jueves, 22 de diciembre de 2011

Tras un mes con el manillar plano... PERFECTO!!!


Hola a tod@s, en mi nueva bici llevo montado un manillar plano de carbono (FSA Plasma Carbon) en lugar del convencional redondo que habitualmente se monta, llevo con este manillar un mes y estoy más que contento con él, es muy cómodo, sobre todo en las subidas, pues permite un agarre prácticamente de dedos, el cual, para mi, es más cómodo que el agarre de mano completa, en llano es también bastante cómodo, aunque se nota menos la diferencia con respecto al redondo, al ser de carbono tenía la duda de si flexaría o no y la respuesta es contundente, no flexa en absoluto. Por supuesto la perfección no existe y los dos peros que le encontrado son, en circunstancias de frío, transmite mayor sensación de frío a las manos, puesto que no lleva cinta y las manos al estar en contacto directo con el carbono reciben más el frío que se transfiere desde el manillar a uno convencional que al llevar la cinta va más cubierto y el frío en las manos es menor, el otro inconveniente, es la dificultad para encontrar un acople de triatlón que se pueda poner en este tipo de manillares, sigo buscando y seguro que al final daré con alguno que sea lo que necesito y me sirve para olímpico y LD con sólo cambiarle las barras. En el campo estético, a mi parecer, hay poca duda, pues el manillar plano le queda más bonito y le da un aspecto más...atractivo, entre otras cosas por que lleva el cableado interior y por que los colores de este modelo conjugan con los de la bici.

Quiero terminar agradeciéndole este manillar a Gonzalo Pereira, pues fue un regalo suyo y aunque he tardado en montarlo desde que me lo regaló, este manillar había que montarlo como había y donde había que montarlo, que era en esta bici. GRACIAS GONZA!!!

Gracias y salu2.

miércoles, 21 de diciembre de 2011

Entrenos del 12/12 al 18/12.


Una semana más de buenos entrenos y la última de carga continua de este ciclo, la que viene regenerativa y volvemos a empezar. Las sensaciones están mejorando mucho y los resultados están siendo buenos, además estoy metiendo ya, aunque sólo de vez en cuando algo de MTB para trabajar la fuerza de piernas e ir recordando la técnica en los caminos, pistas y campo a través. Seguimos sumando volumen y km's sin ninguna calidad, pero aún no toca.

La foto es de los cuernos de mi gorda.


LUNES- MAÑANA. Natación: Test de 30’. Hoy para ver los progresos he realizado un pequeño test de nado continuo suave. 1600 m. en 29'.

MEDIODÍA. Ciclismo: Salida a buen ritmo. Lástima del viento, por lo demás las sensaciones han sido muy buenas. Incluso en la subida al pueblo me permití "picarme" con un tractor, llegué arriba a tope!!! a 32 km/h. VENGA!!! 35 km. en 1 h. 10’. PPM AVG. 138. Desnivel ascendido 138 m. Cal. Consumidas. 870.

NOCHE. Gimnasio: FR. Hoy ha sido un trabajo más breve de lo normal pues había que hacer unas pruebas, que no salieron mal. 0h. 50’.

MARTES- MAÑANA. Natación. Otro día más de técnica, aunque hoy sin ninguna gana, pues hace dos noches que apenas consigo conciliar el sueño y estoy... CANSADO!!! 1.4 km. en 0h. 39’.

MEDIODÍA. Carrera a pie: Buena carrera por los olivares subi/baja constante. PPM's algo altas pero contento. Además he retomado el Ipod para correr, así voy más distraido. 12.5 km. en 0h.54’. PPM AVG. 162. Desnivel ascendido 1245 m. Cal. Consumidas. 905.

MIÉRCOLES- DESCANSO.

JUEVES- MAÑANA. Natación: Hoy teníamos poco tiempo en la piscina así que un entreno cortito, pero que me ha dejado buen sabor de boca. 1.2 km. en 0h. 38’.

MEDIODÍA. Ciclismo: Salida suave para rodar tranquilos, lástima del viento, sin él hubiese sido perfecto. Así da gusto pedalear. 38.5 km. en 1 h. 30’. PPM AVG. 112. Desnivel ascendido 226 m. Cal. Consumidas. 1270.

NOCHE. Gimnasio: FR: Esta vez en los entrenos de tren superior cambio de rutina. Una vuelta más tuerca. VAMOS!!! 1h. 15’.

VIERNES- MAÑANA. Natación: Buena sesión de técnica con pocas pausas y ritmo mantenido. 1.5 en 0h. 45’.

MEDIODÍA. Carrera a pie: Muy bien sobre un recorrido conocido de 12'5 km. salí a correr por sensaciones, quería ir ligero pero no fuerte, así que sin pulsómetro me fui regulando por sensaciones, el recorrido es por olivares y con continuos subi/bajas, el día estaba perfecto e invitaba a lanzarse, nublado pero luminoso y fresquito pero sin viento. Al final apreté un poco pero sin llegar a forzar en exceso. Resultado: 12'5 km con 245 m. de desnivel ascendido en 52' y muy, muy buenas sensaciones.

NOCHE. Gimnasio: FR. Muy buena sesión de gimnasio. Cada vez me encuentro mejor. 1h. 15’.

SÁBADO- MAÑANA. MTB: Me sentí muy bien y el día estaba muy bueno. Poco a poco retomando la MTB. Muy buenas sensaciones. 28 km. en 1h.15’. PPM AVG. 138. Desnivel ascendido 248 m. Cal. Consumidas. 918.

TARDE: Carrera a pie: MUY BIEN!!! Gran carrera a muy bajas PPM. Totalmente aeróbico. ESTO MARCHA!!! 10 km. en 0h. 46’. PPM. AVG. 147. Cal. Consumidas: 330.

DOMINGO- Ciclismo: Entreno totalmente aeróbico y muy bueno, salida tranquila a bajas PPM. AVG. y muy, muy buenas sensaciones. 104 km. en 4h.14’. PPM AVG. 117. Desnivel ascendido 743 m. Cal. Consumidas. 1880.

Gracias y salu2.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Ruedas Tubeless para MTB.


Hola a tod@s. Tras cambiar las cubiertas de mi bici de montaña, sigo convendísimo, en las MTB hay que llevar tubeless, su rodar es mucho más fino y fiable, además el líquido sellante interior es una garantía en una bici hecha y usada en el campo, donde el pinchar es mucho más fácil que en la carretera. son un poco más caras que las tradicionales y más engorrosas en el cambio de cubiertas debido a que hay que poner el ya mencionado líquido, pero sobre todo dirigido a la competición son una gran inversión. Cierto es que con ellas también se puede pinchar, aunque a mi todavía nunca me haya pasado, esa posibilidad existe, pero si eso sucede y el pinchazo es tal que el líquido sellante no sea capaz de cerrarlo, con meterle una cámara se arregla y permite seguir como si nada.

Las que yo llevo son estas las Shimano XT. Las considero las más equilibradas en relación calidad/precio.

Por lo que si tenéis ruedas que las admitan, o estáis pensando en cambiar de ruedas, no lo dudéis, poned unas ruedas que admitan cubiertas tubeless , por supuesto unas cubiertas tubeless.

¿Qué cubiertas poner? eso ya es muy personal, pues depende del firme por el que os mováis, de la orografía del terreno, del índice pluviométrico, de vuestro peso, etc... Obviamente no tiene nada que ver quien viva en una zona lluviosa y con buenos desniveles a quien resida en otra zona en la que llueva esporádicamente y el terreno tienda a ser llano, el taqueado, el tamaño del balón, la anchura de la propia cubierta, todo será diferente.

Expongo mis gustos personales. para terreno de barro yo monto Maxiss Ignitor delante en 1.9 y Maxiss Medusa detrás en 1.8, van muy bien para barro, pero si se meten por carretera duran un suspiro. Para terreno seco monto delante y detrás Maxiss High Roller ambas en 2.0.También está la opción de montar ruedas polivalentes en ese caso yo me decanto por las Specialized Captain en 2.0. Esta es una posibilidad muy interesante, ya que no hay que cambiar de cubiertas con el engorro que eso supone, máxime si hay que pasar el líquido de unas a otras.

Hay dos casas de líquidos sellantes que son las más vendidas, MSC este líquido es de fabricación de la casa Maxiss y esta marca recomienda, casi obliga, a usar este líquido para sus cubiertas, de hecho si se usa otro suelen rompre fibras interiores de la cubierta, apareciendo globos en esta y el líquido Slime válido para el resto de las marcas de ruedas.

