Cinco claves de la técnica de carrera.

Existen diversos y múltiples factores que permiten a cualquier deportista, sea o no de élite, mejorar su técnica de carrera, a continuación vamos a citar cinco de los principales:

• La posición corporal durante la carrera: Cuando corremos debemos mantener una posición erguida pero relajada. Toda tensión muscular superflua, aumenta el consumo de oxígeno y la fatiga.

• La postura de los brazos y las manos: Tanto los brazos como las manos deben estar alineados. Al realizar el movimiento de estos de forma lineal, amplia y acompasada, aprovechamos el extra de potencia y velocidad que un correcto braceo nos aporta, además de favorecer el equilibrio. Los codos deben encontrarse a 90º y el movimiento salir del hombro.

• El fortalecimiento del tronco o “Core”: Contar con abdominales, lumbares y musculatura profunda del tronco trabajados y fuertes mejora el rendimiento deportivo, evitando lesiones. Además de favorecer el poder mantener la postura correcta para carrera antes mencionada.

• La respiración: Debe proporcionar el oxígeno que los músculos necesitan para su correcta actividad. Durante la carrera, lo ideal es realizar una respiración diafragmática, ajustando el ritmo respiratorio a la intensidad de carrera. Cerrar los brazos en exceso, dificulta la respiración correcta al comprimir la caja torácica.

• La amplitud ideal de zancada en carrera y el apoyo del pie durante la misma: Debemos cuidar que el paso no sea ni excesivamente corto, ni demasiado largo. Así se evitan lesiones de rodilla y sobrecargas musculares, puesto que la zancada de cada persona es única. También se debe cuidar el aterrizaje del pie para optimizar la técnica de carrera, disipar impactos, favoreciendo la tracción y el despegue.

Gracias y salu2.

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