lunes, 17 de marzo de 2014

Entrenamientos del 10/3 al 16/3.

Semana de muy buenos entrenamientos, con la media maratón de León al final de la semana, todo marcha sobre ruedas. Mejor de lo esperado!!!

Imagen de la media maratón al paso por la calle Ancha.


Lunes sesión única. Gimnasio. Trabajo de gim con buenas cargas y mejorando día a día. Trabajando la FR. y sintiendo mejor día a día, 1h. 00' + Natación, 3000 m. en 1h 02', centrado en el trabajo de técnica y francamente contento con la progresión + 15' de estiramientos.

Martes sesión única. Gimnasio, trabajo de tren inferior, manteniendo cargas y aumentando repeticiones, sigo machacando la FR. 1h 00' + Natación, 2000 m. en 36' trabajo de nado continuo suave, me he sentido bastante cargado y el agua me ha venido muy bien, me ha sentado genial + 15' de estiramientos.

Miércoles mañana. Carrera a pie. Muy bien!!! Gran carrera y muy buenas sensaciones. Días como los de hoy dan mucha confianza. El ritmo ha sido bueno y las ppm. han salido también bastante bien. Día soleado y sin viento. PPM. AVG. 156 PPM. MAX. 168 + 15' de estiramientos.
Tarde. Ciclismo. Salida suave. Iba a por 100 km. Pero por falta de previsión salí tarde y me tocó acortarla, de todos modos el entreno ha sido correcto y no he notado las patas cargadas tras la carrera de esta mañana, PPM. AVG. 125 PPM. MAX. 131 + 15' de estiramientos.

Jueves mañana. Gimnasio. Trabajo de FR. centrado en el tren superior, mantengo carga y repeticiones, aunque disminuyo ligeramente la recuperación, 1h. 00' + Natación, tras las pesas 2000 m. de natación, trabajo de transferencia del trabajo de pesas al agua. 2000 m. en 37' + 15' de estiramientos.
Tarde. Carrera a pie. Fantástico el entrenamiento de hoy!!! día de carrera corta pero rápida los resultados van dejándose ver y eso motiva un , montón, 16 km. en 1h 00' + 15' de estiramientos.

Viernes. Descanso.

Sábado. Descanso.

Domingo mañana. Carrera pie. Media maratón de León. Muy buen resultado, mejor de lo esperado. 1h. 19', 38º de la general y 7º de los mortales (los pros van a otro nivel...) PPM. AVG. 174. PPM. MAX. 182.
Tarde. Ciclismo. Salida muy suave para soltar las patas y estirar mucho y bien. Me sentí realmente bien tras la media de esta mañana, las piernas me han respondido, DE LUJO!!!

Gracias y salu2.

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