Trialber

Entrenos del 9/1 al15/1.

2012-02-01T19:51:00.002+01:00

Una semana más a al saca, una semana de buenos entrenos, con las primeras pinceladas de calidad, poco a poco, sin prisa perro sin pausa, esto va tomando forma. En nada tendré el calendario para este año cerrado. Lo que peor llevo es eso de levantarse a las 6:30 para estar nadando a las 7:20 pero... ES LO QUE TOCA!!!

Lunes. Mañana: Natación: Al principio me encontré muy pesado en general y de los hombros en particular, pero las sensaciones fueron mejorando. 1'5 km. en 41'.
Mediodía: Ciclismo:Rodaje suave pero con un viento de lo más desagradable, soplaba con ganas hoy el Dios Eolo... Aún así disfruto de cada entreno, eso es lo mejor. 33'5 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 121. Desnivel 203. Cal. consumidas: 670.

Martes. Mañana: Natación: Muy buena sesión, ya me siento bien en nado continuo en breve empezaremos a cambiar de ritmo. 1'5 km. en 39'.
Mediodía:Carrera a pie: Al mediodía y antes de ir a comer una carrerita con sensaciones agridulces controlando el pulso, bien por la respiración que fue cómoda todo el recorrido, pero hizo calor y eso me subió las PPM. AVG. más de lo que quería, de todas formas acabé contento. 17 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 162. Desnivel 115. Cal. consumidas: 1260.
Noche. Gimnasio: FR. Después de varios días sin pisarlo, de vuelta al gim y mejor de lo esperado. BIEN!!! 1h.

Miércoles. DESCANSO!!!

Jueves. Mañana: Natación: Muy bien la distancia se mantiene, pero el tiempo baja, así que va tocando subir distancia. 1'5 km. en 36'.
Mediodía: Ciclismo: Lo cierto es que me gustó mucho la salida, me encontré muy bien con las ruedas y aunque soplaba bien el viento, el resultado fue bueno. Me gustó la sensación de las ruedas de perfil, sobre todo en llano, no había grandes puertos por lo que no comento este punto, lo que sí noté es que me costaba más reaccionar con ellas, era una reacción más lenta y pesada, pero luego en llano o bajada muy bien, incluso me ha dado la sensación de que la bici es más nerviosa con estas ruedas. 36'5 km. en 1h.15'. PPM. AVG. 129. Desnivel 206. Cal. consumidas: 887.
Noche: Gimnasio: Potencia. 1h. 15'.

Viernes. Mediodía: Carrera a pie: Ya no recordaba lo duras que eran las series... 12' de Cal a ritmo medio de 4'20"+ 3 series de 3 repet. de 250 m. haciendo las repet. en 40" y recuperando 35" entre repet. y 45" entre series + 27' de rodaje a un ritmo medio de 4'30". Las series las hago en un olivar que tiene pequeñas ondulaciones, es lo que tiene no tener pista... hay que buscar soluciones a los pequeños problemas... 11'5 km. en 54'. PPM. AVG. 152. Desnivel 128. Cal. consumidas: 773.
Noche: Gimnasio: SEGUIMOS SUMANDO HORAS Y MÁS HORAS, ESTO VA BIEN!!! 1h. 10'.

Sábado. Ciclismo: El día estaba fresco, nublado y ventoso, aún así no ha estado mal, poco a poco las sensaciones mejoran. 60 km. en 2h.15'.

Domingo. Natación: Sacamos una buena sesión de entrenamiento, aprovechando que no teníamos prisa buena sesión de piscina. 2.4km. en 1h 02'.

Gracias y salu2.

Entrenos del 2/1 al 8/1.

2012-01-17T11:49:00.005+01:00

Otra nueva semana de entrenos, tras los diez días de parón en Navidad hay que volver a la actividad y poco a poco, pues no hay que caer en lesiones y hay que evitar posibles sobrecargas, así que esta semana algún día extra de descanso, días que, por cierto, saben a gloria pero... COMO CUESTA VOLVER A EMPEZAR!!!!, todo sea por tener una buena, pero sobre todo divertida temporada.

Lunes- Descanso y viaje.

Martes- Mediodía: Carrera a pie: BUFFF!!! pues no ha ido muy bien, tras diez días de parón empezar no es fácil y hoy no ha sido ningún paseo, a pesar de que el ritmo no era fuerte, me ha costado la misma vida... Además salí abrigado de más y... QUÉ CALOR!!! 10’5 km. en 48’. PPM. AVG. 165. Desnivel 157. Cal. Consumidas: 750.

Noche: Gimnasio: Cambio de ciclo y, por tanto, de sistema de entrenamiento. Buenas sensaciones, pero huele a agujetas brutales... 1h. 10’.

Miércoles- Ciclismo: Salida suave: Muy buenas sensaciones de cardio, las patas muy cargadas del gim de ayer, pero en general muy bien, lástima del viento que hacía. 33’5 km. en 1h. 15’. PPM. AVG. 121. Desnivel 203. Cal. Consumidas: 662.

Jueves- Descanso.

Viernes- Ciclismo: Muy buena salida, hay que ir acumulando km's y disfrutar, que en breve toca empezar a sufrir... 90 km. en 3h. 30’. PPM. AVG. 124. Desnivel 740. Cal. Consumidas: 1540.

Sábado- Descanso.

Domingo- Carrera a pie: Lo cierto es que no me puedo quejar, la carrera fue bien y el día estaba precioso y ayudaba al entreno. 12 km. en 52’. PPM. AVG. 163. Desnivel 274. Cal. Consumidas: 948.

Gracias y salu2.

Semana de descanso del 26/12 al 1/1.

2012-01-16T10:42:00.003+01:00

Semana totalmente sabática, sin ninguna sesión de entrenamiento, pasé desplazado las fiestas en casa de la familia y aprovechando para estar tiempo con ellos, disfrutando del placer de comer y, sobre todo, disfrutando de la familia.
Finalicé el año descansando y viendo como orientar el año que viene, el cual espero sea, al menos como este. Deportivamente ya tengo el calendario casi cerrado, en breve hay que ponerse las pilas definitivamente.

Gracias y salu2.

Primera toma de contacto con las ruedas de perfil.

2012-01-12T18:51:00.003+01:00

Hoy he probado mi regalo de Reyes, (cortesía de Sandra), unas ruedas de perfil, unas Mavic Cosmic Carbone SL, a pesar de que la prueba no ha sido sobre muchos km's, pues no había tiempo para más. el resultado, para mi juicio, ha sido bueno, de rigidez las he sentido bastante rígidas, ninguna diferencia con las que tengo sin perfil, bien es cierto que he subido ningún puerto con ellas, pero al ponerme sobre bielas las sensaciones fueron buenas, una vez rodando lo hacen más que bien, ruedan fino, sin apenas ruido y cuando se lanzan mantienen muy bien la inercia, las pocas y cortas subidas a las que hoy me he enfrentado con ellas no son significativas, pero aún así su comportamiento ha sido bueno, en lo que las he notado un poco más lentas es al intentar hacer arrancadas o cambios de ritmo, hay si las he notado algo, no mucho, más lentas que las ruedas sin perfil. Cuando lleve más km's con ellas haré una descripción más detalle, hoy ha sido la primera toma de contacto y... ME HAN GUSTADO MUCHO!!!

Gracias y salu2.

Foro específico de triatlón y duatlón. www.forotriatlon.es

2012-01-10T10:49:00.004+01:00

Hola a tod@s, muchos de vosotros ya conoceis o sois usuarios de www.forotriatlon.es esta entrada no tiene más intención que invitaros a tod@s los que no lo conoceis a visitarlo y, si lo creeis conveniente, registraros, el foro está formado por usuarios de muy distintos niveles y con muy diferentes aspiraciones, lo que hace que podamos encontrar en él a deportistas con los que coincidamos en objetivos y niveles, además hay forer@s de toda la geografía nacional y algun@ internacional, por lo que puede servir para encontrar compañer@s de entrenamiento y/o competiciones. Actualmente el número de usuari@s registrad@s es 2370, y cada vez entre tod@s hacemos el foro más grande y más participativo, por lo que cada vez hacemos de este foro un mejor lugar para plantear o resolver dudas de cualquier tipo y/o de cualquier segmento o modalidad, así como vender o comprar material en los aparatados específicos para ello.

Por todo esto os reitero mi invitación a que descubrais este foro creado por y para triatletas, duatletas, nadadores, corredores y/o ciclistas.

Este es el enlace al foro: http://www.forotriatlon.es/index.php

Gracias y salu2.

Entrenos del 19/12 al 25/12.

2012-01-09T10:54:00.003+01:00

Última semana de entrenos del año, pues la que viene la tomo de descanso y aprovecho para viajar a ver a la familia. Este ha sido un buen año, no me puedo quejar aunque quiera, a ver si el que viene es, como mínimo, igual que este, a tod@s os deso un año 2012, MUUUCHO mejor que este, o al menos igual, os deseo, exactamente, lo mismo que ami, QUE SEÁIS MUY FELICES!!!

LUNES: Mañana: Natación: Buena sesión y como siempre buenos y necesarios metros de técnica. 1.5 km. en 43’.

Mediodía: Carrera a pie: Buena carrera con mejores sensaciones, entreno totalmente aeróbico a mediodía antes de comer. SI, SI, SI... esto va bien. 10 km. en 44’ PPM. AVG. 155. Desnivel 154 m. Cal. Consumidas 784.

MARTES: Natación: 1.5 km. en 39’. Suma y sigue, suma y sigue, cada vez mejores sensaciones y menos peleas con el agua.

MIÉRCOLES: DESCANSO!!!

JUEVES: Mañana: Natación: Hoy muy buenos metros de técnica y poca pausa. Además Sandra iba como un tiro. 1.7 km. en 43’.

Mediodía: Ciclismo: Muy bien, acabé muy contento, las PPM. AVG. han sido muy buenas y las PPM. MAX. también muy buenas pues hay una buena pendiente para entrar al pueblo, parece que los entrenos que se van acumulando están dando sus frutos. Lástima del viento... 37 km. en 1h. 18’ PPM. AVG. 121. Desnivel 217 m. Cal. Consumidas 750.

Noche: Gimnasio: Trabajo bueno de FR, tras casi una semana sin ir al gim las sensaciones fueron buenas y la carga la misma. 1h. 10’.
VIERNES: Natación: Hoy ha sido un gran entreno, he basado la técnica en el tren superior y para finalizar una pirámide suave, pues la carga ya era buena. 1.8 km. en 47´.

SÁBADO: DESCANSO!!!

DOMINGO: Ciclismo: GENIAL!!! Sobre un recorrido que tengo medido y utilizo para hacer test he mejorado 10’ de mi mejor marca!!! TOMA!!! 60 km. en 1h. 50’. OLÉ!!!

Gracias y salu2.

Duatlón de 101 km. de la Legión. Dorsal 7029.

2012-01-07T13:01:00.008+01:00

Bueno llegó el día, el plazo se abrió a las 10:00 de la mañana para inscribirse a esta prueba en la modalidad de Duatlón, había 600 plazas y se agotaron en... OCHO MINUTOS!!! Todos los años pasa lo mismo en todas sus modalidades, Marcha, MTB y Duatlón agotan sus plazas en nada de tiempo, sirva como ejemplo las menos de tres horas dque duraron las 2700 plazas para hacerlos en modalidad marcha o los ya mencionados ocho minutos para las 600 plazas del Duatlón. Esta prueba, una vez que la haces, te engancha de una forma poco habitual, a mi al menos me tiene enganchado como ninguna, la organización es de sobresaliente, los avituallamientos excepcionales, el recorrido duro, pero precioso, los pueblos de paso se vuelcan con los participantes y ese día, todo lugar por donde pase la prueba es una fiesta, perdón, una FIESTA (con mayúsculas), por todo ello y más cosas que sólo se descubren al tomar parte, es por lo que pongan las plazas que pongan, nunca serán suficientes. Cierto es que si quieres competirla hay que estar preparado, pero, ya sea para competir o para participar, la prueba es, simplemente, PERFECTA!!!

Esta será mi novena participación, recuerdo cuando el recorrido era Ronda-Marbella por la Sierra de las Nieves, cuanto ha llovido...pero mientras sea posible, seguiré sumando, pues cada año mejoran algún detalle, ya sea el recorrido, el balizamiento, los avituallamientos, el trato pre y postcarrera, algo, siempre mejoran en algo y eso que, por supuesto, cada vez se están fijando el listón más alto.

Este año, como el anterior, Sandra y yo repetimos y nos acompañarán varios amigos, lo dicho, nos vemos en... LA FIESTA DE RONDA!!! NOS VEMOS EN LOS 101 km. DE LA LEGIÓN!!!

Nos vemos en Ronda el 12 de Mayo, si veis al dorsal 7029... SALUDADME!!!

La foto es del perfil del año pasado.

El enlace a su página es este: http://www.lalegion101.com/101KM-24H/

Gracias y salu2.

Entrenos del 19/12 al 25/12.

2012-01-03T11:57:00.004+01:00

Semana previa a irme unos días con la familia y hacer un parón para descansar, recargar pilas y mirar de frente al año que viene, el cual, espero que, al menos sea como este.

Lunes M: Natación: Buena sesión y como siempre buenos y necesarios metros de técnica. 1’5 km. en 43’.

Mediodía. Carrera a pie: Buena carrera con mejores sensaciones, entreno totalmente aeróbico a mediodía antes de comer. SI, SI, SI... esto va bien. 10 km. en 44’. PPM. AVG. 155. Desnivel acumulado 152 m. Cal. Consumidas: 752.

Martes M: Natación: Suma y sigue, suma y sigue, cada vez mejores sensaciones y menos peleas con el agua. 1’5 km. en 39’.

Miércoles: Descanso.

Jueves M: Natación: Hoy muy buenos metros de técnica y poca pausa. Además Sandra iba como un tiro.

Mediodía: Ciclismo: Muy bien, acabé muy contento, las PPM. AVG. han sido muy buenas y las PPM. MAX. también muy buenas pues hay una buena pendiente para entrar al pueblo, parece que los entrenos que se van acumulando están dando sus frutos. Lástima del viento... 37 km. en 1h. 18’. PPM. AVG. 121. Desnivel acumulado 217 m. Cal. Consumidas: 750.

Noche: Gimnasio: Trabajo bueno de FR, tras casi una semana sin ir al gim las sensaciones fueron buenas y la carga la misma. 1h. 10’.

Viernes: Hoy ha sido un gran entreno, he basado la técnica en el tren superior y para finalizar una pirámide suave, pues la carga ya era buena. 1’8 km. en 47’.

Sábado: Mañana: MTB con un día muy bueno y soleado, la mañana estaba fresca a primera hora pero luego al sol… DE “LUHO”!!! 38 km. en 1h. 45’. PPM. AVG. 145. Desnivel acumulado 652 m. Cal. Consumidas: 1232.

Domingo: DESCANSO!!!

Gracias y salu2.

Tiempos y distancias de entrenos en el año 2011.

2012-01-03T11:37:00.003+01:00

Hola a tod@s una vez que ha terminado el año, el tiempo de entreno del pasado año es el siguiente, 597 horas, distribuido como figura a continuación:

Ciclismo: 222 horas. 7139 km.
Carrera a pie: 115 horas. 1438 km.
Natación: 77 horas. 160 km.
Gimnasio: 57 horas.
MTB: 49 horas. 858 km.
Elíptica 27 horas.
Competiciones: 27 horas. 455 km.
Rodillo: 15 horas. 162 km.
Spinning: 5 horas. 33 km.
Estiramientos 3 horas.

Ahora toca centrarse en el año que empieza y... A POR TODAS!!!

Gracias y salu2.

Tras un mes con el manillar plano... PERFECTO!!!

2011-12-22T18:09:00.003+01:00

Hola a tod@s, en mi nueva bici llevo montado un manillar plano de carbono (FSA Plasma Carbon) en lugar del convencional redondo que habitualmente se monta, llevo con este manillar un mes y estoy más que contento con él, es muy cómodo, sobre todo en las subidas, pues permite un agarre prácticamente de dedos, el cual, para mi, es más cómodo que el agarre de mano completa, en llano es también bastante cómodo, aunque se nota menos la diferencia con respecto al redondo, al ser de carbono tenía la duda de si flexaría o no y la respuesta es contundente, no flexa en absoluto. Por supuesto la perfección no existe y los dos peros que le encontrado son, en circunstancias de frío, transmite mayor sensación de frío a las manos, puesto que no lleva cinta y las manos al estar en contacto directo con el carbono reciben más el frío que se transfiere desde el manillar a uno convencional que al llevar la cinta va más cubierto y el frío en las manos es menor, el otro inconveniente, es la dificultad para encontrar un acople de triatlón que se pueda poner en este tipo de manillares, sigo buscando y seguro que al final daré con alguno que sea lo que necesito y me sirve para olímpico y LD con sólo cambiarle las barras. En el campo estético, a mi parecer, hay poca duda, pues el manillar plano le queda más bonito y le da un aspecto más...atractivo, entre otras cosas por que lleva el cableado interior y por que los colores de este modelo conjugan con los de la bici.

Quiero terminar agradeciéndole este manillar a Gonzalo Pereira, pues fue un regalo suyo y aunque he tardado en montarlo desde que me lo regaló, este manillar había que montarlo como había y donde había que montarlo, que era en esta bici. GRACIAS GONZA!!!

Gracias y salu2.

Entrenos del 12/12 al 18/12.

2011-12-21T18:29:00.009+01:00

Una semana más de buenos entrenos y la última de carga continua de este ciclo, la que viene regenerativa y volvemos a empezar. Las sensaciones están mejorando mucho y los resultados están siendo buenos, además estoy metiendo ya, aunque sólo de vez en cuando algo de MTB para trabajar la fuerza de piernas e ir recordando la técnica en los caminos, pistas y campo a través. Seguimos sumando volumen y km's sin ninguna calidad, pero aún no toca.

La foto es de los cuernos de mi gorda.

LUNES- MAÑANA. Natación: Test de 30’. Hoy para ver los progresos he realizado un pequeño test de nado continuo suave. 1600 m. en 29'.

MEDIODÍA. Ciclismo: Salida a buen ritmo. Lástima del viento, por lo demás las sensaciones han sido muy buenas. Incluso en la subida al pueblo me permití "picarme" con un tractor, llegué arriba a tope!!! a 32 km/h. VENGA!!! 35 km. en 1 h. 10’. PPM AVG. 138. Desnivel ascendido 138 m. Cal. Consumidas. 870.

NOCHE. Gimnasio: FR. Hoy ha sido un trabajo más breve de lo normal pues había que hacer unas pruebas, que no salieron mal. 0h. 50’.

MARTES- MAÑANA. Natación. Otro día más de técnica, aunque hoy sin ninguna gana, pues hace dos noches que apenas consigo conciliar el sueño y estoy... CANSADO!!! 1.4 km. en 0h. 39’.

MEDIODÍA. Carrera a pie: Buena carrera por los olivares subi/baja constante. PPM's algo altas pero contento. Además he retomado el Ipod para correr, así voy más distraido. 12.5 km. en 0h.54’. PPM AVG. 162. Desnivel ascendido 1245 m. Cal. Consumidas. 905.

MIÉRCOLES- DESCANSO.

JUEVES- MAÑANA. Natación: Hoy teníamos poco tiempo en la piscina así que un entreno cortito, pero que me ha dejado buen sabor de boca. 1.2 km. en 0h. 38’.

MEDIODÍA. Ciclismo: Salida suave para rodar tranquilos, lástima del viento, sin él hubiese sido perfecto. Así da gusto pedalear. 38.5 km. en 1 h. 30’. PPM AVG. 112. Desnivel ascendido 226 m. Cal. Consumidas. 1270.

NOCHE. Gimnasio: FR: Esta vez en los entrenos de tren superior cambio de rutina. Una vuelta más tuerca. VAMOS!!! 1h. 15’.

VIERNES- MAÑANA. Natación: Buena sesión de técnica con pocas pausas y ritmo mantenido. 1.5 en 0h. 45’.

MEDIODÍA. Carrera a pie: Muy bien sobre un recorrido conocido de 12'5 km. salí a correr por sensaciones, quería ir ligero pero no fuerte, así que sin pulsómetro me fui regulando por sensaciones, el recorrido es por olivares y con continuos subi/bajas, el día estaba perfecto e invitaba a lanzarse, nublado pero luminoso y fresquito pero sin viento. Al final apreté un poco pero sin llegar a forzar en exceso. Resultado: 12'5 km con 245 m. de desnivel ascendido en 52' y muy, muy buenas sensaciones.

NOCHE. Gimnasio: FR. Muy buena sesión de gimnasio. Cada vez me encuentro mejor. 1h. 15’.

SÁBADO- MAÑANA. MTB: Me sentí muy bien y el día estaba muy bueno. Poco a poco retomando la MTB. Muy buenas sensaciones. 28 km. en 1h.15’. PPM AVG. 138. Desnivel ascendido 248 m. Cal. Consumidas. 918.

TARDE: Carrera a pie: MUY BIEN!!! Gran carrera a muy bajas PPM. Totalmente aeróbico. ESTO MARCHA!!! 10 km. en 0h. 46’. PPM. AVG. 147. Cal. Consumidas: 330.

DOMINGO- Ciclismo: Entreno totalmente aeróbico y muy bueno, salida tranquila a bajas PPM. AVG. y muy, muy buenas sensaciones. 104 km. en 4h.14’. PPM AVG. 117. Desnivel ascendido 743 m. Cal. Consumidas. 1880.

Gracias y salu2.

Ruedas Tubeless para MTB.

2011-12-14T17:54:00.003+01:00

Hola a tod@s. Tras cambiar las cubiertas de mi bici de montaña, sigo convendísimo, en las MTB hay que llevar tubeless, su rodar es mucho más fino y fiable, además el líquido sellante interior es una garantía en una bici hecha y usada en el campo, donde el pinchar es mucho más fácil que en la carretera. son un poco más caras que las tradicionales y más engorrosas en el cambio de cubiertas debido a que hay que poner el ya mencionado líquido, pero sobre todo dirigido a la competición son una gran inversión. Cierto es que con ellas también se puede pinchar, aunque a mi todavía nunca me haya pasado, esa posibilidad existe, pero si eso sucede y el pinchazo es tal que el líquido sellante no sea capaz de cerrarlo, con meterle una cámara se arregla y permite seguir como si nada.

Las que yo llevo son estas las Shimano XT. Las considero las más equilibradas en relación calidad/precio.

Por lo que si tenéis ruedas que las admitan, o estáis pensando en cambiar de ruedas, no lo dudéis, poned unas ruedas que admitan cubiertas tubeless , por supuesto unas cubiertas tubeless.

¿Qué cubiertas poner? eso ya es muy personal, pues depende del firme por el que os mováis, de la orografía del terreno, del índice pluviométrico, de vuestro peso, etc... Obviamente no tiene nada que ver quien viva en una zona lluviosa y con buenos desniveles a quien resida en otra zona en la que llueva esporádicamente y el terreno tienda a ser llano, el taqueado, el tamaño del balón, la anchura de la propia cubierta, todo será diferente.

Expongo mis gustos personales. para terreno de barro yo monto Maxiss Ignitor delante en 1.9 y Maxiss Medusa detrás en 1.8, van muy bien para barro, pero si se meten por carretera duran un suspiro. Para terreno seco monto delante y detrás Maxiss High Roller ambas en 2.0.También está la opción de montar ruedas polivalentes en ese caso yo me decanto por las Specialized Captain en 2.0. Esta es una posibilidad muy interesante, ya que no hay que cambiar de cubiertas con el engorro que eso supone, máxime si hay que pasar el líquido de unas a otras.

Hay dos casas de líquidos sellantes que son las más vendidas, MSC este líquido es de fabricación de la casa Maxiss y esta marca recomienda, casi obliga, a usar este líquido para sus cubiertas, de hecho si se usa otro suelen rompre fibras interiores de la cubierta, apareciendo globos en esta y el líquido Slime válido para el resto de las marcas de ruedas.

En resumen, lo más cómodo es montar ruedas polivalentes, también llamadas mixtas, pero si te encuentras con un terreno un poco extremo te puedes quedar sin adherencia si el barro es mucho o ir un poco lastrado si el terreno es muy seco.

existe también la posibilidad de tubelizar unas ruedas tradicionales, son un poco más ligeras, pero tienen el inconveniente de que si hay que sustituir un radio o despegar dicho kit por otro motivo, este no es reutilizable y tiene un coste de aproximadamente 40/50 euros.

Para gustos colores, así que ya sabéis, que cada un@ saque sus conclusiones y actúe en consecuencia. Yo lo tengo claro.

Gracias y salu2.

La importancia del desayuno.

