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Mostrando entradas de septiembre, 2013

Entrenos del 20/5 al 26/5.

Imagen de La Candamia. Lunes- Día de descanso. Hoy tras la caída de ayer. Día libre. Mañana más y mejor. Martes- Mañana. Gimnasio + Natación. Tras la caída del Domingo y el descanso de ayer hoy a probar que tal. En el agua natación suave y bien. 2'7 km. en 50' + Trabajo de tren superior y tronco sin molestias. BIEN!! 1h. 15'. Tarde. Carrera a pie. Bueno... La rodilla me molesta del golpe y la cadera duele, aún así pude sacar un entreno bueno. Hay que darle descanso de carrera. 13'7 km. en 1h. 03' + 20' de estiramientos. Miércoles- Natación. Hoy me he superado. La mejora en natación continua ayer me batí a mi mismo!!! 3'5 km. en 1h. 00'. Jueves- Día de descanso. Viernes- Triatlón indoor. Sesión de nado continuo para hacer un pequeño triatlón indoor!!! 3'2 km. en 1h. 00' + clase de spinning. Tras la natación me meto en la clase de spinning, clase dura y de mucha resistencia. 1h. 00' + carrera a pie. T-2. Tras el spinning a

Entrenos del 13/5 al 19/5.

Imagen de Castro del Condado Lunes- Mañana. Natación. Seguimos sumando y acumulando metros!!! 3 km. en 1h. 00' + clase de spinning. Estas clases me gustan lo justo y me cansan un montón, a mi me gustan las clases en las que... SE MUEVEN WATIOS!!! 1h. 00' + Carrera a pie. Noté los gemelos cargados del spining, pero fue una buena carrera, suave pero buena. Bastante calor. 14 km. en 1h. 00' + 20' de estiramientos. Una mañana muy bien aprovechada. Martes- Ciclismo. MUY BIEN!!! Salida en solitario para acumular km's y rodar en zona aeróbica. Día perfecto fresco y muy soleado, recorrido precioso y de constantes subibajas. 90 km. en 3h. 15'. Miércoles- Mañana. Natación. Otra sesión de nado continuo, otra sesión sumando metros, en breve cambiaré de sistema de entrenamiento... 3 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos. Tarde. Gimnasio. Vamos retomando la rutina del hierro, a ver si soy capaz de cuadrarlo todo para meter tres sesiones de gim al a sema

Entrenos del 6/5 al 12/5.

Imagen de Robledo de Fenar. Lunes- Natación. Sesión de nado continuo. Sin prisa, pero sin pausa. 3 km. en 1h. 00'. Martes- Mañana. Natación. Con las piernas ya recuperadas, otra buena sesión de nado continuo tranquilo. 3 km. en 1h. 00'. Tarde.  Tras mucho tiempo sin pisarlo vuelvo al gim. El fortalecimiento es, para mi, muy importante + 15' de estiramientos. Miércoles- Spinning. Me sentí muy bien. Las clases de fuerza me van mejor que las de cadencia. 1h 00'. Jueves- Natación. Sesión de nado cómodo, la semana de descarga está acabando y ya toca empezar a pensar en lo que venga. 3 km. en 1h. 00'. Viernes- Mañana.  Otra sesión de nado continuo. Última de la semana de descanso. Buenas sensaciones y muy contento. 3'2 km. en 1h. 00'. Tarde. Gimnasio. Mañana agujetas seguras. Retomando la rutina de gim poco a poco volvemos al redil + 20' de estiramientos. Sábado- Carrera a pie. Era mi día de descanso y lo aproveché para acompañar a Sandra

Entrenos del 29/4 al 5/5.

Imagen de los 101 Peregrinos C.S.I. Lunes- Carrera a pie.Salida suave para soltar las patas de la carrera de ayer. El viento ha sido muy frío y bastante fuerte. Pero bueno, seguimos sumando. 67 km. en 3h. 20' + estirar 15'. Martes- Día de descanso. Miércoles- Carrera a pie. Carrera continua muy, muy suave. Favoreciendo la recuperación con el trabajo suave. 16 km. en 1h. 15' + estiramientos suaves 20'. Jueves- Natación. Nado suave sin más ni más. 2'2 km. en 45´. Viernes- MTB. Muy bien, la bici va bien, yo también me encontré bien. Mañana carrera de duatlón cross. A POR TODAS!!! 25 km. en 1h. 00'. Sábado-  Ayer en Ponferrada, en los 101 km. CSI modalidad duatlon. Muy bien, 4° puesto y 7 h. Prueba con 5000 m. de desnivel y muchísimo calor. Grandísimo día y muy satisfecho. Pulsaciones muy bajas, grandes sensaciones y es que la temporada acaba de empezar. A POR TODAS!!! 106 km. en 7h. 02'. Domingo- Ciclismo. Salida breve y suave para recupe

Entrenamientos de 22/4 al 28/4.

  Imagen de la carrera popular de 10.000 m. Lunes- Natación. Tengo las piernas fatal de ayer. Así que natación al canto para soltar. 2'2 km. en 45' + estiramientos 20'. Martes-  MUY BIEN!!! Hoy de nuevo a nadar... Sigo con las piernas que parecen de hormigón. Aún así saqué un gran entreno. MEJORANDO!!! 3'1 km. en 1 h. 00' + 20' de estiramientos + 45' de SPA. Miércoles- Mañana. Natación. Todavía con las piernas "al jerez" del trail del Domingo vuelvo al agua, nado continuo, pero luego tocar volver a correr. Muy contento con el resultado 3'3 km. en 1h. 00' + 20' de estiramientos. Tarde. Carrera a pie. Las piernas pesan, los pies aún me duelen, las ampollas, ni os cuento, pero de cardio voy genial. Carrera suave para volver al redil. Muy buenas PPM. 11 km. en 50' + 20' de estiramientos. Jueves- Día de descanso. Viernes-  Más que contento, con las patas aún pesadas salgo a rodar de cara a la carrera del Domingo,

Entrenos del 15/4 al 21/4.

Imagen de la zona de la carrera de montaña. Biosfera trail. Lunes- Día de descanso. Martes- Día de descanso. Miércoles- Carrera a pie. Carrera continua. Día de vuelta a la actividad, hoy carrera cómoda, las sensaciones no han sido buenas pero los resultados sí, así que contento!!! MUY BUENAS PPM. AVG.14 km. en 1 h 04' Jueves- Carrera a pie. Carrera continua. Hoy otra tirada suave, el domingo tengo una carrera de montaña muy dura, así que toda la semana de rodajes. 15'5 km. en 1h. 10' + estiramientos durante 20'. Viernes- Natación. Nado continuo cómodo para recuperar de cara a la carrera del Domingo. 2'2 km. en 45'. Sábado- Día de descanso. Mañana toca carrera de montaña, así que hoy descanso. Domingo- COMPETICIÓN!!! Carrera de montaña. Durísima carrera trail de 26 km. con 4100 m. desnivel. Día de mucho calor y mucho cansancio. Madre mía como bajan los que están acostumbrados, he visto a algunos participantes saltar de piedra en piedra com