martes, 17 de enero de 2012

Entrenos del 2/1 al 8/1.


Otra nueva semana de entrenos, tras los diez días de parón en Navidad hay que volver a la actividad y poco a poco, pues no hay que caer en lesiones y hay que evitar posibles sobrecargas, así que esta semana algún día extra de descanso, días que, por cierto, saben a gloria pero... COMO CUESTA VOLVER A EMPEZAR!!!!, todo sea por tener una buena, pero sobre todo divertida temporada.

Lunes- Descanso y viaje.

Martes- Mediodía: Carrera a pie: BUFFF!!! pues no ha ido muy bien, tras diez días de parón empezar no es fácil y hoy no ha sido ningún paseo, a pesar de que el ritmo no era fuerte, me ha costado la misma vida... Además salí abrigado de más y... QUÉ CALOR!!! 10’5 km. en 48’. PPM. AVG. 165. Desnivel 157. Cal. Consumidas: 750.

Noche: Gimnasio: Cambio de ciclo y, por tanto, de sistema de entrenamiento. Buenas sensaciones, pero huele a agujetas brutales... 1h. 10’.

Miércoles- Ciclismo: Salida suave: Muy buenas sensaciones de cardio, las patas muy cargadas del gim de ayer, pero en general muy bien, lástima del viento que hacía. 33’5 km. en 1h. 15’. PPM. AVG. 121. Desnivel 203. Cal. Consumidas: 662.

Jueves- Descanso.

Viernes- Ciclismo: Muy buena salida, hay que ir acumulando km's y disfrutar, que en breve toca empezar a sufrir... 90 km. en 3h. 30’. PPM. AVG. 124. Desnivel 740. Cal. Consumidas: 1540.

Sábado- Descanso.

Domingo- Carrera a pie: Lo cierto es que no me puedo quejar, la carrera fue bien y el día estaba precioso y ayudaba al entreno. 12 km. en 52’. PPM. AVG. 163. Desnivel 274. Cal. Consumidas: 948.

Gracias y salu2.

lunes, 16 de enero de 2012

Semana de descanso del 26/12 al 1/1.

Semana totalmente sabática, sin ninguna sesión de entrenamiento, pasé desplazado las fiestas en casa de la familia y aprovechando para estar tiempo con ellos, disfrutando del placer de comer y, sobre todo, disfrutando de la familia.
Finalicé el año descansando y viendo como orientar el año que viene, el cual espero sea, al menos como este. Deportivamente ya tengo el calendario casi cerrado, en breve hay que ponerse las pilas definitivamente.

Gracias y salu2.

jueves, 12 de enero de 2012

Primera toma de contacto con las ruedas de perfil.



Hoy he probado mi regalo de Reyes, (cortesía de Sandra), unas ruedas de perfil, unas Mavic Cosmic Carbone SL, a pesar de que la prueba no ha sido sobre muchos km's, pues no había tiempo para más. el resultado, para mi juicio, ha sido bueno, de rigidez las he sentido bastante rígidas, ninguna diferencia con las que tengo sin perfil, bien es cierto que he subido ningún puerto con ellas, pero al ponerme sobre bielas las sensaciones fueron buenas, una vez rodando lo hacen más que bien, ruedan fino, sin apenas ruido y cuando se lanzan mantienen muy bien la inercia, las pocas y cortas subidas a las que hoy me he enfrentado con ellas no son significativas, pero aún así su comportamiento ha sido bueno, en lo que las he notado un poco más lentas es al intentar hacer arrancadas o cambios de ritmo, hay si las he notado algo, no mucho, más lentas que las ruedas sin perfil. Cuando lleve más km's con ellas haré una descripción más detalle, hoy ha sido la primera toma de contacto y... ME HAN GUSTADO MUCHO!!!