2011-12-13T17:23:00.003+01:00

Romper el ayuno.

El propio sentido común muestra al desayuno como una importante comida de las tres o cuatro que la mayoría de las personas diariamente llevan a cabo.
En algunas culturas, el desayuno alcanza una importancia tal que es considerado como la principal comida del día, no solo por los alimentos que lo componen sino por la función social que este desempeña.
Ahora, desde el punto de vista fisiológico, la primera comida del día interrumpe un período de ayuno muy prolongado: Las horas de sueño. Durante el sueño, muchas funciones cerebrales "se duermen" necesitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse para el día. Los nutrientes básicos para cumplir con este objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio entre otros minerales.
Un buen desayuno se define como una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas que combinadas representan el 30% de los nutrientes que necesita diariamente el organismo para funcionar correctamente para funcionar durante el día. Así mismo, un desayuno completo está ligado a un mejor rendimiento físico y psíquico.

La comida más importante del día.

Según diversos estudios, se ha demostrado que la primera comida del día ayuda a los niños a pensar con rapidez, prestar atención y comunicarse en forma apropiada con el entorno.
Un niño en edad escolar que concurre a su colegio sin desayunar correctamente tiene dificultades de concentración y memoria, o también puede sentirse cansado y nervioso. Todas funciones cerebrales, que se han vinculado con el buen desayuno.
Es importante tener en cuenta que el cerebro se alimenta de glucosa y funciona a través de ella. Por tanto, el desayuno debe aportar 140 gramos de esa sustancia, que de no ser incorporada el organismo estará obligado a reemplazar dependiendo de las grasas, fuente de combustible de reserva, aunque bastante menos eficaz.
La falta de conciencia sobre la importancia del desayuno cruza todos los sectores sociales, debiendo entonces educar a la gente para que valorice correctamente la función biológica de esta temprana comida.

Alimentos que debe contener el desayuno.

• Lácteos en general: (leche, yogur, queso, que combinados con los cereales aportan proteínas de alto valor biológico, más calcio, hierro y zinc.
• Cereales en copos, galletas o pan: Son un buen vehículo energético y aportan hidratos de carbono a la dieta y por ende ayudan a la presencia de glucosa.
• Frutas y jugos: Para aportar las vitaminas hidrosolubles necesarias para el organismo (estas no se acumulan en el organismo) y deben ser incorporadas diariamente. Estas, también ayudarán al buen funcionamiento de intestino y órganos digestivos.

Entonces, en un desayuno adecuado se deben combinar ingredientes como:

• Una taza de leche con azúcar,
• Cereales, rodajas de pan o galletas untadas en queso y/o mermelada.
• Frutas que aporten vitamina C (cítricos, kiwis, frutillas, etc.)

Según la dieta que se esté llevando a cabo, se deberá ajustar la cantidad de calorías que el desayuno aporta al cuerpo, donde normalmente se concluirá en un valor cercano a las 300 kilocalorías.
Este valor rige normalmente para todas las dietas de adelgazamiento, donde se separan las frutas del desayuno y se las incluye como colación para evitar ansiedad o hambre en el individuo, pero siempre alcanzando un valor cercano al mencionado y aportando los mismos nutrientes con una separación de tiempo de 2 horas entre desayuno y colación.

Gracias y salu2.

Entrenos del 5/12 al 11/12.

2011-12-12T18:41:00.003+01:00

Ya se acerca el final de año y con ello el momento de empezar a tomarse los entrenos en serio, de empezar a meter calidad y controlar varios parámetros que, de momento, no eran importantes. Esta semana hemos seguido con el volumen y la acumulación de km's. Una vez más, estoy contento con el resultado de estos siete días, lo principal, disfrutar entrenando y mejorar poco a poco.

L- Mañana. Natación: Hoy exclusivamente técnica, tiempo y metros bien empleados. 1’3 km. en 40’.

Noche. Gimnasio: Otra sesión de gim a la saca. Cada vez me siento mejor con los hierros. 1h. 15’.

M- Entreno único. Ciclismo: Muy buena salida en gran compañía, además después para reponer fuerzas un buen almuerzo y para rematar se salió en culotte corto en Diciembre y... PASÉ CALOR!!! 90 km. en 3 h. 35’. PPM. AVG. 138. Cal. Consumidas: 2350.

X- Entreno único. Natación: Buenas sensaciones y gran sesión de técnica!!! Seguimos sumando y mejorando!!! 1.5 km. en 44’.

J- Entreno único. Ciclismo: Me encontré bien y Sandra llevó un buen ritmo, nos salió un buen entreno, para rematar subida a Pto. Mateo y... A COMER!!! Tiempo bien empleado. 95 km. 3 h. 30’. PPM. AVG. 150. Desnivel ganado 1080 m.

V- Mañana. Natación: Seguimos sumando metros y mejorando sensaciones, cada vez más fluidez. 1.5 km. en 42’.

Mediodía. Carrera a pie: Tras casi veinte días sin salir a correr debido a una uña que, primero se me puso negra, luego negrísima y al final se cayó, hoy he probado a ver que tal, todavía no tengo la uña nueva, pero me ha permitido correr sin problemas, además y aunque el pulso ha sido un poquito más alto de lo deseado, la diferencia ha sido mínima, sin embargo de piernas he ido genial y de respiración, mejor todavía!!! 10 km. en 43’. PPM. AVG. 163. Desnivel ganado 265. Cal consumidas: 857.

Noche. Gimnasio: FR. Muy buena sesión cambiando el sistema de trabajo y alargando el mismo en detrimento del descanso. ESTO MARCHA!!! 1 h. 20’.

S- Mañana. Ciclismo: Muy bien buen ritmo y un puertecito para terminar apretando en la subida, a ritmo vivo y buena cadencia!!! VAMOS!!! 75 km. en 2 h. 49’. PPM. AVG. 130. Desnivel ganado 764 m. Cal consumidas: 1540.

Tarde. Carrera a pie: Me sentí muy bien y las PPM AVG. han sido bastante buenas. Sigo acumulando km's de genérico y volumen. 10 km. en 46’. PPM. AVG. 143. Cal. Consumidas: 350.

D- Entreno único. Carrera a pie: De nuevo a por una distancia standard, la justa para acumular km's sin entrar en cambios de PPM's. Sigo con rodando con vistas al volumen y ganancia aeróbica. Ródaje fácil. 10 km. en 46’. PPM. AVG. 142. Cal. Consumidas 330.

Gracias y salu2.

Por fin he podido volver a correr y... GENIAL!!!

2011-12-09T17:19:00.004+01:00

Hoy tras casi veinte días sin poder correr debido a una uña que primero se me puso negra y luego se ha caido, he vuelto a correr, he salido a probar y las sensaciones, en contra de lo esperado, han sido mejores que buenas. Cierto es que de pulso he ido un poco alto, pero poco más delo habitual, en cambio de piernas, y sobre todo de respiración, he ido muy, muy bien. He realizado un recorrido por olivares con constantes, pero suaves desniveles, siempre buscando tierra para no forzar las articulaciones tras tantos días sin correr hay que ir poco a poco, me quedo con que las sensaciones han sido buenas y, sobre todo, con que no me ha molestado la uña que me falta. Ahora poco a poco, progresivamente, a retomar la rutina de carrera.

Al final he sacado fácil 10 km. en 43'. PPM AVG. 163. Desnivel 265 m. Cal. consumidas: 857.

Entrenos del 28/11 al 4/11.

2011-12-09T12:53:00.002+01:00

Seguimos por el buen camino tanto de variedad como de cantidad de entrenos, sólo falta, cuando toque, meter algo de calidad, pero todavía no, si lo haré en su momento, aunque odie los entrenos de calidad, al final son los que dan el puntito extra de calidad. Esta semana me quedo con que las sensaciones, sobre todo en el agua siguen mejorando y con la nueva toma de contacto con la MTB.

L- Mañana. Natación: 2 km. En 55’. Buena sesión, bien aprovechada y con buenas sensaciones.

Noche. Gimnasio: FR. Buena sesión y muy productiva. Aumentando carga y bajando repet. acabé muy contento. 1h. 15’.

M- Mañana. Natación: 1.5 km. En 42’. Suma y sigue, bien pero que muy bien, las sensaciones mejoran y el cansancio disminuye, lástima que a las 6:30 haga tanto sueño....

Mediodía. Ciclismo: Aunque el viento no ayudaba en exceso y las piernas de ayer decían:"aquí estamos", ha sido un tiempo bien aprovechado. Buen trabajo y mejores sensaciones. 33.5 km. en 1h. 12’. PPM. AVG. 129. Desnivel 200 m. Cal. Consumidas 707.

X-DESCANSO!!!

J- Mañana. Natación: 1.7 km. en 46’. Muy buena sesión básicamente de técnica con algún punto de calidad.

Noche: Gimnasio: FR. Buena sesión de tren superior, las sensaciones son buenas y los resultados también, seguimos con el plan preventivo de lesiones, después de todo ese es, para mi, el principal objetivo del trabajo de gimnasio. 1h. 15’.

V- Sesión única. Natación: Seguimos sumando metros de, básicamente técnica, con algún puntito de calidad, poco a poco me voy encontrando más a gusto en el agua. 1.7 km. en 49’.

S- DESCANSO!!!

D- Sesión única. MTB: Tras mucho tiempo sin tocarla vuelva a montar en MTB, poco a poco iré incrementando su uso, la primera toma de contacto fue muy bien hasta que nos metimos en una zona totalmente impracticable, al final tocó echarse la bici l hombro y hacer un trocillo andando... MENUDO BARRIZAL PEGAJOSÍSIMO!!! 30 km. 1h. 44’. PPM. AVG. 132. Desnivel 506 m. Cal. Consumidas 1187.

Gracias y salu2.

Os presento a mi nueva flaca!!!!

2011-11-30T19:14:00.005+01:00

Es una Focus Izalco Pro 4.0, de momento apenas le he hecho 400 km. por lo que aún no son comentarios verdaderamente objetivos. De momento lo que más me ha llamado la atención es la postura, sin estar todavía adaptado a ella ni haberla puesto todavía exactamente con mis medidas, me ha parecido bastante cómoda. Le he realizado dos cambios con respecto al montaje de serie, por un lado las ruedas, le he puesto unas Dura-Ace C-24, en lugar de las DT SWISS R-1850 que traía de serie, y que por cierto vendo, el otro cambio ha sido el manillar, reemplazándole el FSA Compact Alu que montaba por un FSA Plasma Carbon plano, el cual por cierto me regaló un amigo, MUCHAS GRACIAS GONZALO!!! es comodísimo, de verdad... MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!. Por el momento muy contento con la bici, se le nota una gran rigidez al cuadro, cosa que me ha encantado y que valoro muchísimo. Es también bastante ligera, por supuesto las hay mucho, muchísimo más ligeras pero esta para mi, está más que bien. La bici la compré en León, en CBF BIKE, una pequeña tienda pero que cuenta con un gran profesional y mecánico tras el mostrador.

El montaje es el siguiente:

Cuadro Focus Izalco Team.

Horquilla 3T Rígida Pro T4 Carbon.

Ruedas Dura-Ace C-24.

Cubiertas Schwalbe Lugano.

Manetas de cambio Shimano Ultegra Grey.

Frenos Shimano Ultegra Grey.

Manetas de cambio Shimano Ultegra Grey.

Bielas FSA Energy White.

Cadena Shimano Ultegra.

Manillar FSA Plasma Carbon. (Plano).

Potencia FSA OS 190.

Tija de Sillín FSA OS 280.

Sillín Fi'zi:k Ardea.

Pedales Look Keo Classic rojos.

Portabidones Elite Carbon.

Cableado Jagwire rojo.

Cierre de sillín MSC.

Peso 7.720 gr. Con los componentes antes expuestos.

Gracias y salu2.

Entrenos del 21/11 al 27/11.

2011-11-30T13:22:00.006+01:00

Ha sido una buena semana de entrenamientos, especialmente de ciclismo, además he estrenado nueva flaca, ES PRECIOSA!!! y las primeras sensaciones han sido muy buenas. Además viene bien de vez en cuando cambiar el lugar de entrenos y salir por otros sitios, eso ayuda a oxigenarse de hacer y ver siempre los mismos recorridos. He aprovechado también para mostrarle a Sandra lugares nuevos y muy chulos.

En breve os presentaré mi nueva flaca!!!

L- Mañana. Natación: Nueva sesión de técnica , nuevamente, con buenas sensaciones. 1.4 km. en 40'.

Mediodía. Carrera a pie: Empecé sin ganas, por que acababa de comer y tenía sueño, pero me encontré bien rápido y saqué un buen y fácil entreno aeróbico. TODO SUMA!!! 10 km. en 42'.

Noche. Gimnasio: FR. seguimos mejorando, más de sensaciones que de carga, pero la cosa va bien, después de todo el gim no es más que un complemento. 1h. 10'.

M- Ciclismo. Una salida muy suave que me dejó grandes y buenas sensaciones. No fue para nada duro y si que muy productiva. 41 km. en 1h. 30'. PPM. AVG. 118. PPM. MAX. 154. Desnivel ganado. 274. Cal. consumidas 650.

X- Descanso y viaje.

J-Ciclismo. Salida corta y suave para probar la bici nueva y a expensas de hacerle más kilómetros y ser más objetivo, las primeras sensaciones son buenas, ahora tengo que afinarle la posición a mi gusto y... A RODAR!!! 40 km. en 2h. 15'. PPM. AVG. 114. PPM. MAX. 141. Desnivel ganado. 157. Cal. consumidas 696.

V- Ciclismo. Nuevamente salida corta y suave, hay que ir acostumbrándose a la nueva bici y acumular con ella kilómetros. 61 km. en 1h. 25'. PPM. AVG. 117. PPM. MAX. 156. Desnivel ganado. 281. Cal. consumidas 696. Muy buenas PPM. AVG.!!!

S-Ciclismo. De nuevo con la flaca nueva y con muy buenas sensaciones, fue una salida suave, pero ya con unos km. a tener en cuenta. 87 km. en 3h. 25'. PPM. AVG. 105. PPM. MAX. 145. Desnivel ganado. 541. Cal. consumidas 1285. BRUTALES PPM. AVG.!!!

D- Descanso. Descanso y viaje de vuelta!!!

Gracias y salu2.

Entrenos del 14/11 al 20/11.

2011-11-21T11:01:00.005+01:00

Esta ha sido una muy buena semana de entrenamientos, el balance ha sido francamente bueno, sólo me he saltado una sesión de las previstas para estos siete días y ha sido por motivos de salud, el único pero que puedo poner es que por motivos climatológicos, no se ha podido coger la bici todo lo que se hubiese querido, pero esas sesiones, se cambiaron por otras de otras disciplinas, lo cual es tiempo aprovechado, en otra ocasión se hará al revés y se verán compensadas, el caso es que las semanas pasan, las sesiones se suman, las sensaciones mejoran y cada día me encuentro mejor. Para terminar de redondear esta buena semana y aunque sólo he podido hacer dos sesiones de carrera, han sido dos sesiones muy buenas, máxime, cuando en las últimas semanas, por molestias del un pie no he podido llevar el ritmo deseado de entrenos en esta disciplina, lo cual hace que las dos sesiones de esta semana, tengan un gran valor físico, pero sobre todo anímico.

L-Mañana. Natación. Técnica. Buena sesión y buenos ritmos. Las sensaciones fueron sólo regulares, pero el resultado bueno. 1.5 km. en 37'.

Mediodía. Carrera a pie. Pues parece que la meteorología me ha cogido la medida, hoy otra vez carrera bajo una lluvia importante y bastante viento, los olivares están prácticamente impracticables debido al barro. Por lo demás bueno, no ha ido mal. 10.2 km. en 47'. PPM.AVG. 155 Desnivel 154 m. Cal. consumidas 728.

Noche. Gimnasio. FR. 1h. 20'. Mejoran las sensaciones, aumenta la carga y disminuye el cansancio. TOMA!!!

M- Natación. Técnica. 1.5 km. en 38'. Seguimos poco a poco mejorando, tanto de sensaciones como de resultados. La cosa marcha.

X-Mediodía. Ciclismo. Salida suave. TOMA!!! Acabé muy contento el sacar una media de 104 PPM y de máxima 134 PPM. a una velocidad media de 25 km. me ha dejado satisfecho. Poco desnivel, pero buenos datos. PPM.AVG. 134. Desnivel 213 m.Cal consumidas 520.

Noche. Gimnasio. FR. Muy buena sesión aumentando poco a poco ejercicios y cargas. Esto pinta bien!!! 1h. 15'.

J-Mañana. Natación. Técnica. Muy bien las sensaciones poco a poco van mejorando, aunque el gim de ayer... PESA!!! 1.7 km. en 45'.

Noche. Carrera a pie. Cambios de ritmo. Lo cierto es que me encontré mejor de lo que esperaba, una grata sorpresa.
4 km. Cal. + 1 km. a 4'25 + 1 km. a 3'55 + 1 km. a 4'25 + 1 km. a 3'55 + 0'5 km. a 4'25 + 0'5 km. a 3'50 + 0.5 km. a 4'25 + 0'5 km. a 3'50 + 6' V.C. Total 11 km.

V- Mañana. Natación. Técnica. 1.5 km. en 38'. Bien, muy contento con el resultado.

Noche. Gimnasio. FR. 1h. 15'. Genial entreno con muy buenas sensaciones y aumentando un poco la carga. VENGA!!!

S-Mañana. Carrera a pie. Carrera continua. Me sentí bien, Mejor según pasaban los km’s. y a muy buenas PPM. para el ritmo, distancia y tiempo hechos. Recorrido con suaves pero continuos subi-bajas. 18 km. en 1h. 23'. PPM.AVG. 158. Desnivel 368. Cal. consumidas.1260.

Tarde. Natación.Técnica. 1.5 km. en 42'. Estupenda sesión, acabé más que contento. TOMA!!!

D-Natación. Técnica. Sesión tranquila, pero muy productiva. Al finalizar la sesión las sensaciones han sido buenas.

Gracias y salu2.

Entrenos del 7/11 al 13/11.

2011-11-15T12:23:00.004+01:00

Una buena y nueva semana de entrenamientos, poco a poco las sesiones se van volviendo más productivas, en breve el doblar será lo normal y habrá días de triplar entrenos. esto está en la buena dirección. ESTO MARCHA!!! Hay que ir planeando el calendario para la próxima temporada, sin prisa, pero sin pausa, aunque con mucha cabeza y eligiendo bien las pruebas en las que tomar parte. Este año prefiero hacer alguna menos, pero preparar las que haga mejor.

En nada enchufadísimo en los entrenos!!!

L- Natación. Otra sesión de técnica, contento con el resultado y sumando buenos metros de técnica que me vienen muy bien. 1.5 km. en 40'.

M- Ciclismo. Cuestas genéricas. Primera toma de contacto con los entrenos de calidad. No ha ido mal aunque se nota la falta de costumbre. 31.5 km. en 1h. 06'. PPM.AVG. 133. Desnivel 241 m. Cal. consumidas. 780.

X- Mañana. Natación. Seguimos sumando, cada vez más contento y animado. 1.3 km. en 41'.

Mediodía. Carrera. Las sensaciones fueron buenas y el pie no me molestó, pero la uña se ha oscurecido un poco más... 8.6 km. en 38'. PPM.AVG. 161. Desnivel 138 m. Cal. consumidas. 615.

Noche. Gimnasio. Buenas sensaciones aumentando en algunos ejercicios la carga y manteniendo en otros, pero CONTENTO!!! 1h. 05'.

J- Ciclismo. Salida suave regenerativa. 32.8 km. en 1h. 14'. PPM.AVG. 118. Desnivel 161 m. Cal. consumidas. 650.

V- Natación. Técnica. Seguimos sumando y sintiéndome cada vez mejor. 1.3 km. en 43'.

S-Ciclismo. Salida suave. Regular, hizo muchísimo viento y al final del recorrido la rodilla de Sandra le empezó a molestar ligeramente así que levantamos el pie. La cosa va bien. 63 km. en 2h. 35'. PPM.AVG. 118. Desnivel 358 m. Cal. consumidas. 1450.

D- Ciclismo. Repetimos el test de 60 km. y... MEJORAMOS!!! El resultado con respecto al anterior test ha sido bueno, el tiempo se ha mejorado en dos minutos. 63 km. en 2h. 35'. PPM.AVG. 118. Desnivel 358 m. Cal. consumidas. 1450.

Gracias y salu2.

Entrenos del 31/10 al 6/11.

2011-11-11T11:39:00.007+01:00

Ha sido una semana buena de entrenos, a pesar de que el pie todavía no me permitió correr, lo he compensado con otros entrenos, los cuales, además me han dejado unas muy buenas sensaciones. Poco a poco voy cogiendo ritmo y sintiéndome más a gusto. En las próximas semanas empezaremos a meter algo de calidad, pero muy progresivamente.

L- Carrera continua. Probamos la recuperación y... bueno, regular. Esperaremos unos días más. 7 km. en 55'. El pie sigue diciendo... AQUÍ ESTOY!!!

M- Ciclismo. Salida Suave. Sumando aeróbico. Me sentí bien y el día estaba precioso. Repetí un recorrido que me encanta y al que recurro habitualmente, es variado y divertido. 60 km. en 2h. 26'. PPM. AVG. 118. Desnivel acumulado 332. Cal. consumidas 1090.

X- Mañana. Natación. Después de mucho tiempo sin nadar hoy volvemos a la carga y las sensaciones fueron raras, pero bien y contento. 200 Cal + 900 técnica + 100 V.C. 1.2 km. en 40'.
Tarde. Gimnasio.Volvemos al templo del hierro!!! JAJAJA, Poco a poco a ver si fortalecemos y vamos cogiendo fuerza y prevenimos lesiones.

J- Natación. Otra sesión de pura y sólo técnica, me siento bien en el agua y eso me da ánimos. 200 Cal. + 1000 técnica. 1.2 km. en 40'.

V- Mañana. Natación. Muy buen día y entreno, buenas sensaciones y tiempo bien aprovechado. CONTENTO!!! 1.5 km. en 42'.
Mediodía. Carrera continua. Bueno... Pues llovió todo lo llovible, además hizo muchísimo viento y la carretera estaba en bastante mal estado. En cuanto a lo físico, me sentía las patas pesadísimas del gim y de PPM fui muy alto, en resumen, contento por las condiciones, aunque sufriendo más de lo deseado. Tengo unas agujetas horribles!!! 13.5 km. en 1h00'. PPM. AVG. 167. Desnivel 109 m. Cal. consumidas. 626. Para colmo hoy se me puso una uña negra debido al roce con la zapa, ha tomado colorcillo de... VOY A CAERME!!!
Noche. Gimnasio. Primera sesion de tren superior,aunque se nota el tiempo sin trabajar esta parte, acabe contento. Huele a tremendas agujetas maña y pasadomañana... 1h. 10'.

S- DESCANSO!!!

D- Ciclismo. Test de 60 km. Francamente bien,yo me senti bien y Sandra aguantó a rueda como una campeona. 60.5 km. en 2h. 06'. PPM. AVG. 138. Desnivel 306. Cal. consumidas 1090.

Gracias y salu2.

Vendo esta bici de ruta.

2011-11-07T20:12:00.008+01:00

Se vende bicicleta talla 56, con los siguientes componentes:

-Cuadro Conor WRC Carbon.

-Bielas FSA Carbon Pro. Puestas hace menos de un año.

-Platos Excentricos Rotor 50-39. Puestos hace menos de un año.

-Grupo completo Ultegra (manetas, desviador, cambio, casette y puentes de frenos)

-Cadena Dura-ace. Puesta hace dos meses.

-Potencia y manillar Ritchey Pro.

-Tija Ritchey Carbon WS.

-Sillin Selle Italia Gel Flow Flite. Puesto hace dos meses

-Ruedas DT-Swiss R1850. (Nuevas a estrenar, no han recorrido ni un metro)

Precio: 1.000 Euros.

Gracias y salu2.

Entrenos del 24/10 al 30/10.

2011-11-07T13:15:00.003+01:00

Una semana de parón y nada de entrenos, la planta del pie me molestó mucho debido a la piedra que mal pisé el otro día corriendo así que descanso y calma. Al final de la semana probé en la bici y no molestó, así que aparcaré las zapatillas unos días y seguiremos con la flaca hasta que el problema de la planta del pie desaparezca.

Lunes, Martes, Miércoles, Jueves y Viernes= DESCANSO LARGO!!!! Cosas de viajes y de la planta de mi pie...

S- Ciclismo. Día y salida tranquila un paseo para empezar a replantearse los entrenos... 32 km. en 1h. 10´. PPM. AVG. 118. Desnivel acumulado 265 m. Cal. consumidas 625.

