sábado, 7 de septiembre de 2013

Entrenos del 20/5 al 26/5.

Imagen de La Candamia.


Lunes- Día de descanso. Hoy tras la caída de ayer. Día libre. Mañana más y mejor.

Martes- Mañana. Gimnasio + Natación. Tras la caída del Domingo y el descanso de ayer hoy a probar que tal. En el agua natación suave y bien. 2'7 km. en 50' + Trabajo de tren superior y tronco sin molestias. BIEN!! 1h. 15'.
Tarde. Carrera a pie. Bueno... La rodilla me molesta del golpe y la cadera duele, aún así pude sacar un entreno bueno. Hay que darle descanso de carrera. 13'7 km. en 1h. 03' + 20' de estiramientos.

Miércoles- Natación. Hoy me he superado. La mejora en natación continua ayer me batí a mi mismo!!! 3'5 km. en 1h. 00'.

Jueves- Día de descanso.

Viernes- Triatlón indoor. Sesión de nado continuo para hacer un pequeño triatlón indoor!!! 3'2 km. en 1h. 00' + clase de spinning. Tras la natación me meto en la clase de spinning, clase dura y de mucha resistencia. 1h. 00' + carrera a pie. T-2. Tras el spinning a correr, 45' de carrera en progresión. Probando como iba de la cadera y la rodilla tras la caída y... MUY BIEN!!! 10'5 km. en 45' + 20' de estiramientos.

Sábado- Compex. doble sesión de electroestimulación para recuperar. 1h. 00'.

Domingo- Mañana. MTB. Salida con la MTB. Muy buenas sensaciones y muy contento con el ritmo y las PPM. Gran entreno el de hoy!!! 67 km. en 2h. 50'.
Tarde. Carrera a pie. Rodaje tranquilo, salí sin muchas ganas pero me fui encontrando mejor y terminé muy contento tanto por el tiempo como, y sobre todo por las sensaciones. 13'7 km. en 1h. 00'.

Gracias y salu2.

Entrenos del 13/5 al 19/5.

Imagen de Castro del Condado


Lunes- Mañana. Natación. Seguimos sumando y acumulando metros!!! 3 km. en 1h. 00' + clase de spinning. Estas clases me gustan lo justo y me cansan un montón, a mi me gustan las clases en las que... SE MUEVEN WATIOS!!! 1h. 00' + Carrera a pie. Noté los gemelos cargados del spining, pero fue una buena carrera, suave pero buena. Bastante calor. 14 km. en 1h. 00' + 20' de estiramientos. Una mañana muy bien aprovechada.

Martes- Ciclismo. MUY BIEN!!! Salida en solitario para acumular km's y rodar en zona aeróbica. Día perfecto fresco y muy soleado, recorrido precioso y de constantes subibajas. 90 km. en 3h. 15'.

Miércoles- Mañana. Natación. Otra sesión de nado continuo, otra sesión sumando metros, en breve cambiaré de sistema de entrenamiento... 3 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Vamos retomando la rutina del hierro, a ver si soy capaz de cuadrarlo todo para meter tres sesiones de gim al a semana. 1h. 15' + Sesión de variados ejercicios de fuerza en el agua, todos ellos de tren inferior. CANSA!!! 30' + 20' de estiramientos.

Jueves- Mañana. Natación. Sesión muy cómoda, al final hasta me va a gustar nadar... JAJAJAJAJAJAJAJAJA. 2'4 km. en 45' 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Trabajo de tren inferior que llevaba tiempo sin tocarlo específicamente + 15' de estiramientos.

Viernes- Mañana. Natación. Nado continuo con buenas sensaciones. 3 km. en 1h. 00'. Multisesión de Compex. Multisesión de electroestimulación de recuperación y relajación. 1h. 40'.

Sábado- Spinning + carrera apie. Me sentí bien y me vi mejor!!! 1h. 00' + Tras el spinning carrera corta en progresión. 7 km. en 30' + Trabajo únicamente de abdomen y lumbares 15' + 20' de estiramientos.

Domingo- Ciclismo. Hoy una salida suave. Todo iba  bien hasta que me hicieron el "afilador" y al suelo... Poco daño, unas quemaduras del asfalto y un buen golpe, casco roto del impacto, para que luego haya quien no lo lleve. A ver mañana... Nos juntamos una buena grupeta. 106 km. en 3h. 15'.

Gracias y salu2.

Entrenos del 6/5 al 12/5.

Imagen de Robledo de Fenar.


Lunes- Natación. Sesión de nado continuo. Sin prisa, pero sin pausa. 3 km. en 1h. 00'.

Martes- Mañana. Natación. Con las piernas ya recuperadas, otra buena sesión de nado continuo tranquilo. 3 km. en 1h. 00'.
Tarde. Tras mucho tiempo sin pisarlo vuelvo al gim. El fortalecimiento es, para mi, muy importante + 15' de estiramientos.

Miércoles- Spinning. Me sentí muy bien. Las clases de fuerza me van mejor que las de cadencia. 1h 00'.

Jueves- Natación. Sesión de nado cómodo, la semana de descarga está acabando y ya toca empezar a pensar en lo que venga. 3 km. en 1h. 00'.

Viernes- Mañana. Otra sesión de nado continuo. Última de la semana de descanso. Buenas sensaciones y muy contento. 3'2 km. en 1h. 00'.
Tarde. Gimnasio. Mañana agujetas seguras. Retomando la rutina de gim poco a poco volvemos al redil + 20' de estiramientos.

Sábado- Carrera a pie. Era mi día de descanso y lo aproveché para acompañar a Sandra en su vuelta a la actividad. 6'6 km. en 40'.

Domingo- Ciclismo. Hoy un rodaje tranquilo y suave. Lástima del viento bastante frío. 65 km. en 2h. 15'.

Gracias y salu2.

Entrenos del 29/4 al 5/5.

Imagen de los 101 Peregrinos C.S.I.


Lunes- Carrera a pie.Salida suave para soltar las patas de la carrera de ayer. El viento ha sido muy frío y bastante fuerte. Pero bueno, seguimos sumando. 67 km. en 3h. 20' + estirar 15'.

