sábado, 18 de diciembre de 2010

LLega el fin del 2010.


Por diferentes motivos no he podido ir poniendo los entrenamientos de estas semanas pasadas, aunque han sido buenas, sigo acumulando km y sin meter, todavía, nada específico, ya se que debería ir haciendolo, pero es que ahora estoy disfrutando mucho con estos entrenos largos, sin pulsometro, sólo haciendo km. y más km. pero bueno, en breve empezaré a cambiar la rutina, en otro aspecto, ya estamos de vuelta, ya han llegado las Navidades, lo cual no me causa una especial felicidad, pero con ella llega el fianl del año, el momento de hacer balance del año y este ha sido para mi un muy buen año, he conseguido buenos resultados en varias pruebas de diferentes disciplinas, personalmente no ha sido un mal año tampoco, pero ahora ya hay que ir pensando en el que vien, y eso es lo que voy ha hacer esta semana, plantarme y sacar el calendario de pruebas, al menos la mayoría de ellas, de las que quiero correr el 2011, luego como siempre, pues el trabajo y otras obligaciones me impedirán asistir a alguna/as, pero de momento la intención está ahí.

Gracias y salu2.

lunes, 22 de noviembre de 2010

Entrenos de la semana del 15-11 al 21-11.

De nuevo vuelvo a la rutina de los entrenos, puede parecer monótono, pero, para mi, no lo es, me gusta llevarlos bien, además de esa forma, los resultados es más fácil que sean los deseados, puede que haya quien no lo comparta, o no lo comprenda, pero a cada un@, nos gusta una cosa, y a mi me gusta el deporte...



Lunes M
Descanso.
T Fuerza transferida. Me sentí muy bien, 1h15' de C.C. con seis buenas cuestas, de las que duelen + 18' de fuerza de pierna + 7' V.C. En total 1H. 39'.

Martes M
C.C. con un cambio de ritmo largo. me sentí pesado después del entreno de ayer, pero bien. 48' de cal. progresivos +/- 150 PPM. + 20' mantenidos +/- 165/170 PPM. + 5*100 m. rec. 20'' + 7' V.C.
T
Gimnasio FR. Muy bien, muy buenas sensaciones. Tres grupos musculares. Pecho, biceps y hombro.

Miércoles M
C.C. Bien, me sentí muy bien. Cal. 28' AVG 150+ entreno 44' AVG 166+ V.C. 13' AVG 140. Consistió en 44' de continuo subibaja alternando entre una cuesta de unos 400 m. y otra de unos 600 m. rec. la bajada. 16'5 km. en 1h. 25'
T Gimnasio FR de pierna. Bien, aunque noto las piernas cargadas de la semana, de todos modos no me puedo quejar, voy asimilando bien los entrenos. Entreno de pierna completa.

Jueves M
C.C. con cambios de ritmo. Los dias van pesando... y la cena de ayer también, sufrí pero acabé mejor de lo que empecé. 30' Cal +/- 145 PPM + 10*2' +/- 175 PPM Rec. 1'30'' sin bajar de 150 PPM. + 14' +/- 140 PPM. 17 km. en 1h. 24'.
T
Gimnasio, entreno de dorsal, triceps y abdominal. La cosa va bien y los entrenos van saliendo.

Viernes M
Descanso.
T Bici de montaña. Me salió un buen entreno, 25' cad alta, resis baja + 15' cad. baja, resis alta + 15' cad, alta, resis baja + 32' de V.C. 28 km. en 1h. 27'.


Sábado M
Carrera + fuerza + cuestas. Un entreno diferente: 30' cal. + 6* (3' de fuerza de pierna + 200 m. a ritmo fuerte), rec 45'' + 6' C.C. + 3*80 m. en una cuesta muy rec. la bajada + 5' de fuerza de pierna + 3*80 m. seguidas de un sprint de 25 m. en cuesta + 10' V.C. 13 km. en 1h. 35'. T C.C. + buen estiramiento. Para soltar un poco 6 km. a ritmo muy suave + 25' de estiramientos.

Domingo M
C.C. regenerativa. Recuperación. 4 km. + estiramientos.
T
Descanso.

Gracias y salu2.

Entrenos de la semana del 8-11 al 14-11.

Bueno, esta semana sólo he podido correr, me he ido de vaciones una semana y ni nadar, ni bici, sólo podía correr y además me apetecía descansar y disfrutar corriendo, ha sido una buena semana de entrenos de carrera, sin prisas, ni programas de entrenamiento, sólo disfrutando, además tenía la playa y el paseo marítimo al lado y ha hecho unos dias perfectos, cada vez me siento mejor en las tiradas largas, ya veremos cuando llegue el momento de los entrenos intervalados...

Lunes-M
C.C. tras el viaje 12 km. para soltar un poco, trote suave. 1H. 05'. AVG. 152.
T
Descanso.

Martes-M C.C. 18 km. 1H. 25'. Había un montón d egente corriendo por el paseo marítimo y eso anima. AVG. 158.
T
Descanso.

Miércoles-M
C.C. 25 km. en 1H 38'. Me sigo sintiendo bien en las tiradas largas, me falta ritmo pero por distancia voy bien.AVG. 161.
T
Descanso.

Jueves-M 10 km. 1H 00'. Hoy toca turismo así que salida corta.AVG. 157.
T
Descanso.

Viernes-M
12 km. en 1H. 02'. Me gusta correr tranquilo y suave, me siento bien, y me sienta bien. AVG. 158.
T
Descanso.

Sábado-M y T
- Hoy dia de descanso y esparcimiento, además en el Japonés me he puesto hasta arriba, como me gusta la comida oriental en general y la japonesa en particular.

Domingo-M
C.C. Salida muy laaaarga, 28 km. en 2H 14', muy tranquila pero muy larga y suave. Me siento bien desde hace semanas corriendo, espero que siga así y trasladar estad sensaciones a las otras partes del tri. AVG. 159.
T
Viaje de vuelta.

Gracias y salu2.

domingo, 7 de noviembre de 2010

Entrenos de la semana del 1-11 al 7-11.