En resumen, lo más cómodo es montar ruedas polivalentes, también llamadas mixtas, pero si te encuentras con un terreno un poco extremo te puedes quedar sin adherencia si el barro es mucho o ir un poco lastrado si el terreno es muy seco.

existe también la posibilidad de tubelizar unas ruedas tradicionales, son un poco más ligeras, pero tienen el inconveniente de que si hay que sustituir un radio o despegar dicho kit por otro motivo, este no es reutilizable y tiene un coste de aproximadamente 40/50 euros.

Para gustos colores, así que ya sabéis, que cada un@ saque sus conclusiones y actúe en consecuencia. Yo lo tengo claro.

Gracias y salu2.

martes, 13 de diciembre de 2011

La importancia del desayuno.

Romper el ayuno.

El propio sentido común muestra al desayuno como una importante comida de las tres o cuatro que la mayoría de las personas diariamente llevan a cabo.
En algunas culturas, el desayuno alcanza una importancia tal que es considerado como la principal comida del día, no solo por los alimentos que lo componen sino por la función social que este desempeña.
Ahora, desde el punto de vista fisiológico, la primera comida del día interrumpe un período de ayuno muy prolongado: Las horas de sueño. Durante el sueño, muchas funciones cerebrales "se duermen" necesitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse para el día. Los nutrientes básicos para cumplir con este objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio entre otros minerales.
Un buen desayuno se define como una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas que combinadas representan el 30% de los nutrientes que necesita diariamente el organismo para funcionar correctamente para funcionar durante el día. Así mismo, un desayuno completo está ligado a un mejor rendimiento físico y psíquico.

La comida más importante del día.

Según diversos estudios, se ha demostrado que la primera comida del día ayuda a los niños a pensar con rapidez, prestar atención y comunicarse en forma apropiada con el entorno.
Un niño en edad escolar que concurre a su colegio sin desayunar correctamente tiene dificultades de concentración y memoria, o también puede sentirse cansado y nervioso. Todas funciones cerebrales, que se han vinculado con el buen desayuno.
Es importante tener en cuenta que el cerebro se alimenta de glucosa y funciona a través de ella. Por tanto, el desayuno debe aportar 140 gramos de esa sustancia, que de no ser incorporada el organismo estará obligado a reemplazar dependiendo de las grasas, fuente de combustible de reserva, aunque bastante menos eficaz.
La falta de conciencia sobre la importancia del desayuno cruza todos los sectores sociales, debiendo entonces educar a la gente para que valorice correctamente la función biológica de esta temprana comida.

Alimentos que debe contener el desayuno.


• Lácteos en general: (leche, yogur, queso, que combinados con los cereales aportan proteínas de alto valor biológico, más calcio, hierro y zinc.
• Cereales en copos, galletas o pan: Son un buen vehículo energético y aportan hidratos de carbono a la dieta y por ende ayudan a la presencia de glucosa.
• Frutas y jugos: Para aportar las vitaminas hidrosolubles necesarias para el organismo (estas no se acumulan en el organismo) y deben ser incorporadas diariamente. Estas, también ayudarán al buen funcionamiento de intestino y órganos digestivos.

Entonces, en un desayuno adecuado se deben combinar ingredientes como:


• Una taza de leche con azúcar,
• Cereales, rodajas de pan o galletas untadas en queso y/o mermelada.
• Frutas que aporten vitamina C (cítricos, kiwis, frutillas, etc.)


Según la dieta que se esté llevando a cabo, se deberá ajustar la cantidad de calorías que el desayuno aporta al cuerpo, donde normalmente se concluirá en un valor cercano a las 300 kilocalorías.
Este valor rige normalmente para todas las dietas de adelgazamiento, donde se separan las frutas del desayuno y se las incluye como colación para evitar ansiedad o hambre en el individuo, pero siempre alcanzando un valor cercano al mencionado y aportando los mismos nutrientes con una separación de tiempo de 2 horas entre desayuno y colación.

Gracias y salu2.

lunes, 12 de diciembre de 2011

Entrenos del 5/12 al 11/12.


Ya se acerca el final de año y con ello el momento de empezar a tomarse los entrenos en serio, de empezar a meter calidad y controlar varios parámetros que, de momento, no eran importantes. Esta semana hemos seguido con el volumen y la acumulación de km's. Una vez más, estoy contento con el resultado de estos siete días, lo principal, disfrutar entrenando y mejorar poco a poco.


L- Mañana. Natación: Hoy exclusivamente técnica, tiempo y metros bien empleados. 1’3 km. en 40’.

Noche. Gimnasio: Otra sesión de gim a la saca. Cada vez me siento mejor con los hierros. 1h. 15’.

M- Entreno único. Ciclismo: Muy buena salida en gran compañía, además después para reponer fuerzas un buen almuerzo y para rematar se salió en culotte corto en Diciembre y... PASÉ CALOR!!! 90 km. en 3 h. 35’. PPM. AVG. 138. Cal. Consumidas: 2350.

X- Entreno único. Natación: Buenas sensaciones y gran sesión de técnica!!! Seguimos sumando y mejorando!!! 1.5 km. en 44’.

J- Entreno único. Ciclismo: Me encontré bien y Sandra llevó un buen ritmo, nos salió un buen entreno, para rematar subida a Pto. Mateo y... A COMER!!! Tiempo bien empleado. 95 km. 3 h. 30’. PPM. AVG. 150. Desnivel ganado 1080 m.

V- Mañana. Natación: Seguimos sumando metros y mejorando sensaciones, cada vez más fluidez. 1.5 km. en 42’.

Mediodía. Carrera a pie: Tras casi veinte días sin salir a correr debido a una uña que, primero se me puso negra, luego negrísima y al final se cayó, hoy he probado a ver que tal, todavía no tengo la uña nueva, pero me ha permitido correr sin problemas, además y aunque el pulso ha sido un poquito más alto de lo deseado, la diferencia ha sido mínima, sin embargo de piernas he ido genial y de respiración, mejor todavía!!! 10 km. en 43’. PPM. AVG. 163. Desnivel ganado 265. Cal consumidas: 857.

Noche. Gimnasio: FR. Muy buena sesión cambiando el sistema de trabajo y alargando el mismo en detrimento del descanso. ESTO MARCHA!!! 1 h. 20’.

S- Mañana. Ciclismo: Muy bien buen ritmo y un puertecito para terminar apretando en la subida, a ritmo vivo y buena cadencia!!! VAMOS!!! 75 km. en 2 h. 49’. PPM. AVG. 130. Desnivel ganado 764 m. Cal consumidas: 1540.

Tarde. Carrera a pie: Me sentí muy bien y las PPM AVG. han sido bastante buenas. Sigo acumulando km's de genérico y volumen. 10 km. en 46’. PPM. AVG. 143. Cal. Consumidas: 350.

D- Entreno único. Carrera a pie: De nuevo a por una distancia standard, la justa para acumular km's sin entrar en cambios de PPM's. Sigo con rodando con vistas al volumen y ganancia aeróbica. Ródaje fácil. 10 km. en 46’. PPM. AVG. 142. Cal. Consumidas 330.

Gracias y salu2.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Por fin he podido volver a correr y... GENIAL!!!


Hoy tras casi veinte días sin poder correr debido a una uña que primero se me puso negra y luego se ha caido, he vuelto a correr, he salido a probar y las sensaciones, en contra de lo esperado, han sido mejores que buenas. Cierto es que de pulso he ido un poco alto, pero poco más delo habitual, en cambio de piernas, y sobre todo de respiración, he ido muy, muy bien. He realizado un recorrido por olivares con constantes, pero suaves desniveles, siempre buscando tierra para no forzar las articulaciones tras tantos días sin correr hay que ir poco a poco, me quedo con que las sensaciones han sido buenas y, sobre todo, con que no me ha molestado la uña que me falta. Ahora poco a poco, progresivamente, a retomar la rutina de carrera.

Al final he sacado fácil 10 km. en 43'. PPM AVG. 163. Desnivel 265 m. Cal. consumidas: 857.

Entrenos del 28/11 al 4/11.


Seguimos por el buen camino tanto de variedad como de cantidad de entrenos, sólo falta, cuando toque, meter algo de calidad, pero todavía no, si lo haré en su momento, aunque odie los entrenos de calidad, al final son los que dan el puntito extra de calidad. Esta semana me quedo con que las sensaciones, sobre todo en el agua siguen mejorando y con la nueva toma de contacto con la MTB.


