Ir al contenido principal

Entrenos del 25/3 al 31/3.

Imagen tomada desde La Candamia.

Espectacular semana de entrenamientos. Tengo que sacar muuuuchas como esta. Pero poco a poco. Contento, muy contento con la semana.

 Lunes. Mañana. Rodillo + pesas + rodillo + estirar. Un buen tute el de esta mañana. Ahora a recuperar y por la tarde... MÁS!!!
Tarde. Series de carrera + rodillo + estiramientos. Muy bien, primeras series largas desde hace mucho tiempo y me han salido de escándalo. 3 km. cal + 8*1000 m. + 2 km V.C. Las series de 1000 las metí todas a 3' 18" y de recuperación otros 1000 m. pero a 5' km. Lo dicho, contentísimo!!! + Media hora de rodillo suave y a buena cadencia para soltar las patas + Tras la soberana paliza de entrenamiento 30' de estiramientos y asimilación.

Martes. Mañana. Rodillo + spinning + carrera + estiramientos. Para empezar el día y prepararme para el resto de la jornada empezamos suave, 34 km. en 1h. + Con las piernas calentitas y algo de cansancio acumulado, una buena clase de spinning dándolo todo. 1h. 00'  ESTO MARCHA!!!! + Nada más terminar la clase de spinning, 30 ' de carrera en progresión, terminé fuerte, jodido, pero fuerte y contento. 10 km. en 45' + Tras la soberana paliza de la mañana y en previsión de que por la tarde me espera otra... A ESTIRAR!!!!
Tarde. Spinning + carrera + estirar. Empezamos la tarde. Otra paliza, otra clase que acabo cansado no, LO SIGUIENTE!!! Pero nadie dijo que fuese a ser fácil!!! 1h. 00' A POR TODAS!!! + Como por la mañana, tras el spinning toca correr, las piernas me pesan horrores y me duelen a rabiar, pero es lo que hay, es lo que toca... 7 km. en 30' + Estirar. El día llega a su fin y no hay mejor forma de hacerlo que estirando, a ver si mañana soy quien de moverme...

Miércoles. Mañana. Rodillo + pesas + rodillo + estirar. Con las piernas sólo regular, pero mejor de lo esperado le damos la bienvenida al día. Rodillo para empezar y desperezarme. 34 km en 1h. 00'  + Trabajo de gimnasio muy completo y duro 0h. 50' + Tras los buenos entrenos de lo que va de semana y tras el trabajo de gim de patas de hoy, finalizo con un poco de rodillo suave 12 km. en 20' + Estirar. Me centro en estirar sobre todo las piernas pues las noto muy, muy cargadas. 20'.
Tarde. Carrera + estiramientos. Carrera continua suave, regenerativa y muy cansado. 13 km en 1h. 02' + estiramientos 20'. CANSADO!!!

Jueves: Carrera + estirar. Con las patas que parecen cemento salgo a rodar. Carrera totalmente aeróbica, ahora a estirar y que sea lo que sea... MAÑANA!!!! Lo mejor las PPM. AVG. 13'5 km. en 1h. 04' + estirar. Tarde de poco entrenamiento y mucho estiramiento. Esto va muy bien, las piernas pesan, pero ya irán ligeras... cuando toque. 25' a conciencia.

Viernes: MTB + Compex. Entre el barrizal, los bancos de arena y mis piernas que pesan horrores, ha sido una salida dura 51 km. en 2h 45' + Doble sesión de electroestimulación, las piernas piden una tregua 50'.

Sábado. Mañana. Rodillo + pesas + estirar. Sesión de rodillo, a ver si mejora la meteo por que vaya racha... 28 km. en 50' + Sesión de FR. de tren superior 50' + Buena sesión de estiramientos para recuperar 20'.
Tarde. Compex. Seguimos sumando y mejorando. A POR TODAS!!! 55' de electroestimulación. RECUPERANDO!!!

Domingo: Mañana. Carrera + estiramientos.Otro día de series muy bien. Me sigo encontrando genial haciendo series, podía haber dado un poco más, pero aún tengo el recuerdo de la rotura fibrilar que me produje haciendo series de 200. Asi que voy un poco reservón. Las series lad saqué en 32/33" y de recuperación 30"12 km. en 1h. 00' + Estirar. Tras las series una buena sesión de estiramientos y relax 20'.
Tarde. MTB. 61 km. en 2h. 52'. Hoy ha hecho un día espectacular. Un rodaje en compañía a buen ritmo. Buenas sensaciones, muy buenas!!!

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

El color de cada alimento es un indicador de lo que nos aporta.

  Con este post pretendo que, basándonos en el color, sepamos que alimentos escoger según nuestras necesidades. Las frutas y las verduras nos resultan llamativas, en gran parte, por sus colores intensos y variados.  El color de los alimentos que comemos tiene una mayor importancia de lo que, en un principio, podemos pensar. Y no sólo por su aspecto, también porque según su color nos aportan unos nutrientes y propiedades diferentes. Por ese motivo vamos a diferenciar en función de lo que comemos y su color lo que nos aportan y qué beneficios podemos obtener de ellos. La comida es un placer para el sentido del gusto, pero también lo es para el sentido de la vista, ¿quién no ha oído alguna vez eso de? “Comer con los ojos”. Los alimentos rojos con licopeno son más antioxidantes, los amarillos y naranjas favorecen el funcionamiento normal del sistema inmunitario y la vista gracias a su contenido en precursores de la vitamina A, los ve...
Publicar un comentario
Leer más

¿Qué son los carbohidratos?

  Cuando hablamos de Carbohidratos (HC) son moléculas que también se denominan como hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos. Estas moléculas están formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrógeno y el oxígeno, este último en un porcentaje menor. La principal función de los HC en el organismo es la de contribuir al almacenamiento y obtención de energía de forma rápida, surtiendo de esta principalmente al cerebro, sistema muscular y al sistema nervioso. Esto es posible gracias a una enzima, llamada amilasa, su función es descomponer estas moléculas en glucosa o azúcar en sangre, lo que hace posible que el cuerpo use la energía para la realización sus funciones. Tipos de carbohidratos. Existen cuatro tipos de carbohidratos que, en función de su estructura química, se dividen en: monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos. Monosacáridos. Como podemos deducir por su nombre, son los más simples, ...
Publicar un comentario
Leer más

Correr lo cura todo.

Correr tiene múltiples beneficios, eso es indiscutible pero, veamos algunos de ellos. Desde luego y el principal beneficio es que nos ayuda a mantenernos en forma, mejorar nuestra salud, mantener el peso a raya, regular la tensión, corregir el colesterol y un montón de beneficios médicos más pero, también tiene otros beneficios mentales y sociales que vamos a tratar. Cualquier corredor habitual sabe o a experimentado que, tras un mal día en el trabajo, o teniendo algún problema personal, el correr suele ayudar y más si lo hacemos en compañía. Cuando corremos nuestro cuerpo segrega endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, por ello nuestra sensación de euforia y alegría se ven incrementadas ayudándonos a mejorar, en muchos casos, la perspectiva con la que enfocamos los problemas. Si además corremos acompañados, el hablar con los amigos nos sirve de liberación y, quien sabe, quizá nos aporte un punto de vista diferente y en el que no habíamos caído por nosotros mismos. Tal v...
Publicar un comentario
Leer más