Zahori.13

Otra semana de suma de km's, es soso y aburrido, pero necesario para tener una buena base para la próxima temporada. Además me mantiene la cabeza ocupada y el cuerpo cansado. Lunes, mañana: MTB:  Una salida con la MTB, no conocía parte del recorrido y he visto lugares muy chulos. La próxima vez será con otro planteamiento. 52 km. en 3h. 10'. Tarde, carrera continua suave . Más de lo mismo, pero es lo que toca. Acumulando km's. 13 km. en 1h. 00'. Martes, Sesión única: Ciclismo.  Buena salida muy tranquila y con un día fresco, que no frío. 63 km. en 2h. 23'. Miércoles, sesión única. MTB,  Hoy mtb muy suave, seguimos sumando km's de volumen sin ningún otro objetivo que el aeróbico puro. 44 km. en 2h 40'. Jueves, sesión única, carrera a pie:  Seguimos sumando km's de aeróbico. Y LO QUE QUEDA!!! 14 km. en 1h. 00'. Viernes, mañana, Ciclismo.  Otro día más de entreno suave y aeróbico, con un puntito de velocidad al final pues empezaba a chispea...

Esta semana toca descansar y regenerar, además a finales de semana nos vamos de viaje unos días, a si que a disfrutar. Lunes: Descanso. Martes: Sesión única.  Dura sesión de gim, importante esfuerzo, para conseguir importantes resultados. Poco a poco esto va tomando forma. 1h. 50' + 20 km's de carrera continua para acumular volumen. 20 km's en 1h. 40'. Miércoles, sesión única: carrera a pie: Primera salida de carrera con Sandra, su rodilla va mejorando y el ritmo y la distancia aumentando, en nada me pasa por encima... 10'5 km. en 0h. 52'. Jueves, sesión única. Gimnasio: Nueva entreno, pero viejas sensaciones, aunque buenas... CANSADO!!! ESTO VA BIEN!!! Buena sesión de FR. + 15' de estiramientos, tengo que estirar más y mejor. Viernes, sesión única. sesión de spinning, dura, se nota la falta de costumbre. 1h. 00'. Sábado: Descanso y viaje. Domingo: Descanso, unos días estaremos fuera de casa así que a descansar... Gracias y salu2.

Foto de La Candamia. Buena semana de entrenos, tengo el blog un poco olvidado, así que a ponerlo al día, me es muy útil y me ayuda llevarlo con los entrenos. Lunes, mañana: Gimnasio: FR. Buenísima sesión de FR en el gim, dura y completa. 1h. 20'. Mediodía: Carrera a pie:  Rodaje largo y suave con dos compañeros, todo el recorrido de charla amena y divertida, seguimos sumando!!! 15 km. en 1h. 15'. Martes, mañana: Ciclismo:  Hoy hemos superado por primera vez este año los 100 km. buenas sensaciones. El recorrido con algunos toboganes es divertido, de gran belleza y variedad paisajística. Lástima de un viento no fuerte, pero si continuo. 105 km. en 3h. 47'. Mediodía, natación: Suave sesión de nado continuo. 1'5 km. en 26'. Miércoles, mañana. Gimnasio:  Estupendo trabajo de FR en circuito, un no parar, 1h 45' sin descanso!!! creí morir!!! FR, 1h. 45'+ Tras la dura sesión de gim 1000 m. de nado continuo suave, no me sentía los brazos!!! 1000 m....

Una nueva semana  más intensa que las anteriores, hay que darle duro al deporte, además de relajar cansa y eso es bueno. Un cuerpo cansado es un cuerpo tranquilo y una mente distraída es una mente menos..., bueno, menos atenta, dejémoslo ahí. Lunes. Sesión única de entrenamiento. Gimnasio:  Sesión más breve que estos días atrás de gimnasio. De vez en cuando hay que levantar el pie... 1h. 15'. Martes. Mañana. Gimnasio. Buena sesión. Aumentamos la dureza del ejercicio y la especificidad de estos. 1h. 20' + Tras la sesión de gim al agua!!! 1000 m. suaves de nado continuo. 1000 m. en 17'. Tarde. Carrera a pie: Trote suave y corto, estoy  ala espera de que me den de nuevo las plantillas y entre tanto correr poco y despacio. 9'5 km en 45'. Miércoles. Sesión única de entrenamiento. Gimnasio.  Otro día más de entreno en el gim, otra buena sesión de FR cada día mejor, cada día más duro, cada día más fuerte, cada día... A POR TODAS!!! 1h...

