viernes, 5 de diciembre de 2014

Reto solidario "Contra el Cáncer infantil... TODO SUMA!!!"


Hola a tod@s!!!



De cara al 2015 hay grandes objetivos en mi cabeza, uno de los primeros es realizar el Ironman de Lanzarote con el fin de recaudar fondos para colaborar con el tratamiento y la investigación del Cáncer infantil. Este reto se llevará a cabo el día 23/5/2015 a favor de la planta de oncología infantil del hospital La Vall d'Hebron. Este hospital es referente a nivel nacional y europeo en este tipo de investigaciones y tratamientos.

El día 23/5/2015 estaremos cinco deportistas en la salida de esa mítica carrera para con nuestro esfuerzo aportar todo lo que podamos, animar y transmitir muchísima fuerza a los niños que lo pasan mal y sobre todo concienciar al mundo de que, entre todos podemos lograr mucho.

El Cáncer siempre es muy duro, pero cuando la enfermedad se ceba con un niño... es doblemente cruel. Un niño no debería tener un Cáncer, nadie debería tenerlo, pero en el caso de los niños... Un niño tiene que reír, tiene que jugar, tiene que aprender, tiene que crecer, pero... NO TIENE QUE ENFRENTARSE A UN CÁNCER!!!

Por ello desde aquí os pido vuestra ayuda para que, en la medida de lo posible, nos apoyéis en este reto y, de esta forma, apoyéis a los niños que lo están pasando mal, y a los que, desgraciadamente... lo pasarán...

Si podeis hacer cualquier tipo de donativo, esta es el enlace a la página de recogida: http://www.migranodearena.org/es/reto/5086/contra-el-cancer-infantil-todo-suma/

Gracias y salu2.

jueves, 27 de noviembre de 2014

Se acerca el final del año. Balance del 2014.

Se acerca el final del año, y como todos, toca hacer un pequeño balance.

En lo deportivo ha sido un grandísimo año, con luces y sombras, pero con un resultado tremendamente positivo. Los IM que he realizado me han salido mejor de lo que esperaba, el reto solidario también lo acabé antes de lo previsto, aunque en peores condiciones físicas de lo esperado. Pero llevar el cuerpo al límite es lo que tiene...

Dos IM. Northwest TRiman e IM Barcelona.

Northwest en As Pontes.
 


IM de Barcelona. Mi padre estaba hospitalizado...
 
 
Este año: Dos Half IM.
 

 
 
 
 
Cierro en año con dos medias maratones, y muy buenas sensaciones en ambas. A ver el año próximo, como mínimo igual que este.
 
Imagen de una Media maratón.
 



Y el reto solidario Burgos- Santiago de Compostela sin parar recorriendo 157 km. de carrera a pie y 352 km. en mtb en un plazo de 33h. 55', cuando el tiempo máximo estaba establecido en 36 horas. Estas han sido las luces. Finalmente se recaudaron casi 1900 euros contra el Cáncer.

Imagen de la llegada a Santiago tras el reto solidario.
 
Las sombras han aparecido con las lesiones, bueno... con la lesión, pues sólo he tenido una... pero que me ha parado muuuuchos meses, tantos como 2 + 2, pues ha reaparecido.  Tras el reto solidario me apareció un tremendo dolor en los tobillos que veremos a ver en que desemboca, ese dolor volvió a salir tras el IM de Barcelona, y de cara a la próxima temporada a ver en que plan se pone. Pues todavía me tiene limitado el entrenamiento. Puedo pedalear y nadar, pero no correr. Ya veremos.
 
A veces, una imagen vale más que mil palabras...
 


En lo personal... TREMENDOS CAMBIOS!!! Pero eso no es para este post...

Relax al terminar la temporada.


Ya estoy diseñando la próxima temporada y de momento me gusta lo que está apareciendo, a ver como van saliendo las cosas y como reaccionan mis tobillos.

Últimos días de vacaciones en Suecia!!!


Gracias y salu2.

viernes, 29 de agosto de 2014

Cuanto haríamos por lograr un sueño??

Buenos días!!!

Escribo para pediros un favor. Todos en algún momento tenemos un sueño, lo hemos tenido o lo tendremos. Y cuando sea así nos gustaría que nos ayudasen a lograrlo.

Hoy podemos a un amigo/compañero y deportista a acercarlñe un poquito al suyo... IR AL IM DE HAWAII!!!

Para ello sólo tenemos que entrar en el siguiente enlace y darle al "Me gusta"

POR FAVOR!!! Todos con Sergio!!!

www.weraceshimano.com/believe/dreams/i-wanna-finish-hawaiis-im/


Gracias y salu2.

miércoles, 20 de agosto de 2014

Parado desde la semana del Reto solidario, si, pero mereció plenamente la pena.



Bueno pues aquí sigo... PARADO!!!

Desde hace un montón de semanas estoy en el dique seco, una fractura en la tibia por estrés producida durante el reto solidario me tiene en modo "OFF".


Me han preguntado en varias ocasiones si el reto solidario mereció la pena visto como me encuentro ahora. Quizá haya perdido el resto de la temporada, pero he conseguido mucho más de lo que me había propuesto, he conseguido superar un reto, a mi forma de ver, más ambicioso que un IM, y además lo he conseguido a beneficio de una gran causa, la lucha contra el Cáncer.


Efectivamente ahora estoy parado por lesión, es posible que pierda el resto de la temporada, pero ya nunca, nadie, me podrá quitar lo que he alcanzado, mis conquistas son mías y para mi se quedan, por y para siempre conmigo.

Desde luego no tiraré la toalla en ningún momento. Pues, entre otras muchas cosas el reto me ha enseñado que puedo llegar más leos de lo que había imaginado, me ha aportado mucho, momentos muy buenos que nunca olvidaré y otros muy malos que tampoco podré olvidar, aunque quisiese, que no es el caso, pues es de los malos momentos de los que más aprendemos.


Y ha habido personas que han ayudado y enseñado mucho.



En varias ocasiones, cuando creía que no podía más, que había llegado a mi límite, me sorprendía con una reserva de fuerza y energía que no tenía contabilizada.



A veces avancé más despacio de lo que quería y otras más rápido de lo que debía, pero siempre avancé y eso me enseñó muchas cosas y muy variadas.



Si no sabes a donde quieres ir... ¿Cómo sabrás cuando has llegado? Nunca pierdas de vista tus metas, tus objetivos!!! Y si los compartes... YA ES PARA NOTA!!!



Yo soy quien debe superar mis límites, mis fronteras, así que sólo yo debo ponérmelas.


Para bien y/o para mal, mis aciertos y mis errores son míos.

Todo, antes o después tiene un final, como llegues a él... es cosa tuya...!!!



Decididamente y sin dudarlo... MERECIÓ TOTALMENTE LA PENA!!!!


Gracias y salu2.

martes, 19 de agosto de 2014

Entrenamientos del 28/7 al 3/8.


Semana de descanso y recuperación.


Sobran las palabras.
Lunes: Descanso.

Martes. Ciclismo: Paseo en bici. Salí a probar las piernas y aunque muscularmente iba bien, articularmente me resentí.40 km's.

Miércoles: Descanso.

Jueves. Natación: Nado continuo suave, 1500 m. en 30'.

Viernes: Descanso.

Sábado. Natación: Nado continuo suave 2000 m. en 40'.

Domingo: Descanso.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 21/7 al 27/7.

 Esta es la semana del reto así que poco o nada de entrenamiento, valor y... AL TORO!!!


Imagen en la plaza del Obradoiro... RETO SUPERADO!!!


Lunes: DESCANSO.

Martes. MTB: Salida corta en bici. Lo justo para probar que todo va como debe.

Miércoles: DESCANSO y Viaje a Burgos.

Jueves y Viernes: Reto solidario Burgos-Santiago de Compostela sin parar. Crónica ya realizada y ... RETO SUPERADO!!!

Sábado: DESCANSO.

Domingo: DESCANSO.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 14/7 al 20/7.

Esta semana previo a la realización del principal objetivo del año toca levantar un poco el pie, así que una sola sesión al día y a recuperar un poco.


Imagen por tierras palentinas.


Lunes: Carrera a pie. Carrera corta y suave. 15 km's en 1h. 06'. Buenas sensaciones y con ganas de más!!!

Martes: MTB. Salida de 100 km's en 5h. 09'. El día ha sido duro.

Miércoles: DESCANSO.

Jueves: Carrera a pie. Tirada larga de la semana, larga y última. 30 km's en 2h. 18'. Ritmo cómodo en un día fresquito.

Viernes: MTB. Tirada de duración media, hay que terminar de sumar, los km's que faltan y hay que coger confianza. 80 km's en 4h. 18'.