Martes- Día de descanso.

Miércoles- Carrera a pie. Carrera continua muy, muy suave. Favoreciendo la recuperación con el trabajo suave. 16 km. en 1h. 15' + estiramientos suaves 20'.

Jueves- Natación. Nado suave sin más ni más. 2'2 km. en 45´.

Viernes- MTB. Muy bien, la bici va bien, yo también me encontré bien. Mañana carrera de duatlón cross. A POR TODAS!!! 25 km. en 1h. 00'.

Sábado- Ayer en Ponferrada, en los 101 km. CSI modalidad duatlon. Muy bien, 4° puesto y 7 h. Prueba con 5000 m. de desnivel y muchísimo calor. Grandísimo día y muy satisfecho. Pulsaciones muy bajas, grandes sensaciones y es que la temporada acaba de empezar. A POR TODAS!!! 106 km. en 7h. 02'.

Domingo- Ciclismo. Salida breve y suave para recuperar las patas de ayer. Aunque me las siento genial. Quizá demasiado bien, puede que tuviese que haber apretado más... 48 km. en 1h. 40'.

Gracias y salu2.

Entrenamientos de 22/4 al 28/4.

 
Imagen de la carrera popular de 10.000 m.


Lunes- Natación. Tengo las piernas fatal de ayer. Así que natación al canto para soltar. 2'2 km. en 45' + estiramientos 20'.

Martes- MUY BIEN!!! Hoy de nuevo a nadar... Sigo con las piernas que parecen de hormigón. Aún así saqué un gran entreno. MEJORANDO!!! 3'1 km. en 1 h. 00' + 20' de estiramientos + 45' de SPA.

Miércoles- Mañana. Natación. Todavía con las piernas "al jerez" del trail del Domingo vuelvo al agua, nado continuo, pero luego tocar volver a correr. Muy contento con el resultado 3'3 km. en 1h. 00' + 20' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Las piernas pesan, los pies aún me duelen, las ampollas, ni os cuento, pero de cardio voy genial. Carrera suave para volver al redil. Muy buenas PPM. 11 km. en 50' + 20' de estiramientos.

Jueves- Día de descanso.

Viernes- Más que contento, con las patas aún pesadas salgo a rodar de cara a la carrera del Domingo, un 10000 rapidito. No me va bien la distancia, pero todo suma + Compex, 30' de recuperación activa + 20' de estiramientos.

Sábado- Día de descanso.

Domingo- Carrera popular de 10000. El resultado ha sido muy bueno!!! El día frío y muy ventoso, las piernas bien hasta el km. 6 que se resintieron del trail del otro día. Contentísimo con el resultado, las cosas van por donde deben. Tiempo de la carrera 35' 48". A POR TODAS!!! + 20' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenos del 15/4 al 21/4.

Imagen de la zona de la carrera de montaña. Biosfera trail.


Lunes- Día de descanso.

Martes- Día de descanso.

Miércoles- Carrera a pie. Carrera continua. Día de vuelta a la actividad, hoy carrera cómoda, las sensaciones no han sido buenas pero los resultados sí, así que contento!!! MUY BUENAS PPM. AVG.14 km. en 1 h 04'

Jueves- Carrera a pie. Carrera continua. Hoy otra tirada suave, el domingo tengo una carrera de montaña muy dura, así que toda la semana de rodajes. 15'5 km. en 1h. 10' + estiramientos durante 20'.

Viernes- Natación. Nado continuo cómodo para recuperar de cara a la carrera del Domingo. 2'2 km. en 45'.

Sábado- Día de descanso. Mañana toca carrera de montaña, así que hoy descanso.

Domingo- COMPETICIÓN!!! Carrera de montaña. Durísima carrera trail de 26 km. con 4100 m. desnivel. Día de mucho calor y mucho cansancio. Madre mía como bajan los que están acostumbrados, he visto a algunos participantes saltar de piedra en piedra como las cabras. Que máquinas!!!
Muy contento con mi resultado. 26'6 km. en 4 h. 08'.

Gracias y salu2.

miércoles, 29 de mayo de 2013

Entrenos del 8/4 al 14/4.

Foto durante la prueba del Domingo.

Seguimos por el buen camino. Buenos entrenos, los objetivos cada día más cerca, cada día más reales.

Lunes ciclismo: Hoy ha sido un día duro sobre la bici, entre el vendaval, el frío horrible, algo de nieve y las patas pesadísimas de ayer... Bueno, TODO SUMA!!! Así que, bien. Recorrido buscando acumular desnivel. 93 km. en 3h. 35'.

Martes. Rodillo + gim + rodillo + spinning + estirar. Con las piernas muy pesadas de estos dos pasados días una sesión de rodillo antes de meterme en "harina". 29 km. en 50' + Trabajo de FR de tren superior. Buen trabajo, buen tute 45' + Al acabar el trabajo de gim y esperando a que empiece la clase de spinning me meto un poco de rodillo para pasar el rato 10 km. en 20' + Una sesión de trabajo con mucha resistencia y poca cadencia, las patas me quemaban una cosa mala!!! 55' + Trabajo de recuperación mediante los estiramientos 10'.

Miércoles: DESCANSO!!!

Jueves. Rodillo + pesas + rodillo + estirar. Para luego trabajar en el gim me meto una sesióncita de rodillo, TODO SUMA!!! 27 km. en 50' + Buena y dura sesión de tren superior. A POR TODAS!!! 1h. 00' + Tras las pesas V.C. en el rodillo. CANSADO!!! 5 km. en 10' + Siempre viene bien estirar, lo recordé de la peor forma posible, pero es la forma de la que nunca se olvida 20'.

Viernes. MTB + estirar. Este Domingo tengo carrera de MTB así que último día de entrenamiento para llegar con ganas. 79 km. en 4h. 00' + Tras la paliza... A ESTIRAR!!! 20'.

Sábado: DESCANSO!!!