Esta semana a sido una gran semana de carga de km. ha habido más descanso del habitual, pero también muchos más km. de lo normal, asi que unas cosas por otras, he acabado muy contento de los entrenos de la semana, las sensaciones han sido buenas, los entrenos los he asimilado bien... lo dicho, una gran semana, la próxima será más suave para descargar un poco y dentro de, aprox. un mes o mes y medio, empezaré con los entrenos de calidad, los odio a muerte, pero es lo que más mejora nos da y lo que yo menos hacía, así que el entrenador de este año me ha dicho que me prepare a hacer entrenos intervalados...


Lunes M
C.C. 11km. en 52 min. suaves para empezar con ganas.
T Descubriendo nuevas y preciosas rutas, parece que poco a poco la cosa mejora y las sensaciones también, salida tranquila con unos buenos relevos al final, 55 km. de bici en 2 h. 00.

Martes M C.C. rodaje muy largo y tranquilo 23 km. en 1 h. 35 min.
T Descanso.

Miércoles M Cuestas genéricas + rodaje, Muy bien, me sentí genial, 20' de cal.+ 12*300 m. de cuesta continua de tierra recuperando la bajada solamente, tardaba en subir entre 1' 11'' y 1' 14'' + 40' de C.C. + 10' de V.C. 19,8 km.en 1 h. 41 min.
T Gimnasio Dorsal + triceps + abdominales 1 H. 00.

Jueves M C.C. suave para asimilar los km. de estos dias, me sentí muy bien, buena compañia y gran conversación todo el recorrido, el dia estaba precioso. 15,8 km. en 1 H. 10 min.
T Gimnasio 15' de elíptica + 50' FR ( pecho, biceps, hombro y lumbar) + 30' elíptica.

Viernes M Última C.C. de la semana, llevo unos dias que me encuentro muy bien corriendo, hoy de nuevo buena tirada sin forzar y con un dia, otra vez, precioso. 22.5 km. en 1 H. 40 min.
T Ciclismo, Tras la semanita de km. de carrera que llevo hoy ha tocado soltar un poco de piernas. Buenas sensaciones, 51 km. en 2 H. 00. Tras la bici a nadar, 2 km. en 40 min. pero ya me voy sintiendo cansado de la semana.

Sábado M Rodaje de bici tranquilo 72 km. en 2 H. 50
T Descanso.

Domingo M Tirada larga de bici 136 km. en 4H. 25 min.
T Descanso.

Gracias y salu2.

sábado, 6 de noviembre de 2010

Semana de entrenos del 24-11 al 30-11.




Esta semana he empezado mi época de carga en cuanto a km's. serán unas semanas de muchos km's, para luego meter entrenos de calidad y asimilarlos lo mejor posible, teniendo en cuenta que hace mucho que no meto nada de calidad.



Lunes M
Ciclismo 50 km. en 1 h. 46 min., Bueno pues pretendia hacer un rodaje suave de unos 60 km. pero con el vendaval que hay hoy lo he cambiado por 50 km. con resistencia media/alta y cadencia media, apretando más en las subidas, sobre todo cuando pillaba con viento en contra. Buen trabajo de patas.
T
Descanso.

Martes M
Inicio al Fartlek, Después de mucho tiempo hoy he hecho un fartlek muy suave, para ir recordando lo que era. 10,4 km. en 47 min.
T
Gimnasio 1 h. 15 min. Tras mucho tiempo sin pisarlo, hoy de nuevo vuelvo al templo del hierro, como me gusta.

Miércoles M
C.C. 20,4 km. en 1 h. 30 min. Me sentí muy bien a partir de los 40', hasta ahí iba regular, pero luego genial.
T
Gimnasio 1 h. 15 min. Retomando la rutina del gim, dorsal, triceps y antebrazo, me encontré mejor de lo que esperaba tras tanto tiempo sin trabajar fuerza.

Jueves M
Cuestas genéricas. 15 km. en 1h. 12 min. Ha ido bien, 25' de calentamiento + 10*300 m. de cuestas de tierra, recuperando la bajada al trote + 25' de V.C., esto último con una torcedura de tobillo incluida, parece que no fué nada.
T
Natación tirada larga. Me fué muy bien: 2250 m. en 40 min. + 4*50 m. en 7 min.a ritmo medio recuperando 25 m. suaves, no es un buen ritmo pero llevaba tres meses sin nadar, asi que más que contento

Viernes M
C.C. regenerativa. 15,4 km. en 1h. 14 min. Ya hacía falta levantar un poco el pie del acelerador, me vino bien y me sentí genial al acabar.
T Bicicleta regenerativa. 47 km. en 1h. 42 min. Hoy ha sido el dia de recuperación llevaba ya unos dias intensos y hoy ha tocado recuperarse.

Sábado M
Salida suave en bici. 67 km. en 2 h. 30 min.
T
Gimnasio. Bien un entreno combinado con transferencia de la fuerza de la pierna a la bici. Hombro + pierna + 20' bici a 100 RPM.

Domingo M
Tirada larga de bici. 90 km. en 3 h. 05 min.
T
Descanso.

Gracias y salu2.

sábado, 23 de octubre de 2010

Semana de entrenos fuera de casa...

Por motivos laborales esta semana he estado fuera de casa, aún así no ha estado mal a nivel de entrenos, básicamente lo que más he hecho es correr, pues por la tarde/noche, al finalizar el trabajo no había tiempo ni luz para mucho más, no conocía la zona y por eso todos los dias hice el mismo recorrido, lo descubrí el primer dia, es paralelo al río y es muy chulo, por lo que, casi, me lo aprendí de memoria.

Lunes M- doce horas de viaje.
T- C.C. suave. 11 km. en 1h.

Martes M- Un barranco muy chulo.
T- C.C. suave. 11 km. en 1h.


Miércoles M- Natación en un rio a favor de corriente 5 km. fijándome en la técnica.
T- C.C. suave. 11 km. en 1h.

Jueves M- Remo en kayak en río de aguas bravas 10 km. de río. menuda paliza de remar...
T- C.C. suave. 11 km. en 1h.

Viernes M- Otras doce horas de viaje de vuelta.
T- Viajando.