Sábado: DESCANSO.

Domingo: MTB. Salida larga de la semana, terminando cansado, pero muy contento. 140 km's en 7h. 29'.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 7/7 al 13/7.

A pocas semana para el reto toca más de lo mismo, toca seguir sumando. De momento todo va un poquito mejor de lo esperado y eso da mucha confianza.

Imagen desde Rioseco de Tapia.



Lunes. MTB: Salida corta pero rápida. 76 km's en 2h. 58'. Menudo calentón de entrenamiento!!!!

Martes. Mañana. Carrera a pie: Rodaje cómodo pero largo. Carrera continua con la única intención de acumular... Más de lo mismo. 30 km's en 2h. 15'.
Tarde. Natación: Sesión de nado continuo. 1500 m. en 30'. Sesión muy breve, pero hoy no tenía el día... FRÍO!!!

Miércoles. MTB: Otra vez a los caminos, otra vez MTB, otra vez un buen entreno, uno de esos que dan mucha confianza. 100 km's en 4h. 18'.

Jueves. Mañana. Natación: Nadando corto y despacio, nadando por sensaciones y... DISFRUTANDO!!! 1500 m. en 29'.
Tarde. Carrera a pie: Sesión de carrera corta y poco intensa. 14 km's en 1h. 05'.

Viernes. MTB: Última salida de la semana con la bici y para despedirla una buena tirada larga. 140 km's en 7h. 14'.

Sábado. Carrera a pie: Carrera de duración media, pero con muy buenas sensaciones. 18 km's. 1h. 30'.

Domingo: DESCANSO.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 30/6 al 6/7.

Semana de buenos volúmenes, sobre todo con la MTB. El reto va estando más cerca, así que la natación para relajar y el resto... A ACUMULAR!!!


Imagen hacia La Robla.


Lunes. Mañana: Natación. Sesión de nado continuo 3000 m. en 1h. 00'. Buscando que el agua me sirva de relajante para los músculos.
Tarde: Carrera a pie. Carrera continua a bajas PPM. 21 km. en 1h 35'. Las sensaciones van mejorando y la carrera está siendo el segmento que más satisfacciones me va dando.

Martes. MTB: Salida con la mtb. El reto solidario contra el Cáncer está cada vez más cerca. Seguimos trabajando y seguimos mejorando. Los km's se hacen largos y el calor cada vez aprieta más, pero... YO PUEDO!!! 100 km's en 5h. 02'.

Miércoles. Mañana: Natación. Sesión de nado continuo 3000 m. en 1h. 00'. En el agua no termino de ir cómodo, pero bueno, como no la estoy trabajando específicamente... Está muy bien.
Tarde: Carrera corta, pero intensa... Sin pulsómetro pero... A DARLO TODO!!! 15 km. en 0h. 58'.

Jueves. MTB: De nuevo mtb, de nuevo a los caminos, no importa cuantas veces los recorra, nunca dos veces serán iguales. 120 km's en 6h. 04'.

Viernes. Mañana. Natación: Sesión de nado continuo. 2000 m. de nado constante y "aburrido", 2000 m. de nado sin pensar, sólo "buscando agua"!!!
Tarde: Carrera a pie: Carrera corta y suave. No todo es cansarse pero... TODO SUMA!!!

Sábado: DESCANSO!!!

Domingo: MTB. Salida de mtb. Para terminar la semana una salida con la mtb de las que duelen, seguimos sumando... SEGUIMOS MEJORANDO!!! 145 km's en 6h. 57'.

Gracias y salu2.

lunes, 11 de agosto de 2014

Crónica del reto solidario "Frente al Cáncer... TODO SUMA!!!"


Hoy hace una semana me embarqué en la que, hasta la fecha, ha sido la mayor de mis locuras deportivas, el mayor de mis retos. El reto solidario "Frente al Cáncer... TODO SUMA!!!" Dicho reto consistió en unir Burgos y Santiago de Compostela, pasando por León, sin descansar y alternando tramos de carrera a pie y de bici de montaña en menos de 36 horas. Un total de 509 km.



