.jpg" /></span></a></div>
<div>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div class="sw-pinit aligncenter size-full wp-image-4215" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; display: table; letter-spacing: 0.5px; line-height: 0; margin: 0px auto; position: relative;">
<a class="sw-pinit-button sw-pinit-top sw-pinit-right" href="http://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=http://www.danzadefogones.com/wp-content/uploads/2013/07/Almendras-danzadefogones.com_.jpg&url=https://danzadefogones.com/leche-de-almendras/&is_video=false&description=Almendras-danzadefogones.com" style="background: rgb(205, 32, 41); border-bottom: none; border-left: 0px; border-radius: 3px; border-right: 0px; border-top: 0px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: white; height: 32px; line-height: 32px; opacity: 0; padding: 0px 20px; position: absolute; right: 30px; top: 30px; transition: 0.5s; z-index: 200;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Save</span></a></div>
<div class="sw-pinit aligncenter size-full wp-image-4221" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; display: table; letter-spacing: 0.5px; line-height: 0; margin: 0px auto; position: relative;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="sw-pinit aligncenter size-full wp-image-4216" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; display: table; letter-spacing: 0.5px; line-height: 0; margin: 0px auto; position: relative;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="sw-pinit aligncenter size-full wp-image-4219" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #010101; display: table; letter-spacing: 0.5px; line-height: 0; margin: 0px auto; position: relative;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Los <span style="box-sizing: border-box;">restos de almendras</span><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 600;"> </span><span style="box-sizing: border-box;">tras haber realizado el colado</span> se pueden, y deben, aprovechar de mil formas, para añadirle a los cereales, para repostería, para las ensaladas, etc...</span></div>
<div style="background-color: white; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px; margin-top: 5px; padding: 0px; text-align: justify;">
<div style="color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: large; line-height: 1.5em;">Como habéis visto la preparación casera de la "leche" de almendras no puede ser más sencilla, rápida y natural.</span></div>
<div style="color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;"><br /></span>
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-X8kgLRa5hCQ/WlaM5IUQnXI/AAAAAAAACMA/7RGCpsOOYp88HNP0cyVOuYZ61y_bMf8vwCLcBGAs/s1600/descarga%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="180" data-original-width="279" src="https://3.bp.blogspot.com/-X8kgLRa5hCQ/WlaM5IUQnXI/AAAAAAAACMA/7RGCpsOOYp88HNP0cyVOuYZ61y_bMf8vwCLcBGAs/s1600/descarga%2B%25281%2529.jpg" /></span></a></div>
<div style="color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;"><br /></span>
<span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;"><br /></span>
<span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;">Es importante ser conscientes de que no contiene ningún tipo de conservantes, por lo que es recomendable consumirla en los tres o, como mucho, cuatro días posteriores a su preparación.</span></span></div>
<div style="color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;"><br /></span>
<span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;">Se puede emplear en repostería, en cocina salada, añadírsela al café o té, etc... Aunque es tomándola cruda cuando se aprovechan mejor todos sus nutrientes y, por supuesto, se puede consumir fría o caliente.</span></span></div>
<div style="color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;"><br /></span>
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-1SZ6lk16sZ8/WlaM-XOkMiI/AAAAAAAACME/PxTlIw7g0b84e_icuwMZSKOLO91CBqWwwCLcBGAs/s1600/leche-de-almendras.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="625" data-original-width="551" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-1SZ6lk16sZ8/WlaM-XOkMiI/AAAAAAAACME/PxTlIw7g0b84e_icuwMZSKOLO91CBqWwwCLcBGAs/s320/leche-de-almendras.jpg" width="282" /></span></a></div>
<div style="color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;"><br /></span>
</span></div>
<div class="tasty-recipes tasty-recipes-15095 tasty-recipes-display tasty-recipes-has-image" id="tasty-recipes-15095" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Recipe" style="box-sizing: border-box; outline: none; text-align: start;">
<div class="tasty-recipe-ingredients" style="box-sizing: border-box;">
<h3 style="box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0px; line-height: 1.3; margin: 7px 0px 10px; padding: 15px 0px 0px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><u>INGREDIENTES</u></span></h3>
<ul style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 37px; padding: 0px;">
<li itemprop="recipeIngredient" style="box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 12px;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">100 gramos de almendras (crudas y sin sal).</span></li>
<li itemprop="recipeIngredient" style="box-sizing: border-box; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 12px;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #010101; font-family: inherit;"><span style="letter-spacing: 0.5px;">4 dátiles, </span></span><span style="color: #010101;"><span style="letter-spacing: 0.5px;">también</span></span><span style="color: #010101; font-family: inherit;"><span style="letter-spacing: 0.5px;"> se le puede añadir, miel, sirope, azúcar de caña integral y/o vainilla. Estos ingredientes son para darle un sabor o "toque" diferente y son siempre opcionales.</span></span></span></li>
<li itemprop="recipeIngredient" style="box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px; list-style-type: disc; margin: 0px 0px 0px 12px;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">500 mililitros de agua.</span></li>
</ul>
</div>
<div class="tasty-recipe-instructions" style="box-sizing: border-box; color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<h3 style="box-sizing: border-box; letter-spacing: 0px; line-height: 1.3; margin: 7px 0px 10px; padding: 15px 0px 0px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
<span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><u>Recordamos la preparación:</u></span></h3>
<ol style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 37px; padding: 0px;">
<li itemprop="recipeInstructions" style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px 0px 0px 12px;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">La noche anterior ponemos en remojo las almendras en un recipiente con agua.</span></li>
<li itemprop="recipeInstructions" style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px 0px 0px 12px;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Al día siguiente colamos las almendras, las lavamos con abundante agua y les quitamos la piel. Este paso es opcional.</span></li>
<li itemprop="recipeInstructions" style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px 0px 0px 12px;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">En un robot de cocina o batidora añadimos las almendras, los dátiles y el agua y batimos durante 1 ó 2 minutos.</span></li>
<li itemprop="recipeInstructions" style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px 0px 0px 12px;"><span style="font-family: inherit; font-size: large;">Colamos la leche de almendras con una gasa, tela o con un colador muy fino para separar el líquido de los restos de almendras.</span></li>
</ol>
</div>
</div>
<div style="color: #010101; letter-spacing: 0.5px;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;"></span>
<span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.5em;">Gracias y salu2.</span></span></div>
</div>
</div>
</div>
zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-58973699359729298362017-11-27T19:52:00.002+01:002017-11-27T19:54:31.833+01:00Como prevenir la migraña mediante la alimentación.<br />
