jueves, 31 de diciembre de 2009

De cara al año 2010...

Bueno pues comienza el 2010, para este año tengo que centrarme en los estudios y en los entrenamientos dirijidos a la opsición, probablemente paar ello bajaré mi nivel en Du/Tri, no es que fuese muy bueno pero seguro que algo caerá, en las últimas pruebas me di cuenta de que en carrera iba muy bien con respecto al resto de opositores pero que en las pruebas de fuerza estoy por debajo de lo que debiera, asi que aunque participe en Tri/Du, los entrenos irán encaminados a la oposición. Además de entrenar especificaente para ella, de nada me servirá esto si no lo acompaño con una buena dosis de esudio, últimamente el tiempo de estudio lo estoy aprovechando bien, pero debo dedicarle más rato a los libros y al temario. "Todo esfuerzo tiene su recompensa", o eso dicen...

Asi que ya lo sabeis, este año a estudiar, a entrenar con vistas a las pruebas de las opos y a participar en Tri/Du.

En cuanto al curro, seguiré aprendiendo e intentando cada dia ser más útil, aunque a veces los jefes no nos lo ponen nada fácil, tienen una facilidad para torpedear la línea de flotación de nuestra moral... TREMENDA!!!

Pero ya dice el refrán "el que siemba vientos, recoge tempestades"... allá ellos.

Supongo que estos son, para mi, los famosos objetivos que cada año, casi todos nos marcamos, dentro de un año, al hacer el próximo balance, veremos si son objetivos alcanzados o se han quedado en eso, en objetivos que debo reprogramar para seguir persiguiéndolos...

Pero sobre todo mi principal objetivo es ser feliz y disfrutar de la vida, si logro esos dos ya tendré mucho ganado.

Gracias y salu2.

lunes, 28 de diciembre de 2009

Entreno de la semana 28-12 al 3-01.

Lunes: M- Nada.
T- Pectoral 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Martes: M- Nada.
T- Dorsal 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Miercoles: M- Nada.
T- Pierna 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Jueves: M- Biceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet + triceps 2 ejercicios x 4 series x 5 repet.

Viernes M- Carrera contínua muy suave 30 Min.
T- Nada.

Sábado M- Hombro 3 ejercicios x 4 series x 5 repet.
T- Nada.

Domingo M-Nada.
T-Nada.

Es un entreno extraño, nunca había trabajado la Fuerza Máxima, pero ahora es lo que toca, entrenar la fuerza en sus tres modalidades, estaré así alguna semana más, es muy aburrido y las pausas de cuatro minutos se me hacen eternas, además el no realizar ningún tipo de actividad aeróbica es duro, ni correr, ni bici, ni nadar, ¡¡cómo lo hecho se menos!!, todo sea por tener ganancia de fuerza al final del ciclo...

Gracias y salu2.

domingo, 27 de diciembre de 2009

Esquí de travesía el viernes 25-12-09.














El jueves subí a hacer algo de travesía pero el dia estaba intratable, una ventisca horrible, major pasar página, hubo algún momento desagradable, como el dia. Pero el viernes fué otra cosa, un dia perfecto cielo azul, nada de viento, mucho sol, bastante nieve y en buen estado, -7º al salir y -2ºC al terminar, lo dicho perfecto. Salí a eso de las 10 de la mañana y fui buscando durante todo el dia zonas que no estuviesen pisadas, como fuí solo estuve por la zona de la estación de esquí pero sin tocar las pistas. La travesía es un deporte que todos deberíais probar, la sensación de libertad, de verte en medio de la nada sin más compañia que la de la nieve y el silencio es una pasada, te hace sentir minúsculo. Como deporte que os voy a decir... el trabajo de pierna y de cardio es espectacular y las sudadas que te pegas de ordago, pero eso es también maravilloso, además cada dia tiene más adeptos, por algo será... lo dicho. El dia finalizó a las 15:50 horas tras una ligera comida a base de fruta y zumo para llegar a casa con una sensación de plenitud indescriptible y un cansancio importante. Lo dicho UN DIA PERFECTO!!!!

Gracias y salu2.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Entreno de la semana del 21-12 / 27-13.


La semana empieza con bastante nieve, y por lo tanto tambiém bastante curro, además los caminos están imprecticables, es peligroso correr así, por lo esperaré a que la cosa mejore...

Lunes: M- nada.
T- Dos grupos musculares x tres ejercicios x grupo x 3 series x 10 repet x serie.

Martes: M-nada.
T-Dos grupos musculares x tres ejercicios x grupo x 3 series x 10 repet x serie + 35 min carrera suave..

Miercoles:M - nada.
T-Dos grupos musculares x tres ejercicios x grupo x 3 series x 10 repet x serie + 30 min de elíptica.

Jueves:M-Mañana de esquí de travesía con subida a un pico + sesión suave de gim, sólo pierna.
T- Descanso.

Viernes:M-Toda la mañana hasta después de comer haciendo esquí de travesía.
T- 40 min de carrera muy suave.

Sábado:M-Descanso.
T-Descanso.

Domingo:M-Descanso.
T-1 hora y 22 minutos de carrera por una mezcla de barro, hielo y nieve, tengo los gemelos a punto de reventarme.

Gracias y salu2.

viernes, 18 de diciembre de 2009

Menuda semana... 14/12-20/12


Esta semana en lo referente a entrenos a sido pésima, mañana sábado comenzará la semana en cuanto a ellos por lo que sólo será el Sábado y el Domingo los dias aprovechados para tal fin, he estado de prácticas invernales por motivos laborales, prácticas referidas a rescates y búsquedas en la nieve, recuperación de vehículos atascados en nieve, hielo o barro, etc., el clima ha sido el idóneo para ello, ventisca, fuertes nevadas, mucho frío, noches al raso y con condiciones desfavorables, poca visibilidad, temperaturas de hasta -14´6 ºC., desplazamiento con raquetas, con esquís de travesía, caminando, todas las posibilidades se nos han presentado esta semana, pero mejor así pues nos da la oportunidad de probar y practicar en situaciones poco o nada favorables y con importantes espesores de nieve, que han superado el metro. A finales de semana con el temporal que ha visitado la península las prácticas se han suspendido para pasar a ser casos reales, coches atascados, poblaciones aisladas, calles impracticables por la nieve y el hielo, etc... esto también nos ha dado la ocasión de plantear los casos desde una nueva perspectiva, la de la realidad y las incidencias reales, no imaginadas, inventadas o figuradas, en cuanto a preparación por supuesto esto nos permite una valoración más objetiva y real. En el otro plato de la balanza está el no haber podido entrenar, pero aún así valoro positivamenente esta semana en cuanto a aprovechamiento del tiempo y aprendizajes realizados. Todo sea por ser útil...