El jueves tras desayunar y pasar una noche,,, dejémoslo en regular... Salí desde La catedral de Burgos a las 07:00, hasta allí me acompañaron Sandra Garcia y Conrado Fernández, una vez iniciado el camino y tras salir de la ciudad de Burgos empecé el Camino de Santiago, todavía era temprano y apenas había nadie por la calle, cuanto menos por el camino, la mañana fue fresca y eso me vino muy bien para quitarme los nervios y mantener un ritmo ligeramente por encima del previsto de forma que si algún problema me surgiese tuviese un pequeño colchón de tiempo en el que ampararme, el primer tramo de bici se pasó rápido, en parte por los nervios y en parte por las ganas que tenía de empezar. Llegué a Itero y allí me estaban esperando Sandra y Conrado con todo preparado, transición rápida, algo de comer y de beber y continuamos para bingo, esta vez a pie y acompañado por Conrado, el tramo de carrera a pie se hizo ameno debido a la conversación y a que ya íbamos pasando algunos peregrinos que te deseaban y a los que deseabas... "BUEN CAMINO"!!!!! Pasado este tramo a pie, llegué a la segunda transición, otra vez a ponerse el casco, las zapas de la bici, cambiar el bidón por uno lleno, coger algo de comer y... A DAR PEDALES!!! La llanura castellana se mostraba en todo su esplendor ya con el sol empezando a coger altura, pero todavía sin calentar en exceso, de hecho la temperatura era, todavía, agradable. Seguimos pasando peregrinos, había tramos en los que el camino parecía una auténtica romería por la cantidad de gente que lo transitaba, los kilómetros iban cayendo y las sensaciones seguían siendo buenas, pero todavía quedaba lo mejor... (léase con tono sarcástico) Así llegamos a la siguiente transición y a completar los primeros 100 km. de recorrido, iba muy contento y muy entero, en ese punto, nuevamente Sandra me tenía todo el material preparado, sin ella este reto no hubiese sido posible. Dejo la bici y a correr, en esta ocasión acompañado por Sandra, el tramo se hizo corto, la conversación y las bromas amenizaron mucho esta posta, me hubiese encantado que me acompañase más tramos pero no era posible. Llegamos a la siguiente transición, nuevamente rápida y fácil, recojo las "viandas", me cambio de ropa, pongo el casco y las zapas y a pedalear. Ya el sol "zurraba" de lo lindo... Y empezaba el Páramo Castellano-Leonés... La temperatura subía por instantes y el calor era ya incómodo... los pueblos y los km's iban pasando y cayendo, a la par que los grados en el termómetro aumentaban... CALOR!!!
Por fin llego a Mansilla de las Mulas, pueblo de mi madre y en el que... SORPRESA!!! Me encuentro a mi primo esperándome en la calle!!! (GraciasMiguel Angel Pérez me alegré mucho de verte y me vino genial la charla) tras un rato de conversación y un "refrigerio" seguimos para León Conrado y yo, en concreto hasta Valdelafuente, en donde se me unieron al tramo de carrera Edu BlancoVanesa Sierra, y Laura Ferrero Gil, además de Roger que estuvo allí para apoyarnos y es de muy agradecer su presencia y ánimo. Con su compañía nos presentamos en la catedral de León con casi, una hora de adelanto sobre el horario previsto, tiempo que tocó esperar, pues había preparadas unas catividades para mi paso, lo cual agradezco tremendamente al Centro Deportivo Supera Eras de Renueva y al Ayto de León. Hasta aquí llegó Conrado, gracias por todo, compañía, apoyo, gafas... GRACIAS!!!! Y a mis acompañantes de ruta... GRACIAS EDU, VANE y LAURA!!!!
A las 18:20 y tras responder a las preguntas de algunos medios, comer algo, beber mucho y ver muchos amigos que hasta allí se desplazaron, y a los que les estoy muy agradecido Francisco Fernandez Gonzalez de suzuki La Serna 4X4, Juan Manuel, Mediamaratonleon LeonSito Ncg, Ricardo y Adrián deCentros Supera, y muchos más que ahora me dejo y que les pido disculpas... Salimos hacia Astorga, un grupo de seis ciclistas, ir acompañado siempre ayuda en los retos y anima en los malos momentos, juntos y entre risas nos presentamos en Astorga, al llegar a esta ciudad estaba David Rodríguez Aparicio amigo y compañero de club para acompañarme durante unos tramos, allí de nuevo transición, responder a unas preguntas, reponerme un poco, pues ya iba tocado... sobre todo de estómago y... uno de los momentos más emotivos del reto. Que una señora, perfecta desconocida se te acerque y, tras leer en un cartel la descripción del reto te diga con lágrimas en los ojos... "¿Puedo saludarte?, ¿puedo estrecharte la mano?, el Cáncer me ha golpeado varias veces y muy de cerca, y ver iniciativas como esta... me hace llorar" El que lloró soy yo... seguro que esta señora nunca leerá esta crónica, pero desde aquí le mando un fortísimo abrazo y un enorme beso. Su recuerdo me acompañó y ayudó mucho. Tras esto salimos David y un servidor corriendo pasando por delante de laChocolatería Sonrisas Astorga, desde aquí quiero enviarles a estas chicas tan majas un saludo. Dejamos atrás Astorga con una idea en la cabeza, "de los 500 km. la mitad ya han quedado atrás, ya ha caído la barrera de los 250 km." El cansancio se hacía notar bastante y la compañía de David me dio la vida... Llegamos a la siguiente transición ya anocheciendo, pusimos las luces en las bicis, nos colocamos el frontal, el chaleco reflectante y... ADELANTE!!! En breve tendríamos que afrontar la primera dificultad geográfica de importancia, la subida a Foncebadón. La encaramos con calama, david con mucha fuerza y generosidad me ofrecía su conversación y ánimo, por veces desorientado, David siempre supo darme esa palabra de apoyo y ánimo en el momento justo, fue generoso en la subida y me condujo la bajada espléndidamente!!! GRACIAS DAVID!!!! Parte de este reto... ES TUYO!!!!
Llegamos a Ponferrada y a partir de aquí fuí solo hasta Villafranca del Bierzo, lugar en el que, de nuevo, se me unió Ricardo y en el estuve unos momentos comiendo con Sandra y con Sito!!! Tras un rato, partimos "Riki" y yo hasta Vega de Valcarcel, lugar desde el que Sito y "Riki" se volverían a León, pues al día siguiente curraban, chicos... SOIS MUY GRANDES!!!!
Desde este punto nos quedabamos solos sandra y yo para afrontar los últimos 200 km. La noche se presentaba fea y así fue, mucha niebla, mucho frío, algo de hambre... una noche para olvidar...
A partir de este punto, km. +/- 310. Planteamos vernos sandra y yo más a menudo, para tranquilidad de ambos, cada 10/12 km. sandra me esperaba en el camino para verme pasar y saber ambos que todo le iba bien al otro. La subida de O Cebreiro fue muy dura, el cansancio era ya más que importante, el frío me tenía aterido y la humedad provocada por la niebla me había calado los huesos, en esas condiciones afronté la subida y la bajada de O Cebreiro, el Alto do Poio y demás tramos del camino hasta llegar a Sarria, donde el alba empezó a despuntar y con él mi ánimo volvió a renacer, cual "Ave Fénix" afortunadamente en Barbadelo encontré lo que llevaba buscando y esperando desde hacía casi 5 horas... UN Cola Cao CALIENTE!!!!! Esta bebida me devolvió al mundo de los vivos, arrancándome de un estado de semihibernación en el que estaba sumido debido a los factores antes mencionados, Frío, sueño, humedad, hambre, desorientación...
Al terminar la bebida caliente era otra persona, mis fuerzas habían vuelto, la luz del día era ya más visible y me volví a sentir vivo, con ganas, con fuerzas!!!
Arranqué con la bici y a muy buen ritmo, ayudado por una leve brisa que soplaba a favor me planté, relativamente pronto en Portomarín, le pregunté a Sandra que hora era y, como siempre, lo tenía todo controlado, "Vas muy bien, una hora por debajo de lo previsto" fue su respuesta, que sirvió para darme más ánimo y fuerza, si era eso posible, pues atravesaba uno de los mejores momentos del reto y empezaba la zona más bonita, paisajíticamente, hablando. De nuevo transición y a correr, este tramo se hizo ameno, había muchos peregrinos por el recorrido y llegué pronto a la siguiente transición que, nuevamente me tenía preparada Sandra para todo imprevisto, cualquier cosa que pudiese necesitar, Sandra la había precavido y la tenía preparada. Otra vez, buena transición y a pedalear, tramo llano y rápido que se me pasó en un "plisss" y otra vez transición. En este tramo de carrera ocurrió un error logístico y por hacer caso a quien se debe... tocó regalar 8 (ocho) km´s de carrera a pie, este exceso lo pagaría más adelante, llegué tras dos transiciones sin demasiado interés a Melide y allí salí a pie hasta Arzúa, en este tramo que se hizo eterno y en el que no se cuantas veces me acordé de los 8 km´s que había regalado conocí a Jesús Escribano Torija un peregrino de los que viven el camino y se desviven por ayudar, su compañía y su conversación me animaron en alguno de los momento de los momentos más duros, desde aquí quiero enviarle a él y a Maria Luisa de Valdepeñas todo mi cariño, y a Maria Luisa, ella sabe por que... TODA MI FUERZA!!! ESTE RETO ES, EN PARTE, POR VOSOTROS!!! ES VUESTRO!!!! Las lágrimas que Sandra, Jesús y yo dejamos en Arzúa se quedan allí, pero van por muchos y muchas enfermos/as que no pueden hacer otra cosa que esperar y luchar!!! Va por vosotros!!! POR TODOS VOSOTROS!!!
Desde Arzúa tocó sufrir mucho, las piernas vacías, los dolores musculares y, sobre todo, articulares estuvieron presentes a cada paso, a cada zancada y a cada pedalada. Duerante la noche miré muchas veces mis uñas, esas uñas que me pintó Marga Ramos, que dejó atrás la enfermedad y que eran un recordatorio de todas las personas por las que este reto ha tenido lugar "Cuando te duelan las piernas y las rodillas no te respondan, cuando creas que no puedes más, acuérdate de mi, recuerda a las personas que sufren por esta enfermedad" Una parte del reto es tuya Marga.
No se cuentas veces me miré las uñas, he perdido la cuenta, pero se que todos vosotros me habéis empujado a llegar a Santiago, que de una u otra forma vuestro ánimo y aliento me han llevado hasta la meta.
Por fin, y tras un tramo en bici que parecía no tener fin, llegué a la entrada de Santiago y, como no, allí estaba Sandra con todo preparado. última transición y trote, si se le puede llamar así, a la forma de "correr" que tenía hasta la Catedral de Santiago. Con mucho calor y una gran humedad había llegado, cada paso me acercaba más a mi meta, a esa ansiada plaza del Obradoiro y... POR FIN!!!! Muchas calambres y dolores después, tras muchas horas de sufrir, y algunas de pasarlo bien estaba allí!!! NO ME LO PODÍA CREER!!! 33h y 55' después de haber salido de Burgos había llegado a Santiago, en ese moemnto los dolores desaparaecen, los calambres cesan y todo lo malo se ve recompensado por una felicidad enorme y aderezado con esas lágrimas de emoción que sólo conocen aquellos que han logrado algo muy grande por lo que han trabajado y sufrido mucho-
Allí estaban mi madre, mi hermana Begoña Carballo, mi tío y, por supuesto Sandra. NUNCA LE PODRÉ AGRADECER BASTANTE TODO LO QUE HA HECHO EN ESTE DÍA Y MEDIO!!! Y lo que no se ha visto... Los días de entrenamiento, reuniones, llamadas... pero todo eso ahora ya no cuenta. Ahora toca disfrutar.

RETO CONSEGUIDO!!!! Burgos-León-Santiago de Compostela en 33h 55'.
FRENTE AL CÁNCER... TODO SUMA!!!

Quiero dar las gracias a:
Hoko-Esport su fantástica ropa deportiva me ha hecho el reto mucho más fácil, la comodidad que me ha aportado, la transpirabilidad, la ligereza... UNA PASADA!!!
Multipower Sportsfood Clubs & AthletesMultipower Sportsfood Spain sin la mejor alimentación este reto no hubiese sido posible
La Serna 4X4 por el apoyo y ese fantástico Suzuki S-CROSS 4X4 que nos hizo todo más fácil.
A la Asociación de Hosteleros del Barrio Húmedo de león.
Al Hotel OCA Puerta de Santiago por su atención y recibimento.
Power Fitness León Por su apoyo y aportación.
A la cervecería Odín Por su apoyo y aportación.
A Cárnicas Conrado por su apoyo y aportación.
Al Centro deportivo Supera Eras de Renueva por su apoyo, aportación y facilidades.
Al Restaurante el pradillo por su apoyo y aportación al reto.
A Transinsa por su ambulancia siempre a mi disposición.
Deportes El Chorco por su apoyo y colaboración con el reto.
A la Clínica David y Ana por sus cuidados y esas maravillosas plantillas.
A la Clínica San Marcos sin un buen fisio... esto no hubiera podido ser.
A CBF BIKE Barrientos César) por su apoyo y colaboración con el reto.
Al Centro Odontológico Integral (CIO) por su apoyo y colaboración con el reto.


