Zahori.13

Hola a tod@s, en mi nueva bici llevo montado un manillar plano de carbono (FSA Plasma Carbon) en lugar del convencional redondo que habitualmente se monta, llevo con este manillar un mes y estoy más que contento con él, es muy cómodo, sobre todo en las subidas, pues permite un agarre prácticamente de dedos, el cual, para mi, es más cómodo que el agarre de mano completa, en llano es también bastante cómodo, aunque se nota menos la diferencia con respecto al redondo, al ser de carbono tenía la duda de si flexaría o no y la respuesta es contundente, no flexa en absoluto. Por supuesto la perfección no existe y los dos peros que le encontrado son, en circunstancias de frío, transmite mayor sensación de frío a las manos, puesto que no lleva cinta y las manos al estar en contacto directo con el carbono reciben más el frío que se transfiere desde el manillar a uno convencional que al llevar la cinta va más cubierto y el frío en las manos es menor, el otro inconveniente, es la dificultad para e...

Una semana más de buenos entrenos y la última de carga continua de este ciclo, la que viene regenerativa y volvemos a empezar. Las sensaciones están mejorando mucho y los resultados están siendo buenos, además estoy metiendo ya, aunque sólo de vez en cuando algo de MTB para trabajar la fuerza de piernas e ir recordando la técnica en los caminos, pistas y campo a través. Seguimos sumando volumen y km's sin ninguna calidad, pero aún no toca. La foto es de los cuernos de mi gorda. LUNES- MAÑANA. Natación: Test de 30’. Hoy para ver los progresos he realizado un pequeño test de nado continuo suave. 1600 m. en 29'. MEDIODÍA. Ciclismo: Salida a buen ritmo. Lástima del viento, por lo demás las sensaciones han sido muy buenas. Incluso en la subida al pueblo me permití "picarme" con un tractor, llegué arriba a tope!!! a 32 km/h. VENGA!!! 35 km. en 1 h. 10’. PPM AVG. 138. Desnivel ascendido 138 m. Cal. Consumidas. 870. NOCHE. Gimnasio: FR. Hoy ha sido un trabajo más breve de lo...

Hola a tod@s. Tras cambiar las cubiertas de mi bici de montaña, sigo convendísimo, en las MTB hay que llevar tubeless, su rodar es mucho más fino y fiable, además el líquido sellante interior es una garantía en una bici hecha y usada en el campo, donde el pinchar es mucho más fácil que en la carretera. son un poco más caras que las tradicionales y más engorrosas en el cambio de cubiertas debido a que hay que poner el ya mencionado líquido, pero sobre todo dirigido a la competición son una gran inversión. Cierto es que con ellas también se puede pinchar, aunque a mi todavía nunca me haya pasado, esa posibilidad existe, pero si eso sucede y el pinchazo es tal que el líquido sellante no sea capaz de cerrarlo, con meterle una cámara se arregla y permite seguir como si nada. Las que yo llevo son estas las Shimano XT. Las considero las más equilibradas en relación calidad/precio. Por lo que si tenéis ruedas que las admitan, o estáis pensando en cambiar de ruedas, no lo dudéis, poned unas r...

Romper el ayuno. El propio sentido común muestra al desayuno como una importante comida de las tres o cuatro que la mayoría de las personas diariamente llevan a cabo. En algunas culturas, el desayuno alcanza una importancia tal que es considerado como la principal comida del día, no solo por los alimentos que lo componen sino por la función social que este desempeña. Ahora, desde el punto de vista fisiológico, la primera comida del día interrumpe un período de ayuno muy prolongado: Las horas de sueño. Durante el sueño, muchas funciones cerebrales "se duermen" necesitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse para el día. Los nutrientes básicos para cumplir con este objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio entre otros minerales. Un buen desayuno se define como una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas que combinadas representan el 30% de los nutrientes que necesita diariamente el organismo para func...

Ya se acerca el final de año y con ello el momento de empezar a tomarse los entrenos en serio, de empezar a meter calidad y controlar varios parámetros que, de momento, no eran importantes. Esta semana hemos seguido con el volumen y la acumulación de km's. Una vez más, estoy contento con el resultado de estos siete días, lo principal, disfrutar entrenando y mejorar poco a poco. L- Mañana. Natación: Hoy exclusivamente técnica, tiempo y metros bien empleados. 1’3 km. en 40’ . Noche. Gimnasio: Otra sesión de gim a la saca. Cada vez me siento mejor con los hierros. 1h. 15’ . M- Entreno único. Ciclismo: Muy buena salida en gran compañía, además después para reponer fuerzas un buen almuerzo y para rematar se salió en culotte corto en Diciembre y... PASÉ CALOR!!! 90 km . en 3 h. 35’ . PPM. AVG. 138. Cal. Consumidas: 2350. X- Entreno único. Natación: Buenas sensaciones y gran sesión de técnica!!! Seguimos sumando y mejorando!!! 1.5 km . en 44’ . J- Entreno único. Cicli...