<nav id="ubmenu" style="border-bottom: 1px solid rgb(238, 238, 238); font-family: "Open Sans", Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15.2px; margin: auto; padding: 0px; width: 1113px;"><div class="container" style="margin: 0px auto; padding: 0px; position: relative; width: 960px;">
<br />
<nav class="ubermenu ubermenu-main ubermenu-menu-2759 ubermenu-loc-mainmenu ubermenu-responsive ubermenu-responsive-default ubermenu-responsive-collapse ubermenu-horizontal ubermenu-transition-shift ubermenu-trigger-hover_intent ubermenu-skin-clean-white ubermenu-bar-align-full ubermenu-items-align-left ubermenu-bound ubermenu-disable-submenu-scroll ubermenu-sub-indicators ubermenu-retractors-responsive ubermenu-notouch" id="ubermenu-main-2759-mainmenu" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 8px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clear: both; clip: auto; color: #888888; font-family: "Bree Serif", sans-serif; font-size: 12px; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; min-height: 0px; overflow: visible !important; padding: 0px; pointer-events: auto; position: relative; right: auto; top: auto; vertical-align: top; width: auto; z-index: 100;"><ul class="ubermenu-nav" id="ubermenu-nav-main-2759-mainmenu" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 8px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; list-style: none; margin: 0px; max-height: none; min-height: 0px; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; text-align: inherit; top: auto; vertical-align: top; width: auto; z-index: 10;"><br />
<li class="ubermenu-item ubermenu-item-type-custom ubermenu-item-object-custom ubermenu-item-has-children ubermenu-item-49455 ubermenu-item-level-0 ubermenu-column ubermenu-column-auto ubermenu-has-submenu-drop ubermenu-has-submenu-mega" id="menu-item-49455" style="backface-visibility: visible; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: inline-block; float: left; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; max-width: 100%; min-height: 0px; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; text-align: left; top: auto; vertical-align: bottom; width: auto; z-index: 10;"><ul class="ubermenu-submenu ubermenu-submenu-id-49455 ubermenu-submenu-type-auto ubermenu-submenu-type-mega ubermenu-submenu-drop ubermenu-submenu-align-full_width" style="backface-visibility: hidden; background: rgb(249, 249, 249); border-radius: 0px; border: 1px solid rgb(249, 249, 249); bottom: auto; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.15) 0px 0px 20px; box-sizing: border-box; clip: rect(0px 5000px 5000px -5000px); color: #999999; height: 0px; left: 0px; line-height: 1.3em; list-style: none; margin: 20px 0px 0px; max-height: 600px; min-height: 0px !important; min-width: 50%; opacity: 0; overflow: hidden; padding: 0px; pointer-events: auto; position: absolute; right: auto; top: auto; transform: translateZ(0px); transition-duration: 0.3s; transition-property: margin-top, opacity, visibility; transition-timing-function: ease-in; vertical-align: top; visibility: hidden; width: 960px; z-index: 500;">
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<li class="ubermenu-item ubermenu-item-type-custom ubermenu-item-object-ubermenu-custom ubermenu-item-37813 ubermenu-item-37813-post-177612 ubermenu-item-auto ubermenu-item-normal ubermenu-item-level-4 ubermenu-column ubermenu-column-auto" id="menu-item-37813-post-177612" style="background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: block; float: none; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 10px 0px 0px; max-height: none; max-width: 100%; min-height: 0px; min-width: 0px; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; text-align: left; top: auto; vertical-align: top; width: 143.688px; z-index: 10;"><a class="ubermenu-target ubermenu-target-with-image ubermenu-item-layout-default ubermenu-item-layout-image_above" href="https://mejorconsalud.com/piel-flacida-despues-de-adelgazar/" style="background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; color: #999999; cursor: pointer; display: block; font-size: 13px; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; min-height: 0px; overflow: hidden; padding: 5px 20px; pointer-events: auto; position: relative; right: auto; text-decoration-line: none; top: auto; transition: 0.3s; vertical-align: top; width: auto; z-index: 10;"><img alt="Piel flácida después de adelgazar 7 consejos para reafirmarla" class="ubermenu-image ubermenu-image-size-thumbnail ubermenu-image-lazyload" data-src="https://mejorconsalud.com/wp-content/uploads/2017/11/Piel-flácida-después-de-adelgazar-7-consejos-para-reafirmarla.jpg" height="86" style="backface-visibility: hidden; background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: block; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px 0px 10px; max-width: 100%; opacity: 0; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; top: auto; transform: translateZ(0px); transition: opacity 1s ease; vertical-align: top; z-index: 10;" width="150" /><span class="ubermenu-target-title ubermenu-target-text" style="clear: none; color: inherit; display: block; font-family: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle;"></span></a></li>
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<li class="ubermenu-item ubermenu-item-type-custom ubermenu-item-object-ubermenu-custom ubermenu-item-37813 ubermenu-item-37813-post-165771 ubermenu-item-auto ubermenu-item-normal ubermenu-item-level-4 ubermenu-column ubermenu-column-auto" id="menu-item-37813-post-165771" style="background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: block; float: none; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 10px 0px 0px; max-height: none; max-width: 100%; min-height: 0px; min-width: 0px; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; text-align: left; top: auto; vertical-align: top; width: 143.688px; z-index: 10;"><a class="ubermenu-target ubermenu-target-with-image ubermenu-item-layout-default ubermenu-item-layout-image_above" href="https://mejorconsalud.com/7-alimentos-no-deben-faltar-cocina-quieres-perder-peso/" style="background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; color: #999999; cursor: pointer; display: block; font-size: 13px; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; min-height: 0px; overflow: hidden; padding: 5px 20px; pointer-events: auto; position: relative; right: auto; text-decoration-line: none; top: auto; transition: 0.3s; vertical-align: top; width: auto; z-index: 10;"><img alt="7 alimentos que no deben faltar en tu cocina si quieres perder peso" class="ubermenu-image ubermenu-image-size-thumbnail ubermenu-image-lazyload" data-src="https://mejorconsalud.com/wp-content/uploads/2017/10/7-alimentos-que-no-deben-faltar-en-tu-cocina-si-quieres-perder-peso.jpg" height="93" style="backface-visibility: hidden; background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: block; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px 0px 10px; max-width: 100%; opacity: 0; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; top: auto; transform: translateZ(0px); transition: opacity 1s ease; vertical-align: top; z-index: 10;" width="150" /><span class="ubermenu-target-title ubermenu-target-text" style="clear: none; color: inherit; display: block; font-family: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle;"></span></a></li>
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</ul>
</li>
</ul>
</li>
<li class="ubermenu-tab ubermenu-item ubermenu-item-type-taxonomy ubermenu-item-object-category ubermenu-item-has-children ubermenu-item-49457 ubermenu-item-auto ubermenu-column ubermenu-column-full ubermenu-has-submenu-drop" data-ubermenu-trigger="mouseover" id="menu-item-49457" style="background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: block; float: left; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; max-width: 100%; min-height: 0px; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; text-align: left; top: auto; vertical-align: top; width: 238.5px; z-index: 10;"><a class="ubermenu-target ubermenu-item-layout-default ubermenu-item-layout-text_only" href="https://mejorconsalud.com/sexo-y-relaciones/" style="background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: 0px solid rgb(238, 238, 238); bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; color: #7047bc; cursor: pointer; display: block; font-size: 16px; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; min-height: 0px; overflow: visible; padding: 15px 25px 15px 20px; pointer-events: auto; position: relative; right: auto; text-decoration-line: none; top: auto; transition: 0.3s; vertical-align: top; width: auto; z-index: 10;"><span class="ubermenu-target-title ubermenu-target-text" style="color: inherit; display: inline-block; font-family: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle;"></span></a></li>