Gracias y salu2.

Entrenamientos del 23/6 al 29/6.

Semana de bastante volumen y de poca intensidad. Cada día el reto está más cerca y hay que ir haciendo fondo y acostumbrando al cuerpo a trabajar más de lo habitual. Estoy muy contento con el resultado de esta semana.

Imagen de la pista de La Vecilla desde La Candamia.


Lunes. Mañana: Carrera. Para empezar bien la semana una carrera a buen ritmo. 15 km. en 1h. 04'. PPM. MAX. 173. PPM. AVG. 161.
Tarde: MTB.  Salida suave y corta. Una ruta tranquila y asequible. 60 km's en 3h. 15'. PPM. AVG. 113. PPM. MAX. 132.

Martes. Sesión única: Natación. Sesión de nado continuo. 3000 m. en 55'.

Miércoles. Mañana: MTB. Recorrido fácil y llano, ritmo suave y acumulando. 87 km's en 4h. 40'. PPM. AVG. 120. PPM. MAX. 136.
Tarde: Gimnasio. Trabajo de tren inferior en sistema de FR. Las piernas van respondiendo muy bien.

Jueves. Mañana: Natación. Sesión de nado continuo. 3000 m. en 55'.
Tarde: Carrera a pie. Día de calor, pero con muy buenas sensaciones. 14 km. en 1h. 03'. PPM. AVG. 148. PPM. MAX. 166.

Viernes: DESCANSO.

Sábado. Sesión única: Tirada larga de carrera a pie de la semana. El día estuvo muy bonito y un poco fresco, pero muy bueno para correr 20 km. en 1h. 29'. PPM. MAX. 168. PPM. AVG. 152

Domingo. Sesión única: Salida larga de mtb de la semana. Poco a poco  acumulando km's de cara al reto solidario "Frente al Cáncer... TODO SUMA!!!" 105 km's en 5h. 04'. PPM. AVG. 129. PPM. MAX. 168.

Gracias y salu2.

jueves, 10 de julio de 2014

Entrenamientos del 16/6 al 22/6.

Suma y sigue... Suma y sigue... Una nueva y buena semana de entrenamientos!!!

Imagen de la pisci!!!!!

Lunes mañana. Ciclismo: Sesión de ciclismo tranquila y para disfrutar. RODANDO!!! 100 km. en 3h. 10'. PPM. AVG. 124. PPM. MAX. 149.
Tarde. Natación: Sesión de nado continuo. 3000 m. en 1h. 05'.

Martes. Gimnasio: Trabajo de gimnasio de tren inferior.

Miércoles mañana. Carrera a pie: Rodaje largo de la semana 20 km. en 1h. 29'. PPM. MAX. 164. PPM. AVG. 154.
Tarde. Natación: Técnica y más técnica. 2000 m. en 48'.

Jueves. Gimnasio: Trabajo de gimnasio de tren superior.

Viernes mañana. Ciclismo: Salida de bici e progresión. Muy buenas sensaciones. 120 km. en 3h. 35'. PPM. AVG. 141 PPM. MAX. 167.
Tarde. Natación: Sesión de nado dedicado a la técnica. 2500 m. en 50'.

Sábado: Descanso.

Domingo: Carrera a pie. Rodaje cómodo y muy placentero. 18 km. en 1h. 21'. PPM. AVG. 153. PPM. MAX. 162.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 9/6 al 15/6.

Otra buena semana de entrenamientos. A ver si consigo cuajar muchas semanas de este tipo.
Imagen de uno de los puentes de La Candamia.


Lunes. Ciclismo: Salida larga y tranquila, rodar y rodar. 120 km. en 3h. 54'. PPM. AVG. 128 PPM. MAX. 146.

Martes mañana. Carrera a pie: Rodaje corto y tranquilo. 14 km. en 1h. 03'. PPM. AVG. 151. PPM. MAX. 160.
Tarde. Natación: Nado continuo y tranquilo. 3000 m. en 1h. 06'.

Miércoles mañana. MTB: Salida por terreno fácil y disfrutando. 84 km. en 3h. 34'. PPM. AVG. 128. PPM. MAX. 142.
Tarde. Natación: Nado a ritmo medio. 2000 m. 38'.

Jueves: Descanso.

Viernes mañana. Gimnasio: Trabajo de FR. dedicado al tren inferior.
Tarde: Natación. Sesión de nado centrado a la técnica. 2000 m. en 42'.

Sábado: Ciclismo: Salida en bici a ritmo medio. 100 km. en 3h. 08'. PPM. AVG. 127. PPM. MAX. 142.

Domingo: Descanso.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 2/6 al 8/6.

Semana de entrenamientos dedicados a acumular km's a bajas PPM. Ha sido una semana muy buena y muy completa. Poco a poco se acerca el grueso de la temporada y hay que ir afinando.


Imagen del vaso de la piscina del gim.


Lunes mañana: Natación. Sesión de nado dedicado a la técnica. 2500 m. en 50'.
Tarde: Carrera a pie. Rodaje cómodo a bajas PPM. 14 km. en 1h. 06' PPM. AVG. 148 PPM. MAX. 156.

Martes mañana: Ciclismo. Salida tranquila y suave, sólo para acumular km's. 95 km. en 3h. 09'  PPM. MAX 131 PPM. AVG. 120.
Tarde: Gimnasio. Trabajo de FR. de tren superior.

Miércoles mañana: Natación. Sesión de nado continuo centrado en la técnica. 3000 m. en 1h. 03'.
Tarde: Carrera a pie. Rodaje cómodo y corto. 14 km. en 1h. 02' PPM. AVG. 152 PPM. MAX. 159

Jueves: Ciclismo. Rodaje continuo a ritmo suave. 91 km. en 3h. 00' PPM. MAX 134 PPM. AVG. 122.

Viernes mañana: Natación. Nado continuo a ritmo suave. 2500 m. en 45'.
Tarde: Gimnasio + carrera a pie. Trabajo de FR. de tren inferior + 45' de carrera continua suave 11'5 km. PPM. AVG. 164 PPM. MAX. 173

Sábado: DESCANSO.

Domingo: Carrera a pie. Tirada larga de la semana, 24 km. en 1h. 16'. PPM. MAX. 165 PPM. AVG. 154. Un muy buen día de entrenamientos.

Gracias y salu2.

miércoles, 25 de junio de 2014

Crónica del Nothwest Triman. Distancia IM.



La mañana comenzó a las 5:00 de la mañana, aunque la noche fue mucho más larga puesto que la gente alojada en las habitaciones vecinas estuvieron a voces, risas y demás escándalos hasta las 2:00 en fin…

A las 5:00 de la mañana sonó el despertador, me levanté más tranquilo de lo normal y mucho más tranquilo de lo esperado. Desayuné abundantemente, cereales, soja, fruta, más fruta unos frutos secos y un yogur. Tras esto y con las cosas ya preparadas del día anterior, bajamos al coche y fuimos hasta la zona del lago de As Pontes, el haber dejado la bici el día anterior agiliza todo y da más tranquilidad, una vez allí a poner en la bici las barritas y los geles, el bidón con agua, a inflar las ruedas y preparar las cosas para las dos transiciones, las zapatillas de bici en su sitio con unos calcetines dentro para este segmento, el casco, las gafas, el dorsal puesto en el porta y preparado en el manillar de la bici, la chaquetilla para la bici. Por otra parte las cosas de carrera, las zapatillas con otro par de calcetines dentro por si al bajar de la bici estuviesen mojados los que llevaba y la gorra. Preparado todo esto tocaba empezar a preparase para la salida. Me coloco el neopreno tras haberme dado la consiguiente capa de aceite para evitar rozaduras y que el neopreno quede mejor colocado, me pongo el chip de control y en el último momento Sandra me da un consejo muy bueno y en el que no había caído, “¿por qué no nadas sin la parte de arriba del dos piezas, sólo con el neopreno?, de esta forma al salir tendrás la parte de arriba seca” Decido hacerle caso y… ¡¡¡Qué gran acierto!!!