Sábado 95 km. de bici de carrertera en 3h 02 min. cadencia alta resisitencia media y hablando.
T- Natación 2000 m. cómodos en 32 min.

Domingo M- Bici de carretera 50 km. en 1h. 46 min. hacía un viento importante, pero al menos ni frío, ni lluvia y como me falló la gente con la que había quedado cambié la salida tranquila por 50 km. con resistencia media/alta y cadencia media, apretando más en las subidas, sobre todo cuando pillaba con viento en contra. Buen trabajo de patas. Así me quité el disgusto de verme abandonado...
T- Descanso.

Gracias y salu2.

sábado, 16 de octubre de 2010

Euskadi Extrem 2010. GENIAL!!!!


El pasado fin de semana tuvo lugar esta prueba no competitiva y fué espectacular, la organización es genial, los parajes que se atraviesan inolvidables, largos bosques de hayas, robledales infinitos, pistas rápidas y llanas, duras y exigentes subidas, vamos que hay de todo, durante los 204 km. pasas por muchos lugares y situaciones, se respira además un gran compañerismo entre los participantes, los avituallamientos son inagotables y en cada uno de ellos hay un mecánico para echar una mano, durante todo el recorrido el paso de motos de la organización es constante y el personal de la prueba al igual que las personas de los pueblos o lugares que te encuentras son muy amables y siempre tienen una palabra de ánimo para todo participante. Quedan nimios detalles pero es sólo la segunda edidión, seguro que el año próximo lo bordan. Giñar

El primer dia me costó encontrar el punto bueno y hasta me encontré regular entre los km. 15 y 20 pero a partir de ahí y ya hasta la meta me fuí encontrando mejor a cada pedalada y el segundo dia mejor aún que el primero, como ya he dicho no es competitiva, por lo que es muy importante, y recomendable, disfrutar, llovió todo lo que quiso y más durante los dos dias, pero aún así fué genial, puro MTB.
Lengua Lengua Lengua Lengua
El año que viene espero repetir, desde luego no es para menos. Adjunto una foto del que suscribe. Labios sellados Labios sellados Labios sellados

Por cierto, mi bici, suele ser... BLANCA!!!! Impresionado Impresionado Impresionado Impresionado Impresionado

Adjunto el enlace de la página: http://www.euskadiextrem.com/

Gracias y salu2.

domingo, 19 de septiembre de 2010

Semana de entrenos del 13/9 al 19/9.


Bueno pues de vuelta a los entrenos y como el próximo objetivo es participar en una carrera de montaña, pues a acumular kms. ha sido una buena semana de entrenos, espero que salgan muchas así.


Lunes M- Ida y vuelta al curro en MTB 25 km. en 45 min + Carrrera a pie suave 8 km en 35 min.
T-Bici de montaña 40 km. suaves en 2 h.

Martes M- Ida y vuelta al curro en MTB 25 km. en 40 min + Carrrera a pie 19 km en 1 h. 30 min.


Miércoles M- ida al curro y vuelta dando un rodeo 45 km. en 2 h. 05 min. + cuestas Me sentí bien alternando cuestas genéricas con cortafuegos, al principio me costó calentar pero luego fuí muy bien 1h 05 y 11 km.

Jueves M-Carrera continua a ritmo medio 15,5 km. en 1 h. 15 min.

Viernes M- Carrera continua suave 13,6 km. en 1h. 10 min.
T- Salida en mtb suave 36 km. en 2 h00.

Sábado M- Carrera regenerativa 10 km. 48 min. + 31 km. de mtb en 2 h 00.

Domingo M- Estupenda salida en mtb con muy buena gente y un dia perfecto 50,5 km. en 3 h 00 min.

Gracias y salu2.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

De nuevo comenzando.


Bueno pues tras muchísimo tiempo de descanso he vuelto, he estado de vacaciones y de desconexión, la temporada no la llevaba del todo mal pero el cuerpo me pedía parar y lo he hecho, esta semana estoy retomando la actividad y lo mejor del parón ha sido que vuelvo descansado y con muchas ganas, como ya escribí en otra entrada, esta nueva etapa tendré entrenador, espero que eso me ayude a seguir progresando y sobre todo a equilibrar los entrenos, pues al contrario de lo que debiera hacer, hasta ahora entrenaba más lo que más me gustaba, que claro está es en lo que mejor voy, y dejaba de lado mi segmanto flojo, el que menos me gusta, el que peor llevo y paradojicamente, el que menos entrenaba, si es que así... NO SE PUEDE!!!!!!

En fin, esta semana de mentalización y a partir del próximo lunes... DE VUELTA!!!!

Gracias y salu2.

domingo, 1 de agosto de 2010

Sensaciones del tri de Valladolid.


Bueno, pues Valladolid quedó atrás, mejor me hubiese sido quedarme en casa, todo me salió mal, en la natación me dieron una patada en la cara y ya fui mal el resto del segmento, luego en la bici iba bien pero mi gemelo derecho no estaba por colaborar y en la tercera vuelta se me contracturó, se me subió la bola, nunca me habiá pasado en una prueba tan corta, no lo entiendo, y ya vuelta y media fastidiado y con dolor y bueno para terminar el principio de la carrera fué horrible por el gemelo y creí que iría a peor, pero no a partir del km. 2 mejoré, llegando ano notar absolutamente nada en él, al finalizar tuve esa horrible sensación de que no llegaba cansado, de que me quedaba mucho por dar, que mal se siento cuando llego así. Hacía años que no participaba en un sprint y por supuesto que no entrenaba para ello. Lo único que he sacado de positivo es que aún así me he clasificado para el Cto. de España. Por cierto un triatlón muy recomendable por sus recorridos, una bici rápida y un tramo a pie muy bonito.

Tiempo total 1h 15 min. HORRIBLE!!!!!

Gracias y salu2.

sábado, 31 de julio de 2010

Mañana corro en Valladolid.


