miércoles, 30 de mayo de 2012

Semana del 14/5 al 20/5.


Semana de recuperación y descanso total. Tras cinco semanas consecutivas en las que corrí dos Medios IM y dos pruebas de 101 km. en modalidad duatlón, esta semana me la he tomado de descanso absoluto, he terminado agotado mental y físicamente y mi cuerpo me pedía a voces descanso, así que se lo he dado y me he tomado siete días libres.


Lunes: Descanso.

Martes: Descanso.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Descanso.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso.

Domingo: Carrera a pie: Tras una semana de descanso por un mes muy duro. Hoy rompemos la inactividad y mañana volvemos a los entrenos. Hoy me he sentido muy pesado,pero el descanso me vendrá bien. 6 km. en 29'. PPM. AVG. 163. + Compex: Sesión de electro de intensidad y tipología variada, hay que reactivarse... 45'.

Gracias y salu2

martes, 29 de mayo de 2012

BUENOS MOMENTOS PARA INGERIR PROTEÍNAS.

Seguro que en más de una ocasión nos hemos parado a ver cuál es el mejor momento para consumir cada tipo de nutriente. Las proteínas son un tipo de nutriente muy recurrido y utilizado por todos los deportistas. A pesar de estar muy presente en la dieta deportiva, todavía hay muchas personas que no saben exactamente el momento adecuado para ingerirlas.

Todos estamos de acuerdo y al tanto de que las proteínas son un nutriente importante y necesario para conseguir una buena salud muscular. De ellas depende el correcto estado de las fibras y el crecimiento de las mismas a la hora de practicar deporte. Por ello es necesario que a la hora de ingerirlas sepamos los momentos más adecuados, pues de este modo conseguiremos optimizar al máximo sus beneficios.

Muchos alimentos que consumimos de manera cotidiana contienen altas cantidades de proteínas. Las proteínas son de diferente origen, pero todas tienen una misión común, que es la de crear nuevos tejidos y mantener los ya existentes en perfectas condiciones. Las comidas más importantes del día suelen ser los momentos en los que damos a nuestro organismo las mayores cantidades de proteínas que obtenemos a lo largo del día. A pesar de ello podemos mejorar su ingesta.

- Después de practicar deporte

Después de practicar deporte es un momento idóneo para ingerir proteínas, ya que nuestros músculos necesitan altas dosis de alimento para poder reponerse del estrés que supone para ellos la realización de ese ejercicio. Es por ello que en los momentos posteriores al ejercicio el cuerpo aumenta sus demandas de proteínas, y es uno de los mejores momentos para ingerir..

- Por la mañana


En la mañana, cuando el organismo funciona más rápido, los combinemos con otros nutrientes como los hidratos de carbono, para obtener energía muscular y así poder hacer frente a la actividad cotidiana, ya que los músculos también necesitan glucosa para funcionar correctamente.

- Por la noche


Por la noche es mucho mejor consumir solamente alimentos ricos en proteínas, dejando de lado la mezcla con hidratos de carbono, ya que el organismo funciona mucho más lento que por la mañana, y es incapaz de quemar las calorías que nos aportan los hidratos. Esto hace que se acaben acumulando en forma de grasa. Por ello la noche será un buen momento para ingerir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa.

Las proteínas son una buena alternativa para la noche. Nos servirán de gran ayuda a la hora de conseguir unos músculos en mejores condiciones, pues por la noche se liberan las hormonas del crecimiento mientras estamos durmiendo. Si cuando esto sucede el organismo tiene los nutrientes necesarios, ese crecimiento que andamos buscando se verá hecho realidad, consiguiendo unos músculos más fuertes y desarrollados.

Gracias y salu2.

Entrenos del 7/5 al 13/5.

Semana de transición entre dos carreras muy duras, el cansancio es cada día más evidente, a ver si llego a Ronda y como llego, no me vuelvo a plantear un mes como este que ha pasado (siempre decimos lo mismo y al final... REPETIMOS!!!) De momento esta semana mucho descanso y nada más.


Imagen del logo de los 101.


Lunes: Descanso.

Martes: Descanso, a ver si recupero para los 101 km. de ronda en modalidad Duatlón.

