jueves, 31 de enero de 2013

Entrenos del 21/1 al 27/1.

Semana de poco entrenamiento. La rotura fibrilar me tiene muy limitado, sólo puedo nadar y trabajar en el gim. el tren superior, pero bueno, peor sería no poder hacer nada. La semana que viene empiezo la rehabilitación, espero sea rápida, ya van varias semanas con esto. Así que de momento a entrenar poco y a descansar mucho.

Lunes- Descanso.

Martes- Descanso.

Miércoles- Mañana. Rodillo. Bueno trabajando suave para facilitar la recuperación de la lesión, siguiendo instrucciones de la Fisio, trabajo breve y suave. 14 km. en 0 h. 30' + estiramientos, siguiendo las instrucciones de la Fisio, mucho estiramiento suave para recuperar 0 h. 30'.
Tarde. Gimnasio. Buenas sensaciones, el trabajo de Gim puedo seguir realizándolo sin problemas 1 h. 10' + estiramientos, nunca es suficiente, recuperando y favoreciendo la asimilación del trabajo 0 h. 20'.

Jueves- Mañana. Natación. Sesión de nado continuo a ritmo tranquilo. La Fisio me permite nadar así que a darle al agua 2'8 km. en 0 h. 50' + estiramientos 0 h. 30'.
Tarde, gimnasio. Sesión de FR. buena, notando el nado de por la mañana, pero bien 0 h. 50' + estiramientos 0 h. 25'.

Viernes- Natación. Como es lo único que me permiten hacer por la lesión, en pequeñas cantidades y suave... A NADAR!!! 1'7 km. en 0 h. 30' + estiramientos 0 h. 20'.

Sábado- Descanso. He intentado ir a nadar, pero por avería la piscina estaba cerrada, así que para casa.

Domingo- Descanso.

Gracias y salu2.

sábado, 26 de enero de 2013

Entrenos del 14/1 al 20/1.

Esta no ha sido una buena semana, al final se confirma, rotura de fibras en el Femoral, se acabó el correr por una larga temporada  tampoco puedo hacer bici y lo único que me permiten es nadar poco y muy suave. Mal momento para lesionarse, aunque para eso no los hay buenos, ahora a recuperarse y a pensar en la vuelta cuando sea posible.

Lunes- Mañana. Natación, Suave sesión de nado continuo, probando y contento. 1'5 km. en 30' + Fisio, 1h. 00'. Parece que la pierna mejora, pero muy despacio.

Martes- Mañana. Rodillo, La pierna parece que está recuperada, así que ahora poco a poco. 29 km. en 1h. 00' + Estirar, este tipo de sesión tengo que hacerla habitualmente. Mejorando!!! 30' + Natación, suave sesión de natación continua, buenas sensaciones y contento. 1'5 km. en 30' + Sauna, Sudada de órdago y recuperación 15' + Estirar 15'.

Miércoles- Mañana. Carrera a pie, Tras muchos días sin poder correr, hoy trote suave, sigo con leves molestias, pero al menos me permite moverme 12'5 km. en 1h. 00', PPM. AVG. 158 + Natación, sigo sumando metros y mejorando las sensaciones 1'8 km. en 18' + Estirar, 25'.

Jueves- Mañana. Gimnasio, Seguimos con el fortalecimiento general. Trabajo genérico y buenas sensaciones, 1h. 30' + Estirar 25'.

Viernes- Mañana. Rodillo, Buen entreno, buenas sensaciones, tremenda sudada. Contento y sin molestias en el femoral 35'5 km. en 1h 05' + Estirar, sigo mejorando en sensaciones y en elasticidad 25'.
Tarde. Gimnasio, Trabajo de FR. buen trabajo general y mucho cansancio. 1h. 30' + Estirar, 30'.

Sábado- Hoy he tenido médico, ecografía y... Me han confirmado la peor de las sospechas... Rotura de fibras en el Femoral, batacazo moral y parón largo y obligatorio.

Domingo-DESCANSO!!!

Gracias y salu2.

sábado, 19 de enero de 2013

Entrenos del 7/1 al 13/1.

Esta semana aún renqueante del dolor en la pierna entrenamiento suave, mucho estiramiento y sauna, haber si me quito el resfriado.

Lunes-Mañana. Gimnasio, MUY BIEN!!! Máxime tras tanto tiempo sin trabajar el gim, me encontré genial. 1h. 30', trabajo de FR. + Natación, Al igual que en el gim, llevaba tiempo sin nadar, aún así acabé contento. Trabajo sólo de técnica. 1'5 km. en 32'.
Tarde- Carrera a pie. ODIO LOS ENTRENOS DE CALIDAD!!! Aún así me he propuesto llevarlos al día y realizarlos de forma metódica y cuando correspondan, hoy el primero ha ido bien. Series cortas y rápidas con un Cal y una V.C. largas. 12'7 km. en 1h. 15'. PPM. AVG. 152, PPM. MAX. 179.

