miércoles, 19 de diciembre de 2012

Entrenos del 5/10 al 11/10.

Otra semana de suma de km's, es soso y aburrido, pero necesario para tener una buena base para la próxima temporada. Además me mantiene la cabeza ocupada y el cuerpo cansado.

Lunes, mañana: MTB: Una salida con la MTB, no conocía parte del recorrido y he visto lugares muy chulos. La próxima vez será con otro planteamiento. 52 km. en 3h. 10'.
Tarde, carrera continua suave. Más de lo mismo, pero es lo que toca. Acumulando km's. 13 km. en 1h. 00'.

Martes, Sesión única: Ciclismo. Buena salida muy tranquila y con un día fresco, que no frío. 63 km. en 2h. 23'.

Miércoles, sesión única. MTB, Hoy mtb muy suave, seguimos sumando km's de volumen sin ningún otro objetivo que el aeróbico puro. 44 km. en 2h 40'.

Jueves, sesión única, carrera a pie: Seguimos sumando km's de aeróbico. Y LO QUE QUEDA!!! 14 km. en 1h. 00'.

Viernes, mañana, Ciclismo. Otro día más de entreno suave y aeróbico, con un puntito de velocidad al final pues empezaba a chispear... 65 km. en 2h. 25'.
Tarde, carrera a pie: Otra tiradita suave, una más de muchas que quedan... 14'5 km. en 1h. 07'.

Sábado: DESCANSO.

Domingo: DESCANSO.

Gracias y salu2.

viernes, 7 de diciembre de 2012

Entrenos del 29/10 al 4/10.

Esta semana toca descansar y regenerar, además a finales de semana nos vamos de viaje unos días, a si que a disfrutar.

Lunes: Descanso.

Martes: Sesión única. Dura sesión de gim, importante esfuerzo, para conseguir importantes resultados. Poco a poco esto va tomando forma. 1h. 50' + 20 km's de carrera continua para acumular volumen. 20 km's en 1h. 40'.

Miércoles, sesión única: carrera a pie: Primera salida de carrera con Sandra, su rodilla va mejorando y el ritmo y la distancia aumentando, en nada me pasa por encima... 10'5 km. en 0h. 52'.

Jueves, sesión única. Gimnasio: Nueva entreno, pero viejas sensaciones, aunque buenas... CANSADO!!! ESTO VA BIEN!!! Buena sesión de FR. + 15' de estiramientos, tengo que estirar más y mejor.

Viernes, sesión única. sesión de spinning, dura, se nota la falta de costumbre. 1h. 00'.

Sábado: Descanso y viaje.

Domingo: Descanso, unos días estaremos fuera de casa así que a descansar...

Gracias y salu2.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

Entrenos del 22/10 al 28/10


Foto de La Candamia.


Buena semana de entrenos, tengo el blog un poco olvidado, así que a ponerlo al día, me es muy útil y me ayuda llevarlo con los entrenos.

Lunes, mañana: Gimnasio: FR. Buenísima sesión de FR en el gim, dura y completa. 1h. 20'.
Mediodía: Carrera a pie: Rodaje largo y suave con dos compañeros, todo el recorrido de charla amena y divertida, seguimos sumando!!! 15 km. en 1h. 15'.

Martes, mañana: Ciclismo: Hoy hemos superado por primera vez este año los 100 km. buenas sensaciones. El recorrido con algunos toboganes es divertido, de gran belleza y variedad paisajística. Lástima de un viento no fuerte, pero si continuo. 105 km. en 3h. 47'.
Mediodía, natación: Suave sesión de nado continuo. 1'5 km. en 26'.

Miércoles, mañana. Gimnasio: Estupendo trabajo de FR en circuito, un no parar, 1h 45' sin descanso!!! creí morir!!! FR, 1h. 45'+ Tras la dura sesión de gim 1000 m. de nado continuo suave, no me sentía los brazos!!! 1000 m. en 18'.
Tarde, carrera a pie: Salida tranquila a acumular km's. Salí con una ligera lluvia que se convirtió al poco en un diluvio que nos acompañó todo el recorrido. 15 km. en 1h. 15'.