Miércoles: MTB. A mediodía he salido a probar la bici tras el problema que me dio en Ponferrada y de cara a los 101 de Ronda de este sábado. De piernas más o menos bien aunque me noto muy cargado de las carreras de estos tres últimos fines de semana. 15 km. en 1h. 05'.

Jueves: Descanso. El sábado corro los 101 de Ronda en modalidad DU. Me encuentro cansado de los dos medios IM y de los 101 de Ponferrada de estas tres últimas semanas. A ver como sale...

Viernes: Descanso. ERROR!!! Día pre-101. Cervecitas, tapitas y dormir... POCO!!! entre lo que venía arrastrando y esto... MAL!!!

Sábado: Competición. 101 km's de Ronda modalidad Duatlón!!! Muy satisfecho con el resultado, 1º de mi categoría, ahora eso si, he sufrido como nunca había sufrido!!! 101 km's en 6h. 05'. La crónica de esta carrera ya está en el blog.

Domingo: Descanso Relax post-101.

Salu2.

viernes, 25 de mayo de 2012

Entrenos del 30/4 al 6/5.


Semana de transición entre dos carreras duras, por un lado el pasado sábado he corrido los 101 km. Peregrinos y el sábado próximo corro el Medio Ironman de Lisboa. Así que pocos entrenos, los justos para mantener tono, pero teniendo en mente la recuperación y puesta a punto para la próxima. Las próximas semanas serán duras, tengo un calendario de competiciones duras y muy pegadas unas a otras, sin apenas tiempo de recuperación, pero es lo que hay, así que... A POR TODAS!!!

Imagen del diploma de FINISHER!!! del Half IM de Lisboa.

Lunes: Natación. Me sentí raro, quizá debido al estreno del tritraje y a que hacía unos días que no nadaba... PERO BIEN!!! 4*400 m rec. ejercicios de hombro con pesas al borde de la piscina + 200 m. V.C. 1'8 km. en 38'.

Martes: Salida fácil y suave. Ciclismo. Última salida con la flaca antes de irnos a Lisboa. Muy buenas sensaciones. 60 km. en 2h. 06'. + Compex. Dura sesión de electroestimulación. Resistencia aeróbica. PICA!!! 55'.

Miércoles: Natación. Mucha técnica y pocas series. Buenas sensaciones en el entreno. 1'5 km. en 32'.

Jueves: De cara al Half... DESCANSO!!!

Viernes: Me siento pesadísimo!!! Viaje a Lisboa. DESCANSO!!!

Sábado: Competición. Half Ironman Lisboa. 113 km. en 4h. 37'. Muy contento con el resultado!!!

Domingo: Recuperación. Tras el half de ayer hoy sólo calentar un poco para poder estirar bien. 5km. en 27' y muchos estiramientos.

Gracias y salu2.


miércoles, 23 de mayo de 2012

Entrenos del 23-4 al 29-4.


Comienza una semana con carrera el sábado, así que en parte descanso y en parte recuperación... El caso es que sea como sea estas próximas semana van a ser muy duras así que con cabeza!!!

Imagen de la llegada a meta en Ponferrada tras haber roto la mecánica... De todos modos debo sentirme contento pues el tiempo que estuve en carrera fueron muy buenas las sensaciones y eso da confianza, a seguir haciendo las cosas bien y... A POR TODAS!!!



Lunes: Mediodía. MTB. Muy contento con la salida de hoy en bici. He ido a tope!!!. Penúltimo entreno de chispa antes de ir a los 101 Peregrinos!!! Como no... OTRO DÍA DE VIENTO!!! 40 km. en 1h. 30' PPM. AVG. 146 Desnivel 645 m. Cal. consumidas: 1100.

Noche: Gimnasio. Muy contento con la salida de hoy en bici. He ido a tope!!!. Penúltimo entreno de chispa antes de ir a los 101 Peregrinos!!! Como no... OTRO DÍA DE VIENTO!!! 0h. 50'. + Compex Sesión de fuerza resistencia tras el gimnasio. PICA!!!! 0h. 30'.

Martes: Mañana. Natación. Muy buenas sensaciones... 200 m. Cal. + 5*200 m. rec. 30" + 5*100 m. rec. 20" + 100 m. V.C. 1.8 km. en 0h. 38'.