Martes- Ayer durante el entreno sentí un dolor en el femoral que no me gustó nada. Hoy visita al fisio, tengo los femorales y los glúteos pidiendo la hora... Hoy relax.

Miércoles- De nuevo visita al fisio, las molestias de la pierna no remiten totalmente. Me permiten hacer bici suave pero nada más + Tras la segunda sesión del fisio pruebo el rodillo sin resistencia, parece que esto mejora, pero aún no está bien. 12 km. en 30' + 30' de estiramientos + 30' de sauna y baño de vapor.

Jueves- Rodillo, hoy siento la pierna algo mejor así que suave sigo probando y sumando. Va mejorando. 22 km. en 40' + Tras el rodillo un poco de elíptica para ver como responde la pierna. Buenas sensaciones. 2 km. 10' + Después de ver que en el rodillo y en la elíptica el resultado  ha sido bueno, pruebo a trotar un poco y parece que todo va mejorando. 2 km. en 10' + Contento por como ha ido la prueba de la pierna, estiro suave pero concienzudamente 30'.

Viernes- Otra sesión de Fisio. Hoy ya se ha notado la descarga, la pierna va mejorando, el Lunes espero estar ya bien.

Sábado- Gimnasio, Sigo recuperándome de la contractura que me lleva parado unos días, demasiados días... 1h. 00' + estirar, parece que la cosa mejora, he sentido algo más de flexibilidad + Otra sesión de sauna y baño de vapor para terminar de expulsar al resfriado 30'.

Domingo- Rodillo, Una hora de rodillo para confirmar que la pierna no me molesta, buenas sensaciones. Mañana probaré a correr un poco. 1h. 00' y 29'5 km. + estirar, buena sesión de estiramientos, las molestias van remitiendo y la flexibilidad recuperando, 25'.

Gracias y salu2.


Entrenos del 3/1 al 6/1.

 Imagen de un árbol subiendo el 18.


Tras el parón navideño encaro este nuevo año con muchas ganas e ilusión. Me encuentro más animado y este puede ser un buen año.

Miércoles- Compex, Sesión de FR. dura, mañana agujetas del 15... SEGURAS!!! 45'.

Jueves- Mañana, carrera pie: Salí a rodar 10 o 12 km suaves, pero al llevar 2'7 km. unos calambres horribles en el gemelo me han hecho volverme a  casa caminando tranquilo. Creo que estos 8 días de parón me han venido fatal, pues estaba rodando muy bien hasta hace una semana.
Tarde- Rodillo, Tras el fiasco de por la mañana corriendo pruebo en el rodillo y no me molesta, así suave una horita. 1h. y 28 km.

Viernes- Carrera a pie, Tras el varapalo de ayer hoy salí nuevamente a probar y hoy ha ido mucho mejor, ninguna molestia en los gemelos, aún así rodaje muy suave para afianzar. El día está espectacular!!! 13'2 km.   158 PPM. AVG. 165 PPM. MAX.

Sábado- Transición, primero bici. Salí temprano para aprovechas el día y acerté, el día precioso despejado y frío, salida con dos puertos fáciles, pero todo suma. Ritmo medio y cadencia alta. 65 km. en 2h. 15' PPM, AVG. 144, PPM. MAX. 165 + carrera a pie, las sensaciones fueron buenas, el ritmo muy suave, de charla con un compi, pero era la primera transición del año y más que contento, ni rastro de las molestias musculares, aún así seguiré siendo prudente unos días, 10'5 en 49' PPM. AVG. 151, PPM. MAX. 172.

Domingo- Carrera suave, tirada larga de la semana 16 km. en 1h. 15'. Piernas pesadas pero bien. PPM. AVG. 153, PPM. MAX. 164.

Gracias y salu2.

Confirmado, rotura fibrilar en el femoral...

Llevaba una buena pretemporada, empezaba a plantear los entrenamientos de calidad de cara a coger ritmo y me rompo... Bueno, no es gran cosa, pero me he producido una rotura de fibras en el femoral izquierdo, ahora toca para unos días y ver como va evolucionando, seguiré trabajando en el gim y en la piscina, al menos me queda eso...

Me fastidia mucho pues llegaba bien preparado y con buena carga de km. para empezar bien, pero bueno, ha ocurrido y no hay mucho que pueda hacer, superarlo cuanto antes y retomar la rutina.

Gracias y salu2.