miércoles, 26 de mayo de 2010

Entreno de la semana del 24-5 al 30-5.


Esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos, lástima de las molestias de la rodilla, me llegan en un mal momento pues tengo en las próximas dos semanas dos competiciones en las que tengo bastante interés, pero bueno... veremos como salen.






Lunes M-
Carrera contínua de 11,6 km. en 52 min. a primera hora y a media mañana: 5 * 1000 m. 20 min. de calentamiento (4,5 km.) + 5*1000 m. + 10 min. de V.C. (2,5 km).
1º 3 min. 19 seg.
2º 3 min. 23 seg.
3º 3 min. 16 seg.
4º 3 min. 18 seg.
5º 3 min. 16 seg.
Recuperación entre repeticiones 2 min.
T-
Descanso.

Martes M-
Carrera contínua suave 13 km. en 56 min. AVG 159.
T-
Descanso.

Miércoles M-
A primera hora de la mañana, a las 08:30, series de 200 m. Genial 1*12*200 m. en 32 seg. recuperando 40 seg.

3000 m. de calentamiento + 12 * 200 + 3000 m. de V.C.
1º- 32,3 seg.
2º- 31,8 seg.
4º- 32,1 seg.
5º- 32,6 seg.
6º- 31,4 seg.
7º- 31,8 seg.
8º- 32,1 seg.
9º- 31,2 seg.
10º- 30,5 seg.
11º- 31,2 seg.
12º- 31,3 seg.

Y a media mañana, a las 11:00: Aprovechando una prueba popular: 6000 m. en 19 min. Al final muy cansado...
T- Gimnasio tres grupos musculares en Fuerza- Resistencia + 30 min de nado contínuo tras las pesas (1,6km.) .

Jueves M- Carrera contínua suave 8,5 km. en 36 min. AVG 158.
T- Descanso.

Viernes M y
T- Descanso

Sábado M- Sesión de Spa :30 min. de masaje + 30 min. de reflexología + 12 min. de sauna + 10 de jacuzzi + 10 de sauna + 30 min. de masaje. Me molesta un poco la rodilla...

T-
Descanso.

Domingo M y T-
Descanso, pues aunque me sigue molestando la rodilla ya la molestia es bastante menor.

Gracias y salu2.

Entreno de la semana del 17/5 al 23/5.


Ha sido una seman complicada para entrenar por el tema de los horarios laborales, pero al final ha salido hasta bien...




Lunes M-
Carrera a pie suave 18 km. AVG 162.
T-
Gimnasio tres grupos musculares entreno de fuerza-resistencia + piscina, 300 m. de calentamiento + 8*25 m. + 4*50 m. + 2*100 m. + 1*200 m. + 2*100 m. + 4*50 m. + 8*25 m. + 200 m. de V.C. recuperación tanto entre series como entre repeticiones 35 seg. ritmo de las series alto.

Martes M-
Descanso.
T-
Ciclismo 56 km. en 1 H 45 min. muy buenas sensaciones.

Miércoles M-
Descanso.
T- Gimnasio tres grupos musculares entreno de fuerza-resistencia + piscina 200 m. de calentamiento + 6*200 m. con 40 seg de Rec + 200 m. de V. C. Tiempo de las series:"1ª 3 min. 26 seg.,2ª 3 min. 25 seg., 3ª 3 min. 26 seg., 4ª 3 min. 26 seg., 5ª 3 min. 24 seg., 6ª 3 min. 21 seg."

Jueves M- Carrera a pie, 13 km. suaves en 1H. 00 min. Me molesta un poco la rodilla, pararé algo más estos dias del finde...
T- Descanso.

Viernes M- Descanso.
T-
Natación 1000m contínuos suaves.

Sábado M y T-Descanso.


Domingo M-
1000 m. de nado contínuo suave.
T- Descanso.

Gracias y salu2.

domingo, 16 de mayo de 2010

Entreno de la semana del 10/5 al 16/5.


Esta semana retomo la rutina de entrenos tras unas semanas de intensos entrenos y duras competiciones.


Lunes
M- Descanso.
T- Gimnasio pecho y biceps + 1200 m. de natación, 600 de ellos en series.

Martes M-Carrera continua 17 km. en 1h. 10 min.
T- Bicicleta 50 km. en 1h. 40min.

Miércoles M- Natación 1800 m 1200 de ellos en series.
T-Gimnasio Dorsal y triceps + abdominales.

Jueves M- Carrera continua 18 km. en 1h. 19 min.
T- Gimnasio hombro, trapecio, antebrazo y lumbares

Viernes y sábado: Estuve muy cansado de las duras semanas de entreno y competición que llevaba, asi que descanso de dos dias.