Mediodía: Carrera a pie. Último entreno duro antes de la próxima competición, lo he hecho buscando desnivel, a mediodía, en ayunas y con calor, como el viento continua. Ahora a recuperar y a mentalizarse... 14 km. en 1h. 03'. 155 PPM. AVG. Desnivel 540 m. Cal. consumidas: 1050.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Viaje a León para correr los 101 km,. peregrinos.

Viernes: Activación. Con vistas a la carrera de mañana, hoy toca rodar muy suave y estirar mucho. 6.5 km. en 0h. 30'. PPM. AVG. 132.

Sábado: Competición 101 km. Peregrinos duatlón. MAAALLL!!! Iba en cabeza a muy buen ritmo y con muy buenas sensaciones, de hecho estaba mejorando mi tiempo del año pasado, hasta que el el km. 72 el eje del pedalier de mi bici, debido a una piedra que me saltó en una bajada, dijo basta y se bloqueó. Así que se me terminó la carrera... 72 km. en 3h. 30'.

Domingo: DESCANSO.

miércoles, 16 de mayo de 2012

Crónica de los 101 km. de Ronda.


Imagen de lo que quedaba de mi justo tras cruzar meta!!!


Lo primero de todo dar las gracias a Sandra, Virgi, Paco y Gonza por un finde... GENIAL!!!

El día de la prueba empezó mal pues hacía muchísimo calor, mientras esperaba en la línea de salida a la cual llegué pronto para coger buen puesto, me acerqué al baño y al volver, algún "gracioso", por no usar otras palabras... me quitó el bidón de la bici!!! Increíble pero cierto, en un día que hasta los lagartos llevaban cantimplora, algún "gracioso" va y me deja sin bidón una media hora antes de la salida!!! Gracias a Francisco Miñan que me dio uno, nunca se lo podré agradecer bastante.

