Zahori.13

Ahora que estamos a punto de terminar el año es el momento en el que mucha gente se fijo propósitos, objetivos, metas, etc... para el año entrante. Tanto si es para empezar o para continuar progresando es muy, muy importante fijarse unos objetivos.  Veamos por que. Son muchas las personas que van al gimnasio, salen a correr, montan en bici o realizan cualquier tipo de actividad física por que sí, sin ningún objetivo o meta concreta, simplemente por que si. Este tipo de personas es muy fácil que abandone el entrenamiento a causa de no haber fijado unos objetivos claros y concisos , del tipo que sean, pero unos objetivos. Esto a veces ocurre por que no sabemos fijarlos o por que no nos paramos a ellos, en múltiples ocasiones por no ser conscientes de la gran importancia que tienen. Esto es válido para todos los aspectos de la vida, ya sean deportivos, laborales, estudiantiles, etc... Es importante, MUY IMPORTANTE , que nos paremos, nos tomemos el tiempo que precisemos y fijemo

Al correr, al menos cuando llevamos un ratito, nuestra percepción del frío varía, pues el calor que nuestro organismo genera y desprende nos desvirtúa la temperatura real llegando a provocarnos una sensación de hasta 10º más de lo real. Ahora que el otoño avanza y el invierno se acerca, veamos como Combatir el fría en nuestras sesiones de entrenamiento. - En invierno,  el calentamiento es más importante y ha de ser más cuidadoso y concienzudo  que en temporada veraniega, por motivos lógicos. Como su propio nombre indica, esta parte  fundamental  de cualquier entrenamiento busca subir la temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más agarrotados y acortados. Debemos un calentamiento de 8 a 10 minutos (mínimo) si es posible y la temperatura es inferior a los 5º.  - Respecto a la  alimentación , siempre se debe buscar un mayor aporte calórico, pues el gasto es también mayor, bus

El plátano es una de las frutas de mayor consumo a nivel mundial. Es fácil de llevar, no se oxida se pela rápida y fácilmente, está muy bueno y es limpio al comerlo. Se cultiva en múltiples países pero, como nuestro plátano canario... NINGUNO!!! Tanto por su calidad, como por su sabor. Plátano. Valores nutricionales. Un plátano de tamaño medio (unos 126 gramos) contiene 110 calorías, 30 gramos de hidratos de carbono, 3 gramos de fibra y 1 gramo de proteína. No contiene ni grasas, ni colesterol, ni sodio, tres nutrientes poco recomendables... Las vitaminas y minerales que nos aporta son muchas y muy interesantes. En el plátano encontramos potasio y magnesio como destacados, pero además nos aporta manganeso, hierro, folato, vitaminas B6, C, A, riboflavina y niacina. Plátano. Beneficios para nuestra salud. El plátano es uno de los alimentos que más beneficios nos reporta. Entre los más destacados están: Presión arterial. Mantener una dieta baja en sodio es básica p

Como todo en esta vida, las frutas y verduras tienen un "lado oscuro", si bien es cierto que su lado saludable es tremendamente superior al lado perjudicial, hoy intentaré arrojar algo de luz sobre este asunto.                                      Desde que somos muy jóvenes se nos enseña y educa en la idea de que comer fruta es muy beneficioso, y así es, pero no se suele hablar de los perjuicios que pueden acarrearnos. Siempre se dice que las frutas son beneficiosas a cualquier hora del día, pero ni todas las frutas son iguales, ni  tampoco todos los organismos/metabolismos lo son. A veces por enfermedades, por intolerancia o por alergias algunas frutas pueden no estar siendo tan beneficiosas como creemos, pudiendo incluso, en algún caso concreto ser perjudicial. Si bien debemos reconocer que los beneficios de la fruta son inmensamente superiores a sus perjuicios y, desde luego muy superiores en beneficios a las "meriendas o snacks fáciles", bollería, alimen

Al igual que en todas las actividades, ya sean físicas, mentales, cotidianas o extraordinarias, en el running existe una gran diversidad de personas y estilos. Por lo que no existen las verdades o razones absolutas, cada persona es única y, de igual manera, lo que a uno le va bien, no tiene por que irle bien al de al lado. A la hora de salir a correr, hay corredores de todo tipo, y entre ellos, aquellos que corren con música y aquellos que lo hacen sin ella. Os cuento mi opinión personal respecto a los beneficios y desventajas que, personalmente, creo que tiene cada una de estas opciones. Luego que cada uno decida acorde a sus hábitos, resultados y/o gustos. CORRER CON MÚSICA: VENTAJAS Entre las ventajas de correr con música podemos nombrar: - Puede hacer mas agradable un entrenamiento duro y nos da la posibilidad de que nuestra cabeza esté en otro lado en los momentos de cansancio y/o dolor. - Puede generar sensación de compañía y placer para quienes corren solos.

