lunes, 22 de noviembre de 2010

Entrenos de la semana del 15-11 al 21-11.

De nuevo vuelvo a la rutina de los entrenos, puede parecer monótono, pero, para mi, no lo es, me gusta llevarlos bien, además de esa forma, los resultados es más fácil que sean los deseados, puede que haya quien no lo comparta, o no lo comprenda, pero a cada un@, nos gusta una cosa, y a mi me gusta el deporte...



Lunes M
Descanso.
T Fuerza transferida. Me sentí muy bien, 1h15' de C.C. con seis buenas cuestas, de las que duelen + 18' de fuerza de pierna + 7' V.C. En total 1H. 39'.

Martes M
C.C. con un cambio de ritmo largo. me sentí pesado después del entreno de ayer, pero bien. 48' de cal. progresivos +/- 150 PPM. + 20' mantenidos +/- 165/170 PPM. + 5*100 m. rec. 20'' + 7' V.C.
T
Gimnasio FR. Muy bien, muy buenas sensaciones. Tres grupos musculares. Pecho, biceps y hombro.

Miércoles M
C.C. Bien, me sentí muy bien. Cal. 28' AVG 150+ entreno 44' AVG 166+ V.C. 13' AVG 140. Consistió en 44' de continuo subibaja alternando entre una cuesta de unos 400 m. y otra de unos 600 m. rec. la bajada. 16'5 km. en 1h. 25'
T Gimnasio FR de pierna. Bien, aunque noto las piernas cargadas de la semana, de todos modos no me puedo quejar, voy asimilando bien los entrenos. Entreno de pierna completa.

Jueves M
C.C. con cambios de ritmo. Los dias van pesando... y la cena de ayer también, sufrí pero acabé mejor de lo que empecé. 30' Cal +/- 145 PPM + 10*2' +/- 175 PPM Rec. 1'30'' sin bajar de 150 PPM. + 14' +/- 140 PPM. 17 km. en 1h. 24'.
T
Gimnasio, entreno de dorsal, triceps y abdominal. La cosa va bien y los entrenos van saliendo.

Viernes M
Descanso.
T Bici de montaña. Me salió un buen entreno, 25' cad alta, resis baja + 15' cad. baja, resis alta + 15' cad, alta, resis baja + 32' de V.C. 28 km. en 1h. 27'.


Sábado M
Carrera + fuerza + cuestas. Un entreno diferente: 30' cal. + 6* (3' de fuerza de pierna + 200 m. a ritmo fuerte), rec 45'' + 6' C.C. + 3*80 m. en una cuesta muy rec. la bajada + 5' de fuerza de pierna + 3*80 m. seguidas de un sprint de 25 m. en cuesta + 10' V.C. 13 km. en 1h. 35'. T C.C. + buen estiramiento. Para soltar un poco 6 km. a ritmo muy suave + 25' de estiramientos.

Domingo M
C.C. regenerativa. Recuperación. 4 km. + estiramientos.
T
Descanso.

Gracias y salu2.

Entrenos de la semana del 8-11 al 14-11.

Bueno, esta semana sólo he podido correr, me he ido de vaciones una semana y ni nadar, ni bici, sólo podía correr y además me apetecía descansar y disfrutar corriendo, ha sido una buena semana de entrenos de carrera, sin prisas, ni programas de entrenamiento, sólo disfrutando, además tenía la playa y el paseo marítimo al lado y ha hecho unos dias perfectos, cada vez me siento mejor en las tiradas largas, ya veremos cuando llegue el momento de los entrenos intervalados...

Lunes-M
C.C. tras el viaje 12 km. para soltar un poco, trote suave. 1H. 05'. AVG. 152.
T
Descanso.

Martes-M C.C. 18 km. 1H. 25'. Había un montón d egente corriendo por el paseo marítimo y eso anima. AVG. 158.
T
Descanso.

Miércoles-M
C.C. 25 km. en 1H 38'. Me sigo sintiendo bien en las tiradas largas, me falta ritmo pero por distancia voy bien.AVG. 161.
T
Descanso.

Jueves-M 10 km. 1H 00'. Hoy toca turismo así que salida corta.AVG. 157.
T
Descanso.

Viernes-M
12 km. en 1H. 02'. Me gusta correr tranquilo y suave, me siento bien, y me sienta bien. AVG. 158.
T
Descanso.

Sábado-M y T
- Hoy dia de descanso y esparcimiento, además en el Japonés me he puesto hasta arriba, como me gusta la comida oriental en general y la japonesa en particular.

Domingo-M
C.C. Salida muy laaaarga, 28 km. en 2H 14', muy tranquila pero muy larga y suave. Me siento bien desde hace semanas corriendo, espero que siga así y trasladar estad sensaciones a las otras partes del tri. AVG. 159.
T
Viaje de vuelta.

Gracias y salu2.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Entrenos de la semana del 1-11 al 7-11.