</ul>
</li>
</ul>
</li>
<li class="ubermenu-item ubermenu-item-type-custom ubermenu-item-object-custom ubermenu-item-has-children ubermenu-item-65286 ubermenu-item-level-0 ubermenu-column ubermenu-column-auto ubermenu-align-right ubermenu-has-submenu-drop ubermenu-has-submenu-mega" id="menu-item-65286" style="backface-visibility: visible; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial; background-size: initial; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: inline-block; float: right; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; max-width: 100%; min-height: 0px; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; text-align: left; top: auto; vertical-align: bottom; width: auto; z-index: 10;"><span class="ubermenu-target ubermenu-target-with-icon ubermenu-item-layout-default ubermenu-item-layout-icon_left ubermenu-noindicator ubermenu-item-notext" style="background-position: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; color: #666666; cursor: default; display: block; font-size: 16px; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; min-height: 0px; overflow: visible; padding: 15px 20px; position: relative; right: auto; top: auto; vertical-align: top; width: auto; z-index: 10;" tabindex="0"><span class="ubermenu-icon fa fa-search" style="background-position: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: inline-block; font-family: "fontawesome"; font-size: inherit; font-stretch: normal; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; position: static; right: auto; text-align: center; top: auto; vertical-align: middle; width: 1.3em; z-index: 10;"></span></span><ul class="ubermenu-submenu ubermenu-submenu-id-65286 ubermenu-submenu-type-auto ubermenu-submenu-type-mega ubermenu-submenu-drop ubermenu-submenu-align-full_width" style="backface-visibility: hidden; background: rgb(249, 249, 249); border-radius: 0px; border: 1px solid rgb(249, 249, 249); bottom: auto; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.15) 0px 0px 20px; box-sizing: border-box; clip: rect(0px 5000px 5000px -5000px); color: #999999; height: 0px; left: 0px; line-height: 1.3em; list-style: none; margin: 20px 0px 0px; max-height: 600px; min-height: 0px !important; min-width: 50%; opacity: 0; overflow: hidden; padding: 0px; pointer-events: auto; position: absolute; right: auto; top: auto; transform: translateZ(0px); transition-duration: 0.3s; transition-property: margin-top, opacity, visibility; transition-timing-function: ease-in; vertical-align: top; visibility: hidden; width: 960px; z-index: 500;">
<li class="ubermenu-item ubermenu-item-type-custom ubermenu-item-object-ubermenu-custom ubermenu-item-65288 ubermenu-item-auto ubermenu-item-header ubermenu-item-level-1 ubermenu-column ubermenu-column-full" id="menu-item-65288" style="background: 0px 0px; border-radius: 0px; border: none; bottom: auto; box-shadow: none; box-sizing: border-box; clip: auto; display: block; float: left; height: auto; left: auto; line-height: 1.3em; margin: 0px; max-height: none; max-width: 100%; min-height: 0px; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: auto; position: static; right: auto; text-align: left; top: auto; vertical-align: top; width: 958px; z-index: 10;"><div class="ubermenu-content-block ubermenu-custom-content ubermenu-custom-content-padded" style="margin: 0px; padding: 15px 20px;">
<div class="search-menu" style="margin: 0px; padding: 0px; position: relative;">
<form action="https://mejorconsalud.com/" id="searchform" method="get" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<input class="searchtext" id="search" name="s" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: rgb(237, 237, 237); border-radius: 4px; border-style: solid; border-width: 1px; box-shadow: rgba(50, 50, 50, 0.02) 0px 3px 0px 0px inset; color: black; font-family: "Open Sans"; font-size: 15px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin: 0px 0px 5px; min-width: 875px; padding-bottom: 12px; padding-left: 10px; padding-top: 12px; width: 875px;" type="text" /><button class="submit" style="background: url("images/white.png") rgb(106, 194, 214); border-color: rgb(237, 237, 237); border-radius: 0px 4px 4px 0px; border-style: solid; border-width: 1px; color: white; cursor: pointer; font-family: Roboto; font-size: 12px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bolder; height: 46px; line-height: inherit; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px 10px; position: absolute; right: 0px; text-transform: uppercase; top: 0px; transition: 0.3s;" type="submit"></button></form>
</div>
</div>
</li>
</ul>
</li>
</ul>
</nav></div>
</nav><br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><u>Diez alimentos para tratar la migraña.</u></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><u><br /></u></span></b></div>
Las migrañas pueden estar asociadas al estrés. Es importante que te replantees tu estilo de vida o practiques algún deporte para relajarte.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
La sola palabra ya nos asusta, se trata de un tipo especial de cefalea asociado a un insufrible dolor pulsátil situado comúnmente en una sola parte de la cabeza, generalmente en la zona de los ojos, nos puede provocar vómitos y nos molesta incluso la luz.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-T621GAF52GY/WhxfWx3y5GI/AAAAAAAACLo/x4smh0NSZAA9zQ53jn64oHFrzMpO8t6lQCLcBGAs/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="239" data-original-width="211" src="https://4.bp.blogspot.com/-T621GAF52GY/WhxfWx3y5GI/AAAAAAAACLo/x4smh0NSZAA9zQ53jn64oHFrzMpO8t6lQCLcBGAs/s1600/images.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Cuando se sufren migrañas se tiende a preferir el silencio de una habitación a oscuras, es un proceso que nos bloquea entre 6 y 48 horas, y en ocasiones, precede a una serie de síntomas que se conocen como “aura”, indicadores que nos van avisando de la inminente llegada de la migraña.<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large; font-weight: 700;"><br /></span></div>
<b></b><br />
<div style="text-align: center;">
<b><b><span style="font-size: large;"><u>Posibles causas de la migraña.</u></span></b></b></div>
<b>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><u><br /></u></span></b></div>
</b>-Suele incidir más en mujeres, y a veces suele aparecer ya en edades muy tempranas.<br />
-El factor hereditario tiene bastante peso en la aparición de las migrañas.<br />
-La migraña en sí se debe a una actividad cerebral anormal, debido a alteraciones de determinadas vías nerviosas y tejidos circundantes.<br />
-El estrés es sin duda un factor que puede ocasionarnos fuertes ataques de migraña.<br />
-Problemas en el hígado.<br />
-Cambios hormonales.<br />
–Problemas en la visión, trabajar a veces muchas horas delante del ordenador.<br />
–Mala alimentación.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="font-size: x-large;"><u>¿Qué puede desencadenar una migraña?</u></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="font-size: x-large;"><u><br /></u></b></div>
-Una jornada de mucho estrés.<br />
-Cambios en nuestros ciclos de sueño.<br />
-Ayunar por las mañanas.<br />
-Estar mucho rato al sol.<br />
-La menstruación, e incluso el uso de píldoras anticonceptivas.<br />
–Ciertos alimentos como el cacao, los lácteos, y sobre todo comidas que contengan tiramina (vino rojo, queso curado, pescado, hígados de pollo, higos.<br />
–Luces muy brillantes, olores muy fuertes, ruidos o sonidos altos.</div>
<div>
