jueves, 28 de mayo de 2015

Crónica del IM Lanzarote 2015.



Hola.

Pues pasados ya unos días desde esta prueba toca evaluarla y, por supuesto, evaluarme.

Los días previos a la prueba fueron todos de mucho viento y de un calor... "justito", hasta hacía frío algunas veces. Nadé un par de días para probar y un día salí con la bici 45' para ver que todo iba bien y funcionaba correctamente, como así era, eso fue todo mi entreno en los cinco días previos a la competición.

Llegó el sábado y como siempre en este tipo de pruebas, toca madrugón... A las 5:00 en pie, pues ya había dejado todo listo el día anterior, desayuno como todos los días, aunque un poco más abundantemente y para la zona de salida, coloco los últimos detalles en la bici, hinchado de ruedas, colocación del neopreno y a la zona de salida a esperar, de camino a la salida me encontré con el forero Sergio, el tío estaba como quien va a por el pan... Sin cambiarse y supertranquilo de "chachara" por el móvil... QUÉ GRANDE!!!

Me coloco a mitad del grupo que marcaba "75' Swim" y a esperar... pasaron varios m inutos en los que los "speakers" animaban, tanto a público, como a participantes, las caras de los que esperábamos el pistoletazo de salida era un poema, una mezcla de nervios, ansia, prisas, respeto, miedo y dudas flotaba entre todos nosotros. De pronto empieza la cuenta atrás y... PUUM!!! VAMOS AL LÍO!!! 1900 participantes nos lanzamos al agua a la vez, como siempre, hay golpes, empujones, codazos y agarrones, algunos de ellos inintencionadamente, otros... Bueno... Ya sabéis... Llego al primer giro y el mogollón se hace enorme, pero paso sin mucha dificultad encarando la recta larga de ida, el circuito de natación era un triángulo con una calla de acceso y salida, los metros van cayendo y las sensaciones son buenas, voy pasando a algunos participantes y otros me pasan a mi, hasta que se estabiliza todo tras el segundo giro y los niveles de natación de cada uno nos pone en nuestro lugar. Termino la primera vuelta en 32' y tras el paso por la zona de chip puesta en la arena de la playa, empiezo la segunda vuelta. Mucho más limpia y sin tantos participantes alrededor, nadé mucho más a gusto. Mismo circuito, mismos giros, pero un poco más rápido esta vez, salgo del agua con 31' y pocos segundos. Tiempo total de agua incluyendo la entrada y la salida, 1h. 05'. Contento con el resultado pues había bastante corriente y el viento levantaba algunas olas incómodas.

T1 más o menos tranquila, 7' 14" y a pedalear!!!

Ya sobre la bici el día se planteaba "tenso", soplaba mucho viento que no auguraba una jornada fácil, como así fue. Los primeros 20 km's con un viento lateral muy fuerte que produjo varias caídas marcó mucho y desgastó bastante. Los km's fueron cayendo y me fui "acostumbrando" al viento, no permitías acoplarse en muchas zonas y hacía ir sensiblemente más lento, pues caerse no era nada complicado, de hecho vi ocurrir tres caídas y a otros participantes con la marca del asfalto en su piel y ropa. Comí y bebí bastante en la bici y hasta me lo pasé bien sobre ella, una vez "hecho" al viento. Subiendo recuperaba varias posiciones, llaneando recuperaba alguna y perdía otra, pero bajando me pasaban bastantes participantes... Riesgos los justos. Las subidas a los miradores fueron muy bonitas por el paisaje, pero duras, tanto por la pendiente como por el viento, en Haría, al principio del pueblo, quiero dar las gracias a esos espectadores que iban en un X5 y que no se cuantas veces vi en el recorrido, los amigos de "El Negro" que me invitaron a una caña en ese punto... Y siempre tenían una palabra, o grito, de ánimo para mi. GRACIAS!!!!. Desde empezar a bajar el Mirador del Río el viento nos cogió a favor unos km's y se notó mucho, íbamos muy rápidos con poco esfuerzo, así que aproveché para comer y beber más. Llegamos a Nazaret con un viento de cara otra vez bastante fuerte, pero lo peor fueron los km's de asfalto (si se le puede llamar así) que hay tras Nazaret... Todo son baches, irregularidades, piedras sueltas... Un horror, pero ya quedaba muy poco. Tras cambiar otra vez de asfalto tocó otra parte rápida y entrada a Pto. del Carmen.
La bici la acababa con un tiempo de 6h. 27', a casi 28 km/h AVG.
PPM. AVG. 137.
Desnivel 2579 m.