D- Ciclismo. Poco a poco seguimos acumulando km's. Las sensaciones son buenas y las PPM bajas BIEN!!! 60 km. en 2h. 15´. PPM. AVG. 123. Desnivel acumulado 332 m. Cal. consumidas 1100.

Gracias y salu2.

No están siendo mis mejores días de running.

2011-11-04T18:26:00.004+01:00

Después de que pisar una piedra me impidiese correr durante varias semanas hoy he vuelto y... está visto que esta no es mi época para correr, para aumentar la amortiguación de la zapatilla y que no me molestase en la planta del pie, me he puesto unas plantillas de silicona, y como elevan más el pie en el interior de la zapa, se me ha puesto una uña negra y dolorida debido al roce con la puntera de la zapatilla. La uña afectada es la del dedo corazón del pie izquierdo."ENDE" LUEGO!!! Pero bueno, nunca ha llovido que no escampase... Ya vendrán días mejores.

Gracias y salu2.

Entrenos del 17/10 al 23/10.

2011-11-03T19:16:00.005+01:00

Otra semana de entrenos, aunque voy con retraso en su publicación, he estado bastante liado y apenas he tenido tiempo. Aún así sigo poco a poco con mi puesta a punto y con la preparación de la próxima temporada.

No todo es sufrir, también hay que conceder tiempo al ocio, a la familia, a la pareja y a un@ mism@. Hay que aspirar siempre, SIEMPRE, a más y a mejor, siempre hay que mirar y seguir adelante, pero sobre todo, siempre hay que ser un@ mism@. Si no te eres fiel a ti mism@, si tu no eres capaz de aceptarte a ti, ¿como puedes pretender que lo hagan los demás?, quiérete sobre todas las cosas, pero que no seas lo único que te ocupe tu tiempo.

ESTO MARCHA!!!

L- Gimnasio: FR. Tras muuuuuchos meses sin tocar una pesa hoy de nuevo retomamos la rutina de gimnasio con cara a la nueva temporada. 1h. 00'.

M- MTB. Hoy bajamos un poco la distancia y subimos la intensidad, la MTB es más divertida que la flaca pero también más intensa, además de realizar trabajos totalmente diferentes. 23 km. en 1h. 00'.

X- Mañana: Carrera suave antes de que salga el sol, lo cual me permite ver el amanecer en directo y disfrutando el ritmo es tranquilo y buenas sensaciones. El calor ya parece que empieza a remitir y hasta hace fresquito a primera hora. Seguimos en aeróbico puro. 8.5 km. en 40 min. AVG. PPM 157 Desnivel acumulado 168 m. Cal consumidas: 756.

Tarde: MTB: Bien, las sensaciones son buenas y el clima acompaña. Poco a poco vuelvo a coger la postura en la bici, buena señal. 24 km. en 1h. 04´. AVG. PPM 118 Desnivel acumulado 368 m. Cal consumidas: 956.

Noche: Gimnasio. FR: Las sensaciones son buenas, se nota la pérdida pero es normal, además esta empezando la preparación para la próxima temporada, así que muy contento. 1h. 00´.

J- Carrera Continua. Bueno... pues sólo regular, me ha vuelto la molestia del pie por la puñetera piedra que pisé el otro día. El fisio me ha dicho que de correr nada de nada en dos o tres días. No es que me impida correr pero si que molesta y cada vez va a más, así que lo mejor será parar ahora un par de días y no tener que hacerlo más tarde por narices y más tiempo.COMO ME GUSTA VER AMANECER ENTRENANDO!!! 11 km. en 50 min. AVG. PPM 154 Desnivel acumulado 268 m. Cal consumidas: 815.

V- MTB. Hoy he ido por un recorrido nuevo con vistas a futuras salidas, aunque me ha gustado la zona y las posibilidades son muchas, me he pasado con las PPM, me he calentado sin deber. Además la falta de costumbre a los caminos ha estado a punto de costarme tres o cuatro veces un disgusto. 21 km. en 1h. 00´. AVG. PPM 155 Desnivel acumulado 458 m. Cal consumidas: 954.

S- Descanso.

D- Bici de carretera. Recorrido tranquilo con un día muy bueno y mejores sensaciones, aunque ha sido una salida corta, 60 km. me ha servido para retomar el contacto con la flaca. 60 km. en 2h. 03´. AVG. PPM 134 Desnivel acumulado 315 m. Cal consumidas: 1456.

Gracias y salu2.

Hoy he vuelto a nadar!!!

2011-11-02T11:53:00.004+01:00

Hola a tod@s, tras muuucho tiempo sin hacer un entreno de natación, más de seis meses, hoy he vuelto a la piscina, sólo ha sido una toma de contacto, las primeras sesiones irán dirijidas a recodarle al cuerpo que es eso de nadar, lo cierto es que aunque me he sentido extraño, las sensacionews no han sido malas, ha sido hasta divertido. En total 1200 m. divididos en 200 m. Cal. + 900 m. de técnica + 100 m. V.C. en 40´. Poca cosa pero como ya he dicho ha sido una toma de contacto que, por otra parte, me ha dejado buen sabor de boca. Ahora a retomar la rutina y a sumar metros, ya llegará el momento de exigirse, pero ahora a sumar metros de técnica, que me hacen buena falta.

Gracias y salu2.

Entrenamiento con ejercicios excéntricos y concéntricos.

2011-10-20T20:25:00.002+02:00

La porción excéntrica de un ejercicio es la bajada, “retención”, o negativa. La parte concéntrica es el levantamiento, “sobreponerse al peso”, o positiva. Bajar una barra hasta el pecho en el press de banca es la parte excéntrica; levantarla es la parte concéntrica del ejercicio.
Se han demostrado tres factores en cuanto al entrenamiento acentuado:
1- El Entrenamiento excéntrico es el estímulo más poderoso para el crecimiento, pero puede reducir la fuerza máxima, reducir el reclutamiento de fibras durante contracciones musculares intensas, y reducir la coordinación hasta siete días después.
2- Entrenamientos concéntricos de baja intensidad siguientes a entrenamientos excéntricos no aumentan el daño muscular o el tiempo de recuperación. De hecho, puede mejorar la recuperación del entrenamiento excéntrico.
3- Mucho entrenamiento excéntrico reduce la capacidad de producir mucha fuerza potencia durante casi seis días después, pero durante ese tiempo aumenta realmente la habilidad de mantener una fuerza moderada durante un mayor periodo de tiempo ( o sea, mejora la fuerza-resistencia).
El mejoramiento de la fuerza máxima total con el entrenamiento excéntrico produce mayores ganancias que con un entrenamiento concéntrico durante seis semanas. Con “fuerza máxima total” es decir la suma del máximo concéntrico, isométrico y excéntrico. En ese parámetro, el entrenamiento excéntrico da una mejoría del 85%, mientras que el concéntrico una mejoría del 78%.
Una combinación de incrementos de fuerza (aumento de fuerza concéntrica y excéntrica) del 43% se produce con un entrenamiento exclusivamente excéntrico comparado con un 31,2% con un entrenamiento solamente concéntrico. Este estudio también halló que el entrenamiento exclusivamente excéntrico llevaba a un mayor tamaño muscular del 6,6% luego de 10 semanas mientras que un entrenamiento concéntrico solo el 5%.
"Un protocolo de entrenamiento con sobrecarga que incluya excéntricas así como concéntricas, particularmente cuando se enfatiza la excéntrica, aparenta resultar en mayor ganancia de fuerza que con el entrenamiento concéntrico solo."
Más sobre la contracción excéntrica:
Durante los ejercicios excéntricos, el músculo genera fuerza mientras se alarga. La mayoría de los movimientos incluyen actividades excéntricas. Por ejemplo, los músculos de las piernas realizan una actividad de tipo excéntrica a medida que el pie va apoyándose sobre el suelo, durante la carrera. Sin embargo, ciertos ejercicios como la carrera en descenso y bajar pesos, enfatizan este tipo de contracciones.
Si hablamos de correr bajando por montaña, a primera vista la técnica de los descensos parece fácil: dejarse llevar por la gravedad y ya está, pero la cosa no resulta tan simple en la práctica ya que nos encontramos con el obstáculo del miedo a tropezar o a caer. Para evitar las caídas se requiere una técnica correcta y mucha experiencia, junto a una gran confianza en uno mismo. El secreto para descender eficazmente reside en ayudarse del propio peso a fin de ahorrar fuerzas. Los que temen caer y frenan, desperdician gran cantidad de energía y al mismo tiempo disminuyen drásticamente la velocidad respecto a los corredores más experimentados.
Lo vemos en carreras de larga distancia (por ejemplo en un maratón) cuando después de llevar unos cuantos kilómetros en el cuerpo, si en ese momento nos aparece una bajada procuramos ir frenando, muchas veces por miedo al dolor y todo ello porque el cuádriceps, poco entrenado para este menester no está adaptado ni suficientemente fortalecido en la contracción excéntrica. Por supuesto hablo de corredores iniciados o que minimizan este aspecto y después pagan sus consecuencias.
La lesión muscular producida por el ejercicio es reparada por el cuerpo y durante el proceso de reparación se presenta un proceso de adaptación al mismo. Este proceso hace que el músculo se haga más resistente a las sesiones subsecuentes de ejercicio intenso e igualmente acelera el proceso de recuperación. Inclusive luego de un corto período de acondicionamiento físico se produce este proceso adaptativo. Los músculos adoloridos determinan una disminución de su fuerza, por lo que entrenar en esta condición, lo hace menos efectivo, y puede inducir a mayores daños y lesiones. La mejor forma de prevenir o reducir el daño muscular es el acondicionamiento previo de carácter progresivo.

Salu2.

Una piedra en el camino...

2011-10-20T18:48:00.002+02:00

No todo son siempre buenas noticias, hace unos días pisé una piedra muy puntiaguda, demasiado puntiaguda, al pisarla sentí una punzada muy fuerte en la almohadilla del pie izquierdo, me molestó mucho en un primer momento pero no le di importancia, pero al pasar las horas las molestias no sólo no disminuyeron, sino que fueron a más y al día siguiente me salió un hematoma en el anverso de la planta del pie. Paré dos días de correr y seguí con la bici pues al pedalear no me molesta, pero al parecer no fue suficiente, y hoy han vuelto a reaparecer, pero con más fuerza, he visto al fisio y me ha dicho que articular no hay nada, que lo que hay es muscular, inflamación en la almohadilla de la planta del pie izquierdo, me ha dicho que pare dos o tres días y que me aplique hielo y antiinflamatorios. Me permite seguir con la bici, pero nada de carrera, así que eso haremos. Pararemos lo preciso, mejor parar ahora unos días que forzar, agravar la lesión y que luego la parada tenga que ser más prolongada. Lo cierto es que si ha de aparecerme alguna lesión este es el mejor momento, pues no hay nada a corto plazo y, además será poco tiempo, unos diitas y listo.

Gracias y salu2.

Entrenos del 10-10 al 16-10.

2011-10-17T18:42:00.004+02:00

Primera semana de entrenos de la nueva temporada, empezar nunca es fácil pero es lo que toca. Ahora durante unas semanas sólo tengo que rodar suave y a bajas PPM. disfrutando de los entrenos sin mirar tiempos, ni pulsaciones, ni nada más que rodar suave y tranquilo. MOLA!!! Es una sensación muy placentera que cuando empiecen los entrenos serios echaré de menos, así que ahora quiero disfrutarla.

L-Descanso.

M- Mañana: C.C. Muy suave. Bueno, pues se terminaron las vacaciones. Primer entreno de la nueva temporada, hay que ir, poco a poco. 10 km. en 47´. PPM. AVG. 143 Desnivel acumulado 195 m. Cal. consumidas: 689.

Mediodía: MTB, Pues francamente bien, la rodilla y la mano de Sandra no se han resentido más de lo debido a la rehabilitación. 18 km. en 40´. Muy buenas sensaciones.

X- C.C. Pues regular... las sensaciones eran buenas hasta que pisé una piedra que se me ha clavado hasta el alma... me ha dejado la planta tocada y con un pequeña hematoma que me ha aparecido en la parte de arriba del pie. 10 km. en 47´. PPM. AVG. 146. Desnivel acumulado 265 m. Cal. consumidas: 758.

Mediodía: MTB, Mejorando sensaciones por día. Efectivamente, el descanso me ha venido bien. 21.5 km. en 1h.00´ PPM. AVG. 118. Cal consumidas: 752.

J- MTB, rodaje suave a mediodía. MUCHÍSIMO CALOR!!! 36º!!! Aún así buenas sensaciones y muy contento. 23 km. en 1h. 02´. Cal. consumidas 785.

V- DESCANSO!!!

S- Caminata Suave, acumulando km's, es lo que toca. Buenas sensaciones y el pie mejorando notablemente. 10km. en 1h. 45´ por la sierra. Buena temperatura, preciosos paisajes y muy buena compañía.

Mediodía: MTB, rodaje suave, seguimos probando y mejorando. La suma de km's a bajas PPM. es lo que ahora toca. 25 km. en 1h. 04´. Cal. consumidas: 892.

D- C.C. suave, seguimos sumando km's. 10 km. en 47´. PPM. AVG. 159. Desnivel acumulado: 248 m. Cal consumidas: 801.

Tarde:MTB, menudo vendaval se ha levantado hoy, así que levantamos el pie y acortamos distancia, todavía no tocan grandes esfuerzos, ya vendrán, pero no es ahora el momento. 23 km. en 1h.00´. Cal. consumidas 842.

Gracias y salu2.

Ya se acerca la vuelta a los entrenos!!!

2011-10-07T17:58:00.004+02:00

Bueno, ya se acerca el momento de plantear el calendario de la temporada que viene, todavía no tengo claras las pruebas que voy ha hacer, ni tan siquiera por encima, seguramente coja el del año que viene y haga algo muy similar, aumentando algún olímpico y con vistas a la media distancia. Cada vez me gustan más las pruebas largas y menos las cortas y rápidas.

De momento el lunes próximo vuelvo a retomar los entrenos tras tres semanas de descanso total. Descanso que me ha venido muy bien en todos los sentidos, física y mentalmente me encuentro muy bien, quizá hasta demasiado, pues me siento vago y estos últimos días de parón se me han hecho largos. Aún así, y como siempre, recomenzar la actividad vendrá bien, el cuerpo lo pide a voces y la cabeza, aunque se resista, no le quedará más remedio que ceder.

Comenzaremos la pretemporada acumulando km. durante unas semanas y luego ya nos centraremos en ir cambiando la rutina para ir cogiendo algo de calidad, sin olvidar que este año Sprint ninguno y olímpicos los justos, de cara a la Md o LD!!!

Gracias y salu2.

Crónica del Desafío Doñana.

2011-09-30T10:19:00.009+02:00

Foto gentileza de Sanfran. Mi cara lo dice todo, llevaba el culotte y lo que va debajo quemado, tal y como se puede ver en la foto.

El día empezó a las 6:15, había que desayunar y terminar de preparar algunas cosas, tras un desayuno muy contundente salimos nos fuimos hacia la salida, tenía que enseñarle el casco a los jueces pues el día anterior se me había olvidado... revisión de última hora del material, un vistazo a las ruedas y nos ponemos en el cajón de salida, primero salíamos los individuales a las 8:00 y media hora después los relevistas y los pros, cuando estábamos esperando la salida, a las 7:55 sonó un fuerte golpe, a una chica que estaba a mi lado se le reventó una cámara... A 4 MIN. DE LA SALIDA!!! una compañera de ella se acercó a varios corredores pidiendo una cámara para reponerla y nadie se la daba, y eso que tod@s, TOD@s!!!, llevábamos repuesto, le di una de las mías, cuanto la eché de menos..., a las 8:00 dan la salida, muchos nervios, muchas caras tensas, mala señal. salimos en neutralizado, así cubrimos los primeros 10 km. una vez se lanza la carrera, el grupo se estira, nadie quiere quedarse atrás ni perder rueda, en el km. 16 una participante que iba a mi derecha hace un quiebro brusco y sin mirar para ocupar un puesto que le podría suponer ganar... ¿ cuanto?, ¿4 seg.?, no creo que ganase ni eso, el caso es que en su maniobra golpeó mi rueda delantera y... ME TIRÓ!!! increíble pero cierto, se conoce que 164 km. que nos quedaban no eran suficientes para remontar y había que jugársela desde el metro 1. QUÉ POCA CABEZA!!!

Como resultado de la caída que ocurrió en una bajada suave yendo alegres, a unos 38/40 km./h. me arrastré por el asfalto unos metros y me produje una abrasión de unos 20*25cm., por supuesto el culotte destrozado, pero es lo de menos, lo más sangrante es que la "persona" en cuestión, ni tan siquiera se dignó en preguntarme que tal estaba o si necesitaba algo, LAMENTABLE!!! El caso es que pierdo el grupo en el que iba quedándome solo. La herida me escocía y supuraba bastante, pero no había venido hasta aquí, ni llevaba tiempo preparándome para retirarme, tenía que acabarla, fuese como fuese tenía que terminarla, así que poco a poco fui cogiendo ritmo otra vez, llego al km. 22 y ... PPFFF!!! PINCHAZO!!! no puede ser... QUÉ MALA SUERTE!!!, bueno paro, cambio la cámara, entre tanto me siguen pasando participantes, entre ellos los que había pasado tras la caída y mientras remontaba, MIERDA!!! Otra vez a empezar de cero... JODER!!!, bueno tras el cambio e hinchar la rueda retomo la marcha, la herida otra vez se me ha quedado fría y me cuesta recomenzar, pero tengo que llegar a meta, esta prueba hay que acabarla como sea, voy cogiendo ritmo y me cazan dos COMPAÑEROS, a los que desde aquí les doy las gracias, eran cuñados y vivían por la zona, hicimos un grupo muy pequeño, eramos tres, pero íbamos muy bien y se conocían la zona perfectamente, llevábamos un ritmo muy bueno, e íbamos remontando cuando... NO ME LO CREO!!! PPFFF!! PINCHAZO!!! ¿¿otra vez??, me despido de mis compañeros, GRACIAS!!!, esto, si es broma, es de muy mal gusto, de nuevo me paro, desmonto la rueda, me vuelven a pasar los participantes que había recuperado. Me pasan también los pros y los relevistas, llevo apenas 30 km. y ya había perdido 30 min. esto no pinta bien... sustituyo nuevamente la cámara, poniendo la última que llevaba, de nuevo a hinchar la rueda y a empezar de cero, otra vez solo y con la quemadura de la pierna que se ha quedado otra vez fría, reemprendo la marcha y empiezo otra vez a remontar posiciones, me caza un relevista que también había pinchado y vamos dándonos relevos, nos coge un grupo de cuatro relevistas más que por diversos motivos se habían quedado retrasados, unos pincharon, otro cayó, el caso es que entre los seis cogimos un ritmo muy bueno y remontamos un montón de posiciones, cuando de repente... PPFFF!!! PINCHAZO!!! no me lo creo, ¿¿tercer pinchazo y vamos por el km. 50??, ya no me quedan más cámaras y me planteo retirarme, pero recuerdo que Sandra me dijo que me estaría esperando en la meta, tengo que llegar y... VOY A LLEGAR!!! empiezo a parchear una de las cámaras que tengo pinchadas, nuevamente me vuelven a pasar algunos corredores mientras reparo el pinchazo, en ese momento para un coche de la organización y me dice que estoy fuera de tiempo, que si no emprendo la marcha ahora mismo me descalifica y que la cruz roja o dirección de carrera si me ven sangrando por el glúteo y en vista de como está me podrían también descalificar, eso fue muy fuerte para mi, un participante que se había retirado e iba en el coche me dio una de sus cámaras... GRACIAS!!! la pongo, vuelvo a hinchar la rueda, por tercera vez y arranco, lleno de rabia, con los dientes apretados y sin pensar me lanzo a pedalear como nunca lo había hecho, entre la rabia, el enfado, la adrenalina y otras riquezas pasé a un buen número de corredores, cuando llegaba a un grupo me quedaba un ratillo en él para recuperar un poco y a continuación salía a por el siguiente, se me unieron cuatro ciclistas más y, recuperamos muchísimos puestos, a 25 km. de llegar mis compañeros de viaje, que eran relevistas y, muy amablemente se ofrecieron a dar relevos más largos, me dijeron que iban a bajar el ritmo que tirase yo si quería, así lo hice y me lancé en solitario hacia la T-1, al llegar a la zona de transición ya ni me acordaba de la pierna, sólo quería ir más rápido y más fuerte. Estando ya para desmontarme de la bici oí mi nombre y al mirar, allí estaba Sanfran gritándome y animándome. De nuevo... GRACIAS!!! unos metros más adelante estaba Sandra que, en un principio, tenía muy buena cara, hasta que me vio el glúteo quemado y se quedó helada, en esos momentos ni sentía, ni padecía, sólo pensaba en seguir adelante, le dije que no estaba mal y me metí a hacer mi transición, me quito la ropa de la bici, me pongo el mono de tri, el gorro y las gafas y me tiro a nadar, el agua salada me produjo un escalofrío por el escozor de la herida, pero eso no era lo importante, sólo contaba llegar.

Hubo muchísima corriente que me desviaba constantemente de la ruta que quería seguir, cada poco tenía que corregir la dirección debido a la deriva pero cada vez la otra orilla del Guadalquivir estaba más cerca, así que, venga, sólo un poco más, otro poco y estaré ya en tierra, salí a unos 300 m. de la zona de entrada, así que trotecito por la playa hasta llegar ala zona de la T-2, al finalizar la prueba nos dijeron que hubo participantes que salieron muy lejos de esa zona, luego lo comprobé por mi mismo. Entré en la carpa para realizar la 2ª transición. Allí estaba otra vez Sandra animándome y jaleándome, eso me dio un plus extra. Me pongo los calcetines y las zapatillas, la gorra, cojo las gafas, me pongo la cinta portadorsal, unos geles a los bolsillos y... NOS VAMOS!!! al salir de la carpa nuevamente veo y oigo a Sandra que me anima y me dice:" bebe, ¿vas a salir sin beber?!!, lo cierto es que iba tan enchufado que ni me acordaba de beber, ni casi de respirar!!!, pero ahora tocaba correr, que es lo mio. Como los avituallamientos estaban cada 3 km. esperaría al siguiente, pues en este había demasiada gente y quería quitarme de enmedio para poder coger mi ritmo y afrontar la parte final, ahora empieza el Desafío, los 30 km. de carrera por la arena de la playa, se planteaban duros, pues para remontar en la bici me pasé de vueltas, y de ppm., sobre la flaca. El tramo de carrera a pie lo empecé suave y poco a poco, muy progresivamente fui subiendo hasta alcanzar mi propio ritmo, los demás podían hacer lo que quisiesen, yo iba a hacer mi carrera, fui bebiendo en todos los avituallamientos a partir del km. 3 y en el 15 me tomé un gel. Hasta el km. 18 la arena estaba más o menos llana y se iba bien, a partir de ahí, cambió la playa y se puso más duro, pues se sumaba los km. ya hechos, con que la orilla se inclino y la arena se convirtió en una trampa, ya que estaba más blanda. En el 21 y hasta el final transcurrió por arena muy blanda, con una buena inclinación lateral y una marea que estaba subiendo y no hacía más que calar las zapatillas, afortunadamente el paisaje premiaba y compensaba el esfuerzo, además ya en estos momentos la pierna había dejado de molestar, ya estaba hecho, ya no me quedaba nada, hice una buena parte del recorrido a pie con un chico, creo recordar que se llamaba José Antonio, que trabaja en la venta "El Menuito", sitio por cierto más que recomendable!!! pero el iba por relevos y subió el ritmo dejándome atrás. Poco a poco nos fuimos adentrando en la zona más concurrida por los bañistas, lo cual también ayuda al recibir el ánimo de los allí presentes. Por fin encaro el paseo marítimo, lugar en el que se encuentra la meta, ya se oye la música y al animador por los altavoces, comienza la cuenta atrás pues los carteles de 1 km. 500 m. 400 m. 300 m. y 200 m. van cayendo. Entro en la moqueta y veo al final de la recta el arco de meta, tras 8 h. y 36 ´ cruzo la meta y me dan mi medalla, pero lo que yo quería era ver a Sandra, la cual no pudo estar en meta por problemas de organización, pero que me regaló un superabrazo en cuanto nos encontramos. Gracias Sandra por tu paciencia y apoyo. El año que viene nos vemos los dos en el ruedo.

Sólo le puedo poner un pero a la organización, aunque entiendo que es una prueba muy joven y que es difícil de organizar algo de esta magnitud. Los avituallamientos del tramo ciclista, no los desmonten hasta que pase el último participante, pues tiene tanto derecho como el primero y seguramente, lo necesite más el último que el primero, una cosa más, en la otra orilla del río, en donde se inicia el tramo a pie, dense cuenta de que hay niños, mujeres y hombres que van a estar ahí un montón de tiempo esperando a sus seres queridos, al menos una sombra y una botella de agua, sería un detalle.