Jueves, carrera a pie: Día de descanso activo. Suave!!! 10 km. en 46'.

Viernes, mañana: Gimnasio: Último día de gim de esta semana, aunque no por ello a sido más suave, los esfuerzos se dejan notar... PERO EN FORMA DE MEJORAS!!! A POR TODAS!!! 1h. 30'. + tras el gim: Seguimos sumando y acumulando, con el cuerpo pesado, especialmente las patas vamos a l agua y... SORPRESA!!! 1.650  m. en 31'. 1'6 km. en 31'.
Tarde, carrera a pie: Como era tarde carrera corta, que me pillaba la noche, hay que aprovechar cada instante!!! 11 km. en 52'.

Sábado: Descanso activo: Con unas agujetas horribles en los glúteos hoy paseo, marcha por el monte de 2 horas para soltar las patas. Buscando desniveles continuos. 12 km. en 2h. 00'.

Domingo, sesión única: Ciclismo: Carretera ya con algunos desniveles, un bonito día y preciosos paisajes. Sumando y contento!!! 105 km. en 3h. 55'.

Gracias y salu2.



viernes, 26 de octubre de 2012

Entrenos del 15/10 al 21/10.

Una nueva semana  más intensa que las anteriores, hay que darle duro al deporte, además de relajar cansa y eso es bueno. Un cuerpo cansado es un cuerpo tranquilo y una mente distraída es una mente menos..., bueno, menos atenta, dejémoslo ahí.

Lunes. Sesión única de entrenamiento. Gimnasio: Sesión más breve que estos días atrás de gimnasio. De vez en cuando hay que levantar el pie... 1h. 15'.

Martes. Mañana. Gimnasio. Buena sesión. Aumentamos la dureza del ejercicio y la especificidad de estos. 1h. 20' + Tras la sesión de gim al agua!!! 1000 m. suaves de nado continuo. 1000 m. en 17'.
Tarde. Carrera a pie: Trote suave y corto, estoy  ala espera de que me den de nuevo las plantillas y entre tanto correr poco y despacio. 9'5 km en 45'.

Miércoles. Sesión única de entrenamiento. Gimnasio. Otro día más de entreno en el gim, otra buena sesión de FR cada día mejor, cada día más duro, cada día más fuerte, cada día... A POR TODAS!!! 1h. 45'. + Tras la dura sesión de FR de gim. Una sesión de nado continuo y suave. Muy cargado muscularmente, pues los días van pesando, pero muy contento con el resultado. 1000 m. en 18'.

Jueves. Mañana. Gimnasio. Suma y sigue, suma y sigue, SUMA Y SIGUE!!! Otra gran sesión de FR en el gim. Cansado muscularmente, pero con ganas, es lo que toca!!! 1h. 25' + 1000 m. en 20'.
Tarde. Carrera a pie: Hoy bajo una lluvia fina pero constante he disfrutado un montón corriendo, el entreno ha sido suave y me ha sabido a poco, hubiese hecho más km. pero estoy estrenando las plantillas tras los reajustes y no puedo hacer grandes tiradas, así que me quedo con las ganas, de todos modos más que contento con el día, con la carrera y con las sensaciones que me han dejado las plantillas. 14 km. en 1h. 05'.

Viernes. Sesión única de entrenamiento. Día de descanso activo. Nado continuo y suave. Hoy ha sido el día de descanso d esta semana, día de descanso activo, ya he estado totalmente parado demasiado tiempo y, de vez en cuando, hay obligaciones que no permiten entrenar todo lo que uno debiera o quisiera, a sí que unos por otros. 1500 m. en 27' + Tras la natación SPA. Como hoy es el día de descanso, aunque sea activo, tras la natación sesión de SPA, grandes sensaciones de relajación, 35',

Sábado. Sesión única de entrenamiento. Ciclismo: Seguimos con el mismo objetivo, sumar km's y acumular volumen. Muy buen día y muy buenas sensaciones, salida suave y tranquila, aunque con algo de viento en contra a la vuelta. 85 km. en 3h. 00'.

