Zahori.13

Las proteínas son macromoléculas formadas por la unión de miles o cientos de aminoácidos. Los aminoácidos se dividen en aminoácidos esenciales y no esenciales. Los esenciales son aquellos que no son elaborados por nuestro organismo y deben incorporarse a través de la dieta. Los no esenciales son sintetizados por nuestro metabolismo. Los aminoácidos son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo. Para una persona adulta son ocho los aminoácidos esenciales, mientras que durante el crecimiento se precisan dos más. Aminoácidos esenciales: fenilalanina, leucina, isoleucina, lisina, metionina, treonina, triptofano y valina. Durante la infancia y adolescencia: arginina e histidina. Aminoácidos no esenciales: alanina, cisteina, cistina, glicina, hidroxiprolina, prolina, serina, tirosina, ácido aspártico, y glutámico. La calidad de una proteína depende de su contenido en aminoácidos esenciales. Esa calidad está medida por un índice llamado valor biológico. Por lo tan...

Una buena semana de entrenos con un buen aumento de kilómetros. Cada ves me voy encontrando mejor y eso me motiva más. últimamente el calor, aunque es fuerte ya no es un inconveniente, hay que entrenar... SI O SI!!! Y además esto cada vez va mejor y la última prueba del año más cerca, sólo quiero acabarla, pero hay que hacerlo. Lunes-Carrera a pie mañanera en ayunas. BUFFF!!! Muy duro, tras una entera sin dormir, desde aquí le doy las gracias a mis vecinos (tono sarcástico), salí a correr a las 6:45 en ayunas, ¿sensaciones?, CANSADO!!! 15 km. en 1h. 08´. PPM. AVG. 153. Calorías consumidas: 800 Cal. Martes- DESCANSO. Miércoles-Ciclismo: Salida madrugadora en ayunas. Cada día me voy encontrando mejor,otro día de AVG. 30 km/h. Pero esta vez sobre 60 km. Dos horas muy productivas!!! 60 km. en 2h. 00. PPM. AVG. 121. Calorías consumidas: 1000 Cal. Desnivel acumulado: 450 m. Jueves- Carrera a pie. Tirada larga por la sierra en ayunas.21´5 km. Me fue muy bien y me sentí genial. Ha ...

Una semana muy especial y diferente de entrenos. Poco a poco he empezado a subir el volumen en las sesiones y seguiré así durante un mes aproximadamente. Al final de la semana hay cuatro días consecutivos de descanso, no ha sido una errata, sino que este finde ha sido mi cumpleaños y lo he pasado en Granada, descubriendo una ciudad maravillosa, además mi guía, Sandra, ha hecho que haya sido todavía mejor, se conoce la cuidad a la perfección. Así que cuatro días de descanso/recuperación/relax, que me han venido de perlas!!!Ahora a volver a retomar los entrenos... CON MUCHAS GANAS!!! Lunes- Carrera a pie: A PLENO SOL!!! MUCHÍSIMO CALOR!!! 41°C. Carrera por asfalto con constantes subibajas.El calor me dispara las PPM. Ha sido duro pero he terminado contento pues el ritmo ha sido bueno. 11 km. en 57´a 157 PPM. AVG. Martes- Ciclismo: Muy bien, sobre un recorrido de 40 km. que hago habitualmente es la primera vez que consigo mantener una media superior a los 30 km/h. y además subir...

Hola a tod@s!!! Conocía estos productos porque los dieron en el Ican Marbella, pero esta vez los he probado durante varios días en los entrenos para así ser más objetivo en mi opinión. Me han encantado. No sólo por el sabor tan agradable que tienen, sino también por que al tomarlos no "piden" agua, todos sabemos que al salir en bici la disponibilidad de agua es limitada, el bidón/es, y si a lo que vamos es a correr, esa limitación es aún mayor. Tras ingerir estos productos con un pequeño trago de agua es suficiente, todos hemos tomado alguna vez un gel o una barrita que, o nos hace beber medio bidón, o nos deja la boca más seca que una alpargata. Además no dejan la boca empalagosa y eso es muy importante. El aspecto energético es igual de bueno, tanto los geles como las barritas se asimilan bien y rápido, pero no provocan picos, digamos que no se notan, me explico, cualquier alimento energético que tomemos y nos de un subidón de fuerza, obligatoriamente nos dará un ...

La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física. Una correcta alimentación permite al deportista retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento físico. Se debe cubrir y garantizar un buen aporte de hidratos de carbono, proteínas y grasas junto con las vitaminas y minerales. Por otro lado, resulta importante mencionar que la hidratación es clave, puesto que si el organismo está bien hidratado y nutrido, el rendimiento, la resistencia y la velocidad no se verán afectados. Hidratos de carbono. Los hidratos de carbono son fundamentales en la dieta del deportista, ya que deben ser mayoritarios en porcentaje de nutrientes. Nuestro organismo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Estas reservas se agotan luego de una hora y media a dos horas de haber comenzado el ejercicio intenso. Por ello...

HOLA!!! Seguimos sumando km. y días de entreno. Los entrenos siguen siendo genéricos y sin excesiva calidad, pero con vistas a Doñana me interesa más el acumular km. de aeróbico que el acumularlos de calidad. Así que a seguir así y según la temperatura lo vaya permitiendo aumentaré la distancia en bici y la cantidad de sesiones largas. Lunes DESCANSO!!! Martes: Carrera continua: Buena carrerita con grandes sensaciones. Salí a las 6:45 y disfruté de una preciosa salida del sol con un aire fresco muy bueno. 15 km. en 1h 12´. AVG. 148 PPM. Miércoles: Carrera continua: Buena carrerita en ayunas, madrugando y, por supuesto... Viendo amanecer!!! 16 km. en 1h. 17´. AVG. 151. Jueves: Ciclismo: Salida madrugadora en ayunas. Me sentí muy bien, además, eso de ver amanecer haciendo deporte... ME PUEDE!!!. 34 km. en 1h 08´. AVG. 126 PPM. Viernes: C.C. en ayunas a las 6:45. He probado un nuevo recorrido y aunque es todo asfalto y constante subibaja me ha encantado, el recorrido es duro pues acumul...

Permitidme que os invite a que visitéis la web o la tienda de Popular Running, una tienda especializada en atletismo y triatlón. Da igual que seamos aficionados, amateres o profesionales, nos miman y cuidan con una atención personalizada y profesional que independientemente de nuestra categoría o nivel siempre nos sentimos perfectamente atendidos. Además sus precios son francamente buenos y no intentan, nunca, colarnos más de lo que necesitamos. En pocas palabras... PERFECTO!!!! Aquí dejo su dirección física, la de correo electrónico y su web. Están en: C/Sanpetesburgo, 1- Local 5 (Nuevo Cáceres) C.P. 10001- Cáceres. Tlf. 927772104 Web: http://www.popularrunnig.com/ Correo electronico: correo@popularrunnig.es