L- Mañana. Natación: 2 km. En 55’. Buena sesión, bien aprovechada y con buenas sensaciones.

Noche. Gimnasio: FR. Buena sesión y muy productiva. Aumentando carga y bajando repet. acabé muy contento. 1h. 15’.

M- Mañana. Natación: 1.5 km. En 42’. Suma y sigue, bien pero que muy bien, las sensaciones mejoran y el cansancio disminuye, lástima que a las 6:30 haga tanto sueño....

Mediodía. Ciclismo: Aunque el viento no ayudaba en exceso y las piernas de ayer decían:"aquí estamos", ha sido un tiempo bien aprovechado. Buen trabajo y mejores sensaciones. 33.5 km. en 1h. 12’. PPM. AVG. 129. Desnivel 200 m. Cal. Consumidas 707.

X-DESCANSO!!!

J- Mañana. Natación: 1.7 km. en 46’. Muy buena sesión básicamente de técnica con algún punto de calidad.

Noche: Gimnasio: FR. Buena sesión de tren superior, las sensaciones son buenas y los resultados también, seguimos con el plan preventivo de lesiones, después de todo ese es, para mi, el principal objetivo del trabajo de gimnasio. 1h. 15’.

V- Sesión única. Natación: Seguimos sumando metros de, básicamente técnica, con algún puntito de calidad, poco a poco me voy encontrando más a gusto en el agua. 1.7 km. en 49’.

S- DESCANSO!!!

D- Sesión única. MTB: Tras mucho tiempo sin tocarla vuelva a montar en MTB, poco a poco iré incrementando su uso, la primera toma de contacto fue muy bien hasta que nos metimos en una zona totalmente impracticable, al final tocó echarse la bici l hombro y hacer un trocillo andando... MENUDO BARRIZAL PEGAJOSÍSIMO!!! 30 km. 1h. 44’. PPM. AVG. 132. Desnivel 506 m. Cal. Consumidas 1187.

Gracias y salu2.

miércoles, 30 de noviembre de 2011

Os presento a mi nueva flaca!!!!





Es una Focus Izalco Pro 4.0, de momento apenas le he hecho 400 km. por lo que aún no son comentarios verdaderamente objetivos. De momento lo que más me ha llamado la atención es la postura, sin estar todavía adaptado a ella ni haberla puesto todavía exactamente con mis medidas, me ha parecido bastante cómoda. Le he realizado dos cambios con respecto al montaje de serie, por un lado las ruedas, le he puesto unas Dura-Ace C-24, en lugar de las DT SWISS R-1850 que traía de serie, y que por cierto vendo, el otro cambio ha sido el manillar, reemplazándole el FSA Compact Alu que montaba por un FSA Plasma Carbon plano, el cual por cierto me regaló un amigo, MUCHAS GRACIAS GONZALO!!! es comodísimo, de verdad... MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!. Por el momento muy contento con la bici, se le nota una gran rigidez al cuadro, cosa que me ha encantado y que valoro muchísimo. Es también bastante ligera, por supuesto las hay mucho, muchísimo más ligeras pero esta para mi, está más que bien. La bici la compré en León, en CBF BIKE, una pequeña tienda pero que cuenta con un gran profesional y mecánico tras el mostrador.

El montaje es el siguiente:

Cuadro Focus Izalco Team.
Horquilla 3T Rígida Pro T4 Carbon.
Ruedas Dura-Ace C-24.
Cubiertas Schwalbe Lugano.
Manetas de cambio Shimano Ultegra Grey.
Frenos Shimano Ultegra Grey.
Manetas de cambio Shimano Ultegra Grey.
Bielas FSA Energy White.
Cadena Shimano Ultegra.
Manillar FSA Plasma Carbon. (Plano).
Potencia FSA OS 190.
Tija de Sillín FSA OS 280.
Sillín Fi'zi:k Ardea.
Pedales Look Keo Classic rojos.
Portabidones Elite Carbon.
Cableado Jagwire rojo.
Cierre de sillín MSC.

Peso 7.720 gr. Con los componentes antes expuestos.

Gracias y salu2.

Entrenos del 21/11 al 27/11.

Ha sido una buena semana de entrenamientos, especialmente de ciclismo, además he estrenado nueva flaca, ES PRECIOSA!!! y las primeras sensaciones han sido muy buenas. Además viene bien de vez en cuando cambiar el lugar de entrenos y salir por otros sitios, eso ayuda a oxigenarse de hacer y ver siempre los mismos recorridos. He aprovechado también para mostrarle a Sandra lugares nuevos y muy chulos.

En breve os presentaré mi nueva flaca!!!

L- Mañana. Natación: Nueva sesión de técnica , nuevamente, con buenas sensaciones. 1.4 km. en 40'.

Mediodía. Carrera a pie: Empecé sin ganas, por que acababa de comer y tenía sueño, pero me encontré bien rápido y saqué un buen y fácil entreno aeróbico. TODO SUMA!!! 10 km. en 42'.

Noche. Gimnasio: FR. seguimos mejorando, más de sensaciones que de carga, pero la cosa va bien, después de todo el gim no es más que un complemento. 1h. 10'.

M- Ciclismo. Una salida muy suave que me dejó grandes y buenas sensaciones. No fue para nada duro y si que muy productiva. 41 km. en 1h. 30'. PPM. AVG. 118. PPM. MAX. 154. Desnivel ganado. 274. Cal. consumidas 650.

X- Descanso y viaje.

J-Ciclismo. Salida corta y suave para probar la bici nueva y a expensas de hacerle más kilómetros y ser más objetivo, las primeras sensaciones son buenas, ahora tengo que afinarle la posición a mi gusto y... A RODAR!!! 40 km. en 2h. 15'. PPM. AVG. 114. PPM. MAX. 141. Desnivel ganado. 157. Cal. consumidas 696.

V- Ciclismo. Nuevamente salida corta y suave, hay que ir acostumbrándose a la nueva bici y acumular con ella kilómetros. 61 km. en 1h. 25'. PPM. AVG. 117. PPM. MAX. 156. Desnivel ganado. 281. Cal. consumidas 696. Muy buenas PPM. AVG.!!!

S-Ciclismo. De nuevo con la flaca nueva y con muy buenas sensaciones, fue una salida suave, pero ya con unos km. a tener en cuenta. 87 km. en 3h. 25'. PPM. AVG. 105. PPM. MAX. 145. Desnivel ganado. 541. Cal. consumidas 1285. BRUTALES PPM. AVG.!!!

D- Descanso. Descanso y viaje de vuelta!!!

Gracias y salu2.

lunes, 21 de noviembre de 2011

Entrenos del 14/11 al 20/11.


Esta ha sido una muy buena semana de entrenamientos, el balance ha sido francamente bueno, sólo me he saltado una sesión de las previstas para estos siete días y ha sido por motivos de salud, el único pero que puedo poner es que por motivos climatológicos, no se ha podido coger la bici todo lo que se hubiese querido, pero esas sesiones, se cambiaron por otras de otras disciplinas, lo cual es tiempo aprovechado, en otra ocasión se hará al revés y se verán compensadas, el caso es que las semanas pasan, las sesiones se suman, las sensaciones mejoran y cada día me encuentro mejor. Para terminar de redondear esta buena semana y aunque sólo he podido hacer dos sesiones de carrera, han sido dos sesiones muy buenas, máxime, cuando en las últimas semanas, por molestias del un pie no he podido llevar el ritmo deseado de entrenos en esta disciplina, lo cual hace que las dos sesiones de esta semana, tengan un gran valor físico, pero sobre todo anímico.

L-Mañana. Natación. Técnica. Buena sesión y buenos ritmos. Las sensaciones fueron sólo regulares, pero el resultado bueno. 1.5 km. en 37'.

Mediodía. Carrera a pie. Pues parece que la meteorología me ha cogido la medida, hoy otra vez carrera bajo una lluvia importante y bastante viento, los olivares están prácticamente impracticables debido al barro. Por lo demás bueno, no ha ido mal. 10.2 km. en 47'. PPM.AVG. 155 Desnivel 154 m. Cal. consumidas 728.

Noche. Gimnasio. FR. 1h. 20'. Mejoran las sensaciones, aumenta la carga y disminuye el cansancio. TOMA!!!

M- Natación. Técnica. 1.5 km. en 38'. Seguimos poco a poco mejorando, tanto de sensaciones como de resultados. La cosa marcha.