Gracias a tod@s l@s voluntari@s, a la organización, a l@s participantes, al público. Muchas gracias a tod@s.

DORSAL: 107

PARTICIPANTE: JOSE ALBERTO CARBALLO LOUZAO

AÑO: 1975

CLUB: TRIATLON LEON

Tiempo en bici: 05:37:45

Tiempo nadando: 00:27:46

Tiempo de carrera a pie: 02:31:24

TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA: 8:36:54

PUESTO DE LA CLASIFICACIÓN: 38.

Gracias y salu2.

Se acabaron los entrenos, ahora viene... ¿lo bueno?.

2011-09-14T12:34:00.003+02:00

Hoy he hecho el último entrenamiento antes del Desafío Doñana. He acabado muy contento, ha sido una sesión de bici suave en la que he aprovechado para probar algunas cosillas las cuales, por cierto, me han ido muy bien. Ahora toca descansar, recuperarse y, sobre todo, mentalizarse. Soy consciente de que me enfrento a una prueba dura, pero los retos, para merecer ese nombre no pueden ser fáciles, así que, y con los deberes ya hechos, no se si bien o mal, pero hechos están. Ahora queda la parte difícil la mental y la parte dura, la física, pero también queda la mejor parte... ENFRENTARSE AL RETO!!! Así que a visualizar, pensar y repasar.

Gracias y salu2.

Entrenos del 5-9 al 11-9.

2011-09-12T10:17:00.012+02:00

Seguimos sumando buenas semanas de entrenamientos, otra semana de acumulación de km's con muy buenas sensaciones, las patas van asimilando la carga y ya no queda nada para la última prueba del año, el Desafío Doñana, que, como ya he dicho, sólo pretendo acabarla, nada más que eso, acabarla.

Imagen de la playa de Matalascañas.

Si alguien no conoce en que consiste el Andalucía Desafío Doñana, el orden y recorrido de la prueba son: 169 km. de bici + cruzar el Guadalquivir a nado (1000 m.) + 32 km. de carrera a pie por la arena, que es la superficie lineal de la playa de Matalascañas.

Lunes- Carrera a pie: Test de 12 km. Buenas sensaciones y buen resultado, acabé contento, muy contento. Circuito por los olivares sobre tierra y constante subi/baja. GENIAL DE PPM.!!! 12 km. en 53´. Desnivel asdendido 189 m. desnivel descendido 187 m. PPM. AVG. 149. Cal. consumidas 870.

Martes- Ciclismo. Rodaje muy bueno. En ayunas y despertando al sol !!! Bien trancado todo el recorrido y en un continuo subibaja duro. BRUTAL de PPM. AVG.!!! BIEN y REQUETEBIEN!!! 62 km. en 2h. 15´. Desnivel ascendido 800 m. desnivel descendido 802 m. PPM. AVG. 116. Cal. consumidas 1100.

Miércoles- DESCANSO!!!

Jueves- C.C. sin ganas... Después de una mala noche que agradezco muuuucho a los sinvergüenzas que se pasean TODA!!! la noche con la música a tope y las ventanillas abajo, me levanté a las 6:45 para correr, pero sólo pude rodar, me encontraba cansadísimo. 15 km. en 1h. 12´. Desnivel ascendido 168 m. desnivel descendido 170 m. PPM. AVG. 156. Cal. consumidas: 950.

Viernes- DESCANSO!!!

Sábado- Carrera a pie: Tirada larga y MUY BUENA!!! Test de 18 km. Genial!!! Ha sido un entreno duro pero muy bueno, sobre todo de resultados. 18 km. buscando desniveles continuos por los olivares. 18 km. en 1h. 15´. Desnivel ascendido 300 m. desnivel descendido 297 m. PPM. AVG. 162. Cal. consumidas: 1400.

Domingo- Ciclismo: Rodaje largo con buenos desniveles. Ha sido durillo, noté las piernas muy cargadas de la carrera de ayer, sobre todo los primeros 20/30 km. a partir de ahí las piernas han empezado a funcionar mejor y las sensaciones han mejorado, la cadencia ha sido media/alta para facilitar la recuperación muscular. 120 km. en 4h. 40´. Desnivel ascendido 1900 m. desnivel descendido 1894 m. PPM. AVG. 120. Cal. consumidas: 2700.

Gracias y salu2.

El consumo calórico y la alimentacion en la actividad deportiva.

2011-09-08T13:19:00.007+02:00

La glucosa, es el hidrato de carbono más conocido, es la principal fuente energética del organismo, o lo que es decir, el combustible indispensable para ponernos en marcha.

La glucosa es almacenada en el hígado y en los músculos, bajo la forma de glucógeno y es utilizada a medida que el organismo lo requiera.

Por lo que se deduce que la reserva de glicógeno es un factor clave en la intensidad del ejercicio que pueda llevarse a cabo.
Solo podrá realizarse un programa de actividad intensa, siempre y cuando las reservas sean las suficientes.

Alimentación rica en carbohidratos complejos.
La razón por la que muchos deportistas siguen una dieta alta en hidratos de carbono complejos durante varios días antes de las competiciones, es que esos hidratos son los que forman los depósitos de glicógeno, que luego durante la competición se convertirán en glucosa.
También es importante señalar que la grasa corporal es la segunda fuente energética que utiliza el organismo durante el ejercicio.

La grasa corporal es la que se comienza a utilizar como combustible aproximadamente pasados los 20 minutos de haber comenzado a ejercitarse, depende del estado de forma y de algún otro factor. Dejamos claro que no es la grasa que incorporamos a través de la dieta, sino nuestra propia grasa corporal.

Pero contrariamente a lo que ocurre con los carbohidratos, no es conveniente realizar una dieta rica en grasas para tener reservas, porque de esta manera se estarían gestando enfermedades muy peligrosas como las cardiovasculares o la obesidad.
Siempre debe seguirse una dieta baja en grasas sea cual fuere la actividad física que se realiza.

Proteínas.
Por su parte las proteínas no son una fuente importante de energía, sino que son necesarias para formar músculo y reparar los tejidos. Son utilizadas como combustible solo cuando el organismo no cuenta con carbohidratos o grasas suficientes.
Este proceso no es saludable para nuestro organismo, ya que se pierde masa muscular y tejido magro y lo más peligroso es la acumulación de altos niveles de amoníaco, lo cual puede llegar a ser tóxico.
Los requerimientos proteicos no se ven aumentados a pesar de realizar actividad intensa. Llevar una dieta puramente hiperproteica, es negativo para la competición ya que genera deshidratación lo que afectará a la resistencia física y al rendimiento.

Además la sobrecarga proteica afecta al sistema renal y al hígado debido a que el organismo excreta los excesos, no los almacena. Como consecuencia se produce un deterioro de los riñones y el metabolismo del calcio es anormal.

"La inactividad física o vida sedentaria, es una de las 10 principales causas de muerte y discapacidad a nivel mundial. Con la práctica de ejercicio de forma regular no solo se beneficia nuestro organismo, sino también nuestra mente".

Recomendaciones alimenticias:

El consumo de alimentos sólidos es conveniente hasta 4 horas antes de comenzar la actividad o competición deportiva.

Para evitar la deshidratación y los calambres en la musculatura, hay que beber agua en todo momento, durante y después de la actividad, con frío o calor. Siempre mantenerse hidratados.

Los alimentos poco digeribles no deben consumirse antes del ejercicio, debido a que para realizar la digestión se requiere más energía y esto provocará fatiga y pesadez.

Al terminar el ejercicio debemos dejar que se normalice la temperatura corporal antes de ducharnos, así se evitará calambres y espasmos.

Para evitar lesiones siempre será conveniente realizar un precalentamiento antes de ejercitar, junto con estiramientos al terminar la competición.

Bajo ninguna circunstancia tomar esteroides, aunque se pretenda mejorar el estado físico o rendimiento.
Su uso en los hombres genera atrofia testicular, osteoporosis, cáncer, impotencia e infertilidad y aumento del tamaño de las mamas.
Por su parte en las mujeres desarrollarán atrofia de las mamas, exceso de vello por todo el cuerpo, cáncer de mama. Los esteroides en ambos sexos, además traerán problemas cardiovasculares y hepáticos.

Entrenar varias veces a la semana en ayunas favorece nuestra salud, ya que estimula a todos los metabolismos anabólicos y a la síntesis proteica, por lo cual la masa muscular aumenta y la pérdida de grasa corporal es mayor.

Siempre que se presenten problemas de salud la práctica de algún ejercicio físico debe estar recomendado y supervisado por un médico o profesional de la salud acreditado.

Gracias y salu2.

Entrenos del 29-8 al 4-9.

2011-09-07T12:04:00.005+02:00

Volvemos por nuestros fueros, una buena semana de entrenamientos, sesiones largas, de intensidad media/baja, que me han dejado muy buenas sensaciones, lo cierto es que semanas como esta son las que de vez en cuando hacen que nuestra moral suba un puntito y nos da confianza, especialmente el Domingo terminé francamente contento. A POR TODAS!!

Fotaza de un lugar que me encanta... PUERTO MATEO!!!

Lunes-Descanso.

Martes-C.C. en ayunas a las 6:45. Tras muuuchos días de parón en un, no muy buen momento por la próxima cita, volvemos a empezar a rodar. Menos mal que lo que queda de temporada es sólo para hacerlo sin más afán que terminarlo. Por cierto hay que cambiar los horarios de entreno, a las 6:45 no se ve un CARAJO!!! 16 km. en 1h. 15´. PPM. AVG. 148. Desnivel ascendente 360 m., desnivel descendente 358 m. Cal. consumidas 1085.

Miércoles-Descanso.

Jueves-Ciclismo: Muy buenas sensaciones, sobre todo si tenemos en cuenta que llevaba muchos días sin tocar la bici. Acabé muy contento. 61 km. en 2h. 00´. PPM. AVG. 132. Desnivel ascendente 549 m., desnivel descendente 552 m. Cal. consumidas 1320. GENIAL ENTRENO!!!

Viernes-C.C. por los olivares buscando desniveles continuos: Buen entreno en ayunas para empezar el día una carrerita a bajas PPM. Buenas sensaciones, aunque esto de salir de noche... se nota que llega el otoño que amanece ya mucho más tarde. 15 km. en 1h. 10´. PPM. AVG. 146. desnivel ascendente 256 m., desnivel descendente 254 m. Cal. consumidas 1100.

Sábado-C.C. Series en cuesta.4*4*220 m. Una buena sesión de cuestas de la que terminé muy contento, la distancia es un poco extraña, pero es justo lo que mide una cuesta de tierra que hay en el olivar. Sale al 1% y termina al 5%. PPM. AVG. 143. Desnivel ascendente 144 m., desnivel descendente 148 m. cal. consumidas 750.

Domingo-Ciclismo. Tirada larga e intensa. Muy bien acabé francamente contento, salí a las 8:00 para aprovechar el día y me fue muy bien. El recorrido ha sido muy variado con dos puertos de por medio. GENIAL!!! y muy buenas PPM. AVG. 134 PPM. Max. 164. Altura ganada 1650 m., altura perdida 1597 m. Cal. consumidas 2900.

Gracias y salu2.

Entrenos del 22/8 al 28/8.

2011-09-05T20:21:00.003+02:00

Lo de semana de entrenamientos lo cierto es que es una mera forma de hablar, he estado de viajes y de aquí para allá, lo que me ha impedido hacer "los deberes", aún así, de vez en cuando viene bien unos días de descanso, de hecho seis de siete no puedo decir que haya sido una semana dura, pero así han venido las cosas y tampoco es algo que me quite el sueño, la temporada la tengo terminada y lo poco me queda es sólo para hacerlo, sacar experiencias, sensaciones y conclusiones con respecto a mi mismo. La semana que viene será mucho mejor, pero con cabeza pues el Desafío Doñana está llamando a la puerta.

Lunes- Descanso.

Martes- Descanso.

Miércoles- Carrera continua suave. explorando nuevos caminos descubre uno lugares... MUY CHULOS!!! grandes sensaciones. 15 km. en 1h. 04´. PPM. AVG. 153. Cal. consumidas 980.

Jueves-Descanso.

Viernes-Descanso.

Sábado- Descanso.

Domingo- Descanso.

Gracias y salu2.

La recuperación física tras el esfuerzo prolongado.

2011-09-03T10:13:00.003+02:00

La dieta de recuperación es primordial para deportistas que entrenan dos o más veces al día, ya que deben llenar los depósitos de glucógeno muscular antes de volver a entrenar.
Una persona que ejercita 3 veces a la semana, tiene tiempo suficiente para cargar los músculos de glucógeno sin estar tan pendiente de su alimentación.

Para afrontar sin complicaciones un fuerte programa de entrenamiento es muy importante la selección de alimentos previos y posteriores al mismo.

Elegir y consumir los líquidos y alimentos adecuados tras la realización del ejercicio, son de vital importancia para el deportista.

Tener el tiempo suficiente para descansar, y una nutrición adecuada son la clave para recuperarse luego de una actividad intensa
Para una mejor recuperación se debe tener en cuenta la ingesta de líquidos, hidratos de carbono, proteínas y minerales tras el entrenamiento o ejercicio intenso, lo cual comentaremos a continuación:

Recuperación de líquidos.

Reponer líquidos luego de un entrenamiento intenso es vital para que el organismo recupere su equilibrio hídrico, el cual había sido perdido a través del sudor durante el ejercicio.

Para tener una idea de cuanto líquido se ha perdido luego de un entrenamiento agotador, es conveniente pesarse antes y después del mismo.
Lo ideal es no perder más del 2% del peso corporal en agua, es decir aproximadamente unos 1,4 kg., para una persona de 70 kg.
Para reducir o evitar esa deshidratación lo aconsejado es ir bebiendo cada 15 o 20 minutos unos 250 ml de líquido. Esta medida además ayudará a la recuperación posterior.

En términos prácticos una persona sabe si está bien hidratado a través de la orina.
Si la hidratación es la apropiada el color de la orina es bien claro y la frecuencia de micción es mayor (se orina con mayor frecuencia) y abundante. En cambio, cuando la orina está concentrada de desechos, resulta ser oscura y la micción es de menor volumen y menos frecuente reflejando así la carencia de líquidos o deshidratación.

Nuestro organismo puede necesitar dos días para recuperarse y reponer los líquidos perdidos a través del sudor como consecuencia del ejercicio intenso.

Recomendaciones para recuperar las pérdidas de líquidos:

beber abundante agua, siempre beneficiosa para nuestro organismo
tomar zumos, que aportarán agua, vitaminas, sales minerales y hidratos de carbono.
incluir bebidas deportivas, ya que además de proporcionar hidratos de carbono y vitaminas, la mayoría de ellas contienen sodio y potasio.
tomar alimentos ricos en agua, como la sandia, melón, etc.

Recuperación de hidratos de carbono.

Consumir alimentos o líquidos ricos en hidratos de carbono en los 15 minutos posteriores al entrenamiento es fundamental para reponer el glucógeno muscular que ha sido consumido tras el ejercicio.
Esto se debe a que durante ese tiempo, las enzimas responsables de la elaboración del glucógeno se encuentran más activas y en consecuencia los depósitos se llenarán más rápidamente.

Lo ideal es consumir 1 gr. de hidrato de carbono por kilo de peso corporal por hora, durante 4 horas con intervalos de 30 min.
Los alimentos con un índice glucémico alto o moderado repondrán los depósitos de glucógeno más rápidamente. Ejemplos de combinaciones que resultan ser muy adecuadas:

60-70 gr. de pan + 250 ml de zumo de naranja
1 plátano (banana) + 1 taza de cereales en leche

Lo ideal es consumir alimentos y no productos en polvo, ya que estos, si bien contienen carbohidratos, pueden carecer de muchas vitaminas y minerales.

Recuperación de proteínas.

Muchos estudios realizados de forma controlada han demostrado que añadir proteínas a los hidratos de carbono, no resulta más efectivo para la reposición de glucógeno comparado con las calorías que sólo provienen de los hidratos.
Pero por otro lado, tampoco hay que excluirlas en la dieta de recuperación, ya que tanto las proteínas como los carbohidratos, estimulan el transporte de glucosa hacia los músculos a través de la acción de la insulina.

También es importante comentar que otros investigadores sostienen que la combinación de hidratos de carbono y de proteínas es mucho mejor a la hora de reponer el glucógeno muscular. Citaremos algunos ejemplos:

sandwich de jamón o pavo
leche o yogur con cereales
pasta con salsa bolognesa (salsa de tomate con carne)
barritas energéticas (que contengan mínimo 6g de proteínas)

Con lo dicho anteriormente, podemos concluir que consumir proteínas tras el ejercicio no tiene nada de perjudicial para la recuperación física, sino que por el contrario esos aminoácidos que aportan, ayudarán al proceso de construcción y reparación del músculo.
El desarrollo muscular resulta óptimo si se consume proteínas incluso antes del entrenamiento.

Recuperación de minerales.

Debemos tener en consideración la pérdida de ciertos minerales necesarios para que nuestro organismo funcione normalmente como ser el sodio y el potasio.
Para reponer estos electrolitos es fundamental ingerir líquidos y sólidos luego de la actividad intensa, ya que con el sudor no sólo se pierde agua sino también minerales.
Lo más adecuado es tomar alimentos naturales y no suplementos o tabletas comerciales.

Para recuperar potasio.

Aproximadamente se pierden entre 300 a 800 mg de potasio luego de dos o tres horas de ejercicio intenso, el cual debe ser repuesto justo después de ejercitar con alguno de los siguientes ejemplos:
1 patata de 200 gr. (840 mg)
2 yogures (520 mg)
1 vaso de zumo de naranja (475 mg)
1 plátano mediano (450 mg)
1 taza de zumo de piña (335 mg)
1 taza de zumo de manzana (70 mg)

Para recuperar sodio:

Está demostrado que en medio litro de sudor perdemos aproximadamente entre 400 a 700 mg de sodio. En esta pérdida también influye el clima y el consumo que se haga de sal.
Es decir, si estamos adaptados a realizar ejercicio en un clima cálido se pierde menos sodio que cuando no estamos acostumbrados al calor. Además si nuestra dieta es baja en sodio se pierde menos sal a través del sudor, ya que el organismo tiene la capacidad de conservar esa poca cantidad existente.
Para un deportista normal es poco probable eliminar por completo el sodio de su organismo, a pesar que este electrolito es el que más se pierde. Pero como siempre hay excepciones, las personas que realizan ejercicio durante 4 horas y suelen sudar en exceso deben asegurarse un consumo extra de sal, a través de líquidos o alimentos salados durante y al final de la competición.

Las bebidas comerciales, en realidad, nos ofrecen bajas cantidades de sodio y están diseñadas para ser tomadas durante la competición ya que mantienen el deseo de beber y mejoran el ritmo de absorción y retención de líquidos. Al tener baja concentración de sodio, salen más rápidamente del estómago por lo cual no deben tomarse como medio de recuperación al finalizar el ejercicio ya que si no deberían beberse en grandes cantidades.
Podemos reponer sodio a través de un plato de pasta, dos raciones de pizza, quesos, pan o agregando sal a la comida. El yogur, a pesar de no ser salado, también aporta sodio.

El rol de las vitaminas en la recuperación.

La falsa creencia de que luego del ejercicio intenso se deben reponer vitaminas está ampliamente extendida en la mayoría de las personas. Pero nada más alejado de la realidad, puesto que las vitaminas no son utilizadas durante el ejercicio sino que sólo son recicladas.
Se han realizado diferentes estudios entre personas que tomaban vitaminas cierto tiempo antes de la competición y otras que no lo hacían. Se concluyó que no existía diferencia en cuanto al rendimiento y las lesiones musculares, por lo cual las investigaciones han demostrado que el organismo está adaptado para soportar el estrés que el ejercicio físico genera.

Tener el tiempo suficiente para descansar correctamente, y una nutrición adecuada son la clave para recuperarse luego de una actividad intensa. Comer bien diariamente es la mejor inversión en nuestra salud.

Gracias y salu2.

Entrenos del 15/8 al 21/8.

2011-09-01T20:12:00.008+02:00

Otra semana de entrenamientos, esta ha sido muy suave y con muchos días de descanso, obligaciones varias... y la próxima... VACACIONES!!!

Lunes-Ciclismo + carrera. Ciclismo. Muy buenes sensaciones, PPM. algo disparadas por el calor pero buena media. 100 km. en 3h. 15´. PPM. AVG. 145. Desnivel acumulado 625 m. Cal. consumidas 2250.

Carrera a pie tras la bici. Me sentí muy bien y el resultado fué muy bueno, máxime tras los 100 km. de bici. 15 km. en 1h. 05´. PPM. AVG. 167. Desnivel acumulado 350 m. Cal. consumidas 1160.

Martes-Carrera a pie. Series de 200 m. 10 km. en 55´. Incluyendo el cal. y la V.C. PPM. AVG. 137. Desnivel acumulado 150 m. Cal. consumidas 700.

Miércoles-DESCANSO.

Jueves- Ciclismo. Muy buena salida a buen ritmo, sobre un circuito conocido he bajado mi tiempo en casi 5´, además en el circuito hay un buen puerto, los datos a sí lo demuestran. Altura ganada 762 m., altura perdida 760 m. 49 km. en 1h. 50´. PPM. AVG. 115. Desnivel acumulado 762 m. Cal. consumidas 1100.

Viernes-DESCANSO.

Sábado- Carrera a pie. Salida suave. 15 km. en 1h. 10´. PPM. AVG. 157. Desnivel acumulado 248 m. Cal. consumidas 1200.

Domingo- MTB. Tras muchos meses sin tocarla vuelvo a usar la MTB y...ME ENCANTA!!! Ha sido un paseo, pero me ha encantado. 45 km. en 2h. 15´. PPM. AVG. 128. Desnivel acumulado 305 m. Cal. consumidas 1364

Gracias y salu2.

Las diferencias entre los tipos de proteína:¿de origen animal o vegetal?

2011-08-19T17:48:00.003+02:00

Las proteínas son macromoléculas formadas por la unión de miles o cientos de aminoácidos. Los aminoácidos se dividen en aminoácidos esenciales y no esenciales. Los esenciales son aquellos que no son elaborados por nuestro organismo y deben incorporarse a través de la dieta. Los no esenciales son sintetizados por nuestro metabolismo.

Los aminoácidos son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Para una persona adulta son ocho los aminoácidos esenciales, mientras que durante el crecimiento se precisan dos más.

Aminoácidos esenciales: fenilalanina, leucina, isoleucina, lisina, metionina, treonina, triptofano y valina. Durante la infancia y adolescencia: arginina e histidina.

Aminoácidos no esenciales: alanina, cisteina, cistina, glicina, hidroxiprolina, prolina, serina, tirosina, ácido aspártico, y glutámico.

La calidad de una proteína depende de su contenido en aminoácidos esenciales. Esa calidad está medida por un índice llamado valor biológico.
Por lo tanto, una proteína es de alta calidad o tiene un alto valor biológico cuando es rica en aminoácidos esenciales.

Las proteínas con un valor biológico alto son además de las proteínas de la leche materna, la de los huevos. Le siguen las proteínas de la carne y el pescado y luego los lácteos. Se considera que las proteínas de origen animal son más nutritivas y completas que las de origen vegetal, que son incompletas y de un menor valor biológico.

Para que las proteínas vegetales sean completas deben mezclarse entre sí.

Por ejemplo: una legumbre + un cereal o un fruto seco + arroz. En un desayuno, al mezclar la leche con los cereales, la proteína del cereal se completa con las de la leche.

Alimento valor biológico / Calidad de las proteínas

Leche materna 100
Huevo 100
Carne 75
Pescado 75
Leche de vaca 75
Soja 70
Arroz 60
Trigo 50
Legumbres 40
Maíz 40

Los alimentos que nos aportan proteínas completas o de alto valor biológico son todos los de origen animal:

Todas las carnes, los huevos y el pescado.
Todos los quesos.
La leche y todos sus derivados (yogur).
Crustáceos y mariscos.

Los alimentos que nos aportan proteínas incompletas, son todos de origen vegetal:

La soja.
Las legumbres (lentejas , garbanzos).
Los frutos secos.
Los cereales y sus derivados (harinas, arroz. Pan).
Hortalizas y frutas.

Las proteínas en general cumplen muchas funciones en nuestro organismo: forman parte de los núcleos celulares, de los tejidos y órganos, transportan el oxígeno, son enzimas, hormonas, anticuerpos, etc.

