Zahori.13

La semana iba muy bien, y de todos modos ha salido bien, el finde fastidiado, pero de vez en cuando hay que ponerse malo.. JAJAJAJAJAJAJAJAJA.                Imagen de una de las curvas de subida en La Candamia. Lunes mañana. Natación. Gimnasio. Trabajo de FR en el gim, un poco menos de carga pero con más tiempo de trabajo, 1h 40' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Sesión de nado, nuevamente dedicado sólo al trabajo de técnica, 2400 m. en 43' + 15' de estiramientos. Martes mañana. Carrera a pie.  Increíble lo de hoy... me sentí de lijo y el resultado final fue aún mejor!!! Carrera suave y con bajas ppm. y... 21 km. en 1h. 30' + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Salida suave y tranquila, tras el tute de esta mañana salgo muy contento y motivado, 51 km. en 1h 57' + 15' de estiramientos. Miércoles mañana. Gimnasio.  Otra buena y dura sesión de gim, las sensaciones mejoran y las cargas aumentan 1h. 40' + Natación, ...

Buena semana de entrenamientos, variados y suaves, poco a poco y con la planificación ya hecha es hora de ir sentando base.                                Ermita de Rioseco de Tapia. Lunes mañana. Natación. Sesión de nado dedicada al trabajo de técnica, pocos metros pero bien hechos, 2200 m. en 40' + 15' de estiramientos. Tarde. Gimnasio. Trabajo de pesas, seguimos con el acondicionamiento y el fortalecimiento genérico, 1h. 20' + 15' de estiramientos. Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga y suave de la semana, empezamos a sumar km's de verdad, 19'6 km. en 1h. 31' + 15' de estiramientos. tarde. Ciclismo. salida corta y tranquila, 51 km. de rodaje muy cómodo en 1h. 57' + 15 de estiramientos. Miércoles Mañana. Gimnasio, como siempre trabajo de acondicionamiento/fortalecimiento 1h. 20' + Natación. Nado cómodo, 1500 m. en 27' + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Series de ciclismo medi...

Esta ha sido una buena semana, los entrenos suaves y de comienzo de temporada me encantan, se disfrutan un montón, máxime si se comparten.                                Imagen de la carretera de El Fenar. Lunes sesión única. Gimnasio , 1h 20' de trabajo genérico de fortalecimiento general, sentando las bases para evitar lesiones + Natación , 2000 m. en 38' de nado continuo trabajando sólo la técnica + 15' de estiramientos. Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de carrera para ir "haciendo al cuerpo" a la que le espera, 17'7 km. en 1h. 20' + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Salida corta y tranquila, a bajas ppm. y disfrutando del día... MOLA!!!! 51'5 km. en 1h 48' + 15 de estiramientos. Miércoles mañana. Gimnasio , trabajo de FR de 1h. 20' para seguir fortaleciendo, trabajo general + Natación 1500 m. de natación suave para relajar, 28' + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. ...

Primera semana de entrenamientos tras la vuelta a la bendita rutina. Planeando la próxima temporada y empezando a trabajar por y para ella.                       Imagen del Castillo de Valencia de Don Juan. Lunes. Descanso. Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera continua suave para ir cogiendo ritmo nuevamente poco a poco, 12'5 km. en 57' + 15' de estiramientos. Miércoles mañana. Ciclismo. Salida corta y suave, tras el parón hay que volver a la actividad poco a poco, 51 km. en 1h. 48' + 15' de estiramientos. Tarde. Gimnasio. Trabajo de fuerza y tonificación, no se debe descuidar ningún aspecto 1h. 20' + Natación continua suave, 1500 m. en 31' + 15' de estiramientos. Jueves Sesión única. Trabajo de gimnasio, fortalecimiento general, 1h. 20 de trabajo de FR. + 15' de estiramientos. Viernes. Natación. Sesión suave de trabajo de técnica, 2000 m. en 42' + 15' de estiramientos. Sábado sesión única. Carrera a pie...