Esta semana hemos metido ya el gimnasio, me gusta aunque no es mi fuerte, pero sí que es necesario, así que poco a poco y a trabajar, más animado y con puntito de curiosidad por como irán las cosas este año... Lunes. Sesión única de entreno. Carrera a pie: Seguimos sumando km's de aeróbico. Y LO QUE QUEDA!!! 14 km. en 1h. 00'. Disfrutando del entorno!!! Martes. Mañana. Ciclismo: Otro día más de entreno suave y aeróbico, con un puntito de velocidad al final pues empezaba a chispear... 65 km. en 2h. 25'. Tarde. Carrera a pie: Otra tiradita suave, una más de muchas que quedan... 14'5 km. en 1h. 07'. Miércoles. DESCANSO!!! Jueves. Descanso por burocracia... Viernes. Sesión única de entrenamiento. Gimnasio: Empezamos a tomar forma en los entrenos. TOTALIDAD!!! 1h. 30' de FR. Sábado. Sesión única de entrenamiento. Gimnasio: Se nota el trabajo de ayer, muscularmente resentido pero muy contento. 1h. 35'. de FR. D...

Ya estamos de vuelta, poco a poco retomando la rutina y forzándonos a entrenar, así que seguimos sumando y acumulando, seguimos sin forzar. Lunes: Descanso. Martes: Descanso. Miércoles: Sesión única de entrenamiento. Carrera a pie. Carrera por el borde del río, tranquila y disfrutona. 13 km. en 1h00'. Jueves: Sesión única de entrenamiento. Ciclismo. SUMANDO!!! En breve más distancia, pero no más ritmo. 46 km. en 1h. 43'. Viernes: Mañana. MTB. Una salida con la MTB, no conocía parte del recorrido y he visto lugares muy chulos. La próxima vez será con otro planteamiento. 52 km. en 3h. 10'. Tarde. Primera doble sesión de la pretemporada, poco a poco hay que ir acumulando km's y volumen sin ningún afán de mejora, de momento, sólo muuchos km's. 13 km. en 1h. 00'. Sábado: Sesión única de entreno. Ciclismo. Más de lo mismo, volumen y kilómetros a la saca, pero es lo que toca. 63 km. en 2h. 23'. Domingo: Sesión única de entrenamiento. MTB. Hoy mt...

Bueno, pues una semana basada exclusivamente en la carrera, tras muuucho tiempo sin correr asíduamente, las sensaciones aunque raras, han sido buenas. Es el segmento que mejor llevo y que menos me cuesta retomar, aunque en el que más he mejorado ha sido en la bici, ¿asunto pendiente? LA NATACIÓN!!! Lunes: Sesión única de entrenamiento: Carrera a pie. Hoy tempranito empiezo a correr suave y poco a poco voy subiendo ritmo hasta terminar bastante fuerte, aún así las sensaciones han sido buenas. 14'5 km. en 1h00'. Martes:  Sesión única de entrenamiento: Carrera a pie. Tras un par de días de buenos entrenos hoy sesión suave regenerativa. 9'6 km. en 45'. PPM AVG 149. Miércoles: Descanso. Jueves:  Sesión única de entrenamiento: Carrera a pie. Carrerita muy suave, seguimos sumando km's. sin prisa. 9 km. en 43' Viernes:  Sesión única de entrenamiento: Carrera a pie. Carrera continua. 10 km. en 47'. Carrera suave ...

Volvemos a retomar los entrenos. El médico ya me ha dicho que se acabó el rollo y que vaya poniéndome manos a la obra, poco a poco y muy progresivamente pero que tengo que empezar con la actividad física. L-  Tras 6 semanas sin correr y 2 de parón total y descanso. Hoy volvemos a empezar poco a poco. RECOMENZAMOS!!! COMO CUESTA!!! 6'2 km. en 30'. M- Mañana: Repito la sesión de ayer, estoy empezando pretemporada, este año será una pre larga, así que poco a poco y con calma. 6'3 km. en 30'. Noche: Iniciamos trabajo muscular suave. Hoy tren inferior. POCO A POCO. 35'. X-  Hoy he aumentado ligeramente el ritmo y la distancia, las sensaciones van siendo buenas y eso me anima, tras tanto tiempo parado le tenía cierto respeto a volver a correr. 7'5 km. en 35' Noche: Hay que volver a coger tono, así que poco a poco y buena letra. 35'. J- Descanso. V-  Empecé suave y fui aumentando el ritmo progresiva pero continuamente, las sensaciones fueron m...