Pues eso, mañana participo en el Triatlón que hay en Valladolid, participo en GG.EE y es clasificatorio para el Campeonato de Españano, no le tengo ninguna fé, pues es sobre distancia Sprint y hace una vida que ni participo en esa distancia, ni la entreno, me gusta más la distancia olímpica, pero por un lado me coje cerca de casa y será de los últimos que pueda hacer este año y por otro me ha dicho el entrenador que me apunte para así tener una idea objetiva de mi actual estado de forma, asi que no hay más que hablar, A CORRER!!! veremos como sale desde luego pondré todo de mi parte, pero lo más importante, como siempre, es divertirme.

Gracias y salu2.

martes, 27 de julio de 2010

He vuelto... y con novedades.


Hola a tod@s, tras una larga temporada ausente hoy retomo el blog, y lo hago con novedades, la principal es que tras muuuucho tiempo autoentrenándome, cosa que se no se debe hacer, pues no somos objetivos, tengo un entrenador, llevaba bastante tiempo madurando la idea y finalmente la he llevado a cabo, se trata de una persona muy ligada al deporte en general y al Tri/du en particular, tiene mucha experiencia y ha logrado muy buenos resultados, tanto personalmente, como mediante los deportistas a los que entrena, de su mano y con sus conocimientos espero mejorar, los objetivos que hemos fijado son a medio plazo, todos ellos se encuentran entre ocho y doce meses vista, por lo que tiempo para entrenar y prepararlos si que hay, ahora esperemos que las lesiones respeten y que los entrenos sean bien asimilados, de esa forma los resultados llegarán y la segunda novedad, probablemente causada por el hecho de haber cogido un entrenador, es que me siento más ilusionado y con más ganas. Bueno ya os iré contando más al respecto

Gracias y salu2.

domingo, 4 de julio de 2010

Entrenos de la semana del 28-6 al 4-7.


Esta semana por motivos laborales, no he estado en casa por lo que ni piscina, y ya van dos semanas, ni gimnasio, pero el curro obliga..., asi que ha ido dirigida a la carrera. Esta semana vuelvo a la normalidad, por lo que espero retomar la rutina y variedad en los entrenos.




Lunes:
M-Carrera contínua suave 10 km. en 50 min. AVG: 157


Martes: Carrera contínua 12 km. sueves en 56 min. AVG 159. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 40 min.

Miércoles:
Carrera contínua 12 km. en 56 min. AVG: 166.

Jueves:
Series de 200m. fueron suaves pues el calor no permitía hacer más, 3*3*200m.

Viernes:
Carrera contínua 10 km. en 49 min. AVG 165. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 50 min.

Sábado:
Cuestas de 200m. Trabajo 36-37 seg rec. 1,15 min 1*15*200m. + Trabajo de fuerza sin pesas, sentadillas, extensiones, flexiones, abdominales, etc..., 40 min.

Domingo:
Carrera contínua suave tras el viaje para soltar piernas, 10 km. en 50 min. AVG: 158.

Gracias y salu2.

domingo, 27 de junio de 2010

Entrenos de la semana del 21/6-27/6.



Esta ha sido una semana de secano, por motivos laborales no he podido ir a la piscina , pero aún así ha sido una buena semana.





Lunes M- Nada.
T- Gimnasio FR trabajo total en circuito + MTB 30 km. en 1 H 20 min.

Martes M- Carrera contínua suave 9 km. en 40 min.
T- Gimnasio FR trabajo total en circuito + MTB 50 km. en 2h. 20 min.

Miércoles M- Series de 200 m. " Calentamiento 14 min. + 3*3*200m.+ 10 min. de V.C.
1º- 36.2 seg.
2º- 37.1 seg.
3º- 35.8 seg.
4º- 34.5 seg.
5º- 36.6 seg.
6º- 35.4 seg.
7º- 36.1 seg.
8º- 36.0 seg.
9º- 33.6 seg.
Recuperación entre repeticiones 100 m. suaves y entre series 200 m. suaves.
T- Gimnasio FR duro trabajo de pierna + recorrido de bicicleta de montaña con plato intermedio y variando entre el tercer y cuarto piñon más pequeño, alguna subida me exprimió, pero ahí está la mejora.

Jueves M- Carrera contínua, hoy carrera suave para regenerar y asimilar, pero la carga de la semana se va notando... ESTO MARCHA!!! 10 km. en 45 min.
T- Sesión de relajación y estiramientos. Estupenda.

Viernes M- Series de 400 m. 2*3*400 m. Recuperando 1´30 min. entre repeticiones y 3 min. entre series.
Calentamiento 10 min. y unas progresiones suaves + 3*2*400 m. + 10 min. de V.C.
1º- 1 min. 08 seg.
2º- 1 min. 03 seg.
3º. 1 min. 08 seg.
4º- 1 min. 06 seg.
5º- 1 min. 08 seg.
6º- 1 min. 08 seg.
T-Trabajo total de y completo de FR en gimnasio + aprovechando la arquitectura urbana he hecho un gran entreno: tres ciclos formados cada ciclo por 5 cuestas de unos 250 m. seguidas de 5 tramos de escaleras de unos 200 m. recuperando 2 min. entre ciclos y nada entre repeticiones.
Calentamiento 3 km. y unas progresiones + los tres ciclos + 17 min. de V.C.

Sábado M- Tirada larga de carrera 17 km. en 1H y 19 min.
T- Descanso.

Domingo M- Carrera contínua suave y corta, sólo para calentar + sesión de 50 min de estiramientos.
T- Sesión de abdominales en el gimnasio.


Gracias y salu2.

domingo, 13 de junio de 2010

Dos tris olímpicos en una semana...


Uno el dia 6-6-2010 y otro hoy, 13-6-2010. NECESITO DESCANSAR!!! Si, en las última semana he hecho dos triatlones sobre distancia olímpica, y estoy muy contento con ambos, en los dos he bajado de 2 horas 10 min. en uno 2 horas 08 min y en el otro 2 horas 09 min. los entrenamientos y las palizas diarias van dando sus resultados, ahora toca descansar casi totalmente una semana y otra de descanso activo para retomar a la tercera los entrenamientos con fuerzas renovadas y muchísimas más ganas, con vistas a la próxima temporada estoy pensando en buscarme un entrenador y prepararme en serio. Tengo que decidir que hacer...

En el tri de CDC pillé plaza para el Cto. de España, espero poder acudir, aunque el trabajo manda y lo tengo un tanto complicado, ya veremos que ocurre, os lo iré contando.

