viernes, 27 de marzo de 2015

Tilenus 2015. Primera prueba del año.

Este Domingo tras muuuuchos meses de inactividad por lesión y algunos de entrenamiento al estar ya recuperado, o casi, volvemos a ponernos un dorsal... QUÉ GANAS TENGO!!!! Cierto es que la prueba no es competitiva, pero es todo un ejemplo de organización y de buen hacer, me vendrá bien para ver como voy de piernas y como reacciono a la lesión.

La prueba es, concretamente, la "Tilenus Extrem", tiene lugar en la localidad de Castrocontrigo (León), un lugar bonito y con buenas zonas para pedalear por él en cualquier tipo de bicicleta, aunque esta prueba se desarrolla en MTB.

Al Domingo día 29/5/15, día de la prueba, llego con bastantes kilómetros de bici de carretera, pero pocos de mtb, no me preocupa especialmente, pues mis objetivos para esta temporada están centrados en la carretera y no en la montaña, pero de vez en cuando, gusta darse un buen y bonito paseo por nuestros montes.

He asistido en otras ocasiones a esta prueba y es por ello que puedo dar "Fe" de la calidad de los recorridos, pero sobre todo de la gran calidad de los avituallamientos, trato al participante y acompañantes y, en general, de todo lo que rodea la prueba.

Desde luego no es una prueba fácil, pero eso la dota de un encanto especial y nos llama a muchos a tomar parte en ella, muestra de esto es que agota siempre sus plazas bastante rápido.

Cuenta con dos distancias, la corta de 54 km. y la larga de 74 km. en mi caso tomaré parte en la larga, pero cualquiera de ellas colmará las expectativas de los aficionados a las "dos ruedas gordas.

Quiero también hacer mención a que no es una prueba destinada a "hacer caja" y que vaya haciendo las cosas sobre la marcha, como hay algunas otras. En este caso todo está planificado y preparado con antelación, el track es público y no sólo "para cuatro amigos". En fin, detalles que hacen que cada edición, esta prueba tenga más deportistas interesados en participar.

Imagen del perfil con ubicación de los avituallamientos.
 
Gracias y salu2.

domingo, 22 de marzo de 2015

Entrenamientos del 16 al 22 de Mar.


 Muy contento con los entrenamientos de esta semana!!!! Las sesiones están saliendo incluso un poco mejor de lo esperado. A ver si cuaja esta forma de cuadrar entrenos.

Ahora a continuar como hasta ahora, pues los resultados están siendo buenos y los entrenamientos están yendo por buen camino.

Imagen tomada desde La Candamia.


Lunes. Descanso.

Martes. Mañana: Bici: 105 km. en 3h. 30’.
Tarde:Gim + natación: Trabajo de gimnasio de 1h15’ + 2000 m. de nado continuo.

Miércoles. Mañana: Bici: 131 km.  en 4h. 20’.
Tarde: Natación: Nado continuo 3000 m.

Jueves. Mañana: Carrera a pie: Cal + 7*1000 m. + V.C.
Tarde: Natación: Nado continuo 2000 m. nado suave y tranquilo. 37’.

Viernes: Descanso.

Sábado. Mañana: MTB: 67 km. en 3h. 15’.
Tarde: Natación: Nado continuo 3000 m.

Domingo: Bici + carrera a pie: Bici 156 km. en 5h. 08’ + 15 km. en 1h. 15’.

Gracias y salu2.

viernes, 20 de marzo de 2015

Entrenamientos del 9 al 15 de Mar.

Estos son los números de la pasada semana, buenos para haber estado tres días parado, los cuales, por otra parte me han venido bastante bien. Lo cierto es que me encontraba cansado y descansar estos me ha venido bien. ahora toca volver a empezar y continuar por el camino que llevaba, que era bastante bueno.

Imagen del cambio de asfalto entre Manzaneda de Torío y Villanueva del Árbol. Hay que fijarse bien... Pues apenas es perceptible... JOJOJOJOJO.

Lunes. Mañana: Carrera a pie: 20 km. en 1h. 27’. PPM. AVG. 150. PPM. MAX. 162. Muy, muy contento con el resultado.
Tarde: Natación: Nado continuo 3000 m. en 1h.

Martes. Mañana: Bici: 80 km. en 2h. 45’ buen ritmo y mucho viento.
Tarde: Natación: Nado continuo 2000 m.

Miércoles. Mañana: Bici: 123 km. en 4h. 17’. Salida con algo de desnivel y mucho frío.
Tarde: Natación: Nado continuo 3000 m. en 52’.

Jueves. Mañana: Carrera a pie: 14 km. en 1h 05’. Ritmo tranquilo y con muy buenas sensaciones.
Tarde: Gim + Natación: Trabajo de gimnasio 1h. + 2500 m. de nado continuo.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso.

Domingo: Descanso.