Gracias y salu2.

martes, 10 de enero de 2012

Foro específico de triatlón y duatlón. www.forotriatlon.es







Hola a tod@s, muchos de vosotros ya conoceis o sois usuarios de www.forotriatlon.es esta entrada no tiene más intención que invitaros a tod@s los que no lo conoceis a visitarlo y, si lo creeis conveniente, registraros, el foro está formado por usuarios de muy distintos niveles y con muy diferentes aspiraciones, lo que hace que podamos encontrar en él a deportistas con los que coincidamos en objetivos y niveles, además hay forer@s de toda la geografía nacional y algun@ internacional, por lo que puede servir para encontrar compañer@s de entrenamiento y/o competiciones. Actualmente el número de usuari@s registrad@s es 2370, y cada vez entre tod@s hacemos el foro más grande y más participativo, por lo que cada vez hacemos de este foro un mejor lugar para plantear o resolver dudas de cualquier tipo y/o de cualquier segmento o modalidad, así como vender o comprar material en los aparatados específicos para ello.

Por todo esto os reitero mi invitación a que descubrais este foro creado por y para triatletas, duatletas, nadadores, corredores y/o ciclistas.

Este es el enlace al foro: http://www.forotriatlon.es/index.php

Gracias y salu2.

lunes, 9 de enero de 2012

Entrenos del 19/12 al 25/12.




Última semana de entrenos del año, pues la que viene la tomo de descanso y aprovecho para viajar a ver a la familia. Este ha sido un buen año, no me puedo quejar aunque quiera, a ver si el que viene es, como mínimo, igual que este, a tod@s os deso un año 2012, MUUUCHO mejor que este, o al menos igual, os deseo, exactamente, lo mismo que ami, QUE SEÁIS MUY FELICES!!!

LUNES: Mañana: Natación: Buena sesión y como siempre buenos y necesarios metros de técnica. 1.5 km. en 43’.

Mediodía: Carrera a pie: Buena carrera con mejores sensaciones, entreno totalmente aeróbico a mediodía antes de comer. SI, SI, SI... esto va bien. 10 km. en 44’ PPM. AVG. 155. Desnivel 154 m. Cal. Consumidas 784.

MARTES: Natación: 1.5 km. en 39’. Suma y sigue, suma y sigue, cada vez mejores sensaciones y menos peleas con el agua.

MIÉRCOLES: DESCANSO!!!

JUEVES: Mañana: Natación: Hoy muy buenos metros de técnica y poca pausa. Además Sandra iba como un tiro. 1.7 km. en 43’.

Mediodía: Ciclismo: Muy bien, acabé muy contento, las PPM. AVG. han sido muy buenas y las PPM. MAX. también muy buenas pues hay una buena pendiente para entrar al pueblo, parece que los entrenos que se van acumulando están dando sus frutos. Lástima del viento... 37 km. en 1h. 18’ PPM. AVG. 121. Desnivel 217 m. Cal. Consumidas 750.

Noche: Gimnasio: Trabajo bueno de FR, tras casi una semana sin ir al gim las sensaciones fueron buenas y la carga la misma. 1h. 10’.
VIERNES: Natación: Hoy ha sido un gran entreno, he basado la técnica en el tren superior y para finalizar una pirámide suave, pues la carga ya era buena. 1.8 km. en 47´.

SÁBADO: DESCANSO!!!

DOMINGO: Ciclismo: GENIAL!!! Sobre un recorrido que tengo medido y utilizo para hacer test he mejorado 10’ de mi mejor marca!!! TOMA!!! 60 km. en 1h. 50’. OLÉ!!!

Gracias y salu2.

sábado, 7 de enero de 2012

Duatlón de 101 km. de la Legión. Dorsal 7029.



Bueno llegó el día, el plazo se abrió a las 10:00 de la mañana para inscribirse a esta prueba en la modalidad de Duatlón, había 600 plazas y se agotaron en... OCHO MINUTOS!!! Todos los años pasa lo mismo en todas sus modalidades, Marcha, MTB y Duatlón agotan sus plazas en nada de tiempo, sirva como ejemplo las menos de tres horas dque duraron las 2700 plazas para hacerlos en modalidad marcha o los ya mencionados ocho minutos para las 600 plazas del Duatlón. Esta prueba, una vez que la haces, te engancha de una forma poco habitual, a mi al menos me tiene enganchado como ninguna, la organización es de sobresaliente, los avituallamientos excepcionales, el recorrido duro, pero precioso, los pueblos de paso se vuelcan con los participantes y ese día, todo lugar por donde pase la prueba es una fiesta, perdón, una FIESTA (con mayúsculas), por todo ello y más cosas que sólo se descubren al tomar parte, es por lo que pongan las plazas que pongan, nunca serán suficientes. Cierto es que si quieres competirla hay que estar preparado, pero, ya sea para competir o para participar, la prueba es, simplemente, PERFECTA!!!