Por fin a las 10:30 se da la salida neutralizada, como todos los años en estos primeros km's los nervios estás exacerbados y se producen caídas y golpes, se producen los primeros abandonos, al finalizar la prueba me enteré de que entre los lesionados hay un chico con ambos brazos rotos, vamos a ver, que es neutralizada y hay 3000 bicis amontonadas y queriendo pasar por donde no se cabe, ni se puede... MESURA!!!
Llegamos a las afueras del pueblo y nos paran en el punto de espera a que den las 11:00 que es la hora fijada para la salida oficial. Allí pasamos 15' de espera y tensión hasta que llegan las 11:03, suena el claxon de salida y allá vamos, los primeros km's de carrera pasan a ritmo muy rápido, quizá demasiado, así que bajo un poco el ritmo una vez que el grupo se había estirado y los primeros embudos habían quedado atrás para así rodar tranquilo y sin sustos ni empujones.
Por el km. 20 aprox. noto un ruido extraño en la bici, le presto más atención y veo que proviene de la pipa de dirección, no puede ser que esté floja, la saqué del taller hace un par de días y la revisaron entera, pensé yo... pero si, estaba floja... JODO!!! con las bajadas que quedan y yo con la dirección floja??? UUUFFF!!!!!!!
Van pasando los km's, recupero alguna posición pero las sensaciones son regulares, las carreras de este mes están muy presentes... y se van haciendo notar, el calor también va en aumento, al llegar al km. 65 paro en un avituallamiento a rellenar el bidón, como algo de fruta y sigo camino, he parado poco y vuelvo a salir solo, a partir de este punto están las bajadas más pronunciadas y yo con la dirección bailando... así que me retengo un poco en las bajadas, me pasa algún ciclista en las bajadas, pero poca cosa, en el km. 72 coincido con Jose, lleva un mono de tri azul y pone Benito en su espalda, me saluda y... ME CONOCE!!!, me dice que sabe quien soy de leer mi blog, HOLA JOSÉ!!! si lees esto hiciste una muy buena carrera, llegamos juntos a la T-1 él salió un poco por delante, fuimos un ratillo juntos, la subida a la ermita se hizo muy dura, mis piernas ya iban por libre, la acumulación de carreras largas y duras de estas semanas atrás se hizo ya totalmente presente, así que decido tomarme lo que quedaba de carrera con muuuucha calma. Al llegar a la ermita me encuentro con una familia bajo un chaparro que me ofrecen una Fanta de naranja, la acepto y me siento a disfrutarla mientras charlo un ratillo con ellos, estaban esperando a un par de participantes para darle el avituallamiento. Pasé unos minutos muy agradables con esta familia descansando, me acabé mi refresco y me puse a correr de nuevo, alcancé a Jose en la bajada hacia Benaojan, me había pasado mientras "vagueaba" bajo el chaparro, estuvimos juntos otro poco, hasta que paró un momento por flato y yo seguí. El calor era ya totalmente insoportable, los 34º nos golpeaban muy duro, los avituallamientos escasos y limitados, ¿como se puede limitar en una carrera de 100 km. a un vaso de agua por persona el avituallamiento?, DE LOCOS!!!
Llego al km. 91 y otra vez... UN VASO DE AGUA POR PERSONA!!! me gritan, ¿pero que vaso?, si están por la mitad!!! vergonzoso!!!
Salgo del avituallamiento debían rondar las 15:30 el sol era abrasador y ni una triste sombra... me quedan 4 km. para la T-2 y se hacen eternos, ya llevo calambres en todos los músculos delas piernas, ahora si que "el tío del mazo" y las pasadas carreras me están sacudiendo bien, como hecho de menos haber descansado algo más...!!!
Llego a la T-2, me cambio las zapas, me pongo el casco, agarro la bici y a por los últimos 7 km. las piernas como pilares, totalmente bloqueadas por los calambres, dolores más que importantes, y el calor... HORRIBLE!!! nos animamos entre los participantes que nos hemos ido viendo estos últimos km's. Por fin llego a la "cuesta del cachondeo", triste alegría, pues supone el último tirón de la prueba, pero yo no estoy para nada, ni tirón, ni empujón, ni nada!!!
La encaro con todo el hierro sacado, pero hacia la mitad de la cuesta... PLAFFF!!! Tirón tremendo en los dos gemelos e isquio derecho, echo pie a tierra y sigo más que caminando, penando, hay un momento muy malo, apenas a 200 m. del final de la cuesta tengo que parar a vomitar, me encuentro fatal, totalmente ido y mareado, me siento en una piedra y de nuevo vomito. No se de donde salió una señora con una botella de agua fresca, me echó un poco por la nuca y por las muñecas, eso me revivió un poco y conseguí seguir caminando hasta la parte alta de la cuesta, una vez allí de nuevo me subo a la bici, queda otra pequeña cuesta, pero esta es asequible, me alcanza Alberto, unos km's. antes en la carrera a pie le había pasado dándole un gel pues iba vacío y ahora él me cogía a mi. Fuimos juntos hasta la meta y así la cruzamos juntos, de la mano, nos hemos visto en múltiples carreras y eso, junto al sufrimiento pasado, une mucho.
Cruzamos la meta el 6h. 05'. Primero y segundo de nuestra categoría. Una vez pasado el arco de meta, me empiezo a encontrar peor, me mareo nuevamente y me voy al suelo, Virgi me acompaña a ver a los fisios pues no podía andar, tenía los músculos según me dijeron bloqueadas por el esfuerzo acumulado y totalmente hipo-electrolíticas, de ahí acabé en el puesto de socorro con dos goteros puestos, uno en cada brazo, por un lado un suero Glucosalino y por el otro uno fisiológico, según me dijo el médico tenía principio de golpe de calor y una deshidratación tremenda. Una vez me metieron los sueros y descanse tumbado un rato, me empecé a encontrar mejor, pensaban si llevarme al hospital o no, al final y ante mi mejoría no me llevaron.

Para colmo cuando voy a informarme sobre trofeos, me dicen que por un error de la organización no hay trofeos para todos, por lo que los Veteranos no se van a entregar todos. Que lo sienten, pero que para ellos soy el ganador moral, ¡¡¡GANADOR MORAL!!! UNA MIERDA!!! Yo soy el ganador real, crucé meta el primero de mi categoría y casi una hora antes que el primero al que si le dieron trofeo... UNA MIERDA GANADOR MORAL!!!

Así terminé esta edición de los 101 km. de ronda en modalidad Duatlón, categoría Veteranos A Militar.

