domingo, 24 de febrero de 2013

Entrenos del 4/2 al 10/2.













Otra semana de rehabilitación, la recuperación va por buen camino y en un par de semanas podré entrenar con regularidad. Cada día mejor, cada día más fuerte, cada día más lejos...



Lunes- Descanso por viaje.

Martes- Descanso por viaje.

Miércoles- Sesión única, Bueno pues sigo probando en el rodillo y siguen sin aparecer las molestias. Esperemos estar bien en unos días. 23 km. en 45' + Hoy un poquito más fuerte, probando y contento!!! + 15' estiramientos.

Jueves- Sesión única, Otros 45' de rodillo a la saca sin molestias. Enb unos días... A TOPE!!! 23 km. + Otra buena sesión de nado continuo. Seguimos sumando!!! 1'7 km. en 30' + 15' estiraminetos. Las molestias ya no están... ESTO PINTA BIEN!!!

Viernes- Sesión única: Día suave de nado continuo, 1'7 km. en 30' + 15' de estiramientos.

Sábado- DESCANSO.

Domingo- Mañana, natación: Hoy muy, muy contento. Me sentí muy bien en el agua, a seguir así!!! 2 km. en 32'.
Tarde, prueba de carrera a pie: Hoy tras 5 semanas en el dique seco he probado a trotar un poquito, ha sido poco y muy suave, pero me ha sabido a gloria!!! AHORA POCO A POCO A POR TODAS!!! 7'5 km. en 42'

Gracias y salu2.

Entrenos del 28/1 al 3/2.

Ya he comenzado la rehabilitación, así que espero estar a tope en breve.


Lunes- Mañana, gim: Sesión sin ganas, pero todo suma 0h. 40' + estiramentos 15'.
Tarde, natación, Sesión de nado continuo, sólo puedo hacer esto nadar y nadar, pero sin forzar ni exceder los 30'. QUIERO RECUPERARME YA!!! 1'7 km. en 30'.

Martes- Sesión única. Natación, Nadar y nadar, es lo que toca y hasta me va gustando. 1'7 km. en 30'.

Miércoles-Mañana, gim: Sesión breve y de baja intensidad, sigo recuperando y mejorando. 40' + Sesión de estiramientos tras el entreno, suave pero larga. 30'.
Tarde, natación: Tengo ya cogido el ritmo y saco lo mismo todos los días, eso me gusta, 1'7 km. en 30'.

Jueves- Sesión única: Siguiendo las instrucciones de la fisio hoy probé un poco en el rodillo, resistencia cero y cadencia baja. CERO MOLESTIAS!!! a seguir recuperando + Tras el rodillo a la piscina. Más nado continuo suave, sigo manteniendo ritmo y tiempo de natación. CERO MOLESTIAS!!! 1'7 km. en 30' + 15' de estiramientos. Estirar y estirar, tengo que dedicarle tiempo a esta parte de la recuperación.

Viernes- Sesión única, natación: Sesión y día tranquilo, la recuperación va por buen camino!!! 1'7 km. en 30'.

Sábado- DESCANSO.

Domingo- Sesión única: Gim, Rodaje suave en el rodillo y ninguna molestia, esto va bien 20 km. en 45' + 15' de estiramientos con buenas sensaciones.

Gracias y salu2.