X-Mediodía. Ciclismo. Salida suave. TOMA!!! Acabé muy contento el sacar una media de 104 PPM y de máxima 134 PPM. a una velocidad media de 25 km. me ha dejado satisfecho. Poco desnivel, pero buenos datos. PPM.AVG. 134. Desnivel 213 m.Cal consumidas 520.

Noche. Gimnasio. FR. Muy buena sesión aumentando poco a poco ejercicios y cargas. Esto pinta bien!!! 1h. 15'.

J-Mañana. Natación. Técnica. Muy bien las sensaciones poco a poco van mejorando, aunque el gim de ayer... PESA!!! 1.7 km. en 45'.

Noche. Carrera a pie. Cambios de ritmo. Lo cierto es que me encontré mejor de lo que esperaba, una grata sorpresa.
4 km. Cal. + 1 km. a 4'25 + 1 km. a 3'55 + 1 km. a 4'25 + 1 km. a 3'55 + 0'5 km. a 4'25 + 0'5 km. a 3'50 + 0.5 km. a 4'25 + 0'5 km. a 3'50 + 6' V.C. Total 11 km.

V- Mañana. Natación. Técnica. 1.5 km. en 38'. Bien, muy contento con el resultado.

Noche. Gimnasio. FR. 1h. 15'. Genial entreno con muy buenas sensaciones y aumentando un poco la carga. VENGA!!!

S-Mañana. Carrera a pie. Carrera continua. Me sentí bien, Mejor según pasaban los km’s. y a muy buenas PPM. para el ritmo, distancia y tiempo hechos. Recorrido con suaves pero continuos subi-bajas. 18 km. en 1h. 23'. PPM.AVG. 158. Desnivel 368. Cal. consumidas.1260.

Tarde. Natación.Técnica. 1.5 km. en 42'. Estupenda sesión, acabé más que contento. TOMA!!!

D-Natación. Técnica. Sesión tranquila, pero muy productiva. Al finalizar la sesión las sensaciones han sido buenas.

Gracias y salu2.

martes, 15 de noviembre de 2011

Entrenos del 7/11 al 13/11.


Una buena y nueva semana de entrenamientos, poco a poco las sesiones se van volviendo más productivas, en breve el doblar será lo normal y habrá días de triplar entrenos. esto está en la buena dirección. ESTO MARCHA!!! Hay que ir planeando el calendario para la próxima temporada, sin prisa, pero sin pausa, aunque con mucha cabeza y eligiendo bien las pruebas en las que tomar parte. Este año prefiero hacer alguna menos, pero preparar las que haga mejor.



En nada enchufadísimo en los entrenos!!!


L- Natación. Otra sesión de técnica, contento con el resultado y sumando buenos metros de técnica que me vienen muy bien. 1.5 km. en 40'.

M- Ciclismo. Cuestas genéricas. Primera toma de contacto con los entrenos de calidad. No ha ido mal aunque se nota la falta de costumbre. 31.5 km. en 1h. 06'. PPM.AVG. 133. Desnivel 241 m. Cal. consumidas. 780.

X- Mañana. Natación. Seguimos sumando, cada vez más contento y animado. 1.3 km. en 41'.

Mediodía. Carrera. Las sensaciones fueron buenas y el pie no me molestó, pero la uña se ha oscurecido un poco más... 8.6 km. en 38'. PPM.AVG. 161. Desnivel 138 m. Cal. consumidas. 615.

Noche. Gimnasio. Buenas sensaciones aumentando en algunos ejercicios la carga y manteniendo en otros, pero CONTENTO!!! 1h. 05'.

J- Ciclismo. Salida suave regenerativa. 32.8 km. en 1h. 14'. PPM.AVG. 118. Desnivel 161 m. Cal. consumidas. 650.

V- Natación. Técnica. Seguimos sumando y sintiéndome cada vez mejor. 1.3 km. en 43'.

S-Ciclismo. Salida suave. Regular, hizo muchísimo viento y al final del recorrido la rodilla de Sandra le empezó a molestar ligeramente así que levantamos el pie. La cosa va bien. 63 km. en 2h. 35'. PPM.AVG. 118. Desnivel 358 m. Cal. consumidas. 1450.

D- Ciclismo. Repetimos el test de 60 km. y... MEJORAMOS!!! El resultado con respecto al anterior test ha sido bueno, el tiempo se ha mejorado en dos minutos. 63 km. en 2h. 35'. PPM.AVG. 118. Desnivel 358 m. Cal. consumidas. 1450.

Gracias y salu2.

viernes, 11 de noviembre de 2011

Entrenos del 31/10 al 6/11.















Ha sido una semana buena de entrenos, a pesar de que el pie todavía no me permitió correr, lo he compensado con otros entrenos, los cuales, además me han dejado unas muy buenas sensaciones. Poco a poco voy cogiendo ritmo y sintiéndome más a gusto. En las próximas semanas empezaremos a meter algo de calidad, pero muy progresivamente.



L- Carrera continua. Probamos la recuperación y... bueno, regular. Esperaremos unos días más. 7 km. en 55'. El pie sigue diciendo... AQUÍ ESTOY!!!

M- Ciclismo. Salida Suave. Sumando aeróbico. Me sentí bien y el día estaba precioso. Repetí un recorrido que me encanta y al que recurro habitualmente, es variado y divertido. 60 km. en 2h. 26'. PPM. AVG. 118. Desnivel acumulado 332. Cal. consumidas 1090.

X- Mañana. Natación. Después de mucho tiempo sin nadar hoy volvemos a la carga y las sensaciones fueron raras, pero bien y contento. 200 Cal + 900 técnica + 100 V.C. 1.2 km. en 40'.
Tarde. Gimnasio.Volvemos al templo del hierro!!! JAJAJA, Poco a poco a ver si fortalecemos y vamos cogiendo fuerza y prevenimos lesiones.

J- Natación. Otra sesión de pura y sólo técnica, me siento bien en el agua y eso me da ánimos. 200 Cal. + 1000 técnica. 1.2 km. en 40'.

V- Mañana. Natación. Muy buen día y entreno, buenas sensaciones y tiempo bien aprovechado. CONTENTO!!! 1.5 km. en 42'.
Mediodía. Carrera continua. Bueno... Pues llovió todo lo llovible, además hizo muchísimo viento y la carretera estaba en bastante mal estado. En cuanto a lo físico, me sentía las patas pesadísimas del gim y de PPM fui muy alto, en resumen, contento por las condiciones, aunque sufriendo más de lo deseado. Tengo unas agujetas horribles!!! 13.5 km. en 1h00'. PPM. AVG. 167. Desnivel 109 m. Cal. consumidas. 626. Para colmo hoy se me puso una uña negra debido al roce con la zapa, ha tomado colorcillo de... VOY A CAERME!!!
Noche. Gimnasio. Primera sesion de tren superior,aunque se nota el tiempo sin trabajar esta parte, acabe contento. Huele a tremendas agujetas maña y pasadomañana... 1h. 10'.

S- DESCANSO!!!

D- Ciclismo. Test de 60 km. Francamente bien,yo me senti bien y Sandra aguantó a rueda como una campeona. 60.5 km. en 2h. 06'. PPM. AVG. 138. Desnivel 306. Cal. consumidas 1090.

Gracias y salu2.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Vendo esta bici de ruta.




Se vende bicicleta talla 56, con los siguientes componentes:




-Cuadro Conor WRC Carbon.

-Bielas FSA Carbon Pro. Puestas hace menos de un año.

-Platos Excentricos Rotor 50-39. Puestos hace menos de un año.

-Grupo completo Ultegra (manetas, desviador, cambio, casette y puentes de frenos)

-Cadena Dura-ace. Puesta hace dos meses.

-Potencia y manillar Ritchey Pro.

-Tija Ritchey Carbon WS.

-Sillin Selle Italia Gel Flow Flite. Puesto hace dos meses

-Ruedas DT-Swiss R1850. (Nuevas a estrenar, no han recorrido ni un metro)

Precio: 1.000 Euros.

Gracias y salu2.

Entrenos del 24/10 al 30/10.


Una semana de parón y nada de entrenos, la planta del pie me molestó mucho debido a la piedra que mal pisé el otro día corriendo así que descanso y calma. Al final de la semana probé en la bici y no molestó, así que aparcaré las zapatillas unos días y seguiremos con la flaca hasta que el problema de la planta del pie desaparezca.

Lunes, Martes, Miércoles, Jueves y Viernes= DESCANSO LARGO!!!! Cosas de viajes y de la planta de mi pie...