- El tabaco.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="font-size: x-large;"><u>Remedios para las Migrañas</u></b></div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><u>Analgésicos naturales</u></b></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b><u>Jenjibre:</u> </b>Es posiblemente el analgésico natural más efectivo que pueda haber, estupendo sin duda para las migrañas. Puedes por ejemplo preparar un té con jengibre dos veces al día, hierve agua y déjalo reposar unos minutos, después lo cuelas y lo ingieres poco a poco, si el sabor no te resulta agradable. puedes mezclarlo con otra infusión para que tome su sabor.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u><b>Menta: </b></u>es un excelente sedante. Puedes hacerte infusiones con ella, pero un masaje con aceite de menta en el cuello es perfecto para relajarse, inhalar sus vapores también es muy efectivo.<br />
<br />
<b><u>Lavanda, melisa y tila:</u></b> Todas ellas tienen una acción sedante muy apropiada. Si las combinas y las ingieres cada cinco horas poco a poco verás cómo mejora tu dolor.<br />
<br />
<u><b>Uña de gato:</b></u> Ideal para la migraña: desinflama y calma el dolor.<br />
<br />
<u><b>Caléndula:</b></u> Perfecta para relajar y aliviar el dolor. Basta con tomar dos tazas al día, coge un puñado de hojas y calienta ¼ de agua, filtra el líquido y bébelo poco a poco.<br />
<br />
<b><u>Aceite de lavanda:</u></b> Puedes aplicártelo en la frente con una compresa, es un remedio muy antiguo para aliviar los dolores de las migrañas.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="font-size: x-large;"><u>Nutrición adecuada para las migrañas.</u></b></div>
<br />
<u><b>Vitamina B2: </b></u>Todos aquellos alimentos que incluyen vitamina B2 reducen significativamente el dolor de cabeza. <b><u>¿Dónde los encontramos?</u></b> En aquellos que contienen riboflabina, es decir: las sardinas, las lentejas, el salmón, la lubina, las setas.<br />
<br />
<br />
<u><b>Vitamina B6:</b></u> Necesario para aumentar la serotonina, la cual evita la aparición del dolor. La podemos encontrar en el bacalao, el atún, la trucha, las patatas al horno (con piel), el brócoli, los espárragos, los nabos, los cereales integrales, las semillas de girasol, el salvado y se segrega con la actividad física.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><u>El magnesio, Indispensable. </u></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Según muchos estudios cuando sufrimos estrés se bloquea la producción de magnesio, lo cual deriva directamente en el dolor físico, y sobre todo en el dolor de cabeza, es la forma del cerebro de decirnos que algo no va bien.</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><u>¿Dónde lo podemos encontrar? </u></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b><u>Toma nota:</u></b> en la levadura de cerveza, en las pipas de girasol, en las nueces, en el arroz integral, en las castañas secas. También se pueden encontrar cápsulas de magnesio en las herboristerías a modo de suplementos que te pueden ayudar a prevenir las migrañas, aunque yo soy más partidario de aportarlo de forma natural.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b></b><br />
<div style="text-align: center;">
<b><b><u><span style="font-size: large;">Ejemplo de dieta que puedes seguir durante un día para prevenir o aliviar la migraña.</span></u></b></b></div>
<b>
<u>-En ayunas:</u></b> Jugo de limón exprimido, nos ayuda a limpiar el organismo.<br />
<b><u>-Desayuno:</u></b> Una taza de avena y una pieza de fruta.<br />
-<b><u>Comida:</u></b> Un caldo vegetal, ensalada fresca y salmón.<br />
<b><u>-No olvides beber mucha agua: </u></b>ello evitará que te deshidrates, especialmente si has vomitado por el dolor de las migrañas.<br />
<b><u>-Cena:</u></b> verdura al vapor, un sándwich integral y una taza de avena con leche de almendras.<br />
<u><b>-Antes de ir a dormir:</b></u> una manzana fresca y la infusión anteriormente mencionada.</div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="font-size: x-large;"><u>Alimentos que debes evitar.</u></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="font-size: x-large;"><u><br /></u></b></div>
-Bebidas azucaradas<br />
-Chocolates.<br />
-Vino tinto.<br />
-Carnes curadas.<br />
-Quesos añejos.<br />
-Salsa de tomate, aderezos, adobos…<br />
-Embutidos.<br />
-Bebidas estimulantes.<br />
-Leche de vaca entera.<br />
-Té negro.<br />
<br />
Como conclusión es recomendable también incluir en la vida una hora al día para realizar algún tipo de ejercicio: ir en bici, andar… así como intentar relajarte un poco más, en ocasiones las migrañas están muy asociadas al factor estrés y de ahí la importancia de replantearse la vida de un modo más tranquilo.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Gracias y salu2.</div>
zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-27473923514609184092017-10-29T22:53:00.000+01:002017-10-29T22:53:17.683+01:00Calabaza: sus propiedades y sus beneficios.<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
La calabaza es una hortaliza con múltiples posibilidades, cuenta con un sabor delicado y, ligeramente, dulce. Además se encuentra ahora en su mejor momento de la temporada.</div>
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
¿Qué propiedades tiene la calabaza?</h2>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
La calabaza, como casi todas las hortalizas, es un alimento con alto contenido en agua y bajo contenido calórico. Su principal aporte son hidratos complejos, acompañados de mucha fibra y variedad de micronutrientes, entre los que cabe destacar su aporte de carotenos de todo tipo, así como en potasio, vitamina A y vitaminas del complejo B.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Su fibra, entre la que podemos encontrar pectinas y lignanos tienen valiosas propiedades para el organismo dada su capacidad de retener agua y un alto poder saciante, así como también, glucosa, de ahí su sabor ligeramente dulce, pero a pesar de ello, como ya hemos dicho es baja calóricamente.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Además de sus valiosas propiedades nutricionales ya mencionadas, no debemos dejar de nombrar su gran utilidad al momento de cocinar y comer sano, la calabaza tiene infinitas posibilidades y podemos añadirla a múltiples preparaciones y recetas, tanto para dar sabor, como color.</div>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
<img alt="Butternut Squash 399415 1280" class="centro_sinmarco" sf-src="https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/450_1000.jpg" sf-srcset="https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/450_1000.jpg 450w, https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/650_1200.jpg 681w, https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/1024_2000.jpg 1024w, https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/1366_2000.jpg 1366w" src="https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/450_1000.jpg" srcset="https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/450_1000.jpg 450w, https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/650_1200.jpg 681w, https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/1024_2000.jpg 1024w, https://i.blogs.es/9e6adb/butternut-squash-399415_1280/1366_2000.jpg 1366w" style="border: none; display: block; height: auto; margin: 26px auto; max-width: 100%; width: 539px;" /></div>
</div>
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
Beneficios de la calabaza</h2>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Por su altísima riqueza nutricional y su bajo aporte energético la calabaza es ideal para enriquecer platos cuando buscamos perder peso. Del mismo modo, debido a que su fibra absorbe agua y a la alta cantidad de pectina, podemos saciarnos fácilmente con su consumo y favorecer el tránsito intestinal para prevenir o revertir el estreñimiento.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Asimismo, se ha comprobado científicamente que sus hidratos de carbono, aunque poseen sabor dulce, son beneficiosos en la prevención y tratamiento de la diabetes, a causa de su gran riqueza en fibra, ya mencionada, que retiene glucosa y la arrastra por el intestino.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
