Entrenamientos del 24/2 al 02/3.

Gran semana de entrenamientos, los números están siendo muy buenos, cierto es que de bici aún voy justito, pero a partir de la próxima semana ya toca ampliar las sesión, alargándolas, tanto en distancia como en tiempo.

Imagen de la ruta de MTB del Domingo, "Camino de San Salvador"

Lunes sesión única. Gimnasio, trabajo de FR. en el gim, esta semana toca aumentar un poco la carga y disminuir las repeticiones, pero manteniendo las series, 1h. 00' + Natación, transferencia del trabajo de fuerza a la natación, exclusivamente trabajo de técnica, 2500 m. en 50' + 15' de estiramientos.

Martes mañana. Carrera a pie. Tirada larga de la semana con muy buenas sensaciones y trabajando a bajas ppm. Esto empieza a tomar forma y los volúmenes ya son correctos, 21km. en 1h. 40', PPM. AVG. 144, PPM. MAX. 152 + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Con un día de lo más sombrío saco un buen entreno de bici, a pesar del frío y del viento contento y mejorando día a día, hoy 80km. en 2h.32', PPM. AVG. 132, PPM. MAX. 137 + 15' de estiramientos.

Miércoles sesión única. Gimnasio, segunda sesión de fuerza de la semana, poco a poco van dando sus frutos las sesiones del gimnasio,1h. 00' + Natación, 2400 m. de nado continuo en 44' + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Carrera a pie. Carrera continua suave y a bajas ppm. las sensaciones son cada día mejores y el ritmo baja a mismas ppm. Hoy PPM. AVG. 146, PPM. MAX. 152 + 15' de estiramientos.
Tarde. Gimnasio, trabajo de FR que me está viniendo muy bien, tres veces por semana y trabajando dos veces cada grupo a la lo largo de la semana repartido entre las tres sesiones, 1h. 00' + Natación 2500 m. en 51' de puro trabajo técnico + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso. Día de descanso y asueto para recuperar delas cargas de la semana y hacer todo lo que tengo pendiente y voy retrasando.

Sábado mañana. Carrera a pie. Carrera larga y a buen ritmo, cada día que tengo tirada larga voy mejor, quizá en un mes pueda ya estar a tope,19'5 km. en 1h. 30' + 15' de estiramientos.
Tarde. Natación, trabajo de técnica durante 2500 m. me sentí cómodo desde el principio, al final 51' + 15' de estiramientos.

Domingo sesión única. Ciclismo. Hoy tocaba salida de carretera, pero al estar lloviendo la he cambiado por una salida larga con la MTB, más duro de lo planeado y esperado pero muy bonita y reconfortante salida, 86 km. en 4h.35'. PPM. AVG.122, PPM. MAX. 165 + 15' de estiramientos.

Gracias y salu2.

Comentarios

quinse ha dicho que…

De mayor quiero ser como tu!!!

Jejejeje!

Ahora sigo tu blog, que no sabía como hacerlo!

Si tu con ese nivel no tienes sponsor, para mi la cosa esta perdida....
Felicidades y a ver si ahora mantenemos una constancia con el blog

5 de marzo de 2014, 18:19

zahori.13 ha dicho que…

Dalo por hecho Sergio!!!

5 de marzo de 2014, 19:30

Entradas populares de este blog

El color de cada alimento es un indicador de lo que nos aporta.

Con este post pretendo que, basándonos en el color, sepamos que alimentos escoger según nuestras necesidades. Las frutas y las verduras nos resultan llamativas, en gran parte, por sus colores intensos y variados. El color de los alimentos que comemos tiene una mayor importancia de lo que, en un principio, podemos pensar. Y no sólo por su aspecto, también porque según su color nos aportan unos nutrientes y propiedades diferentes. Por ese motivo vamos a diferenciar en función de lo que comemos y su color lo que nos aportan y qué beneficios podemos obtener de ellos. La comida es un placer para el sentido del gusto, pero también lo es para el sentido de la vista, ¿quién no ha oído alguna vez eso de? “Comer con los ojos”. Los alimentos rojos con licopeno son más antioxidantes, los amarillos y naranjas favorecen el funcionamiento normal del sistema inmunitario y la vista gracias a su contenido en precursores de la vitamina A, los ve...

Cómo crear un hábito deportivo saludable.

¿Cómo crear un hábito deportivo saludable? Esta es una cuestión tremendamente importante para no abandonar la práctica deportiva que nos hemos propuesto. Continuando con el cuidado, la mejora física y anímica que el deporte nos aporta. Elegir la actividad adecuada. Si comenzamos una actividad que no sea de nuestro agrado, por la causa que sea, proximidad al domicilio o trabajo, horario conveniente, un amigo/a que la practica, etc. Estaremos dando el primer paso para abandonarla. Si empezar a entrenar no es sencillo hacerlo haciendo algo que no nos gusta es una condena. Debemos elegir una actividad que nos guste y nos motive, que nos resulte interesante y no nos cause un estrés añadido. De este modo será más sencillo crear el hábito, siempre es más sencillo acostumbrarnos a lo que nos gusta, que a lo que nos repele. Si no sabes por cual decantarte, no pasa nada, prueba y con conocimiento de causa, toma la decisión que mejor te haga sentir, puedes incluso ...

¿Qué es la fructosa?, todo lo que debes saber sobre ella.

¿Qué es la fructosa? La fructosa es un monosacárido, es decir, estamos hablando de un azúcar simple. Comparte la formulación química de la glucosa pero tienen distinta fórmula molecular. La fructosa es una clase de azúcar que se encuentra de forma naturalmente presente en, sobre todo, frutas y verduras aunque en distinta concentración. La mayor cantidad de ella la podemos encontrar de forma natural y de mayor a menor concentración, en las frutas desecadas, (dátiles, orejones, pasas, higos, etc.), frutas frescas (plátanos, uvas, ciruelas, chirimoya, etc.) y en algunas verduras, aunque en estas la cantidad es mucho menor. En las frutas y verduras podemos encontrar diferentes tipos de azúcar si bien la más abundante es la fructosa, de ahí su nombre. Otra gran fuente de fructosa es la miel, pues al provenir del polen su origen vegetal la dota de ella. La podemos encontrar también presente en algunos alimentos procesados (cereales azucarados, galletas, dulces, etc....

Zahori.13

Buscar este blog