Hoy tras casi veinte días sin poder correr debido a una uña que primero se me puso negra y luego se ha caido, he vuelto a correr, he salido a probar y las sensaciones, en contra de lo esperado, han sido mejores que buenas. Cierto es que de pulso he ido un poco alto, pero poco más delo habitual, en cambio de piernas, y sobre todo de respiración, he ido muy, muy bien. He realizado un recorrido por olivares con constantes, pero suaves desniveles, siempre buscando tierra para no forzar las articulaciones tras tantos días sin correr hay que ir poco a poco, me quedo con que las sensaciones han sido buenas y, sobre todo, con que no me ha molestado la uña que me falta. Ahora poco a poco, progresivamente, a retomar la rutina de carrera. Al final he sacado fácil 10 km. en 43'. PPM AVG. 163. Desnivel 265 m. Cal. consumidas: 857.

Seguimos por el buen camino tanto de variedad como de cantidad de entrenos, sólo falta, cuando toque, meter algo de calidad, pero todavía no, si lo haré en su momento, aunque odie los entrenos de calidad, al final son los que dan el puntito extra de calidad. Esta semana me quedo con que las sensaciones, sobre todo en el agua siguen mejorando y con la nueva toma de contacto con la MTB. L- Mañana. Natación: 2 km. En 55’. Buena sesión, bien aprovechada y con buenas sensaciones. Noche. Gimnasio: FR. Buena sesión y muy productiva. Aumentando carga y bajando repet. acabé muy contento. 1h. 15’. M- Mañana. Natación: 1.5 km. En 42’. Suma y sigue, bien pero que muy bien, las sensaciones mejoran y el cansancio disminuye, lástima que a las 6:30 haga tanto sueño.... Mediodía. Ciclismo: Aunque el viento no ayudaba en exceso y las piernas de ayer decían:"aquí estamos", ha sido un tiempo bien aprovechado. Buen trabajo y mejores sensaciones. 33.5 km. en 1h. 12’. PPM. AVG. 129. Desn...

Es una Focus Izalco Pro 4.0, de momento apenas le he hecho 400 km. por lo que aún no son comentarios verdaderamente objetivos. De momento lo que más me ha llamado la atención es la postura, sin estar todavía adaptado a ella ni haberla puesto todavía exactamente con mis medidas, me ha parecido bastante cómoda. Le he realizado dos cambios con respecto al montaje de serie, por un lado las ruedas, le he puesto unas Dura-Ace C-24, en lugar de las DT SWISS R-1850 que traía de serie, y que por cierto vendo, el otro cambio ha sido el manillar, reemplazándole el FSA Compact Alu que montaba por un FSA Plasma Carbon plano, el cual por cierto me regaló un amigo, MUCHAS GRACIAS GONZALO!!! es comodísimo, de verdad... MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!. Por el momento muy contento con la bici, se le nota una gran rigidez al cuadro, cosa que me ha encantado y que valoro muchísimo. Es también bastante ligera, por supuesto las hay mucho, muchísimo más ligeras pero esta para mi, está más que bien. La bici la compré e...

Ha sido una buena semana de entrenamientos, especialmente de ciclismo, además he estrenado nueva flaca, ES PRECIOSA!!! y las primeras sensaciones han sido muy buenas. Además viene bien de vez en cuando cambiar el lugar de entrenos y salir por otros sitios, eso ayuda a oxigenarse de hacer y ver siempre los mismos recorridos. He aprovechado también para mostrarle a Sandra lugares nuevos y muy chulos. En breve os presentaré mi nueva flaca!!! L- Mañana. Natación: Nueva sesión de técnica , nuevamente, con buenas sensaciones. 1.4 km. en 40'. Mediodía. Carrera a pie: Empecé sin ganas, por que acababa de comer y tenía sueño, pero me encontré bien rápido y saqué un buen y fácil entreno aeróbico. TODO SUMA!!! 10 km. en 42'. Noche. Gimnasio: FR. seguimos mejorando, más de sensaciones que de carga, pero la cosa va bien, después de todo el gim no es más que un complemento. 1h. 10'. M- Ciclismo. Una salida muy suave que me dejó grandes y buenas sensaciones. No f...

