Entrenamientos del 2/12 al 8/12.

Ya los volúmenes de entrenamiento de esta semana empiezan a ser considerables, aún así la asimilación es buena y las sensaciones también.

Lunes sesión única. Natación. Sesión de nado continuo a ritmo medio, he mejorado mi tiempo, pero sobre he mejorado mis sensaciones, 3200 m. en 57' + 15' de estiramientos.

Martes sesión única. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, hasta la fecha ha sido la tierada más larga de carrera y las sensaciones han sido muy buenas, además de haber alcanzado bien el objetivo marcado para el entrenamiento, 32'6 km. en 2h. 15' +15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Natación. Cambios de ritmo en el agua, las sensaciones han sido regulares, el no estar acostumbrado este tipo de entrenamientos se ha notado, pero aún así contento, los tiempo por cambio han sido correctos, 1700 m. en 30' + 15' de estiramientos.
Tarde, Ciclismo. Rodaje suave y sin prisas, he salido muy pronto, pues las horas de sol van justas, 71 en 2h. 18' + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Carrera a pie. Carrera rápida de la semana, el resultado del entreno ha sido muy bueno, las mejoras cada día se hacen más notables, esperemos seguir con esta progresión, 15'5 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Carrera a pie. Cambios de ritmo sobre una base de carrera continua "Fartlek" dura por el tiempo que llevaba haciendo sólo carrera continua pero con buen resultado y empezando a meter trabajo de calidad, 9'2 km. en 48' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Por la tarde, más cambios de ritmo, esta vez ene l agua, acostumbrándome poco apoco a esta nueva etapa de entrenamientos intervalados, 1700 m. en 34' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Tirada larga de la semana, pasando ya ampliamente los 100 km. las sensaciones siguen siendo muy buenas y las medias de ppm y de vel. son también muy buenas, 126 km. en 3h. 46' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Comentarios

Entradas populares de este blog

El color de cada alimento es un indicador de lo que nos aporta.

Con este post pretendo que, basándonos en el color, sepamos que alimentos escoger según nuestras necesidades. Las frutas y las verduras nos resultan llamativas, en gran parte, por sus colores intensos y variados. El color de los alimentos que comemos tiene una mayor importancia de lo que, en un principio, podemos pensar. Y no sólo por su aspecto, también porque según su color nos aportan unos nutrientes y propiedades diferentes. Por ese motivo vamos a diferenciar en función de lo que comemos y su color lo que nos aportan y qué beneficios podemos obtener de ellos. La comida es un placer para el sentido del gusto, pero también lo es para el sentido de la vista, ¿quién no ha oído alguna vez eso de? “Comer con los ojos”. Los alimentos rojos con licopeno son más antioxidantes, los amarillos y naranjas favorecen el funcionamiento normal del sistema inmunitario y la vista gracias a su contenido en precursores de la vitamina A, los ve...

Cómo crear un hábito deportivo saludable.

¿Cómo crear un hábito deportivo saludable? Esta es una cuestión tremendamente importante para no abandonar la práctica deportiva que nos hemos propuesto. Continuando con el cuidado, la mejora física y anímica que el deporte nos aporta. Elegir la actividad adecuada. Si comenzamos una actividad que no sea de nuestro agrado, por la causa que sea, proximidad al domicilio o trabajo, horario conveniente, un amigo/a que la practica, etc. Estaremos dando el primer paso para abandonarla. Si empezar a entrenar no es sencillo hacerlo haciendo algo que no nos gusta es una condena. Debemos elegir una actividad que nos guste y nos motive, que nos resulte interesante y no nos cause un estrés añadido. De este modo será más sencillo crear el hábito, siempre es más sencillo acostumbrarnos a lo que nos gusta, que a lo que nos repele. Si no sabes por cual decantarte, no pasa nada, prueba y con conocimiento de causa, toma la decisión que mejor te haga sentir, puedes incluso ...

¿Qué son los carbohidratos?

Cuando hablamos de Carbohidratos (HC) son moléculas que también se denominan como hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos. Estas moléculas están formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrógeno y el oxígeno, este último en un porcentaje menor. La principal función de los HC en el organismo es la de contribuir al almacenamiento y obtención de energía de forma rápida, surtiendo de esta principalmente al cerebro, sistema muscular y al sistema nervioso. Esto es posible gracias a una enzima, llamada amilasa, su función es descomponer estas moléculas en glucosa o azúcar en sangre, lo que hace posible que el cuerpo use la energía para la realización sus funciones. Tipos de carbohidratos. Existen cuatro tipos de carbohidratos que, en función de su estructura química, se dividen en: monosacáridos, disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos. Monosacáridos. Como podemos deducir por su nombre, son los más simples, ...

Zahori.13

Buscar este blog