viernes, 14 de marzo de 2014

Entrenamientos del 3/3 al 9/3.

Semana muy buena de entrenos alcanzando unos números ya interesantes,  a pesar de pasar el finde fuera de casa, cosa que creía me trastocaría, no fue así y la semana terminó con un balance muy positivo.



Imagen de la zona de El Pardo.

Lunes sesión única. Gimnasio. Aumento carga manteniendo el sistema de entrenamiento + Natación, 2400 m. en 52' trabajando exclusivamente la técnica y mejorando las sensaciones en el agua + 10' de estiramientos.

Martes. Mañana. Carrera a pie. Carrera totalmente aeróbica, ha sido la tirada larga de la semana, 26 km. en 2h. 00'. Gran entrenamiento y mejorando. Las PPM. han sido realmente buenas,. El entreno en general perfecto y el objetivo del mismo ha sido cumplido. PPM. AVG. 143, PPM. MAX. 147. + 10' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Muy bien. Tras la carrera larga de la mañana un rodaje cómodo a bajas ppm. soltando piernas y con muy buenas sensaciones. 50 km. en 1h. 38'. PPM. AVG. 123, PPM. MAX. 126. + 20' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Gimnasio. Aumentamos repeticiones y bajamos carga.+ Natación, 2600 m. en 55' Sigo centrado en la técnica y sintiéndome mejor en el agua.+ 15' de estiramientos.

Jueves. Mañana. Carrera pie. Dura pero con muy buen resultado. Podría haber dado un poco más pero muy poco, rendimiento al 90%, sin pulsómetro y sufriendo mucho, pero con un resultado muy satisfactorio. 15'5 km. en 1h. 00' + 15' de estiramientos. 
Tarde. Gimnasio. Trabajo de FR cansado y con pocas ganas, pero con un buen resultado final, 1h. 00' + 10' de estiramientos.

Viernes. Mañana. Ciclismo. Entrenamiento justo de tiempo y más corto de lo planeado a causa de haber salido algo tarde y correr el riesgo de quedarme sin luz. Pero muy bien, 98 km. en 3h. 15', PPM. AVG. 130, PPM. MAX. 137. + 10' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio. Muy buena sesión de gim aunque cansado tras la salida en bici de la mañana. Mejorando poco a poco + Natación, 2500 m. en 1h. 00' trabajando exclusivamente la técnica y metiendo mucho trabajo de pies + 15' de estiramientos.

Sábado. Mañana. Ciclismo. Estando fuera de casa todo se trastoca, pero con voluntad se puede!!! 45 km. en 1h. 30', PPM. AVG. 124, PPM. MAX. 128.  + Gimnasio. Aprovecho el gim del hotel y saco una buena sesión de entrenamiento, trabajo de tren superior, abdominales y lumbares, 1h. 00' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera pie. Regular entreno. El no conocer en absoluto la zona hizo que me perdiese varias veces y tuviese que dar muchas vueltas. 18'5 km. en 1h. 35', PPM. AVG. 147, PPM. MAX. 158. + 20' de estiramientos.

Domingo sesión única. Bici elíptica. Por lo ajustado del tiempo vuelvo al gim del hotel a sacarle partido, 1h. 30', + Gimnasio, Sesión de FR intensa. Aprovechando hasta el último instante en el hotel para entrenar... TODO SUMA!!!! + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

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