domingo, 28 de febrero de 2010

Entreno de la semana del 22-2 al 28-2.


Esta ha sido una buena seman de entrenamientos, lástima que las dos próximas por motivos laborales no puedanser igual, pero no pasa nada al fin y al cabo la vida es nuestro deporte y el trabajo, para casi todos, aquello de lo que no podemos prescindir, es lo que tiene no ser un Pro...





Lunes
M- Carrera contínua suave de 1h 18 min. AVG. 164
T- Descanso.

Martes M- Piscina nado contínuo 2000 m suaves.
T- Gimnasio Pecho y biceps 4 series por músculo grande y tres por pequeño x 3 series x 18 repet. con el 45 / 50 % de la carga máxima, con 60 seg. de recuperación.

Miércoles M-Descanso.
T-Gimnasio Dorsal y triceps 4 series por músculo grande y tres por pequeño x 3 series x 18 repet. con el 45 / 50 % de la carga máxima, con 60 seg. de recuperación.

Jueves M- Natación 3000 m. en series trabajando la fuerza y la potencia.
T-Gimnasio Pierna 3 series por músculo x 18 repet. con el 45 / 50 % de la carga máxima, con 60 seg. de recuperación.


Viernes M- Descanso.
T- Gimnasio hombro, trapecio, antebrazo y abdominales, 3 series por músculo x 18 repet. con el 45 / 50 % de la carga máxima, con 60 seg. de recuperación.

Sábado M- Carrera contínua de 1h 4 min. con mucho viento y lluvia. AVG 175.
T- 2000m. de piscina divididos en 1000m. de técnica + 800 de series (8*50 + 4*100)+ 200m. de V.C.

Domingo M- Salida larga de MTB, 62 km. en 3 H 13 min. Muy buenas sensaciones aunque había muchísimo barro acabé muy contento.
T-Descanso

Gracias y salu2.

2 comentarios:

manuel binoy dijo...

Saludos para tí también; buena semana de entrenos; hay que aprovechar los momentos; nos lemos.

Angel dijo...

Si que ha sido una buena semana. Y algo de tiempo sacaras en las proximas dos, para no perder tanto entreno. Y rapido pasan para tener de nuevo una semana como esta.

Animo campeon.