Gracias y salu2.

miércoles, 26 de mayo de 2010

Entreno de la semana del 24-5 al 30-5.


Esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos, lástima de las molestias de la rodilla, me llegan en un mal momento pues tengo en las próximas dos semanas dos competiciones en las que tengo bastante interés, pero bueno... veremos como salen.






Lunes M-
Carrera contínua de 11,6 km. en 52 min. a primera hora y a media mañana: 5 * 1000 m. 20 min. de calentamiento (4,5 km.) + 5*1000 m. + 10 min. de V.C. (2,5 km).
1º 3 min. 19 seg.
2º 3 min. 23 seg.
3º 3 min. 16 seg.
4º 3 min. 18 seg.
5º 3 min. 16 seg.
Recuperación entre repeticiones 2 min.
T-
Descanso.

Martes M-
Carrera contínua suave 13 km. en 56 min. AVG 159.
T-
Descanso.

Miércoles M-
A primera hora de la mañana, a las 08:30, series de 200 m. Genial 1*12*200 m. en 32 seg. recuperando 40 seg.

3000 m. de calentamiento + 12 * 200 + 3000 m. de V.C.
1º- 32,3 seg.
2º- 31,8 seg.
4º- 32,1 seg.
5º- 32,6 seg.
6º- 31,4 seg.
7º- 31,8 seg.
8º- 32,1 seg.
9º- 31,2 seg.
10º- 30,5 seg.
11º- 31,2 seg.
12º- 31,3 seg.

Y a media mañana, a las 11:00: Aprovechando una prueba popular: 6000 m. en 19 min. Al final muy cansado...
T- Gimnasio tres grupos musculares en Fuerza- Resistencia + 30 min de nado contínuo tras las pesas (1,6km.) .

Jueves M- Carrera contínua suave 8,5 km. en 36 min. AVG 158.
T- Descanso.

Viernes M y
T- Descanso

Sábado M- Sesión de Spa :30 min. de masaje + 30 min. de reflexología + 12 min. de sauna + 10 de jacuzzi + 10 de sauna + 30 min. de masaje. Me molesta un poco la rodilla...

T-
Descanso.

Domingo M y T-
Descanso, pues aunque me sigue molestando la rodilla ya la molestia es bastante menor.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana del 17/5 al 23/5.


Ha sido una seman complicada para entrenar por el tema de los horarios laborales, pero al final ha salido hasta bien...




Lunes M-
Carrera a pie suave 18 km. AVG 162.
T-
Gimnasio tres grupos musculares entreno de fuerza-resistencia + piscina, 300 m. de calentamiento + 8*25 m. + 4*50 m. + 2*100 m. + 1*200 m. + 2*100 m. + 4*50 m. + 8*25 m. + 200 m. de V.C. recuperación tanto entre series como entre repeticiones 35 seg. ritmo de las series alto.

Martes M-
Descanso.
T-
Ciclismo 56 km. en 1 H 45 min. muy buenas sensaciones.

Miércoles M-
Descanso.
T- Gimnasio tres grupos musculares entreno de fuerza-resistencia + piscina 200 m. de calentamiento + 6*200 m. con 40 seg de Rec + 200 m. de V. C. Tiempo de las series:"1ª 3 min. 26 seg.,2ª 3 min. 25 seg., 3ª 3 min. 26 seg., 4ª 3 min. 26 seg., 5ª 3 min. 24 seg., 6ª 3 min. 21 seg."

Jueves M- Carrera a pie, 13 km. suaves en 1H. 00 min. Me molesta un poco la rodilla, pararé algo más estos dias del finde...
T- Descanso.

Viernes M- Descanso.
T-
Natación 1000m contínuos suaves.

Sábado M y T-Descanso.


Domingo M-
1000 m. de nado contínuo suave.
T- Descanso.

Gracias y salu2.

domingo, 16 de mayo de 2010

Entreno de la semana del 10/5 al 16/5.


Esta semana retomo la rutina de entrenos tras unas semanas de intensos entrenos y duras competiciones.


Lunes
M- Descanso.
T- Gimnasio pecho y biceps + 1200 m. de natación, 600 de ellos en series.

Martes M-Carrera continua 17 km. en 1h. 10 min.
T- Bicicleta 50 km. en 1h. 40min.

Miércoles M- Natación 1800 m 1200 de ellos en series.
T-Gimnasio Dorsal y triceps + abdominales.

Jueves M- Carrera continua 18 km. en 1h. 19 min.
T- Gimnasio hombro, trapecio, antebrazo y lumbares

Viernes y sábado: Estuve muy cansado de las duras semanas de entreno y competición que llevaba, asi que descanso de dos dias.

Domingo: GENIAL!!!! 15 min. de sauna + 20 min de masaje + 10 min de jacuzzi + 10 min. de baño de vapor + 10 min de sauna + 100m. en una piscina helada = Me encuentro genial.

Gracias y salu2.

sábado, 15 de mayo de 2010

Crónica de los 101km. peregrinos.


He leido críticas muy duras contra la organización de los 101 peregrinos, algunas de ellas incluso yo diría difamatorias, hay también quien ha sido más comedido y ha hecho críticas constructivas, que es lo que se debe hacer, pues son las que pueden ser de utilidad para mejorar con vistas a próximas ediciones, y también, afortunadamente somos mayoría, quienes, quizá con pequeños matices, felicitamos a la organización de este evento, ha sido la primera edición, por lo que debemos comprender que haya algún error, organizar una prueba de esta envergadura no es igual que una prueba popular de 5 km. por el parque de la ciudad, cierto es que tienen que mejorar alguna cosa pero, por favor, seamos personas educadas y razonables, en lugar de despotricar, dirijámosle un correo o llamada a la organización poniendo en su conocimento, los puntos que creamos deben ser mejorados y si les proponemos como, pues mejor que mejor.

