Zahori.13

Imagen de mi MTB. Que os voy  a decir de mi gorda... Esta ha sido una semana de entrenamientos genial, todo ha salido a pedir de boca, lástima de un par de días buenos para poder salir con la flaca, pero aún así... ESTO VA TOMANDO FORMA!!!! Lunes. Mañana: Carrera a pie:  Con las piernas muy pesadas y cansadas tras la media de ayer, salgo a calentar para poder estirar, 8 km. en 44' PPM. AVG. 136 + Estirar: Estiramientos durante 30', las patas duelen!!! Tarde: Compex: Doble sesión de electro para favorecer la recuperación muscular. 50' de Compex. Martes. Mañana: Rodillo:  Para terminar de recuperar las patas entreno largo de baja intensidad. Buenas sensaciones 47 km. en 1h 30' + Natación:  Tras el rodillo al agua, sesión suave de nado continuo para terminar de recuperar y mañana empezar de nuevo a entrenar a tope, 1'7 km. en 1h 30' + Estirar: 30' dedicados a  estirar, me siento bien y recuperado. Tarde: Rodillo: Vuelta al rodillo, buen trabajo de...

Imagen del recorrido de la media maratón de León. Una muy semana de entrenamientos con el colofón de la media maratón de León que me salió de lujo!!! Esto empieza muy bien, tanto por los entrenos como por el debut de la temporada. Lunes: Mañana: Carrera a pie:  Hoy he metido una carrera larga y en continua progresión, acabé fundido, pero muy contento!!! ESTO VA BIEN!!! 17'2 km. en 1h. 14'. PPM. AVG. 164 + Estirar: Estiramientos durante 30'. Tarde: Gimnasio:  Seguimos sumando y seguimos mejorando!!!! 1h + Natación: Tras el gim, muy cargado por la carrera de la mañana y las pesas, me voy al agua, nado continuo, contento con el resultado, pero muy, muy pesado + Estiramientos: Recuperando durante 30'. Martes: Sesión única: Carrera a pie:  Tras el tute de ayer, hoy carrera suave para recuperar con unas progresiones a buen ritmo al final 14'5 km. en 1h 10' + Estirar:  Estiramientos suaves, pero largos y concienzudos. Miércoles: Mañana: Ciclismo:...

Imagen de la zona de la ruta en MTB del Domingo. Muy buena semana de entrenamientos. Los resultados, poco a poco se van mostrando y eso anima mucho. Lunes: Descanso. Martes: Descanso. Miércoles: Mañana. Carrera pie.  Bueno pues no fue como me esperaba, me sentí pesado e iba fatal de pulsaciones. Un mal día, pero... TODO SUMA!!!, pero tras tantos días parado es normal 12'6 km. en 57' PPM. AVG. 163 + estiramientos 15'. Tarde: Gimnasio.  Otra sesión de gim a la saca, seguimos sumando y mejorando. RESISTENCIA!!! 50' + 20' de estiramientos. Jueves: Mañana. MTB.  Hacía mucho que no salía con la bici de monte, pero esto va a cambiar, han cambiado muchas cosas en mi entorno y eso hay que reflejarlo en los entrenos, sobra decir que los cambios han sido para mejor. Mucho viento, mucho frío y mucha lluvia en el entreno de hoy, 51 km. 2h. 30', PPM. AVG. 146 + 15' de estiramientos. Tarde: Gimnasio.  Sumando y mejorando, más ejercicios, más carga, menos desc...

Imagen de la ermita y faro de Meirás. Otra semana de entrenamientos finalizada, tampoco ha sido completa, pero los viajes obligan, no pasa nada, llevo una buena marcha, los objetivos se van cumpliendo. Lunes: Mañana. Ciclismo.  Hoy un recorrido corto y llano, buenas sensaciones y contento pues molestias cero. Día de mucho frío, mucho viento y algo de nieve 41'7 km. en 1h. 31', PPM. AVG. 130 + estiramientos 15'. Tarde. Gimnasio.  Buena sesión, la molestia totalmente remitida y empezando de nuevo con muchas ganas!!! 1h. + estiramientos 20'. Martes: Mañana. Carrera a pie.  Primera vuelta de tuerca, cal + 2*6*200 progresivos suaves + vuelta a la calma. Suave pero bien 11'5 en 1h. PPM. AVG. 158 + estiramientos 15'. Tarde. Gimnasio.  Esto marcha bien, muy bien + estiramientos 25'. Miércoles: Mañana. Carrera a pie.  Suave carrera tras las progresiones de ayer. Esta mañana al levantarme todo blanco y nevando bien, en ayunas me calzo las za...

Imagen de La Candamia. Esta ha sido la semana de confirmación, lesión superada, ahora toca, poco a poco volver a las rutinas de entrenamientos y "disfrutar". Lunes: Sesión única. Carrera a pie.  Sigo trotando suave y acumulando km. esto mejora!!! 13'7 km. en 1h. 02'. PPM. AVG. 158 m. Martes: Mañana. Rodillo. Con las molestias de la pierna casi desaparecidas por completo sigo rodando sin mucha resis. pero bien de cadencia 23 km. en 45' + Decidido a mecanizar el estirar mucho y bien 25'. Tarde. Gimnasio. Sesión de prueba del tren inferior, tras el parón por la lesión acabé muy contento, carga nimia, pero sin dolor, esto marcha bien!!! 1h. + Sesión de nado continuo sin forzar. Noto los días de ausencia en la piscina, aún así contento 1'7 km. en 30' + estiramientos 15'. Miércoles: Sesión única. Carrera a pie.  Trote con unas agujetas en las patas horribles, definitivamente la rotura fibrilar es historia... BIEN!!! 14'5 km. en 1h. 10'...

Semana para seguir recuperando la lesión, además muy breve pues por motivos personales me desplazo fuera de León, así que aprovecho para descansar y terminar de recuperarme. Lunes: Natación. Sesión única. 1'2 km. en 30'. Martes: Mañana. Carrera a pie.  Las molestias han remitido, ahora que da volver muy poco a poco a la actividad, noto "algo" en la zona dañada, pero la mejoría es notable. 8'2 km. en 47'+ Compex 25'. Tarde: Gimnasio: FR. Mañana agujetas seguro!!!! ESTO MARCHA!!! 50' + estiramientos 25'. Miércoles: Mañana. Rodillo.  Poco a poco puedo volver a la actividad, así que poco a poco. 23 km. en 45' + Nado tranquilo y suave, la pierna no molesta y m,e encuentro bien en el agua 1'7 km. en 30' + estiramientos 20'. Tarde. Natación.  Nado alternativo con y sin pull-boy, pero continuo en ambos casos 2'5 km. en 45' + estiramientos 20'. Jueves: Sesión única.  Primera salida tras la lesión, básicamente para p...