T2 mejor que la primera 5' 44".

Y llegó la maratón, ritmo constante y controlado desde el primer km. el objetivo era claro, reservar para la parte final y no parar de correr en todo el segmento, cosa que conseguí, así que satisfecho. La primera vuelta se hizo muy larga debido ala recta del aeropuerto, donde además de soplar mucho viento, te quedabas solo, por lo que había que centrarse en algo que te abstrajese de esa circunstancia. Pasada esta primera vuelta, los primeros 21'5 km's habías quedado atrás, ahora ya todo era descontar, dos vueltas pequeñas por delante y la prueba se habría acabado. Estas dos vueltas fueron mucho más llevaderas, mucho público, muchos ánimos e irte cruzando con amigos y compañeros hicieron que la segunda parte de la carrera la llevase mejor. Excepto entre los km's 28 y 32 que tuve un pequeño bajón del que me recuperé bien y pude volver al ritmo crucero.
Al final la maratón salió en 3h. 51'.
PPM. AVG. 133.
Desnivel 69 m.

Y META!!!

La sensación de volver a cruzar ese arco... Hay que vivirla, se puede intentar explicar con palabras, pero yo no soy capaz.

Es un buen tiempo para mi, máxime en las circunstancias que el día planteó y las mías personales.

En 30 días estaremos en la salida de otro triatlón de distancia IM, será en As Pontes, así que ahora a recuperar mucho y a entrenar lo justo.

Finalmente el reto que nos habíamos planteado con este IM que era recaudar fondos contra el Cáncer infantil, se ha saldado con 540 euros recaudados.

Gracias y salu2.

martes, 12 de mayo de 2015

Entrenamientos del 4 de Mayo al 10 de Mayo.

Semana postcompetición más dura de lo habitual, pero ya no hay mucho tiempo para descansar, el objetivo principal, a falta de cinco meses no permite desviarse del camino, no tomarse muchos días libres. Cansado pero contento.

Imagen de la salida del sábado.


Lunes. Mañana: Bici: Rodillo 90’ de rodillo fácil y cómodo para activar piernas.
Tarde: Rodillo + gim + natación: Rodillo 30’ para calentar las patas + 1h. 10’ de trabajo de tren superior en el gim + 1000 m. de nado continuo muy suaves. Me noto cansado.

Martes. Mañana: Bici: Series de duración media y recuperación corta, pero a alta intensidad.
Tarde: Rodillo + gim + natación: Rodillo 30’ para calentar + gim 1h. 05’ de FR, tren superior + nado continuo 2000 m.
 
Miércoles. Mañana: Bici: Rodaje con la cabra para seguir cogiendo postura. 67 km’s en 2h. 00.
Tarde: Elíptica: 45’ de bici elíptica.
 
Jueves. Natación:Trabajo de técnica. 1800 m.



Viernes. Mañana: Elíptica: 90’ de trabajo en la elíptica para suplir la carrera a pie.
Tarde: Gim: Trabajo de tren inferior 1h.05’ + 1000 m. de nado continuo.

Sábado: Bici: Sesión larga de la semana, 150 km’s en 5h. 03’. PPM. AVG. 138. PPM. MAX. 168.

Domingo: Natación: 3000 m. de trabajo de técnica.

Bici. Cuatro sesiones, 327 km.
Natación. Cuatro sesiones, 7800 m.
Elíptica: Dos sesiones, 2h. 15'.
Gim: Tres sesiones, 3h. 20'.
Rodillo: Dos sesiones, 60'.

Gracias y salu2.

jueves, 7 de mayo de 2015

Crónica de los 101 km's Peregrinos C.S.I. (A pesar de todo)

 Hola a todos y gracias por dedicarme un poco de vuestro tiempo y tomaros la molestia de leerme.

Esta prueba es un fijo en mi calendario, hasta ahora he participado en todas las ediciones y hasta esta siempre todo había sido perfecto, vaya por delante que todos cometemos errores y que no culpo a la organización de lo ocurrido.

Nos fuimos para la zona de Ponferrada el día anterior un grupo de amigos para evitar el madrugón que conlleva el ir desde León, recogimos los dorsales, cenamos en la "Pasta party" y pronto para la cama. Al día siguiente las previsiones eran de una ligera lluvia a primera hora y a mediodía, afortunadamente se equivocaron y no llovió nada durante la prueba, la temperatura fue estupenda para la práctica deportiva y el sol apareció en momentos muy puntuales.



