Zahori.13

Semana de buenos entrenos, un día extra de descanso y mucho entrenamiento de fondo, cada día me siento mejor. Lunes. Descanso. Martes sesión única. Gimnasio.  Trabajo de FR. completo, el último día de este ciclo, lo cambio a finales de la presente semana  + estiramientos 15'. Miércoles mañana. Ciclismo.  A ritmo y yendo de menos a más saco un buen entreno a ritmo vivo y a bajas PPM.  + estiramientos 15' . Tarde. Carrera a pie. Con las piernas muy cargadas y notándolas débiles al inicio de la sesión, empiezo suave y voy aumentando progresivamente, al final 27 km's en 2h. 00' + 15' de estiramientos . Jueves sesión única. Carrera a pie. Carrera suave a bajas ppm. Me noto las piernas bastante cargadas y eso me gusta, es el objetivo buscado estas semanas 15 km. en 1h 12' + 15' de estiramientos . Viernes sesión única. Gimnasio. Trabajo de FR. en el gim. Cambio absoluto del tipo de trabajo. 1h 15' + Natación 2000 m. dedicados a la técnica e...

Esta semana por un asunto familiar ha sido un poco trastocada y más corta de lo inicialmente planeada, aún así  ha sido una buena semana. Imagen del Faro de Meirás. Por esta zona pasé el fin de semana. Lunes sesión única. Gimnasio. Trabajo de Fr. con las piernas bastante cargadas de ayer un poco de gim para continuar con la progresión, 1h 00' + Natación , trabajo exclusivo de técnica, 2000 m. en 40' + Estiramientos 15'. Martes mañana. Gimnasio. Noto las piernas todavía muy cargadas, pero el entrenamiento debe continuar trabajo de tren superior en el gim, 1h. 00' + Estiramientos 10'. Tarde. Ciclismo. Salida para rodar suave y favorecer la recuperación de las piernas. Muy buena sesión y muy buenas sensaciones. Al principio un poco pesado pero mejorando a cada pedalada. 117 km. en 4h. 00'. PPM. AVG. 125 PPM. MAX. 131 + 15' de estiramientos. Miércoles mañana. Natación. Sesión de nado continuo buscando mejorar la tracción. Al finalizar el entren...

Muy buena carrera la de hoy, me ha salido una gran media maratón.  La media de León es bastante bonita por el recorrido y por la cantidad de gente que sale a las calles a animar, este año ha sido el más multitudinario de todos. Tanto en público como en corredores, se agotaron todas las plazas con más de un mes de antelación respecto al día de la prueba. Recorrido urbano y bastante rápido, el paso por Ordoño II, por San Marcos, por la Catedral, las murallas, Calle Ancha, el parque de La Candamia, etc... hacen el recorrido, histórico, precioso y variado. Totalmente recomendable. y los voluntarios muy abundantes y atentos se merecen un 10, al igual que la organización. Cada año el nivel es superior y el número de PROS aumenta cada edición, eso da más caché a la prueba, pero para los populares es un fastidio, aunque cada año mejoras tiempo, cada año estás más abajo en la clasificación, de todos modos... nunca ganaré... Pero bueno, lo importante es mejorar tu tiempo, conseguir...

Semana de muy buenos entrenamientos, con la media maratón de León al final de la semana, todo marcha sobre ruedas. Mejor de lo esperado!!! Imagen de la media maratón al paso por la calle Ancha. Lunes sesión única. Gimnasio . Trabajo de gim con buenas cargas y mejorando día a día. Trabajando la FR. y sintiendo mejor día a día, 1h. 00' + Natación, 3000 m. en 1h 02', centrado en el trabajo de técnica y francamente contento con la progresión + 15' de estiramientos . Martes sesión única. Gimnasio , trabajo de tren inferior, manteniendo cargas y aumentando repeticiones, sigo machacando la FR. 1h 00' + Natación , 2000 m. en 36' trabajo de nado continuo suave, me he sentido bastante cargado y el agua me ha venido muy bien, me ha sentado genial + 15' de estiramientos . Miércoles mañana. Carrera a pie.  Muy bien!!! Gran carrera y muy buenas sensaciones. Días como los de hoy dan mucha confianza. El ritmo ha sido bueno y las ppm. han salido también bastante ...

