Zahori.13

Este Domingo tras muuuuchos meses de inactividad por lesión y algunos de entrenamiento al estar ya recuperado, o casi, volvemos a ponernos un dorsal... QUÉ GANAS TENGO!!!! Cierto es que la prueba no es competitiva, pero es todo un ejemplo de organización y de buen hacer, me vendrá bien para ver como voy de piernas y como reacciono a la lesión. La prueba es, concretamente, la "Tilenus Extrem", tiene lugar en la localidad de Castrocontrigo (León), un lugar bonito y con buenas zonas para pedalear por él en cualquier tipo de bicicleta, aunque esta prueba se desarrolla en MTB. Al Domingo día 29/5/15, día de la prueba, llego con bastantes kilómetros de bici de carretera, pero pocos de mtb, no me preocupa especialmente, pues mis objetivos para esta temporada están centrados en la carretera y no en la montaña, pero de vez en cuando, gusta darse un buen y bonito paseo por nuestros montes. He asistido en otras ocasiones a esta prueba y es por ello que puedo dar "Fe" de ...

 Muy contento con los entrenamientos de esta semana!!!! Las sesiones están saliendo incluso un poco mejor de lo esperado. A ver si cuaja esta forma de cuadrar entrenos. Ahora a continuar como hasta ahora, pues los resultados están siendo buenos y los entrenamientos están yendo por buen camino. Imagen tomada desde La Candamia. Lunes. Descanso. Martes. Mañana: Bici: 105 km. en 3h. 30’. Tarde: Gim + natación: Trabajo de gimnasio de 1h15’ + 2000 m. de nado continuo. Miércoles. Mañana: Bici: 131 km.   en 4h. 20’. Tarde: Natación : Nado continuo 3000 m. Jueves. Mañana: Carrera a pie: Cal + 7*1000 m. + V.C. Tarde: Natación: Nado continuo 2000 m. nado suave y tranquilo. 37’. Viernes: Descanso. Sábado. Mañana: MTB: 67 km. en 3h. 15’. Tarde: Natación : Nado continuo 3000 m. Domingo: Bici + carrera a pie: Bici 156 km. en 5h. 08’ + 15 km. en 1h. 15’. Gracias y salu2.

Estos son los números de la pasada semana, buenos para haber estado tres días parado, los cuales, por otra parte me han venido bastante bien. Lo cierto es que me encontraba cansado y descansar estos me ha venido bien. ahora toca volver a empezar y continuar por el camino que llevaba, que era bastante bueno. Imagen del cambio de asfalto entre Manzaneda de Torío y Villanueva del Árbol. Hay que fijarse bien... Pues apenas es perceptible... JOJOJOJOJO. Lunes. Mañana: Carrera a pie: 20 km. en 1h. 27’. PPM. AVG. 150. PPM. MAX. 162. Muy, muy contento con el resultado. Tarde: Natación: Nado continuo 3000 m. en 1h. Martes. Mañana: Bici: 80 km. en 2h. 45’ buen ritmo y mucho viento. Tarde: Natación: Nado continuo 2000 m. Miércoles. Mañana: Bici: 123 km. en 4h. 17’. Salida con algo de desnivel y mucho frío. Tarde: Natación: Nado continuo 3000 m. en 52’. Jueves. Mañana: Carrera a pie: 14 km. en 1h 05’. Ritmo tranquilo y con muy buenas sensaciones. Tarde: Gim + Natació...