La salida, como siempre, masiva, rápida y peligrosa. Entiendo que todos queremos estar lo mejor posicionados posible, pero no a cualquier precio... Vi auténticas barbaridades!!! Participantes adelantando por las aceras a 35/40 km/h!!! Pero no somos conscientes de que si alguien se cruza, sale de un portal, de una tienda o similar el impacto es brutal!!! Nosotros como corredores asumimos ciertos riesgos, pero los espectadores, viandantes, peatones, etc... NO!!! Ellos no tienen por que verse a ningún riesgo y muchos participante se olvidan de que esto, NO ES UN CIRCUITO CERRADO!!! En ese aspecto creo que la organización, autoridades y/o a quien competa, deberían tomar medidas, así mismo el coche que abre la prueba es el responsable de la velocidad que se lleva en el tramo neutralizado, por lo que, a menor velocidad del coche, menor velocidad en el tramo neutralizado y mayor seguridad en ese tramo, y quien no respete... descalificado o las medidas que se determinen. Pero la seguridad de las personas que no participan es lo primero, seguida muy de cerca por la seguridad de los participantes. De hecho en el tramo neutralizado se produjeron múltiples caídas, los nervios, las prisas el querer ganar posiciones en el neutralizado... TODO ESO PROVOCA ACCIDENTES!!!



Comienza la prueba y empieza a muy buen ritmo, como siempre hay que llegar a Villalibre de la Jurisdicción "con poco tráfico", una vez pasadas "las viñas" bajé el ritmo y adopté mi velocidad de crucero, quedaba mucha tela por cortar y muchos km's por recorrer (y eso que todavía no se había producido "el percance") vamos pasando poblaciones, voy recuperando posiciones, me encuentro bien y las piernas responden bien, así que un puntito más. En el k´m. 36 llegamos a la transición, hay muy pocas bicis, GENIAL!!! hago una transición rápida y salgo a correr, una voluntaria de Protección Civil me indica girar a la derecha en un cruce y haya voy. Llevando cuatro kilómetros y extrañado por no ver ninguna señal, ni personal de la prueba, me encuentro con un grupo de unos 12/15 corredores... EN SENTIDO CONTRARIO!!! Se paran y me dicen que vamos mal, que no hay señales, ni flechas, ni cintas ni personal de la prueba y que se dan la vuelta. Otros tres o cuatro corredores y yo decidimos seguir (en ningún momento pensamos en la mala fe de las personas) al llegar al final del camino nos encontramos una carretera, nos paramos, hablamos y... puesto que el tramo a pie pasaba por Puente de Domingo Florez, decidimos dirigirnos allí, llevaba 7 km's recorridos y me encontraba a 14 de Puente D.F. pero no era momento de lamentarse y retirarse... NUNCA, NUNCA, ES UNA OPCIÓN!!! Llegamos a Puente D.F. con 21 km's y allí me dicen que voy primero, que el resto se habían retirado, miro el GPS y pienso... (Si tenía que correr 20 km's en total y llevo 21... ME QUEDA LA VUELTA!!!!) BUFFF... Bueno, poco a poco van cayendo los km's. pasó a algunos ciclistas en las subidas, todos muy amables y atentos se apartan para dejar paso e incluso ofrecen su agua y/o su comida, pero no fue necesario, de todos modos... GRACIAS!!!!



Llego de nuevo a la transición, cojo la bici y salgo, voy siguiendo las instrucciones de la organización y... ESTO NO PUEDE SER!!!! Se han equivocado y me han vuelto a llevar a PUENTE D.F. POR SEGUNDA VEZ!!! Me encuentro en Puente D.F. con 92 km's y, en el mejor de los casos a 30 km's de la salida, los números no me cuadran.. Me paro, hablo con un chico de la organización y me dice "Lo siento, habrá sido un error, o te retiras, o sigues el trazado de las MTB", un poco hundido, pero sin pensar en la retirada, PUES NO ES UNA OPCIÓN!!! tomo el camino de las MTB para realizar el recorrido que ya había realizado a pie... En fin... "Me conecto a masa" y dejo que los km's vayan cayendo, vuelvo a recuperar posiciones y la cara que se me quedaba cuando algunos participantes me decían: " ¿Pero tú no me has pasado ya corriendo?, indescriptible... No intentaba explicarlo... Pues ni yo lo comprendía... Sigo rodando, rodando y haciendo km's. Paro en un par de avituallamientos para coger líquido, y sigo...