Esta semana a sido una gran semana de carga de km. ha habido más descanso del habitual, pero también muchos más km. de lo normal, asi que unas cosas por otras, he acabado muy contento de los entrenos de la semana, las sensaciones han sido buenas, los entrenos los he asimilado bien... lo dicho, una gran semana, la próxima será más suave para descargar un poco y dentro de, aprox. un mes o mes y medio, empezaré con los entrenos de calidad, los odio a muerte, pero es lo que más mejora nos da y lo que yo menos hacía, así que el entrenador de este año me ha dicho que me prepare a hacer entrenos intervalados...


Lunes M
C.C. 11km. en 52 min. suaves para empezar con ganas.
T Descubriendo nuevas y preciosas rutas, parece que poco a poco la cosa mejora y las sensaciones también, salida tranquila con unos buenos relevos al final, 55 km. de bici en 2 h. 00.

Martes M C.C. rodaje muy largo y tranquilo 23 km. en 1 h. 35 min.
T Descanso.

Miércoles M Cuestas genéricas + rodaje, Muy bien, me sentí genial, 20' de cal.+ 12*300 m. de cuesta continua de tierra recuperando la bajada solamente, tardaba en subir entre 1' 11'' y 1' 14'' + 40' de C.C. + 10' de V.C. 19,8 km.en 1 h. 41 min.
T Gimnasio Dorsal + triceps + abdominales 1 H. 00.

Jueves M C.C. suave para asimilar los km. de estos dias, me sentí muy bien, buena compañia y gran conversación todo el recorrido, el dia estaba precioso. 15,8 km. en 1 H. 10 min.
T Gimnasio 15' de elíptica + 50' FR ( pecho, biceps, hombro y lumbar) + 30' elíptica.

Viernes M Última C.C. de la semana, llevo unos dias que me encuentro muy bien corriendo, hoy de nuevo buena tirada sin forzar y con un dia, otra vez, precioso. 22.5 km. en 1 H. 40 min.
T Ciclismo, Tras la semanita de km. de carrera que llevo hoy ha tocado soltar un poco de piernas. Buenas sensaciones, 51 km. en 2 H. 00. Tras la bici a nadar, 2 km. en 40 min. pero ya me voy sintiendo cansado de la semana.

Sábado M Rodaje de bici tranquilo 72 km. en 2 H. 50
T Descanso.

Domingo M Tirada larga de bici 136 km. en 4H. 25 min.
T Descanso.

Gracias y salu2.

sábado, 6 de noviembre de 2010

Semana de entrenos del 24-11 al 30-11.




Esta semana he empezado mi época de carga en cuanto a km's. serán unas semanas de muchos km's, para luego meter entrenos de calidad y asimilarlos lo mejor posible, teniendo en cuenta que hace mucho que no meto nada de calidad.



Lunes M
Ciclismo 50 km. en 1 h. 46 min., Bueno pues pretendia hacer un rodaje suave de unos 60 km. pero con el vendaval que hay hoy lo he cambiado por 50 km. con resistencia media/alta y cadencia media, apretando más en las subidas, sobre todo cuando pillaba con viento en contra. Buen trabajo de patas.
T
Descanso.

Martes M
Inicio al Fartlek, Después de mucho tiempo hoy he hecho un fartlek muy suave, para ir recordando lo que era. 10,4 km. en 47 min.
T
Gimnasio 1 h. 15 min. Tras mucho tiempo sin pisarlo, hoy de nuevo vuelvo al templo del hierro, como me gusta.

Miércoles M
C.C. 20,4 km. en 1 h. 30 min. Me sentí muy bien a partir de los 40', hasta ahí iba regular, pero luego genial.
T
Gimnasio 1 h. 15 min. Retomando la rutina del gim, dorsal, triceps y antebrazo, me encontré mejor de lo que esperaba tras tanto tiempo sin trabajar fuerza.

Jueves M
Cuestas genéricas. 15 km. en 1h. 12 min. Ha ido bien, 25' de calentamiento + 10*300 m. de cuestas de tierra, recuperando la bajada al trote + 25' de V.C., esto último con una torcedura de tobillo incluida, parece que no fué nada.
T
Natación tirada larga. Me fué muy bien: 2250 m. en 40 min. + 4*50 m. en 7 min.a ritmo medio recuperando 25 m. suaves, no es un buen ritmo pero llevaba tres meses sin nadar, asi que más que contento

Viernes M
C.C. regenerativa. 15,4 km. en 1h. 14 min. Ya hacía falta levantar un poco el pie del acelerador, me vino bien y me sentí genial al acabar.
T Bicicleta regenerativa. 47 km. en 1h. 42 min. Hoy ha sido el dia de recuperación llevaba ya unos dias intensos y hoy ha tocado recuperarse.

Sábado M
Salida suave en bici. 67 km. en 2 h. 30 min.
T
Gimnasio. Bien un entreno combinado con transferencia de la fuerza de la pierna a la bici. Hombro + pierna + 20' bici a 100 RPM.

Domingo M
Tirada larga de bici. 90 km. en 3 h. 05 min.
T
Descanso.

Gracias y salu2.