La administración proteica en nuestra dieta debe ser constante. Nos aportan 4 kcal por gramo, y la recomendación es que su consumo sea de 1 gramo de proteína por kg. de peso.
La carencia proteica produce una disminución de la masa muscular, un metabolismo lento, bajo rendimiento físico e intelectual, fatiga, apatía, y deterioro general de todo nuestro organismo.

Como hemos mencionado anteriormente, la dieta diaria debe contener proteínas tanto animales como vegetales en una manera proporcionada, ya que nuestro organismo aprovecha los aminoácidos que componen a esas proteínas que provienen de las legumbres o de las carnes.

Una dieta variada y equilibrada debe proporcionarnos tanto proteínas de origen animal como proteínas de origen vegetal. Pero a la hora de diferenciarlas, las de origen animal, son las que poseen un alto valor biológico. No deben faltar en nuestra alimentación, ya que son las que contienen los aminoácidos esenciales que nuestro organismo no puede producir.

Gracias y salu2.

Entrenos del 8-8 al 14-8.

2011-08-18T11:24:00.002+02:00

Una buena semana de entrenos con un buen aumento de kilómetros. Cada ves me voy encontrando mejor y eso me motiva más. últimamente el calor, aunque es fuerte ya no es un inconveniente, hay que entrenar... SI O SI!!! Y además esto cada vez va mejor y la última prueba del año más cerca, sólo quiero acabarla, pero hay que hacerlo.

Lunes-Carrera a pie mañanera en ayunas. BUFFF!!! Muy duro, tras una entera sin dormir, desde aquí le doy las gracias a mis vecinos (tono sarcástico), salí a correr a las 6:45 en ayunas, ¿sensaciones?, CANSADO!!! 15 km. en 1h. 08´. PPM. AVG. 153. Calorías consumidas: 800 Cal.

Martes- DESCANSO.

Miércoles-Ciclismo: Salida madrugadora en ayunas. Cada día me voy encontrando mejor,otro día de AVG. 30 km/h. Pero esta vez sobre 60 km. Dos horas muy productivas!!! 60 km. en 2h. 00. PPM. AVG. 121. Calorías consumidas: 1000 Cal. Desnivel acumulado: 450 m.

Jueves- Carrera a pie. Tirada larga por la sierra en ayunas.21´5 km. Me fue muy bien y me sentí genial. Ha sido un gran entreno, la mañana estaba preciosa y he aprovechado para hacer la tirada de la semana. Además al hacerla por la sierra acumulo buenos desniveles. GENIAL!!! Y estupendas PPM. totalmente aeróbica. 21'4 km. en 1h. 45´. PPM. AVG. 138. Calorías consumidas: 1200 Cal. Desnivel acumulado: 830 m.

Viernes- DESCANSO.

Sábado- Carrera a pie. Muy buenas sensaciones, PPM bajas y ritmo medio. 15 km. en 1h. 10´. PPM. AVG. 151. Calorías consumidas: 1000 Cal. Desnivel acumulado: 460 m.

Domingo- DESCANSO.

Gracias y salu2.

Entrenos del 1/8 al 7/8.

2011-08-11T17:22:00.004+02:00

Una semana muy especial y diferente de entrenos. Poco a poco he empezado a subir el volumen en las sesiones y seguiré así durante un mes aproximadamente. Al final de la semana hay cuatro días consecutivos de descanso, no ha sido una errata, sino que este finde ha sido mi cumpleaños y lo he pasado en Granada, descubriendo una ciudad maravillosa, además mi guía, Sandra, ha hecho que haya sido todavía mejor, se conoce la cuidad a la perfección. Así que cuatro días de descanso/recuperación/relax, que me han venido de perlas!!!Ahora a volver a retomar los entrenos... CON MUCHAS GANAS!!!

Lunes- Carrera a pie: A PLENO SOL!!! MUCHÍSIMO CALOR!!! 41°C. Carrera por asfalto con constantes subibajas.El calor me dispara las PPM. Ha sido duro pero he terminado contento pues el ritmo ha sido bueno. 11 km. en 57´a 157 PPM. AVG.

Martes- Ciclismo: Muy bien, sobre un recorrido de 40 km. que hago habitualmente es la primera vez que consigo mantener una media superior a los 30 km/h. y además subir a Vvª de Algaidas sin bajar de 23 km/h. Otro maravilloso amanecer visto desde la bici!!! 40 km. en 1h. 18´146 PPM. AVG.

Miércoles-Ciclismo: MUY BUENA SALIDA MAÑANERA!!!! GENIAL!!!, me fue, muy, muy bien, las sensaciones fueron muy buenas, el día está precioso y saliendo a las 6:50 me libro del calor. 85 km. en 2h. 43´. AVG. 127 PPM. TOMA!!!

Jueves- Descanso.

Viernes-Descanso.

Sábado-Descanso.

Domingo-Descanso.

Gracias y salu2.

Una semana probando productos Nutrixxion.

2011-08-08T17:43:00.014+02:00

Hola a tod@s!!!

Conocía estos productos porque los dieron en el Ican Marbella, pero esta vez los he probado durante varios días en los entrenos para así ser más objetivo en mi opinión.

Me han encantado. No sólo por el sabor tan agradable que tienen, sino también por que al tomarlos no "piden" agua, todos sabemos que al salir en bici la disponibilidad de agua es limitada, el bidón/es, y si a lo que vamos es a correr, esa limitación es aún mayor. Tras ingerir estos productos con un pequeño trago de agua es suficiente, todos hemos tomado alguna vez un gel o una barrita que, o nos hace beber medio bidón, o nos deja la boca más seca que una alpargata. Además no dejan la boca empalagosa y eso es muy importante. El aspecto energético es igual de bueno, tanto los geles como las barritas se asimilan bien y rápido, pero no provocan picos, digamos que no se notan, me explico, cualquier alimento energético que tomemos y nos de un subidón de fuerza, obligatoriamente nos dará un bajón al pasarse los efectos de ese producto, con el consiguiente riesgo y pérdida de rendimiento, por ello, lo ideal es que no se note ningún "pico de euforia", pues si necesitamos ese aporte extra, es que vamos más tocados de lo debido, debido a que hemos tardado demasiado en comer algo, o a que vamos pasados de esfuerzo. Aún así, si eso ocurre, Nutrixxión tiene un gel específico, el Force XX, el cual nos da un plus a base de cafeína y taurina, que nos puede sacar de un apuro.

En resumidas cuentas. Sólo puedo decir cosas buenas de los productos que he probado, tanto los geles como las barritas son realmente buenas y os los recomiendo encarecídamente. En breve voy a probar algún producto más y ya os daré mi opinión.

Gracias y salu2.

¿Qué debemos comer en cada momento de la temporada?

2011-08-08T13:42:00.003+02:00

La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.

Una correcta alimentación permite al deportista retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento físico.
Se debe cubrir y garantizar un buen aporte de hidratos de carbono, proteínas y grasas junto con las vitaminas y minerales. Por otro lado, resulta importante mencionar que la hidratación es clave, puesto que si el organismo está bien hidratado y nutrido, el rendimiento, la resistencia y la velocidad no se verán afectados.

Hidratos de carbono.
Los hidratos de carbono son fundamentales en la dieta del deportista, ya que deben ser mayoritarios en porcentaje de nutrientes.
Nuestro organismo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Estas reservas se agotan luego de una hora y media a dos horas de haber comenzado el ejercicio intenso. Por ello es necesario reponer las pérdidas.
En ciertas ocasiones, los deportistas recurren a dietas con sobrecarga de hidratos de carbono para aumentar estas reservas. Al inicio se realiza una dieta pobre en carbohidratos junto con un fuerte entrenamiento, para así agotar las reservas de glucógeno al mínimo. Luego durante los próximos tres días, se revierte esa situación aplicando una dieta de alto contenido en hidratos junto con un entrenamiento ligero para así maximizar las reservas energéticas.

Son fuente de hidratos de carbono: los cereales como el pan, el arroz, las pastas, las galletas, las legumbres, las frutas, las patatas, los dulces y azúcares y las bebidas y zumos azucarados.

Proteínas.
Las necesidades de proteínas de un deportista, son similares a las necesidades de las personas sedentarias. Pero debemos aclarar que los deportistas al tener mayor masa muscular, necesitarán mayor cantidad de proteínas con respecto a la población en general. Si se realiza una alimentación correcta y balanceada, incluyendo siempre alimentos proteicos, no será necesario agregar a la dieta suplementos que puedan generar otras complicaciones al organismo.

Son fuente de proteínas: las carnes (todas), los huevos, pescados, aves y lácteos.

Grasas.
Las grasas en una dieta deportiva, deben también tenerse en cuenta, ya que a medida que las reservas de glucógeno se van agotando, el organismo comienza a utilizar las grasas como combustible energético. Esto ocurre principalmente en competiciones o pruebas de larga duración.
La dieta no debe estar cargada de grasas, puesto que las necesidades son iguales a la población en general. Sin embargo tanto para deportistas como para quienes no lo son, las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescados) deben predominar sobre las saturadas (bollería o pastelería, mantequillas, natas, lácteos enteros, embutidos, carnes grasas, etc.). Es decir debe primar la calidad sobre la cantidad de las mismas.

Vitaminas y minerales.
Las vitaminas y minerales son otro punto importante que conviene aclarar. Si la alimentación, es equilibrada, adecuada y suficiente, no será necesario suplementar vitaminas o minerales, excepto en casos específicos cuando el médico lo indique.
Son alimentos ricos en vitaminas y minerales las frutas y las verduras. Encontrándose en la piel una gran parte de vitaminas, por lo que es recomendable el tomar las frutas y las verduras sin pelar, pero eso si, muy bien lavadas.

Líquidos.
Los líquidos son clave para que la metabolización de los demás nutrientes se realice de manera óptima.
La necesidad de agua dependerá de la duración e intensidad del ejercicio, como así también de las condiciones de temperatura y humedad.
Las bebidas más adecuadas serán las isotónicas o de mineralización débil, siempre a una temperatura entre 9 y 15 ºC. Se recomienda beberlas media hora antes, durante y al finalizar el ejercicio.

Un deportista debe tener bien claro que su alimentación también dependerá del momento del ejercicio, es decir saber diferenciar lo que es una dieta de entrenamiento, una de competición y otra de recuperación.

La dieta de entrenamiento.
Debe respetarse cada día en lo referente a horarios, número de ingestas y composición de cada una de ellas.
Será conveniente entonces distribuir la alimentación en cuatro o cinco tomas: desayuno, comida (almuerzo) y cena, agregando una merienda una hora antes de entrenar.
La comida más importante deberá realizarse 3 horas antes del entrenamiento.

La dieta diaria debe incluir aproximadamente lo siguiente:

1 litro de lácteos desnatados.
250 gr. de pan, si es integral mejor.
150 gr. de carne o pescado o 2 huevos.
350 gr. de fruta fresca.
vegetales frescos (libre).
200 gr. de pasta o arroz (peso cocido) o 200 gr. de patata.
30 gr. de miel o azúcar.
50 gr. de frutos secos.
aceite de oliva.

La dieta de competición (3 días previos y el día de la competición)
Un dato a tener en cuenta es que debido al estrés que la competición genera, el deportista aumenta su movilidad intestinal, lo cual puede desencadenar muchas veces en diarrea. Por ello, la dieta debe ser alta en carbohidratos y baja en grasas y en fibra durante esos días previos a la competición.
En el día de la competición, la comida deberá realizarse 3 horas antes de la prueba, para asegurar así un correcto vaciamiento gástrico, reservas de glucógeno óptimas y una glucemia normal.

Recomendaciones a seguir previas a la competición:

Incluir una ración de pasta o arroz.
Evitar legumbres o ensaladas crudas.
Disminuir el aporte de glucógeno para facilitar la digestión y el vaciado gástrico.
Elegir pescado sobre carnes rojas, acompañándolo con patatas hervidas o al horno.
Acompañar con pan blanco y no utilizar integral.
Tomar yogur desnatado como postre.
Beber agua, para asegurar una hidratación óptima.
Una hora antes de la competición se deben beber bebidas isotónicas, con pan o galletas.
Durante la competición se beberán las bebidas antes mencionadas y cuando la competición sea de larga duración se deberá incluir algún tipo de alimento.

Dieta de recuperación.
Está destinada a recuperar las reservas de glucógeno, por lo que se deben tomar alimentos y líquidos durante los primeros 15 minutos tras la prueba. En ese momento el organismo asimila los nutrientes con mayor rapidez y los aprovecha eficazmente.

El aporte óptimo es el siguiente:

1 gr. de hidrato de carbono por kilo de peso, lo que equivale a ½ litro de bebida isotónica + 2 barritas + 1 plátano.
Luego de 2 horas es aconsejable ingerir 50 gramos de carbohidratos (125 ml de bebida isotónica, 30 gramos de pan y una fruta).

Suplementos.
Siempre que el médico especialista lo indique se podrá suplementar con aminoácidos y antioxidantes (aceleran la recuperación muscular) en casos como maratones, triatlones, etc.

Gracias y salu2.

Entrenos del 25/7 al 31/7.

2011-08-08T12:00:00.007+02:00

HOLA!!! Seguimos sumando km. y días de entreno. Los entrenos siguen siendo genéricos y sin excesiva calidad, pero con vistas a Doñana me interesa más el acumular km. de aeróbico que el acumularlos de calidad. Así que a seguir así y según la temperatura lo vaya permitiendo aumentaré la distancia en bici y la cantidad de sesiones largas.

Lunes DESCANSO!!!

Martes: Carrera continua: Buena carrerita con grandes sensaciones. Salí a las 6:45 y disfruté de una preciosa salida del sol con un aire fresco muy bueno. 15 km. en 1h 12´. AVG. 148 PPM.

Miércoles: Carrera continua: Buena carrerita en ayunas, madrugando y, por supuesto... Viendo amanecer!!! 16 km. en 1h. 17´. AVG. 151.

Jueves: Ciclismo:Salida madrugadora en ayunas. Me sentí muy bien, además, eso de ver amanecer haciendo deporte... ME PUEDE!!!. 34 km. en 1h 08´. AVG. 126 PPM.

Viernes: C.C. en ayunas a las 6:45. He probado un nuevo recorrido y aunque es todo asfalto y constante subibaja me ha encantado, el recorrido es duro pues acumula un buen desnivel. El único pero... QUE HOY HE ACABADO ANTES DE LA SALIDA DEL SOL!!!!

A POR TODAS!!!! 11´5 km. en 52´. AVG. 145 PPM.

Sábado: Ciclismo. Salida a pleno sol. Hizo muchísimo calor y corría un viento fuerte, seco y caliente que quemaba, 38º C marcaba el termómetro a la sombra, hubo un par de momentos en los que lo pasé realmente mal. Pero una vez acabado muy contento con el entreno. 77 km. en 2h. 45´. AVG. 135 PPM.

Domingo: DESCANSO!!!

Gracias y salu2.

Popular Running. Gran tienda de atletismo y triatlón.

2011-08-04T10:18:00.004+02:00

Permitidme que os invite a que visitéis la web o la tienda de Popular Running, una tienda especializada en atletismo y triatlón. Da igual que seamos aficionados, amateres o profesionales, nos miman y cuidan con una atención personalizada y profesional que independientemente de nuestra categoría o nivel siempre nos sentimos perfectamente atendidos. Además sus precios son francamente buenos y no intentan, nunca, colarnos más de lo que necesitamos. En pocas palabras... PERFECTO!!!!

Aquí dejo su dirección física, la de correo electrónico y su web.

Están en:

C/Sanpetesburgo, 1- Local 5 (Nuevo Cáceres)

C.P. 10001- Cáceres.

Tlf. 927772104

Web:

http://www.popularrunnig.com/

Correo electronico:
correo@popularrunnig.es

Reflexiones de cara al Desafío Doñana.

2011-07-29T17:47:00.002+02:00

Vamos a ver como me explico... El 17 de Septiembre se realiza el Desafío Doñana una prueba que discurre en su totalidad por el Parque Natural de Doñana. A esta prueba le tengo muuuchas ganas pero por, no se que motivo, no me acabo de inmiscuir en los entrenos y esta circunstancia me tiene algo preocupado. Cierto es que estos calores a los que, para nada, estoy acostumbrado quizá tengan algo que ver, pero eso tengo que conseguir que sea algo secundario pues el día de la prueba hará calor y bastante al parecer según me han dicho la gente de aquella zona. Creo que hay varios factores que influyen, el estar en un lugar nuevo para mi, el calor que hace por aquí y también el hallarme algo cansado de las competiciones de este año, el cual, por cierto, se me está haciendo un poco largo en cuanto a competiciones. Sea como sea y por lo que sea, tengo que ponerme nuevamente las pilas y retomar... LAS GANAS!!!

Gracias y salu2.

Entrenos del 18/7 al 24/7.

2011-07-29T11:47:00.003+02:00

Esta semana ha sido de regeneración y asimilación de las cargas pasadas y de unas semanas de buenos entrenos en las que las sensaciones han sido buenas y los descansos, muy abundantes, me han venido muy, muy bien. Para la próxima semana volveré a meter la bici poco a poco e iré metiendo alguna carrera más con calor, las haré a mediodía para ir acostumbrándome a estas temperaturas +/- 35-37ºC.

L-Carrera Continua: Bien muy buenas sensaciones y a buen ritmo aprovechando el fresco de la mañana. 15 km. por la sierra. 1H. 10´.

M-DESCANSO.

X-Carrera Continua:Bueno salí a rodar a las 13:30 antes de comer con 36º C. Mucho calor y mucha hambre. Acabé muy contento y con grandes sensaciones. Las PPM han sido muy altas a causa del calor pero las sensaciones han sido buenas. 14 km. en 1H. 03´.

J-DESCANSO.

V-Mañana: Mañana más que fresca, 6ºC a las 8:00 A.M. buenas sensaciones y ritmo tranquilo. 10.5 km. en 46´.

Media mañana:Me sentí bien y el ritmo fue bueno. 10.5 km. en 43´.

S-DESCANSO.

D-DESCANSO.

Entrenos del 11/7 al 17/7.

2011-07-23T08:07:00.007+02:00

Una semana más de entrenos, tras la SNL he desncansado un poco de la bici y me he centrado más en la carrera a pie. Pocoa poco tengo que ir aumentando las distancias, aunque manteniendo el ritmo, lo que conlleva un aumento del tiempo de ejercicio, además debo ir variando las horas de entrenamoiento para ir buscando algo más de calor, poco a poco hay que ir endureciendo las sesiones, pero... poco a poco.

Lunes-Descanso.

Martes-Mañana:C.C. MUY BUENAS SENSACIONES!!! Hoy he hecho un test para ver como voy, y lo cierto es que acabé muy contento, mi reconversión al diésel, va muy bien. Ha sido una carrera suave pero con muy buenas sensaciones. Salí a las 6:45 en ayunas y me encontré...GENIAL!!! 10 km. en oh. 50´.
Mediodía: Bien, poco a poco y sin prisas va la cosa mejorando. 300 m. Cal + 5*200 m. rec. 30" + 200 m. V.C. 1.5 km. oh. 35´.

Miércoles-C.C. MUY BIEN!!! 5 km. suaves + 5 km. en progresión, Salí a las 6:45 en ayunas y terminé muy contento, me encanta correr con la salida del sol!!! 10 km. en oh. 47´.

Jueves- C.C. Me fue... GENIAL!!!, me sentí muy bien. A las 6:50 salía de casa para hacer una buena tirada en ayunas. 16.2 km. en 1h 15´.

Viernes- Descanso.

Sábado- Buenas sensaciones, mucho calor pero debo ir acostumbrándome a él..., las PPM. se me disparan con este calor, pero es lo que toca. 10 km. en 0h. 47´.

Domingo- Mediodía: Ha sido una carrera corta pero con muuuucho calor y cargado con una mochila ligera (3 KG.) constante subibaja, pero buenas sensaciones. 6.3 km. en 0h. 30´.
Tarde:Nuevamente con una mochila d e3 kg. carrera continua corta y suave pero muuucho calor, otra vez. 6 km. en oh 30´.

Gracias y salu2.

Sierra Nevada Límite.

2011-07-12T12:22:00.002+02:00

Segunda cicloturística en dos semanas, tras la Quebrantahuesos, esta vez ha sido la Sierra Nevada Límite.

Nuevamente fuí con Sandra, por cierto que es una inmejorable compañia, y otra vez se pegó una buena espera mientras yo pedaleaba. GRACIAS SANDRA!!!!, nuevamente, GRACIAS SANDRA!!!!.

La prueba empezó a las 8:00, muy puntuales. Desde la salida se empezó subiendo y no suave precisamente, pero para eso fuimos, las carreteras estabán cortadas para nosotros y eso se agradece, que de vez en cuando se acuerden de los ciclistas es de aplauso. En el km. 18 llegamos al primer avituallamiento tras la primera importante hay ya el grupo estba totalmente estirado y se iba en pequeñas grupetas de, como mucho, 20 componentes. Seguimos el recorrido, precioso en toda su extensión y con el calor en claro aumento, a partir de este punto comenzó un constante y para nada suave subibaja, el asfalto en todo el recorrido ha sido perfecto, al igual que los aviatuallamientos, CHAPEAU!!! fuimos pasando pueblos, bonitos paisajes y mucho desnivel. Como hago siempre salí suave y fuí progresivamente aumentando el ritmo y a la espera de que los km. fuesen cayendo y con ellos algunos participantes. Y así fue, a partir del km. 90 empezaron a caer muchos participantes debido al cansancio, al calor, al desnivel, etc... En el km. 98, cuando parece que quedaba poco, sólo 47 km., pero menudos 47 km., ahí empezó la Limite, hasta ahí fué para calentar y seleccionar. Pero a partir de este punto km. MADRE MÍA!!! fuerte bajada hasta el km. 115 y encaminamos hacia Güejar-Sierra ya superando los 40ºC y bordeando un pantano que nos llamaba a voces para darnos un chapuzón y refrescarnos, por fin llegamos al pueblo, donde empezaba lo bueno..., por llamarlo de alguna manera benévola, comenzamos al pasar Güejar el ascenso hacia Pradollano y entre los km. 122 y 126 nos enfrentamos a lo peor de la prueba, las curvas de ascenso al Hotel Duque, BBUUFFF!!! curvas de 180º con un desnivel de entre el 22 y el 24% JODOOO!!! con todo el hierro quitado, en pie sobre bielas y la bici se negaba a subir!!! QUÉ DOLOR!!!!, pero pasó y llegamos a Dornajo, último avituallamiento, aquí había muchos participantes en modo cadaver, la subida desde Güejar-Sierra hasta aquí hace estragos, estabamos a 10 km. de meta y nos quedaba el collado de Salinas, última dificultad antes de la meta, a partir de aquí y ya pensando en llegar a meta tocaba subir cada uno a su "ritmillo". Al coronar el Collado Salinas 3´5 km. de descenso y... META!!!! Se acabó, crucé meta en 6 h. 22´acabando con una vel. media de 21´76 Km/h. y un desnivel de 4500 m.

Las sesaciones fueron buenas, sufrí lo mio, pero al acabar... bueno, eso no se puede explicar, hay que vivirlo y sólo los que lo hayan experimentado sabrán a que me refiero.

Felicito a la organización y al público, muy presente en el recorrido. Y agradezco nuevamente a Sandra su santa paciencia.

Gracias y salu2.

Quebrantahuesos 2011.

2011-06-29T12:07:00.004+02:00

Bueno, el fin de semana comenzó con el viaje desde Málaga hasta Sabiñanigo el Viernes, un viaje muy ameno y durante el que, Sandra y yo, vimos muchos coches que llevaban bicis e iban en nuestra dirección, así que suponíamos que todos estarían al día siguiente en la salida de la QH o de TR, llegamos a Huesca, donde teníamos el hotel, pero decidimos pasarnos por la zona de salida para recoger el dorsal y echar un vistazo a la feria que allí montan algunas marcas para exponer materiales y darlos a conocer. Una vez recogido el material y después de haber dado una vuelta por allí, por cierto, menudos materiales..., nos fuimos al hotel, salimos a premiarnos con una pizza y una ensalada, un helado y a descansar. Al día siguiente la jornada empezó pronto, la salida estaba prevista para las 7:30 así que a las 6:00 arriba, desayuno y a Sabiñanigo, el pueblo estaba tomado por ciclistas, acompañantes y coches, AMBIENTAZO!!!, me dirijo a la salida y allí me coloco a esperar el sonido de salida, mientras tanto, veía las bicis que había a mi alrededor, las había de todos los colores, de todas las marcas, con todos los montajes posibles, pero en su inmensa mayoría... MENUDAS BICIS, VAYA MAQUINAS!!!