Han sido dos semanas de descanso total y absoluto. La temporada ha finalizado y ha sido tremendamente positiva. Me quedo con todo en general y con la última carrera el half de Vigo en particular, no sólo por haber hecho mi mejor marca, si no por que me ha enseñado un montón de cosas!!! Gracias y salu2.

Semana de competición así que pocos entrenos y  casi solamente de volumen. El Domingo veremos lo que pasa en Vigo, voy con mucha confianza.                         Imágenes del Half de Vigo. TODO salió muy bien!!! Lunes mañana. Natación.  Sesión de nado continuo. Intentando recuperar las sensaciones en el agua, y mejorando, 2000 m. en 37' + 15' de estiramientos. Tarde. Carrera. Suave carrera continua para calentar de 3 km. + 12 km. en progresión terminando muy fuerte + 2 km. V.C. en continua, 17 km. en 1h. 11 + 15' de estiramientos. Martes sesión única. Ciclismo. Último entreno antes de la carrera del Domingo. MUY BUENAS SENSACIONES!!!! 93 km. en 2h. 48'. Todo el rato acoplado. Miércoles sesión única. Carrera a pie. Ultimo entrenamiento antes de la carrera del Domingo. Entrenamiento suave, la suerte está echada y de nada serviría apretar a hora, 15 km. en 1h. 15'. Jueves. Descanso. Viaje a Vigo, p...

A pocas semanas del half de Vigo, voy buscando ritmos de carrera y de bici y volver a coger sensaciones en el agua.                   Imagen de las fabulosas Islas Cíes, UN PARAÍSO!!! Lunes mañana. Natación. tras dos meses sin tocar el agua volvemos al redil, 2000 m. en 36' + 15' de estiramientos. Tarde. Carrera a pie. Carrera continua suave, ritmo bajo pero muy contento con las sensaciones, 12'5 km. en 56' + 15' de estiramientos. Martes. Descanso. Miércoles mañana. Natación. sesión suave para ir retomando sensaciones, 2000 m. en 37' + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Salida con la cabra, hay que adaptarse rápido a la posición "aero", 86 km. en 2h. 41' + 15' de estiramientos. Jueves mañana. Carrera a pie. Sesión de carrera intentando coger ritmo de competición, 14 km. en 59' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Voy alargando las sesiones, pero manteniendo ritmo, toca sumar metros tras el parón natator...

Última semana de entrenamientos en Algaidas, el domingo terminamos el curro y nos volvemos a casa, nos volvemos a León.                                 Imagen de la catedral de León. Lunes sesión única. Electroestimulación. Compex en función recuperadora en todos los grupos musculares de las patas. 1h. 30'. Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera en progresión terminando fuerte y muy contento, 15 km. en 1h. 07' + 15' de estiramientos. Miércoles. Descanso. Jueves sesión única. Carrera a pie. Carrera continua progresiva, bajas ppm. y recuperando, me voy sintiendo mejor cada día, 14 km. en 1h 07' + 20' de estiramientos. Viernes sesión única. carrera a pie. Carrera continua larga, a las 6:00 de la mañana ya corriendo en ayunas... DUELE Y CUESTA!!!! 21 km. en 1h. 40' + 10' de estiramientos. Sábado. Descanso. Domingo. Día de viaje de vuelta a León, se terminó el contrato laboral y volv...

Se acerca la última carrera de la temporada el Half de Vigo y hay que irse poniendo a punto, lógicamente con las limitaciones de estos meses.                    Imagen del camino hacia la cantera de Sierra Arca. Lunes Sesión única. Carrera a pie. Las piernas y la "patata" me pedían más, esto marcha muy bien!!! 15 km. en 1h. 12' + estiramientos 20'. Martes mañana. Gimnasio. trabajo suave pero generalizado para recuperar de ayer... Una de cal y otra de arena + 15' de estiramientos. Mediodía. Electroestimulación. No puedo salir de casa así que Compex y a trabajar 45' + estirar 10'. Miércoles sesión única. Carrera a pie. En ayunas y  alas 6:40 estaba corriendo, he madrugado más que el sol... JAJAJAJAJA. 15'6 km. en progresión en 1h. 10' terminando francamente fuerte y contento + 15' de estiramientos. Jueves. Descanso. Viernes sesión única. Carrera a pie. Seguimos sumando km's de aeróbico, ya trabajando de cara al ...

