Zahori.13

Imagen de La Candamia. Lunes- Día de descanso. Hoy tras la caída de ayer. Día libre. Mañana más y mejor. Martes- Mañana. Gimnasio + Natación. Tras la caída del Domingo y el descanso de ayer hoy a probar que tal. En el agua natación suave y bien. 2'7 km. en 50' + Trabajo de tren superior y tronco sin molestias. BIEN!! 1h. 15'. Tarde. Carrera a pie. Bueno... La rodilla me molesta del golpe y la cadera duele, aún así pude sacar un entreno bueno. Hay que darle descanso de carrera. 13'7 km. en 1h. 03' + 20' de estiramientos. Miércoles- Natación. Hoy me he superado. La mejora en natación continua ayer me batí a mi mismo!!! 3'5 km. en 1h. 00'. Jueves- Día de descanso. Viernes- Triatlón indoor. Sesión de nado continuo para hacer un pequeño triatlón indoor!!! 3'2 km. en 1h. 00' + clase de spinning. Tras la natación me meto en la clase de spinning, clase dura y de mucha resistencia. 1h. 00' + carrera a pie. T-2. Tras el spinning a ...

Imagen de Castro del Condado Lunes- Mañana. Natación. Seguimos sumando y acumulando metros!!! 3 km. en 1h. 00' + clase de spinning. Estas clases me gustan lo justo y me cansan un montón, a mi me gustan las clases en las que... SE MUEVEN WATIOS!!! 1h. 00' + Carrera a pie. Noté los gemelos cargados del spining, pero fue una buena carrera, suave pero buena. Bastante calor. 14 km. en 1h. 00' + 20' de estiramientos. Una mañana muy bien aprovechada. Martes- Ciclismo. MUY BIEN!!! Salida en solitario para acumular km's y rodar en zona aeróbica. Día perfecto fresco y muy soleado, recorrido precioso y de constantes subibajas. 90 km. en 3h. 15'. Miércoles- Mañana. Natación. Otra sesión de nado continuo, otra sesión sumando metros, en breve cambiaré de sistema de entrenamiento... 3 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos. Tarde. Gimnasio. Vamos retomando la rutina del hierro, a ver si soy capaz de cuadrarlo todo para meter tres sesiones de gim al a sema...

Imagen de Robledo de Fenar. Lunes- Natación. Sesión de nado continuo. Sin prisa, pero sin pausa. 3 km. en 1h. 00'. Martes- Mañana. Natación. Con las piernas ya recuperadas, otra buena sesión de nado continuo tranquilo. 3 km. en 1h. 00'. Tarde.  Tras mucho tiempo sin pisarlo vuelvo al gim. El fortalecimiento es, para mi, muy importante + 15' de estiramientos. Miércoles- Spinning. Me sentí muy bien. Las clases de fuerza me van mejor que las de cadencia. 1h 00'. Jueves- Natación. Sesión de nado cómodo, la semana de descarga está acabando y ya toca empezar a pensar en lo que venga. 3 km. en 1h. 00'. Viernes- Mañana.  Otra sesión de nado continuo. Última de la semana de descanso. Buenas sensaciones y muy contento. 3'2 km. en 1h. 00'. Tarde. Gimnasio. Mañana agujetas seguras. Retomando la rutina de gim poco a poco volvemos al redil + 20' de estiramientos. Sábado- Carrera a pie. Era mi día de descanso y lo aproveché para acompañar a...

Imagen de los 101 Peregrinos C.S.I. Lunes- Carrera a pie.Salida suave para soltar las patas de la carrera de ayer. El viento ha sido muy frío y bastante fuerte. Pero bueno, seguimos sumando. 67 km. en 3h. 20' + estirar 15'. Martes- Día de descanso. Miércoles- Carrera a pie. Carrera continua muy, muy suave. Favoreciendo la recuperación con el trabajo suave. 16 km. en 1h. 15' + estiramientos suaves 20'. Jueves- Natación. Nado suave sin más ni más. 2'2 km. en 45´. Viernes- MTB. Muy bien, la bici va bien, yo también me encontré bien. Mañana carrera de duatlón cross. A POR TODAS!!! 25 km. en 1h. 00'. Sábado-  Ayer en Ponferrada, en los 101 km. CSI modalidad duatlon. Muy bien, 4° puesto y 7 h. Prueba con 5000 m. de desnivel y muchísimo calor. Grandísimo día y muy satisfecho. Pulsaciones muy bajas, grandes sensaciones y es que la temporada acaba de empezar. A POR TODAS!!! 106 km. en 7h. 02'. Domingo- Ciclismo. Salida breve y suave para recupe...