Gracias y salu2.

miércoles, 9 de diciembre de 2009

Entreno de la semana 7/12 - 13/12.


Lunes M: 60 min. C.C. suave + 10 x 100 m. ligeros.
T: 1H. Spinnig + 1000 m. nado suave.

Martes M: 70 min. C.C. suaves.
T: Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie.

Miercoles M: 50 min. de C.C. muy suaves.
T:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1000m. de nado contínuo.

Jueves M: 10 min de calentamiento + 4 x 3 x 200 m. + V.C.
T:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1 H. Spinnig.

Viernes M: Descanso.
T: Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1200m. de nado contínuo.


Sábado M:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie.
T: 60 min de C.C. suaves.

Domingo M: Nado contínuo suave 2000 m.
T: Me voy por motivos de curro, durante cuatro dias imposible entrenar ni un poco, malcomiendo, maldurmiendo y pasando mucho frío.

Pero es el trabajo y obliga...

Gracias y salu2.

martes, 8 de diciembre de 2009

Entreno de la semana 30-11 / 5-12.


Lunes. M : Carrera contínua suave 50 min.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet.

Martes. M: Calentamiento + Cuestas genéricas 3 x 3 x 200 + vuelta a la calma.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet. + piscina 1200 m. de nado contínuo suave.

Miercoles. M: Carrera contínua suave 55 min.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet. + Spinnig.

Jueves. M: Calentamiento + Intervall 3 x 3 x 200 m. + V.C.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet. + piscina 8oo m. ritmo alto.

Viernes. M: Descanso.
T: Gimnasio dos grupos musculares x tres series x 12 repet. + dos horas de MTB.

Sábado. M:70 min de carrera contínua muy suave.
T: Descanso

Domingo: Descanso.

Como me gusta el deporte sobre todo entrenar, el competir me gusta menos a pero a veces viene bien.

Gracias y salu2.

domingo, 29 de noviembre de 2009

Entreno de la semana del 23/11 al 29/11.

Pues por motivos laborales, he estado fuera toda la semana y no he podido entrenar casi nada, por lo que los entrenos de esta semana se han visto reducidos a:

De lunes a jueves nada de nada.

Viernes mañana: Nada.
Tarde: Sesión de pesas a base de trabajo en circuito tocando ligeramente todos los grupos musculares con dos ejercicios por grupo y tres series por ejercicio, carga un 80%, 8 repeticiones por serie, descanso dos minutos + sesión de Spinnig de una hora.

Sábado mañana: Dos horas y media de MTB cadencia de pedaleo alta, terreno embarrado y con constantes subi-bajas.
Tarde:50 min. de nado contínuo + 45 min. de carrera contínua.

Domingo mañana: 70 min. de carrera contínua.
Tarde: Nada.

Gracias y salu2.

Cómo me gusta entrenar con frío!!!!

Por fin llegó el invierno, una época muy chula para entrenar, sin calor sin el sol que parece derretir el cerebro cuando le da por pegar con fuerza, vale que haya a quien no le guste esta época, si hay que llevar mucha ropa, si el aire corta, si llueve, etc..., da igual, con una equipación media el clima no es obstáculo y la sensación de correr en invierno para mi es genial, además hay más carreras que en verano y el campo o el monte están preciosos, un dia de sol espléndido, con el cielo totalmente azul, una temperatura de 5 ó 6 grados e ir entrenando por los caminos del bosque ya cubiertos por las hojas de los árboles y si hay nieve mejor, es un dia perfecto. Disfrutemos de todas las estaciones del año entrenando y olvidémonos de los prejuicios climatológicos...

Gracias y salu2.

domingo, 22 de noviembre de 2009

Sigo acumulando aeróbico.

Hola a todos, esto poco a poco va tomando forma, sigo acumulando horas y kilometros de aeróbico puro, nada decalidad, ni Fartlek, ni Intervall, ni nada de nada que se le parezca, nada que me haga subir de las 160 PPM, como mucho al finalizar el rodaje tanto sea de bici como de carrera meto tres progresiones suaves, de unos trescientos metros en carrera y sobre seiscientos con la bici, pero como ya he dicho, muy suaves y muy paulatinas, sin sufrir. Estoy en una época en la que estoy entrenando y disfrutando muchísimo, nada de sufrimiento y mucho de pasarlo bien haciendo deporte.
Un gustazo!!!!


Gracias y salu2.

viernes, 13 de noviembre de 2009

Tras una semana de entreno...

Me está costando una vida el retomar el ritmo de entrenamiento, me encuentro cansado y sin demasiadas ganas, aunque esta sensación se está mitigando con el paso de los dias, esta semana ha ido dirijida al aeróbico puro, y la que viene será igual, acumular horas y kilometros. Estoy ahora en una etapa "rara", una etapa em la que entreno por sensaciones y sobre todo por lo que me apetezca y en ese momento.

Esta semana he sacado cuatro dias de carrera, cinco de gimnasio, dos de piscina y otros dos de bici, todo ello a ritmo suave y tranquilo, disfrutando, sin mirar el crono ni preocuparme en ritmos o marcas. Como ya he dicho, la que viene será igual, me encanta!!!!

Gracias y salu2.

jueves, 5 de noviembre de 2009

Hoy retomo los entrenos!!!!