Esta ha sido una muy buena semana de entrenamientos, el balance ha sido francamente bueno, sólo me he saltado una sesión de las previstas para estos siete días y ha sido por motivos de salud, el único pero que puedo poner es que por motivos climatológicos, no se ha podido coger la bici todo lo que se hubiese querido, pero esas sesiones, se cambiaron por otras de otras disciplinas, lo cual es tiempo aprovechado, en otra ocasión se hará al revés y se verán compensadas, el caso es que las semanas pasan, las sesiones se suman, las sensaciones mejoran y cada día me encuentro mejor. Para terminar de redondear esta buena semana y aunque sólo he podido hacer dos sesiones de carrera, han sido dos sesiones muy buenas, máxime, cuando en las últimas semanas, por molestias del un pie no he podido llevar el ritmo deseado de entrenos en esta disciplina, lo cual hace que las dos sesiones de esta semana, tengan un gran valor físico, pero sobre todo anímico. L-Mañana. Natación. Técnica. Buena sesi...

Una buena y nueva semana de entrenamientos, poco a poco las sesiones se van volviendo más productivas, en breve el doblar será lo normal y habrá días de triplar entrenos. esto está en la buena dirección. ESTO MARCHA!!! Hay que ir planeando el calendario para la próxima temporada, sin prisa, pero sin pausa, aunque con mucha cabeza y eligiendo bien las pruebas en las que tomar parte. Este año prefiero hacer alguna menos, pero preparar las que haga mejor. En nada enchufadísimo en los entrenos!!! L- Natación. Otra sesión de técnica, contento con el resultado y sumando buenos metros de técnica que me vienen muy bien. 1.5 km. en 40'. M- Ciclismo. Cuestas genéricas. Primera toma de contacto con los entrenos de calidad. No ha ido mal aunque se nota la falta de costumbre. 31.5 km. en 1h. 06'. PPM.AVG. 133. Desnivel 241 m. Cal. consumidas. 780. X- Mañana. Natación. Seguimos sumando, cada vez más contento y animado. 1.3 km. en 41'. Mediodía. Carrera. Las sensaciones fu...

Ha sido una semana buena de entrenos, a pesar de que el pie todavía no me permitió correr, lo he compensado con otros entrenos, los cuales, además me han dejado unas muy buenas sensaciones. Poco a poco voy cogiendo ritmo y sintiéndome más a gusto. En las próximas semanas empezaremos a meter algo de calidad, pero muy progresivamente. L- Carrera continua. Probamos la recuperación y... bueno, regular. Esperaremos unos días más. 7 km. en 55'. El pie sigue diciendo... AQUÍ ESTOY!!! M- Ciclismo . Salida Suave. Sumando aeróbico. Me sentí bien y el día estaba precioso. Repetí un recorrido que me encanta y al que recurro habitualmente, es variado y divertido. 60 km. en 2h. 26'. PPM. AVG. 118. Desnivel acumulado 332. Cal. consumidas 1090. X- Mañana. Natación. Después de mucho tiempo sin nadar hoy volvemos a la carga y las sensaciones fueron raras, pero bien y contento. 200 Cal + 900 técnica + 100 V.C. 1.2 km. en 40'. Tarde. Gimnasio. Volvemos al templo del hierro!!! JAJAJA, Poco a ...

Se vende bicicleta talla 56, con los siguientes componentes: -Cuadro Conor WRC Carbon. -Bielas FSA Carbon Pro. Puestas hace menos de un año. -Platos Excentricos Rotor 50-39. Puestos hace menos de un año. -Grupo completo Ultegra (manetas, desviador, cambio, casette y puentes de frenos) -Cadena Dura-ace. Puesta hace dos meses. -Potencia y manillar Ritchey Pro. -Tija Ritchey Carbon WS. -Sillin Selle Italia Gel Flow Flite. Puesto hace dos meses -Ruedas DT-Swiss R1850. (Nuevas a estrenar, no han recorrido ni un metro) Precio: 1.000 Euros. Gracias y salu2.