Domingo: GENIAL!!!! 15 min. de sauna + 20 min de masaje + 10 min de jacuzzi + 10 min. de baño de vapor + 10 min de sauna + 100m. en una piscina helada = Me encuentro genial.

Gracias y salu2.

sábado, 15 de mayo de 2010

Crónica de los 101km. peregrinos.


He leido críticas muy duras contra la organización de los 101 peregrinos, algunas de ellas incluso yo diría difamatorias, hay también quien ha sido más comedido y ha hecho críticas constructivas, que es lo que se debe hacer, pues son las que pueden ser de utilidad para mejorar con vistas a próximas ediciones, y también, afortunadamente somos mayoría, quienes, quizá con pequeños matices, felicitamos a la organización de este evento, ha sido la primera edición, por lo que debemos comprender que haya algún error, organizar una prueba de esta envergadura no es igual que una prueba popular de 5 km. por el parque de la ciudad, cierto es que tienen que mejorar alguna cosa pero, por favor, seamos personas educadas y razonables, en lugar de despotricar, dirijámosle un correo o llamada a la organización poniendo en su conocimento, los puntos que creamos deben ser mejorados y si les proponemos como, pues mejor que mejor.

La prueba ya dura de por si, se vió infinitamente más endurecida por la climatología, pero eso no hay quien pueda controlarlo, se formaron unos barrizales tremendos y cuantos más participantes pasabamos, peor, pues además de haber caido sobre el terreno más agua, nosotros a nuestro paso lo empeorabamos por el simple hecho de pisarlo o rodarlo, hasta el punto de que los últimos participantes se encontraban a su paso auténticas trampas de barro, había lugares en los que las bicis eran subidas por dos participantes, pues uno sólo era casi imposible, ya os digo que al final era una pesadilla, pero era una prueba de BDM o carrera por el monte y las cosas son así, el clima es impredecible y eso da a este tipo de prueba un aliciente especial. Quiero llamar la atención sobre esos GUARR@S que van dejando los plásticos de las barritas, los envases de los geles y demás porquerias por el camino a su paso convirtiendo un lugar y un camino precioso en un basurero, un par de plásticos o bolsas no molestan ni pesan llevemóslos pues hasta el siguiente control o avituallamiento para depositarlos allí y que de nuestro paso sólo queden las huellas de las zapatillas o ruedas, no un montón de basura.

Para terminar y principalmente quiero agradecer sobre todo a las personas de los pueblos de paso de la carrera su ánimo y aliento, asi como a los sufridos controladores y personal de avituallamientos que SIEMPRE y repito SIEMPRE tenian una sonrisa y una palabra amable para dedicarte al pasar y que atendieron, a pesar de la lluvia y el frío de manera espectacular a los participantes en esta prueba. GRACIAS!!!

Espero que en la edición del año próximo la meteorología sea más venébola con nosotros y nos permita realizar la prueba con mejor clima y mejor terreno, pero sea como sea que esté el dis o dias y/o como se encuentre el terreno, espero poder estar allí.

Gracias y salu2.

domingo, 9 de mayo de 2010

Este es el trofeo de los 101 km. peregrinos en mi modalidad de Duatlón.


Bueno, pues un objetivo logrado, ahora hay que marcarse otros...


Gracias y salu2.

Fin de semana muy completo, 101km peregrinos + 21.095 km.


Este fin de semana ha sido una pasada, ayer sábado participé en los 101 km. peregrinos y hoy domingo en la media maratón del dulce. En cuanto a los 101 km. peregrinos a pesar de que el dia fué lluvioso y frío y de que el terreno estaba totalmente embarrado se me dieron bien y lo más importante me encontré, salvo momentos puntuales, muy bien en el desarrollo de la prueba, participé en la modalidad de Duatlón y al final, dentro de mi categoría, me traje el primer premio para casa!!!!, una pasada, la prueba consistía en 17 km de mtb + 10km. de carrera + 74 km de mtb con 4.550 m. de desnivel acumulados. La prueba me ha encantado y la organización está bastante bien, quizá algo más de fruta en el recorrido, pero al ser la primera vez que se organiza es normal que haya fallos, que esperemos se vayan solventando en venideras ediciones. Hoy para soltar y como se lo había prometido a un amigo he corrido la media maratón del dulce, era su primera media y no quería ir solo, asi que tocó rodaje largo... al final 1h. 34 min. pero lo mejor, me he sentido genial, los entrenos poco a poco van dando sus frutos.

Gracias y salu2.