Domingo. Sesión única de entrenamiento. MTB: Con las piernas cargadas de ayer hoy una buena tirada con la MTB, las piernas pesan y cuesta empezar, luego durante el recorrido mejor aunque para terminar los últimos 25 km. DUROS!!! 72 km. en 3h. 30'.

Gracias y salu2.

jueves, 25 de octubre de 2012

Entrenos del 8/10 al 14/10.

Esta semana hemos metido ya el gimnasio, me gusta aunque no es mi fuerte, pero sí que es necesario, así que poco a poco y a trabajar, más animado y con puntito de curiosidad por como irán las cosas este año...

Lunes. Sesión única de entreno. Carrera a pie: Seguimos sumando km's de aeróbico. Y LO QUE QUEDA!!! 14 km. en 1h. 00'. Disfrutando del entorno!!!

Martes. Mañana. Ciclismo: Otro día más de entreno suave y aeróbico, con un puntito de velocidad al final pues empezaba a chispear... 65 km. en 2h. 25'.
Tarde. Carrera a pie: Otra tiradita suave, una más de muchas que quedan... 14'5 km. en 1h. 07'.

Miércoles. DESCANSO!!!

Jueves. Descanso por burocracia...

Viernes. Sesión única de entrenamiento. Gimnasio: Empezamos a tomar forma en los entrenos. TOTALIDAD!!! 1h. 30' de FR.

Sábado. Sesión única de entrenamiento. Gimnasio: Se nota el trabajo de ayer, muscularmente resentido pero muy contento. 1h. 35'. de FR.

Domingo. Continuamos para bingo!!! Sumamos horas de volumen y FR. Mucho sudor y esfuerzo, pican los músculos pero eso es...BUENO!!! 1h. 40'. de trabajo de FR. muy bueno y duro + 15' de estiramientos concienzudos + sesión de SPA 35'.

Gracias y salu2.

miércoles, 24 de octubre de 2012

Entrenos del 1/10 al 7/10.

Ya estamos de vuelta, poco a poco retomando la rutina y forzándonos a entrenar, así que seguimos sumando y acumulando, seguimos sin forzar.

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso.

Miércoles: Sesión única de entrenamiento. Carrera a pie. Carrera por el borde del río, tranquila y disfrutona. 13 km. en 1h00'.

Jueves: Sesión única de entrenamiento. Ciclismo. SUMANDO!!! En breve más distancia, pero no más ritmo. 46 km. en 1h. 43'.

Viernes: Mañana. MTB. Una salida con la MTB, no conocía parte del recorrido y he visto lugares muy chulos. La próxima vez será con otro planteamiento. 52 km. en 3h. 10'.
Tarde. Primera doble sesión de la pretemporada, poco a poco hay que ir acumulando km's y volumen sin ningún afán de mejora, de momento, sólo muuchos km's. 13 km. en 1h. 00'.

Sábado: Sesión única de entreno. Ciclismo. Más de lo mismo, volumen y kilómetros a la saca, pero es lo que toca. 63 km. en 2h. 23'.

Domingo: Sesión única de entrenamiento. MTB. Hoy mtb muy suave, seguimos sumando km's de volumen sin ningún otro objetivo que el aeróbico puro. 44 km. en 2h. 44'.

Gracias y salu2.

Entrenos del 25/9 al 30/9.

Bueno, pues una semana basada exclusivamente en la carrera, tras muuucho tiempo sin correr asíduamente, las sensaciones aunque raras, han sido buenas. Es el segmento que mejor llevo y que menos me cuesta retomar, aunque en el que más he mejorado ha sido en la bici, ¿asunto pendiente? LA NATACIÓN!!!

Lunes: Sesión única de entrenamiento: Carrera a pie. Hoy tempranito empiezo a correr suave y poco a poco voy subiendo ritmo hasta terminar bastante fuerte, aún así las sensaciones han sido buenas. 14'5 km. en 1h00'.

Martes: Sesión única de entrenamiento: Carrera a pie. Tras un par de días de buenos entrenos hoy sesión suave regenerativa. 9'6 km. en 45'. PPM AVG 149.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Sesión única de entrenamiento: Carrera a pie. Carrerita muy suave, seguimos sumando km's. sin prisa. 9 km. en 43'

Viernes: Sesión única de entrenamiento: Carrera a pie. Carrera continua. 10 km. en 47'. Carrera suave y totalmente aeróbica. ESTO MARCHA!!!

