Zahori.13

  Existen diversos y múltiples  factores que permiten a cualquier deportista, sea o no de élite, mejorar su técnica de carrera, a continuación vamos a citar cinco de los principales: • La  posición corporal durante la carrera : Cuando corremos debemos mantener una posición erguida pero relajada. Toda tensión muscular superflua, aumenta el consumo de oxígeno y la fatiga. • La  postura de los brazos y las manos : Tanto los brazos como las manos deben estar alineados. Al realizar el movimiento de estos de forma lineal, amplia y acompasada, aprovechamos el extra de potencia y velocidad que un correcto braceo nos aporta, además de favorecer el equilibrio. Los codos deben encontrarse a 90º y el movimiento salir del hombro. •  El fortalecimiento del tronco o “Core” : Contar con abdominales, lumbares y musculatura profunda del tronco trabajados y fuertes mejora el rendimiento deportivo, evitando lesiones. Además de favorecer el poder mantener la postura correcta para ...

Correr tiene múltiples beneficios, eso es indiscutible pero, veamos algunos de ellos. Desde luego y el principal beneficio es que nos ayuda a mantenernos en forma, mejorar nuestra salud, mantener el peso a raya, regular la tensión, corregir el colesterol y un montón de beneficios médicos más pero, también tiene otros beneficios mentales y sociales que vamos a tratar. Cualquier corredor habitual sabe o a experimentado que, tras un mal día en el trabajo, o teniendo algún problema personal, el correr suele ayudar y más si lo hacemos en compañía. Cuando corremos nuestro cuerpo segrega endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, por ello nuestra sensación de euforia y alegría se ven incrementadas ayudándonos a mejorar, en muchos casos, la perspectiva con la que enfocamos los problemas. Si además corremos acompañados, el hablar con los amigos nos sirve de liberación y, quien sabe, quizá nos aporte un punto de vista diferente y en el que no habíamos caído por nosotros mismos. Tal v...

  ¿Qué es la fructosa? La fructosa es un monosacárido, es decir, estamos hablando de un azúcar simple. Comparte la formulación química de la glucosa pero tienen distinta fórmula molecular. La fructosa es una clase de azúcar que se encuentra de forma naturalmente presente en, sobre todo,   frutas y verduras aunque en distinta concentración. La mayor cantidad de ella la podemos encontrar de forma natural y de mayor a menor concentración, en las frutas desecadas, (dátiles, orejones, pasas, higos, etc.), frutas frescas (plátanos, uvas, ciruelas, chirimoya, etc.) y en algunas verduras, aunque en estas la cantidad es mucho menor. En las frutas y verduras podemos encontrar diferentes tipos de azúcar si bien la más abundante es la fructosa, de ahí su nombre. Otra gran fuente de fructosa es la miel, pues al provenir del polen su origen vegetal la dota de ella. La podemos encontrar también presente en algunos alimentos procesados (cereales azucarados, galletas, dulces, etc....

  Lo primero, que es “bienestar”. El diccionario nos define bienestar como: “ Estado de la persona cuyas condiciones físicas y mentales le proporcionan un sentimiento de satisfacción y tranquilidad”.     La actividad física en el deporte.   La actividad física es uno de los factores que se repiten en todos los estudios y teorías relativos al bienestar y la felicidad, por algo será pero, hablemos de ello. La práctica deportiva o la realización de ejercicio físico de forma regular y adecuada a nuestras posibilidades tienen como consecuencia procesos sociales, físicos y mentales que favorecen el desarrollo personal en múltiples facetas, ayudándonos también mediante procesos hormonales a sentirnos mejor, más animados y vitales. Al tratarse de un proceso intrínseco, metabólico y, como hemos dicho hormonal, esta relación es directamente proporcional entre la práctica deportiva y la consecución del estado deseado. Un buen estado de ánimo favorece el comienzo de la prá...

  Tanto sea para iniciarse como corredor o para proseguir un hábito, el otoño es una época ideal para ello. Además, nos aportará multitud de ventajas, veámoslas. ·         -  Venimos del verano con nuevos objetivos para el futuro. ·        -   Las temperaturas son mucho más agradables y la calidad del aire mejora. ·         -   Los paisajes que podemos ver son un premio para los sentidos. ·         -   El deporte nos ayudará a mantener alto el ánimo, combatiendo la astenia y la depresión que, en ocasiones, pueden acompañar o verse favorecidas en esta época. Es cierto que las horas de sol menguan, pero ello debe servirnos de acicate para aprovechar las existentes. No nos vamos a engañar, meteorológicamente habrá días que no ayuden a salir a entrenar pero, esta faceta, también vamos a tratarla.                   ...