En ese momento llaman  a cámara de salida, todos nos encaminamos a la playa, el sol estaba empezando a asomar y la estampa era preciosa. Tras unos minutos en los que el speaker da las últimas indicaciones y ánimos, mientras los aplausos de ánimo del público, para apoyarnos, y de los participantes para quitarnos los nervios se dejaban oír se escuchó… TRIATLETAS…!!!  “PIIIII”, la bocina de salida había sonado, esto empezaba, ya estábamos en harina… Todavía me emociono al recordarlo. La natación fue francamente limpia, apenas algún roce y pequeño contacto en la primera boya, del resto superlimpia, al no haber oleaje la orientación era bastante buena, aunque una boya intermedia hubiese estado bien. En cada boya había piragüistas controlando tanto el recorrido como la seguridad de los nadadores y entre boyas embarcaciones de seguridad a motor iban y venían constantemente, terminé la primera de las vueltas con buenas sensaciones, salgo del agua, paso por el lector de chips y de nuevo al agua, en esta segunda vuelta decido apretar un poco más, la realicé prácticamente sólo, ningún roce, ningún toque… GENIAL!!! Empleé 1h. 09’ en el tramo de natación.

Llego al final de la segunda vuelta y en encamino a boxes, la natación es mi peor segmento, pero esta vez aún quedaban muchas bicis en el box. Me quito el neopreno, me pongo la parte de arriba del dos piezas, la chaquetilla, los calcetines y las zapatillas, me coloco el casco y las gafas, cojo la bici y hacia la zona de salida para el tramo de salida, de camino hacia él veo a Sandra que, como siempre, me anima un montón y me ayuda muchísimo, llego a la zona de montaje y me subo a la bici. Tiempo de esta primera transición 3’43”, un poco lenta pero no estuvo mal.

Comienza el tramo de ciclismo, conozco el recorrido y eso ayuda, a los 500 o 600 m. primer avituallamiento, cojo agua e isotónica. Tenemos por delante un par de kilómetros llanos y urbanos, a los tres km. iniciamos la subida de salida de As Pontes, en el cruce oigo que alguien, un participante me llama y me anima, GRACIAS ALVARO!!! No te había visto. Hay empiezan los tres km. de  subida a un 4 o 5%, tras esa subida el recorrido está salpicado de constantes, pero suaves toboganes, el viento fue un invitado, ni llamado, ni deseado, pero es algo frecuente por la zona, aunque no con la fuerza que ese día se empleó. Iban pasando los km’s. y me iba encontrando bien, los cruces, las rotondas, cualquier lugar susceptible de que pudiese salir un coche estaba perfectamente vigilado por voluntarios, protección civil o agentes de la autoridad. En la primera vuelta también vi a Fran Felices, un antiguo compañero del colegio que debutaba, no en IM, si no que debutaba en triatlón… POR LA PUERTA GRANDE!!! también me iba cruzando con un amigo y compañero de club, del que he aprendido mucho y que espero me siga enseñando. GRACIAS ILDE!!! Comí en la bici un poco menos de lo que tenía planteado, pero más de lo que estoy acostumbrado. Las vueltas fueron pasando y cada vez que pasaba por la rotonda de comienzo, allí estaban Sandra, mi madre, mi hermana y mis sobrinos.  Termino la última vuelta de bici en 5h. 31’.

Llegó el momento de dejar la bici y empezar a correr, me bajo en la línea marcada por el juez, me dirijo a mi puesto y cuelgo la bici, me quito el casco y las gafas, las zapatillas de bici, la chaquetilla, mientras oigo a mi familia animarme me pongo las zapas de correr y la gorra uno de los voluntarios se me acerca y me pregunta si quiero crema para el sol, digo que sí y, muy amablemente, me echa una buena cantidad, después de esto me encamino hacia el pasillo de compensación y a correr. Tiempo empleado en esta transición 1’ 44” esta si que me ha salido bien!!!

Ahora empieza el IRONMAN!!! Empieza la maratón!!! Al finalizar el primer km. está el primer avituallamiento, cojo agua y algo de fruta, pero apenas me paro, tras este avituallamiento está “O rampón dos Mouros”, como su propio nombre indica un rampón!! Lo hice andando las tres veces pues se iba al mismo ritmo que si fueses trotando, menos mal que era corto, pero eso sí… INTENSO!!! El calor iba en aumento y aunque la brisa que venía del lago se agradecía el sol zurraba de lo lindo, apretó, pero bien apretado. Fui muy bien hasta el km. 26, en ese momento, en uno de los avituallamientos me tomé un vaso de Coca-Cola que me hizo polvo, no se si porque tenía mucho gas, pues acababan de llenar el vaso, si porque estaba algo caliente, porque la bebí muy rápido o por la suma de las tres cosas. El caso es que entre el km. 26 que tomé la Coco-Cola y el km. 31 me fueron dando arcadas y me fui poniendo malísimo, en el km. 31 vomité y me sentí mejor del estómago, pero “se me cerró”, no fui capaz de volver a comer, ni a beber nada en lo que me quedaba, así que tocó sufrir y arrastrarse hasta la meta, no voy a mentir, hubo algunos momentos duros y… OTRO MUCHOS MUY DUROS!!! Pero esto no es fácil… Esto no es fútbol, esto es triatlón, esto es un IM!!! Y aquí estamos para lo bueno y para lo malo. Tras sufrir mucho y pasarlo mal, por momentos muy mal, llegué a meta con 4h. 22’ de maratón. Un tiempo alejado de lo esperado y planeado, pero mi tiempo, y estoy muy, MUY contento. Mi intención era entrar en meta con mi madre, pero no pudo ser… No la vi!!! Luego me enteré de que una… digamos “señora”, tenía ocupado el lugar designado para entrada de acompañantes hasta meta y cito textualmente: “Hasta que no llegue mi hijo yo no me muevo, que en algún momento aparecerá”, ya en meta oí que le pasó a más de uno y de dos… GRACIAS “SEÑORA”!!! Por usted no pude compartir este momento con mi madre, espero que su hijo si lo pudiese hacer con usted, pues debe ser algo… ENORME!!!

Al cruzar meta 11h. 8’ 22” marcaba el reloj.

En ese tiempo… Tuve frío y calor, disfruté y sufrí, vi a muchos COMPAÑEROS disfrutar y sufrir, sentí alegría y dolor, pero en todo momento el recuerdo del objetivo estuvo presente. A cada brazada, cada pedalada y cada paso Mamá, Sandra, Begoña y Brais me acompañasteis y me disteis muchísima fuerza, sin vosotros esto no hubiese sido posible. Un trozo de esta medalla de Finisher es por y para vosotros. Especialmente de Sandra, ella me soporta cada día los altibajos, las salidas a entrenar y aunque eso le suponga, a veces, una mayor carga de trabajo doméstico, jamás una mala cara o reproche, todo lo contrario, siempre animando y empujando. Sandra estaba inscrita, pero una lesión la tiene parada desde hace tiempo y verme allí a mí, cuando deberíamos estar los dos no debe ser fácil, aun así y como siempre, la mejor de sus sonrisas me estaba esperando en meta.

Una mención especial se merecen los voluntarios, siempre animando y con buena cara, siempre con una sonrisa y muy atentos a todo lo que pudiésemos necesitar, en cualquiera de los segmentos se deshacían por ayudar en todo lo posible. CHIC@S FUISTEIS LO MEJOR DE LA PRUEBA!!!!

La organización… PERFECTA!!! Seguridad increíble, avituallamientos inagotables, recorridos perfectamente balizados y señalizados. Poco se os puede decir que no hayáis hecho en esta edición.

Los participantes estupendos, animándonos entre nosotros y, por primera vez en mi vida, no he visto en una prueba sin drafting a nadie, NADIE, haciendo drafting. GRACIAS A TODOS!!!

Al final los números han sido estos:
Natación:  1h. 09’ 05”
T1: 3’53”
Bici: 5h. 31’
T2: 1’44”
Carrera a pie: 4h. 22’
Clasificación: 17º de la mi categoría y 40 de la general.


Gracias y perdonad por el ladrillazo que acabo de soltaros.

sábado, 7 de junio de 2014

Prueba de material. Mallas KAMIKAZE de HOKO-ESPORT.


Imagen del día de hoy probando las mallas Kamikaze de Hoko-Esport.

Hoy voy ha hablar de las mallas KAMIKAZE de HOKO-ESPORT.
                      Se trata de unas mallas cortas, aproximadamente a tres cuartas partes del muslo, de compresión diferenciada según la zona muscular, se nota especialmente en la zona de los isquiotibiales, donde la compresión es algo superior, lo cual se agradece mucho en tiradas largas de carrera o con condiciones de calor exigentes. En un principio puede dar la impresión de que comprimen mucho, pero en poco tiempo, hablo de minutos, cinco o seis se adapta perfectamente, cumpliendo su función a las mil maravillas. No importa la longitud del entrenamiento, en ningún momento son incómodas. Es más al paso de los kilómetros mejor se comportan y más cómodas son.
                      Como todas las prendas de Hoko-Esport están fabricadas con un altísimo porcentaje de Polipropileno, lo cual las hace tremendamente frescas y muy, muy transpirables, contando por ello con una capacidad de secado rapidísima.
Imagen de la parte frontal de las mallas KAMIKAZE de HOKO-ESPORT.
                      Al ponérnoslas notamos su gran elasticidad pero debemos ser cuidadosos al hacerlo pues la elasticidad no es la misma en las fibras de compresión, que en los hilos de costura. Eso si, una vez puestas... TE OLVIDAS DE QUE LAS LLEVAS!!!
  Imagen de la parte trasera de las mallas KAMIKAZE de HOKO-ESPORT.

