Entreno de la semana del 24-5 al 30-5.

Esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos, lástima de las molestias de la rodilla, me llegan en un mal momento pues tengo en las próximas dos semanas dos competiciones en las que tengo bastante interés, pero bueno... veremos como salen.

Lunes M- Carrera contínua de 11,6 km. en 52 min. a primera hora y a media mañana: 5 * 1000 m. 20 min. de calentamiento (4,5 km.) + 5*1000 m. + 10 min. de V.C. (2,5 km).
1º 3 min. 19 seg.
2º 3 min. 23 seg.
3º 3 min. 16 seg.
4º 3 min. 18 seg.
5º 3 min. 16 seg.
Recuperación entre repeticiones 2 min.
T- Descanso.

Martes M- Carrera contínua suave 13 km. en 56 min. AVG 159.
T-Descanso.

Miércoles M- A primera hora de la mañana, a las 08:30, series de 200 m. Genial 1*12*200 m. en 32 seg. recuperando 40 seg.

3000 m. de calentamiento + 12 * 200 + 3000 m. de V.C.
1º- 32,3 seg.
2º- 31,8 seg.
4º- 32,1 seg.
5º- 32,6 seg.
6º- 31,4 seg.
7º- 31,8 seg.
8º- 32,1 seg.
9º- 31,2 seg.
10º- 30,5 seg.
11º- 31,2 seg.
12º- 31,3 seg.

Y a media mañana, a las 11:00: Aprovechando una prueba popular: 6000 m. en 19 min. Al final muy cansado...
T- Gimnasio tres grupos musculares en Fuerza- Resistencia + 30 min de nado contínuo tras las pesas (1,6km.) .

Jueves M- Carrera contínua suave 8,5 km. en 36 min. AVG 158.
T- Descanso.

Viernes M y T- Descanso

Sábado M- Sesión de Spa :30 min. de masaje + 30 min. de reflexología + 12 min. de sauna + 10 de jacuzzi + 10 de sauna + 30 min. de masaje. Me molesta un poco la rodilla...

T- Descanso.

Domingo M y T- Descanso, pues aunque me sigue molestando la rodilla ya la molestia es bastante menor.

Gracias y salu2.

Comentarios

Javi ha dicho que…

Vaya semanita!! Menudos tiepazos en los mil!!! Saludos.

30 de mayo de 2010 a las 19:24

Entradas populares de este blog

El color de cada alimento es un indicador de lo que nos aporta.

Con este post pretendo que, basándonos en el color, sepamos que alimentos escoger según nuestras necesidades. Las frutas y las verduras nos resultan llamativas, en gran parte, por sus colores intensos y variados. El color de los alimentos que comemos tiene una mayor importancia de lo que, en un principio, podemos pensar. Y no sólo por su aspecto, también porque según su color nos aportan unos nutrientes y propiedades diferentes. Por ese motivo vamos a diferenciar en función de lo que comemos y su color lo que nos aportan y qué beneficios podemos obtener de ellos. La comida es un placer para el sentido del gusto, pero también lo es para el sentido de la vista, ¿quién no ha oído alguna vez eso de? “Comer con los ojos”. Los alimentos rojos con licopeno son más antioxidantes, los amarillos y naranjas favorecen el funcionamiento normal del sistema inmunitario y la vista gracias a su contenido en precursores de la vitamina A, los ve...

Cómo crear un hábito deportivo saludable.

¿Cómo crear un hábito deportivo saludable? Esta es una cuestión tremendamente importante para no abandonar la práctica deportiva que nos hemos propuesto. Continuando con el cuidado, la mejora física y anímica que el deporte nos aporta. Elegir la actividad adecuada. Si comenzamos una actividad que no sea de nuestro agrado, por la causa que sea, proximidad al domicilio o trabajo, horario conveniente, un amigo/a que la practica, etc. Estaremos dando el primer paso para abandonarla. Si empezar a entrenar no es sencillo hacerlo haciendo algo que no nos gusta es una condena. Debemos elegir una actividad que nos guste y nos motive, que nos resulte interesante y no nos cause un estrés añadido. De este modo será más sencillo crear el hábito, siempre es más sencillo acostumbrarnos a lo que nos gusta, que a lo que nos repele. Si no sabes por cual decantarte, no pasa nada, prueba y con conocimiento de causa, toma la decisión que mejor te haga sentir, puedes incluso ...

¿Qué son los carbohidratos?

Cuando hablamos de Carbohidratos (HC) son moléculas que también se denominan como hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos. Estas moléculas están formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrógeno y el oxígeno, este último en un porcentaje menor. La principal función de los HC en el organismo es la de contribuir al almacenamiento y obtención de energía de forma rápida, surtiendo de esta principalmente al cerebro, sistema muscular y al sistema nervioso. Esto es posible gracias a una enzima, llamada amilasa, su función es descomponer estas moléculas en glucosa o azúcar en sangre, lo que hace posible que el cuerpo use la energía para la realización sus funciones. Tipos de carbohidratos. Existen cuatro tipos de carbohidratos que, en función de su estructura química, se dividen en: monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos. Monosacáridos. Como podemos deducir por su nombre, son los más simples, ...

Zahori.13

Buscar este blog