Entrenos de la semana del 28-6 al 4-7.

Esta semana por motivos laborales, no he estado en casa por lo que ni piscina, y ya van dos semanas, ni gimnasio, pero el curro obliga..., asi que ha ido dirigida a la carrera. Esta semana vuelvo a la normalidad, por lo que espero retomar la rutina y variedad en los entrenos.

Lunes: M-Carrera contínua suave 10 km. en 50 min. AVG: 157

Martes: Carrera contínua 12 km. sueves en 56 min. AVG 159. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 40 min.

Miércoles: Carrera contínua 12 km. en 56 min. AVG: 166.

Jueves: Series de 200m. fueron suaves pues el calor no permitía hacer más, 3*3*200m.

Viernes: Carrera contínua 10 km. en 49 min. AVG 165. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 50 min.

Sábado: Cuestas de 200m. Trabajo 36-37 seg rec. 1,15 min 1*15*200m. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 40 min.

Domingo: Carrera contínua suave tras el viaje para soltar piernas, 10 km. en 50 min. AVG: 158.

Gracias y salu2.

Comentarios

Manuel Tintoré Maluquer ha dicho que…

Siete días seguidos, eso está más que bien; a ese ritmo en pocos días estás ya en la rutina de las rutina; enhorabuena; ánimo y a seguir, un saludo.

4 de julio de 2010, 21:27

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Zahori.13

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