Zahori.13

Las transiciones de los triatlones de corta distancia se realizan a velocidades de vértigo, los buenos claro, los mortales vamos más lentos. Si te fijas en los triatletas de élite este es el material con el que cuentan para ello: NADANDO - Lo primero es ponerte un mono de triatlón para toda la carrera. Con esto ya tienes una cosa menos que hacer durante las transiciones porque no te tendrás que cambiar de ropa. Cuando nades con neopreno, debes quitarte la parte de arriba durante el tramo que va del agua hasta boxes, las gafas, el gorro y, ya en tu sitio, la parte de abajo. EN LA BICI - Las zapatillas de ciclismo deberás dejarlas encajadas en los pedales, con las bielas en posición horizontal. En esta posición las zapatillas cuelgan y no permiten meter el pie fácilmente cuando te subes a la bici, por eso se usan unas gomas que sujetan la parte trasera de la zapatilla las cuales, al empezar a pedalear se rompen sin más. Esto también te posibilita poder correr por dentro de boxes ...

El azúcar blanco está presente en nuestra alimentación de forma casi incontrolada y consumimos mucho más del que creemos y, sin embargo, no nos aporta ningún beneficio y a la larga puede ocasionarnos problemas de salud. Veamos las diversas posibilidades saludables y naturales que el mercado nos ofrece para endulzar nuestros alimentos, incluso recetas aportando, además, numerosas propiedades para la salud, también veremos las más recomendadas para diabéticos, personas con sobrepeso, etc. ¿Conocéis las melazas, la estevia, los siropes, la panela, entre otras muchas opciones? Azúcar moreno, integral o de caña. El azúcar moreno es una de las opciones más conocidas y más fáciles de encontrar, ya que también lo venden en supermercados. Este azúcar no está refinado, a diferencia del blanco, por lo que contiene las vitaminas (Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2…) y minerales naturales de la caña de azúcar o la remolacha. Pero dependerá también del proceso realizado, ya que algunas marcas com...

Cuando seguimos una rutina de entrenamiento el trabajo que realizamos suele ser intenso, lo cual conlleva un desgaste muscular, que puede llegar a ser muy importante, por ello es fundamental iniciar la recuperación cuanto antes y eso se consigue aportándole al organismo los nutrientes necesarios para que él realice esta función. Por ese motivo vamos a exponer algunos alimentos que debemos tener en cuenta para favorecer esa recuperación. Al finalizar el entrenamiento hemos de reponer todo lo perdido, o consumido durante el mismo, sales minerales, agua, y reponer las materias necesarias para la recuperación muscular . Desde luego que durante el entrenamiento es importante   consumir agua  o bebidas isotónicas que nos ayuden a mantener los niveles minerales del cuerpo, sobre todo en condiciones de gran sudoración. El principal alimento , y componente de los músculos son las proteínas, de ellas se obtienen los aminoácidos necesarios para nutrir las fibras y co...

Qué son las proteínas. Las proteínas son moléculas orgánicas de gran tamaño que contienen carbono, oxígeno, hidrógeno, nitrógeno y algunas, afortunadamente pocas debido a su toxicidad, azufre.  Las  proteínas constituyen un 20%, aproximadamente, del cuerpo humano , representando más de la mitad del peso de nuestro cuerpo sin tener en cuenta los líquidos que lo forman, además resultan imprescindibles para el crecimiento en niños y mantenimiento del organismo en adultos, principalmente del sistema muscular. Los principales componentes de las proteínas son los  aminoácidos . Éstos, como unidades básicas que constituyen las proteínas, se unen entre sí formando  péptidos  (de 2 a 10 aminoácidos),  polipéptidos  (más de 10 aminoácidos), y cuando el número de aminoácidos que integran un polipéptido supera los 100 y se pliegan formando formas tridimensionales, constituyen una  proteína.   El ser humano necesita un total de 20 aminoácidos. De...

Ahora que estamos a punto de terminar el año es el momento en el que mucha gente se fijo propósitos, objetivos, metas, etc... para el año entrante. Tanto si es para empezar o para continuar progresando es muy, muy importante fijarse unos objetivos.  Veamos por que. Son muchas las personas que van al gimnasio, salen a correr, montan en bici o realizan cualquier tipo de actividad física por que sí, sin ningún objetivo o meta concreta, simplemente por que si. Este tipo de personas es muy fácil que abandone el entrenamiento a causa de no haber fijado unos objetivos claros y concisos , del tipo que sean, pero unos objetivos. Esto a veces ocurre por que no sabemos fijarlos o por que no nos paramos a ellos, en múltiples ocasiones por no ser conscientes de la gran importancia que tienen. Esto es válido para todos los aspectos de la vida, ya sean deportivos, laborales, estudiantiles, etc... Es importante, MUY IMPORTANTE , que nos paremos, nos tomemos el tiempo que precisemos y fi...

Al correr, al menos cuando llevamos un ratito, nuestra percepción del frío varía, pues el calor que nuestro organismo genera y desprende nos desvirtúa la temperatura real llegando a provocarnos una sensación de hasta 10º más de lo real. Ahora que el otoño avanza y el invierno se acerca, veamos como Combatir el fría en nuestras sesiones de entrenamiento. - En invierno,  el calentamiento es más importante y ha de ser más cuidadoso y concienzudo  que en temporada veraniega, por motivos lógicos. Como su propio nombre indica, esta parte  fundamental  de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Debemos un calentamiento de 8 a 10 minutos (mínimo) si es posible y la temperatura es inferior a los 5º.  - Respecto a la  alimentación , siempre se debe buscar un mayor aporte calórico, pues e...

El plátano es una de las frutas de mayor consumo a nivel mundial. Es fácil de llevar, no se oxida se pela rápida y fácilmente, está muy bueno y es limpio al comerlo. Se cultiva en múltiples países pero, como nuestro plátano canario... NINGUNO!!! Tanto por su calidad, como por su sabor. Plátano. Valores nutricionales. Un plátano de tamaño medio (unos 126 gramos) contiene 110 calorías, 30 gramos de hidratos de carbono, 3 gramos de fibra y 1 gramo de proteína. No contiene ni grasas, ni colesterol, ni sodio, tres nutrientes poco recomendables... Las vitaminas y minerales que nos aporta son muchas y muy interesantes. En el plátano encontramos potasio y magnesio como destacados, pero además nos aporta manganeso, hierro, folato, vitaminas B6, C, A, riboflavina y niacina. Plátano. Beneficios para nuestra salud. El plátano es uno de los alimentos que más beneficios nos reporta. Entre los más destacados están: Presión arterial. Mantener una dieta baja en sodio es bási...