S- Ciclismo. Día y salida tranquila un paseo para empezar a replantearse los entrenos... 32 km. en 1h. 10´. PPM. AVG. 118. Desnivel acumulado 265 m. Cal. consumidas 625.

D- Ciclismo. Poco a poco seguimos acumulando km's. Las sensaciones son buenas y las PPM bajas BIEN!!! 60 km. en 2h. 15´. PPM. AVG. 123. Desnivel acumulado 332 m. Cal. consumidas 1100.

Gracias y salu2.

viernes, 4 de noviembre de 2011

No están siendo mis mejores días de running.


Después de que pisar una piedra me impidiese correr durante varias semanas hoy he vuelto y... está visto que esta no es mi época para correr, para aumentar la amortiguación de la zapatilla y que no me molestase en la planta del pie, me he puesto unas plantillas de silicona, y como elevan más el pie en el interior de la zapa, se me ha puesto una uña negra y dolorida debido al roce con la puntera de la zapatilla. La uña afectada es la del dedo corazón del pie izquierdo."ENDE" LUEGO!!! Pero bueno, nunca ha llovido que no escampase... Ya vendrán días mejores.

Gracias y salu2.

jueves, 3 de noviembre de 2011

Entrenos del 17/10 al 23/10.


Otra semana de entrenos, aunque voy con retraso en su publicación, he estado bastante liado y apenas he tenido tiempo. Aún así sigo poco a poco con mi puesta a punto y con la preparación de la próxima temporada.

No todo es sufrir, también hay que conceder tiempo al ocio, a la familia, a la pareja y a un@ mism@. Hay que aspirar siempre, SIEMPRE, a más y a mejor, siempre hay que mirar y seguir adelante, pero sobre todo, siempre hay que ser un@ mism@. Si no te eres fiel a ti mism@, si tu no eres capaz de aceptarte a ti, ¿como puedes pretender que lo hagan los demás?, quiérete sobre todas las cosas, pero que no seas lo único que te ocupe tu tiempo.

ESTO MARCHA!!!



L- Gimnasio: FR. Tras muuuuuchos meses sin tocar una pesa hoy de nuevo retomamos la rutina de gimnasio con cara a la nueva temporada. 1h. 00'.

M- MTB. Hoy bajamos un poco la distancia y subimos la intensidad, la MTB es más divertida que la flaca pero también más intensa, además de realizar trabajos totalmente diferentes. 23 km. en 1h. 00'.

X- Mañana: Carrera suave antes de que salga el sol, lo cual me permite ver el amanecer en directo y disfrutando el ritmo es tranquilo y buenas sensaciones. El calor ya parece que empieza a remitir y hasta hace fresquito a primera hora. Seguimos en aeróbico puro. 8.5 km. en 40 min. AVG. PPM 157 Desnivel acumulado 168 m. Cal consumidas: 756.
Tarde: MTB: Bien, las sensaciones son buenas y el clima acompaña. Poco a poco vuelvo a coger la postura en la bici, buena señal. 24 km. en 1h. 04´. AVG. PPM 118 Desnivel acumulado 368 m. Cal consumidas: 956.
Noche: Gimnasio. FR: Las sensaciones son buenas, se nota la pérdida pero es normal, además esta empezando la preparación para la próxima temporada, así que muy contento. 1h. 00´.


J- Carrera Continua. Bueno... pues sólo regular, me ha vuelto la molestia del pie por la puñetera piedra que pisé el otro día. El fisio me ha dicho que de correr nada de nada en dos o tres días. No es que me impida correr pero si que molesta y cada vez va a más, así que lo mejor será parar ahora un par de días y no tener que hacerlo más tarde por narices y más tiempo.COMO ME GUSTA VER AMANECER ENTRENANDO!!! 11 km. en 50 min. AVG. PPM 154 Desnivel acumulado 268 m. Cal consumidas: 815.

V- MTB. Hoy he ido por un recorrido nuevo con vistas a futuras salidas, aunque me ha gustado la zona y las posibilidades son muchas, me he pasado con las PPM, me he calentado sin deber. Además la falta de costumbre a los caminos ha estado a punto de costarme tres o cuatro veces un disgusto. 21 km. en 1h. 00´. AVG. PPM 155 Desnivel acumulado 458 m. Cal consumidas: 954.

S- Descanso.

D- Bici de carretera. Recorrido tranquilo con un día muy bueno y mejores sensaciones, aunque ha sido una salida corta, 60 km. me ha servido para retomar el contacto con la flaca. 60 km. en 2h. 03´. AVG. PPM 134 Desnivel acumulado 315 m. Cal consumidas: 1456.

Gracias y salu2.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Hoy he vuelto a nadar!!!


Hola a tod@s, tras muuucho tiempo sin hacer un entreno de natación, más de seis meses, hoy he vuelto a la piscina, sólo ha sido una toma de contacto, las primeras sesiones irán dirijidas a recodarle al cuerpo que es eso de nadar, lo cierto es que aunque me he sentido extraño, las sensacionews no han sido malas, ha sido hasta divertido. En total 1200 m. divididos en 200 m. Cal. + 900 m. de técnica + 100 m. V.C. en 40´. Poca cosa pero como ya he dicho ha sido una toma de contacto que, por otra parte, me ha dejado buen sabor de boca. Ahora a retomar la rutina y a sumar metros, ya llegará el momento de exigirse, pero ahora a sumar metros de técnica, que me hacen buena falta.

Gracias y salu2.

jueves, 20 de octubre de 2011

Entrenamiento con ejercicios excéntricos y concéntricos.


La porción excéntrica de un ejercicio es la bajada, “retención”, o negativa. La parte concéntrica es el levantamiento, “sobreponerse al peso”, o positiva. Bajar una barra hasta el pecho en el press de banca es la parte excéntrica; levantarla es la parte concéntrica del ejercicio.
Se han demostrado tres factores en cuanto al entrenamiento acentuado:
1- El Entrenamiento excéntrico es el estímulo más poderoso para el crecimiento, pero puede reducir la fuerza máxima, reducir el reclutamiento de fibras durante contracciones musculares intensas, y reducir la coordinación hasta siete días después.
2- Entrenamientos concéntricos de baja intensidad siguientes a entrenamientos excéntricos no aumentan el daño muscular o el tiempo de recuperación. De hecho, puede mejorar la recuperación del entrenamiento excéntrico.
3- Mucho entrenamiento excéntrico reduce la capacidad de producir mucha fuerza potencia durante casi seis días después, pero durante ese tiempo aumenta realmente la habilidad de mantener una fuerza moderada durante un mayor periodo de tiempo ( o sea, mejora la fuerza-resistencia).
El mejoramiento de la fuerza máxima total con el entrenamiento excéntrico produce mayores ganancias que con un entrenamiento concéntrico durante seis semanas. Con “fuerza máxima total” es decir la suma del máximo concéntrico, isométrico y excéntrico. En ese parámetro, el entrenamiento excéntrico da una mejoría del 85%, mientras que el concéntrico una mejoría del 78%.
Una combinación de incrementos de fuerza (aumento de fuerza concéntrica y excéntrica) del 43% se produce con un entrenamiento exclusivamente excéntrico comparado con un 31,2% con un entrenamiento solamente concéntrico. Este estudio también halló que el entrenamiento exclusivamente excéntrico llevaba a un mayor tamaño muscular del 6,6% luego de 10 semanas mientras que un entrenamiento concéntrico solo el 5%.
"Un protocolo de entrenamiento con sobrecarga que incluya excéntricas así como concéntricas, particularmente cuando se enfatiza la excéntrica, aparenta resultar en mayor ganancia de fuerza que con el entrenamiento concéntrico solo."
Más sobre la contracción excéntrica:
Durante los ejercicios excéntricos, el músculo genera fuerza mientras se alarga. La mayoría de los movimientos incluyen actividades excéntricas. Por ejemplo, los músculos de las piernas realizan una actividad de tipo excéntrica a medida que el pie va apoyándose sobre el suelo, durante la carrera. Sin embargo, ciertos ejercicios como la carrera en descenso y bajar pesos, enfatizan este tipo de contracciones.
Si hablamos de correr bajando por montaña, a primera vista la técnica de los descensos parece fácil: dejarse llevar por la gravedad y ya está, pero la cosa no resulta tan simple en la práctica ya que nos encontramos con el obstáculo del miedo a tropezar o a caer. Para evitar las caídas se requiere una técnica correcta y mucha experiencia, junto a una gran confianza en uno mismo. El secreto para descender eficazmente reside en ayudarse del propio peso a fin de ahorrar fuerzas. Los que temen caer y frenan, desperdician gran cantidad de energía y al mismo tiempo disminuyen drásticamente la velocidad respecto a los corredores más experimentados.
Lo vemos en carreras de larga distancia (por ejemplo en un maratón) cuando después de llevar unos cuantos kilómetros en el cuerpo, si en ese momento nos aparece una bajada procuramos ir frenando, muchas veces por miedo al dolor y todo ello porque el cuádriceps, poco entrenado para este menester no está adaptado ni suficientemente fortalecido en la contracción excéntrica. Por supuesto hablo de corredores iniciados o que minimizan este aspecto y después pagan sus consecuencias.
La lesión muscular producida por el ejercicio es reparada por el cuerpo y durante el proceso de reparación se presenta un proceso de adaptación al mismo. Este proceso hace que el músculo se haga más resistente a las sesiones subsecuentes de ejercicio intenso e igualmente acelera el proceso de recuperación. Inclusive luego de un corto período de acondicionamiento físico se produce este proceso adaptativo. Los músculos adoloridos determinan una disminución de su fuerza, por lo que entrenar en esta condición, lo hace menos efectivo, y puede inducir a mayores daños y lesiones. La mejor forma de prevenir o reducir el daño muscular es el acondicionamiento previo de carácter progresivo.