Esta será mi novena participación, recuerdo cuando el recorrido era Ronda-Marbella por la Sierra de las Nieves, cuanto ha llovido...pero mientras sea posible, seguiré sumando, pues cada año mejoran algún detalle, ya sea el recorrido, el balizamiento, los avituallamientos, el trato pre y postcarrera, algo, siempre mejoran en algo y eso que, por supuesto, cada vez se están fijando el listón más alto.

Este año, como el anterior, Sandra y yo repetimos y nos acompañarán varios amigos, lo dicho, nos vemos en... LA FIESTA DE RONDA!!! NOS VEMOS EN LOS 101 km. DE LA LEGIÓN!!!

Nos vemos en Ronda el 12 de Mayo, si veis al dorsal 7029... SALUDADME!!!

La foto es del perfil del año pasado.

El enlace a su página es este: http://www.lalegion101.com/101KM-24H/

Gracias y salu2.

martes, 3 de enero de 2012

Entrenos del 19/12 al 25/12.


Semana previa a irme unos días con la familia y hacer un parón para descansar, recargar pilas y mirar de frente al año que viene, el cual, espero que, al menos sea como este.



Lunes M: Natación: Buena sesión y como siempre buenos y necesarios metros de técnica. 1’5 km. en 43’.

Mediodía. Carrera a pie: Buena carrera con mejores sensaciones, entreno totalmente aeróbico a mediodía antes de comer. SI, SI, SI... esto va bien. 10 km. en 44’. PPM. AVG. 155. Desnivel acumulado 152 m. Cal. Consumidas: 752.

Martes M: Natación: Suma y sigue, suma y sigue, cada vez mejores sensaciones y menos peleas con el agua. 1’5 km. en 39’.

Miércoles: Descanso.

Jueves M: Natación: Hoy muy buenos metros de técnica y poca pausa. Además Sandra iba como un tiro.

Mediodía: Ciclismo: Muy bien, acabé muy contento, las PPM. AVG. han sido muy buenas y las PPM. MAX. también muy buenas pues hay una buena pendiente para entrar al pueblo, parece que los entrenos que se van acumulando están dando sus frutos. Lástima del viento... 37 km. en 1h. 18’. PPM. AVG. 121. Desnivel acumulado 217 m. Cal. Consumidas: 750.

Noche: Gimnasio: Trabajo bueno de FR, tras casi una semana sin ir al gim las sensaciones fueron buenas y la carga la misma. 1h. 10’.

Viernes: Hoy ha sido un gran entreno, he basado la técnica en el tren superior y para finalizar una pirámide suave, pues la carga ya era buena. 1’8 km. en 47’.

Sábado: Mañana: MTB con un día muy bueno y soleado, la mañana estaba fresca a primera hora pero luego al sol… DE “LUHO”!!! 38 km. en 1h. 45’. PPM. AVG. 145. Desnivel acumulado 652 m. Cal. Consumidas: 1232.

Domingo: DESCANSO!!!

Gracias y salu2.

Tiempos y distancias de entrenos en el año 2011.

Hola a tod@s una vez que ha terminado el año, el tiempo de entreno del pasado año es el siguiente, 597 horas, distribuido como figura a continuación:

Ciclismo: 222 horas. 7139 km.
Carrera a pie: 115 horas. 1438 km.
Natación: 77 horas. 160 km.
Gimnasio: 57 horas.
MTB: 49 horas. 858 km.
Elíptica 27 horas.
Competiciones: 27 horas. 455 km.
Rodillo: 15 horas. 162 km.
Spinning: 5 horas. 33 km.
Estiramientos 3 horas.

Ahora toca centrarse en el año que empieza y... A POR TODAS!!!

Gracias y salu2.