Semana muy buena de entrenos alcanzando unos números ya interesantes,  a pesar de pasar el finde fuera de casa, cosa que creía me trastocaría, no fue así y la semana terminó con un balance muy positivo. Imagen de la zona de El Pardo. Lunes sesión única. Gimnasio . Aumento carga manteniendo el sistema de entrenamiento + Natación , 2400 m. en 52' trabajando exclusivamente la técnica y mejorando las sensaciones en el agua + 10' de estiramientos. Martes. Mañana. Carrera a pie. Carrera totalmente aeróbica, ha sido la tirada larga de la semana, 26 km. en 2h. 00'. Gran entrenamiento y mejorando. Las PPM. han sido realmente buenas,. El entreno en general perfecto y el objetivo del mismo ha sido cumplido. PPM. AVG. 143, PPM. MAX. 147. + 10' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Muy bien. Tras la carrera larga de la mañana un rodaje cómodo a bajas ppm. soltando piernas y con muy buenas sensaciones. 50 km. en 1h. 38'. PPM. AVG. 123, PPM. MAX. 126.  + 20' de esti...

Gran semana de entrenamientos, los números están siendo muy buenos, cierto es que de bici aún voy justito, pero a partir de la próxima semana ya toca ampliar las sesión, alargándolas, tanto en distancia como en tiempo. Imagen de la ruta de MTB del Domingo, "Camino de San Salvador"   Lunes sesión única. Gimnasio , trabajo de FR. en el gim, esta semana toca aumentar un poco la carga y disminuir las repeticiones, pero manteniendo las series, 1h. 00' + Natación , transferencia del trabajo de fuerza a la natación, exclusivamente trabajo de técnica, 2500 m. en 50' + 15' de estiramientos. Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana con muy buenas sensaciones y trabajando a bajas ppm. Esto empieza a tomar forma y los volúmenes ya son correctos, 21km. en 1h. 40', PPM. AVG. 144, PPM. MAX. 152 + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Con un día de lo más sombrío saco un buen entreno de bici, a pesar del frío y del viento contento y mejor...

Bueno, pues una semana más, pero una semana de las buenas, delas que animan a seguir, los resultados han sido un poco mejor de lo esperado y me he encontrado mucho más cómodo en el desarrollo de los entrenamientos, he conseguido los objetivos marcados en cada uno de ellos, esto me da mucho ánimo de cara a las siguientes semanas. Parafraseando al gran Porky... ESO ES TODOAMIGOS!!! Lunes mañana. Carrera a pie. Hoy salí por sensaciones, sin pulsómetro sólo a disfrutar, y lo hice, muy buena carrera, con un día estupendo y un grandísimo resultado, 14 km. en 1h. 02' + 15' de estiramientos. Tarde. Gimnasio , sesión de trabajo de la FR, primera sesión de la semana, la cual empiezo con muchas y un puntito extra de motivación, 1h 00', + Natación, 2400 m. en 52', transferencia del trabajo de pesas a la natación + 15' de estiramientos Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera totalmente aeróbica, sigo acumulando buenos km's de trabajo a bajas ppm. avg. que me ...

Semana de buenos entrenamientos, todavía cortos y suaves, pero que me han dejado muy buen sabor de boca. El trabajo de técnica está siendo muy agradecido en cuanto a sensaciones y brazadas medias de cada largo. Imagen de la Torre de Rioseco de Tapia. Lunes sesión única. Gimnasio , buena sesión de trabajo de FR en el gim, hoy con muchas ganas tras comprobar los resultados de los entrenamientos acumulados, 1h. 00' + Natación , 2000 m. en 47 de trabajo exclusivo de técnica, estas están siendo unas semanas de nadar de forma muy tranquila y analítica + 15' de estiramientos. Martes mañana. Carrera a pie. Rodaje largo de la semana, las sensaciones están volviendo a ser buenas y los tiempos se muestran, otra vez, en lo marcado, entrenamiento con algo de viento y de buenos resultados, 17'5 km. en 1h. 22', PPM. AVG. 144, PPM. MAX. 153 + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Salida corta y tranquila, pero muy reconfortante, el día estaba bastante bonito, fresco p...

Semana de entrenamientos correctos, los objetivos alcanzados han sido los marcados, los síntomas gripales ya son historia y ahora toca volver a la rutina de entrenamientos. Imagen del palomar de Villaroañe.  Lunes. Descanso. Tras los descansos forzosos por la fiebre hoy vuelvo a la rutina. Martes sesión única. Carrera pie. Sesión suave de duración media para ir recuperando ritmo tras el parón de las pasadas semanas. Las sensaciones han mejorado notablemente. 13km. en 1h. 02', PPM. AVG. 147, PPM. MAX.153 + 15' de estiramientos.. Miércoles sesión única. Gimnasio. Tras una larga temporada ausente del gimnasio vuelvo al tedioso, pero muy necesario trabajo de pesas, sesión de fortalecimiento general, trabajo de FR. 50' + Natación , tras las pesas al agua, las sensaciones regulares. Durante unas semanas, me centraré sólo en el trabajo de técnica, 2000 m. en 43' + 15' de estiramientos. Jueves. Descanso. Toca día de descanso. Tras el proceso gripal el re...