Gracias y salu2.

domingo, 8 de marzo de 2015

Entrenamientos del 2 al 8 de Marzo.


Esta ha sido, sin lugar a dudas, una muy buena semana. A pesar de haber tenido dos días de descanso he aumentado, ligeramente, los números de la anterior semana, y eso es muy bueno. Esta que entre será más floja, aprovecharemos para regenerar ya que, mínimo, un par de días de descanso no podré entrenar y otro casi seguro que tampoco. Pero esto es así, se supercompensa cuando se puede y listo. es la ventaja de no ser un "PRO". Nos podemos tomar las cosas con más calma.


Imagen del perfil de la subida a Valporquero.


Lunes. Mañana: Carrera: Carrera a bajas PPM. con muy buenas sensaciones, ritmo controlado y nada de molestias!!! PPM. AVG. 148 PPM. MAX. 156. 15 km. en 1h. 08’.
Tarde: Gim + natación: Trabajo de tren superior en el gim + Natación: 3100 m. de trabajo de técnica en 1h. 00’.

Martes. Mañana: MTB: Rodaje continuo a buen ritmo. 80 km. en 3 h. 36’. PPM: AVG. 135. PPM. MAX. 166.
Tarde: Natación: 3000 m. de trabajo de técnica en 1h. 10’.

Miércoles. Mañana: Bici: 88’5 km. con la cabra en 3h. 00’. Tengo que cogerle la posición a la cabra y echarle horas. PPM. AVG. 128. PPM. MAX. 146.
Tarde. Natación: Muy, muy contento con el entreno de natación de hoy. Sesión de nado continuo de 5000 m. en 1h. 30’

Jueves: DESCANSO.

Viernes. Mañana: Bici + Carrera: Bici 80 km. tranquilos y casi llanos + Carrera a pie: 14 km. a ritmo controlado en 1h. 04’.
Tarde. Gim + Natación: Trabajo de tren superior 1h. 15’ + Nado continuo 3000 m. En 55’.

Sábado. Mañana: Bici: 147 km. en 5h. 25’. Con tres muy buenas subidas, dos a Valporquero y una a Castrillino.
Tarde: Natación: Nado continuo muy cansado, pero muy contento. 5000 m. en 1h. 36’.

Domingo: DESCANSO.

GRACIAS Y SALU2!!!

domingo, 1 de marzo de 2015

Entrenamientos del 23/Feb al 1/Mar.

Una muy buena se mana de entrenamientos, con buenos volúmenes y a ritmos mejores de lo esperado. Si todo va como hasta ahora las siguientes dos semanas, la pérdida de los meses parado quizá haya sido menor de la esperada. Además el viento y la lluvia están dando una tregua y eso permite entrenar con más regularidad. Esta semana habiendo metido tres sesiones de carrera, una de ellas con transición, el tobillo no ha molestado y eso si que es una buena noticia y me ha alegrado un montón.

Imagen de la carretera que une Burgo Ranero con Mansilla de las Mulas. Día de mucho viento y frío.

Sigo centrado en el agua pues, además de ser peor segmento, aprovecho que todavía hace frío para estar entrenando por la calle demasiado tiempo, así que muchos metros de técnica y entrenamientos muy analíticos.



Lunes. Mañana:Natación + carrera: Natación 3100 m. de trabajo de técnica + C.C. 12’3 km. en 1h.

Tarde:Natación: 2000 m. de trabajo exclusivo de técnica.
Martes. Mañana: Bici: 110 km. en 3h. 52’. León, Fenar, El Pescador, Manzaneda, Villanueva del Árbol, Manzaneda, León.
Tarde: Gim + Natación: 1h. de gimnasio, trabajo de tren superior + 3000 m. de agua de nado continuo y tranquilo en 52’. MUY CONTENTO!!!
 
Miércoles. Mañana: Bici + carrera: 74 km. en 2h. 32’ León Robla, Fenar, Torío, León + C.C. 1h. de carrera continua 13 km.

Tarde: Natación: Nado continuo suave. 3000 m. en 1h. 00’
Jueves:Bici: 137 km. en 4h.52’. León, Cea, León.
 
Viernes. Mañana: Carrera a pie: 14 km. en 1h. 04’ Bajas PPM. AVG.
Tarde: Natación: 3000 m. en 56’ nado continuo y tranquilo.

Sábado: MTB: Recorrido con la mtb a buen ritmo, salida larga pero con muy buenas sensaciones. 72 km. en 3h. 27'.
 
Domingo: DESCANSO.

Sesiones de entrenamiento de la pasada semana:

Natación: 5 sesiones, 14500 m.
Ciclismo: 3 sesiones, 321 km.
MTB: 1 sesión, 72 km.
Carrera a pie: 3 sesiones, 39'3 km.
Gimnasio: 1 sesión, 1h.
Días de descanso: 1.



Gracias y salu2.