viernes, 30 de septiembre de 2016

Qué tener en cuenta al adquirir un casco y cuando cambiarlo.

El casco es el elemento de seguridad más importante en la bicicleta, ya sea esta de carretera o de montaña. de montaña y en carretera. El casco es nuestro salvavidas en caso de un accidente y el no utilizarlo, o hacerlo de forma incorrecta es el error más grave que podemos cometer. No solo basta con usar un casco, hay que saber usarlo correctamente. De la misma forma, no podemos ni debemos usar cualquier casco, sólo un casco hecho para andar en bicicleta nos protegerá de un golpe en la cabeza. Cada casco está diseñado para una actividad o deporte concreto, acorde a unas circunstancias, exigencias y necesidades determinadas.

Cuando reemplazar nuestro casco.
Primero debemos saber que un casco no es para siempre y que tiene una vida útil relativamente corta, cinco años (dicen los expertos) si bien esto variará en función de diversos factores, como pueden ser la lluvia, los rayos UV, el sudor, etc... Pero generalmente y para "curarnos en salud" no es recomendable utilizarlo más allá de los cinco años y, en cualquier caso, tras un impacto de cierta consideración, pues aunque parezca estar indemne, los daños pueden ser interiores y en caso de otro golpe, no nos protegerá al haberse "deformado" interiormente.

 Que debemos comprobar al adquirir un casco.
Por otro lado, un casco debe estar certificado por lo menos por dos asociaciones certificadoras. En el interior del casco se encuentran las etiquetas donde se indica la fecha de fabricación del casco y las certificaciones del mismo. Si tu casco no cumple con estos requisitos estás poniendo en riesgo tu vida. La función del casco primordialmente es la de proteger tu cabeza contra cualquier impacto que recibas contra ella.

 Un casco certificado está fabricado con una espuma de poliuretano que tiene la propiedad de expandirse con un golpe moderado. Además de la espuma cuenta con una especie de jaula en su interior que junto con la espuma, al momento del impacto revienta y produce un efecto de palomita de maíz, provocando que la energía del golpe se disperse, evitando así que ésta vaya al interior de nuestra cabeza, concretamente al cerebro.
 Un casco que no cuenta con certificación no funciona de esa manera y la energía del golpe regularmente va hacia adentro provocando severos traumas en el cerebro , desde tumores hasta hemorragias internas. 


Talla de casco.
La talla de los cascos viene expresada en centímetros (Cm.) y, generalmente un casco válido para varias medidas, ajustándose mediante roscas micrométricas o similares.

Como colocarnos el casco. 
No basta con tener tu casco y llevarlo de cualquier manera, el casco debe estar correctamente colocado en la cabeza, esto es de manera horizontal y bien centrado, ni hacia atrás ni hacia delante.

Conclusión.

Puede parecer una exageración o un gasto innecesario cambiarlo cada cierto tiempo si no ha recibido impactos o si, por fuera, se ve bien, pero la salud en general y la de nuestro cerebro en particular... Valen mucho más!!!
Los cascos los hay de mil precios y de mil tipos, basta con que busquemos uno que se adecue a nuestras necesidades y cubra nuestras expectativas. No tiene por que ser el más caro, basta con que sea el más idóneo para nosotros.


Gracias y salu2.

domingo, 25 de septiembre de 2016

Como y que debemos comer para coger peso.

¿Estoy demasiado delgad@?

La mejor manera de saber si estamos muy delgados/as es calcular el índice de masa corporal (IMC = peso en Kg. / altura en m. al cuadrado). Es la forma científica más objetiva y reconocida médicamente. Un índice inferior a 18 (por ejemplo, una persona de 1,65 m. de estatura que pese 45 Kg. tiene un IMC=16,5) este número nos indica una delgadez excesiva que, muy probablemente tenga repercusiones en la salud, si bien es cierto, que esto no siempre es así, pues cada persona es única y cada caso también. Pero aquí vamos  a tratar generalidades.
 Además, superado un cierto estado de delgadez existen signos como la fatiga crónica o la amenorrea (ausencia de regla) que deben alertar a las mujeres por los nocivos efectos que tienen sobre ellas, obviamente este parámetro no es válido en los hombres.

Sobra decir que hay personas, más bien "personajes" del mundo de la moda que abogan por una delgadez extrema, casi enfermiza, pero la delgadez excesiva no es buena ni para la salud (expresa una fragilidad del organismo y unas, generalmente, escasas defensas) ni para la belleza (unos vaqueros que marcan unos glúteos y huesos salientes, no son nada sexy).