Semana muy pobre de entrenamientos, tanto en cantidad como en intensidad y extensión. El proceso gripal va remitiendo y poco a poco me voy encontrando mejor. La imagen resume la semana... Lunes. Descanso. La gripe me ha tenido y me tiene en el dique seco, estoy mejor, pero no bien, así que más reposo. Martes. Descanso. Mejorando de la gripe sigo de reposo y recuperación. Miércoles. Carrera a pie. Carrera corta y suave para probar como llevo la recuperación de la gripe. 9'5 km. en 49', ha sido corta y suave, pero no me he encontrado del todo bien. Jueves. Descanso. Día de reposo, espero estar mañana totalmente recuperado, de momento hoy me encuentro mucho mejor. Viernes sesión única. Ciclismo. Salida corta y suave para probar como va el proceso post-gripal y no ha ido mal del todo, bastante cansado, pero muy contento, al menos vuelvo a entrenar,31km. en 1h. 04'. Sábado sesión única. Carrera a pie. Otra carrera suave, 9'5km. en 46', aún no pued...

Semana bastante regular, entre unas obras en casa y un problemilla de salud... entrenos regulares.  Lunes. Descanso. Martes. Descanso. Miércoles. Descanso. Jueves mañana. Carrera a pie. Series de carrera, sigo progresivamente bajando volumen e incrementando calidad en los entrenamientos, 12 km. en 1h. 04' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Entrenamiento de natación suave, nado continuo y suave, poco a poco intento ir cogiendo ritmo para distancias largas, 3400 m. en 1h. 15' + 15' de estiramientos. Viernes mañana. Ciclismo. Salida suave para acumular km's a bajas ppm. trabajo en aeróbico puro, 60 km. en 2h. 06' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Test de natación sobre 1900 m. en 33', poco a poco esto marcha muy bien. Sábado mañana. Ciclismo. Rodaje fácil con la flaca, sigo acumulando km sin otro objetivo que el trabajo aeróbico, 72 km. en 2h. 54'. Tarde. Natación. Muy buen resultado del test de natación sobre...

Muy, muy buena esta semana, la meteo ha respetado algo más y eso ha permitido sacar mejores entrenamientos, las sensaciones siguen mejorando y los resultados también. Transiciones!!! Lunes. Descanso. Martes sesión única. Carrera a pie. Hoy ha sido un mal día de entrenamiento, no he alcanzado el objetivo ni de lejos, pero he sufrido una barbaridad, un mal día, que dejará paso a otros mejores, 25'5 km. en 1h. 42' + 15' de estiramientos. Miércoles mañana. Ciclismo. Con un día de muchísimo viento y lluvia saqué en entreno un poco más corto de lo previsto, pero no era plan arriesgar más de lo necesario, 87 km. en 3h. 00' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Malas sensaciones, el entreno de bici de esta mañana me dejó helado y no he recuperado la sensación de la temperatura, 3200 m. en 1h. 00' + 15' de estiramientos. Jueves sesión única ciclismo. Sesión suave de rodaje cómodo y corto, un poco de viento pero leve y de buena temperatura para l...

Semana de pocos entrenamientos y no demasiado largos, una semana de transición y acumulación, lo mejor de la cual ha sido el test del Domingo. Muy contento con la natación de esta semana. Lunes. Descanso. Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera cómoda en la que sentí muy bien, estoy francamente animado y esa sensación de terminar los entrenamientos con ganas de más es muy satisfactoria, 12'8 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos. Miércoles sesión única. Ciclismo. Rodaje cómodo con la bici, aún así y a pesar de ser un entreno suave, me dio un pajarón tremendo el los últimos 45' que dejaron seco, no tenía fuerzas para nada, un mal día de esos que nos enseñan más que los buenos, 98 km. en 3h. 25' + 15' de estiramientos. Jueves   sesión única. Carrera a pie.  Series de carrera a pie, duras, pero menos de lo esperado, no fui cómodo ni mucho menos, pero si que acabé muy contento con el resultado, 11'5 km. en 1h. 10' + 15' de estiramient...