  Imagen de la carrera popular de 10.000 m. Lunes- Natación. Tengo las piernas fatal de ayer. Así que natación al canto para soltar. 2'2 km. en 45' + estiramientos 20'. Martes-  MUY BIEN!!! Hoy de nuevo a nadar... Sigo con las piernas que parecen de hormigón. Aún así saqué un gran entreno. MEJORANDO!!! 3'1 km. en 1 h. 00' + 20' de estiramientos + 45' de SPA. Miércoles- Mañana. Natación. Todavía con las piernas "al jerez" del trail del Domingo vuelvo al agua, nado continuo, pero luego tocar volver a correr. Muy contento con el resultado 3'3 km. en 1h. 00' + 20' de estiramientos. Tarde. Carrera a pie. Las piernas pesan, los pies aún me duelen, las ampollas, ni os cuento, pero de cardio voy genial. Carrera suave para volver al redil. Muy buenas PPM. 11 km. en 50' + 20' de estiramientos. Jueves- Día de descanso. Viernes-  Más que contento, con las patas aún pesadas salgo a rodar de cara a la carrera del Domingo,...

Imagen de la zona de la carrera de montaña. Biosfera trail. Lunes- Día de descanso. Martes- Día de descanso. Miércoles- Carrera a pie. Carrera continua. Día de vuelta a la actividad, hoy carrera cómoda, las sensaciones no han sido buenas pero los resultados sí, así que contento!!! MUY BUENAS PPM. AVG.14 km. en 1 h 04' Jueves- Carrera a pie. Carrera continua. Hoy otra tirada suave, el domingo tengo una carrera de montaña muy dura, así que toda la semana de rodajes. 15'5 km. en 1h. 10' + estiramientos durante 20'. Viernes- Natación. Nado continuo cómodo para recuperar de cara a la carrera del Domingo. 2'2 km. en 45'. Sábado- Día de descanso. Mañana toca carrera de montaña, así que hoy descanso. Domingo- COMPETICIÓN!!! Carrera de montaña. Durísima carrera trail de 26 km. con 4100 m. desnivel. Día de mucho calor y mucho cansancio. Madre mía como bajan los que están acostumbrados, he visto a algunos participantes saltar de piedra en piedra com...

Foto durante la prueba del Domingo. Seguimos por el buen camino. Buenos entrenos, los objetivos cada día más cerca, cada día más reales. Lunes ciclismo:  Hoy ha sido un día duro sobre la bici, entre el vendaval, el frío horrible, algo de nieve y las patas pesadísimas de ayer... Bueno, TODO SUMA!!! Así que, bien. Recorrido buscando acumular desnivel. 93 km. en 3h. 35'. Martes. Rodillo + gim + rodillo + spinning + estirar. Con las piernas muy pesadas de estos dos pasados días una sesión de rodillo antes de meterme en "harina". 29 km. en 50' + Trabajo de FR de tren superior. Buen trabajo, buen tute 45' + Al acabar el trabajo de gim y esperando a que empiece la clase de spinning me meto un poco de rodillo para pasar el rato 10 km. en 20' + Una sesión de trabajo con mucha resistencia y poca cadencia, las patas me quemaban una cosa mala!!! 55' + Trabajo de recuperación mediante los estiramientos 10'. Miércoles: DESCANSO!!! Jueves. Rodillo + pe...