A quince días del half de Vigo nos vamos poniendo las pilas con tiradas cortas pero casi diarias, así que al menos de volumen total voy bien, lo que me falta es nadar, pero bueno... VIVA EL NEOPRENO!!!!                           Corriendo por los alrededores de Algaidas. Lunes sesión única. Carrera a pie. Carrera aeróbica, a bajas ppm. acumulando km's, mejorando sensaciones y disfrutando mucho de los entrenamientos, 13'4 km. en 1h 05' + 15' estiramientos. Martes. Descanso. Miércoles sesión única. Carrera a pie. Carrera aeróbica más larga de lo habitual, a veces quito tiempo de comer o de ir con más calma para poder hacer entrenos más largos, 15 km. en 1h 13' + Electroestimulación 1h 00' de resistencia aeróbica + estiramientos sesión larga 30'. Jueves sesión única. Carrera + bici (T2) Aprovechando que es festivo entreno de calidad. Bici a buen ritmo, fuerte y contento me siento muy bien, 75 km. en 2h. 27' +...

Seguimos sumando y mejorando, no es la mejor época para entrenar en esta zona, los 40ºC se alcanzan todos los días, pero es lo que hay y hay que amoldarse.            Imagen de la Peña de los Enamorados, me encanta ese perfil. Lunes sesión única. Carrera a pie. Carrera suave, corta y tranquila, empezando la semana relajadamente, con ganas y buenas sensaciones, 11'5 km. en 54' + 15' de estiramientos. Martes sesión única. Carrera a pie. Series de 1000 m. Aprovecho que hoy se puede y como entramos atrabajar más tarde meto un entrenamiento de series, cal. + 10*1000 + V.C. Total 13500 m. en 1h 10' + 15' de estiramientos. Hoy ha sido mi cumpleaños y este ha sido mi autoregalazo!!!! Miércoles mañana. Gimnasio. Tras un tiempo sin trabajar la fuerza, hoy la retomo, con buenas sensaciones y agujetas aseguradas. 45' de fuerza + 15' de estiramientos. Mediodía. Bici de carretera. Salida muy suave y hoy... SIN VIENTO!!!! 42 km. en 1h. 28' seguimos trabaj...

Otra semana que sumamos de entrenamientos cortos y de baja intensidad, desde luego la base aeróbica se está viendo muy reforzada... Seguimos en Villanueva de Algaidas y es lo que esto conlleva. Pero al menos estamos trabajando.                Imagen de un olivar en Algaidas, habitual zona para correr. Lunes mañana. Carrera a pie. Antes de ir a trabajar carrerita suave para activarse y empezar bien el día, hay que aprovechar el tiempo del que se dispone, 12'5 km. en 1h. 00', ritmo tranquilo y bajas ppm + estirar 15'. Mediodía. Bici de carretera. Salida a mediodía con mucho, mucho calor y bastante viento, recorrido corto pero de constantes subi/bajas, acabé vacío y muy cansado, pero aún más contento, 40'6 km. en 1h. 14' + estirar 15'. Martes mañana. Electroestimulación. Noto los gemelos muy cargados así que sesión de Compex para recuperarlos. Mediodía. Bici de carretera. Salida a mediodía, nuevamente con mucho calor y viento, continuo...

Por temas de trabajo hemos venido a pasar unos mese  a Andalucía, a un pueblecito de la sierra Nororiental de Málaga llamado Villanueva de Algaidas, los entrenos se van a resentir un montón, pero hay que aprovechar el trabajo cuando se presenta. La bici quedará relegada a los fines de semana unas cuantas semanas y ese mismo tiempo de natación,nada de nada, valga la redundancia.                                Vista aérea de Villanueva de Algaidas. Lunes sesión única. Carrera a pie. Carrera continua suave, tengo las patitas bastante cargadas del finde así que toca recuperar, 12'5 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos. Martes sesión única. Gimnasio. Mucho curro y nada de tiempo para entrenar... En fin... Bueno un poco de trabajo de fuerza, sistema FR y arreglado, mañana más y mejor, 30' "a la saca" + 15' de estiramientos. Miércoles sesión única. Carrera pie. Carrera en progresión pero corta co...