HOLA!!!!!! Por fin tras un montón de días, algunos bastante fastidiado, hoy vuelvo a retomar los entrenos, aún tengo el pecho algo cogido pero ya es mínimo, desde luego y como siempre los recomienzos son duros, pues tienes muchas ganas de darlo todo, llevas muchos dias parado y en un "nada" quieres recuperar el tiempo perdido, pero ese tiempo nunca vuelve, el pasado es pasado y no retorna, asi que a empezar con calma y poco a poco, como siempre: contínuo, completo y progresivo. Ya os iré contando que tal la vuelta a la actividad.

Gracias y salu2.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Parece que esto mejora!!!

Bueno tras unos dias bastante malos en los que he alcanzado los 40´3 grados de fiebre que me han tenido hecho polvo, esto parece mejorar, al menos un poco, hoy aunque los dolores musculares y articulares continúan, la fiebre ha empezado a remitir, ahora rondo los 38 grados y me encuentro bastante mejor, esperemos que la mejoría prosiga y en unos dias pueda volver a la normalidad de mi vida, del trabajo y de los entrenos. Costará pues me encuentro muy débil tras la fiebre tan alta pero nada que no se recupere...

Gracias y salu2.

viernes, 30 de octubre de 2009

Entreno de la semana del viernes 30/10 al 5/11.

El entreno para esta semana es rápido y muy descansado.

Siete dias de cama y reposo total, me he pillado un gripazo que me tiene doblado, el termómetro no baja de 39, 2 el muy puñetero y el resto de sintomas os los podeis imaginar...

Gracias y salu2.

martes, 20 de octubre de 2009

Entreno de la semana 19/10 al 25/10

L: M-55 min ce carrera contínua suave 161 ppm de media.
T- Dorsal + triceps + lumbares 4 ejercicios por grupo x 3 series por ejercicio por 18 repet por serie.

M: M- Descanso sólo el curro.
T- Pecho + biceps + abdo. asimétricos 4 ejercicios por grupo x 3 series por ejercicio por 18 repet por serie.

M: M-Natación 60 min. suaves.
T- Spinnig 1 H. + Hombro + trapecio + antebrazo + lumbares 4 ejercicios por grupo x 3 series por ejercicio por 18 repet por serie.

J: M- Carrera contínua 70 min suaves ppm de media 159.
T- Pierna completa 4 ejercicios por grupo x 3 series por ejercicio por 18 repet por serie.

V: M- Descanso sólo el curro.
T-Descanso.Carrera contínua 60 min suaves ppm de media 158.

S: M-Carrera contínua 80 min suaves ppm de media 152.
T-Descanso.

D: M-Descanso.
T-Descanso.

lunes, 12 de octubre de 2009

Entreno de esta semana 12/10-18/10

Hola, este ha sido mi entreno de esta semana, que bueno sería poder seguir esta rutina, pero el curro me lo impide, la semana del 26 al 30 de Oct nuevamente me voy por curro y no puedo hacer nada. Qué le vamos ha hacer, vivo de mi trabajo no del deporte por desgracia.

Lunes: M- gimnasio trabajo de pierna 9 ejercicios de 3 x 18 por grupo muscular.
T- 60 min. de carrera continua 161 ppm de media.

Martes: M- 45 min de nado continuo suave.
T- Gimnasio dorsal, triceps y abdominales isométricos 9 ejercicios de 3 x 18 por grupo muscular.

Miercoles: M- 50 min de carrera continua suave 157 ppm de media.
T- Gimnasio pecho, biceps y lumbares 9 ejercicios de 3 x 18 por grupo muscular + clase de spinnig.

Jueves: M- 50 min de nado continuo suave.
T- Gimnasio hombro, trapecio, antebrazo y abdominales dismétricos 9 ejercicios de 3 x 18 por grupo muscular.

Viernes: M- Descanso (sólo el curro)
T- 1 H. 14 min. de carrera continua suave 153 ppm de media.

Sábado: M- Tareas domésticas, eso si que es duro.
T- 1H. 43 min. de bici de carretera suave 156 ppm de media.

Domingo M- Descanso.
T- 60 min de carrera suave 158 ppm de media.

Gracias y salu2.

domingo, 11 de octubre de 2009

Tengo ganas de entrenar, pero debo estudiar.

Se que direis, y con razón, que no se lo que quiero, por un lado quiero entrenar y dedicarle el tiempo que necesita un buen entrenamiento, pero por otro se que tengo que estudiar, total, que estoy hecho un lio, tengo que realizar una buena planificación de mi tiempo para rentabilizarlo a tope, ¿cómo lo voy a hacer?, no tengo no idea, pero se que tengo que hacerlo, (acepto sugerencias), pero lo que sí se es que algo al respecto tengo que hacer, por que ahora mismo, ni estoy entrenando lo que querría, ni estoy estudiando lo que debiera, asi que estoy apañado. ¿Alguién puede echarme una mano?, de veras que estoy fastidiado, pues cuando estoy entrenando pienso que debería estar estudiando y cúando estoy estudiando pienso en los entrenos, en que, por un rato, pero es que ese rato es de casi dos horas, y asi sucesivamente, durante los entrenos me siento mal por no estar estudiando y durante el estudio me siento mal por no entrenar.

Gracias y salu2.

miércoles, 7 de octubre de 2009

1ª semana de Octubre.

Esta semana me he dedicado a estudiar e ir al gim, he metido cinco sesiones de pesas, cinco sesiones de carrera y tres de piscina, para mi desgracia de bici sólo una de spinnig y gracias. Intentaré ir compaginandolo todo para repartir mejor las sesiones deportivas y los estudios pero esta semana es lo que ha salido. Como ya he dicho en otras entradas estoy entregado al entrenamiento aeróbico, bajo ritmo, bajas pulsaciones y largo rato de entreno, tanto en carrera como en natación, aunque en esta última dedico casi media sesión a trabajar la técnica de natación algo aburrido pero muy necesario,en cuanto a las pesas todo dirijido a la fuerza-resistencia. Pero me queda la esperanza de que los estudios al menos van prosperando y eso es muy importante.