Sábado y Domingo: Descanso y viaje. Cambiamos de ciudad... MUDANZA!!!

Gracias y salu2.

lunes, 24 de septiembre de 2012

Entrenos del 17/9 al 24/9.

Volvemos a retomar los entrenos. El médico ya me ha dicho que se acabó el rollo y que vaya poniéndome manos a la obra, poco a poco y muy progresivamente pero que tengo que empezar con la actividad física.

L- Tras 6 semanas sin correr y 2 de parón total y descanso. Hoy volvemos a empezar poco a poco. RECOMENZAMOS!!! COMO CUESTA!!! 6'2 km. en 30'.

M- Mañana: Repito la sesión de ayer, estoy empezando pretemporada, este año será una pre larga, así que poco a poco y con calma. 6'3 km. en 30'.
Noche: Iniciamos trabajo muscular suave. Hoy tren inferior. POCO A POCO. 35'.

X- Hoy he aumentado ligeramente el ritmo y la distancia, las sensaciones van siendo buenas y eso me anima, tras tanto tiempo parado le tenía cierto respeto a volver a correr. 7'5 km. en 35'
Noche: Hay que volver a coger tono, así que poco a poco y buena letra. 35'.

J- Descanso.

V- Empecé suave y fui aumentando el ritmo progresiva pero continuamente, las sensaciones fueron muy buenas y el resultado para llevar cuatro días de entreno superiores. Acabé muy satisfecho. 9.2 km. en 40'.

S- Descanso.

D- Para llevar cuatro días de entrenamiento ha sido un muy buen resultado. quizá haya sido un poco pronto para hacerlo pero necesitaba saber desde donde partía y he acabado muy contento, pues no he forzado y estaba en ayunas. 21 km. en 1h. 33'.

Gracias y salu2.

jueves, 9 de agosto de 2012

Mala racha, sin ganas...


BUENO... pues... estoy pasando una rachilla regular de lesiones. Sólo me permite nadar y sin forzar, por otra parte nadar es lo que mejor me viene, menos agresivo, menos lesivo y trabajando con poca carga en gravedad reducida. Esperemos que esté mejor y pueda volver a la rutina pronto. Quiero, pero estoy desanimado, sin ganas...

Gracias y salu2.

viernes, 15 de junio de 2012

Entrenos del 28/4 al 3/5.


Seguimos sumando semanas y entrenos, siguen pasando los días y mejorando las sensaciones en los entrenamientos. Ya recuperado totalmente, y con la vista en las próximas pruebas marcadas en el calendario hay que volver a la carga!!!! Y esta ha sido una buena semana para empezar. A POR TODAS!!!


Imagen de la Sierra de la Camorra desde Mollina.


Lunes: Carrera a pie. Buena sesión de carrera a primera hora del día para empezar bien el día. Hoy un poco más atacado de la alergia de lo habitual, pero contento, carrera totalmente aeróbica. 14 km. En 1h05’. PPM. AVG. 151 Desnivel 118 m. Cal. Consumidas: 1070.

Martes: Ciclismo. La intención era rodar bien, pero el viento lo ha puesto crudo, soplaba muy fuerte y racheado. 38.5 km. En 1h.20’. PPM. AVG. 145. Desnivel 272. Cal. Consumidas:872.

Miércoles: DESCANSO!!!

Jueves: Mañana. Carrera a pie. Totalmente desconcentrado y ausente salgo a rodar. La alergia sigue fuerte!!! 9.5 km. En 0h.44’. PPM. AVG. 155. Desnivel: 112. Cal. Consumidas: 700. Mediodía: Ciclismo. Hoy ha hecho un viento especialmente... cabrón!!! Como ha soplado el "jodio". Aún así contento por seguir sumando km's. El calor aprieta!!! 32.6 km. En 1h.30’. PPM. AVG. 140. Desnivel: 496. Cal. Consumidas: 867.

Viernes: Natación. Una sesión dedicada íntegramente a la técnica. Poco a poco recuperando sensaciones en el agua. 2 km. En 39’.