Salu2.

Una piedra en el camino...


No todo son siempre buenas noticias, hace unos días pisé una piedra muy puntiaguda, demasiado puntiaguda, al pisarla sentí una punzada muy fuerte en la almohadilla del pie izquierdo, me molestó mucho en un primer momento pero no le di importancia, pero al pasar las horas las molestias no sólo no disminuyeron, sino que fueron a más y al día siguiente me salió un hematoma en el anverso de la planta del pie. Paré dos días de correr y seguí con la bici pues al pedalear no me molesta, pero al parecer no fue suficiente, y hoy han vuelto a reaparecer, pero con más fuerza, he visto al fisio y me ha dicho que articular no hay nada, que lo que hay es muscular, inflamación en la almohadilla de la planta del pie izquierdo, me ha dicho que pare dos o tres días y que me aplique hielo y antiinflamatorios. Me permite seguir con la bici, pero nada de carrera, así que eso haremos. Pararemos lo preciso, mejor parar ahora unos días que forzar, agravar la lesión y que luego la parada tenga que ser más prolongada. Lo cierto es que si ha de aparecerme alguna lesión este es el mejor momento, pues no hay nada a corto plazo y, además será poco tiempo, unos diitas y listo.

Gracias y salu2.

lunes, 17 de octubre de 2011

Entrenos del 10-10 al 16-10.


Primera semana de entrenos de la nueva temporada, empezar nunca es fácil pero es lo que toca. Ahora durante unas semanas sólo tengo que rodar suave y a bajas PPM. disfrutando de los entrenos sin mirar tiempos, ni pulsaciones, ni nada más que rodar suave y tranquilo. MOLA!!! Es una sensación muy placentera que cuando empiecen los entrenos serios echaré de menos, así que ahora quiero disfrutarla.



L-Descanso.

M- Mañana: C.C. Muy suave. Bueno, pues se terminaron las vacaciones. Primer entreno de la nueva temporada, hay que ir, poco a poco. 10 km. en 47´. PPM. AVG. 143 Desnivel acumulado 195 m. Cal. consumidas: 689.
Mediodía: MTB, Pues francamente bien, la rodilla y la mano de Sandra no se han resentido más de lo debido a la rehabilitación. 18 km. en 40´. Muy buenas sensaciones.

X- C.C. Pues regular... las sensaciones eran buenas hasta que pisé una piedra que se me ha clavado hasta el alma... me ha dejado la planta tocada y con un pequeña hematoma que me ha aparecido en la parte de arriba del pie. 10 km. en 47´. PPM. AVG. 146. Desnivel acumulado 265 m. Cal. consumidas: 758.
Mediodía: MTB, Mejorando sensaciones por día. Efectivamente, el descanso me ha venido bien. 21.5 km. en 1h.00´ PPM. AVG. 118. Cal consumidas: 752.

J- MTB, rodaje suave a mediodía. MUCHÍSIMO CALOR!!! 36º!!! Aún así buenas sensaciones y muy contento. 23 km. en 1h. 02´. Cal. consumidas 785.

V- DESCANSO!!!

S- Caminata Suave, acumulando km's, es lo que toca. Buenas sensaciones y el pie mejorando notablemente. 10km. en 1h. 45´ por la sierra. Buena temperatura, preciosos paisajes y muy buena compañía.
Mediodía: MTB, rodaje suave, seguimos probando y mejorando. La suma de km's a bajas PPM. es lo que ahora toca. 25 km. en 1h. 04´. Cal. consumidas: 892.

D- C.C. suave, seguimos sumando km's. 10 km. en 47´. PPM. AVG. 159. Desnivel acumulado: 248 m. Cal consumidas: 801.
Tarde:MTB, menudo vendaval se ha levantado hoy, así que levantamos el pie y acortamos distancia, todavía no tocan grandes esfuerzos, ya vendrán, pero no es ahora el momento. 23 km. en 1h.00´. Cal. consumidas 842.

Gracias y salu2.

viernes, 7 de octubre de 2011

Ya se acerca la vuelta a los entrenos!!!


Bueno, ya se acerca el momento de plantear el calendario de la temporada que viene, todavía no tengo claras las pruebas que voy ha hacer, ni tan siquiera por encima, seguramente coja el del año que viene y haga algo muy similar, aumentando algún olímpico y con vistas a la media distancia. Cada vez me gustan más las pruebas largas y menos las cortas y rápidas.

De momento el lunes próximo vuelvo a retomar los entrenos tras tres semanas de descanso total. Descanso que me ha venido muy bien en todos los sentidos, física y mentalmente me encuentro muy bien, quizá hasta demasiado, pues me siento vago y estos últimos días de parón se me han hecho largos. Aún así, y como siempre, recomenzar la actividad vendrá bien, el cuerpo lo pide a voces y la cabeza, aunque se resista, no le quedará más remedio que ceder.

Comenzaremos la pretemporada acumulando km. durante unas semanas y luego ya nos centraremos en ir cambiando la rutina para ir cogiendo algo de calidad, sin olvidar que este año Sprint ninguno y olímpicos los justos, de cara a la Md o LD!!!

Gracias y salu2.

viernes, 30 de septiembre de 2011

Crónica del Desafío Doñana.


Foto gentileza de Sanfran. Mi cara lo dice todo, llevaba el culotte y lo que va debajo quemado, tal y como se puede ver en la foto.