Gracias y salu2.

lunes, 5 de octubre de 2009

Septiembre ha pasado.

Septiembre se ha acabado y es hora de hacer balance de él. Ha sido un buen mes en lo referente a los entrenos voy acumulando kilometros y proyectando las pruebas en las que quiero participar la próxima temporada, de competiciones nada de nada, con la racha que llevo como para pensar en competir... de momento entrenar y sin forzar, entrenar disfrutando, ¡¡¡qué bueno es eso!!! y que poco lo practico. Para esta temporada creo que entrenaré menos y competiré también menos y más suave, los estudios llaman a mi puerta con mucha insistencia y lo peor es que, tienen razones para ello, los tengo olvidados y eso no puede ser. Tengo que sentar prioridades, algo que el año pasado no hice, pero este me he propuesto llevarlo a cabo y lo voy a hacer.

Gracias y salu2.

sábado, 5 de septiembre de 2009

Vuelve otra vez la normalidad estacional.

Bueno llega Septiembre y con él un poco la vuelta a la normalidad, la rutina no es buena para muchas cosas pero para entrenar es de lo mejor, te permite llevar una buena programación y unos entrenos continuos. No tengo previsto participar en ninguna prueba todavía, el Trauma me he dicho que de competir de momento nada de nada y de salir a rodar todavía en dias alternos, por terrenos blandos sin pendientes y a ritmo suave, ¿existirá algún lugar como el que dice el Trauma?, ¿algún sitio que reuna esas características?, seguiré buscandolo por que de momento... nada de nada. Pero lo bueno de todo esto es que como los rodajes los tengo limitados, disfruto cada momento que paso corriendo y me encanta, no necesito ritmos fuertes, ni restos que superar, me basta con salir a disfrutar del dia , de la temperatura y del entorno mientras corro sinpensar en nada, sólo yo y el mundo sin nada que me agobie, ni los pitidos del pulsometro, ni la atención constante al reloj a ver cuando tengo que salir, ni mirar cuanto tardo en recuperar, nada de nada, sólo yo y el placer de correr por correr. Es fantástico.

Gracias y salu2.

sábado, 29 de agosto de 2009

Mi bici con unos "zapatos diferentes".

Lo dicho sólo quería mostraros como le quedan estos "zapatos", ja, ja, ja. Son unas Zipp 404 tubulares y quedar le quedan muy bien, pero rodar, rueda mejor de lo que le quedan, que ya es decir. Un tipo de llanta esta de perfil muy recomendable si no hay mucho desnivel.

Gracias y salu2.

Este es el trofeo de los 101 km. de Ronda.

Lo cierto es que la prueba ya ha quedado lejos, se corrió el dia 16 de Mayo, pero hasta hoy no se me ocurrió presentaros el gracioso trofeo que me dieron por quedar segundo de mi categoría, pareticipé en modalidad Duatlón, constó de 77 km. de mtb + 16 km. de carrera + 7 km. de mtb, el perfil fué dura y el calor agobiante pero no quiero repetir la entrada que referente a la prueba ya puse en su día. Sólo quería que vieseis el simpatico, original y sufrido trofeo. Os animo a tomar parte en la prueba, merece la pena.

Gracias y salu2.

¿¿¿Podré volver ya???

En primer lugar agradecer los ánimos y el apoyo recibido, lo cierto es que es muy reconfortante leer palabras de ánimo en momentos de bajón, como los que últimamente he tenido y es que este año en cuanto a lesiones voy servido, he tenido más que en el resto de los años que llevo practicando deporte. En segundo lugar, tras el alta médica y unos dias de alternancia de trote dia si/dos dias no y asi sucesivamente, voy a pasar a dia si/dia no la semana que viene para ver como va el asunto y comprobar si la recuperación ha sido lo bastante buena como para, poco a poco, comenzar a llevar una vida y unos entrenos normales. Ya os iré contando como van las cosas de mi progreso, o espero que asi sea. De nuevo mil gracias a todos.

Gracias y salu2.

sábado, 25 de julio de 2009

Quince dias en el dique seco.

El dia 10 de este mes tuve un accidente con el coche, estando parado en caravana me dieron un golpe por detrás causandome esguince cervical y contracturas varias, me colocaron un collarín cervical y estoy siguiendo rehabilitación, lo cierto es que va bastante según dice la fisioterapeuta que me está tratando, pero a mi se me está haciendo eterno, quince dias sin ningún tipo de actividad y muerto de aburrimiento en casa es una faena, no lo estoy llevando bien, pero por el hecho de que me aburro soberanamente, los dias se hacen eternos y el tiempo no pasa, pero no me queda otra que "ajo, agua y resina", a joderse, a aguantarse y a resignarse, espero que la recuperación sea total en breve, o al menos lo suficientemente amplia como para recuperar un ritmo de vida normal, hasta ese momento me limito a descansar y a mirar por la ventana viendo como hace unos dias maravillosos que no puedio aprovechar. Espero volver pronto, muy pronto.

Gracias y salu2.

martes, 21 de julio de 2009

Larga temporada ausente.

Hola, tras una larga temporada ausente por diversos motivos entre ellos el trabajo y la formación para el mismo, vuelvo a casa, no es navidad, pero yo vuelvo a casa.
No he competido nada últimamente, lo último que hice fué la copa del Rey de clubes y en breve, en unos dias os contaré que tal fué, los entrenos los tengo bastante abandonados, pero he redescubierto el placer de correr, nadar, montar en bici o cualquier otra actividad física sin la presión de una prueba objetivo, una marca a alcanzar o un pulsometro diciendote que vas muy lento y que para hacer esto, mejor te quedas en casa, salir a rodar por el mero hecho de disfrutar y sentirte bien, tanto durante, como al finalizar el"entreno", por llamarle de alguna manera, que gran sensación es esa y que olvidada la tenía. Estaré asi un tiempo cuando pueda volver a hacer algo, pues ahora estoy con un collarín, un coche me golpeó en una caravana, me utilizó como tope y tengo esguince cervical y contracturas varias, llevo una temporada que es propia para olvidarla, pero bueno, nuca llovió que no escampase, ya vendrán tiempos mejores.