Sábado: Descanso.

Domingo: Ciclismo. Salida suave con la intención de ir volviendo a coger fondo. recorrido fácil y de charla. Aeróbica total. 102.5 km. En 3h. 45’. PPM. AVG. 124. Desnivel 775. Cal. Consumidas: 1600.

Gracias y salu2.

martes, 12 de junio de 2012

Entrenos del 21/5 al 27/5.








Semana de entrenos suaves y aeróbicos, semana de transición y de vuelta a la actividad. Poco a poco hay que retomar la actividad, volver a los entrenos e ir mirando el calendario.

Lunes Mañana: Natación. Para retomar el contacto con el agua y empezar de nuevo a entrenar no estuvo mal. Las sensaciones han sido regulares, la inactividad se nota y más cuando se trata de un ejercicio muy técnico, como es la natación y, como es mi caso, no somos buenos nadadores... 1’6 km. en 30’.

Mediodía: Carrera a pie. Carrerita suave para volver a ir cogiendo ritmo. Un día fresquito y muy chulo. 8 km. en 35’, PPM. AVG. 160, Desnivel 98 m. Cal. Consumidas 500.

Martes. Ciclismo. Retomando el contacto con la bici, así que contento, buen día y mejores sensaciones. 36’4 km. En 1h. 21’. PPM. AVG. 122. Desnivel 241. Calorías: 670.

Miércoles. Mañana. Natación. Otra buena sesión de aclimatación y vuelta a la actividad. 1’7 km. En 30’.

Mediodía. Carrera a pie. A mediodía, antes de comer y a unos incómodos 28º y un viento cálido de más, salgo a rodar aumentando distancia y acumulando km's. Buenas sensaciones, aunque algo alto de PPM. debido, creo, al calor. Hoy ya vamos metiendo algo de desnivel a buen ritmo. 10 km. En 44’. Desnivel 110. Calorías 700.

Jueves. Natación: Sesión de nado continuo alternando tabla, pull y nado completo y fijándome en diferentes puntos de la técnica cada 200 m. 1’9 km. En 38’.

Viernes. Mañana Carrera pie: Debido al calor que ya aprieta a mediodía, cambio la hora de correr a por la mañana. Hoy ha sido el primer día y ha sido una sensación diferente. Eso sí, más fresquito, lo cual se agradece. Entreno en ayunas y suave. Muy buenas PPM para el ritmo que ha sido bueno. 12 km. En 53’. PPM. AVG. 154. Desnivel 123. Calorías: 800.

Mediodía: Ciclismo. Entreno a mediodía con mucho calor y metiendo un puertecito por medio, salida corta y suave, pero aprovechando el tiempo disponible. MUCHO VIENTO!!! 33 km. En 1h. 25’. PPM. AVG. 133. Desnivel 517. Calorías 885.

Sábado. DESCANSO.

Domingo. Ciclismo: Salida muy tranquila y muy suave, totalmente aeróbica y corta. 48 km. En 2h. 26’. PPM. AVG. 125. Desnivel 815. Calorías: 1170.

Gracias y salu2.

miércoles, 30 de mayo de 2012

Semana del 14/5 al 20/5.


Semana de recuperación y descanso total. Tras cinco semanas consecutivas en las que corrí dos Medios IM y dos pruebas de 101 km. en modalidad duatlón, esta semana me la he tomado de descanso absoluto, he terminado agotado mental y físicamente y mi cuerpo me pedía a voces descanso, así que se lo he dado y me he tomado siete días libres.


Lunes: Descanso.

Martes: Descanso.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Descanso.

Viernes: Descanso.

Sábado: Descanso.

Domingo: Carrera a pie: Tras una semana de descanso por un mes muy duro. Hoy rompemos la inactividad y mañana volvemos a los entrenos. Hoy me he sentido muy pesado,pero el descanso me vendrá bien. 6 km. en 29'. PPM. AVG. 163. + Compex: Sesión de electro de intensidad y tipología variada, hay que reactivarse... 45'.

Gracias y salu2

martes, 29 de mayo de 2012

BUENOS MOMENTOS PARA INGERIR PROTEÍNAS.