Domingo. Competición. Hoy tocó competición... día agridulce. La carrera empezó regular, no cogía el ritmo, los corredores de cabeza se me escapaban y no era capaz de seguirles, a sí que les dejé ir para que no me reventasen. En el km. 26 me encontraba genial y cogí a la cabeza de carrera, se fue haciendo una criba y nos quedamos tres en cabeza, me sentía genial, íbamos muy rápidos y me sentía fuerte, las piernas me respondían de maravilla. Pero en el km. 39... me reventó la cubierta trasera, una lasca de piedra me cortó toda la cubierta cuando mejor me sentía y la peor parte de la carrera ya había pasado. NUNCA MONTÉIS CUBIERTAS RUBENA!!!! Desde que las puse he pinchado miles de veces, pero esto ya ha sido el colmo.

Gracias y salu2.

Entrenos del 1/4 al 7/4.

Imagen con Virginia Berasategui en su presentación de temporada. Grandísima triatleta, pero aún mejor persona.

Buena semana en todos los sentidos, ¿mejor?, difícil, pero posible. CONTENTO!!

Lunes mañana. Rodillo + gimnasio + spinning + estiramientos: Como calentamiento una suave sesión de rodillo. 27 km. en 50' + Sesión de tren superior antes del spinning. TODO SUMA!!! 50' + Clase de spinning basada en el trabajo de cadencia. Las piernas pesan y estamos a Lunes... A POR TODAS!!!  + Trabajo suave, me encuentro cansado, pero es lo que toca... 20'.
Tarde. Carrera continua + estiramientos: Una carrera tranquila para soltar las patas, hace días que no descanso y eso va haciendo mella, mañana si las estrellas y los planetas se alinean... DESCANSO ACTIVO!!! Hoy entrenamientos buenos!!! Mucho viento hoy en la carrera, viento bastante frío 15 km. en 1h 09' + Tras la carrera y pensando en el descanso, relax y estiramientos!!!! 20'.

Martes mañana. Natación + carrera + estiramientos: Hoy día de descanso activo. Aprovecho que han vuelto a abrir la piscina y tras muchos días sin nadar, vuelvo al agua. Sensaciones malas, probablemente por llevar tiempo sin nadar, pero todo suma. 2'2 km. en 45' + carrera continua 14 km. en 1 h 00'. + estiramientos 20'.

Miércoles mañana: Rodillo + gimnasio + rodillo + estirar: Sesión de rodillo previa al gim, todo suma y esto además debido al cansancio, espero que multiplique... JAJAJAJAJAJAJAJA. 28 km. en 50' + Sesión de FR. de tren superior, cansado pero sigo... MÁS!!!! 45' + Segunda sesión de rodillo tras la sesión de pesas. TENGO HAMBRE!!! 28 km. en 50' + Toca estirar, mucho y bien, esto ya ha pasado a formar parte de mi rutina. 25'.
Tarde: Carrera + estirar + compex. Series largas. Han sido duras y me han dejado vacio, las dos últimas me han costado la vida, pero he mantenido el ritmo, aunque me ha costado un triunfo... Sensaciones muy buenas, al acabar, seguimos sumando y mejorando. Cal 3 km. + 10 series de 1000 recuperando otros 1000 + 2 km. + V.C. 25 km. en 1h. 45' + Tras la paliza de las series, estirar y recuperar, no soy persona al acabar el entreno. HAMBRE!"!!! 25' + Sesión de compex para recuperar las patas. Las tengo de las series cargadas, así que recuperación activa. 50'.

Jueves: Descanso!!! Viaje a Bilbao para corresponder a una invitación de Virginia Berasategui, gran triatleta, probablemente la más grande, pero aún, si eso es posible, mejor persona.

Viernes: Descanso!!! Otro día de descanso en Bilbao, conociendo un poco la ciudad y viendo a amigos que llevaba tiempo sin ver.  Aún no me creo lo de ayer...

Sábado: Natación + estiramientos. Hoy sesión de vuelta a la actividad, tras dos días de descanso, muy bien aprovechados, volvemos a la carga. 3'2 km. 1h. 00' + estirar 15'.

Domingo. MTB + estirar + compex: Hoy una salida larga y a buen ritmo. Nos juntamos muchos y el ritmo se disparó, todos a tirar, menudo calentón!!! 73 km. en 3h. 30' + Compex, Sesión doble, una de FR y otra de recuperación activa, mañana empezamos de nuevo a tope tras esta semana que ha sido regenerativa + estiramientos 20'.

Gracias y salu2.

sábado, 25 de mayo de 2013

Entrenos del 25/3 al 31/3.

Imagen tomada desde La Candamia.

Espectacular semana de entrenamientos. Tengo que sacar muuuuchas como esta. Pero poco a poco. Contento, muy contento con la semana.

Lunes. Mañana. Rodillo + pesas + rodillo + estirar. Un buen tute el de esta mañana. Ahora a recuperar y por la tarde... MÁS!!!
Tarde. Series de carrera + rodillo + estiramientos. Muy bien, primeras series largas desde hace mucho tiempo y me han salido de escándalo. 3 km. cal + 8*1000 m. + 2 km V.C. Las series de 1000 las metí todas a 3' 18" y de recuperación otros 1000 m. pero a 5' km. Lo dicho, contentísimo!!! + Media hora de rodillo suave y a buena cadencia para soltar las patas + Tras la soberana paliza de entrenamiento 30' de estiramientos y asimilación.

Martes. Mañana. Rodillo + spinning + carrera + estiramientos. Para empezar el día y prepararme para el resto de la jornada empezamos suave, 34 km. en 1h. + Con las piernas calentitas y algo de cansancio acumulado, una buena clase de spinning dándolo todo. 1h. 00'  ESTO MARCHA!!!! + Nada más terminar la clase de spinning, 30 ' de carrera en progresión, terminé fuerte, jodido, pero fuerte y contento. 10 km. en 45' + Tras la soberana paliza de la mañana y en previsión de que por la tarde me espera otra... A ESTIRAR!!!!
Tarde. Spinning + carrera + estirar. Empezamos la tarde. Otra paliza, otra clase que acabo cansado no, LO SIGUIENTE!!! Pero nadie dijo que fuese a ser fácil!!! 1h. 00' A POR TODAS!!! + Como por la mañana, tras el spinning toca correr, las piernas me pesan horrores y me duelen a rabiar, pero es lo que hay, es lo que toca... 7 km. en 30' + Estirar. El día llega a su fin y no hay mejor forma de hacerlo que estirando, a ver si mañana soy quien de moverme...