Semana de entrenamientos muy, muy buenos. Durante unos meses nos olvidamos de la piscina, por motivos laborales nos mudamos una temporada y a donde vamos no hay posibilidad de piscina, así que lo compensaremos con otros entrenos.                                     Imagen de la sierra de Mollina. Lunes mañana. Carrera a pie. Sigo probando la rodilla pero corriendo aún molesta. 4'5 km. en 20' + estiramientos 20'. Tarde. Dura sesión de gimnasio. Trabajando todos los grupos musculares con cargas medias, reposos activos y altas repeticiones 2h. 00' + estiramientos 20'. Martes mañana. Natación. Sesión de series en el agua, llevaba mucho tiempo sin trabajarlas y lo he notado, de todas contento con el resultado, 2200 m. en 40' + estiramientos 15'. Tarde. sesión de gimnasio. Centrado en los grupos mayores mismo sistema de trabajo de ayer. Cargas medias, repeticiones altas y reposos activos, 1h....

Semana de volumen medio, pero bajo de intensidad. De momento fortalecimiento genérico y aumento de base de trabajo. Lunes mañana. Larga dura y completa sesión de gim tocando a fondo todos los grupos musculares, 2h. 00' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación continua a buen ritmo 3200 m. en 1h. 00' + 15' de estiramientos. Martes mañana. Sesión de natación. Nado continuo a ritmo suave buscando acumular metros de volumen sin intensidad 4000 m. + estiramientos 20'. Tarde. Visita al fisio. Me ha dejado molido. Miércoles mañana. Salida con la cabra, hay que ir cogiendo la postura y acostumbrarse a ella. 96 km. en 3h. 00' + estiramientos 10'. Tarde. Carrera a pie. Carrera continua a ritmo medio, las molestias de la rodilla van remitiendo 14 km. en 1h. 02' + estiramientos 15'. Jueves. DESCANSO!!! Viernes mañana. Sesión larga, variada y dura. Natación a ritmo suave 1900 m. en 40' + clase dura de spinning mucho desarrollo y baja ...

Semana de recuperación tras la paliza del reto solidario del fin de semana. Tres días de descanso y el resto de la semana entrenos cortos y suaves.                                 Imagen de un entreno de bici. Lunes. Descanso. Martes. Descanso. Miércoles. Descanso. Jueves. Sesión única. Sesión de natación relajada para ir cogiendo nuevamente ritmo y volver  a os entrenos. Viernes. Sesión única. Clase de spinning de mucha cadencia y poca resistencia + 10 km. de rodaje muy suave en 50'. Sábado. Sesión única. Salida corta con la cabra 64 km. en 2h 00' + Compex sesión de recuperación. Domingo. Sesión única. natación continua y suave 3000 m. en 1h. 05'. Gracias y salu2.

Semana de entrenamientos medios, mucho tiempo acumulado pero muy poca calidad en los entrenos, el fin de semana será muy duro, con el reto solidario llamando ala puerta, hay que recuperar.                                     Imagen de la presentación del reto. Lunes mañana. Sesión de gimnasio 1h. 00' de trabajo de tren inferior. Trabajando la FR.+ estiramientos 20' sesión intensa de estiramientos + sauna 15' para relajar y activar la circulación sanguínea. Tarde. Clase de spinning 1h. 00' + carrera continua a ritmo constante. 1h. 00' y 13'7 km. + 15' de estiramientos. Martes mañana. Bici de montaña. 67 km. en 2h. 45' + 15' de estiramientos. Tarde. Carrera a pie. Series cortas. 20*200 m. a ritmo vivo + Compex, sesión de electroestimulación + 15' de estiramientos. Miércoles mañana . Natación. Nado continuo, 3200 m. en 1h 00' + abdominales y lumbares 25' + estiramientos 25'. Tarde. ...