Primera semana de entrenamientos de este año 2014. Para este año he fijado dos pruebes principales y varias secundarias como preparación, los objetivos son cada vez más ambiciosos, así que debo ser más constante y metódico. Empezamos el 2014 y hay que hacerlo con la cabeza fría y los objetivos bien claros y definidos. Lunes. Descanso. Martes sesión única. Carrera a pie. Tirada larga para despedir bien el año y hacerse una idea de lo que viene para el año próximo, 25 km. en 1h 40' + 15' de estiramientos. Miércoles sesión única. Carrera a pie. Carrera muy suave y disfrutando, el correr el día del año es ya una tradición, hace años que cogí esta costumbre y me encanta. Eso si, cada año, por la mañana, cuando salgo a correr, las calles están llenas de la gente que vuelve de sus celebraciones de Nochevieja, se ve de todo!!!! 14 km. en 1h. 05' + 15' de estiramientos. Jueves sesión única. Ciclismo. Sesión a ritmo medio con muy buenos resultados, la vel. avg. ha ...

NINGUNO!!!! He estado toda la semana en Galicia y con la sucesión de temporales y alertas naranjas y hasta rojas, mejor en casa, además de esta forma he disfrutado más de toda la familia. No había visto temporales así nunca, y mucho menos tan seguidos, todavía no se habían reparado los desperfectos provocados por uno, cuando el siguiente estaba llamando a la puerta. Gracias y salu2.

Muy buena esta semana, los entrenamientos han salido francamente bien y los objetivos se han alcanzado. Estoy muy contento!!! Imagen del rebaño que vi el sábado en la bici. Estas cosas... ME ENCANTAN!!! Lunes. Descanso. Martes sesión única. Carrera a pie. Se me hizo duro pero cumplí el objetivo del entrenamiento, bajé tiempo pero aumenté ritmo, 29'2 km. en 2h. 00' + 15' de estiramientos. Miércoles sesión única. Ciclismo. Salida a buen ritmo, el viento la endureció más de lo deseado, pero el trabajo de fuerza ha sido muy bueno, 108 km. en 3h. 50' + 15' de estiramientos. Jueves mañana. Carrera a pie. Con las piernas pesadas y bastante cansado salgo a rodar muy suave, llego bien y tras calentar las sensaciones mejoraron,  10'4 km. en 58' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Cambios de ritmo sobre una tirada bastante larga de nado, 3500 m. en 1h. 34' + 15' de estiramientos. Viernes mañana. Carrera a pie. Carrera continua tota...

Semana de pocos y suaves entrenamientos, el descanso es tan, o más importante que el entrenamiento. Imagen de un rodamiento en buenas condiciones, nada que ver con como estaba el de mi MTB. Lunes. Descanso. Hoy no tocaba pero un asunto médico ha obligado a ello. Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera a buen ritmo y con muy buenas sensaciones y mejores ppm. 14 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos. Miércoles sesión única. Ciclismo. Salida corta y muy suave pero que me ha dejado muy contento, los entrenamientos marchan cada día mejor, 65 km. en 2h. 12' + 15' de estiramientos. Jueves. Descanso. Viernes sesión única. Natación. Sesión larga de natación, nado continuo, testado distancia en 1h. 3500 m. Más que contento!!!! Sábado sesión única. Carrera a pie. Sesión con malas sensaciones desde el principio, a veces apetece quedarse en casa pero... TODO SUMA!!! 11 km. en 50' + 15' de estiramientos. Domingo sesión única. MTB. El día empezó geni...

Ya los volúmenes de entrenamiento de esta semana empiezan a ser considerables, aún así la asimilación es buena y las sensaciones también. Lunes sesión única. Natación. Sesión de nado continuo a ritmo medio, he mejorado mi tiempo, pero sobre he mejorado mis sensaciones, 3200 m. en 57' + 15' de estiramientos. Martes sesión única. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, hasta la fecha ha sido la tierada más larga de carrera y las sensaciones han sido muy buenas, además de haber alcanzado bien el objetivo marcado para el entrenamiento, 32'6 km. en 2h. 15' +15' de estiramientos. Miércoles mañana. Natación. Cambios de ritmo en el agua, las sensaciones han sido regulares, el no estar acostumbrado  este tipo de entrenamientos se ha notado, pero aún así contento, los tiempo por cambio han sido correctos, 1700 m. en 30' + 15' de estiramientos. Tarde, Ciclismo. Rodaje suave y sin prisas, he salido muy pronto, pues las horas de sol van justas, 71 en 2h. 1...