                   En las imágenes de las mallas se pueden apreciar las diferentes partes de compresión con respecto a las diferentes zonas musculares.  Así mismo podemos ver que la cintura es un poco más alta que en sus hermanas MEGAMO y TAKARA, dotándola así de una mayor sujeción lo cual se agradece con el devenir de los kilómetros.

                   Cuenta, al igual que las MEGAMO y que las TAKARA de Hoko-Esport con dos bolsillos laterales en los que, perfectamente podemos portar geles (2), barritas (2) y llaves (2 o 3). Los bolsillos están fabricados con el mismo tejido de las mallas por lo que al ser tan elásticos evitan la caída o salida de los objetos que portamos en ellos.
En esta imagen se aprecia la longitud de las mallas, 3/4 del muslo.
           En resumen. Mallas cortas de compresión variable en función de la zona del muslo, muy ligeras, tremendamente transpirables y de un secado rapidísimo. Personalmente son las mallas que más me han gustado, hasta el momento de las que he probado. En cuanto a precio, está muy bien, os invito a compararlas con otras mallas de estas características. Como siempre uno de los puntos más fuertes de Hoko-Esport , aparte de su calidad es la relación calidad/precio, ahí es donde desbanca a sus competidores por goleada.



              La composición de las KAMIKAZE varía con respecto a las MEGAMO y a las TAKARA, en el porcentaje de Elastano y de Poliamida, siendo en el modelo probado hoy, el KAMIKAZE más alto en Elastano y un poco menos en Poliamida, de ahí su mayor compresión.
Composición:

85 % polipropileno.
12 % elastano.
3 % poliamida.
Como todos los productos de HOKO-ESPORT están fabricadas en España.
Gracias y salu2.

viernes, 6 de junio de 2014

Importancia de los antioxidantes en ciclismo en particular y deporte en general.

La práctica del ciclismo, ya sea en calidad de aficionado o bien como deportista de alto nivel, genera una sobrecarga, que puede traducirse en daño celular y alteraciones funcionales diversas.

Esta situación puede incidir negativamente sobre el organismo del ciclista, mermando su salud y reduciendo su rendimiento deportivo. Una de estas sobrecargas tiene que ver con la generación de agentes oxidantes, los llamados "radicales libres", siendo la única forma de amortiguar su efecto perjudicial, la presencia de ciertos agentes atrapadores que genéricamente se denominan "antioxidantes".
Pero, ¿qué son los antioxidantes? 
Hay un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas (sustancias propias de nuestro organismo que intervienen en múltiples procesos metabólicos) llamadas "antioxidantes", que bloquean el efecto dañino de los denominados "radicales libres". 
A partir de la dieta, la mayoría de los antioxidantes se encuentra en alimentos vegetales, lo que explica parte de las acciones saludables de frutas, legumbres, verduras y hortalizas y cereales integrales.

Los radicales libres y la "oxidación? 
La respiración en presencia de oxígeno es esencial en la vida celular de nuestro organismo, pero como consecuencia de la misma se producen unas moléculas, los radicales libres, que ocasionan a lo largo de la vida efectos negativos para la salud a través de su capacidad de alterar el ADN (los genes), las proteínas y los lípidos o grasas ("oxidación"). Existen determinadas situaciones que aumentan la producción de radicales libres, entre ellos: el ejercicio físico intenso, el estrés, la contaminación ambiental, el tabaquismo, el alcoholismo, una dieta inadecuada y la sobre exposición a las radiaciones solares.  

                                               
Deportista y daño oxidativo 

Para tener salud debe existir un estrecho balance entre los mecanismos que generan radicales libres y los que los neutralizan. En muchos tejidos las reservas de agentes antioxidantes son limitadas, por ello un aumento en la producción de radicales libres o un debilitamiento de las defensas antioxidantes, puede conducir al organismo a padecer estrés oxidativo y daño celular. Desde este punto de vista se define "estrés oxidativo" como el desplazamiento en el balance -oxidantes y antioxidantes-, a favor de los primeros.

Síndrome de sobreentrenamiento 
Un exceso de producción de radicales libres puede jugar un papel importante, junto con otros factores, en desencadenar el llamado síndrome de sobre entrenamiento. Un entrenamiento excesivo durante días o competiciones muy seguidas puede ocasionar alteraciones diversas y entre otros inconvenientes, ocasionar una depresión del sistema inmunológico. En ello pueden estar implicados los radicales libres. Hay estudios que muestran que la administración de antioxidantes puede reducir la incidencia y gravedad de las manifestaciones del sobre entrenamiento. Por ejemplo en corredores de maratón, un suplemento diario de 250 mg de vitamina C reduce la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior. En ciclistas, con 330 mg diarios de vitamina E se reducían los problemas a consecuencia de un entrenamiento intensivo.

Prevención y recuperación de lesiones 
Una de las ventajas indudables de los antioxidantes en el ciclista y en general en cualquier deportista se refiere a la prevención y recuperación de lesiones. Es bien conocido el importante papel que juegan los radicales libres en el proceso de inflamación. Las substancias liberadas por el tejido lesionado o por bacterias actúan sobre células de nuestro sistema inmunológico (macrófagos, neutrófilos, etc.) que tienen la capacidad de liberar radicales libres cuando se estimulan. Dosis adecuadas de antioxidantes contribuyen a ayudar en la recuperación de procesos inflamatorios postraumáticos y son de gran utilidad en el alivio rápido de pequeñas lesiones. 

Principales nutrientes y otras sustancias no nutritivas que actúan como antioxidantes: 

Vitaminas:

§ Vitamina C : la mejor forma de incorporar esta vitamina antioxidante es a través de frutas y verduras frescas y crudas tales como guayaba, kiwi, mango, piña, caqui, cítricos, melón, fresas, bayas, pimientos, tomate, brasicáceas (verduras de la familia de la col), frutas y hortalizas en general.
§ Vitamina E (tocoferol) : son buena fuente de esta vitamina el aceite de germen de trigo, el aceite de soja, el germen de cereales o los cereales de grano entero, los aceites de oliva, los vegetales de hoja verde y los frutos secos.
§ Beta-caroteno o "provitamina A" : El beta-caroteno pertenece a la familia de los carotenoides presentes en los vegetales. El organismo es capaz de transformarlo en vitamina A, de ahí su denominación "provitamina A". El beta-caroteno posee conjuntamente las propiedades de la vitamina A y la de los antioxidantes que actúan sobre los radicales libres. Más recientemente se ha reconocido su acción sobre la prevención de las cataratas, su efecto beneficioso en procesos inflamatorios y los relacionados con el proceso de envejecimiento. Son alimentos ricos en beta-caroteno: verduras de color verde o de coloración rojo-anaranjado-amarillento (zanahoria, espinacas, calabaza, etc.), y ciertas frutas (albaricoques, cerezas, melón y melocotón…).

Minerales :
§ Selenio: Se le relaciona con un menor riesgo de aparición de tumores de piel, hígado, colon y mama. Así mismo está vinculado al funcionamiento de la glutation peroxidasa (enzima antioxidante propia de nuestro organismo). Lo encontramos en carnes, pescados, marisco, cereales, huevos, frutas y verduras.
§ Zinc: Favorece la formación de nuevas proteínas (renovación celular), participa en la lucha contra los radicales libres y en la síntesis de enzimas, interviene en el sistema inmune o de defensas, favorece el buen estado de piel y mucosas (tonicidad y elasticidad de la piel) y tiene relación con el sentido del gusto. Son buena fuente de zinc las carnes y vísceras, los pescados, los huevos, los cereales completos y las legumbres.


Colorantes naturales u otros compuestos de vegetales (no son nutrientes):

§ Flavonoides: Comprenden a los flavonoles, los antocianidoles y a las flavonas, colorantes naturales con acción antioxidante que constituyen el grupo más importante de la familia de los polifenoles, muy presentes en el mundo vegetal. Se ha demostrado que son factor protector del sistema cardiovascular. Además, activan las enzimas glutación peroxidasa y catalasa, antioxidantes presentes de forma natural en nuestro organismo. Están presentes en la familia de las coles, las verduras de hoja verde, las frutas rojas y moradas y los cítricos.
§ Ácido alfa-lipoico: Es un carotenoide extraído de algunas verduras y frutas, que ayuda a neutralizar los efectos de los radicales libres en nuestro organismo potenciando las funciones antioxidantes de las vitaminas C, E y del enzima glutation peroxidasa. Abunda en el tomate.