Gracias y salu2.

jueves, 11 de junio de 2009

Esta ha sido una buena semana de entrenamiento.

No tengo la costumbre de poner aqui mis entrenamientos y no lo voy ha hacer, no quiero aburrir a nadie, pero esta semana que he tenido más tiempo he aprovechado para entrenar todos los dias mañana y tarde, y quería contaroslo, haciendo los entrenos de carrera por la mañana y dejando la bici, el gimnasio y la piscina para la tarde. Hice carrera seis de los últimos siete dias con dos de ellos dedicados a intervalados y cuatro a carrera continua, tres dias bici, tres dias gimnasio y otro tres de piscina, haciendo dos o tres sesiones al dia, dependiendo de que dia, los ritmos no fueron fuertes pero si los hice más o menos largos, sobre los 70 min. la carrera, 150 min. la bici, 60/70 min. la piscina y sobre 60 min. en el gimnasio, todo por sesión de cada disciplina. Por desgracia esto es pan para hoy y hambre para mañana ya que por motivos laborales los próximos siete dias voy a poder entrenar como mucho dos y sólo carrera sin pasar de los 50 min. Pero bueno que me quiten lo bailado. En cuanto pueda aprovecharé para que al menos no quede por mi el perder lo menos posible. De todos modos esta semana la tomaré como de recuperación y a ver como vuelvo.

Gracias y salu2.

viernes, 5 de junio de 2009

101 km. de Ronda.

Hace ya semanas que realicé la prueba pero por distintos motivos hasta hoy no he podido comentarla. La salida se dio a las 10.30 neutralizada desde el campo de fútbol de Ronda y a las 11:00 desde las afueras del pueblo se dió la salida oficial, yo participaba en modalidad Duatlón, compuesta por 77 km. de mtb+17km. de carrera+7km. de mtb para terminar de nuevo en el pueblo tras cubrir los 101km., el día amaneció soleado y muy caluroso, se alcanzaron los 32º en las horas centrales del día, los avituallamientos excelentes, muy bien situados y señalizados, la carrera la comencé a ritmo contenido, era muy larga, he hice bien, hasta el km. 45 más o menos me fueron pasando varios participantes, sobre todo al principio, pasaban como si se acabase el mundo, yo los veía pasar y pensaba, "madre mía, la gente está muy fuerte", pero a partir del km. 45/50, las cosas cambiaron, entonces era yo el que adelantaba a gente y a mucha, además el calor, el cansancio, los km. acumulados y el esfuerzo que se llevaba realizado empezó a pasar factura, como el recorrido es el mismo para todos no hay forma de saber que puesto ocupas en la carrera pero al llegar al lugar de la primera transición vi que había muy pocas bicis, cuatro o cinco me pareció ver, dejé la bici con la moral muy alta por ello y salí a correr, al principio suave para soltar las piernas y fui aumentando progresivamente el ritmo, pero no mucho aún quedaba un buen trecho por recorrer, en la carrera pasé a cuatro corredores y me pasó uno, la cosa iba bien, mejoraba puestos, hacia el final de la carrera, los últimos cuatro km. tuve que bajar el ritmo, los gemelos se me subieron alguna vez amenazando con "liarla parda", bajé el ritmo y seguí pero los últimos dos km. los gemelos dijeron "aquí estamos nosotros" y se me subieron, bajé un poco más el ritmo y aunque con dolores en los gemelos y pinchazos, conseguí llegar a la 2ª transición sin dejar de correr, bastante fastidiado por los gemelos pero empujado por la moral de verme bien situado, cogí la bici y encaré los últimos 7 km. de mtb que me llevarían a la meta, se me hicieron eternos, del km. 96 al km. 99 hay una pendiente conocida como " la cuesta del cachondeo", que vaya tela, constantes zetas, adoquinada y con gran pendiente, plato pequeño y piñón grande y subía a duras penas, cierto es que iba reventado, casi todo el mundo que vi subió esta cuesta andando, por delante de mi iban bastantes ciclistas, al llegar arriba suave bajada y por fin la meta en la Alameda del Tajo, llegué mareado y muy jodido, las asistencias sanitarias me inyectaron algo y en media hora ya me encontré mejor,perdón por la palabra antes utilizada, (jodido), pero no hay ninguna que defina mejor el estado en el que alcancé la meta, al final 7º de la general y 2º de mi categoría con un tiempo de 6h. y 33 min., estoy muy contento con mi clasificación, pero si algo he aprendido es que tengo que entrenar más y que este tipo de pruebas hay que prepararlas bien. A lo largo del recorrido hay cuatro grandes subidas, una de ellas la subida a la ermita para los duatletas se hace corriendo es muy larga empinada y de firme irregular y para colmo me cuadró en las horas centrales del día cuando más calor hacia, las otras tres se cubren en mi caso en bici y ninguna es desdeñable ni por su longitud, ni por su inclinación. De lo mejor de la prueba es la organización, un 10 para los legionarios que la preparan y otros tantos para la gente que anima, para los que salen de sus casas para ofrecerte agua y jalean al paso de los participantes y en general un 11 para la prueba, está muy bien organizada y es totalmente recomendable. El año que viene espero volver y no es de extrañar que las plazas, 7300 este año entre las tres modalidades marchadores, duatletas y ciclistas vuelen, apenas duraron este año 32 horas.

Al final 7º de la general, 2º de mi categoria, 6h. 33 min. pero acabé en muy, pero que muy malas condiciones. Esto último es lo más importante, pues es la salud, me ha hecho reflexionar y darme cuenta de que hay que preparar las cosas y este tipo de pruebas más, no se cuanto me durará esta mentalidad de precaución, pero por el susto que me llevé creo que bastante.

Gracias y salu2.

viernes, 8 de mayo de 2009

La recuperación va muy lenta.