Sigo ya sin ánimo, con fuerzas, pero sin ánimo y unas sin el otro no nos llevan a ninguna parte, recordando lo entrenado y buscando motivos para seguir, para no desmontar y mandarlo todo "al carajo". Entonces me acordé de ti... De vosotros... Nunca leeréis esto, pero vuestro solo recuerdo y vuestra imagen fue lo que me dio el empujón que necesitaba, lo que me sacudió "la tontería" y mirándome a los ojos me dijo: "sabes a lo que has venido y por que has venido, de nada servirá todo lo que hiciste ayer... SI TE RETIRAS HOY!!!"

No estoy en mi mejor momento, pero vosotros tampoco... Y NUNCA OS RENDÍS!!! En ese momento fue cuando supe que terminaría, que fuera como fuera, TERMINARÍA!!!!



Al llegar a meta el crono marcaba 7h. 15' y el GPS 121 km's de MTB + 26 km's de carrera a pie!!! UNA LOCURA!!!

Me dicen que el duatlón está suspendido, que muchos participantes se han retirado o han realizado el recorrido de las MTB.

Voy a hablar con el director de la organización... Me lo explica y... AHORA LO COMPRENDO!!!!

Al parecer hay algunos "vecinos" a los que no les gusta que una carrera pase por el linde de sus tierras y han retirado las balizas y señales, el duatlón queda suspendido y no saldrá clasificación. Lo comprendo... No me gusta, pero lo comprendo.

Me quedo con el gran trabajo realizado por la organización, por los voluntarios, por esas personas de los pueblos de paso, que comprenden que esto no es sólo una prueba, es una forma de darse a conocer, los participantes y acompañantes dormimos, comemos, gastamos y pasamos tiempo en sus pueblos con la repercusión económica que eso supone.

A pesar de todo quiero dar las gracias a todos los involucrados en la prueba, sea de la forma que fuere, a los participantes que pierden su tiempo en animarte y te ofrecen su agua y su comida y sobre todo... QUIERO DAR LAS GRACIAS A ESA GENTE DE LOS PUEBLOS Y ESAS "PERSONAS" QUE ME EMPUJAN CUANDO YO NO PUEDO!!!! GRACIAS!!!

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 27 de Abril al 3 de Mayo.


Semana de menos volumen en general y sin nada de carrera pie para evitar sobre cargar los tobillos. En general una buena semana que culminó con un buen resultado en la prueba del Sábado, pero con sabor agridulce.

Imagen de una de las subidas de la carrera del sábado. 101 km's C.S.I.



Lunes. Mañana: Natación: 2600 m. en 47’. Las sensaciones malas… y el tiempo peor…
 
Martes. Mañana: MTB: 80 km’s. en 3h. 30’. Buenas sensaciones y nuevos recorridos.
Tarde: Natación: 2000 m. dedicados a la técnica. 47’.
 
Miércoles. Mañana: Bici: 138’45 km’s en 5h. León, Fenar Cistierna, Mansilla y León. PPM. AVG 135. PPM. MAX. 160. Buenas sensaciones, Aunque mucho viento en contra desde Cistierna.
Tarde: Bici: Series con la cabra. 82 km’s en 2h. 41’.
 
Jueves. Mañana: Natación: 1500 m. suaves de técnica en 32’.
Mediodía: Natación: Nado continuo 2500 m. 47’.
Tarde: Natación: 1600 m. dedicados sólo al trabajo técnico.

Viernes. Mañana: Bici: Salida muy suave, vuelta al Fenar, 76 km’s en 2h. 43’.

Sábado: Competición: 101 km’s C.S.I. Modalidad duatlón. Al final 146 km’s en 7h. 15’. Duros… PERO MUY CONTENTO!!!

Domingo: Bici: Rodaje suave. Vuelta al Fenar. 72 km’s muy suaves a primera hora.

Bici. Cuatro sesiones, 368'45 km.
MTB:Una sesión 80 km's.
Natación. Cinco sesiones, 10200 m.
Competición: 101 km's Peregrinos C.S.I. Modalidad duatlón. 120 km's de MTB + 26 km's de carrera a pie. 7h. 15'.


Gracias y salu2.