domingo, 24 de marzo de 2013

Entrenos del 18/3 al 24/3.

Imagen de mi MTB. Que os voy  a decir de mi gorda...

Esta ha sido una semana de entrenamientos genial, todo ha salido a pedir de boca, lástima de un par de días buenos para poder salir con la flaca, pero aún así... ESTO VA TOMANDO FORMA!!!!

Lunes. Mañana: Carrera a pie: Con las piernas muy pesadas y cansadas tras la media de ayer, salgo a calentar para poder estirar, 8 km. en 44' PPM. AVG. 136 + Estirar: Estiramientos durante 30', las patas duelen!!!
Tarde: Compex: Doble sesión de electro para favorecer la recuperación muscular. 50' de Compex.

Martes. Mañana: Rodillo: Para terminar de recuperar las patas entreno largo de baja intensidad. Buenas sensaciones 47 km. en 1h 30' + Natación: Tras el rodillo al agua, sesión suave de nado continuo para terminar de recuperar y mañana empezar de nuevo a entrenar a tope, 1'7 km. en 1h 30' + Estirar: 30' dedicados a  estirar, me siento bien y recuperado.
Tarde: Rodillo: Vuelta al rodillo, buen trabajo de cardio y de musculatura sin cargar las articulaciones, hoy doble sesión de rodillo, 48 km. en 1h 30' + Estirar: 25' dedicados a estirar en general.

Miércoles. Mañana: Carrera a pie: Sesión de carrera continua suave y larga, el día está fresco, pero muy bonito. 18 km. en 1h. 30'. PPM AVG. 158 + Estirar: 20' dedicados ea los estiramientos.
Tarde: MTB: Cuestas. Muy buena sesión de entrenamiento. 20' de calentamiento + 20 cuestas de 1 km. a un desnivel medio del 9% y vel. med. de 13 km/h. cad. media. resis alta, recuperando la bajada y vuelta a empezar + 25' de v.c. Entrenamiento muy bueno, pero acabé fundido, 57 km. en 2h 36', PPM. AVG. 139 + Estirar: 20' dedicados a estirar mucho y bien.

Jueves: DESCANSO.

Viernes. Mañana: Carrera a pie: Muy buenas series, pensé que me iban a costar más, pero me salieron bastante bien y con menos esfuerzo del esperado. Saqué los 4*4* 200 a 30/32" y recuperaba 30" entre repet. y 60" entre series. Un buen cal + series + V.C. 11 km. en 55' PPM. AVG. 159 + Natación: Después de las series una sesión suave de nado continuo para recuperar y soltar las piernas 1'6 km. en 30' + Estirar: 25' de estiramientos, principalmente centrados en el tren superior.
Tarde: Gimnasio: Sesión larga y exigente de FR en el gimnasio. El trabajo va dando sus frutos. A seguir así!!! + Estirar: Sesión de estiramientos tras el trabajo de FR, buen trabajo y buenos estiramientos. 30' de estiramientos tranquilamente.

Sábado: Sesión única: Entrenamiento de la T-2: Spinning: MUY BIEN!!! Aprovechando un duatlón indoor que hacían en el gim, meto una clase de spinning de 1 hora y de ahí a correr!!! + Carrera a pie: Tras el spinning a correr!!! me sentí muy bien y me salió muy rápido, el circuito era corto 570 m y había que darle 10 vueltas, recorrido de hierba y muy virado. MUY BUEN ENTRENO!!! 5700 m. en 17' + Estirar: Tras el entreno estiramientos, pocos pero buenos, aún no me lo creo, menuda carrera, estoy un poco descolocado... 15' de estiramientos.

Domingo: Mañana: Rodillo: Tras la carrera de ayer, hoy una hora de rodillo con constantes cambios de resistencia y cadencia media/alta 28 km. en 1h + Estirar: 20' de estiramientos centrados en las patas.
Tarde: Compex: Doble sesión de electro para poder empezar mañana otra muy buena semana de entrenos. 50' de Compex.

Gracias y salu2.

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