Esta ha sido, sin lugar a dudas, una muy buena semana. A pesar de haber tenido dos días de descanso he aumentado, ligeramente, los números de la anterior semana, y eso es muy bueno. Esta que entre será más floja, aprovecharemos para regenerar ya que, mínimo, un par de días de descanso no podré entrenar y otro casi seguro que tampoco. Pero esto es así, se supercompensa cuando se puede y listo. es la ventaja de no ser un "PRO". Nos podemos tomar las cosas con más calma. Imagen del perfil de la subida a Valporquero. Lunes. Mañana: Carrera: Carrera a bajas PPM. con muy buenas sensaciones, ritmo controlado y nada de molestias!!! PPM. AVG. 148 PPM. MAX. 156. 15 km. en 1h. 08’. Tarde: Gim + natación: Trabajo de tren superior en el gim + Natación: 3100 m. de trabajo de técnica en 1h. 00’. Martes. Mañana: MTB: Rodaje continuo a buen ritmo. 80 km. en 3 h. 36’. PPM: AVG. 135. PPM. MAX. 166. Tarde: Natación: 3000 m. de trabajo de técnica en 1h. 10’. Miércoles. Ma...

Una muy buena se mana de entrenamientos, con buenos volúmenes y a ritmos mejores de lo esperado. Si todo va como hasta ahora las siguientes dos semanas, la pérdida de los meses parado quizá haya sido menor de la esperada. Además el viento y la lluvia están dando una tregua y eso permite entrenar con más regularidad. Esta semana habiendo metido tres sesiones de carrera, una de ellas con transición, el tobillo no ha molestado y eso si que es una buena noticia y me ha alegrado un montón. Imagen de la carretera que une Burgo Ranero con Mansilla de las Mulas. Día de mucho viento y frío. Sigo centrado en el agua pues, además de ser peor segmento, aprovecho que todavía hace frío para estar entrenando por la calle demasiado tiempo, así que muchos metros de técnica y entrenamientos muy analíticos. Lunes. Mañana: Natación + carrera: Natación 3100 m. de trabajo de técnica + C.C. 12’3 km. en 1h. Tarde: Natación: 2000 m. de trabajo exclusivo de técnica. Martes . Mañana : Bici: ...

Semana de pocas sesiones y no excesivamente largas ni intensas, excepto en lo referente al agua, la semana ha sido corta, pero lo he compensado con la natación, al menos en parte. A ver si la próxima el tiempo permite llevar los entrenos un poco más variados, pero bueno, si no es así... A NADAR!!!   Últimamente este hace más horas que un reloj...   Lunes: Natación: Trabajo de técnica y nado continuo, 3500 m. 1h. 40'.   Martes: Carrera a pie: 12’5 km. en 60’. PPM. AVG. 143, PPM. MAX. 156.   Miércoles: Bici: Rodaje continuo, 115 km. en 3h. 48’.   Jueves: DESCANSO.   Viernes. Mañana: Gim + natación: 1h. de tren superior + 3000 m. de nado continuo. Tarde: Gim + natación: 1h. de tren inferior + 4500 m. de nado continuo.   Sábado: MTB: 112 km. en 5h. 23’.   Domingo: Natación: Nado continuo, 60’ 3200 m.   Sesiones de entrenamiento de la pasada semana: Natación: 4 sesiones, 14200 m. Ciclismo: 1 sesión, ...

Hay que taparse... BIEN TAPADITOS!!! Carretera de Villarroañe. Una semana buena de entrenamientos, con viaje de fin de semana incluido y aún así han salido unos muy buenos números. ME ENCANTA!!! A ver si estas próximas semanas la nieve y el agua se toman unas merecidas vacaciones y permiten entrenar con cierta continuidad. Si se va con ellas el viento ya sería para nota y aunque por pedir que no quede... tampoco vamos a exagerar, me basta con que lo que sople no ponga en riesgo la integridad física a l salir con la bici, pues, a veces, entre los bandazos que provoca el aire, y lo cerca que pasan algunos coches y camiones... Bueno... Os podéis hacer una idea. A seguir así!!! Lunes. Mañana: Bici: 100 km. en 3h. 20’. Muchísimo viento Tarde: Gim + Natación: 30’ de cinta + 90’ de remo en máquina + 3200 m. de natación en 1h02’. Martes. Mañana: Carrera a pie: 11 km. en 55’. Por primera vez en cuatro meses corro en la calle. Tarde: Gim + natación: Tren inferior   50’ +...