A las 7:45 se oye la señal de salida y poco a poco empezamos a movernos, desde que sonó el cohete de salida hasta pasar por el arco de salida transcurrieron unos 6 o 7 minutos, había muchos participantes, 11000 según la organización. Desde el principio de rodó muy rápido, máxime teniendo cuenta que hasta el km 15 no había pendientes, a partir de ahí empezaron unos suaves subibajas que nos llevaron a Canfranc estación, a los pies del Somport, la subida estuvo muy bonita, había bastante público, el ambiente entre los corredores era bueno y me lo pasé bastante bien, a pocos metros de la cima nos dijeron desde una moto que en la vertiente francesa estaba con niebla y lloviendo, casi en la cima estaba el primer avituallamiento, algo de plátano, isotónica, un sándwich y galletas, no precisaba nada más, bastante era lo que había comido. Seguimos unos metros de ascensión y llegamos a la frontera con Francia, efectivamente, estaba nublado y llovía, así que cogí unos periódicos que ofrecían a nuestro paso, me los puse al pecho y... para abajo, bajada muy rápida, vi varias caídas debido al firme mojado y a la falta de visibilidad, bajada muy larga y divertida, llaneamos un poco en grupo dando buenos y rápidos relevos con los que fuimos cogiendo a ciclistas sueltos y a algún grupo. Llegamos a la subida a Marie Blanque, una subida preciosa entre bosques frondosos y frescos, esta parte del recorrido coincide con la ruta de los quesos, pasamos pueblos preciosos enclavados entre arboles enormes que han visto pasar muchísimos años y, seguro, a muchos ciclistas, tras 11 km. de subida dura pero que se veía sobradamente recompensada por las estampas que atravesavamos y los paisajes con los que nuestros ojos se veían recompensados llegamos al alto del Marie Blanque, lugar en el que estaba el segundo avituallamiento y en el que, nuevamente, paré a reponer fuerzas, prisa no llevaba, así que... A COMER!!!. Nuevamente iniciamos la marcha, buena ya sobre terreno seco, por lo que se iba muy rápido y además me metí en un buen grupo, fue genial!!!, durante unos km. fuimos en grupo en terreno llano rodando rápido y dándonos buenos relevos, este era un grupo que me iba muy bien, llegamos al principio del Portalet, empezaban 29 km. de subida tendida, pero larga, hubo varios compañeros que se descolgaron pues se exprimieron en los dos puertos anteriores demasiado y ahora les pasaban factura por lo que se fueros descolgando, aquí el sol y el calor ya eran de los buenos, así que a mirar las PPM. y a controlar la cadencia, me quedaban sobre... 1h. 50´de subida sin pausa, excepto, por supuesto, la del avituallamiento, otra vez parada y otra vez a reponer, comí lo mismo que en los anteriores y me sentó igual de bien, salgo del avituallamiento solo y sigo subiendo y pasando a participantes, a 5 km. de la cima alcancé al gran Eduardo Chozas y tras charlar con él un ratillo, las fuerzas no estaban para más, seguí subiendo a mi ritmo, la llegada a la cima del Portalet es espectacular, el público se agolpa a tu paso, te gritan, te animan, te llevan en volandas, es la mejor parte del recorrido, los pelos como escarpias y sin darte cuenta, ni saber como, aprietas un poco más, ES UNA PASADA!!!, nuevamente cojo otro periódico que me pongo en el pecho y que algún aficionado me da al pasar la frontera y para abajo, bajada brutal, a muy altas velocidades, alcanzando máximas de 84 km/h., los tres carriles de la carretera son nuestros y al llegar abajo, curvón a la izquierda y encaminamos hacia el último puerto, la Hoz de Jaca, puerto corto, pero el calor ya apretaba y las horas pasaban factura, tras la subida muy bonita por un bosque y una bajada con asfalto algo irregular, se llega de nuevo a la carretera principal y encaminamos hacia Sabiñanigo, 17 km. nos quedaban, 17 km. que hice en un grupo muy fuerte dando relevos cortos pero muy intensos hasta llegar a meta. Al llegar a la meta allí estaba Sandra, la santísima Sandra esperándome después de muchas horas, que paciencia. GRACIAS SANDRA!!!

Tiempo en meta 7H 28´y medalla de oro. Gran estreno de la QH. el año que viene... MÁS!!!

Gracias y salu2.

Entrenos del 13-6 al 19-6.

2011-06-25T11:21:00.003+02:00

Esta semana es la QH, así que hay que ir bajando los entrenos tanto en cantidad, como en calidad, estas semanas han sido buenas en los entrenos, a ver si se ven reflejadas en las sensaciones y resultados. Los días de bici han sido pocos y suaves para descansar bien, pero he seguido manteniendo el trabajo aeróbico y de FR. para no perder ni tono muscular, ni cardio, como ya he dicho creo que lo he llevado bien.

L- Entreno único, natación: Trabajo analítico y localizado de técnica de natación, buenas sensaciones. 1,6 km. en 55´.

M- Entreno único, ciclismo: Buena salida con muy buenas sensaciones, aunque esto de los 33º... ha esto hay que acostumbrarse. 95 km. en 3 h. 40´, recorrido Algaidas- El Torcal y regreso.

X- Entreno único, gimnasio: Trabajo puro de FR y... MUY BIEN!!!, buenos ejercicios individualizando piernas. Muy contento. 50´.

J- Descanso.

V- Viaje hacía Huesca para la Quebrantahuesos.

S- Quebrantahuesos, GENIAL!!!, se merece una crónica aparte.

D-Descanso.

Gracias y salu2.

Entrenos del 6-6 al12-6.

2011-06-13T11:52:00.005+02:00

Bueno una semana más de entrenos y una menos para la QH. el trabajo ya está hecho para bien o para mal, el próximo sábado se verá, las sensaciones son buenas, pero la QH. inspira respeto, sobre todo por lo desconocido del recorrido, aún así, no hay ningún reto que sea demasiado grande si te lo propones y lo preparas. A POR TODAS!!!

L Mañana-Carrera contínua: Buena carrera por la sierra, ritmo tranquilo y buen desnivel, carrera totalmente aeróbica. 12 km. en 1h 05´.

Mediodía- Andar: Buena caminata a buen ritmo. La rodilla de Sandra parece que se comporta. 9 km. en 1h 30´.

Tarde- Ciclismo: Quería hacer seis subidas al puerto de Archidona, pero la lluvia me ha hecho dejarlas en cuatro. 50 km. en 2h 00´.

M Mañana-Ciclismo: Me sentí bien, el día estaba algo frío y, como no, con viento, ¿cuando se acabará el dichoso aire?. Buen entreno.73 km. en 2h 45´.

Mediodía-Carrera continua: Bien, muy buena sensaciones, carrera tranquila totalmente aeróbica por terreno variado, asfalto, campo, pistas, olivares y continuos subibajas. 11 km. en 50´.

Tarde- Gimnasio: Trabajo de dirigido a la pierna y el abdomen. 50´.

X Mañana- Descanso.

Mediodía- Andar:Buen paseo a muy buen ritmo y por caminos con fuerte pendientes. Ánimo que esto marcha Sandra. 10 km. en 1h. 20´.

Tarde- Ciclismo: Buen día y mejores sensaciones, rodaje tranquilo con unbuen puerto de por medio. Con un buen puerto. 24 km. en 2h. 00´.

J: Descanso.

V: Mañana-Ciclismo: Me sentí genial. El entreno fue estupendo. Y los resultados están viéndose. TOMA!!! 93 km. en 3h. 30´.

Mediodía- Natación: He ido a nueva picina y le notaba algo raro, hasta que me dijo Sandra que es una piscina salada, esto de ser de provincias... NO SE NOS PUEDE SACAR DE CASA!!! 0´8 km. en 40´.

S: Entreno único-Natación: Bien, buen entreno y, mejores sensaciones de lo esperado tras tiempo sin nadar. 1´2 km. en 45´.

D: Entreno único-Andar: Muy buen paseo a ritmo rápido con un día muy bueno y una temperatura perfecta. 11km. en 1h 40.´

Gracias y salu2.

Entrenos del 30-5 al 5-6.

2011-06-08T10:57:00.006+02:00

Otra semana más de entrenos y una semana menos para el siguiente objetivo, la Quebrantahuesos, seguimos enfocados a esta prueba, por lo que priman los entrenos de bici, metiendo buenos y duros entrenos de cuestas y alternando, aunque en pequeña medida con algo de carrera, de natación y de gimnasio, para no perder el tono muscular. Estoy contento pues los entrenos dan sus frutos y me siento bien es todos los sentidos.

L- Entreno único: Ciclismo. Muy buenas cuestas. 17 km. cal. + 6* 4000 m. de subida desde Algaidas al puerto de Archidona, recuperando la bajada + 5 km V.C. 70 km. en 1 h. 50´.

M- Entreno único: Ciclismo. Bueno... pues de todo, el recorrido bonito, el dia precioso, las sensaciones buenas, pero lo he pasado fatal pues me he quedado más vacío y seco que la mojama... al llegar al km. 45 iba notando la falta de chicha y a partir del km. 65/70 A SUFRIR!!!!, además mucho viento todo el recorrido. Al llegar a casa a comer y beber como una bestia, pero BIEN!!!! ahora que he acabado claro. 82 km. en 3 h. 20´.

X- Descanso.

J- Entreno doble: Gimnasio y carrera. Bien tras tiempo sin tocar los hierros en serio las sensaciones han sido muy buenas. Buen y puro trabajo de FR. 1 h. 20´. Tras el gim carrera suave con buenas sensaciones. 10 km. en 50´.

V- Mañana: Carrera suave en ayunas. Muy contento, los entrenos en ayunas me suelen ir regular tirando a mal, pero hoy he empezado muy suave y poco a poco me he ido encontrando mejor y he ido subiendo el ritmo hasta alcanzar un ritmo medio que he mantenido y GENIAL!!!!! 15 km. en 1 h. 20´.

Mediodía: Natación. Sesión de suave y continuo nado sin pensar en nada, sólo sintiendo y disfrutando, tras muuucho tiempo sin tocar el agua, poco a poco, toca poco a poco volver. 1'5 km. en 40´.

Tarde: MTB. Fué bien, los caminos están variados y divertidos, además el día está muy chulo. 48 km. en 2 h. 05´.

S- Descanso.

D- Entreno único. Ciclismo. Hubo que recortarla, para evitar males mayores, ya se sabe, una retirada a tiempo es una victoria. Además soplaba un vendaval tremendo, cuesta abajo pedaleando y no se pasaba de 30 km/h. Para rematar un pinchazo, día completo. 30 km. en 1 h. 13´.

Gracias y salu2.

Entrenos del 23/5 al 29/5.

2011-06-02T07:44:00.004+02:00

Una semana más entrenos y, además, buenos entrenos y buenas sensaciones, sigo con la vista puesta en la Quebrantahuesos y a ella van dirijidos los entrenos. Por otra parte la rodilla de Sandra está reaccionando bien y eso es muy buena señal, esperemos que siga así y en unos meses esté a tope, SEGURO QUE SI!!!!

L- Entreno único. Ciclismo: 22 km en 1h. 00. Probando la rodilla de Sandra y viendo como reacciona, la cosa fue bien y salir con tu pareja a entrenar... MOLA!!!

M- M: Ciclismo: Salida dura, con buen desnivel y mucho calor 95 km. en 3h. 20´ sensaciones buenas en todos los sentidos y terrenos.
T- Andar: 50´de caminar a buen ritmo + 50´de FR. Buenas sensaciones en el entreno y en la rodilla de Sandra.

X- M: Ciclismo: Seguimos probando la rodilla de Sandra y sigue respondiendo bien. 26 km. en 1h. 06´, la cosa va bien.
T- Carrera: Rodaje suave por la sierra, charlando todo el rato y pasándolo bien, mucho sol y calor. 11 km. en 1h.00´.

J: Descanso. Bueno, pues de médicos haciéndome las pruebas de la alergia, así que... regular!!!

V- M: Carrera: rodaje suave: Bien amenaza lluvia y tenía una sensación rara en el femoral izquierdo así que poco y suave para probar. Al finalizar mucho estiramiento y ni rastro de las molestias. 10 km. en 50´.
T- Ciclismo: Bien, tranquilo y centrado. Hemos mejorado 6´sobre el recorrido de estos días atrás, además Sandra iba sin rodillera y terminó sin molestias, en las subidas mantuvo el ritmo. BIEN!!!. 26km. en 1h. 00´.

S: Descanso y playita!!!

D- Entreno único: Ciclismo: Hoy hemos dado una vuelta más de tuerca a la rodilla de Sandra a ver como reaccionaba, y ha ido muy bien, a pesar del viento y manteniendo una buena cadencia 80/90 RPM. el resultado a sido bueno y las sensaciones mejores. 56 km. en 1h. 36´.

Gracias y salu2.

Mirando a la quebrantahuesos.

2011-05-25T11:26:00.003+02:00

La próxima cita deportiva es la ruta cicloturista Quebrantahuesos, nunca he participado en ninguna prueba de este tipo y tengo muchas ganas, la experiencia, aunque me han dicho que será dura, seguro que será también enriquecedora, todo lo que sea acumular experiencias nuevas es genial. Se trata de una ruta por los pirineos de 205 km. en los que se suben, y bajan, los siguientes puertos, Somport, Portalet,La Hoz de Jaca y el Marie Blanque, con un desnivel acumulado de 4590 m. hay que preparase y en eso estamos, acumulando km. y rodando puerto arriba, puerto abajo. Ya os contaré que tal me fue.

Gracias y salu2.

Entrenos 16-5/22-5.

2011-05-25T11:04:00.003+02:00

Una semana más de entrenos, poco a poco retomando la rutina y la continuidad en ellos, el cansancio va notándose menos y las ganas vuelven a aparecer, en breve estaré, espero, otra vez a tope.

L- Entreno único: Cuestas cortas con la flaca, 26 km. de rodaje fácil + 1*10*400 m. en cuesta muy atrancado y arrancando a tope, recuperación 400 m. fáciles + 40 km. de bici a ritmo medio. 74 km. en 2 h. 15´.

M- Entreno único, Gimnasio FR, 1 h. 20´. Tras una larga temporada sin tocar los hierros hoy una buena, y dura sesión de gim. Me sentí muy bien, bastante mejor de lo esperado.

X- Descanso.

J-M Cilismo 65 km en 2 h. 10´. Bueno quería rodar suave y llano pero por aquí, en Villanueva de Algaidas, eso es difícil, o subes o bajas. Ritmo suave con tres subidas al puerto de la estación de Archidona.

T- Carrera suave 14 km. en 1 h. 20´. BIEN!!!!, me sentí bien, no pensé en ningún momento en ritmos, ni en tiempos, ni en PPM. sólo en correr y en disfrutar, buena carrera por caminos entre olivares.

V-Descanso.

S- Descanso.

D- Descanso.

Gracias y salu2.

Volvemos a empezar, entrenos 9/5 al 15/5.

2011-05-17T07:41:00.003+02:00

¿Qué es la vida sino un eterno recomienzo?.

Tras las dos pruebas de la semana pasada acabé muy cansado así que unos dias de descanso y de nuevo estamos aquí dispuestos a seguir mejorando, pero sobre todo disfrutando.
Esta fue mi semana regenerativa, además de comer mucho y varios caprichos.

Como vereis los entrenos no son nada del otro mudo, pero poco a poco espero retomar una buena rutina y volver a rendir en condiciones.

L- Descanso.

M- Descanso.

X- Descanso.

J- Entreno único: Bici de carretera 50 km.en 1 h. 40´, ritmo bueno y un puertecito para no permitir que las patas se olviden de su trabajo.

V- Entreno únici: Carrera a pie 17 km. en 1 h. 20´el terreno era favorable y el dia perfecto, me sentí bien.

S- Descanso.

D- Descanso. (Viaje).

Gracias y salu2.

101 km. Ronda en duatlón. 76+17+8.

2011-05-11T12:31:00.003+02:00

HOLA!!!!!, bueno acabada la prueba y recuperado os cuento como me fue. El día amaneció nublado y con un poco de lluvia, aunque las previsiones eran a mejorar. Tomamos la salida a las 11:00 y aunque sin mucha prisa, sí apreté un poco en los primeros 10 o 15 km. para así poder ir luego con el camino más despejado. La salida fue rápida y los primeros km. tensos, pues todos debíamos tener la misma idea, hacía el km. 20 ya se iba más despejado y sobre el km. 30 estaba ya en solitario, de vez en cuando pasaba a algún participante pero ya era un cuentagotas, no el chorreo inicial, como ya he realizado esta prueba en varias ocasiones y conozco el recorrido, hasta el km. 45 fui reservando, a partir de este km. apreté un poco más y subí la velocidad media bastante. En el recorrido hubo subidas de hasta el 24% y bajadas de hasta el 31% bastante técnicas y con mal estado en el firme debido a las lluvias, muchas piedras sueltas, rieras del agua, había que ir con ojo. El dia se fue arreglando y al final pasé hasta calor, pues el sol, afortunadamente decidió acompañarnos, aunque con una temperatura muy agradable.

A la transición llegué el quinto de la general y el primero de mi categoría, en la dura subida a la ermita dí alcance al duatleta que me precedía y conseguí dejarle atrás, no viendo a ningún otro en el resto de la carrera a pie. Llegué a coger nuevamente la bici y me dijeron que llevaba muy cerca al tercer clasificado, esto me dió ánimos y apreté un poco más, efectivamente, en la última subida lo cogí y le pasé, al final 3º de la general y 1º de mi categoría. Muy contento y con otro podium en mi segundo duatlón de LD en una semana.

Gracias y salu2.

Crónica de los 101 km. peregrinos.

2011-05-01T11:16:00.003+02:00

Bien, me fué bien, muy buenas sensaciones, salimos con nubes y claros a las 10:00 y salí, como siempre, reservando que luego se hace muuuy larga, siempre a mi ritmo y sin entrar en guerras. Los km. iban pasando y me encontraba bien, hacía el km. 30 un problema de cambio me dejó sin los dos piñones más grandes así que... la cosa se ponía dura, pues quedaba toda la subida. Seguí a mi ritmo y empecé a pasar gente, en un control me dijeron que estaba entre las 15 primeras bicis y eso me dió un puntito más, en el km. 40 empezó a llover y ya no paró hasta la meta, llegué a la transición en el km. 76, el 5º de mi categoría, tocó correr, el terreno estaba muy embarrado y pesado, con constantes y duros subibajas, cogí al que me precedía y lo conseguí dejar atrás, de nuevo transición, me salió muy bien y salí rápido, afronté los últimos 15 km. de MTB a ritmo y sin referencias de los que llevaba por delante, a falta de 8 km. pasé al tercer clasificado, se quedó atrás pues iba muy, muy cansado. Al final 3º de mi categoría a 9" del segundo y a 48" del primero, si lo hubiese sabido... , 5º de la general. Muy contento. Dentro de siete dias los 101 km. de Ronda, también en modalidad duatlón.

Gracias y salu2.

Mañana es el dia... 101 km. Peregrinos.

2011-04-29T07:43:00.003+02:00

Hola a tod@s, por motivos personales ya, afortunadamente solucionados, y para bien, he estado ausente una buena temporada, he seguido entrenando aunque a un ritmo muy inferior, de todos modos espero retomar de nuevo una buena rutina de entrenos, aún así mañana tomo parte en los 101 km. peregrinos en su modalidad de duatlón, el año pasado me encantó así que este año repito, al igual que en la pasada edición, se espera lluvia, y en abundancia, pero bueno esto es MTB, y lo hace más divertido, a la vez que más duro, pero eso si, MÁS DIVERTIDO!!!, no le tengo mucha fe pues ya os digo que llevo unas semanas flojas, pero lo principal es pasarlo bien y sufrir lo justo, esa es la mentalidad que me acompañará durante toda la prueba, el año pasado iba mucho mejor, así que no puedo pretender hacerlo similar.

Gracias y salu2.

Entrenos del 21/2 al 27/2.

2011-02-27T22:13:00.006+01:00

Una semana más de entrenos, ha sido una buena semana, el fin de semana ha sido más tranquilo, pero las obligaciones familiares mandan, y descansar, de vez en cuando viene muy bien. Aún así sigo con la cabeza ausente, eso si, que bueno es el deporte, LA MEJOR MEDICINA!!!!

Lunes 1ª Sesión: Clase de Spinning 1h. 00' + 20' de C.C. suaves AVG. 150 PPM. + Natación 2 km. en 1h 00' sólo trabajo de técnica.
2ª Sesión: Gimnasio FR. 1h. 15' + sesión de natación en el cursillo 45', 1600 m.

Martes entreno único: Multitransiciones: 1H. 00' de C.C. suave (13 km.) + 30' de rodillo resis alta, cad. +/- 90 RPM. + 1h. 10' de Gim F-R. + 30' de cinta (a unos desniveles del 2% 10', 3% 10', 4% 5', 5% 3' todo ello a 13 km/h.y 2' llanos de V.C. + 45' de cursillo de natación 1600 m

Miércoles 1ª Sesión: Clase de Spinning 1h. 00' + clase de stiramientos + natación, sólo técnica, 1600 m., 45 '.
2ª Sesión: Gimnasio FR 1h. 15' + C.C. suave 45' AVG. 150 PPM, 1o km.

Jueves 1ª Sesión: C.C. 15 km. 1h. 20' al principio ma pero poco fueron mejorando las ensaciones y acabé contento + Sesión de natación dedicada ala técnica 2,5 km. 1h. 15'
2ª Sesión: Rodillo 1h. 00' 30 km. + sesión de natación en el cursillo 1,6 km. 45'.

Viernes entreno único: Clase de spinning 1h. 00' + C.C. suave 30', 8 km + clase de estiramientos.

Sábado M: Descanso.

Domingo entreno único: C.C. suave 18 km. 1h. 30'

Gracias y salu2.

Entrenos del 14-2 al 20-2.

2011-02-20T20:39:00.003+01:00

Bueno pues otra buena semana de entrenamientos, mentalmente estoy un poco ausente y eso lo noto en que no puedo hacer entrenos de calidad, sólo acumular km. y más km., pero bueno, ya llegarán tiempos mejores, de momento con seguir así me doy más que por contento.

Lunes mañana: Spinning + carrera Bien me sentí muy bien de piernas, aunque de pulso iba alto. 1h. 00' Spinning ( 33,7 km.) + carrera en progresión 30' (8,6 km.), alcanzando algún minuto de 16'5 km/h.
Tarde: Gimnasio, comienza la súltima semana de FM, que ganas de que se acabe, 1h. 00' de gim + 1'5 km. de natación en 0h. 45' (Cursillo de natación)

Martes entreno único: Multitransiciones. BUFFF, brutal: 1h. 00' de rodillo suave (25 km/h) + 30' de C.C. a 14 km/h + 30' de rodillo medio ( 30km/h) + 15' C.C. fuertes (empezando a 14 y terminando a 16,5 km/h) + 15' Rodillo Fuerte (36 km/h) + 3' C.C. a tope ( 19/20 km/h.) Un entreno brutal, he terminado seco + 10' V.C.

Miércoles mañana: Bueno, me noto las piernas muy cansadas, pero como mañana por la mañana les toca descanso que se jo..n y aguanten. 45' (10 km.) + rodillo sólo 10' con resistencia mínima y a cadencia de 110/120 RPM. + dura clase de abdominales 0h. 30' + natación, Bueno saqué 2200 m. dedicados sólo a hacer técnica que me hace mucha falta. 2.2 km.en 1h. 00'.
Tarde: Gimnasio 0h. 50' de gimnasio.

Jueves: Descanso.

Viernes mañana: Bueno, pues aunque el ritmo ha sido de paseo, pero me he obligado y eso a nivel de entrenamiento mental ha sido muy bueno. 12 km. en 1h. 00'.
Tarde: Técnica de natación 2.5 km. en 1h. 00'.

Sábado mañana: Bien, al final la mañana se ha arreglado, así que en el último momento he cambiado la piscina por la bici, mañana que se supone que lloverá haré la pisci, pero es que, de no se donde, salió un solecito... 70 km. en 3h. 00'.
Tarde: Carrera continua suave por un continuo subibaja con zonas muy embarradas y técnicas y otras más rápidas, ritmo suave y muy buena sensaciones. Una tarde preciosa de sol. 12 km. en 0h. 55'.

Domingo entreno único: BUFFF, teminé totalmente vacío, el ritmo fue muy bueno aunque el viento en contra los últimos 60 km. me pasó factura, de todos modos acabá jodido pero contento. El recorrido me gustó pque apenas hubo tráfico pero, o para arriba o para abajo de llano poco, 130 km. en 4h. 00'.

Esta fué la ruta + 10 km. de V.C.

http://www.bikemap.net/route/82749

Gracias y salu2.

Entrenos del 7/2 al 13/2.