La prueba ya dura de por si, se vió infinitamente más endurecida por la climatología, pero eso no hay quien pueda controlarlo, se formaron unos barrizales tremendos y cuantos más participantes pasabamos, peor, pues además de haber caido sobre el terreno más agua, nosotros a nuestro paso lo empeorabamos por el simple hecho de pisarlo o rodarlo, hasta el punto de que los últimos participantes se encontraban a su paso auténticas trampas de barro, había lugares en los que las bicis eran subidas por dos participantes, pues uno sólo era casi imposible, ya os digo que al final era una pesadilla, pero era una prueba de BDM o carrera por el monte y las cosas son así, el clima es impredecible y eso da a este tipo de prueba un aliciente especial. Quiero llamar la atención sobre esos GUARR@S que van dejando los plásticos de las barritas, los envases de los geles y demás porquerias por el camino a su paso convirtiendo un lugar y un camino precioso en un basurero, un par de plásticos o bolsas no molestan ni pesan llevemóslos pues hasta el siguiente control o avituallamiento para depositarlos allí y que de nuestro paso sólo queden las huellas de las zapatillas o ruedas, no un montón de basura.

Para terminar y principalmente quiero agradecer sobre todo a las personas de los pueblos de paso de la carrera su ánimo y aliento, asi como a los sufridos controladores y personal de avituallamientos que SIEMPRE y repito SIEMPRE tenian una sonrisa y una palabra amable para dedicarte al pasar y que atendieron, a pesar de la lluvia y el frío de manera espectacular a los participantes en esta prueba. GRACIAS!!!

Espero que en la edición del año próximo la meteorología sea más venébola con nosotros y nos permita realizar la prueba con mejor clima y mejor terreno, pero sea como sea que esté el dis o dias y/o como se encuentre el terreno, espero poder estar allí.

Gracias y salu2.

domingo, 9 de mayo de 2010

Este es el trofeo de los 101 km. peregrinos en mi modalidad de Duatlón.


Bueno, pues un objetivo logrado, ahora hay que marcarse otros...


Gracias y salu2.

Fin de semana muy completo, 101km peregrinos + 21.095 km.


Este fin de semana ha sido una pasada, ayer sábado participé en los 101 km. peregrinos y hoy domingo en la media maratón del dulce. En cuanto a los 101 km. peregrinos a pesar de que el dia fué lluvioso y frío y de que el terreno estaba totalmente embarrado se me dieron bien y lo más importante me encontré, salvo momentos puntuales, muy bien en el desarrollo de la prueba, participé en la modalidad de Duatlón y al final, dentro de mi categoría, me traje el primer premio para casa!!!!, una pasada, la prueba consistía en 17 km de mtb + 10km. de carrera + 74 km de mtb con 4.550 m. de desnivel acumulados. La prueba me ha encantado y la organización está bastante bien, quizá algo más de fruta en el recorrido, pero al ser la primera vez que se organiza es normal que haya fallos, que esperemos se vayan solventando en venideras ediciones. Hoy para soltar y como se lo había prometido a un amigo he corrido la media maratón del dulce, era su primera media y no quería ir solo, asi que tocó rodaje largo... al final 1h. 34 min. pero lo mejor, me he sentido genial, los entrenos poco a poco van dando sus frutos.

Gracias y salu2.

miércoles, 28 de abril de 2010

Una temporada de descanso.


Bueno, pues tras un par de semanas de descanso, vuelvo a la actividad, no ha habido ningún motivo específico para este parón, simplemente sentía que lo necesitaba y lo he hecho. Ahora toca retomar los entrenos y volver a la actividad. Desde este Lunes vuelvo a empezar y lo mejor..., lo hago con muchas ganas. YA ESTOY DE VUELTA!!!

Gracias y salu2.

viernes, 9 de abril de 2010

Vuelvo al bierzo al recorrido de los 101 Peregrinos.


Este Domingo vuelvo a la zona del Bierzo para ver el recorrido de los 101 peregrinos, espero que como estos dias no ha llovido el terreno sea más favorable al estar más seco, la ruta constará de unos 70 km más o menos, el ambiente seguro que, como siempre es espectacular, la organización se lo está currando muchísimo por lo que aunque el recorrido es duro, l@s compañer@s lo hacen muy llevadero, cuando el Domingo llegue ya cuento que tal el recorrido y las sensaciones. La prueba promete y es asequible, por lo que os invito a tod@s a participar.

Inscripciones en:

www.101peregrinos.com

Gracias y salu2.

Entreno de la semana 29/3 al 4/4.


Bien, pues otra semana más de preparación o menos hasta la prueba, según se mire, lo cierto es que últimamente por uno u otro motivo no estoy entrnando ni como debiera, ni como quisiera, pero es lo que desgraciadamente toca, ya vendrán tiempos mejores, por ahora con lo que voy haciendo no estoy nada descontento, necesitaría más continuidad, pero el trabajo estas fechas obliga...







Lunes M-
3 km. de calentamiento + un circuito de diez estaciones, todas ellas para trabajo de pierna 1 min. trabajo, 25 seg. recuperación alcual dimos dos vueltas + dos subidas y dos bajadas a toda carrera e unos 60 m. + 3km. de enfriamiento + V.C.
T- Gimnasio dos grupos musculares, volvemos a la FR.

Martes M- 3 km. de calentamiento + 6*150 m. de skiping en una buena pendiente recuperando la bajada al trote + 4* 400 m. en progresion + V.C.
T-Gimnasio dos grupos musculares.

Miércoles M y T- Una visita al dentista me ha obligado a descansar hoy todo el dia. QUÉ MAL!!!

Jueves M y T- Pues aprovechando una visita familiar, hicimos una ruta de senderismo preciosa por la zona del bierzo, INCREIBLES TIERRAS!!! 5 horas de caminata sin parar y a ritmo rápido. Ya las molestias han desaparecido casi totalmente.

Viernes M y T- Hoy es el último dia de descanso, me ha dicho el médico que mañana puedo retomar los entrenos. BIEN!!!

Sábado M- Hoy en la flaca muy bien, me he encontrado de maravilla, las sensaciones han sido geniales. 76km en 2 H. 26 min.
T- Descanso.

Domingo M yT- Descanso.

Gracias y salu2.

sábado, 3 de abril de 2010

Platos Rotor 50/39 y bielas FSA Carbon Pro para mi flaca.


