lunes, 31 de marzo de 2014

Entrenamientos del 24/3 al 30/3.


Semana de buenos entrenos, un día extra de descanso y mucho entrenamiento de fondo, cada día me siento mejor.



Lunes. Descanso.

Martes sesión única. Gimnasio. Trabajo de FR. completo, el último día de este ciclo, lo cambio a finales de la presente semana + estiramientos 15'.

Miércoles mañana. Ciclismo. A ritmo y yendo de menos a más saco un buen entreno a ritmo vivo y a bajas PPM. + estiramientos 15'.
Tarde. Carrera a pie. Con las piernas muy cargadas y notándolas débiles al inicio de la sesión, empiezo suave y voy aumentando progresivamente, al final 27 km's en 2h. 00' + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Carrera a pie. Carrera suave a bajas ppm. Me noto las piernas bastante cargadas y eso me gusta, es el objetivo buscado estas semanas 15 km. en 1h 12' + 15' de estiramientos.

Viernes sesión única. Gimnasio. Trabajo de FR. en el gim. Cambio absoluto del tipo de trabajo. 1h 15' + Natación 2000 m. dedicados a la técnica exclusivamente en 40' + 15' de estiramientos.

Sábado mañana. Ciclismo. Rodaje a bajas PPM. Cómodo de ritmo pero con viento y frío, hasta se escapó alguna gota de lluvia. 93 km's en 3h 05' + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Nueva sesión de trabajo de FR. con el nuevo sistema, mucho más dinámico y mucho más cansado + 15' de estiramientos.

Domingo. Descanso.

martes, 25 de marzo de 2014

Entrenamientos del 17/3 al 23/3.

Esta semana por un asunto familiar ha sido un poco trastocada y más corta de lo inicialmente planeada, aún así  ha sido una buena semana.

Imagen del Faro de Meirás. Por esta zona pasé el fin de semana.

Lunes sesión única. Gimnasio. Trabajo de Fr. con las piernas bastante cargadas de ayer un poco de gim para continuar con la progresión, 1h 00' + Natación, trabajo exclusivo de técnica, 2000 m. en 40' + Estiramientos 15'.

Martes mañana. Gimnasio. Noto las piernas todavía muy cargadas, pero el entrenamiento debe continuar trabajo de tren superior en el gim, 1h. 00' + Estiramientos 10'.
Tarde. Ciclismo. Salida para rodar suave y favorecer la recuperación de las piernas. Muy buena sesión y muy buenas sensaciones. Al principio un poco pesado pero mejorando a cada pedalada. 117 km. en 4h. 00'. PPM. AVG. 125 PPM. MAX. 131 + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Natación. Sesión de nado continuo buscando mejorar la tracción. Al finalizar el entreno tenía los hombros cargados pero las sensaciones eran muy positivas. 3400 m. en 1h 05' + 10' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Sorprendido con el entrenamiento de hoy. Las PPM. han sido geniales y las piernas han respondido francamente bien, parece que ya están a tope tras la media del Domingo así que... A POR TODAS!!! PPM. AVG. 114. PPM. MAX. 122 + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Ciclismo. Entrenamiento suave, de charleta todo el rato, hoy ha tocado un paseo muy agradable. 84 km. en 2h. 55', PPM. AVG. 125. PPM. MAX. 147 + 15' de estiramientos.

Viernes. DESCANSO.

Sábado. Sesión única. Carrera a pie. Fuera de mi entorno habitual por un asunto familiar salgo a rodar un rato. Ha sido más corto de lo planeado y me ha caído una tremenda tromba de agua. 15 km. en 1h. 33'.  PPM. AVG. 149. PPM. MAX. 154 + 15' de estiramientos.

Domingo. Sesión única. Carrera a pie. Salgo pronto para aprovechar el día. Hoy, otra vez, el entreno ha sido más corto de lo planeado. Aún así... TODO SUMA!!! 15 km. en 1h. 34'.  PPM. AVG. 145. PPM. MAX. 155 + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

lunes, 17 de marzo de 2014

Media maratón de León!!!!!



Muy buena carrera la de hoy, me ha salido una gran media maratón.

 La media de León es bastante bonita por el recorrido y por la cantidad de gente que sale a las calles a animar, este año ha sido el más multitudinario de todos. Tanto en público como en corredores, se agotaron todas las plazas con más de un mes de antelación respecto al día de la prueba. Recorrido urbano y bastante rápido, el paso por Ordoño II, por San Marcos, por la Catedral, las murallas, Calle Ancha, el parque de La Candamia, etc... hacen el recorrido, histórico, precioso y variado. Totalmente recomendable. y los voluntarios muy abundantes y atentos se merecen un 10, al igual que la organización. Cada año el nivel es superior y el número de PROS aumenta cada edición, eso da más caché a la prueba, pero para los populares es un fastidio, aunque cada año mejoras tiempo, cada año estás más abajo en la clasificación, de todos modos... nunca ganaré... Pero bueno, lo importante es mejorar tu tiempo, conseguir tu objetivo y sobre todo... DIVERTIRTE!!!!

