Zahori.13

De nuevo vuelvo a la rutina de los entrenos, puede parecer monótono, pero, para mi, no lo es, me gusta llevarlos bien, además de esa forma, los resultados es más fácil que sean los deseados, puede que haya quien no lo comparta, o no lo comprenda, pero a cada un@, nos gusta una cosa, y a mi me gusta el deporte... Lunes M Descanso. T Fuerza transferida. Me sentí muy bien, 1h15' de C.C. con seis buenas cuestas, de las que duelen + 18' de fuerza de pierna + 7' V.C. En total 1H. 39'. Martes M C.C. con un cambio de ritmo largo. me sentí pesado después del entreno de ayer, pero bien. 48' de cal. progresivos +/- 150 PPM. + 20' mantenidos +/- 165/170 PPM. + 5*100 m. rec. 20'' + 7' V.C. T Gimnasio FR. Muy bien, muy buenas sensaciones. Tres grupos musculares. Pecho, biceps y hombro. Miércoles M C.C. Bien, me sentí muy bien. Cal. 28' AVG 150+ entreno 44' AVG 166+ V.C. 13' AVG 140. Consistió en 44' de continuo subibaja alternando entre una ...

Bueno, esta semana sólo he podido correr, me he ido de vaciones una semana y ni nadar, ni bici, sólo podía correr y además me apetecía descansar y disfrutar corriendo, ha sido una buena semana de entrenos de carrera, sin prisas, ni programas de entrenamiento, sólo disfrutando, además tenía la playa y el paseo marítimo al lado y ha hecho unos dias perfectos, cada vez me siento mejor en las tiradas largas, ya veremos cuando llegue el momento de los entrenos intervalados... Lunes-M C.C. tras el viaje 12 km. para soltar un poco, trote suave. 1H. 05'. AVG. 152. T Descanso. Martes-M C.C. 18 km. 1H. 25'. Había un montón d egente corriendo por el paseo marítimo y eso anima. AVG. 158. T Descanso. Miércoles-M C.C. 25 km. en 1H 38'. Me sigo sintiendo bien en las tiradas largas, me falta ritmo pero por distancia voy bien.AVG. 161. T Descanso. Jueves-M 10 km. 1H 00'. Hoy toca turismo así que salida corta.AVG. 157. T Descanso. Viernes-M 12 km. en 1H. 02'. Me gusta cor...

Esta semana a sido una gran semana de carga de km. ha habido más descanso del habitual, pero también muchos más km. de lo normal, asi que unas cosas por otras, he acabado muy contento de los entrenos de la semana, las sensaciones han sido buenas, los entrenos los he asimilado bien... lo dicho, una gran semana, la próxima será más suave para descargar un poco y dentro de, aprox. un mes o mes y medio, empezaré con los entrenos de calidad, los odio a muerte, pero es lo que más mejora nos da y lo que yo menos hacía, así que el entrenador de este año me ha dicho que me prepare a hacer entrenos intervalados... Lunes M C.C. 11km. en 52 min. suaves para empezar con ganas. T Descubriendo nuevas y preciosas rutas, parece que poco a poco la cosa mejora y las sensaciones también, salida tranquila con unos buenos relevos al final, 55 km. de bici en 2 h. 00. Martes M C.C. rodaje muy largo y tranquilo 23 km. en 1 h. 35 min. T Descanso. Miércoles M Cuestas genéricas + rodaje, Muy bien, me sentí gen...