El día empezó a las 6:15, había que desayunar y terminar de preparar algunas cosas, tras un desayuno muy contundente salimos nos fuimos hacia la salida, tenía que enseñarle el casco a los jueces pues el día anterior se me había olvidado... revisión de última hora del material, un vistazo a las ruedas y nos ponemos en el cajón de salida, primero salíamos los individuales a las 8:00 y media hora después los relevistas y los pros, cuando estábamos esperando la salida, a las 7:55 sonó un fuerte golpe, a una chica que estaba a mi lado se le reventó una cámara... A 4 MIN. DE LA SALIDA!!! una compañera de ella se acercó a varios corredores pidiendo una cámara para reponerla y nadie se la daba, y eso que tod@s, TOD@s!!!, llevábamos repuesto, le di una de las mías, cuanto la eché de menos..., a las 8:00 dan la salida, muchos nervios, muchas caras tensas, mala señal. salimos en neutralizado, así cubrimos los primeros 10 km. una vez se lanza la carrera, el grupo se estira, nadie quiere quedarse atrás ni perder rueda, en el km. 16 una participante que iba a mi derecha hace un quiebro brusco y sin mirar para ocupar un puesto que le podría suponer ganar... ¿ cuanto?, ¿4 seg.?, no creo que ganase ni eso, el caso es que en su maniobra golpeó mi rueda delantera y... ME TIRÓ!!! increíble pero cierto, se conoce que 164 km. que nos quedaban no eran suficientes para remontar y había que jugársela desde el metro 1. QUÉ POCA CABEZA!!!
Como resultado de la caída que ocurrió en una bajada suave yendo alegres, a unos 38/40 km./h. me arrastré por el asfalto unos metros y me produje una abrasión de unos 20*25cm., por supuesto el culotte destrozado, pero es lo de menos, lo más sangrante es que la "persona" en cuestión, ni tan siquiera se dignó en preguntarme que tal estaba o si necesitaba algo, LAMENTABLE!!! El caso es que pierdo el grupo en el que iba quedándome solo. La herida me escocía y supuraba bastante, pero no había venido hasta aquí, ni llevaba tiempo preparándome para retirarme, tenía que acabarla, fuese como fuese tenía que terminarla, así que poco a poco fui cogiendo ritmo otra vez, llego al km. 22 y ... PPFFF!!! PINCHAZO!!! no puede ser... QUÉ MALA SUERTE!!!, bueno paro, cambio la cámara, entre tanto me siguen pasando participantes, entre ellos los que había pasado tras la caída y mientras remontaba, MIERDA!!! Otra vez a empezar de cero... JODER!!!, bueno tras el cambio e hinchar la rueda retomo la marcha, la herida otra vez se me ha quedado fría y me cuesta recomenzar, pero tengo que llegar a meta, esta prueba hay que acabarla como sea, voy cogiendo ritmo y me cazan dos COMPAÑEROS, a los que desde aquí les doy las gracias, eran cuñados y vivían por la zona, hicimos un grupo muy pequeño, eramos tres, pero íbamos muy bien y se conocían la zona perfectamente, llevábamos un ritmo muy bueno, e íbamos remontando cuando... NO ME LO CREO!!! PPFFF!! PINCHAZO!!! ¿¿otra vez??, me despido de mis compañeros, GRACIAS!!!, esto, si es broma, es de muy mal gusto, de nuevo me paro, desmonto la rueda, me vuelven a pasar los participantes que había recuperado. Me pasan también los pros y los relevistas, llevo apenas 30 km. y ya había perdido 30 min. esto no pinta bien... sustituyo nuevamente la cámara, poniendo la última que llevaba, de nuevo a hinchar la rueda y a empezar de cero, otra vez solo y con la quemadura de la pierna que se ha quedado otra vez fría, reemprendo la marcha y empiezo otra vez a remontar posiciones, me caza un relevista que también había pinchado y vamos dándonos relevos, nos coge un grupo de cuatro relevistas más que por diversos motivos se habían quedado retrasados, unos pincharon, otro cayó, el caso es que entre los seis cogimos un ritmo muy bueno y remontamos un montón de posiciones, cuando de repente... PPFFF!!! PINCHAZO!!! no me lo creo, ¿¿tercer pinchazo y vamos por el km. 50??, ya no me quedan más cámaras y me planteo retirarme, pero recuerdo que Sandra me dijo que me estaría esperando en la meta, tengo que llegar y... VOY A LLEGAR!!! empiezo a parchear una de las cámaras que tengo pinchadas, nuevamente me vuelven a pasar algunos corredores mientras reparo el pinchazo, en ese momento para un coche de la organización y me dice que estoy fuera de tiempo, que si no emprendo la marcha ahora mismo me descalifica y que la cruz roja o dirección de carrera si me ven sangrando por el glúteo y en vista de como está me podrían también descalificar, eso fue muy fuerte para mi, un participante que se había retirado e iba en el coche me dio una de sus cámaras... GRACIAS!!! la pongo, vuelvo a hinchar la rueda, por tercera vez y arranco, lleno de rabia, con los dientes apretados y sin pensar me lanzo a pedalear como nunca lo había hecho, entre la rabia, el enfado, la adrenalina y otras riquezas pasé a un buen número de corredores, cuando llegaba a un grupo me quedaba un ratillo en él para recuperar un poco y a continuación salía a por el siguiente, se me unieron cuatro ciclistas más y, recuperamos muchísimos puestos, a 25 km. de llegar mis compañeros de viaje, que eran relevistas y, muy amablemente se ofrecieron a dar relevos más largos, me dijeron que iban a bajar el ritmo que tirase yo si quería, así lo hice y me lancé en solitario hacia la T-1, al llegar a la zona de transición ya ni me acordaba de la pierna, sólo quería ir más rápido y más fuerte. Estando ya para desmontarme de la bici oí mi nombre y al mirar, allí estaba Sanfran gritándome y animándome. De nuevo... GRACIAS!!! unos metros más adelante estaba Sandra que, en un principio, tenía muy buena cara, hasta que me vio el glúteo quemado y se quedó helada, en esos momentos ni sentía, ni padecía, sólo pensaba en seguir adelante, le dije que no estaba mal y me metí a hacer mi transición, me quito la ropa de la bici, me pongo el mono de tri, el gorro y las gafas y me tiro a nadar, el agua salada me produjo un escalofrío por el escozor de la herida, pero eso no era lo importante, sólo contaba llegar.
Hubo muchísima corriente que me desviaba constantemente de la ruta que quería seguir, cada poco tenía que corregir la dirección debido a la deriva pero cada vez la otra orilla del Guadalquivir estaba más cerca, así que, venga, sólo un poco más, otro poco y estaré ya en tierra, salí a unos 300 m. de la zona de entrada, así que trotecito por la playa hasta llegar ala zona de la T-2, al finalizar la prueba nos dijeron que hubo participantes que salieron muy lejos de esa zona, luego lo comprobé por mi mismo. Entré en la carpa para realizar la 2ª transición. Allí estaba otra vez Sandra animándome y jaleándome, eso me dio un plus extra. Me pongo los calcetines y las zapatillas, la gorra, cojo las gafas, me pongo la cinta portadorsal, unos geles a los bolsillos y... NOS VAMOS!!! al salir de la carpa nuevamente veo y oigo a Sandra que me anima y me dice:" bebe, ¿vas a salir sin beber?!!, lo cierto es que iba tan enchufado que ni me acordaba de beber, ni casi de respirar!!!, pero ahora tocaba correr, que es lo mio. Como los avituallamientos estaban cada 3 km. esperaría al siguiente, pues en este había demasiada gente y quería quitarme de enmedio para poder coger mi ritmo y afrontar la parte final, ahora empieza el Desafío, los 30 km. de carrera por la arena de la playa, se planteaban duros, pues para remontar en la bici me pasé de vueltas, y de ppm., sobre la flaca. El tramo de carrera a pie lo empecé suave y poco a poco, muy progresivamente fui subiendo hasta alcanzar mi propio ritmo, los demás podían hacer lo que quisiesen, yo iba a hacer mi carrera, fui bebiendo en todos los avituallamientos a partir del km. 3 y en el 15 me tomé un gel. Hasta el km. 18 la arena estaba más o menos llana y se iba bien, a partir de ahí, cambió la playa y se puso más duro, pues se sumaba los km. ya hechos, con que la orilla se inclino y la arena se convirtió en una trampa, ya que estaba más blanda. En el 21 y hasta el final transcurrió por arena muy blanda, con una buena inclinación lateral y una marea que estaba subiendo y no hacía más que calar las zapatillas, afortunadamente el paisaje premiaba y compensaba el esfuerzo, además ya en estos momentos la pierna había dejado de molestar, ya estaba hecho, ya no me quedaba nada, hice una buena parte del recorrido a pie con un chico, creo recordar que se llamaba José Antonio, que trabaja en la venta "El Menuito", sitio por cierto más que recomendable!!! pero el iba por relevos y subió el ritmo dejándome atrás. Poco a poco nos fuimos adentrando en la zona más concurrida por los bañistas, lo cual también ayuda al recibir el ánimo de los allí presentes. Por fin encaro el paseo marítimo, lugar en el que se encuentra la meta, ya se oye la música y al animador por los altavoces, comienza la cuenta atrás pues los carteles de 1 km. 500 m. 400 m. 300 m. y 200 m. van cayendo. Entro en la moqueta y veo al final de la recta el arco de meta, tras 8 h. y 36 ´ cruzo la meta y me dan mi medalla, pero lo que yo quería era ver a Sandra, la cual no pudo estar en meta por problemas de organización, pero que me regaló un superabrazo en cuanto nos encontramos. Gracias Sandra por tu paciencia y apoyo. El año que viene nos vemos los dos en el ruedo.

Sólo le puedo poner un pero a la organización, aunque entiendo que es una prueba muy joven y que es difícil de organizar algo de esta magnitud. Los avituallamientos del tramo ciclista, no los desmonten hasta que pase el último participante, pues tiene tanto derecho como el primero y seguramente, lo necesite más el último que el primero, una cosa más, en la otra orilla del río, en donde se inicia el tramo a pie, dense cuenta de que hay niños, mujeres y hombres que van a estar ahí un montón de tiempo esperando a sus seres queridos, al menos una sombra y una botella de agua, sería un detalle.

Gracias a tod@s l@s voluntari@s, a la organización, a l@s participantes, al público. Muchas gracias a tod@s.

