lunes, 22 de noviembre de 2010

Entrenos de la semana del 15-11 al 21-11.

De nuevo vuelvo a la rutina de los entrenos, puede parecer monótono, pero, para mi, no lo es, me gusta llevarlos bien, además de esa forma, los resultados es más fácil que sean los deseados, puede que haya quien no lo comparta, o no lo comprenda, pero a cada un@, nos gusta una cosa, y a mi me gusta el deporte...



Lunes M
Descanso.
T Fuerza transferida. Me sentí muy bien, 1h15' de C.C. con seis buenas cuestas, de las que duelen + 18' de fuerza de pierna + 7' V.C. En total 1H. 39'.

Martes M
C.C. con un cambio de ritmo largo. me sentí pesado después del entreno de ayer, pero bien. 48' de cal. progresivos +/- 150 PPM. + 20' mantenidos +/- 165/170 PPM. + 5*100 m. rec. 20'' + 7' V.C.
T
Gimnasio FR. Muy bien, muy buenas sensaciones. Tres grupos musculares. Pecho, biceps y hombro.

Miércoles M
C.C. Bien, me sentí muy bien. Cal. 28' AVG 150+ entreno 44' AVG 166+ V.C. 13' AVG 140. Consistió en 44' de continuo subibaja alternando entre una cuesta de unos 400 m. y otra de unos 600 m. rec. la bajada. 16'5 km. en 1h. 25'
T Gimnasio FR de pierna. Bien, aunque noto las piernas cargadas de la semana, de todos modos no me puedo quejar, voy asimilando bien los entrenos. Entreno de pierna completa.

Jueves M
C.C. con cambios de ritmo. Los dias van pesando... y la cena de ayer también, sufrí pero acabé mejor de lo que empecé. 30' Cal +/- 145 PPM + 10*2' +/- 175 PPM Rec. 1'30'' sin bajar de 150 PPM. + 14' +/- 140 PPM. 17 km. en 1h. 24'.
T
Gimnasio, entreno de dorsal, triceps y abdominal. La cosa va bien y los entrenos van saliendo.

Viernes M
Descanso.
T Bici de montaña. Me salió un buen entreno, 25' cad alta, resis baja + 15' cad. baja, resis alta + 15' cad, alta, resis baja + 32' de V.C. 28 km. en 1h. 27'.


Sábado M
Carrera + fuerza + cuestas. Un entreno diferente: 30' cal. + 6* (3' de fuerza de pierna + 200 m. a ritmo fuerte), rec 45'' + 6' C.C. + 3*80 m. en una cuesta muy rec. la bajada + 5' de fuerza de pierna + 3*80 m. seguidas de un sprint de 25 m. en cuesta + 10' V.C. 13 km. en 1h. 35'. T C.C. + buen estiramiento. Para soltar un poco 6 km. a ritmo muy suave + 25' de estiramientos.

Domingo M
C.C. regenerativa. Recuperación. 4 km. + estiramientos.
T
Descanso.

Gracias y salu2.

4 comentarios:

Angel dijo...

Entrenos como tienen que ser, que aunque sean de rutina, que ricos son.

Enhorabuena y a seguir disfrutando de los entrenos.

Javi dijo...

Como siempre una maquina, a seguir así, saludos.

txergi dijo...

Me dejas una de tus piernas para la carrera a pie??

zahori.13 dijo...

Gracias a todos.

Salu2.