Como de costumbre me costó empezar, los primeros km's siempre voy regular, falto de ritmo, mucha gente, y eso que salí bien adelantado, pero aún así hasta que no se despajó el asfalto no iba cómodo. Carrera de menos a más ritmo, lo que hace que vayas pasando corredores y eso anima mucho. Hasta el km. 5/6 no fui del todo bien, pero fue a partir del km. 10 cuando me sentí genial, subí un poco el ritmo y me estabilicé en 3'47" el km. a ese ritmo me mantuve hasta el final de la carrera, excepto el último 1.500 que entre que estás en las puertas y que el público aumenta siempre tienes un puntito más y bajé a 3' 35". Desde el km. 15 llevé a otro participante pegado a rueda, creí que en la recta esprintaría, cosa que yo ni podía, no pensaba hacer, de hecho le dije en la recta de meta, "si quieres tirar, tira, yo paso de esprintar, voy justo", a lo que respondió,, " estoy aquí por que me has traído, tú me has hecho la carrera y tú tienes que entrar por delante, es lo justo" y a pocos metros de la meta bajó el ritmo para que entrar por detrás de mi... DETALLAZO!!!!

Ha sido un día bastante caluroso, para ser León y esta época, y con mucho, mucho sol, un día precioso. El paso por la catedral marca los 10.000 m. en ese punto marqué 38' 06" y fue donde subí el ritmo levemente, a sabiendas de que la mitad estaba hecha y todo lo que quedaba era descontar km's. En esta ocasión Sandra no pudo acompañarme durante la prueba, ni pudo correrla por motivos formativos, pero parte de esta carrera es mérito suyo.

Tiempo final 1h. 19' 35"
Tiempo de paso por los 10.000 m. 38' 06"
Puesto de la general 38º.
Puesto de mi categoría 7º.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 10/3 al 16/3.

Semana de muy buenos entrenamientos, con la media maratón de León al final de la semana, todo marcha sobre ruedas. Mejor de lo esperado!!!

Imagen de la media maratón al paso por la calle Ancha.


Lunes sesión única. Gimnasio. Trabajo de gim con buenas cargas y mejorando día a día. Trabajando la FR. y sintiendo mejor día a día, 1h. 00' + Natación, 3000 m. en 1h 02', centrado en el trabajo de técnica y francamente contento con la progresión + 15' de estiramientos.

Martes sesión única. Gimnasio, trabajo de tren inferior, manteniendo cargas y aumentando repeticiones, sigo machacando la FR. 1h 00' + Natación, 2000 m. en 36' trabajo de nado continuo suave, me he sentido bastante cargado y el agua me ha venido muy bien, me ha sentado genial + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Carrera a pie. Muy bien!!! Gran carrera y muy buenas sensaciones. Días como los de hoy dan mucha confianza. El ritmo ha sido bueno y las ppm. han salido también bastante bien. Día soleado y sin viento. PPM. AVG. 156 PPM. MAX. 168 + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida suave. Iba a por 100 km. Pero por falta de previsión salí tarde y me tocó acortarla, de todos modos el entreno ha sido correcto y no he notado las patas cargadas tras la carrera de esta mañana, PPM. AVG. 125 PPM. MAX. 131 + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio. Trabajo de FR. centrado en el tren superior, mantengo carga y repeticiones, aunque disminuyo ligeramente la recuperación, 1h. 00' + Natación, tras las pesas 2000 m. de natación, trabajo de transferencia del trabajo de pesas al agua. 2000 m. en 37' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Fantástico el entrenamiento de hoy!!! día de carrera corta pero rápida los resultados van dejándose ver y eso motiva un , montón, 16 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado. Descanso.

Domingo mañana. Carrera pie. Media maratón de León. Muy buen resultado, mejor de lo esperado. 1h. 19', 38º de la general y 7º de los mortales (los pros van a otro nivel...) PPM. AVG. 174. PPM. MAX. 182.
Tarde. Ciclismo. Salida muy suave para soltar las patas y estirar mucho y bien. Me sentí realmente bien tras la media de esta mañana, las piernas me han respondido, DE LUJO!!!

Gracias y salu2.

viernes, 14 de marzo de 2014

Entrenamientos del 3/3 al 9/3.

Semana muy buena de entrenos alcanzando unos números ya interesantes,  a pesar de pasar el finde fuera de casa, cosa que creía me trastocaría, no fue así y la semana terminó con un balance muy positivo.



Imagen de la zona de El Pardo.

Lunes sesión única. Gimnasio. Aumento carga manteniendo el sistema de entrenamiento + Natación, 2400 m. en 52' trabajando exclusivamente la técnica y mejorando las sensaciones en el agua + 10' de estiramientos.

Martes. Mañana. Carrera a pie. Carrera totalmente aeróbica, ha sido la tirada larga de la semana, 26 km. en 2h. 00'. Gran entrenamiento y mejorando. Las PPM. han sido realmente buenas,. El entreno en general perfecto y el objetivo del mismo ha sido cumplido. PPM. AVG. 143, PPM. MAX. 147. + 10' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Muy bien. Tras la carrera larga de la mañana un rodaje cómodo a bajas ppm. soltando piernas y con muy buenas sensaciones. 50 km. en 1h. 38'. PPM. AVG. 123, PPM. MAX. 126. + 20' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Gimnasio. Aumentamos repeticiones y bajamos carga.+ Natación, 2600 m. en 55' Sigo centrado en la técnica y sintiéndome mejor en el agua.+ 15' de estiramientos.

Jueves. Mañana. Carrera pie. Dura pero con muy buen resultado. Podría haber dado un poco más pero muy poco, rendimiento al 90%, sin pulsómetro y sufriendo mucho, pero con un resultado muy satisfactorio. 15'5 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos. 
Tarde. Gimnasio. Trabajo de FR cansado y con pocas ganas, pero con un buen resultado final, 1h. 00' + 10' de estiramientos.

Viernes. Mañana. Ciclismo. Entrenamiento justo de tiempo y más corto de lo planeado a causa de haber salido algo tarde y correr el riesgo de quedarme sin luz. Pero muy bien, 98 km. en 3h. 15', PPM. AVG. 130, PPM. MAX. 137. + 10' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Muy buena sesión de gim aunque cansado tras la salida en bici de la mañana. Mejorando poco a poco + Natación, 2500 m. en 1h. 00' trabajando exclusivamente la técnica y metiendo mucho trabajo de pies + 15' de estiramientos.

Sábado. Mañana. Ciclismo. Estando fuera de casa todo se trastoca, pero con voluntad se puede!!! 45 km. en 1h. 30', PPM. AVG. 124, PPM. MAX. 128.  + Gimnasio. Aprovecho el gim del hotel y saco una buena sesión de entrenamiento, trabajo de tren superior, abdominales y lumbares, 1h. 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera pie. Regular entreno. El no conocer en absoluto la zona hizo que me perdiese varias veces y tuviese que dar muchas vueltas. 18'5 km. en 1h. 35', PPM. AVG. 147, PPM. MAX. 158. + 20' de estiramientos.

Domingo sesión única. Bici elíptica. Por lo ajustado del tiempo vuelvo al gim del hotel a sacarle partido, 1h. 30', + Gimnasio, Sesión de FR intensa. Aprovechando hasta el último instante en el hotel para entrenar... TODO SUMA!!!! + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

miércoles, 5 de marzo de 2014

Entrenamientos del 24/2 al 02/3.


Gran semana de entrenamientos, los números están siendo muy buenos, cierto es que de bici aún voy justito, pero a partir de la próxima semana ya toca ampliar las sesión, alargándolas, tanto en distancia como en tiempo.
Imagen de la ruta de MTB del Domingo, "Camino de San Salvador"
 





Lunes sesión única. Gimnasio, trabajo de FR. en el gim, esta semana toca aumentar un poco la carga y disminuir las repeticiones, pero manteniendo las series, 1h. 00' + Natación, transferencia del trabajo de fuerza a la natación, exclusivamente trabajo de técnica, 2500 m. en 50' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana con muy buenas sensaciones y trabajando a bajas ppm. Esto empieza a tomar forma y los volúmenes ya son correctos, 21km. en 1h. 40', PPM. AVG. 144, PPM. MAX. 152 + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Con un día de lo más sombrío saco un buen entreno de bici, a pesar del frío y del viento contento y mejorando día a día, hoy 80km. en 2h.32', PPM. AVG. 132, PPM. MAX. 137 + 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Gimnasio, segunda sesión de fuerza de la semana, poco a poco van dando sus frutos las sesiones del gimnasio,1h. 00' + Natación, 2400 m. de nado continuo en 44' + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Carrera a pie. Carrera continua suave y a bajas ppm. las sensaciones son cada día mejores y el ritmo baja a mismas ppm. Hoy PPM. AVG. 146, PPM. MAX. 152 + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio, trabajo de FR que me está viniendo muy bien, tres veces por semana y trabajando dos veces cada grupo a la lo largo de la semana repartido entre las tres sesiones, 1h. 00' + Natación 2500 m. en 51' de puro trabajo técnico + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso. Día de descanso y asueto para recuperar delas cargas de la semana y hacer todo lo que tengo pendiente y voy retrasando.

Sábado mañana. Carrera a pie. Carrera larga y a buen ritmo, cada día que tengo tirada larga voy mejor, quizá en un mes pueda ya estar a tope,19'5 km. en 1h. 30' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación, trabajo de técnica durante 2500 m. me sentí cómodo desde el principio, al final 51' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Hoy tocaba salida de carretera, pero al estar lloviendo la he cambiado por una salida larga con la MTB, más duro de lo planeado y esperado pero muy bonita y reconfortante salida, 86 km. en 4h.35'. PPM. AVG.122, PPM. MAX. 165 + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 17/2 al 23/2.

Bueno, pues una semana más, pero una semana de las buenas, delas que animan a seguir, los resultados han sido un poco mejor de lo esperado y me he encontrado mucho más cómodo en el desarrollo de los entrenamientos, he conseguido los objetivos marcados en cada uno de ellos, esto me da mucho ánimo de cara a las siguientes semanas.
Parafraseando al gran Porky... ESO ES TODOAMIGOS!!!


Lunes mañana. Carrera a pie. Hoy salí por sensaciones, sin pulsómetro sólo a disfrutar, y lo hice, muy buena carrera, con un día estupendo y un grandísimo resultado, 14 km. en 1h. 02' + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio, sesión de trabajo de la FR, primera sesión de la semana, la cual empiezo con muchas y un puntito extra de motivación, 1h 00', + Natación, 2400 m. en 52', transferencia del trabajo de pesas a la natación + 15' de estiramientos

Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera totalmente aeróbica, sigo acumulando buenos km's de trabajo a bajas ppm. avg. que me vendrán muy bien cuando lleguen los grandes retos de este año, 19'5 km. en 1h. 30', PPM. AVG. 143 PPM. MAX. 147.

Miércoles mañana. Ciclismo. Salida corta y suave, hoy empezamos un nuevo ciclo de bici, de nuevo, y poco a poco iré aumentando las distancias de los entrenamientos de bici, 59 km. en 1h. 58', días oleado, pero ventoso, PPM. AVG. 123, PPM. MAX. 127.
Tarde. Gimnasio. Segunda y más intensa sesión de trabajo de gimnasio con pesas, noes santo de mi devoción, pero si que reconozco que me está viniendo muy bien, el trabajo para fortalecimiento y como prevención de lesiones es innegable, 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Carrera a pie. Sesión de carrera totalmente aeróbica, sigo manteniendo buenos volúmenes en carrera a pie, con baja intensidad pero bien de sensaciones y de distancia, falta un poco de ritmo pero los entrenamientos están yendo dirigidos a trabajar otros aspectos, 19'2 km. en 1h. 30', PPM. AVG. 143, PPM. MAX. 154 + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio, última sesión de trabajo de gim de la semana y la más dura de todas, incluye más grupos musculares y la carga de la semana se va notando, aún así el resultado del entrenamiento ha sido bueno, 1h. 00' + Natación, 2000 m. en 44' de exclusivo trabajo de técnica + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso. 

Sábado mañana. Carrera a pie. Última de sesión de carrera a pie de la semana y nuevamente con muy buenas sensaciones, otro rodaje a bajas ppm. que me meto a la saca, esta está siendo una muy buena semana, termino todos los entrenamientos con ganas de más, 18 km. en 1h. 20', PPM. AVG. 147, PPM. MAX. 151 +15' de estiramientos.
Tarde. Natación, 2400 m. en 52' de nado suave dedicados al trabajo exclusivamente técnico, llevo así varias semanas y cada semana me voy encontrando más cómodo en el agua, además de bajar el número de brazadas medio por largo, + 15'de estiramientos.

Domingo sesión única (T-1). Empezamos por una buena sesión de nado continuo de 3000 m. en 1h.10' a ritmo medio + Ciclismo, a continuación de la natación cojo la bici y una salida de buena distancia, sin apenas desnivel a ritmo suave, 90 km. en 3h.02', PPM. AVG. 126, PPM. MAX. 132 + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

martes, 4 de marzo de 2014

Entrenamientos del 10/2 al 16/2.

Semana de buenos entrenamientos, todavía cortos y suaves, pero que me han dejado muy buen sabor de boca. El trabajo de técnica está siendo muy agradecido en cuanto a sensaciones y brazadas medias de cada largo.
Imagen de la Torre de Rioseco de Tapia.


Lunes sesión única. Gimnasio, buena sesión de trabajo de FR en el gim, hoy con muchas ganas tras comprobar los resultados de los entrenamientos acumulados, 1h. 00' + Natación, 2000 m. en 47 de trabajo exclusivo de técnica, estas están siendo unas semanas de nadar de forma muy tranquila y analítica + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Rodaje largo de la semana, las sensaciones están volviendo a ser buenas y los tiempos se muestran, otra vez, en lo marcado, entrenamiento con algo de viento y de buenos resultados, 17'5 km. en 1h. 22', PPM. AVG. 144, PPM. MAX. 153 + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida corta y tranquila, pero muy reconfortante, el día estaba bastante bonito, fresco pero soleado y sin viento, el entrenamiento ha sido muy bueno en todos los sentidos, 41 km. en 1h. 32', PPM. AVG. 124, PPM. MAX. 129+ 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Gimnasio, seguimos sumando horas de gimnasio trabajando la FR, trabajo con poco peso, repeticiones altas y descansos activos,1h.00' + Natación, 2000 m. en 44', buscando le transferencia del trabajo de pesas a la natación + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio, tercera y última sesión de gim de la semana, cada sesión varío los ejercicios y los grupos musculares trabajados, 1h. 00' + Natación, 2000m. de trabajo técnico en 45' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera suave y aeróbica, trabajando a bajas PPM. para buscar ampliar el umbral aeróbico y acumular km's en dicho umbral, 17'5 km. en 1h. 19', PPM. AVG. 142, PPM. MAX. 146.

Viernes. Descanso. Día de descanso que aprovecho para hacer todo lo que durante la semana pospongo para poder entrenar.No seque será más cansado!!!

Sábado mañana. Carrera a pie. Sesión suave de carrera continuación y duración media, buenas sensaciones y bajas PPM. así da gusto entrenar, 19 km. en 1h. 30', PPM. AVG. 146, PPM. MAX. 153.
Tarde. Natación. Sesión de nado continuo dedicado a la técnica, 2000 m. en 45', mejorando las sensaciones y bajando el número de brazadas por largo.

Domingo sesión única. Ciclismo. Tirada larga de la semana, con un buen día por delante pues no sopla el viento y hace sol, aunque fresco, salgo a rodar tranquilo, muy buen entreno disfrutando, 100 km. en 3h. 20', PPM. AVG. 121,PPM. MAX. 127.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 3/2 al 9/2.

Semana de entrenamientos correctos, los objetivos alcanzados han sido los marcados, los síntomas gripales ya son historia y ahora toca volver a la rutina de entrenamientos.

Imagen del palomar de Villaroañe.


Lunes. Descanso. Tras los descansos forzosos por la fiebre hoy vuelvo a la rutina.

Martes sesión única. Carrera pie. Sesión suave de duración media para ir recuperando ritmo tras el parón de las pasadas semanas. Las sensaciones han mejorado notablemente. 13km. en 1h. 02', PPM. AVG. 147, PPM. MAX.153 + 15' de estiramientos..

Miércoles sesión única. Gimnasio. Tras una larga temporada ausente del gimnasio vuelvo al tedioso, pero muy necesario trabajo de pesas, sesión de fortalecimiento general, trabajo de FR. 50' + Natación, tras las pesas al agua, las sensaciones regulares. Durante unas semanas, me centraré sólo en el trabajo de técnica, 2000 m. en 43' + 15' de estiramientos.

Jueves. Descanso. Toca día de descanso. Tras el proceso gripal el retorno a la actividad debe ser progresivo. Las sensaciones mejoran y el ánimo también.

Viernes mañana. Gimnasio. Trabajo de fortalecimiento genérico, mejorando las sensaciones, pero sobre todo trabajando para sentar una base que facilite la asimilación la asimilación de lo que está por venir, 42' de pesas + Natación, 1000 m. sesión muy corta sólo para trabajar la transferencia del trabajodelaspesas,los1000m.hanido dedicados al trabajo técnico + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Con mucho viento y algo de agua/nieve, saco un entreno breve pero correcto, mal día para salir con la bici, riesgos los justos así que para casa, 41km. en 1h. 32', PPM. AVG. 119, PPM. MAX. 127 + 15' de estiramientos.

Sábado sesión única. Gimnasio. Nueva sesión de trabajo manteniendo sistema FR. las sensaciones siguen mejorando, las cargas las mantengo y las pausas también, 1h 05' + Natación, transferencia del trabajo de pesas a la natación, sólo 1000 m. en 22' dedicados al trabajo de técnica + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Salida corta y suave, el día no acompañó pero al menos no llovió, muy nublado y algo de frío, el entreno sea desarrollado en los parámetros marcados y el objetivo fijado se ha alcanzado, 57 km. en 2h. 00', PPM. AVG.118, PPM. MAX. 123.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 27/1 al 2/2.

Semana muy pobre de entrenamientos, tanto en cantidad como en intensidad y extensión. El proceso gripal va remitiendo y poco a poco me voy encontrando mejor.

La imagen resume la semana...

Lunes. Descanso. La gripe me ha tenido y me tiene en el dique seco, estoy mejor, pero no bien, así que más reposo.

Martes. Descanso. Mejorando de la gripe sigo de reposo y recuperación.

Miércoles. Carrera a pie. Carrera corta y suave para probar como llevo la recuperación de la gripe. 9'5 km. en 49', ha sido corta y suave, pero no me he encontrado del todo bien.

Jueves. Descanso. Día de reposo, espero estar mañana totalmente recuperado, de momento hoy me encuentro mucho mejor.

Viernes sesión única. Ciclismo. Salida corta y suave para probar como va el proceso post-gripal y no ha ido mal del todo, bastante cansado, pero muy contento, al menos vuelvo a entrenar,31km. en 1h. 04'.

Sábado sesión única. Carrera a pie. Otra carrera suave, 9'5km. en 46', aún no puedo hacer esfuerzos ni prolongados, ni intensos, así que simplemente a rodar corto y suave, pero... TODO SUMA!!!

Domingo sesión única. Ciclismo. Otra sesión de paseo, es poco y para nada intenso, pero al menos salgo de casa y compruebo que cada día me encuentro mejor, 33km. en 1h. 10'.

Gracias y salu2.

lunes, 3 de marzo de 2014

Entrenamientos del 20/1 al 26/1.

Semana bastante regular, entre unas obras en casa y un problemilla de salud... entrenos regulares.




Lunes. Descanso.

Martes. Descanso.

Miércoles. Descanso.

Jueves mañana. Carrera a pie. Series de carrera, sigo progresivamente bajando volumen e incrementando calidad en los entrenamientos, 12 km. en 1h. 04' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Entrenamiento de natación suave, nado continuo y suave, poco a poco intento ir cogiendo ritmo para distancias largas, 3400 m. en 1h. 15' + 15' de estiramientos.

Viernes mañana. Ciclismo. Salida suave para acumular km's a bajas ppm. trabajo en aeróbico puro, 60 km. en 2h. 06' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Test de natación sobre 1900 m. en 33', poco a poco esto marcha muy bien.

Sábado mañana. Ciclismo. Rodaje fácil con la flaca, sigo acumulando km sin otro objetivo que el trabajo aeróbico, 72 km. en 2h. 54'.
Tarde. Natación. Muy buen resultado del test de natación sobre 3200 m. con 56', MUY BIEN!!!! TOMA!!!!

Domingo. Descanso.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 13/1 al 19/1.

Muy, muy buena esta semana, la meteo ha respetado algo más y eso ha permitido sacar mejores entrenamientos, las sensaciones siguen mejorando y los resultados también.

Transiciones!!!


Lunes. Descanso.

Martes sesión única. Carrera a pie. Hoy ha sido un mal día de entrenamiento, no he alcanzado el objetivo ni de lejos, pero he sufrido una barbaridad, un mal día, que dejará paso a otros mejores, 25'5 km. en 1h. 42' + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Ciclismo. Con un día de muchísimo viento y lluvia saqué en entreno un poco más corto de lo previsto, pero no era plan arriesgar más de lo necesario, 87 km. en 3h. 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Malas sensaciones, el entreno de bici de esta mañana me dejó helado y no he recuperado la sensación de la temperatura, 3200 m. en 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única ciclismo. Sesión suave de rodaje cómodo y corto, un poco de viento pero leve y de buena temperatura para le época en la que estamos, 60 km. en 2h. 02' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Carrera a pie. Carrera continua aeróbica con buenas sensaciones, muy cómodo y trabajando por debajo del umbral, 16'3 km. en 1h. 30' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Nado continuo buscando trabajar el fondo y acumular km's. a baja intensidad a la vez que trabajo la técnica sin ejercicios específicos, 3400 m. en 1h 01' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. (T-1) Natación. Hoy tocó una sesión un poco más corta, pero más intensa de nado continuo, 2500 m. en 43' + Ciclismo, rodaje a buen ritmo mantenido, 95 km. en 2h. 55' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.


Entrenamientos del 6/1 al 12/1.


Semana de pocos entrenamientos y no demasiado largos, una semana de transición y acumulación, lo mejor de la cual ha sido el test del Domingo.

Muy contento con la natación de esta semana.


Lunes. Descanso.

Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera cómoda en la que sentí muy bien, estoy francamente animado y esa sensación de terminar los entrenamientos con ganas de más es muy satisfactoria, 12'8 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Ciclismo. Rodaje cómodo con la bici, aún así y a pesar de ser un entreno suave, me dio un pajarón tremendo el los últimos 45' que dejaron seco, no tenía fuerzas para nada, un mal día de esos que nos enseñan más que los buenos, 98 km. en 3h. 25' + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Carrera a pie. Series de carrera a pie, duras, pero menos de lo esperado, no fui cómodo ni mucho menos, pero si que acabé muy contento con el resultado, 11'5 km. en 1h. 10' + 15' de estiramientos.

Viernes mañana. Carrera pie. Carrera a primera hora de la mañana en ayunas, objetivo sub 140 ppm. sensaciones buenas a pesar del mucho frío que hizo, 16'5 km. en 1h. 30' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Nado continuo buscando ritmos en distancias largas, 3500 m. en 1h. 04' + 15' de estiramientos.

Sábado sesión única. Natación. Día con sólo una sesión y suave, 2000 m. en 34' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Natación. Test sobre la distancia del IM, 3800 m. en 1h. 09', las sensaciones fueron buenas y el resultado mejor todavía, muy contento + GIMNASIO trabajo de lumbares y abdominales, 20' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 30/12 al 5/1.

Primera semana de entrenamientos de este año 2014. Para este año he fijado dos pruebes principales y varias secundarias como preparación, los objetivos son cada vez más ambiciosos, así que debo ser más constante y metódico.

Empezamos el 2014 y hay que hacerlo con la cabeza fría y los objetivos bien claros y definidos.


Lunes. Descanso.

Martes sesión única. Carrera a pie. Tirada larga para despedir bien el año y hacerse una idea de lo que viene para el año próximo, 25 km. en 1h 40' + 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Carrera a pie. Carrera muy suave y disfrutando, el correr el día del año es ya una tradición, hace años que cogí esta costumbre y me encanta. Eso si, cada año, por la mañana, cuando salgo a correr, las calles están llenas de la gente que vuelve de sus celebraciones de Nochevieja, se ve de todo!!!! 14 km. en 1h. 05' + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Ciclismo. Sesión a ritmo medio con muy buenos resultados, la vel. avg. ha sido francamente buena y las sensaciones no han podido ser mejores, ha sido uno de esos días que, al acabar el entreno te sorprende gratísimamente. 106 km. en 3h. 10' + 15' de estiramientos.

Viernes mañana. Carrera pie. Carrera muy cómoda a bajas ppm. acumulando km's. a bajas ppm. 15 km. en 1h. 30' + 15' de estiramientos
Tarde. Natación. Sesión de nado continuo cómodo a ritmo medio, volviendo a recuperar sensaciones en el agua y buscando el volver a estar cómodo, 3400 m. en 1h 06' + 15' de estiramientos.

Sábado. Descanso.

Domingo mañana. Natación. Sesión de nado suave y cómodo, centrado en la técnica, aunque sin hacer ejercicios específicos, 3000 m. en 56' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salí como llegué... muy cansado, desde el principio las piernas me pesaron un montón, sin embargo el resultado del entrenamiento ha sido francamente bueno, 94 km. en 2h. 51' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 23/12 al 29/12.


NINGUNO!!!! He estado toda la semana en Galicia y con la sucesión de temporales y alertas naranjas y hasta rojas, mejor en casa, además de esta forma he disfrutado más de toda la familia.


No había visto temporales así nunca, y mucho menos tan seguidos, todavía no se habían reparado los desperfectos provocados por uno, cuando el siguiente estaba llamando a la puerta.


Gracias y salu2.

Entrenamientos del 16/12 al 22/12.

Muy buena esta semana, los entrenamientos han salido francamente bien y los objetivos se han alcanzado. Estoy muy contento!!!


Imagen del rebaño que vi el sábado en la bici. Estas cosas... ME ENCANTAN!!!


Lunes. Descanso.

Martes sesión única. Carrera a pie. Se me hizo duro pero cumplí el objetivo del entrenamiento, bajé tiempo pero aumenté ritmo, 29'2 km. en 2h. 00' + 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Ciclismo. Salida a buen ritmo, el viento la endureció más de lo deseado, pero el trabajo de fuerza ha sido muy bueno, 108 km. en 3h. 50' + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Carrera a pie. Con las piernas pesadas y bastante cansado salgo a rodar muy suave, llego bien y tras calentar las sensaciones mejoraron,  10'4 km. en 58' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Cambios de ritmo sobre una tirada bastante larga de nado, 3500 m. en 1h. 34' + 15' de estiramientos.

Viernes mañana. Carrera a pie. Carrera continua totalmente aeróbica, me vino bien para soltar los hombros de cara al entreno de esta tarde, 18 km. en 1h. 30' + 15' de estiramientos. Muy contento con el entrenamiento.
Tarde. Natación. Sesión larga de nado continuo, 3500 m. de nado continuo sin otro objetivo que el de sumar metros, 1h. 38' + 15' de estiramientos.

Sábado sesión única. Natación. Antes de salir con la bici, 2000 m. de nado a ritmo medio en 35' + Ciclismo. Rodaje en progresión, los aumentos de ritmo fueron suaves pero continuos y cada poco tiempo, al final, UN GRAN ENTRENO!!! 100'5 km. en 3h. 05' + 15' de estiramientos.

Domingo. Descanso.


Gracias y salu2.

Entrenamientos del 9/12 al 15/12.

Semana de pocos y suaves entrenamientos, el descanso es tan, o más importante que el entrenamiento.

Imagen de un rodamiento en buenas condiciones, nada que ver con como estaba el de mi MTB.


Lunes. Descanso. Hoy no tocaba pero un asunto médico ha obligado a ello.

Martes sesión única. Carrera a pie. Carrera a buen ritmo y con muy buenas sensaciones y mejores ppm. 14 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Ciclismo. Salida corta y muy suave pero que me ha dejado muy contento, los entrenamientos marchan cada día mejor, 65 km. en 2h. 12' + 15' de estiramientos.

Jueves. Descanso.

Viernes sesión única. Natación. Sesión larga de natación, nado continuo, testado distancia en 1h. 3500 m. Más que contento!!!!

Sábado sesión única. Carrera a pie. Sesión con malas sensaciones desde el principio, a veces apetece quedarse en casa pero... TODO SUMA!!! 11 km. en 50' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. MTB. El día empezó genial, pero una avería lo frustró todo, se gripó el eje de pedalier, así que para casa, 35 km. en 1h. 45' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 2/12 al 8/12.

Ya los volúmenes de entrenamiento de esta semana empiezan a ser considerables, aún así la asimilación es buena y las sensaciones también.




Lunes sesión única. Natación. Sesión de nado continuo a ritmo medio, he mejorado mi tiempo, pero sobre he mejorado mis sensaciones, 3200 m. en 57' + 15' de estiramientos.

Martes sesión única. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, hasta la fecha ha sido la tierada más larga de carrera y las sensaciones han sido muy buenas, además de haber alcanzado bien el objetivo marcado para el entrenamiento, 32'6 km. en 2h. 15' +15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Natación. Cambios de ritmo en el agua, las sensaciones han sido regulares, el no estar acostumbrado  este tipo de entrenamientos se ha notado, pero aún así contento, los tiempo por cambio han sido correctos, 1700 m. en 30' + 15' de estiramientos.
Tarde, Ciclismo. Rodaje suave y sin prisas, he salido muy pronto, pues las horas de sol van justas, 71 en 2h. 18' + 15' de estiramientos.

Jueves sesión única. Carrera a pie. Carrera rápida de la semana, el resultado del entreno ha sido muy bueno, las mejoras cada día se hacen más notables, esperemos seguir con esta progresión, 15'5 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Carrera a pie. Cambios de ritmo sobre una base de carrera continua "Fartlek" dura por el tiempo que llevaba haciendo sólo carrera continua pero con buen resultado y empezando a meter trabajo de calidad, 9'2 km. en 48' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Por la tarde, más cambios de ritmo, esta vez ene l agua, acostumbrándome poco apoco a esta nueva etapa de entrenamientos intervalados, 1700 m. en 34' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Tirada larga de la semana, pasando ya ampliamente los 100 km. las sensaciones siguen siendo muy buenas y las medias de ppm y de vel. son también muy buenas, 126 km. en 3h. 46' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

domingo, 2 de marzo de 2014

Entrenamientos del 25/11 al 1/12.

Semana intensa y de mucha carga llegué al final dela semana muy contento y muy cansado, apartes iguales.


Siempre adelante, siempre en "on", A POR TODAS!!!


Lunes mañana. Gimnasio. Trabajo de FR en el gim. 1h.30'  poco a poco los resultados van dejándose notar + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Sesión larga de nado continuo suave, 3000m. en 56' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, la más larga hasta ahora, acabé bastante justito, pero muy contento, objetivo del entrenamiento conseguido. 30'2 km. en 2h 10' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Rodaje fácil para recuperar las patas de la paliza de esta semana, ha costado empezar, pero una vez cogido el ritmo, fue bastante bien, 70 km. en 2h. 12' + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Gimnasio. Trabajo de FR duro, me siento cansado, bastante cansado, pero los objetivos de los entrenamientos siguen siendo alcanzados, 1h. 30' + NATACIÓN 1600m. en 29' + 15'de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Cambios de ritmo que me han costado y me han dejado seco y tremendamente cansado 51 km. en 1h. 51' + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio. Último día de gim. de la semana, 1h. 30' de trabajo de FR. + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera a ritmo medio y bajas ppm. Al final de la semana el cansancio se nota un montón, 14 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Natación. Nado continuo y suave, sesión larga de la semana,  3000m. en 57' + 15'de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Cambios de ritmo, 9'2km. en 44' se han hecho duros y el viento no ha ayudado, pero el objetivo sea cumplido + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Tirada larga de la semana, poco a poco vamos alargando cada vez más los rodajes suaves para ir trabajando el fondo acumulando horas, 100 km. en 3h 23' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.




Entrenamientos del 18/11 al 24/11.

Semana de mucho frío y de mucho aire, entrenamientos incómodos, pero sacados adelante y consiguiendo los resultados esperados.

Esta ha sido una semana dura, cansado, pero contento, todos los entrenos han salido como se planteaban, pero ha costado!!!



Lunes mañana. Gimnasio. Trabajo de gimnasio con muy buenas sensaciones y buenos resultados en los entrenamientos,1h.30'+ 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Sesión de natación que me ha dejado muy buen sabor deboca, los resultados poco a poco las mejores se notan, 2800 m. en 53' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, 28 km. en 2h.00' muy buenas sensaciones y muy buenas ppm. + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida para soltar patas y recuperarlas del tute de la mañana, 62 km. en 1h. 47 km. + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Gimnasio. Sesión muy dura, muy cansado y con las patas muy pesadas, pero todo suma y siempre hay que buscar la mejoría, 1h. 30' + NATACIÓN, tras las pesas1600m.en 29' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Rodaje cómodo y fácil, me siento cansado, pero el ver mejoras en el rendimiento anima un montón,52 km. en 1h.42' + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio. última sesión de pesas de la semana, sigo trabajándola propiocepción y el fortalecimiento general, 1h.30' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera a ritmo medio con muy buenas ppm. y mejores sensaciones,14 km. en 1h.00' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado mañana. Carrera a pie. Sesión de cambios de ritmo, cada día salen mejoren todos los sentidos estos entrenos, 14'3km.en 1h 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Sesión dedicada al nado continuo suave, cansado y recuperando de la semana, 2800 m. en 50' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única, Ciclismo. Salida larga de bici de la semana, como siempre, últimamente, mucho aire y mucho frío, 82 km.en3h.42' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 11/11 al 17/11.

Otra semana de entrenamientos, de buenos entrenamientos, estoy muy contento, pues voy asimilando muy bien las cargas y los entrenamientos salen como están planteados.

Ha soplado un "airazo" el Domingo de los que hacen época...TREMENDO!!!




Lunes Mañana. Natación. Sesión de trabajo técnico, 2600m.en 51' + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Trabajo de fortalecimiento y propiocepción, contento!!! 1h.30' + 15' de estiramientos.

Martes Mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana, hacía mucho tiempo que no corría tanto  pero aún así el resultado y las sensaciones... BRUTALES!!! 28 km. en 2h. 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Con las piernas muy pesadas y mucho viento casi me quedo me quedo sin horas de luz, 61 km. en 2h. 01' + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Gimnasio. Trabajo de fortalecimiento y estabilización, cansado pero contento, 1h.30' + NATACIÓN suave, 1800m.en 30' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Cambios de ritmo duros y cansado!!!! Deseando que llegue el día de descanso, 46 km. en 1h. 32' + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio. Trabajo de fortalecimiento, estoy usando un nuevo sistema de trabajo y parece que va bien + 15'de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera a buenas ppm. y con muy buenas sensaciones, esto... MARCHA!!!!! 14'8km.en 59' + 15' de estiramientos.

Viernes mañana. Carrera a pie. Cambios de ritmo, duros, pero buenos, ha sido una buena sesión. 13'8km.en1h.00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Buena, muy buena sesión de natación, 2800m.en 51' + 15' de estiramientos.

Sábado. Descanso.

Domingo sesión única. Ciclismo. Salida larga de bici, mucho viento y por ello, sensaciones regulares, pero muy cansado, 87'6km.3h.03' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 4/11 al 10/11.

Ha sido una buena semana que ha terminado con buenas sensaciones y mejores resultados, esperemos que sigan las cosas como hasta ahora.

Esto de salir con la bici de carretera lloviendo...


Lunes mañana. Gimnasio. Estrenamos semana en el gim. día de trabajo, como siempre últimamente, dirigido a prevenir lesiones y fortalecer, 1h. 30' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Sesión de metros de técnica y más técnica, cada día me voy sintiendo mejor, 2800 m. en 50' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Sesión de carrera larga de la semana, muy bien, buenas sensaciones y buen resultado del entrenamiento, 22'8km. en1h. 40' + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida suave para acumular km's, 64 km. en 2h. 11' + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Sesión de gim, seguimos fortaleciendo y buscando poner el cuerpo en disposición de asimilar los entrenamientos, 1h. 30' de buen trabajo + Natación,1500 m. de nado continuo suave + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Sesión de cambios de ritmo duros y con muy mala climatología, 56 km. en 1h. 48' + 20' de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio. Trabajo de gim suave y cansado. Mejorando, 1h.10' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Carrera bajas a ppm. 13'8 km. en 1h. 02' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado sesión única. Carrera a pie. Dura sesión de cambios de ritmo, pero muy contento con el resultado, 15'1km. en 1h.03' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Natación. Sesión de nado continuo suave, 2600 m. en 50' + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Entrenamientos del 28/10 al 03/11.

Una semana de transición en la que ha habido de todo, entrenamientos buenos y malos, cal y arena, pero todo suma!!!




Lunes mañana. Gimnasio. Trabajo de FR en el gim, mejorando sensaciones y aumentando levemente la carga, 1h. 20' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación. Sesión dedicada a la técnica, mejorando poco a poco cada día, 2'6 km. en 48'.

Martes. Descanso.

Miércoles mañana. Gimnasio. De nuevo trabajo de gim. fortaleciendo y trabajando para prevenir lesiones, 1h. 30' de buen trabajo + Natación, 1600 m. en 29' de trabajo dirigido a la técnica + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Series por tiempo, toque de calidad en un mes de acumulación, 64km.en 2h. 00' + 15'de estiramientos.

Jueves mañana. Carrera a pie. Sesión corta y de intensidad media, 13'7 km. en 1h.02' + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Tercera sesión de gim de la semana, manteniendo carga pero mejorando las sensaciones, 1h. 30' + 15' de estiramientos.

Viernes sesión única. Carrera a pie. Mala sesión, con malas sensaciones y muy cansado, 22 km. en 1h. 40', día para olvidar, lo he pasado fatal.

Sábado mañana. Natación. Sesión de nuevo dedicado a la técnica exclusivamente, 2600m. en 46' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. MUY BIEN!!! Hoy me he desquitado de lámala sesión de ayer, 14 km. en 1h. 02' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Salida larga de la semana, acabé muy cansado y vacío pero
muy contento, 84 km. en 2h. 50' + 30' de estiramientos.

Gracias y salu2.