En numerosas ocasiones y a pesar de estar bien preparado y/o entrenado, los nervios pueden jugarnos una mala pasada. Veamos el por qué, cómo minimizarlos o emplearnos en nuestro beneficio. La fecha que tenemos marcada en nuestro calendario (ya sea una competición, un examen u otra situación) está cada vez más próxima. Empezamos a sentir nervios, nos cuesta conciliar el sueño y por nuestra cabeza pasa absolutamente de todo. Esta situación es totalmente normal, lo que debemos hacer es aprender a manejarla, e incluso, a sacarle partido convirtiéndola en algo positivo. La distancia entre nervios y emoción es tremendamente corta, incluso podríamos decir que es inexistente, ya que los nervios son una emoción. Lo que podemos hacer es aprender a controlarlos y sacarles el lado positivo. Cuando decimos estar nerviosos lo que ocurre en nuestro cuerpo es una liberación de sustancias químicas llamadas hormonas y neurotransmisores, las cuales alteran el funcionamiento de ciertas partes del organi...

  Con el paso del tiempo nuestro cuerpo se hace mayor, envejece y se adapta peor a las situaciones de estrés de todo tipo, tiene mayor riesgo de lesión entre otras causas por la pérdida de elasticidad muscular, solidificación ósea, deshidratación cartilaginosa, etc… Vamos, que nos hacemos mayores. Cuando somos jóvenes podemos correr   y/o jugar con cualquier calzado, o casi, sin notar molestias por ese motivo. Con el paso del tiempo y la especialización deportiva nuestras necesidades varían y precisamos de calzado de calidad y en buenas condiciones para suplir la pérdida fisiológica ocasionada por el paso del tiempo y prevenir las posibles complicaciones que por esta causa puedan surgir. Las zapatillas son las encargadas de absorber y disipar las fuerzas e impactos generados durante la carrera, de su estado y calidad depende que esas fuerzas que son impresionantes, se transmitan a nuestro cuerpo casi íntegramente o lleguen muy disipadas y suaves, siendo de esta forma asumi...

  Correr, o rodar, como suele denominarse a los entrenamientos a bajos ritmos, es fundamental para lograr una adecuada progresión en nuestro rendimiento. Nos ayudará a mejorar nuestra capacidad cardiovascular y a recuperarnos de sesiones intensas como las intervaladas, las de cuestas, etc… Además y, no nos engañemos, correr es sacrificado, por lo que esas sesiones vienen muy bien también para el factor psicológico del deporte. En cualquier preparación que persiga un objetivo, cualquiera que sea, una marca, una oposición, una competición, etc... Los rodajes suaves deben estar siempre presentes. Sin ninguna duda, el correr más rápido de lo debido en los días de rodaje Sve. o regenerativo, es uno de los errores más comunes. Está muy generalizada la idea de que cuanto más rápido corra, más mejoría habrá y eso no es así. Este tipo de entrenamientos cumplen con una misión en la planificación y han de ser realizados en los parámetros marcados al igual que lo hacemos cuando de series...

  El otro día me preguntó un corredor popular mi opinión sobre los entrenamientos y con que frecuencia en pista de atletismo. Son muchos los corredores que entrenan de forma más o menos frecuente en pista. Por lo que puede surgir la siguiente duda, ¿es bueno, o no, entrenar en pista de atletismo? Lo primero de todo es decir que, como en casi todo, aquí no hay verdades absolutas. Irá en función de la frecuencia, el objetivo perseguido y las “pruebas objetivo” que tengamos en nuestro calendario. Obviamente si participamos en pruebas cuyo desarrollo sea en pista, quizá no todas, pero sí que serán muchas las sesiones que debemos realizar en ella. Por otra parte si nuestras carreras se realizan sobre asfalto, tierra u otra superficie diferente al “tartán” quizá no nos convenga abusar de la pista.    Correr sobre pista tiene ventajas e inconvenientes, las enumeramos y luego que cada uno decida. Ventajas de entrenar en pista de atletismo. ·     ...