Partamos de la base de que las zapatillas de entrenamiento o de competición, no son para salir a tomar "copas" por lo que aunque estén un poco sucias, no pasa nada, es normal que tengan polvo o algo de suciedad del uso, pero tampoco es plan llevarlas en modo "barrizal". Si hay más tierra o barro en tus zapatillas que en tus macetas, vamos a ver como limpiarlas. Correr con lluvia puede hacer que tus zapatillas se ensucien con rapidez, máxime si corremos por caminos, tierra o campo a través. Pero unos minutos de limpieza pueden recuperar su aspecto original y es muy rápido, además de fácil. Vamos al lío: 1. Si es posible, retira las plantillas y lávalas por separado. 2. La suciedad de la superficie se puede limpiar con un cepillo de dientes, un poco de agua caliente y jabón anti grasa, lavavajillas es perfecto por la grasa o aceite, principalmente si se usan en carretera, por que los vehículos siempre dejan algo en el asfalto. 3. Deja que se sequ

Supongo que a todos, o casi todos, nos sucede que cuando empezamos algo, un deporte u otra actividad somos un mar de dudas.  La indumentaria atlética no es una excepción... No acertar al comienzo con la indumentaria es algo muy habitual.  Por eso espero que este post os sirva de ayuda a los que empezáis y a los solvente dudas a todos en general sobre la ropa a llevar y el por que. Puede ser por salud, por estética y (¿por qué no?) para no sentiros como  bichos raros  en vuestra primera carrera pensando en que no vais vestidos de forma adecuada. Porque sí, aunque muchos no quieran reconocerlo, más de una vez la mayoría se ha sentido así. O, simplemente, para resolver dudas. - Usa camisetas técnicas para correr .  Lo de camisetas técnicas suena muy "PRO" pero tranquilo. No son camisetas muy caras ni con tecnología súper moderna de la NASA. Se trata de camisetas de poliester (un tipo de polímero), en la mayoría de los casos, pesan poco y, lo más importante:  son mucho más t

N umerosos médicos han intentado elaborar fórmulas matemáticas a lo largo del tiempo para determinar el   peso ideal . Hoy, sólo dos de ellas (IMC y Fómula de Lorentz) se siguen teniendo en cuenta, y una sóla, el IMC (Indice de Masa Corporal), es reconocida y utilizada por las altas autoridades sanitarias mundiales.                                                                                                                                                                                                                                                                   1) El índice de masa corporal (IMC).                                                                                                                                                                                                           IMC=peso/altura al cuadrado (Por ejemplo: IMC = 55/ (1.65 x 1.65) = 20,2 si pesas 55Kg y mides 1,65m) La tabla siguiente sirve sólo para adultos y no tiene en cuenta la complexi

El casco es el elemento de seguridad más importante en la bicicleta, ya sea esta de carretera o de montaña. de montaña y en carretera. El casco es nuestro salvavidas en caso de un accidente y el no utilizarlo, o hacerlo de forma incorrecta es el error más grave que podemos cometer. No solo basta con usar un casco, hay que saber usarlo correctamente. De la misma forma, no podemos ni debemos usar cualquier casco, sólo un casco hecho para andar en bicicleta nos protegerá de un golpe en la cabeza. Cada casco está diseñado para una actividad o deporte concreto, acorde a unas circunstancias, exigencias y necesidades determinadas. Cuando  reemplazar  nuestro casco. Primero debemos saber que un casco no es para siempre y que tiene una vida útil relativamente corta, cinco años (dicen los expertos) si bien esto variará en función de diversos factores, como pueden ser la lluvia, los rayos UV, el sudor, etc... Pero generalmente y para "curarnos en salud" no es recomendable utili

¿Estoy demasiado delgad@? La mejor manera de saber si estamos muy delgados/as es calcular el índice de masa corporal (IMC = peso en Kg. / altura en m. al cuadrado). Es la forma científica más objetiva y reconocida médicamente. Un índice inferior a 18 (por ejemplo, una persona de 1,65 m. de estatura que pese 45 Kg. tiene un IMC=16,5) este número nos indica una delgadez excesiva que, muy probablemente tenga repercusiones en la salud, si bien es cierto, que esto no siempre es así, pues cada persona es única y cada caso también. Pero aquí vamos  a tratar generalidades.  Además, superado un cierto estado de delgadez existen signos como la fatiga crónica o la amenorrea (ausencia de regla) que deben alertar a las mujeres por los nocivos efectos que tienen sobre ellas, obviamente este parámetro no es válido en los hombres. Sobra decir que hay personas, más bien "personajes" del mundo de la moda que abogan por una delgadez extrema, casi enfermiza, pero la delgadez excesiva