Son las de la foto ya montadas en la flaca.


Bueno pues tras casi un año con los platos excéntricos en la BDM, se los he montado a la flaca, pues desde que los puse mi sensación es que las rodillas me sufren menos y lo que si tengo comprobado es que en desarrollo me permite ir, a igual esfuerzo en un piñon más duro, no se explicar el porque, pero esto si que lo tengo más que comprobado, a igual esfuerzo mejor rendimiento. Los platos los cambié por el motivo antes expuesto, lo bien que me ha ido en la BDM y las bielas por dos motivos, uno que las Ultegra que montaba no eran compatibles con estos platos debido a la medida de los tornillos y otro por que eran de 172´5, cuando lo que yo necesito es 175, al final sumando todos los factores, ¿el resultado?: cambiar las bielas. Hoy he salido a probar que tal, y el estreno no ha podido ser mejor, he hecho 76 km. en 2 H y 26 min. muy cómodo, no digo que los platos sean milagrosos, pues si no hay piernas... esto es una bicicleta y el motor es el que va encima, por lo que, como ya he dicho, si no hay piernas, si no el motor no va los platos quedan chulos pero nada más, desde luego me queda muchísimo por mejorar, pero hoy me he encontrado muy bien, he ido hablando con un compi todo el rato y al llegar a casa y hacer balance de la salida, me he dado cuenta de que podía haber dado más, pero no era ese el objetivo de hoy, hoy tocaba rodaje "largo", no es mucha distancia pero con las semanas que llevo, lo cierto es que me doy por satisfecho.

En resumen, si alguién está pensando en poner este tipo de platos, que deje de pensarlo y los ponga, de igual manera, les recomiendo a tod@s l@s ciclistas que vayan a cambiar sus platos valoren la posibilidad de montar unos Q-Rings en su bici, ya sea de carretera o de montaña, van genial en ambas modalidades, según los vaya probando más en la flaca iré poniendo más y nuevas opiniones al respecto.

Gracias y salu2.

jueves, 1 de abril de 2010

Algunas fotos del recorrido de los 101 km. peregrinos en el Bierzo (León)

Estas son algunas de las fotos que hice el otro dia durante el recorrido parcial de los 101 km. peregrinos, la verdad es que el recorrido es espectacular, el ambiente que genera la organización magnífico, la gente que participó estupenda, sólo tengo buenas palabras para tod@s aquellos que tomaron parte de cualquier forma en este evento, el cual es totalmente recomendable y asequible para cualquier persona que practique deporte regularmente y le guste la naturaleza. Además la zona del Bierzo, desgraciadamente es una completa desconocida y merece nuestra atención, es simplemente, IMPRESIONANTE!!!!







domingo, 28 de marzo de 2010

Desastrosa semana de entreno 21-3 / 27-3.


Pues por motivos laborales, como podeis ver esta seman puede ser considerada como una MI....DA, lo siento por esta palabra, pero es como lo siento. Así no hay manera de estudiar, ni de entrenar, ni de nada de nada... Pero bueno, hay que ver siempre el lado positivo, estoy muy descansadito. JAJAJAJAJAJAJAJA.

Como ya he dicho otras veces, sólo los profesionales tiene la suerte de poder vivir del deporte, los mortales hacemos del deporte nuestra vida.




Lunes M- Nada.
T- Nada.

Martes M- Nada.
T- Nada.

Miércoles M- Nada.
T- Nada.

Jueves M- Nada.
T- Nada.

Viernes M- Nada
T- Hay que empezar suave 44 min de Carrera Contínua suaves 10 km. AVG 156.

Sábado M y T- 7 km. en 30 min. de C.C. antes de la bici + tirada larga de MTB 87 km. con 4500 m. de desnivel acumulado, 5 H 40 min. Reconociendo el recorrido de los 101 km. Peregrinos.

Domingo M- 50 km de MTB sobre un recorrido casi llano en 2H 20 min.
T- Nada.

Gracias y salu2.

domingo, 21 de marzo de 2010

Crónica de mi Media Maratón de León.


Bueno pues ya está hacha, el dia ameneció un poco gris pero se veía que despejaría, como así fué, an tes de la salida lo de siempre calentar un poco, algo de rodaje suave, estirar un poco, activarse, lo de siempre y PUM!!! suena la salida como siempre todoe l mundo se pone delante independientemente del nivel que tenga y eso no está bien por que hay gente que sale en primera fila y SALEN ANDANDO!!! seamos realistas que luego se monta un tapón horrible y molestamos a otros corredores, pasado el segundo kilometro ya las pulsaciones se estabilizan, el biorritmo se normaliza y a correr, sigo pasando gente y eso da mucha moral, voy picando los kilometros y llevo el ritmo deseado, sobre +/- 4:00 el km., ysin darme cuenta me planto en el km. siete, la parte, para mi más dura ya ha pasado, odio esa cuestecilla que hay al final de los chalés... bueno ya entremos otra vez en la ciudad, muchísima gente animando y eso me da alas, pero tengo que regularme e ir mirando el crono, he salido para rodarla no para sufrir, a la altura del palacio de Botines, en la esquina del Palacio de los Guzmanes, estaba Sergio Sanchez entre el público, animando a todos los corredores, verle me dió más animos asi que subí un poco el ritmo, además el 10.000 ya estaba hecho así que a por el resto, seguí con un ritmo constante y con muy buenas sensaciones hasta llegar a la meta:

Tiempo 1 Hora 23 minutos.
Sensaciones geniales, podía haber dado mucho más.
Ppm Max. 168.
AVG 159.

Me ha encantado la carrera y el circuito de diez, ENHORABUENA a la organización un 11 sobre 10.

Gracias y salu2.

sábado, 20 de marzo de 2010

Entreno de la semana del 15/3 - 21/3.

El de la foto es mi dorsal para la media.

Esta semana el entreno ha sido encaminado a la Media Maratón del Domingo, de ahí que el gimnasio se haya reducido y que haya más dias de descanso, no pretendo hacer grandes tiempos pero tampoco pasarlo mal, la plantearé como el rodaje largo de la semana, quizá algo más rápido pero todo va con vistas a los 101 peregrinos. Más información acerca de la prueba en el siguiente enlace:

http://www.101peregrinos.com/


Lunes
M- Nada.
T- Carrera contínua suave 10 km. en 50 min.