Esto está siendo un suplicio, llevo ya dos semanas y no puedo pasar de los 40 ó 45 minutos de carrera continua, ya de ritmo, intervall, fartlek o cualquier fraccionado ni hablemos, ni recuerdo lo que eso era, lo cierto es que me dijo la doctora que la recuperación sería lenta, pero nunca me imaginé que tanto, en total llevo ya cinco semanas y no tiene pinta de que se vaya a solucionar en un corto plazo de tiempo. Pero bueno armarme de paciencia es lo que me queda y esperar a que se solucione, por mi parte estoy poniéndolo todo, reposo, frío local, estiramientos, ciriax y fisioterapeuta. Pero bueno es lo que hay.

Gracias y salu2.

sábado, 2 de mayo de 2009

Una semana tras el retorno.

Bueno, pues hace una semana que volví a retomar los entrenos, los llevo con una progresión muy lenta tal y como la doctora deportiva me recomendó, salgo a rodar muy lento un dia si y otro no aumentando cada dia dos o tres minutos pero sin subir ritmo en ningún momento, el ritmo lo podré aumentar cuando llegue a los 45 minutos de carrera continua, calculo que para finales de la semana que viene lo habré logrado, entonces bajaré tiempo y aumentaré ritmo, a partir de ese momento retomaré la rutina de entrenos pero tomando como punto de partida para empezar un nivel muuuy básico, esta vez la recuperación ha de ser total para no volver a recaer, el único pero es el clasificatorio para el Campeonato de España de Tri a finales del mes que viene, no creo que llegue ni medio bien pero bueno al menos espero llegar recuperado de la lesión.

Gracias y salu2.

martes, 21 de abril de 2009

Os presento mi nueva bici.

Hola a todos, esta es la nueva bici que me he comprado, es una WRC Conor Carbon, va montada integramente en Ultegra, hoy la he probado y lo cierto es que me ha gustado la sensación que me ha dejado, tengo que acabar de cogerle la posición, pero he acabado la salida muy contento pues me he visto cómodo sobre ella y muy seguro.

Es una talla 56 y las caracteristicas son las siguientes:

Cuadro CONOR FULL-CARBON MONOCASCO
Horquilla HIPER-LITE FULL-CARBON
Grupo ULTEGRA
Manetas DURA-ACE
Ruedas SHIMANO ULTEGRA
Cubiertas MICHELIN PRO-2-RACE
Potencia RITCHEY PRO
Manillar RITCHEY COMP
Tija RITCHEY PRO CARBON
Dirección RITCHEY WCS FULL CARBON
Pedales LOOK KEO

Peso total = 7.200 Kg.
Gracias y salu2.

Ya puedo retomar los entrenos.

OLEEEE!!!!! Hoy me ha dicho la doctora que poco a poco puedo ir retomando la actividad física, pero que debo hacerlo de forma muy progresiva, dejando de momento de lado los entrenos exigentes a ritmos fuertes y centrandome en hacer tiradas más o menos largas sin forzar para nada, que me ponga hielo tras los entrenos y que me de vez en cuando vaya a darme masajes de descarga, pero aún asi me ha mandado 10 sesiones más de rehabilitación. Estaba deseando que llegase este momento, llevo casi tres semanas totalmente parado y me han parecido tres meses, en esta ocasión le voy ha hacer caso a pies juntillas a la doctora pues la última vez que tuve algo asi, le hice caso a medias y claro... recaida al canto, escarmentado estoy y de la peor manera, experimentandolo en mis carnes, por lo que la lección está aprendida. Progresión, totalidad y continuidad.



Gracias y salu2.

viernes, 17 de abril de 2009

Espero poder empezar esta semana.

Bueno pues tras otra semana parado por el golpe en Villaquilambre, espero poder empezar a hacer algo esta semana que entra, las costillas han mejorado bastante pero aún no lo suficiente como para competir, ni entrenar con normalidad, el resto de secuelas ya están casi al 100% recuperadas, poco a poco espero ir retomando los entrenos y estar a finales de la próxima semana entrenando con más o menos normalidad, asiduidad e intensidad, pero como no hay mal que por bien no venga, estas semanas de relax me han venido muy bien para aburrirme soberanamente y descansar, más de lo que quisiera, pero descansar al fin y al cabo. Espero dentro de siete dias estar escribiendo las maravillosas sensaciones que produce entrenar y que ya casi tengo olvidadas.

Gracias y salu2.

sábado, 11 de abril de 2009

Llevo una semana parado.

Bueno tras la caida de la bici de la pasada semana en el Du-cros de Villaquilambre, hago balance de estos dias, lo llevo bastante mal, una semana totalmente parado ni correr, ni nadar, ni bici, nada de nada, lo intenté el otro dia y aunque no me molestó al dia siguiente fué peor, pero ahora los dolores van remitiendo aunque aún no han desaparecido, al menos ya me han quitado los puntos de sutura y las quemaduras cicatrizan a buen paso, tengo que verlo desde el lado positivo, el lunes por la mañana tengo de nuevo médico deportivo, esperemos que las noticias sean buenas, es una mala jugada y en mala época, con estos dias de vacaciones no poder aprovechar para hacer algo más de deporte..., pero al menos las vacaciones me están viniendo bien para descansar y eso según la médico está favoreciendo la recuperación. Los que haceis deporte regularmente sabeis que una parada asi fastidia un montón y que se lleva mal, lo único que ahora puedo y estoy haciendo es mediante el Compex, no es lo mismo ni parecido pero espero que sirva para algo. El tiempo no pasa y los dias se hacen muy largos, espero poder retomar la actividad física normal en breve, hasta que uno no se ve obligado a parar no se da cuenta de cuanto le gusta el deporte. Mucho ánimo a los que seguís entrenando y cuidaos para no tener que veros en el dique seco.

Gracias y salu2.

miércoles, 8 de abril de 2009

No levanto cabeza.

