Existen
diversos y múltiples factores que permiten a cualquier deportista, sea
o no de élite, mejorar su técnica de carrera, a continuación vamos a citar
cinco de los principales:
•
La posición
corporal durante la carrera: Cuando corremos debemos mantener
una posición erguida pero relajada. Toda tensión muscular superflua, aumenta el
consumo de oxígeno y la fatiga.
•
La postura
de los brazos y las manos: Tanto los brazos como las manos
deben estar alineados. Al realizar el movimiento de estos de forma lineal,
amplia y acompasada, aprovechamos el extra de potencia y velocidad que un
correcto braceo nos aporta, además de favorecer el equilibrio. Los codos deben
encontrarse a 90º y el movimiento salir del hombro.• El fortalecimiento
del tronco o “Core”: Contar con abdominales,
lumbares y musculatura profunda del tronco trabajados y fuertes mejora el
rendimiento deportivo, evitando lesiones. Además de favorecer el poder mantener
la postura correcta para carrera antes mencionada.•
La respiración:
Debe proporcionar el oxígeno que los músculos necesitan para su correcta
actividad. Durante la carrera, lo ideal es realizar una respiración
diafragmática, ajustando el ritmo respiratorio a la intensidad de carrera.
Cerrar los brazos en exceso, dificulta la respiración correcta al comprimir la
caja torácica.•
La amplitud ideal de
zancada en carrera y el apoyo del pie durante la misma: Debemos
cuidar que el paso no sea ni excesivamente corto, ni demasiado largo. Así se
evitan lesiones de rodilla y sobrecargas musculares, puesto que la zancada de
cada persona es única. También se debe cuidar el aterrizaje del pie para
optimizar la técnica de carrera, disipar impactos, favoreciendo la tracción y el
despegue.Gracias
y salu2.
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