Sustancias propias de nuestro organismo, enzimas antioxidantes: 

Además de las enzimas glutación peroxidasa, catalasa y superóxido dismutasa, existen otras sustancias con acción antioxidante tales como la coenzima Q-10. 
Coenzima Q-10 : ayuda a las enzimas a realizar su función además de participar en numerosos procesos corporales. Existe una gran similitud entre las propiedades antioxidantes de la vitamina E y las de la coenzima Q-10. Esta juega un papel muy importante en la generación de energía celular, es un potente estimulante inmunológico, mejora la circulación y es beneficiosa como protectora del sistema cardiovascular. 

Es muy importante tener en cuenta que todos los antioxidantes actúan en cadena, complementándose unos a otros en su misión de neutralizar a los radicales libres. Se necesita la actuación coordinada de varios antioxidantes para que su eficacia sea máxima. Esto tiene una consecuencia práctica y es que si se quiere proporcionar una protección adecuada hay que planificar una dieta que contenga alimentos que proporcionen las cantidades adecuadas de los antioxidantes principales. 
Por otra parte si se quiere administrar un suplemento de antioxidantes, debe administrarse un complejo que integre al menos a tres de ellos y siempre bajo la supervisión de un especialista. 


Gracias y salu2.


miércoles, 4 de junio de 2014

Entrenamientos del 26/5 al 1/6.

Ha sido una semana de entrenamientos de baja intensidad y de volúmenes de los más variados. En líneas generales... UNA BUENA SEMANA.

Imagen del Crucero de Santo Toribio en San Justo de La vega.


Lunes mañana. Natación. Nado suave y largo, el trabajo ya está hecho ahora toca recuperar y acumular. 3000 m. en 1h.
Tarde. Carrera a pie. Carrera corta y suave 14 km. en 1h. 03'. PPM. AVG. 152. PPM. MAX. 163

Martes mañana. Ciclismo. Rodaje de longitud media y a ritmo suave. 100 km. en 3h. 35'. PPM. MAX. 135 PPM. AVG. 124.
Tarde. Natación. Nado suave y corto. 2000 m. tranquilos y con buenas sensaciones.

Miércoles. DESCANSO.

Jueves mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, a ritmo suave y con un día estupendo, las sensaciones y el resultado a sido muy bueno. 25 km. en 1h. 45'. PPM. AVG. 156. PPM. MAX. 168.
Tarde. Natación. Sesión de nado en progresión. 3000 m. en 56'.

Viernes mañana. Ciclismo. Salida corta y a ritmo intermedio. 76 km. PPM. AVG. 126. PPM. MAX. 138.
Tarde. Natación. Sesión de nado continuo corta y suave. 2000 m.

Sábado. DESCANSO.

Domingo. Ciclismo. Rodaje largo de la semana. Salida con la MTB. 180 km. que saben apoco, las sensaciones buenas y el resultado mejor. Tras siete horas y 20' sobra la MTB doy por muy bien finalizada la semana.

Gracias y salu2.

lunes, 2 de junio de 2014

Entrenamientos del 19/5 al 25/5.


Semana de descarga y asimilación. No todo va a ser carga y sufrir, también hay que relajar para asimilar lo hecho.


Imagen del Puente de Paso Honroso en Hospital de Órbigo.

Lunes Mañana. Natación. 3000 m. de nado continuo y muy suave. 1h. 02'.
Tarde. Carrera a pie. Carrera corta y suave. 14 km., en 1h 05'. PPM. AVG. 153. PPM. MAX. 161.

Martes mañana. Carrera a pie. Carrera continua corta y suave. 14 km. en 1h. 03'. PPM. AVG. 154. PPM. MAX. 166.

Miércoles. DESCANSO.

Jueves mañana. Ciclismo. Ciclismo corto y suave. Salida suave 60 km. en 2h. 15'. PPM. AVG. 121. PPM. MAX. 129.
Tarde. Natación. Natación muy tranquila y suave. 3000 m. en 1h.

Viernes. DESCANSO.

Sábado. MTB. Salida con la mtb rodaje continuo y tranquilo. 100 km. en 3h 30'. PPM. AVG. 135. PPM. MAX. 165.

Domingo. DESCANSO.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 12/5 al 18/5.

Semana muy completa y con muy buenas sensaciones y cargas considerables.



Imagen del Esla a su paso por Villarroañe.


Lunes mañana. Natación. Nado continuo a ritmo medio 3000 m. en 56'. Muy contento con el resultado y sobre todo con las sensaciones.
Tarde. Carrera a pie. Carrera continua corta, ritmo suave y disfrutando. 14 km. en 1h. 05'. PPM. AVG. 147. PPM. MAX. 156.

Martes mañana. Ciclismo. Salida a rodar suave, un poco más corta de lo esperado y planeado pero contento... TODO SUMA!!! 100 km. en 3h. 20'. PPM. MAX. 149. PPM. AVG. 127.
Tarde. Natación. Nado muy suave para recuperar. 2000 m.

Miércoles. DESCANSO.

Jueves mañana. Ciclismo. Corto pero intenso. 70 km. en 1h. 55'. MUY FUERTE Y CANSADO!!! pero aún más contento!!!
Tarde. Natación. Corta y suave para recuperar. 2000 m. tranquilo.

Viernes mañana. Carrera a pie. Carrera larga de la semana. 25 km. pesado y cansado, pero es lo que toca.

Sábado. DESCANSO.

Domingo. Ciclismo. Tirada larga y muy suave, 140 km. Muy buenas sensaciones y... mejorando!!!

Gracias y salu2.

viernes, 16 de mayo de 2014

Prueba de material de Hoko-Esport. Mallas MEGAMO.





Tras haber completado con las prendas referidas en el título, mallas MEGAMO de Hoko-Esport, 400 km. de entrenamientos de carrera a pie. Este es mi análisis de las mismas.

 Mallas MEGAMO de Hoko-Esport.

Se trata de unas mallas cortas, de hecho, un poco más cortas que la media de las mallas de este tipo, aunque el ser algo, muy poco más cortas para nada las hacen incómodas. Todo lo contrario, son de una comodidad y ligereza increíble. Son tremendamente elásticas y aunque al principio su compresión sorprende, a los pocos minutos de tenerlas puestas, el calor de nuestro cuerpo hace que se ciñan lo justo para sujetar perfectamente la musculatura sin llegar en ningún momento a ser incómodas, ni excesivamente compresivas. A pesar de ser de un tejido muy, muy transpirable y de un secado rapidísimo es bastante resistente, en los km. que con ellas he realizado por diferentes terrenos, incluyendo algo de monte, no ha presentado ningún tipo de enganchón o deshilachado.
A los laterales tiene dos bolsillos en los que, perfectamente, entra todo esto, geles (dos) , barritas (dos) y llaves (tres o cuatro). Además al ser del mismo tejido y nivel de compresión que el resto de la prenda, hacen que los objetos que van dentro no se muevan evitando ruidos y la caída accidental de los mismos.

En resumen, lo que Hoko-Esport nos ofrece con las mallas MEGAMO es, una malla muy cómoda y versátil, está fabricada con un muy alto porcentaje de polipropileno, lo cual la dota de las características que ahora resumimos. Es ligera, transpirable, hipoalegénica, de un secado rapidísimo y una gran ligereza. Con una compresión correcta y uniforme.

Una prenda muy recomendable y de gran calidad, además de estar fabricada en España.


Composición:
85% Polipropileno.
10% Elastano.
5% Poliamida.

En el siguiente link podéis acceder a la página de Hoko-Esport, en su apartado para estas mallas:  http://www.hoko-esport.com/hombre/mallas/megamo-tecnica-compresion-running-deportiva-termica-transpirable-h2005.html

Gracias y salu2.


Entrenamientos del 5/4 al 11/5.

Semana de entrenamientos buena con intensidades bajas y duraciones razonables, hay que ir levantando el pie de la intensidad poco a poco. El debút en IM, está cerca...



Imagen previa a la salida en el Half de Lisboa.

Lunes. Mañana. Natación. Sesión de nado continuo en progresión, 2500 m. en 47', poco a poco mejorando las sensaciones y el deslizamiento.
Tarde. Carrera a pie. Carrera continua suave de duración media. 15 km. en 1h. 07' por terreno fácil y llano. PPM. AVG. 153, PPM. MAX. 164.