También está comprobado que la ingesta de calabaza ayuda a prevenir las complicaciones de la diabetes así como a mejorar el perfil de lípidos en sangre, lo cual es de ayuda para prevenir otro tipo de enfermedades metabólicas evitables como por ejemplo, las dislipemias.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Por otro lado, su riqueza en carotenos y vitamina A convierte a la calabaza en un alimento ideal para proteger la piel y la vista, así como también se ha asociado el consumo de carotenos a un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y se ha demostrado el efecto anticancerígeno de los carotenos, por lo tanto, la calabaza como otras hortalizas y verduras puede tener grandes beneficios para el organismo.</div>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
<img alt="Pumpkin Soup 1003488 1280" class="centro_sinmarco" sf-src="https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/450_1000.jpg" sf-srcset="https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/450_1000.jpg 450w, https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/650_1200.jpg 681w, https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/1024_2000.jpg 1024w, https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/1366_2000.jpg 1366w" src="https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/450_1000.jpg" srcset="https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/450_1000.jpg 450w, https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/650_1200.jpg 681w, https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/1024_2000.jpg 1024w, https://i.blogs.es/8bce34/pumpkin-soup-1003488_1280/1366_2000.jpg 1366w" style="border: none; display: block; height: auto; margin: 26px auto; max-width: 100%; width: 539px;" /></div>
</div>
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
Cómo usar calabaza en la cocina</h2>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Como ya he dicho con anterioridad, la calabaza es muy versátil en la cocina y podemos incluirla tanto en platos dulces como salados, fríos o calientes, pero siempre se consume a la plancha o cocida y su piel se puede ingerir previamente lavada y cocinada, preferentemente cocida, en su piel se concentran una altísima cantidad de nicronutrientes.<br />
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Dos de mis formas predilectas de consumirla es en cremas añadiendole un poco de calabacín o a la plancha para que sirva de guarnición, porque en ambas preparaciones conserva todo su sabor y color, pero también podemos prepararla al vapor, o hervida en poca agua, en trozos grandes y con piel para que conserve mejor sus nutrientes.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Así, podemos elaborar desde una ensalada o un guiso con calabaza hasta tartas, tortitas, pasteles, hamburguesas y muchas otras recetas originales, sólo hemos de aventurarnos a descubrir las enormes posibilidades que la calabaza nos ofrece.<br />
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La calabaza es una de las hortalizas de la actual estación con mejor y mayor calidad nutricional y dadas sus propiedades, no debemos dejar de aprovecharla en esta temporada.<br />
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Gracias y salu2.</div>
zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-39518784808992165132017-10-22T21:05:00.001+02:002017-10-22T21:05:42.721+02:00Los peligros de las dietas basadas en batidos/sustitutivos.<br />
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<span style="font-size: large;"><b><u>Los inconvenientes de alimentarse a base de batidos.</u></b></span><br />
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<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-N3U9-c-OpNM/Wezrl5q0lCI/AAAAAAAACLM/ZVYPy99gU30KkW7mJVvvtzkZxXkHZi6UwCLcBGAs/s1600/images%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="194" data-original-width="259" src="https://4.bp.blogspot.com/-N3U9-c-OpNM/Wezrl5q0lCI/AAAAAAAACLM/ZVYPy99gU30KkW7mJVvvtzkZxXkHZi6UwCLcBGAs/s1600/images%2B%25281%2529.jpg" /></a></div>
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</div>
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Esta forma de alimentarse no implica una reeducación nutricional: vivir a base de batidos no es sostenible ni recomendable. Cualquier dietista-nutricionista actualizado (y ético) al que nos acerquemos nos va a recomendar comer comida, comida real para ser más concretos y sinceros, y no sustituir comida por batidos. Con ello no solo no estamos reeducando nuestra forma de comer, sino que esto además hace que se favorezca una relación de dependencia con los batidos, algo nada positivo en nuestra relación con la comida.</div>
<div>
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No crean adherencia: la adherencia a una dieta o modo de alimentación es, en gran medida, lo que va a determinar su éxito a largo plazo y de no conseguirla es cuestión de tiempo (no mucho generalmente) que la alimentación vuelva a lo que era. En el caso de las dietas realizadas con sustitutivos, no existe la variedad y, por tanto, desciende la adherencia. Si dos de las tres comidas que hacemos a diario son batidos, por mucho que les cambiemos el sabor (los componentes básicos son los mismos), es imposible mantener una dieta variada.<br />
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La alimentación con batidos prefabricados no es un plan personalizado para cada persona, si no algo genérico: cualquier persona puede ser distribuidor de estos batidos, sin necesidad de tener estudios reglados (o sin reglar) sobre nutrición al respecto. Esto quiere decir que tienes muchas posibilidades de que una persona sin formación en nutrición (más que la que le da la propia cualquiera que sea esta) puede pautar vuestra dieta.<br />
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En este caso conviene recordar que las únicas personas que legalmente pueden pautar dietas son los dietistas-nutricionistas (grado en nutrición y dietética) y los técnicos superiores en dietética (título de formación profesional)<br />
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No es barato: si seguimos el consejo de los vendedores este suele ser: "sustituir dos comidas diarias por batidos", los botes rondan los 550 gramos y cuesta unos 40 euros, por lo que te dura diez días (20-21 servicios por bote), al final del mes nos estaríamos dejando unos 120 euros en batidos. Solo calculad cuántas frutas y verduras puedes comprar con 120 euros (que nos aportan pocas calorías, si eso es lo que nos preocupa, más vitaminas, más sabor, más satisfacción al paladar y más variedad que un batido) y verás que no sale a cuenta. Además de ser productos frescos y de temporada con los beneficios nutricionales que eso aporta.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-4FGpmlvmFco/Wezrwo_PCzI/AAAAAAAACLQ/GdEHn7K0P7MtxQHidTBEAsGC4nxI3YfoACLcBGAs/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="168" data-original-width="299" src="https://4.bp.blogspot.com/-4FGpmlvmFco/Wezrwo_PCzI/AAAAAAAACLQ/GdEHn7K0P7MtxQHidTBEAsGC4nxI3YfoACLcBGAs/s1600/images.jpg" /></a></div>
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Aquí ´se está hablando de cualquier dieta basada en productos sustitutivos como batidos, barritas, sobres preparados, pastillas... y no solo a una empresa en concreto, porque todas funcionan igual.<br />
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La premisa que se utiliza en este tipo de dietas siempre es la de sustituir comida real por batidos, sobres o barritas de una marca en concreto, creando de esta manera y como hablabamoso, una relación de dependencia con dichos productos. No existe una reeducación nutricional, sino que simplemente se indica el número de comidas que se deben sustituir.<br />
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La bajada de peso se produce (porque a corto plazo sí que se produce) basándose solo en un consumo menor de calorías al final del día, pero no se analizan otros factores importantes como los hábitos alimenticios de cada persona, si tiene una relación emocional con la comida, cuáles son las causas que han llevado a esa persona a sufrir un problema de sobrepeso u obesidad... No se realiza un acercamiento multidisciplinar a la alimentación, sino que nos basamos solo en el conteo de calorías.<br />
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<br />