BUENO... pues... estoy pasando una rachilla regular de lesiones. Sólo me permite nadar y sin forzar, por otra parte nadar es lo que mejor me viene, menos agresivo, menos lesivo y trabajando con poca carga en gravedad reducida. Esperemos que esté mejor y pueda volver a la rutina pronto. Quiero, pero estoy desanimado, sin ganas... Gracias y salu2.

Seguimos sumando semanas y entrenos, siguen pasando los días y mejorando las sensaciones en los entrenamientos. Ya recuperado totalmente, y con la vista en las próximas pruebas marcadas en el calendario hay que volver a la carga!!!! Y esta ha sido una buena semana para empezar. A POR TODAS!!! Imagen de la Sierra de la Camorra desde Mollina. Lunes: Carrera a pie. Buena sesión de carrera a primera hora del día para empezar bien el día. Hoy un poco más atacado de la alergia de lo habitual, pero contento, carrera totalmente aeróbica. 14 km. En 1h05’. PPM. AVG. 151 Desnivel 118 m. Cal. Consumidas: 1070. Martes: Ciclismo. La intención era rodar bien, pero el viento lo ha puesto crudo, soplaba muy fuerte y racheado. 38.5 km. En 1h.20’. PPM. AVG. 145. Desnivel 272. Cal. Consumidas:872. Miércoles: DESCANSO!!! Jueves: Mañana. Carrera a pie. Totalmente desconcentrado y ausente salgo a rodar. La alergia sigue fuerte!!! 9.5 km. En 0h.44’. PPM. AVG. 155. Desnivel: 112. Cal. Consumidas: ...

Semana de entrenos suaves y aeróbicos, semana de transición y de vuelta a la actividad. Poco a poco hay que retomar la actividad, volver a los entrenos e ir mirando el calendario. Lunes Mañana: Natación. Para retomar el contacto con el agua y empezar de nuevo a entrenar no estuvo mal. Las sensaciones han sido regulares, la inactividad se nota y más cuando se trata de un ejercicio muy técnico, como es la natación y, como es mi caso, no somos buenos nadadores... 1’6 km. en 30’. Mediodía: Carrera a pie. Carrerita suave para volver a ir cogiendo ritmo. Un día fresquito y muy chulo. 8 km. en 35’, PPM. AVG. 160, Desnivel 98 m. Cal. Consumidas 500. Martes. Ciclismo. Retomando el contacto con la bici, así que contento, buen día y mejores sensaciones. 36’4 km. En 1h. 21’. PPM. AVG. 122. Desnivel 241. Calorías: 670. Miércoles. Mañana. Natación. Otra buena sesión de aclimatación y vuelta a la actividad. 1’7 km. En 30’. Mediodía. Carrera a pie. A mediodía, antes de comer y a unos incó...

Semana de recuperación y descanso total. Tras cinco semanas consecutivas en las que corrí dos Medios IM y dos pruebas de 101 km. en modalidad duatlón, esta semana me la he tomado de descanso absoluto, he terminado agotado mental y físicamente y mi cuerpo me pedía a voces descanso, así que se lo he dado y me he tomado siete días libres. Lunes: Descanso. Martes: Descanso. Miércoles: Descanso. Jueves: Descanso. Viernes: Descanso. Sábado: Descanso. Domingo: Carrera a pie: Tras una semana de descanso por un mes muy duro. Hoy rompemos la inactividad y mañana volvemos a los entrenos. Hoy me he sentido muy pesado,pero el descanso me vendrá bien. 6 km. en 29'. PPM. AVG. 163. + Compex: Sesión de electro de intensidad y tipología variada, hay que reactivarse... 45'. Gracias y salu2

Seguro que en más de una ocasión nos hemos parado a ver cuál es el mejor momento para consumir cada tipo de nutriente. Las proteínas son un tipo de nutriente muy recurrido y utilizado por todos los deportistas. A pesar de estar muy presente en la dieta deportiva, todavía hay muchas personas que no saben exactamente el momento adecuado para ingerirlas. Todos estamos de acuerdo y al tanto de que las proteínas son un nutriente importante y necesario para conseguir una buena salud muscular. De ellas depende el correcto estado de las fibras y el crecimiento de las mismas a la hora de practicar deporte. Por ello es necesario que a la hora de ingerirlas sepamos los momentos más adecuados, pues de este modo conseguiremos optimizar al máximo sus beneficios. Muchos alimentos que consumimos de manera cotidiana contienen altas cantidades de proteínas. Las proteínas son de diferente origen, pero todas tienen una misión común, que es la de crear nuevos tejidos y mantener los ya existentes en perf...