2011-02-12T21:39:00.003+01:00

Ha sido una semana muy completa de entrenamientos, dura y exigente, pero una buena semana de todos modos. Ójala salgan muchas así.

Lunes mañana: C.C. 14 km. en 1h. 20' el dia era muy bonito, pero mis sensaciones son regulares.

Tarde: Gimnasio 50' + cursillo de natación 1.8 km. en 50'.

Martes entreno único: C.C. 13 km. en 1h. 00'.

Miércoles entreno único: Gimnasio 1h 00'.

Jueves mañana: Bici de montaña, Tras muchas semanas sin tocar la MTB, hoy la retomo, empieza la temporada y los du's de Ronda y ponferradfa ya están ahí, fisicamente me encuentro bien, pero mi cabeza no acompaña. A POR TODAS!!!
Tarde: C.C. 14'5 km. en 1h. 00'. Ritmo alegre + cursillo de natación 1,6 km. en 45'.

Viernes: Bici de carretrera 95 km. en 3h. 10'.
Tarde:Gimnasio 15' de bici estática para calentar + 45' de Fuerza Máxima de pierna.

Sábado mañana: 100 km. en 3h. 40'. Bueno el terreno fué de lo más variado y aunque al principio me pesaban las patas una barbaridad, a pertir del km. 30 me sentí mejor y acabé muy, muy contento, de mis patas
Tarde: C.C. 16 km. en 1h. 15'. 10' de Cal. + 10,7 km. en 43' por terreno muy accidentado y en parte embarrado + 15' V.C. El ritmo sin ser competitivo, era alegre.

Domingo: Natación 1000 m. de técnica + sesión de Spa, (sauna+ baño de vapor + jacuzzi + sauna)

Gracias y salu2.

Entrenos de la semana 31-1/6-2.

2011-02-06T09:28:00.006+01:00

Esta semana ha sido un poco atípica, mi madre ha estado ingresada en el hospital y he pasado mucho tiempo allí, afortunadamneteno era nada y ya está en casa. Así que vuelvo a la rutina, mi cabeza está desde hace unos dias un tanto alterada y muy ausente, pero ando buscando la luz al final del túnel y antes o desspués daré con ella, lo importante es no rendirse. A POR TODAS!!!

Lunes Entreno único: Carrera a pie 16 km. en 1h. 15'. Malas sensaciones por el pecho tan congestionado.

Martes Entreno único: Salida en bici, corta pero intensa, 46 km. en 2h. 00. Fué dura pero muy bonita por la carretera de la costa con algunos cuestiones increibles. Este es el link de la ruta:

http://www.bikemap.net/route/809273

Miércoles: Dia de descanso, viaje de vuelta a casa.

Jueves Mañana: Carrera continua suave 12km. en 1h. 00'. Luce el sol pero hace frío, de todos modos hay que salir a rodar un poco, y aunque sin muchas ganas según pasan los km. mejora el ánimo. Dia muy bonito, hay que disfrutarlo.
Tarde: Gimnasio 1h 15' de FR. + 20' de nado continuo.

Viernes Entreno único: salida en bici corta pero intensa 65 km. en 2h 03' a ritmo fuerte. Hace un sol estupendo, nada de viento, ni una nube y 5º C. un dia perfecto, de no ser por algún gilipollas, que en el mundo son inevitables, aparte de esto, LA VIDA SIGUE!!!
Salí con un desayuno ligero, pero es que no tengo ni hambre, eso si lo noté, al final iba vacío.

Sábado Mañana: Gimnasio 1h. 17' de FR. Las sensaciones físicas no son malas, pero de cabeza no acabo de ir bien...
Tarde: Rodillo 1h. 30' debería haber salido con la mtb, pero... no hay excusa, no lo hice y punto. La semana que entra empezaré con ella.

Domingo Mañana: Bici de Carretera 130 km. en 4h. 30'. Ritmo intenso.
Tarde: Carrera continua 10'7 km. en 0h. 47' en la Candamia, total rompepiernas y terreno muy pesado por el barro.

Gracias y salu2.

Recuperado de mi problema físico.

2011-02-04T08:58:00.002+01:00

Hola a tod@s, tras un problemilla físico que me ha tenido un tiempo en dique seco retomo los entrenos, la semana próxima semana, empezaré de nuevo, para la temporada de tri creo que voy a llegar muy, muy justo y de la primera parte de la de du ni hablemos, esa ni la voy a oler, y la segunda parte ya veremos. Según vaya mi progresión en los entrenos decidiré, sólo puedo hacer entrenos de aeróbico puro y de media duración, en cuanto meto un puntito de calidad, algún intervalado o similar, recaida segura, así que de momento a rodar, rodar y rodar.
Ya vendrán tiempos mejores.

Gracias y salu2.

LLega el fin del 2010.

2010-12-18T18:35:00.005+01:00

Por diferentes motivos no he podido ir poniendo los entrenamientos de estas semanas pasadas, aunque han sido buenas, sigo acumulando km y sin meter, todavía, nada específico, ya se que debería ir haciendolo, pero es que ahora estoy disfrutando mucho con estos entrenos largos, sin pulsometro, sólo haciendo km. y más km. pero bueno, en breve empezaré a cambiar la rutina, en otro aspecto, ya estamos de vuelta, ya han llegado las Navidades, lo cual no me causa una especial felicidad, pero con ella llega el fianl del año, el momento de hacer balance del año y este ha sido para mi un muy buen año, he conseguido buenos resultados en varias pruebas de diferentes disciplinas, personalmente no ha sido un mal año tampoco, pero ahora ya hay que ir pensando en el que vien, y eso es lo que voy ha hacer esta semana, plantarme y sacar el calendario de pruebas, al menos la mayoría de ellas, de las que quiero correr el 2011, luego como siempre, pues el trabajo y otras obligaciones me impedirán asistir a alguna/as, pero de momento la intención está ahí.

Gracias y salu2.

Entrenos de la semana del 15-11 al 21-11.

2010-11-22T20:04:00.004+01:00

De nuevo vuelvo a la rutina de los entrenos, puede parecer monótono, pero, para mi, no lo es, me gusta llevarlos bien, además de esa forma, los resultados es más fácil que sean los deseados, puede que haya quien no lo comparta, o no lo comprenda, pero a cada un@, nos gusta una cosa, y a mi me gusta el deporte...

Lunes M Descanso.
T Fuerza transferida. Me sentí muy bien, 1h15' de C.C. con seis buenas cuestas, de las que duelen + 18' de fuerza de pierna + 7' V.C. En total 1H. 39'.

Martes M C.C. con un cambio de ritmo largo. me sentí pesado después del entreno de ayer, pero bien. 48' de cal. progresivos +/- 150 PPM. + 20' mantenidos +/- 165/170 PPM. + 5*100 m. rec. 20'' + 7' V.C.
T Gimnasio FR. Muy bien, muy buenas sensaciones. Tres grupos musculares. Pecho, biceps y hombro.

Miércoles M C.C. Bien, me sentí muy bien. Cal. 28' AVG 150+ entreno 44' AVG 166+ V.C. 13' AVG 140. Consistió en 44' de continuo subibaja alternando entre una cuesta de unos 400 m. y otra de unos 600 m. rec. la bajada. 16'5 km. en 1h. 25'
T Gimnasio FR de pierna. Bien, aunque noto las piernas cargadas de la semana, de todos modos no me puedo quejar, voy asimilando bien los entrenos. Entreno de pierna completa.

Jueves M C.C. con cambios de ritmo. Los dias van pesando... y la cena de ayer también, sufrí pero acabé mejor de lo que empecé. 30' Cal +/- 145 PPM + 10*2' +/- 175 PPM Rec. 1'30'' sin bajar de 150 PPM. + 14' +/- 140 PPM. 17 km. en 1h. 24'.
T Gimnasio, entreno de dorsal, triceps y abdominal. La cosa va bien y los entrenos van saliendo.

Viernes M Descanso.
T Bici de montaña. Me salió un buen entreno, 25' cad alta, resis baja + 15' cad. baja, resis alta + 15' cad, alta, resis baja + 32' de V.C. 28 km. en 1h. 27'.

Sábado M Carrera + fuerza + cuestas. Un entreno diferente: 30' cal. + 6* (3' de fuerza de pierna + 200 m. a ritmo fuerte), rec 45'' + 6' C.C. + 3*80 m. en una cuesta muy rec. la bajada + 5' de fuerza de pierna + 3*80 m. seguidas de un sprint de 25 m. en cuesta + 10' V.C. 13 km. en 1h. 35'. T C.C. + buen estiramiento. Para soltar un poco 6 km. a ritmo muy suave + 25' de estiramientos.

Domingo M C.C. regenerativa. Recuperación. 4 km. + estiramientos.
T Descanso.

Gracias y salu2.

Entrenos de la semana del 8-11 al 14-11.

2010-11-22T14:23:00.004+01:00

Bueno, esta semana sólo he podido correr, me he ido de vaciones una semana y ni nadar, ni bici, sólo podía correr y además me apetecía descansar y disfrutar corriendo, ha sido una buena semana de entrenos de carrera, sin prisas, ni programas de entrenamiento, sólo disfrutando, además tenía la playa y el paseo marítimo al lado y ha hecho unos dias perfectos, cada vez me siento mejor en las tiradas largas, ya veremos cuando llegue el momento de los entrenos intervalados...

Lunes-M C.C. tras el viaje 12 km. para soltar un poco, trote suave. 1H. 05'. AVG. 152.
T Descanso.

Martes-M C.C. 18 km. 1H. 25'. Había un montón d egente corriendo por el paseo marítimo y eso anima. AVG. 158.
T Descanso.

Miércoles-M C.C. 25 km. en 1H 38'. Me sigo sintiendo bien en las tiradas largas, me falta ritmo pero por distancia voy bien.AVG. 161.
T Descanso.

Jueves-M 10 km. 1H 00'. Hoy toca turismo así que salida corta.AVG. 157.
T Descanso.

Viernes-M 12 km. en 1H. 02'. Me gusta correr tranquilo y suave, me siento bien, y me sienta bien. AVG. 158.
T Descanso.

Sábado-M y T- Hoy dia de descanso y esparcimiento, además en el Japonés me he puesto hasta arriba, como me gusta la comida oriental en general y la japonesa en particular.

Domingo-M C.C. Salida muy laaaarga, 28 km. en 2H 14', muy tranquila pero muy larga y suave. Me siento bien desde hace semanas corriendo, espero que siga así y trasladar estad sensaciones a las otras partes del tri. AVG. 159.
T Viaje de vuelta.

Gracias y salu2.

Entrenos de la semana del 1-11 al 7-11.

2010-11-07T18:44:00.002+01:00

Esta semana a sido una gran semana de carga de km. ha habido más descanso del habitual, pero también muchos más km. de lo normal, asi que unas cosas por otras, he acabado muy contento de los entrenos de la semana, las sensaciones han sido buenas, los entrenos los he asimilado bien... lo dicho, una gran semana, la próxima será más suave para descargar un poco y dentro de, aprox. un mes o mes y medio, empezaré con los entrenos de calidad, los odio a muerte, pero es lo que más mejora nos da y lo que yo menos hacía, así que el entrenador de este año me ha dicho que me prepare a hacer entrenos intervalados...

Lunes M C.C. 11km. en 52 min. suaves para empezar con ganas.
T Descubriendo nuevas y preciosas rutas, parece que poco a poco la cosa mejora y las sensaciones también, salida tranquila con unos buenos relevos al final, 55 km. de bici en 2 h. 00.

Martes M C.C. rodaje muy largo y tranquilo 23 km. en 1 h. 35 min.
T Descanso.

Miércoles M Cuestas genéricas + rodaje, Muy bien, me sentí genial, 20' de cal.+ 12*300 m. de cuesta continua de tierra recuperando la bajada solamente, tardaba en subir entre 1' 11'' y 1' 14'' + 40' de C.C. + 10' de V.C. 19,8 km.en 1 h. 41 min.
T Gimnasio Dorsal + triceps + abdominales 1 H. 00.

Jueves M C.C. suave para asimilar los km. de estos dias, me sentí muy bien, buena compañia y gran conversación todo el recorrido, el dia estaba precioso. 15,8 km. en 1 H. 10 min.
T Gimnasio 15' de elíptica + 50' FR ( pecho, biceps, hombro y lumbar) + 30' elíptica.

Viernes M Última C.C. de la semana, llevo unos dias que me encuentro muy bien corriendo, hoy de nuevo buena tirada sin forzar y con un dia, otra vez, precioso. 22.5 km. en 1 H. 40 min.
T Ciclismo, Tras la semanita de km. de carrera que llevo hoy ha tocado soltar un poco de piernas. Buenas sensaciones, 51 km. en 2 H. 00. Tras la bici a nadar, 2 km. en 40 min. pero ya me voy sintiendo cansado de la semana.

Sábado M Rodaje de bici tranquilo 72 km. en 2 H. 50
T Descanso.

Domingo M Tirada larga de bici 136 km. en 4H. 25 min.
T Descanso.

Gracias y salu2.

Semana de entrenos del 24-11 al 30-11.

2010-11-06T19:12:00.005+01:00

Esta semana he empezado mi época de carga en cuanto a km's. serán unas semanas de muchos km's, para luego meter entrenos de calidad y asimilarlos lo mejor posible, teniendo en cuenta que hace mucho que no meto nada de calidad.

Lunes M Ciclismo 50 km. en 1 h. 46 min., Bueno pues pretendia hacer un rodaje suave de unos 60 km. pero con el vendaval que hay hoy lo he cambiado por 50 km. con resistencia media/alta y cadencia media, apretando más en las subidas, sobre todo cuando pillaba con viento en contra. Buen trabajo de patas.
T Descanso.

Martes M Inicio al Fartlek, Después de mucho tiempo hoy he hecho un fartlek muy suave, para ir recordando lo que era. 10,4 km. en 47 min.
T Gimnasio 1 h. 15 min. Tras mucho tiempo sin pisarlo, hoy de nuevo vuelvo al templo del hierro, como me gusta.

Miércoles M C.C. 20,4 km. en 1 h. 30 min. Me sentí muy bien a partir de los 40', hasta ahí iba regular, pero luego genial.
T Gimnasio 1 h. 15 min. Retomando la rutina del gim, dorsal, triceps y antebrazo, me encontré mejor de lo que esperaba tras tanto tiempo sin trabajar fuerza.

Jueves M Cuestas genéricas. 15 km. en 1h. 12 min. Ha ido bien, 25' de calentamiento + 10*300 m. de cuestas de tierra, recuperando la bajada al trote + 25' de V.C., esto último con una torcedura de tobillo incluida, parece que no fué nada.
T Natación tirada larga. Me fué muy bien: 2250 m. en 40 min. + 4*50 m. en 7 min.a ritmo medio recuperando 25 m. suaves, no es un buen ritmo pero llevaba tres meses sin nadar, asi que más que contento

Viernes M C.C. regenerativa. 15,4 km. en 1h. 14 min. Ya hacía falta levantar un poco el pie del acelerador, me vino bien y me sentí genial al acabar.
T Bicicleta regenerativa. 47 km. en 1h. 42 min. Hoy ha sido el dia de recuperación llevaba ya unos dias intensos y hoy ha tocado recuperarse.

Sábado M Salida suave en bici. 67 km. en 2 h. 30 min.
T Gimnasio. Bien un entreno combinado con transferencia de la fuerza de la pierna a la bici. Hombro + pierna + 20' bici a 100 RPM.

Domingo M Tirada larga de bici. 90 km. en 3 h. 05 min.
T Descanso.

Gracias y salu2.

Semana de entrenos fuera de casa...

2010-10-23T15:57:00.007+02:00

Por motivos laborales esta semana he estado fuera de casa, aún así no ha estado mal a nivel de entrenos, básicamente lo que más he hecho es correr, pues por la tarde/noche, al finalizar el trabajo no había tiempo ni luz para mucho más, no conocía la zona y por eso todos los dias hice el mismo recorrido, lo descubrí el primer dia, es paralelo al río y es muy chulo, por lo que, casi, me lo aprendí de memoria.

Lunes M- doce horas de viaje.
T- C.C. suave. 11 km. en 1h.

Martes M- Un barranco muy chulo.
T- C.C. suave. 11 km. en 1h.

Miércoles M- Natación en un rio a favor de corriente 5 km. fijándome en la técnica.
T- C.C. suave. 11 km. en 1h.

Jueves M- Remo en kayak en río de aguas bravas 10 km. de río. menuda paliza de remar...
T- C.C. suave. 11 km. en 1h.

Viernes M- Otras doce horas de viaje de vuelta.
T- Viajando.

Sábado 95 km. de bici de carrertera en 3h 02 min. cadencia alta resisitencia media y hablando.
T- Natación 2000 m. cómodos en 32 min.

Domingo M- Bici de carretera 50 km. en 1h. 46 min. hacía un viento importante, pero al menos ni frío, ni lluvia y como me falló la gente con la que había quedado cambié la salida tranquila por 50 km. con resistencia media/alta y cadencia media, apretando más en las subidas, sobre todo cuando pillaba con viento en contra. Buen trabajo de patas. Así me quité el disgusto de verme abandonado...
T- Descanso.

Gracias y salu2.

Euskadi Extrem 2010. GENIAL!!!!

2010-10-16T17:49:00.004+02:00

El pasado fin de semana tuvo lugar esta prueba no competitiva y fué espectacular, la organización es genial, los parajes que se atraviesan inolvidables, largos bosques de hayas, robledales infinitos, pistas rápidas y llanas, duras y exigentes subidas, vamos que hay de todo, durante los 204 km. pasas por muchos lugares y situaciones, se respira además un gran compañerismo entre los participantes, los avituallamientos son inagotables y en cada uno de ellos hay un mecánico para echar una mano, durante todo el recorrido el paso de motos de la organización es constante y el personal de la prueba al igual que las personas de los pueblos o lugares que te encuentras son muy amables y siempre tienen una palabra de ánimo para todo participante. Quedan nimios detalles pero es sólo la segunda edidión, seguro que el año próximo lo bordan.

El primer dia me costó encontrar el punto bueno y hasta me encontré regular entre los km. 15 y 20 pero a partir de ahí y ya hasta la meta me fuí encontrando mejor a cada pedalada y el segundo dia mejor aún que el primero, como ya he dicho no es competitiva, por lo que es muy importante, y recomendable, disfrutar, llovió todo lo que quiso y más durante los dos dias, pero aún así fué genial, puro MTB.

El año que viene espero repetir, desde luego no es para menos. Adjunto una foto del que suscribe.

Por cierto, mi bici, suele ser... BLANCA!!!!

Adjunto el enlace de la página: http://www.euskadiextrem.com/

Gracias y salu2.

Semana de entrenos del 13/9 al 19/9.

2010-09-19T21:00:00.007+02:00

Bueno pues de vuelta a los entrenos y como el próximo objetivo es participar en una carrera de montaña, pues a acumular kms. ha sido una buena semana de entrenos, espero que salgan muchas así.

Lunes M- Ida y vuelta al curro en MTB 25 km. en 45 min + Carrrera a pie suave 8 km en 35 min.
T-Bici de montaña 40 km. suaves en 2 h.

Martes M- Ida y vuelta al curro en MTB 25 km. en 40 min + Carrrera a pie 19 km en 1 h. 30 min.

Miércoles M- ida al curro y vuelta dando un rodeo 45 km. en 2 h. 05 min. + cuestas Me sentí bien alternando cuestas genéricas con cortafuegos, al principio me costó calentar pero luego fuí muy bien 1h 05 y 11 km.

Jueves M-Carrera continua a ritmo medio 15,5 km. en 1 h. 15 min.

Viernes M- Carrera continua suave 13,6 km. en 1h. 10 min.
T- Salida en mtb suave 36 km. en 2 h00.

Sábado M- Carrera regenerativa 10 km. 48 min. + 31 km. de mtb en 2 h 00.

Domingo M- Estupenda salida en mtb con muy buena gente y un dia perfecto 50,5 km. en 3 h 00 min.

Gracias y salu2.

De nuevo comenzando.

2010-09-15T21:17:00.004+02:00

Bueno pues tras muchísimo tiempo de descanso he vuelto, he estado de vacaciones y de desconexión, la temporada no la llevaba del todo mal pero el cuerpo me pedía parar y lo he hecho, esta semana estoy retomando la actividad y lo mejor del parón ha sido que vuelvo descansado y con muchas ganas, como ya escribí en otra entrada, esta nueva etapa tendré entrenador, espero que eso me ayude a seguir progresando y sobre todo a equilibrar los entrenos, pues al contrario de lo que debiera hacer, hasta ahora entrenaba más lo que más me gustaba, que claro está es en lo que mejor voy, y dejaba de lado mi segmanto flojo, el que menos me gusta, el que peor llevo y paradojicamente, el que menos entrenaba, si es que así... NO SE PUEDE!!!!!!

En fin, esta semana de mentalización y a partir del próximo lunes... DE VUELTA!!!!

Gracias y salu2.

Sensaciones del tri de Valladolid.

2010-08-01T17:09:00.003+02:00

Bueno, pues Valladolid quedó atrás, mejor me hubiese sido quedarme en casa, todo me salió mal, en la natación me dieron una patada en la cara y ya fui mal el resto del segmento, luego en la bici iba bien pero mi gemelo derecho no estaba por colaborar y en la tercera vuelta se me contracturó, se me subió la bola, nunca me habiá pasado en una prueba tan corta, no lo entiendo, y ya vuelta y media fastidiado y con dolor y bueno para terminar el principio de la carrera fué horrible por el gemelo y creí que iría a peor, pero no a partir del km. 2 mejoré, llegando ano notar absolutamente nada en él, al finalizar tuve esa horrible sensación de que no llegaba cansado, de que me quedaba mucho por dar, que mal se siento cuando llego así. Hacía años que no participaba en un sprint y por supuesto que no entrenaba para ello. Lo único que he sacado de positivo es que aún así me he clasificado para el Cto. de España. Por cierto un triatlón muy recomendable por sus recorridos, una bici rápida y un tramo a pie muy bonito.

Tiempo total 1h 15 min. HORRIBLE!!!!!

Gracias y salu2.

Mañana corro en Valladolid.

2010-07-31T20:17:00.003+02:00

Pues eso, mañana participo en el Triatlón que hay en Valladolid, participo en GG.EE y es clasificatorio para el Campeonato de Españano, no le tengo ninguna fé, pues es sobre distancia Sprint y hace una vida que ni participo en esa distancia, ni la entreno, me gusta más la distancia olímpica, pero por un lado me coje cerca de casa y será de los últimos que pueda hacer este año y por otro me ha dicho el entrenador que me apunte para así tener una idea objetiva de mi actual estado de forma, asi que no hay más que hablar, A CORRER!!! veremos como sale desde luego pondré todo de mi parte, pero lo más importante, como siempre, es divertirme.

Gracias y salu2.

He vuelto... y con novedades.

2010-07-27T21:48:00.003+02:00

Hola a tod@s, tras una larga temporada ausente hoy retomo el blog, y lo hago con novedades, la principal es que tras muuuucho tiempo autoentrenándome, cosa que se no se debe hacer, pues no somos objetivos, tengo un entrenador, llevaba bastante tiempo madurando la idea y finalmente la he llevado a cabo, se trata de una persona muy ligada al deporte en general y al Tri/du en particular, tiene mucha experiencia y ha logrado muy buenos resultados, tanto personalmente, como mediante los deportistas a los que entrena, de su mano y con sus conocimientos espero mejorar, los objetivos que hemos fijado son a medio plazo, todos ellos se encuentran entre ocho y doce meses vista, por lo que tiempo para entrenar y prepararlos si que hay, ahora esperemos que las lesiones respeten y que los entrenos sean bien asimilados, de esa forma los resultados llegarán y la segunda novedad, probablemente causada por el hecho de haber cogido un entrenador, es que me siento más ilusionado y con más ganas. Bueno ya os iré contando más al respecto

Gracias y salu2.

Entrenos de la semana del 28-6 al 4-7.

2010-07-04T20:59:00.005+02:00

Esta semana por motivos laborales, no he estado en casa por lo que ni piscina, y ya van dos semanas, ni gimnasio, pero el curro obliga..., asi que ha ido dirigida a la carrera. Esta semana vuelvo a la normalidad, por lo que espero retomar la rutina y variedad en los entrenos.

Lunes: M-Carrera contínua suave 10 km. en 50 min. AVG: 157

Martes: Carrera contínua 12 km. sueves en 56 min. AVG 159. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 40 min.

Miércoles: Carrera contínua 12 km. en 56 min. AVG: 166.

Jueves: Series de 200m. fueron suaves pues el calor no permitía hacer más, 3*3*200m.