Esta semana he empezado mi época de carga en cuanto a km's. serán unas semanas de muchos km's, para luego meter entrenos de calidad y asimilarlos lo mejor posible, teniendo en cuenta que hace mucho que no meto nada de calidad. Lunes M Ciclismo 50 km. en 1 h. 46 min., Bueno pues pretendia hacer un rodaje suave de unos 60 km. pero con el vendaval que hay hoy lo he cambiado por 50 km. con resistencia media/alta y cadencia media, apretando más en las subidas, sobre todo cuando pillaba con viento en contra. Buen trabajo de patas. T Descanso. Martes M Inicio al Fartlek, Después de mucho tiempo hoy he hecho un fartlek muy suave, para ir recordando lo que era. 10,4 km. en 47 min. T Gimnasio 1 h. 15 min. Tras mucho tiempo sin pisarlo, hoy de nuevo vuelvo al templo del hierro, como me gusta. Miércoles M C.C. 20,4 km. en 1 h. 30 min. Me sentí muy bien a partir de los 40', hasta ahí iba regular, pero luego genial. T Gimnasio 1 h. 15 min. Retomando la rutina del gim, dorsal, tri...

Por motivos laborales esta semana he estado fuera de casa, aún así no ha estado mal a nivel de entrenos, básicamente lo que más he hecho es correr, pues por la tarde/noche, al finalizar el trabajo no había tiempo ni luz para mucho más, no conocía la zona y por eso todos los dias hice el mismo recorrido, lo descubrí el primer dia, es paralelo al río y es muy chulo, por lo que, casi, me lo aprendí de memoria. Lunes M- doce horas de viaje. T- C.C. suave. 11 km. en 1h. Martes M- Un barranco muy chulo. T- C.C. suave. 11 km. en 1h. Miércoles M- Natación en un rio a favor de corriente 5 km. fijándome en la técnica. T- C.C. suave. 11 km. en 1h. Jueves M- Remo en kayak en río de aguas bravas 10 km. de río. menuda paliza de remar... T- C.C. suave. 11 km. en 1h. Viernes M- Otras doce horas de viaje de vuelta. T- Viajando. Sábado 95 km. de bici de carrertera en 3h 02 min. cadencia alta resisitencia media y hablando. T- Natación 2000 m. cómodos en 32 min. Domingo M- Bici de carretera 50 km. ...

El pasado fin de semana tuvo lugar esta prueba no competitiva y fué espectacular, la organización es genial, los parajes que se atraviesan inolvidables, largos bosques de hayas, robledales infinitos, pistas rápidas y llanas, duras y exigentes subidas, vamos que hay de todo, durante los 204 km. pasas por muchos lugares y situaciones, se respira además un gran compañerismo entre los participantes, los avituallamientos son inagotables y en cada uno de ellos hay un mecánico para echar una mano, durante todo el recorrido el paso de motos de la organización es constante y el personal de la prueba al igual que las personas de los pueblos o lugares que te encuentras son muy amables y siempre tienen una palabra de ánimo para todo participante. Quedan nimios detalles pero es sólo la segunda edidión, seguro que el año próximo lo bordan. El primer dia me costó encontrar el punto bueno y hasta me encontré regular entre los km. 15 y 20 pero a partir de ahí y ya hasta la meta me fuí encontrando mejo...

Bueno pues de vuelta a los entrenos y como el próximo objetivo es participar en una carrera de montaña, pues a acumular kms. ha sido una buena semana de entrenos, espero que salgan muchas así. Lunes M- Ida y vuelta al curro en MTB 25 km. en 45 min + Carrrera a pie suave 8 km en 35 min. T-Bici de montaña 40 km. suaves en 2 h. Martes M- Ida y vuelta al curro en MTB 25 km. en 40 min + Carrrera a pie 19 km en 1 h. 30 min. Miércoles M- ida al curro y vuelta dando un rodeo 45 km. en 2 h. 05 min. + cuestas Me sentí bien alternando cuestas genéricas con cortafuegos, al principio me costó calentar pero luego fuí muy bien 1h 05 y 11 km. Jueves M-Carrera continua a ritmo medio 15,5 km. en 1 h. 15 min. Viernes M- Carrera continua suave 13,6 km. en 1h. 10 min. T- Salida en mtb suave 36 km. en 2 h00. Sábado M- Carrera regenerativa 10 km. 48 min. + 31 km. de mtb en 2 h 00. Domingo M- Estupenda salida en mtb con muy buena gente y un dia perfecto 50,5 km. en 3 h 00 min. Gracias y salu2.