DORSAL: 107
PARTICIPANTE: JOSE ALBERTO CARBALLO LOUZAO
AÑO: 1975
CLUB: TRIATLON LEON

Tiempo en bici: 05:37:45
Tiempo nadando: 00:27:46
Tiempo de carrera a pie: 02:31:24

TIEMPO TOTAL DE LA PRUEBA: 8:36:54
PUESTO DE LA CLASIFICACIÓN: 38.

Gracias y salu2.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

Se acabaron los entrenos, ahora viene... ¿lo bueno?.











Hoy he hecho el último entrenamiento antes del Desafío Doñana. He acabado muy contento, ha sido una sesión de bici suave en la que he aprovechado para probar algunas cosillas las cuales, por cierto, me han ido muy bien. Ahora toca descansar, recuperarse y, sobre todo, mentalizarse. Soy consciente de que me enfrento a una prueba dura, pero los retos, para merecer ese nombre no pueden ser fáciles, así que, y con los deberes ya hechos, no se si bien o mal, pero hechos están. Ahora queda la parte difícil la mental y la parte dura, la física, pero también queda la mejor parte... ENFRENTARSE AL RETO!!! Así que a visualizar, pensar y repasar.

Gracias y salu2.

lunes, 12 de septiembre de 2011

Entrenos del 5-9 al 11-9.

Seguimos sumando buenas semanas de entrenamientos, otra semana de acumulación de km's con muy buenas sensaciones, las patas van asimilando la carga y ya no queda nada para la última prueba del año, el Desafío Doñana, que, como ya he dicho, sólo pretendo acabarla, nada más que eso, acabarla.


Imagen de la playa de Matalascañas.

Si alguien no conoce en que consiste el Andalucía Desafío Doñana, el orden y recorrido de la prueba son: 169 km. de bici + cruzar el Guadalquivir a nado (1000 m.) + 32 km. de carrera a pie por la arena, que es la superficie lineal de la playa de Matalascañas.


Lunes- Carrera a pie: Test de 12 km. Buenas sensaciones y buen resultado, acabé contento, muy contento. Circuito por los olivares sobre tierra y constante subi/baja. GENIAL DE PPM.!!! 12 km. en 53´. Desnivel asdendido 189 m. desnivel descendido 187 m. PPM. AVG. 149. Cal. consumidas 870.

Martes- Ciclismo. Rodaje muy bueno. En ayunas y despertando al sol !!! Bien trancado todo el recorrido y en un continuo subibaja duro. BRUTAL de PPM. AVG.!!! BIEN y REQUETEBIEN!!! 62 km. en 2h. 15´. Desnivel ascendido 800 m. desnivel descendido 802 m. PPM. AVG. 116. Cal. consumidas 1100.

Miércoles- DESCANSO!!!

Jueves- C.C. sin ganas... Después de una mala noche que agradezco muuuucho a los sinvergüenzas que se pasean TODA!!! la noche con la música a tope y las ventanillas abajo, me levanté a las 6:45 para correr, pero sólo pude rodar, me encontraba cansadísimo. 15 km. en 1h. 12´. Desnivel ascendido 168 m. desnivel descendido 170 m. PPM. AVG. 156. Cal. consumidas: 950.

Viernes- DESCANSO!!!

Sábado- Carrera a pie: Tirada larga y MUY BUENA!!! Test de 18 km. Genial!!! Ha sido un entreno duro pero muy bueno, sobre todo de resultados. 18 km. buscando desniveles continuos por los olivares. 18 km. en 1h. 15´. Desnivel ascendido 300 m. desnivel descendido 297 m. PPM. AVG. 162. Cal. consumidas: 1400.

Domingo- Ciclismo: Rodaje largo con buenos desniveles. Ha sido durillo, noté las piernas muy cargadas de la carrera de ayer, sobre todo los primeros 20/30 km. a partir de ahí las piernas han empezado a funcionar mejor y las sensaciones han mejorado, la cadencia ha sido media/alta para facilitar la recuperación muscular. 120 km. en 4h. 40´. Desnivel ascendido 1900 m. desnivel descendido 1894 m. PPM. AVG. 120. Cal. consumidas: 2700.

Gracias y salu2.

jueves, 8 de septiembre de 2011

El consumo calórico y la alimentacion en la actividad deportiva.







La glucosa, es el hidrato de carbono más conocido, es la principal fuente energética del organismo, o lo que es decir, el combustible indispensable para ponernos en marcha.

La glucosa es almacenada en el hígado y en los músculos, bajo la forma de glucógeno y es utilizada a medida que el organismo lo requiera.

Por lo que se deduce que la reserva de glicógeno es un factor clave en la intensidad del ejercicio que pueda llevarse a cabo.
Solo podrá realizarse un programa de actividad intensa, siempre y cuando las reservas sean las suficientes.


Alimentación rica en carbohidratos complejos.
La razón por la que muchos deportistas siguen una dieta alta en hidratos de carbono complejos durante varios días antes de las competiciones, es que esos hidratos son los que forman los depósitos de glicógeno, que luego durante la competición se convertirán en glucosa.
También es importante señalar que la grasa corporal es la segunda fuente energética que utiliza el organismo durante el ejercicio.

La grasa corporal es la que se comienza a utilizar como combustible aproximadamente pasados los 20 minutos de haber comenzado a ejercitarse, depende del estado de forma y de algún otro factor. Dejamos claro que no es la grasa que incorporamos a través de la dieta, sino nuestra propia grasa corporal.

Pero contrariamente a lo que ocurre con los carbohidratos, no es conveniente realizar una dieta rica en grasas para tener reservas, porque de esta manera se estarían gestando enfermedades muy peligrosas como las cardiovasculares o la obesidad.
Siempre debe seguirse una dieta baja en grasas sea cual fuere la actividad física que se realiza.


Proteínas.
Por su parte las proteínas no son una fuente importante de energía, sino que son necesarias para formar músculo y reparar los tejidos. Son utilizadas como combustible solo cuando el organismo no cuenta con carbohidratos o grasas suficientes.
Este proceso no es saludable para nuestro organismo, ya que se pierde masa muscular y tejido magro y lo más peligroso es la acumulación de altos niveles de amoníaco, lo cual puede llegar a ser tóxico.
Los requerimientos proteicos no se ven aumentados a pesar de realizar actividad intensa. Llevar una dieta puramente hiperproteica, es negativo para la competición ya que genera deshidratación lo que afectará a la resistencia física y al rendimiento.

Además la sobrecarga proteica afecta al sistema renal y al hígado debido a que el organismo excreta los excesos, no los almacena. Como consecuencia se produce un deterioro de los riñones y el metabolismo del calcio es anormal.

"La inactividad física o vida sedentaria, es una de las 10 principales causas de muerte y discapacidad a nivel mundial. Con la práctica de ejercicio de forma regular no solo se beneficia nuestro organismo, sino también nuestra mente".


Recomendaciones alimenticias:

El consumo de alimentos sólidos es conveniente hasta 4 horas antes de comenzar la actividad o competición deportiva.

Para evitar la deshidratación y los calambres en la musculatura, hay que beber agua en todo momento, durante y después de la actividad, con frío o calor. Siempre mantenerse hidratados.

Los alimentos poco digeribles no deben consumirse antes del ejercicio, debido a que para realizar la digestión se requiere más energía y esto provocará fatiga y pesadez.

Al terminar el ejercicio debemos dejar que se normalice la temperatura corporal antes de ducharnos, así se evitará calambres y espasmos.

Para evitar lesiones siempre será conveniente realizar un precalentamiento antes de ejercitar, junto con estiramientos al terminar la competición.

Bajo ninguna circunstancia tomar esteroides, aunque se pretenda mejorar el estado físico o rendimiento.
Su uso en los hombres genera atrofia testicular, osteoporosis, cáncer, impotencia e infertilidad y aumento del tamaño de las mamas.
Por su parte en las mujeres desarrollarán atrofia de las mamas, exceso de vello por todo el cuerpo, cáncer de mama. Los esteroides en ambos sexos, además traerán problemas cardiovasculares y hepáticos.

Entrenar varias veces a la semana en ayunas favorece nuestra salud, ya que estimula a todos los metabolismos anabólicos y a la síntesis proteica, por lo cual la masa muscular aumenta y la pérdida de grasa corporal es mayor.

Siempre que se presenten problemas de salud la práctica de algún ejercicio físico debe estar recomendado y supervisado por un médico o profesional de la salud acreditado.

Gracias y salu2.