El domingo pasado en el Du-cros de Villaquilambre nada me salió a derechas, en la segunda vuelta del tramo de bici se me rompió la cadena en una bajadita en plena curva y a fuerte ritmo, salí despedido por encima de la bici, pues se me bloqueó la rueda, resultado, ostión del quince, esto se traduce en dos costillas fisuradas, unos puntos en el brazo derecho, abrasiones en todo el costado derecho, múltiples golpes y magulladuras, dolor en general y en la espalda en particular, que me van a tener unos dias parado, llevo unos meses que las lesiones están a la orden del dia y cuando me estoy recuperando de una, caigo en otra y asi sucesivamente, lo cierto es que de está vez creo que unos diitas pararé, el dolor a ello me obliga, y aprovecharé para, por lo menos intentar, recuperarme de todo lo que arrastro y comenzar de nuevo y espero que con mejor racha.

Gracias y salu2.

viernes, 3 de abril de 2009

A ver como sale.

El Domingo vuelvo a competir, no espero hacer nada especial pues por las lesiones llevo muchos dias que no he podido correr, sólo bici, gimnasio y piscina, pero se celebra un Duatlón cros al lado de mi casa y no se puede faltar, bueno poderse se puede, pero querer... el caso es que ya me inscribí, por lo que iré y si lo veo mal con retirarme ya lo tengo todo hecho, pero tengo y quiero intentarlo, a ver si me recupero pronto y bien para poder volver a entrenar y competir con normalidad, las tendinitis me traen por la calle de la amargura. Ya os contaré que tal pero no voy nada convencido.

Gracias y salu2.

sábado, 28 de marzo de 2009

Resultado del Du de Villarcayo.

Terminé supercontento, el 16º clasificado con un tiempo total de 1h. 18´3´´las distancias fueron 6-20-3, aunque creo que la primera carrera se quitaron 300 o 400 m., de todas maneras los parciales fueron buenos, aunque sigo teniendo mi talón de Aquiles en la bici, en la primera carrera terminé el 11º con 17´27´´, en la bici el 10º en 51´10´´ con una media de 23´45 km/h., pero hubo algún abandono por mecánica sino estaría más atras, me adelantarían en la bici unos cuatro o cinco competidores, y en la segunda carrera el 5º mejor parcial con 9´ 26´´ pero bueno, esto no es más que un acicate para entrenar e ir mejorando poco a poco. Ese 5º mejor parcial de la segunda carrera me da ánimos. Hay que entrenar, sobre todo la bici, es la única forma de mejorar y yo quiero, y creo que puedo mejorar.


1ª Carrera: 17´27´´

Bici: 51´10´´

2ª Carrera: 9´26´´



Gracias y salu2.

viernes, 27 de marzo de 2009

Tras la Media-Maratón de León...

Bueno al final la Media de León muy bien, la mañana fué perfecta para correr, la ciudad se volcó con la prueba y no había un solo sitio en el que el corredor se sintiese solo, ánimos, voces, aplausos, un apoyo constante e incondicional que impulsaba a todos los participantes. Por mi parte muy contento con la clasificación, el 90 de la general, el 32 de mi categoria, entré en 1h. 22´, lo cual está muy bien para mi, sobre todo pensando que el dia anterior corrí en Villarcayo (Burgos) y que antes de la carrera hice 53 km. de bici de carretera para ir probando las sensaciones, asi que los primeros 4 ó 5 km. fui más suave para aclimatar y luego subí progresivamente el ritmo para cruzar la meta con una media de 3´57´´ el km. En ningún momento de la prueba pasé de 170ppm. lo cual me sorprendio por el ritmo final obtenido y no haber subido demasiado de pulsaciones. En resumen, muy buenas sensaciones y una gran inyección de ánimo y moral.

Gracias y salu2.

miércoles, 18 de marzo de 2009

I Media Maratón de León 22-3-09.

Se que no es correcto, recomendable ni lo más adecuado, pero este Domingo, tras correr el Du de Villarcayo el Sábado, correré la Media de León, me lo voy a tomar con muuuucha calma, por tres motivos, el primero la lesión que aún arrastro, el segundo que no la he preparado en absoluto y el tercero que despues de Villarcayo será un rodaje largo, no me fijo ni me fijaré metas ni tiempos, quiero correrla, acabarla y disfrutar corriendo por mi ciudad, lo que tarde no me preocupa en absoluto, lo primordial como siempre para mi en el deporte es disfrutar.


Gracias y salu2.

martes, 17 de marzo de 2009

Duatlón de Villarcayo 21-3-09.

El próximo sábado se celebra el Duatlón cros de Villarcayo (Burgos), no es el mejor momento para competir pues aún estoy un poco tocado de la tensionovitis del piramidal y del gluteo menor, pero ya no fui a la anterior es Fuentemolinos, asi que esta no me la pierdo, no pretendo igualar los tiempos de Medina, pues me salió muy bien ese Du, sólo quiero ir pasarlo bien y no perderme otra prueba más, ya que como he dicho varias veces, este año quiero hacer varias pruebas de distintos tipos y distancias, cuando vuelva de la prueba ya os cuento que tal me fué, desadme suerte, espero veros en alguna prueba y charlar un rato.

Gracias y salu2.

viernes, 13 de marzo de 2009

Replanteamiento de los próximos dias.

Bueno "aprovechando" la lesión que me inpedirá correr durante unos dias, voy a plantear estos dias de parón forzoso, como semana regenerativa, para descansar un poco y asimilar los entrenos realizados hasta ahora, por lo que durante los próximos 8 ó 10 dias practicaré gimnasio y natación los dias pares y gimnasio/bici los impares, todos ellos sin pasar de 160 ppm. además prometo estirar mucho estos dias y aumentar el tiempo que le dedico a los estiramientos en mi dia a dia, según el fisio de hay viene parte de la lesión. En resumen, durante la duración de la lesión, el ejercicio que realice será sintiendo y disfrutando de cada momento, viviendo las sensaciones que se nos escapan cuando lo que realizamos son entrenos en los que lo damos todo y sólo tenemos ojos para el crono, recordando lo bonito que es entrenar por entrenar, sin más.

Gracias y salu2.

martes, 10 de marzo de 2009

Duatlón Cros de Medina de Rioseco.