Miércoles. Mañana. Rodillo + pesas + rodillo + estirar. Con las piernas sólo regular, pero mejor de lo esperado le damos la bienvenida al día. Rodillo para empezar y desperezarme. 34 km en 1h. 00'  + Trabajo de gimnasio muy completo y duro 0h. 50' + Tras los buenos entrenos de lo que va de semana y tras el trabajo de gim de patas de hoy, finalizo con un poco de rodillo suave 12 km. en 20' + Estirar. Me centro en estirar sobre todo las piernas pues las noto muy, muy cargadas. 20'.
Tarde. Carrera + estiramientos. Carrera continua suave, regenerativa y muy cansado. 13 km en 1h. 02' + estiramientos 20'. CANSADO!!!

Jueves: Carrera + estirar. Con las patas que parecen cemento salgo a rodar. Carrera totalmente aeróbica, ahora a estirar y que sea lo que sea... MAÑANA!!!! Lo mejor las PPM. AVG. 13'5 km. en 1h. 04' + estirar. Tarde de poco entrenamiento y mucho estiramiento. Esto va muy bien, las piernas pesan, pero ya irán ligeras... cuando toque. 25' a conciencia.

Viernes: MTB + Compex. Entre el barrizal, los bancos de arena y mis piernas que pesan horrores, ha sido una salida dura 51 km. en 2h 45' + Doble sesión de electroestimulación, las piernas piden una tregua 50'.

Sábado. Mañana. Rodillo + pesas + estirar. Sesión de rodillo, a ver si mejora la meteo por que vaya racha... 28 km. en 50' + Sesión de FR. de tren superior 50' + Buena sesión de estiramientos para recuperar 20'.
Tarde. Compex. Seguimos sumando y mejorando. A POR TODAS!!! 55' de electroestimulación. RECUPERANDO!!!

Domingo: Mañana. Carrera + estiramientos.Otro día de series muy bien. Me sigo encontrando genial haciendo series, podía haber dado un poco más, pero aún tengo el recuerdo de la rotura fibrilar que me produje haciendo series de 200. Asi que voy un poco reservón. Las series lad saqué en 32/33" y de recuperación 30"12 km. en 1h. 00' + Estirar. Tras las series una buena sesión de estiramientos y relax 20'.
Tarde. MTB. 61 km. en 2h. 52'. Hoy ha hecho un día espectacular. Un rodaje en compañía a buen ritmo. Buenas sensaciones, muy buenas!!!

domingo, 24 de marzo de 2013

Entrenos del 18/3 al 24/3.

Imagen de mi MTB. Que os voy  a decir de mi gorda...

Esta ha sido una semana de entrenamientos genial, todo ha salido a pedir de boca, lástima de un par de días buenos para poder salir con la flaca, pero aún así... ESTO VA TOMANDO FORMA!!!!

Lunes. Mañana: Carrera a pie: Con las piernas muy pesadas y cansadas tras la media de ayer, salgo a calentar para poder estirar, 8 km. en 44' PPM. AVG. 136 + Estirar: Estiramientos durante 30', las patas duelen!!!
Tarde: Compex: Doble sesión de electro para favorecer la recuperación muscular. 50' de Compex.

Martes. Mañana: Rodillo: Para terminar de recuperar las patas entreno largo de baja intensidad. Buenas sensaciones 47 km. en 1h 30' + Natación: Tras el rodillo al agua, sesión suave de nado continuo para terminar de recuperar y mañana empezar de nuevo a entrenar a tope, 1'7 km. en 1h 30' + Estirar: 30' dedicados a  estirar, me siento bien y recuperado.
Tarde: Rodillo: Vuelta al rodillo, buen trabajo de cardio y de musculatura sin cargar las articulaciones, hoy doble sesión de rodillo, 48 km. en 1h 30' + Estirar: 25' dedicados a estirar en general.

Miércoles. Mañana: Carrera a pie: Sesión de carrera continua suave y larga, el día está fresco, pero muy bonito. 18 km. en 1h. 30'. PPM AVG. 158 + Estirar: 20' dedicados ea los estiramientos.
Tarde: MTB: Cuestas. Muy buena sesión de entrenamiento. 20' de calentamiento + 20 cuestas de 1 km. a un desnivel medio del 9% y vel. med. de 13 km/h. cad. media. resis alta, recuperando la bajada y vuelta a empezar + 25' de v.c. Entrenamiento muy bueno, pero acabé fundido, 57 km. en 2h 36', PPM. AVG. 139 + Estirar: 20' dedicados a estirar mucho y bien.

Jueves: DESCANSO.

Viernes. Mañana: Carrera a pie: Muy buenas series, pensé que me iban a costar más, pero me salieron bastante bien y con menos esfuerzo del esperado. Saqué los 4*4* 200 a 30/32" y recuperaba 30" entre repet. y 60" entre series. Un buen cal + series + V.C. 11 km. en 55' PPM. AVG. 159 + Natación: Después de las series una sesión suave de nado continuo para recuperar y soltar las piernas 1'6 km. en 30' + Estirar: 25' de estiramientos, principalmente centrados en el tren superior.
Tarde: Gimnasio: Sesión larga y exigente de FR en el gimnasio. El trabajo va dando sus frutos. A seguir así!!! + Estirar: Sesión de estiramientos tras el trabajo de FR, buen trabajo y buenos estiramientos. 30' de estiramientos tranquilamente.

Sábado: Sesión única: Entrenamiento de la T-2: Spinning: MUY BIEN!!! Aprovechando un duatlón indoor que hacían en el gim, meto una clase de spinning de 1 hora y de ahí a correr!!! + Carrera a pie: Tras el spinning a correr!!! me sentí muy bien y me salió muy rápido, el circuito era corto 570 m y había que darle 10 vueltas, recorrido de hierba y muy virado. MUY BUEN ENTRENO!!! 5700 m. en 17' + Estirar: Tras el entreno estiramientos, pocos pero buenos, aún no me lo creo, menuda carrera, estoy un poco descolocado... 15' de estiramientos.