Imagen con Virginia Berasategui en su presentación de temporada. Grandísima triatleta, pero aún mejor persona. Buena semana en todos los sentidos, ¿mejor?, difícil, pero posible. CONTENTO!! Lunes mañana. Rodillo + gimnasio + spinning + estiramientos:  Como calentamiento una suave sesión de rodillo. 27 km. en 50' + Sesión de tren superior antes del spinning. TODO SUMA!!! 50' + Clase de spinning basada en el trabajo de cadencia. Las piernas pesan y estamos a Lunes... A POR TODAS!!!  + Trabajo suave, me encuentro cansado, pero es lo que toca... 20'. Tarde. Carrera continua + estiramientos: Una carrera tranquila para soltar las patas, hace días que no descanso y eso va haciendo mella, mañana si las estrellas y los planetas se alinean... DESCANSO ACTIVO!!! Hoy entrenamientos buenos!!! Mucho viento hoy en la carrera, viento bastante frío 15 km. en 1h 09' + Tras la carrera y pensando en el descanso, relax y estiramientos!!!! 20'. Martes mañana...

Imagen tomada desde La Candamia. Espectacular semana de entrenamientos. Tengo que sacar muuuuchas como esta. Pero poco a poco. Contento, muy contento con la semana. Lunes. Mañana. Rodillo + pesas + rodillo + estirar. Un buen tute el de esta mañana. Ahora a recuperar y por la tarde... MÁS!!! Tarde. Series de carrera + rodillo + estiramientos.  Muy bien, primeras series largas desde hace mucho tiempo y me han salido de escándalo. 3 km. cal + 8*1000 m. + 2 km V.C. Las series de 1000 las metí todas a 3' 18" y de recuperación otros 1000 m. pero a 5' km. Lo dicho, contentísimo!!! + Media hora de rodillo suave y a buena cadencia para soltar las patas + Tras la soberana paliza de entrenamiento 30' de estiramientos y asimilación. Martes. Mañana. Rodillo + spinning + carrera + estiramientos.  Para empezar el día y prepararme para el resto de la jornada empezamos suave, 34 km. en 1h. + Con las piernas calentitas y algo de cansancio acumulado, una buena clase de...

Imagen de mi MTB. Que os voy  a decir de mi gorda... Esta ha sido una semana de entrenamientos genial, todo ha salido a pedir de boca, lástima de un par de días buenos para poder salir con la flaca, pero aún así... ESTO VA TOMANDO FORMA!!!! Lunes. Mañana: Carrera a pie:  Con las piernas muy pesadas y cansadas tras la media de ayer, salgo a calentar para poder estirar, 8 km. en 44' PPM. AVG. 136 + Estirar: Estiramientos durante 30', las patas duelen!!! Tarde: Compex: Doble sesión de electro para favorecer la recuperación muscular. 50' de Compex. Martes. Mañana: Rodillo:  Para terminar de recuperar las patas entreno largo de baja intensidad. Buenas sensaciones 47 km. en 1h 30' + Natación:  Tras el rodillo al agua, sesión suave de nado continuo para terminar de recuperar y mañana empezar de nuevo a entrenar a tope, 1'7 km. en 1h 30' + Estirar: 30' dedicados a  estirar, me siento bien y recuperado. Tarde: Rodillo: Vuelta al rodillo, buen trabajo de...

Imagen del recorrido de la media maratón de León. Una muy semana de entrenamientos con el colofón de la media maratón de León que me salió de lujo!!! Esto empieza muy bien, tanto por los entrenos como por el debut de la temporada. Lunes: Mañana: Carrera a pie:  Hoy he metido una carrera larga y en continua progresión, acabé fundido, pero muy contento!!! ESTO VA BIEN!!! 17'2 km. en 1h. 14'. PPM. AVG. 164 + Estirar: Estiramientos durante 30'. Tarde: Gimnasio:  Seguimos sumando y seguimos mejorando!!!! 1h + Natación: Tras el gim, muy cargado por la carrera de la mañana y las pesas, me voy al agua, nado continuo, contento con el resultado, pero muy, muy pesado + Estiramientos: Recuperando durante 30'. Martes: Sesión única: Carrera a pie:  Tras el tute de ayer, hoy carrera suave para recuperar con unas progresiones a buen ritmo al final 14'5 km. en 1h 10' + Estirar:  Estiramientos suaves, pero largos y concienzudos. Miércoles: Mañana: Ciclismo:...

