miércoles, 21 de diciembre de 2011

Entrenos del 12/12 al 18/12.


Una semana más de buenos entrenos y la última de carga continua de este ciclo, la que viene regenerativa y volvemos a empezar. Las sensaciones están mejorando mucho y los resultados están siendo buenos, además estoy metiendo ya, aunque sólo de vez en cuando algo de MTB para trabajar la fuerza de piernas e ir recordando la técnica en los caminos, pistas y campo a través. Seguimos sumando volumen y km's sin ninguna calidad, pero aún no toca.

La foto es de los cuernos de mi gorda.


LUNES- MAÑANA. Natación: Test de 30’. Hoy para ver los progresos he realizado un pequeño test de nado continuo suave. 1600 m. en 29'.

MEDIODÍA. Ciclismo: Salida a buen ritmo. Lástima del viento, por lo demás las sensaciones han sido muy buenas. Incluso en la subida al pueblo me permití "picarme" con un tractor, llegué arriba a tope!!! a 32 km/h. VENGA!!! 35 km. en 1 h. 10’. PPM AVG. 138. Desnivel ascendido 138 m. Cal. Consumidas. 870.

NOCHE. Gimnasio: FR. Hoy ha sido un trabajo más breve de lo normal pues había que hacer unas pruebas, que no salieron mal. 0h. 50’.

MARTES- MAÑANA. Natación. Otro día más de técnica, aunque hoy sin ninguna gana, pues hace dos noches que apenas consigo conciliar el sueño y estoy... CANSADO!!! 1.4 km. en 0h. 39’.

MEDIODÍA. Carrera a pie: Buena carrera por los olivares subi/baja constante. PPM's algo altas pero contento. Además he retomado el Ipod para correr, así voy más distraido. 12.5 km. en 0h.54’. PPM AVG. 162. Desnivel ascendido 1245 m. Cal. Consumidas. 905.

MIÉRCOLES- DESCANSO.

JUEVES- MAÑANA. Natación: Hoy teníamos poco tiempo en la piscina así que un entreno cortito, pero que me ha dejado buen sabor de boca. 1.2 km. en 0h. 38’.

MEDIODÍA. Ciclismo: Salida suave para rodar tranquilos, lástima del viento, sin él hubiese sido perfecto. Así da gusto pedalear. 38.5 km. en 1 h. 30’. PPM AVG. 112. Desnivel ascendido 226 m. Cal. Consumidas. 1270.

NOCHE. Gimnasio: FR: Esta vez en los entrenos de tren superior cambio de rutina. Una vuelta más tuerca. VAMOS!!! 1h. 15’.

VIERNES- MAÑANA. Natación: Buena sesión de técnica con pocas pausas y ritmo mantenido. 1.5 en 0h. 45’.

MEDIODÍA. Carrera a pie: Muy bien sobre un recorrido conocido de 12'5 km. salí a correr por sensaciones, quería ir ligero pero no fuerte, así que sin pulsómetro me fui regulando por sensaciones, el recorrido es por olivares y con continuos subi/bajas, el día estaba perfecto e invitaba a lanzarse, nublado pero luminoso y fresquito pero sin viento. Al final apreté un poco pero sin llegar a forzar en exceso. Resultado: 12'5 km con 245 m. de desnivel ascendido en 52' y muy, muy buenas sensaciones.

NOCHE. Gimnasio: FR. Muy buena sesión de gimnasio. Cada vez me encuentro mejor. 1h. 15’.

SÁBADO- MAÑANA. MTB: Me sentí muy bien y el día estaba muy bueno. Poco a poco retomando la MTB. Muy buenas sensaciones. 28 km. en 1h.15’. PPM AVG. 138. Desnivel ascendido 248 m. Cal. Consumidas. 918.

TARDE: Carrera a pie: MUY BIEN!!! Gran carrera a muy bajas PPM. Totalmente aeróbico. ESTO MARCHA!!! 10 km. en 0h. 46’. PPM. AVG. 147. Cal. Consumidas: 330.

DOMINGO- Ciclismo: Entreno totalmente aeróbico y muy bueno, salida tranquila a bajas PPM. AVG. y muy, muy buenas sensaciones. 104 km. en 4h.14’. PPM AVG. 117. Desnivel ascendido 743 m. Cal. Consumidas. 1880.

Gracias y salu2.

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