Semana de transición entre dos carreras muy duras, el cansancio es cada día más evidente, a ver si llego a Ronda y como llego, no me vuelvo a plantear un mes como este que ha pasado (siempre decimos lo mismo y al final... REPETIMOS!!!) De momento esta semana mucho descanso y nada más. Imagen del logo de los 101. Lunes: Descanso. Martes: Descanso, a ver si recupero para los 101 km. de ronda en modalidad Duatlón. Miércoles: MTB. A mediodía he salido a probar la bici tras el problema que me dio en Ponferrada y de cara a los 101 de Ronda de este sábado. De piernas más o menos bien aunque me noto muy cargado de las carreras de estos tres últimos fines de semana. 15 km. en 1h. 05'. Jueves: Descanso. El sábado corro los 101 de Ronda en modalidad DU. Me encuentro cansado de los dos medios IM y de los 101 de Ponferrada de estas tres últimas semanas. A ver como sale... Viernes: Descanso. ERROR!!! Día pre-101. Cervecitas, tapitas y dormir... POCO!!! entre lo que venía arrastrando y e...

Semana de transición entre dos carreras duras, por un lado el pasado sábado he corrido los 101 km. Peregrinos y el sábado próximo corro el Medio Ironman de Lisboa. Así que pocos entrenos, los justos para mantener tono, pero teniendo en mente la recuperación y puesta a punto para la próxima. Las próximas semanas serán duras, tengo un calendario de competiciones duras y muy pegadas unas a otras, sin apenas tiempo de recuperación, pero es lo que hay, así que... A POR TODAS!!! Imagen del diploma de FINISHER!!! del Half IM de Lisboa. Lunes: Natación. Me sentí raro, quizá debido al estreno del tritraje y a que hacía unos días que no nadaba... PERO BIEN!!! 4*400 m rec. ejercicios de hombro con pesas al borde de la piscina + 200 m. V.C. 1'8 km. en 38'. Martes: Salida fácil y suave. Ciclismo. Última salida con la flaca antes de irnos a Lisboa. Muy buenas sensaciones. 60 km. en 2h. 06'. + Compex. Dura sesión de electroestimulación. Resistencia aeróbica. PICA!!! 55'. Mié...

Comienza una semana con carrera el sábado, así que en parte descanso y en parte recuperación... El caso es que sea como sea estas próximas semana van a ser muy duras así que con cabeza!!! Imagen de la llegada a meta en Ponferrada tras haber roto la mecánica... De todos modos debo sentirme contento pues el tiempo que estuve en carrera fueron muy buenas las sensaciones y eso da confianza, a seguir haciendo las cosas bien y... A POR TODAS!!! Lunes: Mediodía. MTB. Muy contento con la salida de hoy en bici. He ido a tope!!!. Penúltimo entreno de chispa antes de ir a los 101 Peregrinos!!! Como no... OTRO DÍA DE VIENTO!!! 40 km. en 1h. 30' PPM. AVG. 146 Desnivel 645 m. Cal. consumidas: 1100. Noche: Gimnasio. Muy contento con la salida de hoy en bici. He ido a tope!!!. Penúltimo entreno de chispa antes de ir a los 101 Peregrinos!!! Como no... OTRO DÍA DE VIENTO!!! 0h. 50'. + Compex Sesión de fuerza resistencia tras el gimnasio. PICA!!!! 0h. 30'. Martes: Mañana. Natación. ...