Sin embargo, afortunadamente, la sociedad es cada vez más consciente de esto y es cada vez más frecuente el encontrar a modelos con tallas "saludables".
Pero por múltiples motivos como pueden ser una enfermedad, problemas físicos y/o mentales, preocupaciones o, simplemente, por que tienen un metabolismo que consume más de lo habitual, hay personas que tienen "problemas" para ganar peso y/o para mantenerlo dentro del denominado "peso normal".


Pues bien, será de estas personas de las que ahora hablaremos:
Estimular el apetito:
Es muy complicado ganar peso cuando las ganas de comer no nos acompañan, por lo que lo primero es tener apetito.
Para ello es recomendable:
- Preparar menús que nos gusten y nos resulten atractivos y apetecibles. Respetando siempre la variedad y el que sean saludables.
- La presentación es importante, pues empezamos a comer desde el mismo momento en que empezamos a preparar, no sólo la comida, si no también la mesa, cubertería, etc... Siempre resulta más agradable y fácil el comer a una bonita mesa que hacerlo en un plato plástico, o en "cualquier" sitio, cacerola, bandeja, etc...
- Debemos optar por los alimentos cocinados. Pasta sólo cocida, "NO"!!. Con salsa Boloñesa, "SÍ!! De esta forma nos resultará más sencillo comer y hasta comeremos en mayor cantidad. Debemos combinar y variar sabores, colores, texturas, y aromas. El objetivo está claro... QUÉ LA COMIDA RESULTE APETECIBLE Y ATRACTIVA!!!
- Pon sal. Con la condición de no estar bajo control médico particular,  una dosis justa de sal permite agudizar las papilas. En su defecto: ¡acuérdate de las especias!! Sobre todo si por temas médicos, hipertensión, tiroides, retención de líquidos, etc... No debes consumir sal, o debes limitarla.
- Comparte la comida. Está demostrado que comer acompañados nos estimula a comer más y mejor, además de socializar y mejorar las relaciones, el comer acompañados nos ayudará a lograr nuestro objetivo.
- Tómate tu tiempo. Comer con estrés y precipitación conduce a algunas personas a reducir el contenido de la comida. Así que sentémonos, comamos con calma y disfrutemos de la comida y de los sabores.


Aumenta los aportes energéticos.
Para ganar peso, tenemos que invertir el balance energético, esto es, ingerir más calorías de las que se gastan, pero siempre respetando el equilibrio alimenticio, es decir, la variedad y la moderación con respecto a ciertos nutrientes nefastos para el organismo. Una cosa es "coger peso" y otra muy diferente es "engordar"
- Da prioridad a los alimentos de alta densidad energética. Es decir, feculentos, cereales, leguminosos, productos lácteos enteros, chocolate, frutos secos y oleaginosos (nueces, avellanas, almendras...), pescados grasos. 
- Cuidado con la margarina, con las carnes grasas, la crema y las materias grasas saturadas de algunos productos industriales. Pues sus calorías son de tan baja calidad, las llamadas "calorías vacías" o "calorías basura", que el cuerpo no las utiliza por el poco rendimiento que les sacaría. Por lo que, directamente, las almacena, y no como tejido magro.
- Modera los alimentos de baja densidad energética. Es decir: frutas, verduras, productos lácteos descremados, pescados y carnes magras. Sobre todo al comienzo de la comida. Es suficiente con 400 a 500 g. de frutas y verduras por día.
- Multiplica las comidas. Para no sobrecargar el estómago con las comidas principales, se recomienda hacer 2, incluso 3 tentempiés, por la mañana, a mediodía y por la noche: frutos secos o semillas, yogur de leche entera, rebanada de pan carnes magras o mantequilla... Sí, es preferible un poco de mantequilla que de margarina.
- Aumenta las calorías de cada plato. Es fácil: es suficiente con preparar las verduras con aceite en lugar de al vapor, de espolvorear las preparaciones con queso rallado, o de adornar las ensaladas con nueces, avellanas..., de endulzar los postres con miel y frutos secos, de tomar chocolate con el café...

Practica deportes “que den volumen”
Fuera las actividades de resistencia (footing, marcha, senderismo, bici, remo, elíptica, natación...) que generan un gran gasto energético, queman las reservas de grasa y desecan la silueta. O al menos intentar que las sesiones de estos maravillosos deportes no excedan de los 45/50' efectivos.
Para coger volumen, es mejor optar por disciplinas que favorezcan la toma de volumen muscular, por ejemplo, los deportes de raqueta y de balón, la musculación, el step o el judo... practicados de forma intensa en periodos cortos.