Una semana de parón y nada de entrenos, la planta del pie me molestó mucho debido a la piedra que mal pisé el otro día corriendo así que descanso y calma. Al final de la semana probé en la bici y no molestó, así que aparcaré las zapatillas unos días y seguiremos con la flaca hasta que el problema de la planta del pie desaparezca. Lunes, Martes, Miércoles, Jueves y Viernes= DESCANSO LARGO!!!! Cosas de viajes y de la planta de mi pie... S- Ciclismo. Día y salida tranquila un paseo para empezar a replantearse los entrenos... 32 km. en 1h. 10´. PPM. AVG. 118. Desnivel acumulado 265 m. Cal. consumidas 625. D- Ciclismo. Poco a poco seguimos acumulando km's. Las sensaciones son buenas y las PPM bajas BIEN!!! 60 km. en 2h. 15´. PPM. AVG. 123. Desnivel acumulado 332 m. Cal. consumidas 1100. Gracias y salu2.

Después de que pisar una piedra me impidiese correr durante varias semanas hoy he vuelto y... está visto que esta no es mi época para correr, para aumentar la amortiguación de la zapatilla y que no me molestase en la planta del pie, me he puesto unas plantillas de silicona, y como elevan más el pie en el interior de la zapa, se me ha puesto una uña negra y dolorida debido al roce con la puntera de la zapatilla. La uña afectada es la del dedo corazón del pie izquierdo."ENDE" LUEGO!!! Pero bueno, nunca ha llovido que no escampase... Ya vendrán días mejores. Gracias y salu2.

Otra semana de entrenos, aunque voy con retraso en su publicación, he estado bastante liado y apenas he tenido tiempo. Aún así sigo poco a poco con mi puesta a punto y con la preparación de la próxima temporada. No todo es sufrir, también hay que conceder tiempo al ocio, a la familia, a la pareja y a un@ mism@. Hay que aspirar siempre, SIEMPRE, a más y a mejor, siempre hay que mirar y seguir adelante, pero sobre todo, siempre hay que ser un@ mism@. Si no te eres fiel a ti mism@, si tu no eres capaz de aceptarte a ti, ¿como puedes pretender que lo hagan los demás?, quiérete sobre todas las cosas, pero que no seas lo único que te ocupe tu tiempo. ESTO MARCHA!!! L- Gimnasio: FR. Tras muuuuuchos meses sin tocar una pesa hoy de nuevo retomamos la rutina de gimnasio con cara a la nueva temporada. 1h. 00'. M- MTB. Hoy bajamos un poco la distancia y subimos la intensidad, la MTB es más divertida que la flaca pero también más intensa, además de realizar trabajos totalmente diferentes. 23 km...

Hola a tod@s, tras muuucho tiempo sin hacer un entreno de natación, más de seis meses, hoy he vuelto a la piscina, sólo ha sido una toma de contacto, las primeras sesiones irán dirijidas a recodarle al cuerpo que es eso de nadar, lo cierto es que aunque me he sentido extraño, las sensacionews no han sido malas, ha sido hasta divertido. En total 1200 m. divididos en 200 m. Cal. + 900 m. de técnica + 100 m. V.C. en 40´. Poca cosa pero como ya he dicho ha sido una toma de contacto que, por otra parte, me ha dejado buen sabor de boca. Ahora a retomar la rutina y a sumar metros, ya llegará el momento de exigirse, pero ahora a sumar metros de técnica, que me hacen buena falta. Gracias y salu2.

La porción excéntrica de un ejercicio es la bajada, “retención”, o negativa. La parte concéntrica es el levantamiento, “sobreponerse al peso”, o positiva. Bajar una barra hasta el pecho en el press de banca es la parte excéntrica; levantarla es la parte concéntrica del ejercicio. Se han demostrado tres factores en cuanto al entrenamiento acentuado: 1- El Entrenamiento excéntrico es el estímulo más poderoso para el crecimiento, pero puede reducir la fuerza máxima, reducir el reclutamiento de fibras durante contracciones musculares intensas, y reducir la coordinación hasta siete días después. 2- Entrenamientos concéntricos de baja intensidad siguientes a entrenamientos excéntricos no aumentan el daño muscular o el tiempo de recuperación. De hecho, puede mejorar la recuperación del entrenamiento excéntrico. 3- Mucho entrenamiento excéntrico reduce la capacidad de producir mucha fuerza potencia durante casi seis días después, pero durante ese tiempo aumenta realmente la habilidad de manten...