Semana intensa y de mucha carga llegué al final dela semana muy contento y muy cansado, apartes iguales. Siempre adelante, siempre en "on", A POR TODAS!!! Lunes mañana. Gimnasio. Trabajo de FR en el gim. 1h.30'  poco a poco los resultados van dejándose notar + 15' de estiramientos. Tarde. Natación . Sesión larga de nado continuo suave, 3000m. en 56' + 15' de estiramientos. Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, la más larga hasta ahora, acabé bastante justito, pero muy contento, objetivo del entrenamiento conseguido. 30'2 km. en 2h 10' + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo.  Rodaje fácil para recuperar las patas de la paliza de esta semana, ha costado empezar, pero una vez cogido el ritmo, fue bastante bien, 70 km. en 2h. 12' + 15' de estiramientos. Miércoles mañana. Gimnasio. Trabajo de FR duro, me siento cansado, bastante cansado, pero los objetivos de los entrenamientos siguen siendo alcanzados, 1h. ...

Semana de mucho frío y de mucho aire, entrenamientos incómodos, pero sacados adelante y consiguiendo los resultados esperados. Esta ha sido una semana dura, cansado, pero contento, todos los entrenos han salido como se planteaban, pero ha costado!!! Lunes mañana. Gimnasio. Trabajo de gimnasio con muy buenas sensaciones y buenos resultados en los entrenamientos,1h.30'+ 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Sesión de natación que me ha dejado muy buen sabor deboca, los resultados poco a poco las mejores se notan, 2800 m. en 53' + 15' de estiramientos. Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, 28 km. en 2h.00' muy buenas sensaciones y muy buenas ppm. + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Salida para soltar patas y recuperarlas del tute de la mañana, 62 km. en 1h. 47 km. + 15' de estiramientos. Miércoles mañana. Gimnasio. Sesión muy dura, muy cansado y con las patas muy pesadas, pero todo suma y siempre hay que buscar la mej...

Otra semana de entrenamientos, de buenos entrenamientos, estoy muy contento, pues voy asimilando muy bien las cargas y los entrenamientos salen como están planteados. Ha soplado un "airazo" el Domingo de los que hacen época...TREMENDO!!! Lunes Mañana. Natación. Sesión de trabajo técnico, 2600m.en 51' + 15' de estiramientos. Tarde. Gimnasio. Trabajo de fortalecimiento y propiocepción, contento!!! 1h.30' + 15' de estiramientos. Martes Mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, hacía mucho tiempo que no corría tanto  pero aún así el resultado y las sensaciones... BRUTALES!!! 28 km. en 2h. 00' + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Con las piernas muy pesadas y mucho viento casi me quedo me quedo sin horas de luz, 61 km. en 2h. 01' + 15' de estiramientos. Miércoles mañana. Gimnasio. Trabajo de fortalecimiento y estabilización, cansado pero contento, 1h.30' + NATACIÓN suave, 1800m.en 30' + 15' de estiramient...

Ha sido una buena semana que ha terminado con buenas sensaciones y mejores resultados, esperemos que sigan las cosas como hasta ahora. Esto de salir con la bici de carretera lloviendo... Lunes mañana. Gimnasio. Estrenamos semana en el gim. día de trabajo, como siempre últimamente, dirigido a prevenir lesiones y fortalecer, 1h. 30' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Sesión de metros de técnica y más técnica, cada día me voy sintiendo mejor, 2800 m. en 50' + 15' de estiramientos. Martes mañana. Carrera a pie. Sesión de carrera larga de la semana, muy bien, buenas sensaciones y buen resultado del entrenamiento, 22'8km. en1h. 40' + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Salida suave para acumular km's, 64 km. en 2h. 11' + 15' de estiramientos. Miércoles mañana.  Sesión de gim, seguimos fortaleciendo y buscando poner el cuerpo en disposición de asimilar los entrenamientos, 1h. 30' de buen trabajo + Natación,1500 m. de nado c...

Una semana de transición en la que ha habido de todo, entrenamientos buenos y malos, cal y arena, pero todo suma!!! Lunes mañana. Gimnasio. Trabajo de FR en el gim, mejorando sensaciones y aumentando levemente la carga, 1h. 20' + 15' de estiramientos. Tarde. Natación. Sesión dedicada a la técnica, mejorando poco a poco cada día, 2'6 km. en 48'. Martes. Descanso. Miércoles mañana. Gimnasio. De nuevo trabajo de gim. fortaleciendo y trabajando para prevenir lesiones, 1h. 30' de buen trabajo + Natación , 1600 m. en 29' de trabajo dirigido a la técnica + 15' de estiramientos. Tarde. Ciclismo. Series por tiempo, toque de calidad en un mes de acumulación, 64km.en 2h. 00' + 15'de estiramientos. Jueves mañana. Carrera a pie. Sesión corta y de intensidad media, 13'7 km. en 1h.02' + 15' de estiramientos. Tarde. Gimnasio. Tercera sesión de gim de la semana, manteniendo carga pero mejorando las sensaciones, 1h. 30' + 15' ...