Domingo: Mañana: Rodillo: Tras la carrera de ayer, hoy una hora de rodillo con constantes cambios de resistencia y cadencia media/alta 28 km. en 1h + Estirar: 20' de estiramientos centrados en las patas.
Tarde: Compex: Doble sesión de electro para poder empezar mañana otra muy buena semana de entrenos. 50' de Compex.

Gracias y salu2.

sábado, 23 de marzo de 2013

Entrenos del 11/3 al 17/3.

Imagen del recorrido de la media maratón de León.

Una muy semana de entrenamientos con el colofón de la media maratón de León que me salió de lujo!!! Esto empieza muy bien, tanto por los entrenos como por el debut de la temporada.

Lunes: Mañana: Carrera a pie: Hoy he metido una carrera larga y en continua progresión, acabé fundido, pero muy contento!!! ESTO VA BIEN!!! 17'2 km. en 1h. 14'. PPM. AVG. 164 + Estirar: Estiramientos durante 30'.
Tarde: Gimnasio: Seguimos sumando y seguimos mejorando!!!! 1h + Natación: Tras el gim, muy cargado por la carrera de la mañana y las pesas, me voy al agua, nado continuo, contento con el resultado, pero muy, muy pesado + Estiramientos: Recuperando durante 30'.

Martes: Sesión única: Carrera a pie: Tras el tute de ayer, hoy carrera suave para recuperar con unas progresiones a buen ritmo al final 14'5 km. en 1h 10' + Estirar: Estiramientos suaves, pero largos y concienzudos.

Miércoles: Mañana: Ciclismo: Hoy buena salida con la flaca,ha nevado mucho, ha hecho mucho frío, ha soplado un viento horrible pero... TODO SUMA!!! Al final el cambio no funcionaba por la nieve que tenía... ESTABA CONGELADO!!! y yo también 64 km. en 2h 23', PPM AVG. 129 + Estirar: Estiramientos durante 20'.
Tarde: Gimnasio: Una muy dura sesión de gim con un objetivo, acabar cargado para hacer un test de natación en serio 1h 30' + Natación: Test de 1900 m. Tras la bici de esta mañana y según he terminado el gim por la tarde me meto a andar, las sensaciones regulares, muy pesado, pero un resultado muy bueno, el trabajo bien hecho siempre da sus frutos!!! 1'9 km. en 32' + Estirar: Tras una buena paliza, unos mejores estiramientos!!!! 25'.

Jueves: Mañana: Carrera a pie: Series 3*3*200, Otra sesión de series, aún suaves pues no estoy  a tope, es más, me queda mucho para ello, pero esto me va dando un puntito 11 km. en 1h + Estirar: Estirando durante 20'.
Tarde: MTB: Cuestas. Hoy un entreno fuerte de cuestas, las patas me pesan un montón de los entrenos de ayer y las series de esta mañana, pero es lo que hay... Bueno eso y UN HAMBRE ATROZ Y ETERNA!!! 41'5 km. en 2h 20' PPM. AVG. 127. + Estirar: UN POQUITO MÁS!!!!! Mejorando mucho!!! 30'.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso. Mañana primera carrera del año, la media de León, hace poco que empecé a entrenar y estoy algo nervioso, ya se verá.

Domingo: COMPETICIÓN: Media Maratón: GENIAL!!!! Hacía tiempo que no marcaba este crono. Con poco tiempo de preparación, pues por lesión estuve caso dos meses parado y hace tres semanas que he empezado a entrenar, llegaba con muchas dudas y el comienzo no fue bueno me costaba ir por debajo de 4'20", pero a partir del km. 8 me sentí mejor y rodaba cómodo por los 3' 45", así me mantuve así hasta el km. 15, que apreté un poco más. Al final 1h. 20" no fui relajado, pero si podría haber apretado un poco más. Muy contento con el resultado y exultante con las PPM AVG. esto marcha!!!! 21 km. en 1h 20'. PPM. AVG. 163.

Gracias y salu2.

jueves, 14 de marzo de 2013

Entrenos del 4/3 al 10/3.

Imagen de la zona de la ruta en MTB del Domingo.
Muy buena semana de entrenamientos. Los resultados, poco a poco se van mostrando y eso anima mucho.

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso.

Miércoles: Mañana. Carrera pie. Bueno pues no fue como me esperaba, me sentí pesado e iba fatal de pulsaciones. Un mal día, pero... TODO SUMA!!!, pero tras tantos días parado es normal 12'6 km. en 57' PPM. AVG. 163 + estiramientos 15'.
Tarde: Gimnasio. Otra sesión de gim a la saca, seguimos sumando y mejorando. RESISTENCIA!!! 50' + 20' de estiramientos.

Jueves: Mañana. MTB. Hacía mucho que no salía con la bici de monte, pero esto va a cambiar, han cambiado muchas cosas en mi entorno y eso hay que reflejarlo en los entrenos, sobra decir que los cambios han sido para mejor. Mucho viento, mucho frío y mucha lluvia en el entreno de hoy, 51 km. 2h. 30', PPM. AVG. 146 + 15' de estiramientos.
Tarde: Gimnasio. Sumando y mejorando, más ejercicios, más carga, menos descanso. A POR TODAS!!! 1h. 20' +  Natación, muchísima gente en la piscina, imposible nadar bien y a gusto, así que el entreno lo dejo por la mitad, o menos... 1'2 km. en 20' + estiramientos 20'.

Viernes: Sesión única. Muy dura, larga y variada, compuesta de cuatro partes continuas. 1ª Parte gimnasio. Entreno manteniendo carga pero reduciendo descanso y aumentando ejercicios, esto marcha!!! 35' + 2ª Parte spinning. Hacía mucho tiempo que no iba a spinning, pero con la nueva planificación van a  cambiar muchas cosas y esta va a ser una de ellas 1h. + 3ª parte carrera a pie. Justo al terminar la clase de spinning una carrera corta pero progresiva. 7 km. en 30' + 4ª parte estiramientos 20'.