Enhorabuena a tod@s l@s que terminaron esta edición, en especial a Gonza y a Paco, dos tíos muy grandes!!!, llevo muchas ya realizadas y doy fe de que esta ha sido muy, MUY DURA!!!

Gracias y salu2.

miércoles, 9 de mayo de 2012

Crónica del Medio Im de Lisboa.


Imagen de la salida de la T-2


El día comenzó temprano a las 5:50, no fue una buena noche, apenas dormí y cuando lo hice no fue un sueño profundo, pero llegó la hora y había que ponerse en marcha, como el día anterior ya habíamos dejado preparado todo el material, bici, dorsales, casco, etc… Sólo nos quedaba desayunar e ir para la zona de boxes, los abrían a las 5:30 y se podía acceder hasta las 7:00 y para preparar el material de transiciones hasta las 7:20. En la zona de boxes me encontré con Antonio, Frankcis y algún otro compañero, Pablo, etc… Los nervios habituales fueron dejando paso a la calma tensa, (esa que no se nota pero va por dentro), a eso de las 7:45, nos encaminamos hacia la salida, ya había triatletas nadando, pero a mí no me apetecía mojarme antes de lo necesario por lo que esperamos hasta que avisaron para ir haciendo agua y aproximarnos a la línea de salida. Me situé en la parte interior del grupo, suena la bocina y… ALLÁ VAMOS!!!

El recorrido de natación consta de dos vueltas a un circuito “cerrado”, pero de agua salada, la primera vuelta me la tomo con calma pues suele ser al principio de carrera cuando los nervios están más flor de piel y se rifan más golpes, terminamos la primera vuelta y al empezar la segunda que ya el grupo está estirado, aprieto un poco el ritmo y gano algunos puestos, afortunadamente en esta ocasión me libré de golpes y peleas, apenas algún forcejeo y poco más, hasta el agua estaba bien de temperatura, tras una natación con buenas sensaciones y contento de cómo me he visto llego de nuevo a la alfombra y encaro la T-1, al llegar a mi puesto en el box, veo muchas bicis, eso está bien, he salido bien del agua, la T-1 se me ha atragantado un poco y he perdido algo más de tiempo del deseado. Una vez puestos los calcetines, el casco, las gafas, las zapatillas y el portadorsal, me lio al guardarme los geles y las barritas, pero ya hecho esto cojo la bici, corro hacia la línea de montaje y salto sobre la bici, los primeros metros son de adoquines y me llevo un susto al colarse la rueda entre dos de ellos, para colmo veo a varios corredores que habían pinchado en este tramo de apenas 200 m., salgo a la carretera, muchos espectadores gritan y jalean a nuestro paso, eso anima a cualquiera. Ya una vez en ruta, me agarro al acople y alcanzo pronto mi cadencia y velocidad de carrera, el circuito de bici se componía de subibajas continuos pero suaves, a excepción de tres cambios de nivel un poco más representativos y un subida un poco antes del punto de giro de unos 1500 m. que picaba algo más, al llegar arribe giro de 180º y volvemos sobre nuestros pasos, a la vuelta y ya totalmente estabilizado las sensaciones son muy buenas, ruedo cómodo a unos 38/40 km/h. pasa la primera vuelta y en la segunda veo a Sandra que ya está en el tramo de bici e iba realmente bien. Las vueltas van pasando y los km. cayendo, me pasa alguna bici, pero son más a las que yo supero, esto va bien!!! Que bien sienta superar a bicis de las cuales las ruedas valen más que mi bici entera, fueron varias las cabras que dejé atrás en el llano, pero sobre todo en las subidas, ahí es donde lo pasaban mal. Tras 88’7 km. de bici llego a las proximidades de la zona T-2 y cuando voy a entrar en la alfombra, mientras que quito los velcros de las zapas y pongo los pies sobre ellas, noto algo raro en la rueda delantera, nada importante, me bajo de la bici y a correr hasta mi puesto, llego a él, suelto la bici y el casco, me pongo la gorra, giro el dorsal y a correr, esta T-2 me ha salido bastante bien. Ya en carrera los primeros 4 km. son raros, llevaba un pie dormido y hasta el km. 5 no decidió dar señales de vida, en el km. 7 me tomo un gel con cafeína a pequeños sorbos, de momento voy superando a corredores poco a poco pues llevábamos un ritmo bastante similar, a partir del km. 13 me sentí genial, pude apretar un poco y me crucé con Frankcis y con Sandra que iban juntos y a buen ritmo, en el km. 16 pasé a Antonio que, aunque sólo, iba bien. Con respecto a los corredores y los puntos que había tomado de referencia mantenía las diferencias y hasta las aumentaba ligeramente. Los últimos 3 km. de carrera fueron una gozada, el saber que ya estaba hecho, que la meta ya estaba ahí da alas para disfrutar esos últimos km. como si fueses campeón, y no lo somos, pero la organización no, pero para nosotros somos lo más grande, sólo nosotros sabemos lo que nos ha costado llegar ahí, las horas de entreno realizadas, de sueño perdido, de no ir tal o cual sitio por que hay que entrenar y eso… NOS HACE CAMPEONES!!!, no quito mérito a los que ganan ni mucho menos, pero somos los populares y no los profesionales los que conocemos esa sensación de aunar familia, trabajo, entrenamiento y demás… Al final crucé meta en 4h. 37’ más que contento eufórico y tras saborear esa sensación… tocaron las lágrimas de costumbre, sentado en una silla, exhausto, desecho, pero tremendamente feliz y satisfecho, mis ojos, nuevamente se llenaron de lágrimas, otra meta lograda, otro esfuerzo recompensado, otra victoria sobre mi mismo!!!