Aunque a corto plazo se produzca una bajada de peso, ¿qué ocurre al cabo de un tiempo? Como una dieta basada en productos sustitutivos no crea adherencia, como ya hemos dicho anteriormente, o no podemos mantenerla a largo plazo por motivos económicos (es cara) y no se ha realizado una reeducación nutricional en el proceso, lo normal es regresar a los malos hábitos nutricionales que teníamos antes de comenzar con esta dieta, recuperando el peso perdido. Estas dietas, además, pueden suponer un riesgo para nuestra salud: desde un aporte energético muy por debajo de lo que necesitamos, sobre todo si somos personas deportistas, a posibles problemas hepáticos (como ya se han documentado con anterioridad), posibles relaciones de dependencia con la comida, etc.<br />
<br />
Si lo que buscáis es bajar de peso, el mejor consejo es que os dirijáis a un profesional del sector: un dietista-nutricionista actualizado que pueda trataros de forma personalizada y que os inculque cambios de hábitos hacia otros más positivos. Además, mantener la actividad física diaria y practicar deporte de forma regular también puede ayudaros a mantener un peso adecuado.</div>
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Pl9TKhqIyRg/Wezr1ilQr6I/AAAAAAAACLU/v5q7yVvIxTsQI46DvvIYZk_559h22oAdgCLcBGAs/s1600/images%2B%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="170" data-original-width="297" src="https://4.bp.blogspot.com/-Pl9TKhqIyRg/Wezr1ilQr6I/AAAAAAAACLU/v5q7yVvIxTsQI46DvvIYZk_559h22oAdgCLcBGAs/s1600/images%2B%25282%2529.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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Gracias y salu2.</div>
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zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-77825388533746092042017-10-20T19:22:00.002+02:002022-11-27T18:21:34.358+01:00Peligros de las dietas hipocalóricas.<span style="font-family: arial;">Este tipo de dieta se basa en la idea de que mientras menos calorías se consuman, mayor es la pérdida de grasa y peso corporal. Por eso, se suelen eliminar de la dieta varios nutrientes, fundamentalmente las grasas y los carbohidratos, en aras de reducir el aporte calórico. Sin embargo, lo que muchos desconocen es que la reducción del consumo energético solo es eficaz durante las primeras semanas, este efecto se suele revertir a largo plazo. ¿Por qué? Debido a que nuestro organismo necesita un aporte completo de nutrientes para funcionar de forma adecuada. Cuando este aporte nutricional desciende, nuestro cuerpo echa mano a las reservas del cuerpo, por eso se produce la pérdida de peso momentánea.<br /> Sin embargo, a medida que el tiempo pasa, se activa lo que se conoce como “ley de la economía energética”, que restringe el gasto calórico de cada sistema de nuestro cuerpo; es decir, el organismo se las ingenia para funcionar con menos calorías. En este punto es más difícil perder peso y se corre el riesgo de que al retomar la dieta normal, incluso se ganen más kilos (el llamado efecto rebote). Todo esto se traduce en riesgos para la salud.<br /> <br /></span><div style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-85-SfEgHsGA/WekKwhmX2TI/AAAAAAAACKQ/dQXVQdSszl8Ke4iH_9JOSxLPXzULcHr0gCLcBGAs/s1600/img_ensalada_de_apio_tomate_y_aguacate_60771_300_150.jpg"><span style="font-family: arial;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-85-SfEgHsGA/WekKwhmX2TI/AAAAAAAACKQ/dQXVQdSszl8Ke4iH_9JOSxLPXzULcHr0gCLcBGAs/s1600/img_ensalada_de_apio_tomate_y_aguacate_60771_300_150.jpg" /></span></a></div> <span style="font-family: arial;"><br /> <br /><b><u>Peligros de llevar una dieta baja en calorías.</u></b></span><div><span style="font-family: arial;"><b><u><br /></u></b>Reduce la masa muscular. Los músculos son los mayores consumidores de energía de nuestro cuerpo, por eso, al reducir la ingesta de calorías, son los primeros en notar el cambio. Todo comienza por una ligera reducción de la masa muscular (catabolismo), que genera la errónea sensación de que se ha perdido peso pero en realidad no hemos perdido tejido adiposo. Si la dieta continúa, los músculos van perdiendo volumen y una vez que se reducen, es muy difícil volver a recuperarlos, incluso con un buen plan de entrenamiento. <br /></span><div style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-FoLH-wBhzS4/WekN2EJqzXI/AAAAAAAACKs/GFqUKtdgR2o0uZcsAjONz0C92zrb9bpcQCLcBGAs/s1600/images.jpg"><span style="font-family: arial;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-FoLH-wBhzS4/WekN2EJqzXI/AAAAAAAACKs/GFqUKtdgR2o0uZcsAjONz0C92zrb9bpcQCLcBGAs/s1600/images.jpg" /></span></a></div> <span style="font-family: arial;">Aumenta las reservas grasas. Las calorías que se consumen se convierten en glucosa y se almacenan en los músculos en forma de glucógeno para generar energía. No obstante, cuando la ingesta de calorías disminuye, los músculos se hacen más resistentes a la insulina (que es la hormona que controla el almacenamiento de la glucosa en el cuerpo) porque intentan ahorrar al máximo la energía para utilizarla en otras funciones de mayor importancia. Así, la glucosa en vez de convertirse en glucógeno, se transforma en grasa de reserva; es decir, en tejido adiposo. A la vez, la producción de enzimas lipogénicas, relacionadas con el almacenamiento de grasa, tiende a aumentar mientras disminuyen las enzimas lipolíticas, que son las encargadas de quemar las grasas (nuestro cuerpo intente conservar sus reservas). En resumen, se desencadena el efecto inverso al que se pretende lograr. <br /></span><div style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-VomKSGkYUb8/WekNRarBycI/AAAAAAAACKg/zEGffFoCn4M5ipy6jEnOSUAvd46UzrXjACLcBGAs/s1600/descarga.jpg"><span style="font-family: arial;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-VomKSGkYUb8/WekNRarBycI/AAAAAAAACKg/zEGffFoCn4M5ipy6jEnOSUAvd46UzrXjACLcBGAs/s320/descarga.jpg" /></span></a></div> <span style="font-family: arial;">Provoca desequilibrios hormonales. Varios estudios afirman que las dietas hipocalóricas pueden alterar la producción de cortisol, la hormona del estrés, que también interviene en la producción de otras hormonas. Todo comienza cuando el organismo percibe que han disminuido los nutrientes, entonces se desencadena una señal de estrés que dispara la producción de cortisol. Sin embargo, como la producción de cortisol solo está prevista en situaciones puntuales de gran tensión, las glándulas suprarrenales (que son las encargadas de producir esta hormona) se agotan y no son capaces de seguir produciendo la misma cantidad. Como resultado, la persona comienza a experimentar cansancio, irritabilidad y agotamiento. A la larga incluso puede desarrollar un hipotiroidismo (enfermedad que puede llegar a ser irreversible). <br /></span><div style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-f552Gfh0Txw/WekOJO68jwI/AAAAAAAACKw/kIRAQEqlHxgkDNjNFzFrR6TAszKod_9GgCLcBGAs/s1600/hormonas-cerebro.jpg"><span style="font-family: arial;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-f552Gfh0Txw/WekOJO68jwI/AAAAAAAACKw/kIRAQEqlHxgkDNjNFzFrR6TAszKod_9GgCLcBGAs/s320/hormonas-cerebro.jpg" /></span></a></div> <span style="font-family: arial;">Debilita el sistema inmunológico. Otra de las consecuencias a largo plazo de una dieta hipocalórica es el debilitamiento del sistema inmunitario (pérdida o disminución de las defensas). Esto se debe a que en este tipo de dietas se restringe el consumo de alimentos que contienen nutrientes importantísimos para el sistema inmunológico, como la vitamina C y D, así como las vitaminas del complejo B y el hierro. Además, la debilitación de las glándulas suprarrenales como consecuencia de la producción mantenida de cortisol también abre las puertas a la entrada de virus y bacterias en el organismo. <br /></span><div style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-fJB6VEfY9_c/WekOZwpbaDI/AAAAAAAACK8/EMkxlzd48CM52JtyYylHNaEQVJ0TyPzdgCLcBGAs/s1600/126439.gif"><span style="font-family: arial;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-fJB6VEfY9_c/WekOZwpbaDI/AAAAAAAACK8/EMkxlzd48CM52JtyYylHNaEQVJ0TyPzdgCLcBGAs/s320/126439.gif" /></span></a></div> <span style="font-family: arial;">Reduce la termogénesis inducida por la dieta. Con una dieta hipocalórica se reduce la cantidad de calorías que consumimos a lo largo del día pero también el calor producido por la digestión. Este es otro de los resultados del ahorro energético que el organismo pone en marcha ante la reducción de calorías. De esta forma, la sensación de frío aumenta y se vuelve más intensa, sobre todo en las extremidades del cuerpo, donde la circulación apenas llega porque se reduce al mínimo para gastar menos energía. <br /></span><div style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-zdTeUwXI5HM/WekMy9X4JKI/AAAAAAAACKc/utsvUi4LxHcBe3r2ykcMiTrf-kD5vTF_gCLcBGAs/s1600/dieta.jpg"><span style="font-family: arial;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-zdTeUwXI5HM/WekMy9X4JKI/AAAAAAAACKc/utsvUi4LxHcBe3r2ykcMiTrf-kD5vTF_gCLcBGAs/s320/dieta.jpg" /></span></a></div> <span style="font-family: arial;"><br /> <br /> <br /> <br /> Gracias y salu2.</span>
