Entrenos de la semana del 15-11 al 21-11.

De nuevo vuelvo a la rutina de los entrenos, puede parecer monótono, pero, para mi, no lo es, me gusta llevarlos bien, además de esa forma, los resultados es más fácil que sean los deseados, puede que haya quien no lo comparta, o no lo comprenda, pero a cada un@, nos gusta una cosa, y a mi me gusta el deporte...

Lunes M Descanso.
T Fuerza transferida. Me sentí muy bien, 1h15' de C.C. con seis buenas cuestas, de las que duelen + 18' de fuerza de pierna + 7' V.C. En total 1H. 39'.

Martes M C.C. con un cambio de ritmo largo. me sentí pesado después del entreno de ayer, pero bien. 48' de cal. progresivos +/- 150 PPM. + 20' mantenidos +/- 165/170 PPM. + 5*100 m. rec. 20'' + 7' V.C.
T Gimnasio FR. Muy bien, muy buenas sensaciones. Tres grupos musculares. Pecho, biceps y hombro.

Miércoles M C.C. Bien, me sentí muy bien. Cal. 28' AVG 150+ entreno 44' AVG 166+ V.C. 13' AVG 140. Consistió en 44' de continuo subibaja alternando entre una cuesta de unos 400 m. y otra de unos 600 m. rec. la bajada. 16'5 km. en 1h. 25'
T Gimnasio FR de pierna. Bien, aunque noto las piernas cargadas de la semana, de todos modos no me puedo quejar, voy asimilando bien los entrenos. Entreno de pierna completa.

Jueves M C.C. con cambios de ritmo. Los dias van pesando... y la cena de ayer también, sufrí pero acabé mejor de lo que empecé. 30' Cal +/- 145 PPM + 10*2' +/- 175 PPM Rec. 1'30'' sin bajar de 150 PPM. + 14' +/- 140 PPM. 17 km. en 1h. 24'.
T Gimnasio, entreno de dorsal, triceps y abdominal. La cosa va bien y los entrenos van saliendo.

Viernes M Descanso.
T Bici de montaña. Me salió un buen entreno, 25' cad alta, resis baja + 15' cad. baja, resis alta + 15' cad, alta, resis baja + 32' de V.C. 28 km. en 1h. 27'.

Sábado M Carrera + fuerza + cuestas. Un entreno diferente: 30' cal. + 6* (3' de fuerza de pierna + 200 m. a ritmo fuerte), rec 45'' + 6' C.C. + 3*80 m. en una cuesta muy rec. la bajada + 5' de fuerza de pierna + 3*80 m. seguidas de un sprint de 25 m. en cuesta + 10' V.C. 13 km. en 1h. 35'. T C.C. + buen estiramiento. Para soltar un poco 6 km. a ritmo muy suave + 25' de estiramientos.

Domingo M C.C. regenerativa. Recuperación. 4 km. + estiramientos.
T Descanso.

Gracias y salu2.

Comentarios

Angel ha dicho que…

Entrenos como tienen que ser, que aunque sean de rutina, que ricos son.

Enhorabuena y a seguir disfrutando de los entrenos.

22 de noviembre de 2010, 23:09

Javi ha dicho que…

Como siempre una maquina, a seguir así, saludos.

22 de noviembre de 2010, 23:24

txergi ha dicho que…

Me dejas una de tus piernas para la carrera a pie??

22 de noviembre de 2010, 23:36

zahori.13 ha dicho que…

Gracias a todos.

Salu2.

23 de noviembre de 2010, 7:47

Entradas populares de este blog

Cómo crear un hábito deportivo saludable.

¿Cómo crear un hábito deportivo saludable? Esta es una cuestión tremendamente importante para no abandonar la práctica deportiva que nos hemos propuesto. Continuando con el cuidado, la mejora física y anímica que el deporte nos aporta. Elegir la actividad adecuada. Si comenzamos una actividad que no sea de nuestro agrado, por la causa que sea, proximidad al domicilio o trabajo, horario conveniente, un amigo/a que la practica, etc. Estaremos dando el primer paso para abandonarla. Si empezar a entrenar no es sencillo hacerlo haciendo algo que no nos gusta es una condena. Debemos elegir una actividad que nos guste y nos motive, que nos resulte interesante y no nos cause un estrés añadido. De este modo será más sencillo crear el hábito, siempre es más sencillo acostumbrarnos a lo que nos gusta, que a lo que nos repele. Si no sabes por cual decantarte, no pasa nada, prueba y con conocimiento de causa, toma la decisión que mejor te haga sentir, puedes incluso ...

Crónica de las 21 Leguas de Narón (101 km's.)

Empecemos como no se deben empezar las cosas, por el final. El mejor resumen posible en pocas palabras pero de forma muy gráfica de mis 21 Leguas de Narón (101 km’s) es, parafrasear al premio Nobel D. Gabriel García Márquez, cuando tituló a uno de sus mejores libros “Crónica de una muerte anunciada”, pero ahora vayamos al principio y dejemos que los todavía vívidos recuerdos narren los acontecimientos. Logo de la prueba. Llegué a esta prueba plenamente consciente de ni estar en las mejores condiciones, ni haber entrenado lo mínimo imprescindible pero, teniendo la inscripción y celebrándose en las proximidades de mi domicilio familiar, además de ser la primera edición, tenía la obligación moral de asistir así que el pasado sábado (8/10/2022) me presenté en la salida con más dudas que certezas y conocedor de a lo que me exponía por no estar suficientemente preparado. Los objetivos del año habían sido totalmente distintos por lo que la preparación también lo fue y, una ve...

¿Qué es la fructosa?, todo lo que debes saber sobre ella.

¿Qué es la fructosa? La fructosa es un monosacárido, es decir, estamos hablando de un azúcar simple. Comparte la formulación química de la glucosa pero tienen distinta fórmula molecular. La fructosa es una clase de azúcar que se encuentra de forma naturalmente presente en, sobre todo, frutas y verduras aunque en distinta concentración. La mayor cantidad de ella la podemos encontrar de forma natural y de mayor a menor concentración, en las frutas desecadas, (dátiles, orejones, pasas, higos, etc.), frutas frescas (plátanos, uvas, ciruelas, chirimoya, etc.) y en algunas verduras, aunque en estas la cantidad es mucho menor. En las frutas y verduras podemos encontrar diferentes tipos de azúcar si bien la más abundante es la fructosa, de ahí su nombre. Otra gran fuente de fructosa es la miel, pues al provenir del polen su origen vegetal la dota de ella. La podemos encontrar también presente en algunos alimentos procesados (cereales azucarados, galletas, dulces, etc....

Zahori.13

Buscar este blog