Imagen de la zona de la ruta en MTB del Domingo. Muy buena semana de entrenamientos. Los resultados, poco a poco se van mostrando y eso anima mucho. Lunes: Descanso. Martes: Descanso. Miércoles: Mañana. Carrera pie.  Bueno pues no fue como me esperaba, me sentí pesado e iba fatal de pulsaciones. Un mal día, pero... TODO SUMA!!!, pero tras tantos días parado es normal 12'6 km. en 57' PPM. AVG. 163 + estiramientos 15'. Tarde: Gimnasio.  Otra sesión de gim a la saca, seguimos sumando y mejorando. RESISTENCIA!!! 50' + 20' de estiramientos. Jueves: Mañana. MTB.  Hacía mucho que no salía con la bici de monte, pero esto va a cambiar, han cambiado muchas cosas en mi entorno y eso hay que reflejarlo en los entrenos, sobra decir que los cambios han sido para mejor. Mucho viento, mucho frío y mucha lluvia en el entreno de hoy, 51 km. 2h. 30', PPM. AVG. 146 + 15' de estiramientos. Tarde: Gimnasio.  Sumando y mejorando, más ejercicios, más carga, menos desc...

Imagen de la ermita y faro de Meirás. Otra semana de entrenamientos finalizada, tampoco ha sido completa, pero los viajes obligan, no pasa nada, llevo una buena marcha, los objetivos se van cumpliendo. Lunes: Mañana. Ciclismo.  Hoy un recorrido corto y llano, buenas sensaciones y contento pues molestias cero. Día de mucho frío, mucho viento y algo de nieve 41'7 km. en 1h. 31', PPM. AVG. 130 + estiramientos 15'. Tarde. Gimnasio.  Buena sesión, la molestia totalmente remitida y empezando de nuevo con muchas ganas!!! 1h. + estiramientos 20'. Martes: Mañana. Carrera a pie.  Primera vuelta de tuerca, cal + 2*6*200 progresivos suaves + vuelta a la calma. Suave pero bien 11'5 en 1h. PPM. AVG. 158 + estiramientos 15'. Tarde. Gimnasio.  Esto marcha bien, muy bien + estiramientos 25'. Miércoles: Mañana. Carrera a pie.  Suave carrera tras las progresiones de ayer. Esta mañana al levantarme todo blanco y nevando bien, en ayunas me calzo las za...

Imagen de La Candamia. Esta ha sido la semana de confirmación, lesión superada, ahora toca, poco a poco volver a las rutinas de entrenamientos y "disfrutar". Lunes: Sesión única. Carrera a pie.  Sigo trotando suave y acumulando km. esto mejora!!! 13'7 km. en 1h. 02'. PPM. AVG. 158 m. Martes: Mañana. Rodillo. Con las molestias de la pierna casi desaparecidas por completo sigo rodando sin mucha resis. pero bien de cadencia 23 km. en 45' + Decidido a mecanizar el estirar mucho y bien 25'. Tarde. Gimnasio. Sesión de prueba del tren inferior, tras el parón por la lesión acabé muy contento, carga nimia, pero sin dolor, esto marcha bien!!! 1h. + Sesión de nado continuo sin forzar. Noto los días de ausencia en la piscina, aún así contento 1'7 km. en 30' + estiramientos 15'. Miércoles: Sesión única. Carrera a pie.  Trote con unas agujetas en las patas horribles, definitivamente la rotura fibrilar es historia... BIEN!!! 14'5 km. en 1h. 10'...