Sábado: Sesión única. Natación. Muy contento con la sesión de hoy!!! Tirada larga de nado continuo a ritmo medio, pero mantenido. TOMA!!! 3'4 km. en 1h. + estiramientos 20'.

Domingo: Sesión única. MTB. HOY NEVÓ MUCHO!!! Salida sobre una gran capa de nieve que, en ocasiones, no permitía ni circular rodando, así que tocaba empujar. GENIAL!!! Buenas subidas!!! 23 km. en 1h. 36'.

Gracias y salu2.

Entrenos del 25/2 al 3/3.

Imagen de la ermita y faro de Meirás.

Otra semana de entrenamientos finalizada, tampoco ha sido completa, pero los viajes obligan, no pasa nada, llevo una buena marcha, los objetivos se van cumpliendo.

Lunes: Mañana. Ciclismo. Hoy un recorrido corto y llano, buenas sensaciones y contento pues molestias cero. Día de mucho frío, mucho viento y algo de nieve 41'7 km. en 1h. 31', PPM. AVG. 130 + estiramientos 15'.
Tarde. Gimnasio. Buena sesión, la molestia totalmente remitida y empezando de nuevo con muchas ganas!!! 1h. + estiramientos 20'.

Martes: Mañana. Carrera a pie. Primera vuelta de tuerca, cal + 2*6*200 progresivos suaves + vuelta a la calma. Suave pero bien 11'5 en 1h. PPM. AVG. 158 + estiramientos 15'.
Tarde. Gimnasio. Esto marcha bien, muy bien + estiramientos 25'.

Miércoles: Mañana. Carrera a pie. Suave carrera tras las progresiones de ayer. Esta mañana al levantarme todo blanco y nevando bien, en ayunas me calzo las zapas y trote suave bajo la nieve. MOLA!!! 8 km. en 38', PPM. AVG. 145.
Tarde. Natación. Sesión dividida en tramos largos pero a ritmo medio. CONTENTO!!! 3'2 km. en 1h. + estiramientos 15'.

Jueves: Mañana. Carrera a pie. Sesión rompepiernas, continuas subidas y bajadas, de distinta intensidad pero incesantes, el terreno embarrado y las sensaciones muy buenas, poco a poco... 12 km. 1 h. 15' + 10' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Sesión breve pero intensa, poco a poco vamos subiendo carga e intensidad 45' + 15' de estiramientos.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso.

Domingo: Descanso.

Entrenos del 18/2 al 24/2.

Imagen de La Candamia.
Esta ha sido la semana de confirmación, lesión superada, ahora toca, poco a poco volver a las rutinas de entrenamientos y "disfrutar".

Lunes: Sesión única. Carrera a pie. Sigo trotando suave y acumulando km. esto mejora!!! 13'7 km. en 1h. 02'. PPM. AVG. 158 m.

Martes: Mañana. Rodillo. Con las molestias de la pierna casi desaparecidas por completo sigo rodando sin mucha resis. pero bien de cadencia 23 km. en 45' + Decidido a mecanizar el estirar mucho y bien 25'.
Tarde. Gimnasio. Sesión de prueba del tren inferior, tras el parón por la lesión acabé muy contento, carga nimia, pero sin dolor, esto marcha bien!!! 1h. + Sesión de nado continuo sin forzar. Noto los días de ausencia en la piscina, aún así contento 1'7 km. en 30' + estiramientos 15'.

Miércoles: Sesión única. Carrera a pie. Trote con unas agujetas en las patas horribles, definitivamente la rotura fibrilar es historia... BIEN!!! 14'5 km. en 1h. 10' PPM. AVG. 150 + estiramientos 20'.

Jueves: Descanso.

Viernes: Sesión única. Natación. Sesión muy aprovechada, cada día me voy encontrando mejor en el agua 2'9 km. en 1h. + estiramientos 15'.

Sábado: Sesión única. Carrera a pie. Tras confirmar que la lesión es agua pasada, salgo a probarme y ver como estoy. Con cuatro sesiones de carrera suaves desde que me dieron el alta, esta sesión ha sido un puntito muy bueno y muy motivante,  ha estado muy bien y con un muy buen resultado. A POR TODAS!!! Día con nieve, viento muy frío, pero muy bonito 18 km. en 1h. 20' PPM. AVG. 162.

Domingo: Descanso.

Entrenos del 11/2 al 17/2.

Semana para seguir recuperando la lesión, además muy breve pues por motivos personales me desplazo fuera de León, así que aprovecho para descansar y terminar de recuperarme.

Lunes: Natación. Sesión única. 1'2 km. en 30'.

Martes: Mañana. Carrera a pie. Las molestias han remitido, ahora que da volver muy poco a poco a la actividad, noto "algo" en la zona dañada, pero la mejoría es notable. 8'2 km. en 47'+ Compex 25'.
Tarde: Gimnasio: FR. Mañana agujetas seguro!!!! ESTO MARCHA!!! 50' + estiramientos 25'.

Miércoles: Mañana. Rodillo. Poco a poco puedo volver a la actividad, así que poco a poco. 23 km. en 45' + Nado tranquilo y suave, la pierna no molesta y m,e encuentro bien en el agua 1'7 km. en 30' + estiramientos 20'.
Tarde. Natación. Nado alternativo con y sin pull-boy, pero continuo en ambos casos 2'5 km. en 45' + estiramientos 20'.

Jueves: Sesión única. Primera salida tras la lesión, básicamente para probar, la cosa fue bien!!! 40 km. en 1h. 35' PPM. AVG. 135, desnivel 138, cal. consumidas 712.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso.

Domingo: Descanso.

Gracias y salu2.

domingo, 24 de febrero de 2013

Entrenos del 4/2 al 10/2.













Otra semana de rehabilitación, la recuperación va por buen camino y en un par de semanas podré entrenar con regularidad. Cada día mejor, cada día más fuerte, cada día más lejos...



Lunes- Descanso por viaje.

Martes- Descanso por viaje.