Adopta unos buenos hábitos
Fumar quita el apetito y aumenta el metabolismo basal (gasto energético en reposo lo que nuestro cuerpo consume para las funciones vitales). Para ganar peso, hay que dejar de fumar. Además de otro muchísimos beneficios que nos aportará.El estrés y la falta de sueño favorecen en algunas ocasiones la falta de apetito. Para tener de nuevo buen apetito, hay que trabajar el estado de ánimo interior, optando por música agradable, sesiones de relajación, paseos, lectura, etc...


Gracias y salu2.

miércoles, 21 de septiembre de 2016

Descripción de las Puma Speed 600 IGNITE.

Partamos de la base de que Puma es una marca poco reconocida por los corredores, si bien la marca alemana tiene productos de buena calidad y, sobre todo, de durabilidad más que interesante.

Con el modelo que hoy nos ocupa, la SPEED 600 IGNITE, Puma a revolucionado su línea de zapatillas para correr, relanzando su línea más técnica de zapatillas "running" con la presentación de su nuevo modelo, el ya mencionado Speed 600 IGNITE.
La Speed 600 IGNITE está especialmente diseñada para ser más rápido cada día, pues se adapta perfectamente a diversos ritmos. Lo cual la dota de una versatilidad interesante ante otras zapatillas que están más "encasilladas"
El modelo que estamos tratando proporciona mayor comodidad y capacidad de reacción, este nuevo modelo empuja y motiva al usuario, invitándole a aumentar ritmos debido a esa reacción.Aporta también este modelo una gran reacción a la fase de despegue de la zancada debido al núcleo de su parte delantera y de su mediasuela, ambos en la nueva espuma IGNITE FOAM. Dotándola además de una buena comodidad.
La tecnología EVERFIT+ mantiene el pie prácticamente inmóvil dentro de la zapatilla y aporta un ajuste más óptimo y seguro sin limitar el movimiento natural del pie. 
Cuenta con múltiples y amplias zonas reflectantes para mayor seguridad durante su uso en lugaras poco iluminados o de noche. 
Esta descripción se ha hecho tras utilizar las Puma Speed 600 IGNITE zapatillas durante 500 km. y quedándoles aún mucha vida útil.

Horma.
Aunque pretende ser una zapatilla relativamente ágil y rápida, no es la horma estrecha e incluso en el antepié es más bien generosa de amplitud. Sí es algo más ajustada en la zona del mediopié y del talón, pero dentro de lo normal. El arco tampoco es marcado, sino más bien casi lo contrario. Estas características la hacen, a priori, muy válida para aquellos que precisen algo ligero y amortiguado, pero con suficiente amplitud. También la hacen apta para plantilleros. Lo cual es muy importante a la hora de elegir zapatillas, pues una horma incorrecta favorece la aparición de ampollas por fricción si esta es amplia y puede limitar el movimiento metatarsial si es estrecha.

La durabilidad de la suela.

Está más que garantizada ya que el EverTrak distribuido por ella está ya más que contrastado por la marca. Si bien es cierto que en condiciones de bastante humedad u terrenos poco adherentes puede echarse en falta un poco más de agarre en zonas asfaltadas se desenvuelve de forma correcta en cuanto al agarre.




Uso recomendado.

Se mueven bien desde los 4’/km hasta por encima de los 5’/km. Sin embargo, es a velocidades crucero en torno a los 4’30/km en las que se les saca más rendimiento, en parte, porque a estos ritmos se encuentra el equilibrio entre la amortiguación y la reactividad que proporciona el ignite.
Aunque también se pueden mover a ritmos más rápidos de 4’/km, a las zapatillas les cuesta mantener esos ritmos (y a la mayoría de nosotros, también), siendo preferible el empleo de zapatillas con mayor respuesta y con mejor agarre para ello.

Ventajas tras su "jubilacion" 
Las Puma Ignite en su aspecto tienen un toque un bastante "casual" por lo que, una vez que tengamos que jubilarlas por la pérdida de sus propiedades, podremos usarlas para el día a día sin que se note demasiado que son zapatillas de running. De hecho... SON PRECIOSAS Y LLAMATIVAS!!!




 Usuario tipo.

  • Neutros y plantilleros de hasta 75 kilos que quieran unas zapatillas de entrenamiento ligero para todo uso (entrenamiento y competición) y que, normalmente, se muevan en ritmos entre 4’/km y 5’/km por asfalto y caminos estables.
  • Neutros y plantilleros de hasta 90 kilos que quieran unas zapatillas ligeras, con algo de amortiguación, drop de 8 mm. y cierta respuesta, para competir en 10K, media maratón e incluso maratón (en este caso con cierta limitación por el peso) a ritmos entre 4’15”/km y 4’45”/km.
Peso de la zapatilla: 285 gramos (9 USA).
Gracias y salu2.