Martes. Mañana. Natación. Sesión de nado continuo suave, 2000 m. en 36'. He terminado muy contento y con ganas de más.
Tarde. Ciclismo. Salida corta de bici con la cabra para ir haciéndome a la posición. 60 km. en 1h 54', PPM. AVG. 138, PPM. MAX. 161.

Miércoles. Sesión única. Carrera a pie. Salida larga de rodaje suave. 22 km. en 1 h. 35', muy cómodo y con muy buenas sensaciones. Cada día me siento más confiado. PPM. AVG. 154, PPM. MAX. 167.

Jueves. Mañana. Natación. Sesión de nado continuo, 3000 m. a ritmo medio buscando el acumular km's de cara al IM. 55'.
Tarde carrera a pie. Sesión de carrera corta y a baja intensidad. 14 km. en 1h. 04'. PPM. AVG. 152, PPM. MAX. 160.

Viernes. Sesión única. Ciclismo. Salida larga de la semana con la cabra para seguir "haciendo el lomo". 100 km. en 3h. 10'. PPM. AVG. 132, PPM. MAX. 158.

Sábado. Sesión única. Natación. Sesión de natación larga de la semana. 3500 m. en 1h. 08'. Estas distancias en la piscina se me hacen muy largas, pero son necesarias...

Domingo. Descanso.

Entrenamientos del 28/4 al 4/5. Semana PRE-LISBOA.

Semana de entrenamiento y descanso pre-Lisboa. No ha sido de libro, pero me ha sentado muy bien descansar y Lisboa... ME ENCANTA!!!


Imagen de una vista general del Campo Das Nacioes. En Lisboa.

Lunes. Mañana. Natación. Sesión de nado continuo en progresión, 2500 m. en 47', poco a poco mejorando las sensaciones y el deslizamiento.
Tarde. Carrera a pie. Carrera continua suave de duración media. 15 km. en 1h. 07' por terreno fácil y llano. PPM. AVG. 153, PPM. MAX. 164.

Martes. Mañana. Natación. Sesión de nado continuo suave, 2000 m. en 36'. He terminado muy contento y con ganas de más.
Tarde. Ciclismo. Salida corta de bici con la cabra para ir haciéndome a la posición. 60 km. en 1h 54', PPM. AVG. 138, PPM. MAX. 161.

Miércoles. Sesión única. Carrera a pie. Salida larga de rodaje suave. 22 km. en 1 h. 35', muy cómodo y con muy buenas sensaciones. Cada día me siento más confiado. PPM. AVG. 154, PPM. MAX. 167.

Jueves. Descanso.

Viernes. Descanso.

Sábado. Half Im de Lisboa. Muy buen resultado, la crónica la podeis leer aquí: http://zahori-13.blogspot.com.es/2014/05/hola-todosas-y-gracias-por-vuestros.html

Domingo. Descanso.

miércoles, 7 de mayo de 2014

Prueba de material. Calcetines KIMO de HOKO-ESPORT.



El pasado día 3/5/2014 tomé parte del medio Ironman de Lisboa. El resultado fue bastante bueno, pero hoy quiero hablaros de una prenda de ropa que estrené el día de la prueba.

Se que no se deben estrenar cosas el día de una carrera pero los productos de esta marca, Hoko-Esport, me inspiran una gran confianza, llevo tiempo usando prendas de Hoko- Esport y siempre me han dado un resultado estupendo. En esta ocasión eran unos calcetines los que iba a testar, en concreto el modelo KIMO. Este modelo está indicado para media y larga distancia.
Tiene una altura justa para que las piedrecillas o la tierra no entren al pie por la caña. En su base hay zonas de acolchado más grueso para favorecer la comodidad de la pisada haciéndola más mullido, así como en la parte de la lazada de las zapatillas para aliviar las posibles presiones sobre esta zona que la lazada de las zapatillas pudiese producir.
Se adaptan muy, muy bien al pie, no produciendo ninguna arruga o pliegue que pueda favorecer la aparición de las peligrosas y molestas ampollas, su adaptabilidad es asombrosa.
Tras estar durante toda la prueba echándome agua por encima para refrescarme los calcetines se mantuvieron perfectamente fijos en su posición y al finalizar la carrera estaban prácticamente secos. Lo cual da una idea de la prontitud del secado de los materiales que Hoko-Esport ha empleado para su fabricación.



Sin lugar a dudas los calcetines KIMO de Hoko-Esport se han comportado estupendamente y han pasado el test con una altísima nota. No tienen nada que envidiar a calcetines de otras marcas más conocidas y más caras, que no mejores, pero ademas se pueden adquirir a un precio muy, muy bueno para una prenda de estas características y de una calidad tremenda.

El siguiente enlace es a la web de Hoko-Esport, más concretamente al apartado de los calcetines KIMO:

http://www.hoko-esport.com/hombre/calcetines/kimo-trail-running-deportivos-antiampollas-h3001.html

La composición de los calcetines KIMO de HOKO-ESPORT es:

95% polipropileno
3% elastano
2% poliamida


Gracias y salu2.

lunes, 5 de mayo de 2014

Crónica del Lisboa Triatlón 2014.


Hola a todos/as y gracias por vuestros ánimos y apoyos.

No se muy bien como comenzar mi pequeña crónica del Lisboa Triatlón. A ver…
Los días previos a la carrera fueron muy buenos y aunque no fueron los más idóneos respecto a los entrenamientos no cambiaría ni una coma de lo hecho. Descubrimos lugares de Lisboa preciosos y donde se come y te tratan como no te esperas.

En lo referente a la carrera:

El día comenzó temprano, a las 5:20, esta es la parte que menos me gusta, prefiero dejar la bici el día anterior para ir con más calma pero las normas no las pongo yo, así que hay que adaptarse. Tras el madrugón bajamos a desayunar y fue un desayuno grande, variado y muy completo, fruta, cereales, lácteos e infusión.
Pasado el desayuno cogimos el material para la competición y nos fuimos a boxes, había una cola tremenda para realizar el cheking y eso hizo que la prueba empezase con un pequeño retraso. Coloqué la bici en mi puesto, le dejé puestas las zapas con las gomas, las zapas de correr abiertas y preparadas, gorra, casco, gafas y demás implementos estaban preparados para la prueba. Me pongo el neopreno, cojo el gorro, las gafas y me voy a la salida. La natación empezó bien y con un objetivo claro, nadar a ritmo pero sin agobios, centrado en nadar sin agobios pero con una idea clara, salir del agua en las mejores condiciones posibles pues este ha sido siempre mi peor segmento. Al final muy contento pues salí en 32’ 00” con una natación bastante limpia y sin grandes problemas, llego a la T1 y con las cosas muy claras y la tranquilidad de haberlo dejado todo preparado hago una buena transición saliendo con 1’ 48” de T1. Comenzaba la bici en la que el viento sopló con ganas, mantenido de 30 km/h con rachas de 35/36. Fue un buen segmento lo hice a ritmo constante y remonté varias posiciones, eché en falta algo de isotónica en los avituallamientos, pues de beber sólo había agua y entre el viento y los 30/32º se agradecería algo más. Como siemprter en estas pruebas hay quien no se hace eco del reglamento y lo del NO DRAFTING no lo tienen nada claro y se veían algunos grupetes que vaya por Dios… Al final 2h. 31’ 14” en completar el tramo de bici, otro buen segmento cubierto, y llegaba mi parte favorita, en la que, se supone me desenvuelvo mejor, la carrera a pie. Tras una rápida transición de 1’ 18” salgo para la media maratón pero ya desde el primer momento no lo vi bien, los primeros 5 km. se me hicieron más duros de lo previsto, aunque a partir del km. 6/7 las sensaciones mejoraron, algo no iba bien. Las piernas las notaba muy bien y mi pulso era bajo, pero no era capaz de aumentar el ritmo, cuando lo intentaba la sensación de fatiga aumentaba mucho, pero el rendimiento nada en absoluto y las PPM. No aumentaban, lo cual no me permitía mejorar mi rendimiento, así que al final opté por volver al ritmo inicial y mantenerlo hasta el final, durante el tramo de carrera pie recuperé alguna posición e intente subir ritmo en varias ocasiones siempre sin resultado, al final 1h. 23’ 36”.

Tiempo en meta 4h. 29’ 57”.

Sensación agridulce, pues el tiempo ha sido mejor que el de hace dos años pero me quedo con la sensación de haber podido hacerlo mejor… Otra vez será.

Puesto de mi categoría el 2º y de la general el 51º.


Gracias y salu2 a todos/as por vuestro ánimo y apoyo.