Miércoles- Sesión única, Bueno pues sigo probando en el rodillo y siguen sin aparecer las molestias. Esperemos estar bien en unos días. 23 km. en 45' + Hoy un poquito más fuerte, probando y contento!!! + 15' estiramientos.

Jueves- Sesión única, Otros 45' de rodillo a la saca sin molestias. Enb unos días... A TOPE!!! 23 km. + Otra buena sesión de nado continuo. Seguimos sumando!!! 1'7 km. en 30' + 15' estiraminetos. Las molestias ya no están... ESTO PINTA BIEN!!!

Viernes- Sesión única: Día suave de nado continuo, 1'7 km. en 30' + 15' de estiramientos.

Sábado- DESCANSO.

Domingo- Mañana, natación: Hoy muy, muy contento. Me sentí muy bien en el agua, a seguir así!!! 2 km. en 32'.
Tarde, prueba de carrera a pie: Hoy tras 5 semanas en el dique seco he probado a trotar un poquito, ha sido poco y muy suave, pero me ha sabido a gloria!!! AHORA POCO A POCO A POR TODAS!!! 7'5 km. en 42'

Gracias y salu2.

Entrenos del 28/1 al 3/2.

Ya he comenzado la rehabilitación, así que espero estar a tope en breve.


Lunes- Mañana, gim: Sesión sin ganas, pero todo suma 0h. 40' + estiramentos 15'.
Tarde, natación, Sesión de nado continuo, sólo puedo hacer esto nadar y nadar, pero sin forzar ni exceder los 30'. QUIERO RECUPERARME YA!!! 1'7 km. en 30'.

Martes- Sesión única. Natación, Nadar y nadar, es lo que toca y hasta me va gustando. 1'7 km. en 30'.

Miércoles-Mañana, gim: Sesión breve y de baja intensidad, sigo recuperando y mejorando. 40' + Sesión de estiramientos tras el entreno, suave pero larga. 30'.
Tarde, natación: Tengo ya cogido el ritmo y saco lo mismo todos los días, eso me gusta, 1'7 km. en 30'.

Jueves- Sesión única: Siguiendo las instrucciones de la fisio hoy probé un poco en el rodillo, resistencia cero y cadencia baja. CERO MOLESTIAS!!! a seguir recuperando + Tras el rodillo a la piscina. Más nado continuo suave, sigo manteniendo ritmo y tiempo de natación. CERO MOLESTIAS!!! 1'7 km. en 30' + 15' de estiramientos. Estirar y estirar, tengo que dedicarle tiempo a esta parte de la recuperación.

Viernes- Sesión única, natación: Sesión y día tranquilo, la recuperación va por buen camino!!! 1'7 km. en 30'.

Sábado- DESCANSO.

Domingo- Sesión única: Gim, Rodaje suave en el rodillo y ninguna molestia, esto va bien 20 km. en 45' + 15' de estiramientos con buenas sensaciones.

Gracias y salu2.

jueves, 31 de enero de 2013

Entrenos del 21/1 al 27/1.

Semana de poco entrenamiento. La rotura fibrilar me tiene muy limitado, sólo puedo nadar y trabajar en el gim. el tren superior, pero bueno, peor sería no poder hacer nada. La semana que viene empiezo la rehabilitación, espero sea rápida, ya van varias semanas con esto. Así que de momento a entrenar poco y a descansar mucho.

Lunes- Descanso.

Martes- Descanso.

Miércoles- Mañana. Rodillo. Bueno trabajando suave para facilitar la recuperación de la lesión, siguiendo instrucciones de la Fisio, trabajo breve y suave. 14 km. en 0 h. 30' + estiramientos, siguiendo las instrucciones de la Fisio, mucho estiramiento suave para recuperar 0 h. 30'.
Tarde. Gimnasio. Buenas sensaciones, el trabajo de Gim puedo seguir realizándolo sin problemas 1 h. 10' + estiramientos, nunca es suficiente, recuperando y favoreciendo la asimilación del trabajo 0 h. 20'.

Jueves- Mañana. Natación. Sesión de nado continuo a ritmo tranquilo. La Fisio me permite nadar así que a darle al agua 2'8 km. en 0 h. 50' + estiramientos 0 h. 30'.
Tarde, gimnasio. Sesión de FR. buena, notando el nado de por la mañana, pero bien 0 h. 50' + estiramientos 0 h. 25'.

Viernes- Natación. Como es lo único que me permiten hacer por la lesión, en pequeñas cantidades y suave... A NADAR!!! 1'7 km. en 0 h. 30' + estiramientos 0 h. 20'.

Sábado- Descanso. He intentado ir a nadar, pero por avería la piscina estaba cerrada, así que para casa.

Domingo- Descanso.

Gracias y salu2.

sábado, 26 de enero de 2013

Entrenos del 14/1 al 20/1.

Esta no ha sido una buena semana, al final se confirma, rotura de fibras en el Femoral, se acabó el correr por una larga temporada  tampoco puedo hacer bici y lo único que me permiten es nadar poco y muy suave. Mal momento para lesionarse, aunque para eso no los hay buenos, ahora a recuperarse y a pensar en la vuelta cuando sea posible.

Lunes- Mañana. Natación, Suave sesión de nado continuo, probando y contento. 1'5 km. en 30' + Fisio, 1h. 00'. Parece que la pierna mejora, pero muy despacio.

Martes- Mañana. Rodillo, La pierna parece que está recuperada, así que ahora poco a poco. 29 km. en 1h. 00' + Estirar, este tipo de sesión tengo que hacerla habitualmente. Mejorando!!! 30' + Natación, suave sesión de natación continua, buenas sensaciones y contento. 1'5 km. en 30' + Sauna, Sudada de órdago y recuperación 15' + Estirar 15'.

Miércoles- Mañana. Carrera a pie, Tras muchos días sin poder correr, hoy trote suave, sigo con leves molestias, pero al menos me permite moverme 12'5 km. en 1h. 00', PPM. AVG. 158 + Natación, sigo sumando metros y mejorando las sensaciones 1'8 km. en 18' + Estirar, 25'.