El pasado Sábado 7-3-09, tuvo lugar un Du-Cros en Medina, me traje de alli un sabor agridulce, por un lado vine contento, las sensaciones fueron muy buenas, en ningún momento me sentí en exceso cansado y los tiempos me parecieron correctos, pero por otro, muchos participantes en la prueba se encontraban calentando por delante de la linea de salida hasta instantes antes del comienzo de la misma y cuando fueron a dar la salida, se colocaron en primera linea por delante de los que llevabamos un ratito allí esperando, yo, por ejemplo, fuí con tiempo a la linea de comienzo para cojer buen sitio de salida, pero nos vimos taponados por toda la gente, que sinrespetar a los que ya estabamos allí, se pusieron los primeros, esto que no es en absoluto correcto se agrava cuando comienza la prueba y ves que gran parte de los que se te han puesto delante están ejerciendo de tapón, pues van lentos, y no te permiten progresar, cuando conseguí pasar y coger mi ritmo de carrera habia trancurrido ya más de un km., con la pérdida de tiempo que eso conlleva. Para muestra un botón, por increible que parezca como podeis comprobar en los tiempos que he puesto al final, tengo mejor tiempo en el segundo sector de carrera que en el primero, y no fuí reservando, pero el tiempo perdido en el primero ya no se recupera.

Al final acabé en el puesto 23.

1. sector de carrera_18´23´´.

Sector de bici_41´33´´.

2.Sector de carrera_9´58´´.

Distancias 6-20-3.


Gracias y salu2.

Las desgracias nunca vienen solas.

Es un refrán pero en mi caso se ha convertido en realidad, ahora que he curado la gipe y tras unas semanas arrastrando unas molestias/dolores, hoy me he rendido a la evidencia de que no iban a mejorar por si solas y he acudido al médico deportivo, el diagnóstico ha sido: tendinitis del Piramidal y del Glúteo Menor, tratamiento: dos semanas de reposo, aplicar frio en la zona afectada, calentar bien antes del ejercicio y estirar, tanto tras el entreno como cuando tenga un ratillo libre, además de momento diez sesiones de rehabilitación, respecto a correr, elíptica o algo similar en ese tiempo ni hablar, me permite nadar y montar en bici con poco desarrollo y cadencia media, pero sin levantarme del sillín para nada, , al finalizar estás diez sesiones volveré a consulta y espero que todo esté ya recuperado, y os iré contando como evoluciona la lesión y que tal la fisioterapia y recuperación de la misma.



Gracias y salu2.

viernes, 6 de marzo de 2009

O no!!!!!!!!!!

Esto es genial, mañana es el primer Du del año y hoy me he depertado con un gripazo del quince, pero no valen las excusas, estoy inscrito e iré, después una vez allí que salga lo que quiera pero yo lo voy a poner todo por mi parte, ya os contaré como nos fue a mi, y a mis virus, deseadnos suerte. Sobre todo a mi.

Gracias y salu2.

lunes, 2 de marzo de 2009

Empieza la temporada de Du´s.

Bueno, no queda nada, el próximo sábado 7-3-09 empieza para mi la temporada, la inicio en el Duatlón Cros de Medina de Rioseco sobre 5-20-3, es todavia muy pronto para estar bien, pero nunca lo es para pasarlo bien, que para mi es lo principal en el deporte, si después además puedo sacar un buen resultado pues ya ni te cuento, pero lo primero diveretirse, aunque haya que sufrir un poco, eso forma parte del deporte, es inherente al mismo cuando lo que se busca es la superación personal, no voy con grandes pretensiones a Medina, en primer lugar porque no es una prueba que especifícamente haya preparado, la tomo más bien para irme testando, en segundo porquees muy pronto todavia y por último mii máximo rival sin lugar a dudas, yo mismo, seré contra quién compita, pues seguro que habrá gente que ande mucho, pero yo lo que quiero es luchar contra mi mismo y alcanzar mis metas.

Gracias y salu2.

miércoles, 18 de febrero de 2009

A darle a la natación.

Lo cierto es que no puedo argumentar un motivo por el que me cueste entrenar esta disciplina, pero es así, de las tres que componen el Tri, es la que más me cuesta entrenar, probablemente sea debido a que es en la que más tiempo tardan en verse los resultados debido al gran componente técnico de esta, también he de decir que es la que menos he prácticado, correr lo he hecho toda la vida, ¿la bicicleta?, pues aunque fuese como medio de desplazamiento también la he utilizado bastante, pero, ¿quién va a trabajar, a clase nadando, al supermercado nadando?, nadie he nadado si pero siempre orientado a distancias muchísmo más cortas, más explosivas. De todos modos no hay excusa, sabedor de mi punto débil, si no lo intento remediar será sólo por mi culpa, por que no haya querido asi que de mi y sólo de mi depende el empezar a ponerle remedio a esto y me he propuesto hacerlo, me he propuesto remediarlo, o al menos poner mucho por mi parte, con eso ya llevaré bastante ganado. Mantendré informad@s de la marcha y progresos, o eso espero, de este nuevo objetivo, mejorar en natación.

Gracias y salu2.

sábado, 31 de enero de 2009

Asics Gel Stratus 2.

Unas Asics Gel Stratus 2 han sido mi última adquisición para entrenar, no suelo comprar esta marca aunque reconozco su gran calidad, pero su duración, al menos en modelos anteriores que he tenido es muy limitada y su precio bastante alto, sobre todo si tenemos en cuenta lo poco que me duraron, pero bueno, aprovechando las rebajas y que en pares sueltos las compré por 42 euros, sólo quedaba este par, pues no me lo pensé, aunque me duren poco, que espero que no, por este precio..., mañana las empezaré a usar para caminar dos o tres dias y despues a entrenar, que para eso son, las utilizaré sobre todo en pista y algún camino bueno, pues a priori no tienen mucho taco, para otros terrenos más accidentados seguiré con las Nike Air Pegasus, las cuales tienen una respuesta y adherencia muy buena en campo, barro y similares.

Gracias y salu2.