Entrenamientos del 10/6 al 16/6.

Semana de volumen medio, pero bajo de intensidad. De momento fortalecimiento genérico y aumento de base de trabajo.

Lunes mañana. Larga dura y completa sesión de gim tocando a fondo todos los grupos musculares, 2h. 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación continua a buen ritmo 3200 m. en 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Sesión de natación. Nado continuo a ritmo suave buscando acumular metros de volumen sin intensidad 4000 m. + estiramientos 20'.
Tarde. Visita al fisio. Me ha dejado molido.

Miércoles mañana. Salida con la cabra, hay que ir cogiendo la postura y acostumbrarse a ella. 96 km. en 3h. 00' + estiramientos 10'.
Tarde. Carrera a pie. Carrera continua a ritmo medio, las molestias de la rodilla van remitiendo 14 km. en 1h. 02' + estiramientos 15'.

Jueves. DESCANSO!!!

Viernes mañana. Sesión larga, variada y dura. Natación a ritmo suave 1900 m. en 40' + clase dura de spinning mucho desarrollo y baja cadencia 35 km. en 1h 00' + trabajo de abdominales y lumbares 20' + 15' de estiramientos.
Tarde. Trabajo de FR en el gimnasio, cansado de la sesión de la mañana me costó entrar en ritmo, pero una vez de haber calentado muy bien 1h. 40' + estiramientos 20'.

Sábado. Sesión única. Salida en bici para rodar largo y suave 95 km. 3h. 05' + estiramientos 20'.

Domingo. Sesión única. Otro rodaje de bici de carretera cómodo a bajas ppm. 83 km. en 3h. 05' + estiramientos 15'.

Gracias y salu2.

Comentarios

Entradas populares de este blog

El color de cada alimento es un indicador de lo que nos aporta.

Con este post pretendo que, basándonos en el color, sepamos que alimentos escoger según nuestras necesidades. Las frutas y las verduras nos resultan llamativas, en gran parte, por sus colores intensos y variados. El color de los alimentos que comemos tiene una mayor importancia de lo que, en un principio, podemos pensar. Y no sólo por su aspecto, también porque según su color nos aportan unos nutrientes y propiedades diferentes. Por ese motivo vamos a diferenciar en función de lo que comemos y su color lo que nos aportan y qué beneficios podemos obtener de ellos. La comida es un placer para el sentido del gusto, pero también lo es para el sentido de la vista, ¿quién no ha oído alguna vez eso de? “Comer con los ojos”. Los alimentos rojos con licopeno son más antioxidantes, los amarillos y naranjas favorecen el funcionamiento normal del sistema inmunitario y la vista gracias a su contenido en precursores de la vitamina A, los ve...

Cómo crear un hábito deportivo saludable.

¿Cómo crear un hábito deportivo saludable? Esta es una cuestión tremendamente importante para no abandonar la práctica deportiva que nos hemos propuesto. Continuando con el cuidado, la mejora física y anímica que el deporte nos aporta. Elegir la actividad adecuada. Si comenzamos una actividad que no sea de nuestro agrado, por la causa que sea, proximidad al domicilio o trabajo, horario conveniente, un amigo/a que la practica, etc. Estaremos dando el primer paso para abandonarla. Si empezar a entrenar no es sencillo hacerlo haciendo algo que no nos gusta es una condena. Debemos elegir una actividad que nos guste y nos motive, que nos resulte interesante y no nos cause un estrés añadido. De este modo será más sencillo crear el hábito, siempre es más sencillo acostumbrarnos a lo que nos gusta, que a lo que nos repele. Si no sabes por cual decantarte, no pasa nada, prueba y con conocimiento de causa, toma la decisión que mejor te haga sentir, puedes incluso ...

¿Qué son los carbohidratos?

Cuando hablamos de Carbohidratos (HC) son moléculas que también se denominan como hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos. Estas moléculas están formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrógeno y el oxígeno, este último en un porcentaje menor. La principal función de los HC en el organismo es la de contribuir al almacenamiento y obtención de energía de forma rápida, surtiendo de esta principalmente al cerebro, sistema muscular y al sistema nervioso. Esto es posible gracias a una enzima, llamada amilasa, su función es descomponer estas moléculas en glucosa o azúcar en sangre, lo que hace posible que el cuerpo use la energía para la realización sus funciones. Tipos de carbohidratos. Existen cuatro tipos de carbohidratos que, en función de su estructura química, se dividen en: monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos. Monosacáridos. Como podemos deducir por su nombre, son los más simples, ...

Zahori.13

Buscar este blog