Jueves- Mañana. Gimnasio, Seguimos con el fortalecimiento general. Trabajo genérico y buenas sensaciones, 1h. 30' + Estirar 25'.

Viernes- Mañana. Rodillo, Buen entreno, buenas sensaciones, tremenda sudada. Contento y sin molestias en el femoral 35'5 km. en 1h 05' + Estirar, sigo mejorando en sensaciones y en elasticidad 25'.
Tarde. Gimnasio, Trabajo de FR. buen trabajo general y mucho cansancio. 1h. 30' + Estirar, 30'.

Sábado- Hoy he tenido médico, ecografía y... Me han confirmado la peor de las sospechas... Rotura de fibras en el Femoral, batacazo moral y parón largo y obligatorio.

Domingo-DESCANSO!!!

Gracias y salu2.

sábado, 19 de enero de 2013

Entrenos del 7/1 al 13/1.

Esta semana aún renqueante del dolor en la pierna entrenamiento suave, mucho estiramiento y sauna, haber si me quito el resfriado.

Lunes-Mañana. Gimnasio, MUY BIEN!!! Máxime tras tanto tiempo sin trabajar el gim, me encontré genial. 1h. 30', trabajo de FR. + Natación, Al igual que en el gim, llevaba tiempo sin nadar, aún así acabé contento. Trabajo sólo de técnica. 1'5 km. en 32'.
Tarde- Carrera a pie. ODIO LOS ENTRENOS DE CALIDAD!!! Aún así me he propuesto llevarlos al día y realizarlos de forma metódica y cuando correspondan, hoy el primero ha ido bien. Series cortas y rápidas con un Cal y una V.C. largas. 12'7 km. en 1h. 15'. PPM. AVG. 152, PPM. MAX. 179.

Martes- Ayer durante el entreno sentí un dolor en el femoral que no me gustó nada. Hoy visita al fisio, tengo los femorales y los glúteos pidiendo la hora... Hoy relax.

Miércoles- De nuevo visita al fisio, las molestias de la pierna no remiten totalmente. Me permiten hacer bici suave pero nada más + Tras la segunda sesión del fisio pruebo el rodillo sin resistencia, parece que esto mejora, pero aún no está bien. 12 km. en 30' + 30' de estiramientos + 30' de sauna y baño de vapor.

Jueves- Rodillo, hoy siento la pierna algo mejor así que suave sigo probando y sumando. Va mejorando. 22 km. en 40' + Tras el rodillo un poco de elíptica para ver como responde la pierna. Buenas sensaciones. 2 km. 10' + Después de ver que en el rodillo y en la elíptica el resultado  ha sido bueno, pruebo a trotar un poco y parece que todo va mejorando. 2 km. en 10' + Contento por como ha ido la prueba de la pierna, estiro suave pero concienzudamente 30'.

Viernes- Otra sesión de Fisio. Hoy ya se ha notado la descarga, la pierna va mejorando, el Lunes espero estar ya bien.

Sábado- Gimnasio, Sigo recuperándome de la contractura que me lleva parado unos días, demasiados días... 1h. 00' + estirar, parece que la cosa mejora, he sentido algo más de flexibilidad + Otra sesión de sauna y baño de vapor para terminar de expulsar al resfriado 30'.

Domingo- Rodillo, Una hora de rodillo para confirmar que la pierna no me molesta, buenas sensaciones. Mañana probaré a correr un poco. 1h. 00' y 29'5 km. + estirar, buena sesión de estiramientos, las molestias van remitiendo y la flexibilidad recuperando, 25'.

Gracias y salu2.


Entrenos del 3/1 al 6/1.

 Imagen de un árbol subiendo el 18.


Tras el parón navideño encaro este nuevo año con muchas ganas e ilusión. Me encuentro más animado y este puede ser un buen año.

Miércoles- Compex, Sesión de FR. dura, mañana agujetas del 15... SEGURAS!!! 45'.

Jueves- Mañana, carrera pie: Salí a rodar 10 o 12 km suaves, pero al llevar 2'7 km. unos calambres horribles en el gemelo me han hecho volverme a  casa caminando tranquilo. Creo que estos 8 días de parón me han venido fatal, pues estaba rodando muy bien hasta hace una semana.
Tarde- Rodillo, Tras el fiasco de por la mañana corriendo pruebo en el rodillo y no me molesta, así suave una horita. 1h. y 28 km.

Viernes- Carrera a pie, Tras el varapalo de ayer hoy salí nuevamente a probar y hoy ha ido mucho mejor, ninguna molestia en los gemelos, aún así rodaje muy suave para afianzar. El día está espectacular!!! 13'2 km.   158 PPM. AVG. 165 PPM. MAX.

Sábado- Transición, primero bici. Salí temprano para aprovechas el día y acerté, el día precioso despejado y frío, salida con dos puertos fáciles, pero todo suma. Ritmo medio y cadencia alta. 65 km. en 2h. 15' PPM, AVG. 144, PPM. MAX. 165 + carrera a pie, las sensaciones fueron buenas, el ritmo muy suave, de charla con un compi, pero era la primera transición del año y más que contento, ni rastro de las molestias musculares, aún así seguiré siendo prudente unos días, 10'5 en 49' PPM. AVG. 151, PPM. MAX. 172.

Domingo- Carrera suave, tirada larga de la semana 16 km. en 1h. 15'. Piernas pesadas pero bien. PPM. AVG. 153, PPM. MAX. 164.

Gracias y salu2.

Confirmado, rotura fibrilar en el femoral...

Llevaba una buena pretemporada, empezaba a plantear los entrenamientos de calidad de cara a coger ritmo y me rompo... Bueno, no es gran cosa, pero me he producido una rotura de fibras en el femoral izquierdo, ahora toca para unos días y ver como va evolucionando, seguiré trabajando en el gim y en la piscina, al menos me queda eso...

Me fastidia mucho pues llegaba bien preparado y con buena carga de km. para empezar bien, pero bueno, ha ocurrido y no hay mucho que pueda hacer, superarlo cuanto antes y retomar la rutina.

Gracias y salu2.