Imagen de lo que quedaba de mi justo tras cruzar meta!!! Lo primero de todo dar las gracias a Sandra, Virgi, Paco y Gonza por un finde... GENIAL!!! El día de la prueba empezó mal pues hacía muchísimo calor, mientras esperaba en la línea de salida a la cual llegué pronto para coger buen puesto, me acerqué al baño y al volver, algún "gracioso", por no usar otras palabras... me quitó el bidón de la bici!!! Increíble pero cierto, en un día que hasta los lagartos llevaban cantimplora , algún "gracioso" va y me deja sin bidón una media hora antes de la salida!!! Gracias a Francisco Miñan que me dio uno, nunca se lo podré agradecer bastante. Por fin a las 10:30 se da la salida neutralizada, como todos los años en estos primeros km's los nervios estás exacerbados y se producen caídas y golpes, se producen los primeros abandonos, al finalizar la prueba me enteré de que entre los lesionados hay un chico con ambos brazos rotos, vamos a ver, que es neutralizada y hay 3000...

Imagen de la salida de la T-2 El día comenzó temprano a las 5:50, no fue una buena noche, apenas dormí y cuando lo hice no fue un sueño profundo, pero llegó la hora y había que ponerse en marcha, como el día anterior ya habíamos dejado preparado todo el material, bici, dorsales, casco, etc… Sólo nos quedaba desayunar e ir para la zona de boxes, los abrían a las 5:30 y se podía acceder hasta las 7:00 y para preparar el material de transiciones hasta las 7:20. En la zona de boxes me encontré con Antonio, Frankcis y algún otro compañero, Pablo, etc… Los nervios habituales fueron dejando paso a la calma tensa, (esa que no se nota pero va por dentro), a eso de las 7:45, nos encaminamos hacia la salida, ya había triatletas nadando, pero a mí no me apetecía mojarme antes de lo necesario por lo que esperamos hasta que avisaron para ir haciendo agua y aproximarnos a la línea de salida. Me situé en la parte interior del grupo, suena la bocina y… ALLÁ VAMOS!!! El recorrido de natación consta de...

Semana de entrenamientos post-half, primero a recuperar un poco y luego a recargar pilas de cara a los 101 Peregrinos. Se me están haciendo un poco largas las semanas... Pero hay que seguir!!! Imagen del perfil de los 101 km. Peregrinos. Lunes: Mañana: Carrera a pie. Carrera continua suave, 4,5 km en 20’. Suave para recuperar del Ican de ayer. Martes: Mañana: Carrera a pie. Carrera de menos a más para retomar los entrenamientos. Carrera suave y de menos a más, pero sin forzar. PPM. AVG. 149. Mediodía: MTB. Hacía tiempo que no cogía la MTB, pero hoy como la próxima prueba es de MTB, la retomo, y además... ESTRENANDO GORDA!!! 30 km. en 1h. 13’. PPM. AVG. 140. Desnivel 489 m. Cal. Consumidas 970 Miércoles: Mañana: Natación. Un buen trabajo que me ha dejado el hombro cansado. 1000 m. de nado continuo suaves en 18' + 5' de trabajo con pesas al borde de la piscina + 500 m. de nado continuo suave en 8'. CONTENTO!!! 1.5 km. en 35’. Mediodía: Carrera a pie: Un buen tr...

Esta semana ha sido de pocos y suaves entrenos, pues el Domingo tengo carrera, me estreno en distancia Half, así que las cosas con cabeza!!!! Y a recuperar!!! Imagen del logo de ICAN!!! Lunes: Mañana: Natación. Pues hoy ya ha sido algo "serio", con vistas al ICAN de Marbella. Tras muuuucho tiempo sin nadar. Las sensaciones malas, los músculos débiles, el deslizamiento inexistente... Vamos, una pena. 1.5 km. en 30’. Martes: Mediodía: Fartlek. Sesión sin ninguna, NINGUNA gana, pero tocaba, entreno de duración corta e intensidad media. Sobre un recorrido de 10 km: 3 km. de Cal + 5 progres de 200 m. con rec. de 200 m.+ 5 acel. de 50 m. con rec. de 200 m. + 3'5 km. de rodaje y V.C. MUCHÍSIMO VIENTO!!! 10 km. en 51’. PPM AVG 154. Desnivel 178 m. Cal consumidas: 750. Noche: Gimnasio: FR. Empezamos a bajar el ritmo de entrenos de cara a la carrera del Domingo. Sesión de intensidad y duración medias. 50’. Miércoles: Mañana: Natación: Sigo probando el hombro y sintién...