Seguro que en más de una ocasión nos hemos parado a ver cuál es el mejor momento para consumir cada tipo de nutriente. Las proteínas son un tipo de nutriente muy recurrido y utilizado por todos los deportistas. A pesar de estar muy presente en la dieta deportiva, todavía hay muchas personas que no saben exactamente el momento adecuado para ingerirlas.

Todos estamos de acuerdo y al tanto de que las proteínas son un nutriente importante y necesario para conseguir una buena salud muscular. De ellas depende el correcto estado de las fibras y el crecimiento de las mismas a la hora de practicar deporte. Por ello es necesario que a la hora de ingerirlas sepamos los momentos más adecuados, pues de este modo conseguiremos optimizar al máximo sus beneficios.

Muchos alimentos que consumimos de manera cotidiana contienen altas cantidades de proteínas. Las proteínas son de diferente origen, pero todas tienen una misión común, que es la de crear nuevos tejidos y mantener los ya existentes en perfectas condiciones. Las comidas más importantes del día suelen ser los momentos en los que damos a nuestro organismo las mayores cantidades de proteínas que obtenemos a lo largo del día. A pesar de ello podemos mejorar su ingesta.

- Después de practicar deporte

Después de practicar deporte es un momento idóneo para ingerir proteínas, ya que nuestros músculos necesitan altas dosis de alimento para poder reponerse del estrés que supone para ellos la realización de ese ejercicio. Es por ello que en los momentos posteriores al ejercicio el cuerpo aumenta sus demandas de proteínas, y es uno de los mejores momentos para ingerir..

- Por la mañana


En la mañana, cuando el organismo funciona más rápido, los combinemos con otros nutrientes como los hidratos de carbono, para obtener energía muscular y así poder hacer frente a la actividad cotidiana, ya que los músculos también necesitan glucosa para funcionar correctamente.

- Por la noche


Por la noche es mucho mejor consumir solamente alimentos ricos en proteínas, dejando de lado la mezcla con hidratos de carbono, ya que el organismo funciona mucho más lento que por la mañana, y es incapaz de quemar las calorías que nos aportan los hidratos. Esto hace que se acaben acumulando en forma de grasa. Por ello la noche será un buen momento para ingerir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa.

Las proteínas son una buena alternativa para la noche. Nos servirán de gran ayuda a la hora de conseguir unos músculos en mejores condiciones, pues por la noche se liberan las hormonas del crecimiento mientras estamos durmiendo. Si cuando esto sucede el organismo tiene los nutrientes necesarios, ese crecimiento que andamos buscando se verá hecho realidad, consiguiendo unos músculos más fuertes y desarrollados.

Gracias y salu2.

Entrenos del 7/5 al 13/5.

Semana de transición entre dos carreras muy duras, el cansancio es cada día más evidente, a ver si llego a Ronda y como llego, no me vuelvo a plantear un mes como este que ha pasado (siempre decimos lo mismo y al final... REPETIMOS!!!) De momento esta semana mucho descanso y nada más.


Imagen del logo de los 101.


Lunes: Descanso.

Martes: Descanso, a ver si recupero para los 101 km. de ronda en modalidad Duatlón.

Miércoles: MTB. A mediodía he salido a probar la bici tras el problema que me dio en Ponferrada y de cara a los 101 de Ronda de este sábado. De piernas más o menos bien aunque me noto muy cargado de las carreras de estos tres últimos fines de semana. 15 km. en 1h. 05'.

Jueves: Descanso. El sábado corro los 101 de Ronda en modalidad DU. Me encuentro cansado de los dos medios IM y de los 101 de Ponferrada de estas tres últimas semanas. A ver como sale...

Viernes: Descanso. ERROR!!! Día pre-101. Cervecitas, tapitas y dormir... POCO!!! entre lo que venía arrastrando y esto... MAL!!!

Sábado: Competición. 101 km's de Ronda modalidad Duatlón!!! Muy satisfecho con el resultado, 1º de mi categoría, ahora eso si, he sufrido como nunca había sufrido!!! 101 km's en 6h. 05'. La crónica de esta carrera ya está en el blog.