</div>zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5917648741395232739.post-89100311718858787842017-10-15T21:34:00.000+02:002017-10-15T21:34:10.601+02:00Opciones sanas y saludables para media mañana.<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Si pasamos muchas horas entre el desayuno y la comida sin comer nada, eso puede llevarnos a acumular hambre y comer sin control cuando finalmente tengamos alimentos frente a nosotros y, normalmente, no nos decantamos por los más saludables. </div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<b>Aquí os dejo opciones para esos momentos</b>:</div>
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
Sándwich de aguacate y queso</h2>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Aunque no buscamos crear una comida completa, podemos elaborar un <span style="font-weight: 700;">sándwich de pequeño tamaño</span> (siempre mejor pan natural y de centeno que de molde) ideal para trasladar en nuestro tupper a la oficina o para preparar en casa en cuestión de minutos.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px auto 17.68px; max-width: 696px; padding: 0px;">
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Ingredientes</span>: una rebanada grande de pan integral (casero en lo posible), medio tomate pequeño, un cuarto de aguacate, una rebanada de queso fresco y sal a gusto.</div>
</li>
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Preparación</span>: cortamos la rebanada de pan integral en dos mitades y sobre una de ellas colocamos rebanadas de tomate, aguacate en gajos o trozos, sal a gusto sobre los mismo y por último, el queso fresco. Cerramos con la otra mitad de pan integral y si deseamos, tostamos ligeramente en plancha caliente.</div>
</li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Si lo deseamos podemos retirar el tomate, o bien, elaborar el mismo sándwich con otros ingredientes como por ejemplo: de diferentes quesos, de pavo o de pollo y aguacate.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-rD7eAbux5Fk/WeO1XKoRgLI/AAAAAAAACJ0/IOa0Y9lMCVEjOUCg6Rm8GPY0OhWZj7BEQCEwYBhgL/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://1.bp.blogspot.com/-rD7eAbux5Fk/WeO1XKoRgLI/AAAAAAAACJ0/IOa0Y9lMCVEjOUCg6Rm8GPY0OhWZj7BEQCEwYBhgL/s1600/images.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
</div>
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
Galletas integrales sin azúcar</h2>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Las galletas comerciales suelen estar cargadas de azúcares añadidos, de grasas "trans" y sodio, así como de otros componentes de mala calidad. Por ello, lo mejor es optar por nuestras propias <span style="font-weight: 700;">galletas integrales sin azúcar hechas en casa</span>. Además, podemos hacer muchas y guardar para toda la semana, congelarlas ya hechas o bien sólo la masa y llevárnoslas a donde vayamos.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px auto 17.68px; max-width: 696px; padding: 0px;">
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Ingredientes</span>: 150 gramos de harina integral, una cucharadita de sal, 30 gramos de pipas de girasol u otras, tres cucharadas de aceite de oliva, y 100 cc de agua apróximadamente.</div>
</li>
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Preparación:</span> mezclar todos los ingredientes secos (harina, sal y pipas), después añadir el aceite de oliva y mezclar. Poco a poco incorporar agua a temperatura ambiente hasta formar una masa homogénea. Estirar y cortar. Hornear a temperatura moderada hasta que se encuentren doradas en su base.</div>
</li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
También podemos hacer crackers de semillas, galletas de plátano y coco con pipas, sin harinas u otras galletas sin azúcares añadidos y muy fáciles para elaborar en casa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-0j-BRNEPOuU/WeO1XdZUOZI/AAAAAAAACKA/tWupHm2Vjp4VPMsWhRfRtTMZcVjDt2rbwCEwYBhgL/s1600/photo.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="1200" height="168" src="https://4.bp.blogspot.com/-0j-BRNEPOuU/WeO1XdZUOZI/AAAAAAAACKA/tWupHm2Vjp4VPMsWhRfRtTMZcVjDt2rbwCEwYBhgL/s320/photo.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
</div>
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
Barrita de avena, coco, dátiles y almendras</h2>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Las barritas de granola son una de las opciones consideradas "sanas" pero en realidad no lo son, sino que esconden gran cantidad de azúcar en su interior y resultan así concentradas en energía. Por eso, proponemos <span style="font-weight: 700;">elaborar una barrita en casa sin azúcar</span> en su interior y lo mejor, sin ningún tipo de cocción.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px auto 17.68px; max-width: 696px; padding: 0px;">
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Ingredientes</span>: 100 gramos de dátiles, 50 gramos de almendras, 30 gramos de coco rallado, y 30 gramos de avena en copos.</div>
</li>
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Preparación</span>: comenzamos retirando el hueso de los dátiles y colocándonos en una trituradora o picadora. Añadimos el resto de los ingredientes y trituramos hasta que los ingredientes comiencen a unirse en una masa pegajosa. Si vemos todos los ingredientes triturados pero no se unen, agregamos una cucharada de agua o más, poco a poco hasta unir. Colocamos en una placa para horno o en un recipiente rectangular. Llevamos al refrigerador por una hora como mínimo y listo para cortar las barritas y servir.</div>
</li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Estas barritas <span style="font-weight: 700;">pueden almacenarse muy bien por una semana o más en el refrigerador</span>, son ideales para preparar el fin de semana para comer como snack todos los días en la oficina, ya que podemos trasladarlas fácilmente y sacian sin azúcar en su interior, con buenas grasas y mucha fibra.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Otras opciones de <span style="font-weight: 700;">barritas</span> son con orejones, con dátiles y avena, con avena, almendra y coco, de avena y fruta con especias.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-__NDgra8j-8/WeO1L1vU09I/AAAAAAAACJo/tO0-vDzkDJIChUOhsLvVHOh-3ROvA5m3wCEwYBhgL/s1600/barritas2.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1413" data-original-width="1411" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-__NDgra8j-8/WeO1L1vU09I/AAAAAAAACJo/tO0-vDzkDJIChUOhsLvVHOh-3ROvA5m3wCEwYBhgL/s320/barritas2.jpg" width="319" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
</div>
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
Mezcla de avena con pipas de girasol</h2>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Si estamos en casa, quizá un fin de semana, podemos prepararnos una mezcla<b> </b>en cuestión de minutos, para lograr una opción saciante a media mañana y con muy buenos nutrientes.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px auto 17.68px; max-width: 696px; padding: 0px;">
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Ingredientes</span>: 100 cc de leche desnatada o de bebida vegetal sin azúcar en reemplazo, una cucharadita de canela, una cucharadita de cacao sin azúcar, 30 a 50 gramos de avena en copos, medio plátano y una cucharada de pipas de girasol.</div>
</li>