Tiempo de la natación: 32' 49"

T-1: 3' 34"

Tiempo de la bici: 2h. 31' 09"

T-2: 2' 16"

Tiempo de la carrera a pie: 1h 28' 07".

Posición 38º de la general y 8º de mi categoría.

Tras el masaje, comer y beber algo me fui a buscar a Sandra, le acompañé todo lo que el reglamento y mis piernas me permitieron jaleando a todos esos HEROES y HEROINAS que sufren horas y más horas, que realmente se ganan, aunque no lo logren el título de Finisher, en concreto me llamó mucho la atención un triatleta, al que acompañé hasta la meta cuando iba a esperar a Sandra y al que le quedaban dos vueltas (10 km) por correr, iba a 7 min. /km., e iba totalmente hundido por su soledad y con las piernas completamente acalambradas, espero que acabase, los minutos que pasé con él lo convirtieron en un referente para mi, su única ambición era llegar a la meta para poder cruzarla con su hija de apenas unos meses de vida, perdón por la expresión pero… iba realmente jodido y no se paraba, tenía que llegar por y para su niña!!! Repito, espero y deseo que llegase, se lo merece muchísimo, ese sí que es un héroe y un sufrido triatleta. No lo vi más pero nunca lo olvidaré. Al llegar a meta yo me quedé para ver llegar a Sandra, pero él le dio un beso a su mujer y a su niña y se encaminó hacia su siguiente vuelta, sólo pude desearle lo mejor, mucha suerte y gritarle unas palabras que a mi me gritaron hace años y que nunca olvido, ojalá le sirviesen…

Sandra aparece en la recta de llegada, se encamina hacia la meta, ya no sólo de la carrera, sino también de un proyecto, es su momento, lo disfruta y lo saborea, se la ve feliz, radiante, hace pocas semanas no podía ni correr, y hoy cruza la meta de un Medio IM!!! Otra heroína con un gran espíritu de sacrificio y de superación.

LO HA LOGRADO!!! CRUZA LA META EN POCO MÁS DE 6 HORAS!!! ES FINISHER!!!

MI CAMPEONA!!!

Entre tanto muchos triatletas anónimos siguen corriendo, algunos de ellos saben que probablemente no entren en tiempo o no acaben por lesión, pero no se paran… Siguen y seguirán por que por encima de todo está su objetivo, y aún hay quien dice… ¡¡¡QUÉ PASADA LOS PROS!!! Que va señores, los pros tienen mucho mérito, pero estos triatletas tienen además, mucho valor y abnegación.

Desde aquí quiero felicitar a tod@s y tod@s los que participan en carreras aunque no terminen, pues hay que tener mucho valor para afrontar algo que quizá nos supere y nos derrote, pero aún así lo hacemos.

GRACIAS A TOD@S Y FELICIDADES!!!!