Domingo: Descanso Relax post-101.

Salu2.

viernes, 25 de mayo de 2012

Entrenos del 30/4 al 6/5.


Semana de transición entre dos carreras duras, por un lado el pasado sábado he corrido los 101 km. Peregrinos y el sábado próximo corro el Medio Ironman de Lisboa. Así que pocos entrenos, los justos para mantener tono, pero teniendo en mente la recuperación y puesta a punto para la próxima. Las próximas semanas serán duras, tengo un calendario de competiciones duras y muy pegadas unas a otras, sin apenas tiempo de recuperación, pero es lo que hay, así que... A POR TODAS!!!

Imagen del diploma de FINISHER!!! del Half IM de Lisboa.

Lunes: Natación. Me sentí raro, quizá debido al estreno del tritraje y a que hacía unos días que no nadaba... PERO BIEN!!! 4*400 m rec. ejercicios de hombro con pesas al borde de la piscina + 200 m. V.C. 1'8 km. en 38'.

Martes: Salida fácil y suave. Ciclismo. Última salida con la flaca antes de irnos a Lisboa. Muy buenas sensaciones. 60 km. en 2h. 06'. + Compex. Dura sesión de electroestimulación. Resistencia aeróbica. PICA!!! 55'.

Miércoles: Natación. Mucha técnica y pocas series. Buenas sensaciones en el entreno. 1'5 km. en 32'.

Jueves: De cara al Half... DESCANSO!!!

Viernes: Me siento pesadísimo!!! Viaje a Lisboa. DESCANSO!!!

Sábado: Competición. Half Ironman Lisboa. 113 km. en 4h. 37'. Muy contento con el resultado!!!

Domingo: Recuperación. Tras el half de ayer hoy sólo calentar un poco para poder estirar bien. 5km. en 27' y muchos estiramientos.

Gracias y salu2.


miércoles, 23 de mayo de 2012

Entrenos del 23-4 al 29-4.


Comienza una semana con carrera el sábado, así que en parte descanso y en parte recuperación... El caso es que sea como sea estas próximas semana van a ser muy duras así que con cabeza!!!

Imagen de la llegada a meta en Ponferrada tras haber roto la mecánica... De todos modos debo sentirme contento pues el tiempo que estuve en carrera fueron muy buenas las sensaciones y eso da confianza, a seguir haciendo las cosas bien y... A POR TODAS!!!



Lunes: Mediodía. MTB. Muy contento con la salida de hoy en bici. He ido a tope!!!. Penúltimo entreno de chispa antes de ir a los 101 Peregrinos!!! Como no... OTRO DÍA DE VIENTO!!! 40 km. en 1h. 30' PPM. AVG. 146 Desnivel 645 m. Cal. consumidas: 1100.

Noche: Gimnasio. Muy contento con la salida de hoy en bici. He ido a tope!!!. Penúltimo entreno de chispa antes de ir a los 101 Peregrinos!!! Como no... OTRO DÍA DE VIENTO!!! 0h. 50'. + Compex Sesión de fuerza resistencia tras el gimnasio. PICA!!!! 0h. 30'.

Martes: Mañana. Natación. Muy buenas sensaciones... 200 m. Cal. + 5*200 m. rec. 30" + 5*100 m. rec. 20" + 100 m. V.C. 1.8 km. en 0h. 38'.

Mediodía: Carrera a pie. Último entreno duro antes de la próxima competición, lo he hecho buscando desnivel, a mediodía, en ayunas y con calor, como el viento continua. Ahora a recuperar y a mentalizarse... 14 km. en 1h. 03'. 155 PPM. AVG. Desnivel 540 m. Cal. consumidas: 1050.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Viaje a León para correr los 101 km,. peregrinos.

Viernes: Activación. Con vistas a la carrera de mañana, hoy toca rodar muy suave y estirar mucho. 6.5 km. en 0h. 30'. PPM. AVG. 132.