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Preparación</span>: en un recipiente apto para microondas colocamos la leche o bebida vegetal la canela, el cacao, y la avena. Mezclamos bien y llevamos por un minuto y medio al microondas, tapado. Dejamos enfriar ligeramente y consumimos tibio o frío después de agregar el plátano en rebanadas y las pipas de girasol.</div>
</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Es la <span style="font-weight: 700;">alternativa ideal para una media mañana en casa</span>, sin prisas y quizá, para acompañar los descensos de temperaturas propios del otoño. También podemos incorporar otras semillas, frutos secos, otras frutas frescas o reemplazar avena en copos por quinoa lista para consumir después de meter un minuto en microondas. Así, podemos lograr una mezcla <span style="background-color: transparent;">de avena con nueces, de cuscús y frutas frescas, con mango caramelizado, o con leche de almendras y semillas de chía.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-DBCvaOymQJU/WeO1QZkrcHI/AAAAAAAACJs/7PBV2Ct9urU8MxD0ML_vd-IBeSzv8MvLgCEwYBhgL/s1600/descarga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="164" data-original-width="308" src="https://3.bp.blogspot.com/-DBCvaOymQJU/WeO1QZkrcHI/AAAAAAAACJs/7PBV2Ct9urU8MxD0ML_vd-IBeSzv8MvLgCEwYBhgL/s1600/descarga.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-1_67j5U2Kk8/WeO1LgNERbI/AAAAAAAACJk/hSACTD9sPQErE7k0u0U9GkXKqn-9h9ZkQCEwYBhgL/s1600/descarga%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://3.bp.blogspot.com/-1_67j5U2Kk8/WeO1LgNERbI/AAAAAAAACJk/hSACTD9sPQErE7k0u0U9GkXKqn-9h9ZkQCEwYBhgL/s1600/descarga%2B%25281%2529.jpg" /></a></div>
<br />
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
Mix de fruta fresca y semillas</h2>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Para preparar en minutos, con lo que hay en casa y degustar allí mismo o en un tupper en la oficina podemos elaborar una ensalada pequeña o <span style="font-weight: 700;">mix de frutas frescas y semillas</span>.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px auto 17.68px; max-width: 696px; padding: 0px;">
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Ingredientes</span>: un cuarto de manzana con piel, un puñado de arándanos frescos, gajos de media mandarina, un puñado de uvas verdes enteras, y tres cucharadas de semillas varias (yo uso pipas de calabaza y girasol y semillas de lino).</div>
</li>
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Preparación</span>: sólo tenemos que lavar bien la manzana y cortar en cubos, mezclar con los arándanos limpios y secos, los gajos de mandarina enteros, las uvas lavadas y secas sin partir y las semillas. Mezclamos y listo para consumir en casa o en la oficina.</div>
</li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Es una opción colmada de <span style="font-weight: 700;">antioxidantes y fibra</span>, saciante y al mismo tiempo sin muchas calorías y muy fácil para preparar en un minuto en casa.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
También podemos elaborar una ensalada de frutas secas, granada y naranja, acompañar una granola casera con frutas frescas a elección o crear una ensalada de frutas y pipas.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-9q6S-qAoQ5Y/WeO1XeXrvgI/AAAAAAAACJ8/2trJUEOWJkEu8nY_Z25DcPCgY74Gm5q6QCEwYBhgL/s1600/ensalada%2Bfruta%2Bchia%2Bmiel%2Bjengibre%2B03%2B600.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="600" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-9q6S-qAoQ5Y/WeO1XeXrvgI/AAAAAAAACJ8/2trJUEOWJkEu8nY_Z25DcPCgY74Gm5q6QCEwYBhgL/s320/ensalada%2Bfruta%2Bchia%2Bmiel%2Bjengibre%2B03%2B600.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
</div>
<h2 style="background-color: white; color: #111111; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 28px; line-height: 32px; margin: 43.68px auto 17.68px; max-width: 696px;">
Smoothie de fresas</h2>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Esta opción es ideal para cuando estamos en casa, con deseos de comer algo saciante pero no tenemos mucho tiempo para su elaboración. Podemos crear todo tipo de <span style="font-weight: 700;">smoothies</span>, pero el de fresas es uno de mis preferidos.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px auto 17.68px; max-width: 696px; padding: 0px;">
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Ingredientes</span>: 100 cc de leche desnatada o bebida vegetal sin azúcar, zumo de una naranja, ralladura de una naranja, medio plátano maduro y una taza de fresas frescas maduras.</div>
</li>
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Preparación</span>: sólo debemos meter todos los ingredientes en un vaso de batidora y accionar. Si la leche está fría y las frutas también no necesitaremos más, aunque si lo deseamos podemos congelar el plátano o bien añadir hielo. Servimos inmediatamente.</div>
</li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Cambiando las frutas que tenemos en casa podemos crear diferentes tipos de smoothies saciantes con frutas e incluso, con verduras en su interior para beber en casa a media mañana.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-cDeRfxxATCo/WeO1I4YYqhI/AAAAAAAACJg/fqIvnqXVGqk1KMwU21DsrDszu5BKEez3wCEwYBhgL/s1600/SMOOTHIE-DE-TEQUILA_grande.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="330" data-original-width="600" height="176" src="https://1.bp.blogspot.com/-cDeRfxxATCo/WeO1I4YYqhI/AAAAAAAACJg/fqIvnqXVGqk1KMwU21DsrDszu5BKEez3wCEwYBhgL/s320/SMOOTHIE-DE-TEQUILA_grande.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="color: #111111; font-size: 28px;">Brochetas de frutas frescas</span></div>
<div class="article-asset-image article-asset-normal" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px; text-align: center; text-rendering: optimizeLegibility;">
<div class="asset-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; line-height: 26px; overflow: hidden; text-rendering: optimizeLegibility;">
</div>
</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Aunque podemos trasladarlas en un tupper a la oficina, yo recomiendo esta opción <span style="font-weight: 700;">para preparar y comer en casa</span>, en cuestión de minutos. Además, será una de las mejores alternativas para que los niños calmen su apetito a media mañana.</div>
<ul style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; list-style: none; margin: 0px auto 17.68px; max-width: 696px; padding: 0px;">
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Ingredientes</span>: media naranja, medio pomelo rosado, media manzana, una taza de arándanos, un kiwi y una taza de fresas o frambuesas.</div>
</li>
<li style="list-style-position: outside; list-style-type: disc; margin: 0px auto 13px 24px; max-width: 100%; width: auto;"><div style="font-size: 1em; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<span style="font-weight: 700;">Preparación</span>: lavamos, pelamos y cortamos la fruta en cubos (excepto fresas o frambuesas y arándanos) y vamos colocando una fruta tras otra en un palito de brocheta.</div>
</li>
</ul>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Podemos cambiar las frutas por las que tengamos en casa, acompañar de yogur o alternar frutas frescas con orejones o queso fresco si lo deseamos.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Ya tienes <span style="font-weight: 700;">siete buenas opciones para comer a media mañana</span>, ya sea en casa o en la oficina, para disfrutar con calma o consumir en cuestión de minutos.</div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ATvYpQwM7O8/WeO1QQ1TfXI/AAAAAAAACJw/JLPyjk6Kqc4riMjJ_Nz9NYzeGc9TYjFwQCEwYBhgL/s1600/descarga%2B%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Times New Roman"; font-size: medium; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="275" src="https://4.bp.blogspot.com/-ATvYpQwM7O8/WeO1QQ1TfXI/AAAAAAAACJw/JLPyjk6Kqc4riMjJ_Nz9NYzeGc9TYjFwQCEwYBhgL/s1600/descarga%2B%25282%2529.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Open Sans", "Helvetica Neue", sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 17.68px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 696px;">
Gracias y salu2.</div>
zahori.13http://www.blogger.com/profile/11974107147814420731noreply@blogger.com0