No todo son siempre buenas noticias, hace unos días pisé una piedra muy puntiaguda, demasiado puntiaguda, al pisarla sentí una punzada muy fuerte en la almohadilla del pie izquierdo, me molestó mucho en un primer momento pero no le di importancia, pero al pasar las horas las molestias no sólo no disminuyeron, sino que fueron a más y al día siguiente me salió un hematoma en el anverso de la planta del pie. Paré dos días de correr y seguí con la bici pues al pedalear no me molesta, pero al parecer no fue suficiente, y hoy han vuelto a reaparecer, pero con más fuerza, he visto al fisio y me ha dicho que articular no hay nada, que lo que hay es muscular, inflamación en la almohadilla de la planta del pie izquierdo, me ha dicho que pare dos o tres días y que me aplique hielo y antiinflamatorios. Me permite seguir con la bici, pero nada de carrera, así que eso haremos. Pararemos lo preciso, mejor parar ahora unos días que forzar, agravar la lesión y que luego la parada tenga que ser más pro...

Primera semana de entrenos de la nueva temporada, empezar nunca es fácil pero es lo que toca. Ahora durante unas semanas sólo tengo que rodar suave y a bajas PPM. disfrutando de los entrenos sin mirar tiempos, ni pulsaciones, ni nada más que rodar suave y tranquilo. MOLA!!! Es una sensación muy placentera que cuando empiecen los entrenos serios echaré de menos, así que ahora quiero disfrutarla. L-Descanso. M- Mañana: C.C. Muy suave. Bueno, pues se terminaron las vacaciones. Primer entreno de la nueva temporada, hay que ir, poco a poco. 10 km. en 47´. PPM. AVG. 143 Desnivel acumulado 195 m. Cal. consumidas: 689. Mediodía: MTB, Pues francamente bien, la rodilla y la mano de Sandra no se han resentido más de lo debido a la rehabilitación. 18 km. en 40´. Muy buenas sensaciones. X- C.C. Pues regular... las sensaciones eran buenas hasta que pisé una piedra que se me ha clavado hasta el alma... me ha dejado la planta tocada y con un pequeña hematoma que me ha aparecido en la parte de arriba d...

Bueno, ya se acerca el momento de plantear el calendario de la temporada que viene, todavía no tengo claras las pruebas que voy ha hacer, ni tan siquiera por encima, seguramente coja el del año que viene y haga algo muy similar, aumentando algún olímpico y con vistas a la media distancia. Cada vez me gustan más las pruebas largas y menos las cortas y rápidas. De momento el lunes próximo vuelvo a retomar los entrenos tras tres semanas de descanso total. Descanso que me ha venido muy bien en todos los sentidos, física y mentalmente me encuentro muy bien, quizá hasta demasiado, pues me siento vago y estos últimos días de parón se me han hecho largos. Aún así, y como siempre, recomenzar la actividad vendrá bien, el cuerpo lo pide a voces y la cabeza, aunque se resista, no le quedará más remedio que ceder. Comenzaremos la pretemporada acumulando km. durante unas semanas y luego ya nos centraremos en ir cambiando la rutina para ir cogiendo algo de calidad, sin olvidar que este año Sprint ...

Foto gentileza de Sanfran. Mi cara lo dice todo, llevaba el culotte y lo que va debajo quemado, tal y como se puede ver en la foto. El día empezó a las 6:15, había que desayunar y terminar de preparar algunas cosas, tras un desayuno muy contundente salimos nos fuimos hacia la salida, tenía que enseñarle el casco a los jueces pues el día anterior se me había olvidado... revisión de última hora del material, un vistazo a las ruedas y nos ponemos en el cajón de salida, primero salíamos los individuales a las 8:00 y media hora después los relevistas y los pros, cuando estábamos esperando la salida, a las 7:55 sonó un fuerte golpe, a una chica que estaba a mi lado se le reventó una cámara... A 4 MIN. DE LA SALIDA!!! una compañera de ella se acercó a varios corredores pidiendo una cámara para reponerla y nadie se la daba, y eso que tod@s, TOD@s!!!, llevábamos repuesto, le di una de las mías, cuanto la eché de menos..., a las 8:00 dan la salida, muchos nervios, muchas caras tensas, mala señal...

Hoy he hecho el último entrenamiento antes del Desafío Doñana. He acabado muy contento, ha sido una sesión de bici suave en la que he aprovechado para probar algunas cosillas las cuales, por cierto, me han ido muy bien. Ahora toca descansar, recuperarse y, sobre todo, mentalizarse. Soy consciente de que me enfrento a una prueba dura, pero los retos, para merecer ese nombre no pueden ser fáciles, así que, y con los deberes ya hechos, no se si bien o mal, pero hechos están. Ahora queda la parte difícil la mental y la parte dura, la física, pero también queda la mejor parte... ENFRENTARSE AL RETO!!! Así que a visualizar, pensar y repasar. Gracias y salu2.