Zahori.13

  ¿Cómo crear un hábito deportivo saludable? Esta es una cuestión tremendamente importante para no abandonar la práctica deportiva que nos hemos propuesto. Continuando con el cuidado, la mejora física y anímica que el deporte nos aporta.    Elegir la actividad adecuada.   Si comenzamos una actividad que no sea de nuestro agrado, por la causa que sea, proximidad al domicilio o trabajo, horario conveniente, un amigo/a que la practica, etc. Estaremos dando el primer paso para abandonarla. Si empezar a entrenar no es sencillo hacerlo haciendo algo que no nos gusta es una condena. Debemos elegir una actividad que nos guste y nos motive, que nos resulte interesante y no nos cause un estrés añadido. De este modo será más sencillo crear el hábito, siempre es más sencillo acostumbrarnos a lo que nos gusta, que a lo que nos repele. Si no sabes por cual decantarte, no pasa nada, prueba y con conocimiento de causa, toma la decisión que mejor te haga sentir, puedes incluso ...

  ¿Qué es la fructosa? La fructosa es un monosacárido, es decir, estamos hablando de un azúcar simple. Comparte la formulación química de la glucosa pero tienen distinta fórmula molecular. La fructosa es una clase de azúcar que se encuentra de forma naturalmente presente en, sobre todo,   frutas y verduras aunque en distinta concentración. La mayor cantidad de ella la podemos encontrar de forma natural y de mayor a menor concentración, en las frutas desecadas, (dátiles, orejones, pasas, higos, etc.), frutas frescas (plátanos, uvas, ciruelas, chirimoya, etc.) y en algunas verduras, aunque en estas la cantidad es mucho menor. En las frutas y verduras podemos encontrar diferentes tipos de azúcar si bien la más abundante es la fructosa, de ahí su nombre. Otra gran fuente de fructosa es la miel, pues al provenir del polen su origen vegetal la dota de ella. La podemos encontrar también presente en algunos alimentos procesados (cereales azucarados, galletas, dulces, etc....

  ¿Qué es la nutrición deportiva? Se define como nutrición deportiva a la rama de la nutrición especializada y dirigida a mejorar el rendimiento y las capacidades de las personas que practican deporte. Para ello la nutrición deportiva debe tener en cuenta las necesidades del deportista en su día a día calibrando para ello no sólo los requerimientos causados por la actividad física, si no también los que a causa de su día a día (trabajo, estudios, y necesidades fisiológicas) puedan presentarse y que deben verse perfecta y totalmente cubiertos. Calculando para ello también lo que pueda precisar el deportista para su recuperación.  No debemos confundir nutrición deportiva con dieta, lo ideal es enseñar y guiar a los deportistas a comer de forma equilibrada con las menores restricciones posibles y adecuando en la medida que podamos sus gustos a lo que necesita para, de esta forma, hacerlo lo más llevadero y fácil posible. Importancia de la nutrición deportiva Cuando la alimentació...

Los hidratos de carbono en su presentación en forma de  cereales integrales , son una pieza fundamental para una dieta equilibrada y, a largo plazo, proporcionan una mayor pérdida de peso y nos ayudan a controlar la ansiedad en la que una dieta o alimentación controlada pueden conducirnos. Del mismo modo, las dietas que contienen las cantidades necesarias de hidratos de carbono y almidones del pan, también pueden ayudar a mantener un peso saludable. Además, añadir una ración de pan (pero pan de verdad no del congelado, prefabricado, molde, etc...) a la alimentación regular, es una buena forma de complementar o cubrir las necesidades diarias referidas a hidratos de carbono en la dieta . Además, sabiendo que  el pan en sí no engorda  y que puede ser incluido en la ingesta diaria, es posible elegir entre una gran variedad de  clases de pan para la dieta . En este sentido, existen panes que son más recomendables que otros dentro de un plan alimenticio, e...