Viernes: Carrera contínua 10 km. en 49 min. AVG 165. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 50 min.

Sábado: Cuestas de 200m. Trabajo 36-37 seg rec. 1,15 min 1*15*200m. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 40 min.

Domingo: Carrera contínua suave tras el viaje para soltar piernas, 10 km. en 50 min. AVG: 158.

Gracias y salu2.

Entrenos de la semana del 21/6-27/6.

2010-06-27T12:52:00.006+02:00

Esta ha sido una semana de secano, por motivos laborales no he podido ir a la piscina , pero aún así ha sido una buena semana.

Lunes M- Nada.
T- Gimnasio FR trabajo total en circuito + MTB 30 km. en 1 H 20 min.

Martes M- Carrera contínua suave 9 km. en 40 min.
T- Gimnasio FR trabajo total en circuito + MTB 50 km. en 2h. 20 min.

Miércoles M- Series de 200 m. " Calentamiento 14 min. + 3*3*200m.+ 10 min. de V.C.
1º- 36.2 seg.
2º- 37.1 seg.
3º- 35.8 seg.
4º- 34.5 seg.
5º- 36.6 seg.
6º- 35.4 seg.
7º- 36.1 seg.
8º- 36.0 seg.
9º- 33.6 seg.
Recuperación entre repeticiones 100 m. suaves y entre series 200 m. suaves.
T- Gimnasio FR duro trabajo de pierna + recorrido de bicicleta de montaña con plato intermedio y variando entre el tercer y cuarto piñon más pequeño, alguna subida me exprimió, pero ahí está la mejora.

Jueves M- Carrera contínua, hoy carrera suave para regenerar y asimilar, pero la carga de la semana se va notando... ESTO MARCHA!!! 10 km. en 45 min.
T- Sesión de relajación y estiramientos. Estupenda.

Viernes M- Series de 400 m. 2*3*400 m. Recuperando 1´30 min. entre repeticiones y 3 min. entre series.
Calentamiento 10 min. y unas progresiones suaves + 3*2*400 m. + 10 min. de V.C.
1º- 1 min. 08 seg.
2º- 1 min. 03 seg.
3º. 1 min. 08 seg.
4º- 1 min. 06 seg.
5º- 1 min. 08 seg.
6º- 1 min. 08 seg.
T-Trabajo total de y completo de FR en gimnasio + aprovechando la arquitectura urbana he hecho un gran entreno: tres ciclos formados cada ciclo por 5 cuestas de unos 250 m. seguidas de 5 tramos de escaleras de unos 200 m. recuperando 2 min. entre ciclos y nada entre repeticiones.
Calentamiento 3 km. y unas progresiones + los tres ciclos + 17 min. de V.C.

Sábado M- Tirada larga de carrera 17 km. en 1H y 19 min.
T- Descanso.

Domingo M- Carrera contínua suave y corta, sólo para calentar + sesión de 50 min de estiramientos.
T- Sesión de abdominales en el gimnasio.

Gracias y salu2.

Dos tris olímpicos en una semana...

2010-06-13T18:38:00.006+02:00

Uno el dia 6-6-2010 y otro hoy, 13-6-2010. NECESITO DESCANSAR!!! Si, en las última semana he hecho dos triatlones sobre distancia olímpica, y estoy muy contento con ambos, en los dos he bajado de 2 horas 10 min. en uno 2 horas 08 min y en el otro 2 horas 09 min. los entrenamientos y las palizas diarias van dando sus resultados, ahora toca descansar casi totalmente una semana y otra de descanso activo para retomar a la tercera los entrenamientos con fuerzas renovadas y muchísimas más ganas, con vistas a la próxima temporada estoy pensando en buscarme un entrenador y prepararme en serio. Tengo que decidir que hacer...

En el tri de CDC pillé plaza para el Cto. de España, espero poder acudir, aunque el trabajo manda y lo tengo un tanto complicado, ya veremos que ocurre, os lo iré contando.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana del 24-5 al 30-5.

2010-05-26T22:20:00.009+02:00

Esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos, lástima de las molestias de la rodilla, me llegan en un mal momento pues tengo en las próximas dos semanas dos competiciones en las que tengo bastante interés, pero bueno... veremos como salen.

Lunes M- Carrera contínua de 11,6 km. en 52 min. a primera hora y a media mañana: 5 * 1000 m. 20 min. de calentamiento (4,5 km.) + 5*1000 m. + 10 min. de V.C. (2,5 km).
1º 3 min. 19 seg.
2º 3 min. 23 seg.
3º 3 min. 16 seg.
4º 3 min. 18 seg.
5º 3 min. 16 seg.
Recuperación entre repeticiones 2 min.
T- Descanso.

Martes M- Carrera contínua suave 13 km. en 56 min. AVG 159.
T-Descanso.

Miércoles M- A primera hora de la mañana, a las 08:30, series de 200 m. Genial 1*12*200 m. en 32 seg. recuperando 40 seg.

3000 m. de calentamiento + 12 * 200 + 3000 m. de V.C.
1º- 32,3 seg.
2º- 31,8 seg.
4º- 32,1 seg.
5º- 32,6 seg.
6º- 31,4 seg.
7º- 31,8 seg.
8º- 32,1 seg.
9º- 31,2 seg.
10º- 30,5 seg.
11º- 31,2 seg.
12º- 31,3 seg.

Y a media mañana, a las 11:00: Aprovechando una prueba popular: 6000 m. en 19 min. Al final muy cansado...
T- Gimnasio tres grupos musculares en Fuerza- Resistencia + 30 min de nado contínuo tras las pesas (1,6km.) .

Jueves M- Carrera contínua suave 8,5 km. en 36 min. AVG 158.
T- Descanso.

Viernes M y T- Descanso

Sábado M- Sesión de Spa :30 min. de masaje + 30 min. de reflexología + 12 min. de sauna + 10 de jacuzzi + 10 de sauna + 30 min. de masaje. Me molesta un poco la rodilla...

T- Descanso.

Domingo M y T- Descanso, pues aunque me sigue molestando la rodilla ya la molestia es bastante menor.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana del 17/5 al 23/5.

2010-05-26T22:04:00.005+02:00

Ha sido una seman complicada para entrenar por el tema de los horarios laborales, pero al final ha salido hasta bien...

Lunes M- Carrera a pie suave 18 km. AVG 162.
T- Gimnasio tres grupos musculares entreno de fuerza-resistencia + piscina, 300 m. de calentamiento + 8*25 m. + 4*50 m. + 2*100 m. + 1*200 m. + 2*100 m. + 4*50 m. + 8*25 m. + 200 m. de V.C. recuperación tanto entre series como entre repeticiones 35 seg. ritmo de las series alto.

Martes M- Descanso.
T- Ciclismo 56 km. en 1 H 45 min. muy buenas sensaciones.

Miércoles M- Descanso.
T- Gimnasio tres grupos musculares entreno de fuerza-resistencia + piscina 200 m. de calentamiento + 6*200 m. con 40 seg de Rec + 200 m. de V. C. Tiempo de las series:"1ª 3 min. 26 seg.,2ª 3 min. 25 seg., 3ª 3 min. 26 seg., 4ª 3 min. 26 seg., 5ª 3 min. 24 seg., 6ª 3 min. 21 seg."

Jueves M- Carrera a pie, 13 km. suaves en 1H. 00 min. Me molesta un poco la rodilla, pararé algo más estos dias del finde...
T- Descanso.

Viernes M- Descanso.
T- Natación 1000m contínuos suaves.

Sábado M y T-Descanso.

Domingo M- 1000 m. de nado contínuo suave.
T- Descanso.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana del 10/5 al 16/5.

2010-05-16T22:03:00.006+02:00

Esta semana retomo la rutina de entrenos tras unas semanas de intensos entrenos y duras competiciones.

Lunes M- Descanso.
T- Gimnasio pecho y biceps + 1200 m. de natación, 600 de ellos en series.

Martes M-Carrera continua 17 km. en 1h. 10 min.
T- Bicicleta 50 km. en 1h. 40min.

Miércoles M- Natación 1800 m 1200 de ellos en series.
T-Gimnasio Dorsal y triceps + abdominales.

Jueves M- Carrera continua 18 km. en 1h. 19 min.
T- Gimnasio hombro, trapecio, antebrazo y lumbares

Viernes y sábado: Estuve muy cansado de las duras semanas de entreno y competición que llevaba, asi que descanso de dos dias.

Domingo: GENIAL!!!! 15 min. de sauna + 20 min de masaje + 10 min de jacuzzi + 10 min. de baño de vapor + 10 min de sauna + 100m. en una piscina helada = Me encuentro genial.

Gracias y salu2.

Crónica de los 101km. peregrinos.

2010-05-15T19:18:00.004+02:00

He leido críticas muy duras contra la organización de los 101 peregrinos, algunas de ellas incluso yo diría difamatorias, hay también quien ha sido más comedido y ha hecho críticas constructivas, que es lo que se debe hacer, pues son las que pueden ser de utilidad para mejorar con vistas a próximas ediciones, y también, afortunadamente somos mayoría, quienes, quizá con pequeños matices, felicitamos a la organización de este evento, ha sido la primera edición, por lo que debemos comprender que haya algún error, organizar una prueba de esta envergadura no es igual que una prueba popular de 5 km. por el parque de la ciudad, cierto es que tienen que mejorar alguna cosa pero, por favor, seamos personas educadas y razonables, en lugar de despotricar, dirijámosle un correo o llamada a la organización poniendo en su conocimento, los puntos que creamos deben ser mejorados y si les proponemos como, pues mejor que mejor.

La prueba ya dura de por si, se vió infinitamente más endurecida por la climatología, pero eso no hay quien pueda controlarlo, se formaron unos barrizales tremendos y cuantos más participantes pasabamos, peor, pues además de haber caido sobre el terreno más agua, nosotros a nuestro paso lo empeorabamos por el simple hecho de pisarlo o rodarlo, hasta el punto de que los últimos participantes se encontraban a su paso auténticas trampas de barro, había lugares en los que las bicis eran subidas por dos participantes, pues uno sólo era casi imposible, ya os digo que al final era una pesadilla, pero era una prueba de BDM o carrera por el monte y las cosas son así, el clima es impredecible y eso da a este tipo de prueba un aliciente especial. Quiero llamar la atención sobre esos GUARR@S que van dejando los plásticos de las barritas, los envases de los geles y demás porquerias por el camino a su paso convirtiendo un lugar y un camino precioso en un basurero, un par de plásticos o bolsas no molestan ni pesan llevemóslos pues hasta el siguiente control o avituallamiento para depositarlos allí y que de nuestro paso sólo queden las huellas de las zapatillas o ruedas, no un montón de basura.

Para terminar y principalmente quiero agradecer sobre todo a las personas de los pueblos de paso de la carrera su ánimo y aliento, asi como a los sufridos controladores y personal de avituallamientos que SIEMPRE y repito SIEMPRE tenian una sonrisa y una palabra amable para dedicarte al pasar y que atendieron, a pesar de la lluvia y el frío de manera espectacular a los participantes en esta prueba. GRACIAS!!!

Espero que en la edición del año próximo la meteorología sea más venébola con nosotros y nos permita realizar la prueba con mejor clima y mejor terreno, pero sea como sea que esté el dis o dias y/o como se encuentre el terreno, espero poder estar allí.

Gracias y salu2.

Este es el trofeo de los 101 km. peregrinos en mi modalidad de Duatlón.

2010-05-09T18:12:00.002+02:00

Bueno, pues un objetivo logrado, ahora hay que marcarse otros...

Gracias y salu2.

Fin de semana muy completo, 101km peregrinos + 21.095 km.

2010-05-09T16:46:00.004+02:00

Este fin de semana ha sido una pasada, ayer sábado participé en los 101 km. peregrinos y hoy domingo en la media maratón del dulce. En cuanto a los 101 km. peregrinos a pesar de que el dia fué lluvioso y frío y de que el terreno estaba totalmente embarrado se me dieron bien y lo más importante me encontré, salvo momentos puntuales, muy bien en el desarrollo de la prueba, participé en la modalidad de Duatlón y al final, dentro de mi categoría, me traje el primer premio para casa!!!!, una pasada, la prueba consistía en 17 km de mtb + 10km. de carrera + 74 km de mtb con 4.550 m. de desnivel acumulados. La prueba me ha encantado y la organización está bastante bien, quizá algo más de fruta en el recorrido, pero al ser la primera vez que se organiza es normal que haya fallos, que esperemos se vayan solventando en venideras ediciones. Hoy para soltar y como se lo había prometido a un amigo he corrido la media maratón del dulce, era su primera media y no quería ir solo, asi que tocó rodaje largo... al final 1h. 34 min. pero lo mejor, me he sentido genial, los entrenos poco a poco van dando sus frutos.

Gracias y salu2.

Una temporada de descanso.

2010-04-28T22:17:00.002+02:00

Bueno, pues tras un par de semanas de descanso, vuelvo a la actividad, no ha habido ningún motivo específico para este parón, simplemente sentía que lo necesitaba y lo he hecho. Ahora toca retomar los entrenos y volver a la actividad. Desde este Lunes vuelvo a empezar y lo mejor..., lo hago con muchas ganas. YA ESTOY DE VUELTA!!!

Gracias y salu2.

Vuelvo al bierzo al recorrido de los 101 Peregrinos.

2010-04-09T21:46:00.005+02:00

Este Domingo vuelvo a la zona del Bierzo para ver el recorrido de los 101 peregrinos, espero que como estos dias no ha llovido el terreno sea más favorable al estar más seco, la ruta constará de unos 70 km más o menos, el ambiente seguro que, como siempre es espectacular, la organización se lo está currando muchísimo por lo que aunque el recorrido es duro, l@s compañer@s lo hacen muy llevadero, cuando el Domingo llegue ya cuento que tal el recorrido y las sensaciones. La prueba promete y es asequible, por lo que os invito a tod@s a participar.

Inscripciones en:

www.101peregrinos.com

Gracias y salu2.

Entreno de la semana 29/3 al 4/4.

2010-04-09T15:51:00.004+02:00

Bien, pues otra semana más de preparación o menos hasta la prueba, según se mire, lo cierto es que últimamente por uno u otro motivo no estoy entrnando ni como debiera, ni como quisiera, pero es lo que desgraciadamente toca, ya vendrán tiempos mejores, por ahora con lo que voy haciendo no estoy nada descontento, necesitaría más continuidad, pero el trabajo estas fechas obliga...

Lunes M- 3 km. de calentamiento + un circuito de diez estaciones, todas ellas para trabajo de pierna 1 min. trabajo, 25 seg. recuperación alcual dimos dos vueltas + dos subidas y dos bajadas a toda carrera e unos 60 m. + 3km. de enfriamiento + V.C.
T- Gimnasio dos grupos musculares, volvemos a la FR.

Martes M- 3 km. de calentamiento + 6*150 m. de skiping en una buena pendiente recuperando la bajada al trote + 4* 400 m. en progresion + V.C.
T-Gimnasio dos grupos musculares.

Miércoles M y T- Una visita al dentista me ha obligado a descansar hoy todo el dia. QUÉ MAL!!!

Jueves M y T- Pues aprovechando una visita familiar, hicimos una ruta de senderismo preciosa por la zona del bierzo, INCREIBLES TIERRAS!!! 5 horas de caminata sin parar y a ritmo rápido. Ya las molestias han desaparecido casi totalmente.

Viernes M y T- Hoy es el último dia de descanso, me ha dicho el médico que mañana puedo retomar los entrenos. BIEN!!!

Sábado M- Hoy en la flaca muy bien, me he encontrado de maravilla, las sensaciones han sido geniales. 76km en 2 H. 26 min.
T- Descanso.

Domingo M yT- Descanso.

Gracias y salu2.

Platos Rotor 50/39 y bielas FSA Carbon Pro para mi flaca.

2010-04-03T21:51:00.005+02:00

Son las de la foto ya montadas en la flaca.

Bueno pues tras casi un año con los platos excéntricos en la BDM, se los he montado a la flaca, pues desde que los puse mi sensación es que las rodillas me sufren menos y lo que si tengo comprobado es que en desarrollo me permite ir, a igual esfuerzo en un piñon más duro, no se explicar el porque, pero esto si que lo tengo más que comprobado, a igual esfuerzo mejor rendimiento. Los platos los cambié por el motivo antes expuesto, lo bien que me ha ido en la BDM y las bielas por dos motivos, uno que las Ultegra que montaba no eran compatibles con estos platos debido a la medida de los tornillos y otro por que eran de 172´5, cuando lo que yo necesito es 175, al final sumando todos los factores, ¿el resultado?: cambiar las bielas. Hoy he salido a probar que tal, y el estreno no ha podido ser mejor, he hecho 76 km. en 2 H y 26 min. muy cómodo, no digo que los platos sean milagrosos, pues si no hay piernas... esto es una bicicleta y el motor es el que va encima, por lo que, como ya he dicho, si no hay piernas, si no el motor no va los platos quedan chulos pero nada más, desde luego me queda muchísimo por mejorar, pero hoy me he encontrado muy bien, he ido hablando con un compi todo el rato y al llegar a casa y hacer balance de la salida, me he dado cuenta de que podía haber dado más, pero no era ese el objetivo de hoy, hoy tocaba rodaje "largo", no es mucha distancia pero con las semanas que llevo, lo cierto es que me doy por satisfecho.

En resumen, si alguién está pensando en poner este tipo de platos, que deje de pensarlo y los ponga, de igual manera, les recomiendo a tod@s l@s ciclistas que vayan a cambiar sus platos valoren la posibilidad de montar unos Q-Rings en su bici, ya sea de carretera o de montaña, van genial en ambas modalidades, según los vaya probando más en la flaca iré poniendo más y nuevas opiniones al respecto.

Gracias y salu2.

Algunas fotos del recorrido de los 101 km. peregrinos en el Bierzo (León)

2010-04-01T08:28:00.004+02:00

Estas son algunas de las fotos que hice el otro dia durante el recorrido parcial de los 101 km. peregrinos, la verdad es que el recorrido es espectacular, el ambiente que genera la organización magnífico, la gente que participó estupenda, sólo tengo buenas palabras para tod@s aquellos que tomaron parte de cualquier forma en este evento, el cual es totalmente recomendable y asequible para cualquier persona que practique deporte regularmente y le guste la naturaleza. Además la zona del Bierzo, desgraciadamente es una completa desconocida y merece nuestra atención, es simplemente, IMPRESIONANTE!!!!

Desastrosa semana de entreno 21-3 / 27-3.

2010-03-28T17:17:00.009+02:00

Pues por motivos laborales, como podeis ver esta seman puede ser considerada como una MI....DA, lo siento por esta palabra, pero es como lo siento. Así no hay manera de estudiar, ni de entrenar, ni de nada de nada... Pero bueno, hay que ver siempre el lado positivo, estoy muy descansadito. JAJAJAJAJAJAJAJA.

Como ya he dicho otras veces, sólo los profesionales tiene la suerte de poder vivir del deporte, los mortales hacemos del deporte nuestra vida.

Lunes M- Nada.
T- Nada.

Martes M- Nada.
T- Nada.

Miércoles M- Nada.
T- Nada.

Jueves M- Nada.
T- Nada.

Viernes M- Nada
T- Hay que empezar suave 44 min de Carrera Contínua suaves 10 km. AVG 156.

Sábado M y T- 7 km. en 30 min. de C.C. antes de la bici + tirada larga de MTB 87 km. con 4500 m. de desnivel acumulado, 5 H 40 min. Reconociendo el recorrido de los 101 km. Peregrinos.

Domingo M- 50 km de MTB sobre un recorrido casi llano en 2H 20 min.
T- Nada.

Gracias y salu2.

Crónica de mi Media Maratón de León.

2010-03-21T14:31:00.004+01:00

Bueno pues ya está hacha, el dia ameneció un poco gris pero se veía que despejaría, como así fué, an tes de la salida lo de siempre calentar un poco, algo de rodaje suave, estirar un poco, activarse, lo de siempre y PUM!!! suena la salida como siempre todoe l mundo se pone delante independientemente del nivel que tenga y eso no está bien por que hay gente que sale en primera fila y SALEN ANDANDO!!! seamos realistas que luego se monta un tapón horrible y molestamos a otros corredores, pasado el segundo kilometro ya las pulsaciones se estabilizan, el biorritmo se normaliza y a correr, sigo pasando gente y eso da mucha moral, voy picando los kilometros y llevo el ritmo deseado, sobre +/- 4:00 el km., ysin darme cuenta me planto en el km. siete, la parte, para mi más dura ya ha pasado, odio esa cuestecilla que hay al final de los chalés... bueno ya entremos otra vez en la ciudad, muchísima gente animando y eso me da alas, pero tengo que regularme e ir mirando el crono, he salido para rodarla no para sufrir, a la altura del palacio de Botines, en la esquina del Palacio de los Guzmanes, estaba Sergio Sanchez entre el público, animando a todos los corredores, verle me dió más animos asi que subí un poco el ritmo, además el 10.000 ya estaba hecho así que a por el resto, seguí con un ritmo constante y con muy buenas sensaciones hasta llegar a la meta:

Tiempo 1 Hora 23 minutos.
Sensaciones geniales, podía haber dado mucho más.
Ppm Max. 168.
AVG 159.

Me ha encantado la carrera y el circuito de diez, ENHORABUENA a la organización un 11 sobre 10.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana del 15/3 - 21/3.

2010-03-20T14:47:00.006+01:00

El de la foto es mi dorsal para la media.

Esta semana el entreno ha sido encaminado a la Media Maratón del Domingo, de ahí que el gimnasio se haya reducido y que haya más dias de descanso, no pretendo hacer grandes tiempos pero tampoco pasarlo mal, la plantearé como el rodaje largo de la semana, quizá algo más rápido pero todo va con vistas a los 101 peregrinos. Más información acerca de la prueba en el siguiente enlace:

http://www.101peregrinos.com/

Lunes M- Nada.
T- Carrera contínua suave 10 km. en 50 min.

Martes M- Carrera contínua 12 km. en 51 min.
T- Gimnasio

Miércoles M- Carrera con cambios de ritmo, 13 km.
T- Gimnasio tres grupos musculares pues al ser la media maratón de León el domingo hay que comprimir los entrenos para poder descansar los dos dias previos.

Jueves M- Carrera muy suave, regenerativa, 10 km. + 6*100 m.
T- Gimnasio tres grupos musculares y último entreno de la semana antes de la media maratón del Domingo.

Viernes M- Nada.
T- Nada.

Sábado M- Nada.
T- 15 min. de nado muy suaves + sauna + sesión de estiramientos suave.

Domingo M- COMPETICIÓN!!!! A por la Media.
T- Nada.

Esta es mi "nueva" bici.

2010-03-16T19:29:00.005+01:00

Bueno pues tras los cambios pertinentes esta ha sido el resultado y esas son sus características, ¿qué os parece?

Cuadro Goka Stone Carbon.
Ruedas a la carta: Bujes XTR, Aros DT SWISS XR 4.20D, radios DT SWISS Supercomp Negros, Cabecillas Wheelsmith Negras, Radiado doble, 32 radios en cada rueda. Son Tubuless.
Cierres de rueda KCNC.
Horquilla Manitou Marathon 100.
Frenos Avid Juicy Carbon con discos de 160/160.
Tija Prolite Scandium.
Manillar y Cuernos FSA K-Force Carbon.
Potencia Expert Scandium.
Sillin Selle Italia XC SLR.
Desviador Sram X-9, Cambio X-0 y Mandos Grip X-0
Platos Q-Rings Rotor.
Pedalier BB1 Ceramico de Rotor.
Bielas Rotor Agilis.
Pedales Crank Brothers EGG Beater.
Cadena KCNC.
Dirección y cierre de tija MSC.

Peso de la bici: 9,280 gr.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana 8/3- 14/3.

2010-03-15T22:27:00.004+01:00

Otra semana rara, esta vez en parte por vagancia, en parte por cansancio y en parte por que nuevamente estoy fuera de León y de mi entorno, los entrenos... en fin, pasopalabra.

Lunes M- Nada.
T- Nada.

Martes M- Nada.
T-Nada.

Miércoles M- Carrera suave 10 km. en 54 min. con muchísmo viento.
T- Gimnasio, circuito general de FR tocándo un poco todos los músculos 1H. 13 min.

Jueves M- MTB 48 km. 2H. 14 min, un viento brutal...
T- Nada.

Viernes M- Tirada larga de carrera a pie, 17 km. en 1h. 20 AVG 168.
T- Gimnasio, circuito general de FR tocándo un poco todos los músculos 1H. 23 min.

Sábado M- Nada.
T- Nada.

Domingo M-Carrera a pie suave 10 km. muy, muy tranquilo, disfrutando.
T- Nada.

Gracias y salu2.