Semana para seguir recuperando la lesión, además muy breve pues por motivos personales me desplazo fuera de León, así que aprovecho para descansar y terminar de recuperarme. Lunes: Natación. Sesión única. 1'2 km. en 30'. Martes: Mañana. Carrera a pie.  Las molestias han remitido, ahora que da volver muy poco a poco a la actividad, noto "algo" en la zona dañada, pero la mejoría es notable. 8'2 km. en 47'+ Compex 25'. Tarde: Gimnasio: FR. Mañana agujetas seguro!!!! ESTO MARCHA!!! 50' + estiramientos 25'. Miércoles: Mañana. Rodillo.  Poco a poco puedo volver a la actividad, así que poco a poco. 23 km. en 45' + Nado tranquilo y suave, la pierna no molesta y m,e encuentro bien en el agua 1'7 km. en 30' + estiramientos 20'. Tarde. Natación.  Nado alternativo con y sin pull-boy, pero continuo en ambos casos 2'5 km. en 45' + estiramientos 20'. Jueves: Sesión única.  Primera salida tras la lesión, básicamente para p...

Otra semana de rehabilitación, la recuperación va por buen camino y en un par de semanas podré entrenar con regularidad. Cada día mejor, cada día más fuerte, cada día más lejos... Lunes- Descanso por viaje. Martes- Descanso por viaje. Miércoles- Sesión única, Bueno pues sigo probando en el rodillo y siguen sin aparecer las molestias. Esperemos estar bien en unos días. 23 km. en 45' + Hoy un poquito más fuerte, probando y contento!!! + 15' estiramientos. Jueves- Sesión única, Otros 45' de rodillo a la saca sin molestias. Enb unos días... A TOPE!!! 23 km. + Otra buena sesión de nado continuo. Seguimos sumando!!! 1'7 km. en 30' + 15' estiraminetos. Las molestias ya no están... ESTO PINTA BIEN!!! Viernes- Sesión única: Día suave de nado continuo, 1'7 km. en 30' + 15' de estiramientos. Sábado- DESCANSO. Domingo- Mañana, natación: Hoy muy, muy contento. Me sentí muy bien en el agua, a seguir así!!! 2 km. en 32'. Tarde...

Ya he comenzado la rehabilitación, así que espero estar a tope en breve. Lunes- Mañana, gim: Sesión sin ganas, pero todo suma 0h. 40' + estiramentos 15'. Tarde, natación, Sesión de nado continuo, sólo puedo hacer esto nadar y nadar, pero sin forzar ni exceder los 30'. QUIERO RECUPERARME YA!!! 1'7 km. en 30'. Martes- Sesión única. Natación, Nadar y nadar, es lo que toca y hasta me va gustando. 1'7 km. en 30'. Miércoles-Mañana, gim: Sesión breve y de baja intensidad, sigo recuperando y mejorando. 40' + Sesión de estiramientos tras el entreno, suave pero larga. 30'. Tarde, natación: Tengo ya cogido el ritmo y saco lo mismo todos los días, eso me gusta, 1'7 km. en 30'. Jueves- Sesión única: Siguiendo las instrucciones de la fisio hoy probé un poco en el rodillo, resistencia cero y cadencia baja. CERO MOLESTIAS!!! a seguir recuperando + Tras el rodillo a la piscina. Más nado continuo suave, sigo manteniendo ritmo y tiempo de natació...

Semana de poco entrenamiento. La rotura fibrilar me tiene muy limitado, sólo puedo nadar y trabajar en el gim. el tren superior, pero bueno, peor sería no poder hacer nada. La semana que viene empiezo la rehabilitación, espero sea rápida, ya van varias semanas con esto. Así que de momento a entrenar poco y a descansar mucho. Lunes- Descanso. Martes- Descanso. Miércoles- Mañana.  Rodillo. Bueno trabajando suave para facilitar la recuperación de la lesión, siguiendo instrucciones de la Fisio, trabajo breve y suave. 14 km. en 0 h. 30' + estiramientos, siguiendo las instrucciones de la Fisio, mucho estiramiento suave para recuperar 0 h. 30'. Tarde. Gimnasio . Buenas sensaciones, el trabajo de Gim puedo seguir realizándolo sin problemas 1 h. 10' + estiramientos, nunca es suficiente, recuperando y favoreciendo la asimilación del trabajo 0 h. 20'. Jueves- Mañana. Natación. Sesión de nado continuo a ritmo tranquilo. La Fisio me permite nadar así que a ...

