miércoles, 9 de diciembre de 2009

Entreno de la semana 7/12 - 13/12.


Lunes M: 60 min. C.C. suave + 10 x 100 m. ligeros.
T: 1H. Spinnig + 1000 m. nado suave.

Martes M: 70 min. C.C. suaves.
T: Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie.

Miercoles M: 50 min. de C.C. muy suaves.
T:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1000m. de nado contínuo.

Jueves M: 10 min de calentamiento + 4 x 3 x 200 m. + V.C.
T:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1 H. Spinnig.

Viernes M: Descanso.
T: Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie + 1200m. de nado contínuo.


Sábado M:Trabajo de gimnasio 2 grupos musculares, 3 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 8 repet por serie.
T: 60 min de C.C. suaves.

Domingo M: Nado contínuo suave 2000 m.
T: Me voy por motivos de curro, durante cuatro dias imposible entrenar ni un poco, malcomiendo, maldurmiendo y pasando mucho frío.

Pero es el trabajo y obliga...

Gracias y salu2.

No hay comentarios: