martes, 4 de marzo de 2014

Entrenamientos del 3/2 al 9/2.

Semana de entrenamientos correctos, los objetivos alcanzados han sido los marcados, los síntomas gripales ya son historia y ahora toca volver a la rutina de entrenamientos.

Imagen del palomar de Villaroañe.


Lunes. Descanso. Tras los descansos forzosos por la fiebre hoy vuelvo a la rutina.

Martes sesión única. Carrera pie. Sesión suave de duración media para ir recuperando ritmo tras el parón de las pasadas semanas. Las sensaciones han mejorado notablemente. 13km. en 1h. 02', PPM. AVG. 147, PPM. MAX.153 + 15' de estiramientos..

Miércoles sesión única. Gimnasio. Tras una larga temporada ausente del gimnasio vuelvo al tedioso, pero muy necesario trabajo de pesas, sesión de fortalecimiento general, trabajo de FR. 50' + Natación, tras las pesas al agua, las sensaciones regulares. Durante unas semanas, me centraré sólo en el trabajo de técnica, 2000 m. en 43' + 15' de estiramientos.

Jueves. Descanso. Toca día de descanso. Tras el proceso gripal el retorno a la actividad debe ser progresivo. Las sensaciones mejoran y el ánimo también.

Viernes mañana. Gimnasio. Trabajo de fortalecimiento genérico, mejorando las sensaciones, pero sobre todo trabajando para sentar una base que facilite la asimilación la asimilación de lo que está por venir, 42' de pesas + Natación, 1000 m. sesión muy corta sólo para trabajar la transferencia del trabajodelaspesas,los1000m.hanido dedicados al trabajo técnico + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Con mucho viento y algo de agua/nieve, saco un entreno breve pero correcto, mal día para salir con la bici, riesgos los justos así que para casa, 41km. en 1h. 32', PPM. AVG. 119, PPM. MAX. 127 + 15' de estiramientos.

Sábado sesión única. Gimnasio. Nueva sesión de trabajo manteniendo sistema FR. las sensaciones siguen mejorando, las cargas las mantengo y las pausas también, 1h 05' + Natación, transferencia del trabajo de pesas a la natación, sólo 1000 m. en 22' dedicados al trabajo de técnica + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Salida corta y suave, el día no acompañó pero al menos no llovió, muy nublado y algo de frío, el entreno sea desarrollado en los parámetros marcados y el objetivo fijado se ha alcanzado, 57 km. en 2h. 00', PPM. AVG.118, PPM. MAX. 123.

Gracias y salu2.

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