Martes M- Carrera contínua 12 km. en 51 min.
T- Gimnasio

Miércoles M- Carrera con cambios de ritmo, 13 km.
T- Gimnasio tres grupos musculares pues al ser la media maratón de León el domingo hay que comprimir los entrenos para poder descansar los dos dias previos.

Jueves M- Carrera muy suave, regenerativa, 10 km. + 6*100 m.
T- Gimnasio tres grupos musculares y último entreno de la semana antes de la media maratón del Domingo.

Viernes M- Nada.
T- Nada.

Sábado M- Nada.
T- 15 min. de nado muy suaves + sauna + sesión de estiramientos suave.

Domingo M- COMPETICIÓN!!!! A por la Media.
T- Nada.

martes, 16 de marzo de 2010

Esta es mi "nueva" bici.



Bueno pues tras los cambios pertinentes esta ha sido el resultado y esas son sus características, ¿qué os parece?


Cuadro Goka Stone Carbon.
Ruedas a la carta: Bujes XTR, Aros DT SWISS XR 4.20D, radios DT SWISS Supercomp Negros, Cabecillas Wheelsmith Negras, Radiado doble, 32 radios en cada rueda. Son Tubuless.
Cierres de rueda KCNC.
Horquilla Manitou Marathon 100.
Frenos Avid Juicy Carbon con discos de 160/160.
Tija Prolite Scandium.
Manillar y Cuernos FSA K-Force Carbon.
Potencia Expert Scandium.
Sillin Selle Italia XC SLR.
Desviador Sram X-9, Cambio X-0 y Mandos Grip X-0
Platos Q-Rings Rotor.
Pedalier BB1 Ceramico de Rotor.
Bielas Rotor Agilis.
Pedales Crank Brothers EGG Beater.
Cadena KCNC.
Dirección y cierre de tija MSC.

Peso de la bici: 9,280 gr.

Gracias y salu2.

lunes, 15 de marzo de 2010

Entreno de la semana 8/3- 14/3.


Otra semana rara, esta vez en parte por vagancia, en parte por cansancio y en parte por que nuevamente estoy fuera de León y de mi entorno, los entrenos... en fin, pasopalabra.




Lunes
M- Nada.
T- Nada.

Martes M- Nada.
T-Nada.

Miércoles M- Carrera suave 10 km. en 54 min. con muchísmo viento.
T- Gimnasio, circuito general de FR tocándo un poco todos los músculos 1H. 13 min.

Jueves M- MTB 48 km. 2H. 14 min, un viento brutal...
T- Nada.

Viernes M- Tirada larga de carrera a pie, 17 km. en 1h. 20 AVG 168.
T- Gimnasio, circuito general de FR tocándo un poco todos los músculos 1H. 23 min.

Sábado M- Nada.
T- Nada.

Domingo M-Carrera a pie suave 10 km. muy, muy tranquilo, disfrutando.
T- Nada.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana del 1/3- 7/3.


Una semana rara por motivos de curro, parece mentira lo que se resiente el entreno cuando te acostumbras a entrenar en un sitio como se notan los cambios, si, como es mi caso te mueves un montón, QUIERO RUTINA!!!!







Lunes
M- Nada.
T- Gimnasio Pecho y biceps 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima + salida en MTB 27 km con muchísimo barro en 1h 27 min.

Martes M- Nada.
T-Gimnasio Dorsal y triceps 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima.

Miércoles M- Nada.
T- Gimasio pierna completa + 32 km. de mtb en 1 H. 50 min. con contínuos subi/bajas y mucho barro pero muy buenas sensaciones.

Jueves M- Nada.
T- Carrera contínua 18 Km. suaves AVG. 164, 1 h. 37 min.

Viernes M- Nada.
T- Bici de montaña 46 km. con mucho barro, cadencia alta y resistencia baja.

Sábado M- Nada.
T- Nada.

Domingo M- Gimnasio Hombro, trapecio, antebrazo y abdominal 4 ejercicios por músculo grande y 3 por pequeño x 3 series x 18 repet. x serie con el 50% de la carga máxima.
T- Nada.

Gracias y salu2.

domingo, 28 de febrero de 2010

Entreno de la semana del 22-2 al 28-2.


Esta ha sido una buena seman de entrenamientos, lástima que las dos próximas por motivos laborales no puedanser igual, pero no pasa nada al fin y al cabo la vida es nuestro deporte y el trabajo, para casi todos, aquello de lo que no podemos prescindir, es lo que tiene no ser un Pro...





Lunes
M- Carrera contínua suave de 1h 18 min. AVG. 164
T- Descanso.

Martes M- Piscina nado contínuo 2000 m suaves.
T- Gimnasio Pecho y biceps 4 series por músculo grande y tres por pequeño x 3 series x 18 repet. con el 45 / 50 % de la carga máxima, con 60 seg. de recuperación.

Miércoles M-Descanso.
T-Gimnasio Dorsal y triceps 4 series por músculo grande y tres por pequeño x 3 series x 18 repet. con el 45 / 50 % de la carga máxima, con 60 seg. de recuperación.

Jueves M- Natación 3000 m. en series trabajando la fuerza y la potencia.
T-Gimnasio Pierna 3 series por músculo x 18 repet. con el 45 / 50 % de la carga máxima, con 60 seg. de recuperación.


Viernes M- Descanso.
T- Gimnasio hombro, trapecio, antebrazo y abdominales, 3 series por músculo x 18 repet. con el 45 / 50 % de la carga máxima, con 60 seg. de recuperación.

Sábado M- Carrera contínua de 1h 4 min. con mucho viento y lluvia. AVG 175.
T- 2000m. de piscina divididos en 1000m. de técnica + 800 de series (8*50 + 4*100)+ 200m. de V.C.

Domingo M- Salida larga de MTB, 62 km. en 3 H 13 min. Muy buenas sensaciones aunque había muchísimo barro acabé muy contento.
T-Descanso

Gracias y salu2.