Esta no ha sido una buena semana, al final se confirma, rotura de fibras en el Femoral, se acabó el correr por una larga temporada  tampoco puedo hacer bici y lo único que me permiten es nadar poco y muy suave. Mal momento para lesionarse, aunque para eso no los hay buenos, ahora a recuperarse y a pensar en la vuelta cuando sea posible. Lunes- Mañana. Natación, Suave sesión de nado continuo, probando y contento. 1'5 km. en 30' + Fisio, 1h. 00'. Parece que la pierna mejora, pero muy despacio. Martes- Mañana. Rodillo, La pierna parece que está recuperada, así que ahora poco a poco. 29 km. en 1h. 00' + Estirar, este tipo de sesión tengo que hacerla habitualmente. Mejorando!!! 30' + Natación, suave sesión de natación continua, buenas sensaciones y contento. 1'5 km. en 30' + Sauna, Sudada de órdago y recuperación 15' + Estirar 15'. Miércoles- Mañana. Carrera a pie, Tras muchos días sin poder correr, hoy trote suave, sigo con leves molestias, pe...

Esta semana aún renqueante del dolor en la pierna entrenamiento suave, mucho estiramiento y sauna, haber si me quito el resfriado. Lunes-Mañana. Gimnasio, MUY BIEN!!! Máxime tras tanto tiempo sin trabajar el gim, me encontré genial. 1h. 30', trabajo de FR. + Natación, Al igual que en el gim, llevaba tiempo sin nadar, aún así acabé contento. Trabajo sólo de técnica. 1'5 km. en 32'. Tarde- Carrera a pie. ODIO LOS ENTRENOS DE CALIDAD!!! Aún así me he propuesto llevarlos al día y realizarlos de forma metódica y cuando correspondan, hoy el primero ha ido bien. Series cortas y rápidas con un Cal y una V.C. largas. 12'7 km. en 1h. 15'. PPM. AVG. 152, PPM. MAX. 179. Martes- Ayer durante el entreno sentí un dolor en el femoral que no me gustó nada. Hoy visita al fisio, tengo los femorales y los glúteos pidiendo la hora... Hoy relax. Miércoles- De nuevo visita al fisio, las molestias de la pierna no remiten totalmente. Me permiten hacer bici suave pero nada m...

 Imagen de un árbol subiendo el 18. Tras el parón navideño encaro este nuevo año con muchas ganas e ilusión. Me encuentro más animado y este puede ser un buen año. Miércoles- Compex, Sesión de FR. dura, mañana agujetas del 15... SEGURAS!!! 45'. Jueves- Mañana, carrera pie: Salí a rodar 10 o 12 km suaves, pero al llevar 2'7 km. unos calambres horribles en el gemelo me han hecho volverme a  casa caminando tranquilo. Creo que estos 8 días de parón me han venido fatal, pues estaba rodando muy bien hasta hace una semana. Tarde- Rodillo, Tras el fiasco de por la mañana corriendo pruebo en el rodillo y no me molesta, así suave una horita. 1h. y 28 km. Viernes- Carrera a pie, Tras el varapalo de ayer hoy salí nuevamente a probar y hoy ha ido mucho mejor, ninguna molestia en los gemelos, aún así rodaje muy suave para afianzar. El día está espectacular!!! 13'2 km.   158 PPM. AVG. 165 PPM. MAX. Sábado- Transición, primero ...

Llevaba una buena pretemporada, empezaba a plantear los entrenamientos de calidad de cara a coger ritmo y me rompo... Bueno, no es gran cosa, pero me he producido una rotura de fibras en el femoral izquierdo, ahora toca para unos días y ver como va evolucionando, seguiré trabajando en el gim y en la piscina, al menos me queda eso... Me fastidia mucho pues llegaba bien preparado y con buena carga de km. para empezar bien, pero bueno, ha ocurrido y no hay mucho que pueda hacer, superarlo cuanto antes y retomar la rutina. Gracias y salu2.