Imagen de la entrada en meta!!!!! El día empezó a las 5:30 de la mañana, para desayunar un buen plato de macarrones con atún y tomate, un vaso de leche de soja y un plátano. A continuación dirección a Marbella 45’ de coche y ya estamos en el ambiente, todavía era de noche y hacía frío, pero para pasar los nervios, me entretengo en la revisión de la bici, ponerle las zapas en los pedales, preparar el casco para la transición, ponerme el neopreno y demás “achiperres”, saludar a Manu, Lydia, Pepe y demás conocidos que fui encontrándome. Por megafonía avisan de que quedan diez minutos para cámara de llamada, así que beso de suerte que me da Sandra y para allá voy con las bolsas de las dos transiciones preparadas con el material correspondiente, las coloco cada una en su sitio y me encamino junto a otros muchos triatletas hacia la playa, los pies los tenía helados sólo del contacto con la arena, el agua estaba, según un reloj con termómetro a 13’4 grados, así que decido no mojarme para no q...

De nuevo semana con viaje, por lo que durante un par de días no dispongo de bici, así que aprovecho para meter más carrera, las zapatillas de running siempre están ahí y... TODO SUMA!!! Resumiendo: OTRA BUENA SEMANA!!! No hay apenas días de doblaje pero si entrenos duros y de calidad, además de varios días de transiciones. Entrenamientos variados y muy, MUY CONTENTO!!! Imagen de la entrada en meta de la pasada edición de los 101 km Peregrinos. Lunes: Mañana. Natación: Me ha dicho la fisio que, tras dos meses sin nadar, vaya probando poco a poco como evoluciona. Hoy muy suave pero con sensaciones raras en el hombro. 600 m. en 15’. Noche: Gimnasio: Una nueva vuelta de tuerca en los entrenos. La cosa se pone seria. Muy buen entreno de gran exigencia. 1h. 05’. Martes: Carrera a pie: Me fue genial, salí poco después de comer para soltar piernas tras siete horas de tren. No tenía demasiadas ganas pero la cosa fue a mejor, el día está fresco y no hace nada de viento, el recorrido es p...

Esta ha sido una semana de regeneración, apenas ha habido días de doblaje y el descanso ha sido la pauta predominante, intento cuadrar estas semanas de regeneración con viajes que tenga que hacer para así perder lo menos posible, no siempre es posible, pero esta vez me ha coincidido muy bien. Al final seguimos sumando entrenamientos y semanas, en breve empezamos las competiciones en serio!!! La imagen es el bonito ejemplo que nos da la Policia Local de León, estacionando sobre el carril bici, pero luego al ciudadano que no se le ocurra ir por donde no debe.... ASÍ DA GUSTO!!! Lunes: Descanso!!! Martes: Carrera a pie. Suave por el lateral del río, muy buenas sensaciones y disfrutando!!! 16’5 km. en 1h10’. PPM. AVG. 153. Desnivel 95 m. Cal. Consumidas: 1050. Miércoles: Carrera a pie. Como no dispongo de bici... carrera, carrera y más carrera. 15 km. en 1h05’. PPM. AVG. 151. Desnivel 90 m. Cal. Consumidas: 1010. Jueves: Carrera a pie. Hoy por primera vez he corrido con las ...

Esta ha sido una semana de recuperación tras la media. Además falta menos para empezar la temporada, la cual promete, ser larga y muy, muy variada. Imagen de la media maratón de la pasada semana. Lunes: Descanso tras la Media maratón del pasado Domingo. Martes: Descanso tras la Media maratón. Miércoles: Ciclismo. Tras unas semanas dedicadas a preparar un poco la media maratón, hoy retomamos la bici salida suave y tranquila. Muchísimo aire y buenas sensaciones. 34 km. en 1h. 05´. PPM. AVG.135. Desnivel. 278. Cal. Consumidas.950. Jueves: Mediodía. Ciclismo. Probando la postura con el acople: Hoy ha sido mi primera toma de contacto con el acople de LD, la posición es un tanto radical, máxime yo que no estoy acostumbrado, así que salida corta y sin forzar. Otro día de mucho viento. 34 km. en 58´. PPM. AVG. 138. Desnivel 278. Cal. Consumidas. 980. Noche. Gimnasio. Sesión con muy buenas sensaciones y trabajo a media intensidad, pero con muy, muy poca pausa. 1h. 00´. Viernes: ...