Sábado: Competición 101 km. Peregrinos duatlón. MAAALLL!!! Iba en cabeza a muy buen ritmo y con muy buenas sensaciones, de hecho estaba mejorando mi tiempo del año pasado, hasta que el el km. 72 el eje del pedalier de mi bici, debido a una piedra que me saltó en una bajada, dijo basta y se bloqueó. Así que se me terminó la carrera... 72 km. en 3h. 30'.

Domingo: DESCANSO.

miércoles, 16 de mayo de 2012

Crónica de los 101 km. de Ronda.


Imagen de lo que quedaba de mi justo tras cruzar meta!!!


Lo primero de todo dar las gracias a Sandra, Virgi, Paco y Gonza por un finde... GENIAL!!!

El día de la prueba empezó mal pues hacía muchísimo calor, mientras esperaba en la línea de salida a la cual llegué pronto para coger buen puesto, me acerqué al baño y al volver, algún "gracioso", por no usar otras palabras... me quitó el bidón de la bici!!! Increíble pero cierto, en un día que hasta los lagartos llevaban cantimplora, algún "gracioso" va y me deja sin bidón una media hora antes de la salida!!! Gracias a Francisco Miñan que me dio uno, nunca se lo podré agradecer bastante.

Por fin a las 10:30 se da la salida neutralizada, como todos los años en estos primeros km's los nervios estás exacerbados y se producen caídas y golpes, se producen los primeros abandonos, al finalizar la prueba me enteré de que entre los lesionados hay un chico con ambos brazos rotos, vamos a ver, que es neutralizada y hay 3000 bicis amontonadas y queriendo pasar por donde no se cabe, ni se puede... MESURA!!!
Llegamos a las afueras del pueblo y nos paran en el punto de espera a que den las 11:00 que es la hora fijada para la salida oficial. Allí pasamos 15' de espera y tensión hasta que llegan las 11:03, suena el claxon de salida y allá vamos, los primeros km's de carrera pasan a ritmo muy rápido, quizá demasiado, así que bajo un poco el ritmo una vez que el grupo se había estirado y los primeros embudos habían quedado atrás para así rodar tranquilo y sin sustos ni empujones.
Por el km. 20 aprox. noto un ruido extraño en la bici, le presto más atención y veo que proviene de la pipa de dirección, no puede ser que esté floja, la saqué del taller hace un par de días y la revisaron entera, pensé yo... pero si, estaba floja... JODO!!! con las bajadas que quedan y yo con la dirección floja??? UUUFFF!!!!!!!
Van pasando los km's, recupero alguna posición pero las sensaciones son regulares, las carreras de este mes están muy presentes... y se van haciendo notar, el calor también va en aumento, al llegar al km. 65 paro en un avituallamiento a rellenar el bidón, como algo de fruta y sigo camino, he parado poco y vuelvo a salir solo, a partir de este punto están las bajadas más pronunciadas y yo con la dirección bailando... así que me retengo un poco en las bajadas, me pasa algún ciclista en las bajadas, pero poca cosa, en el km. 72 coincido con Jose, lleva un mono de tri azul y pone Benito en su espalda, me saluda y... ME CONOCE!!!, me dice que sabe quien soy de leer mi blog, HOLA JOSÉ!!! si lees esto hiciste una muy buena carrera, llegamos juntos a la T-1 él salió un poco por delante, fuimos un ratillo juntos, la subida a la ermita se hizo muy dura, mis piernas ya iban por libre, la acumulación de carreras largas y duras de estas semanas atrás se hizo ya totalmente presente, así que decido tomarme lo que quedaba de carrera con muuuucha calma. Al llegar a la ermita me encuentro con una familia bajo un chaparro que me ofrecen una Fanta de naranja, la acepto y me siento a disfrutarla mientras charlo un ratillo con ellos, estaban esperando a un par de participantes para darle el avituallamiento. Pasé unos minutos muy agradables con esta familia descansando, me acabé mi refresco y me puse a correr de nuevo, alcancé a Jose en la bajada hacia Benaojan, me había pasado mientras "vagueaba" bajo el chaparro, estuvimos juntos otro poco, hasta que paró un momento por flato y yo seguí. El calor era ya totalmente insoportable, los 34º nos golpeaban muy duro, los avituallamientos escasos y limitados, ¿como se puede limitar en una carrera de 100 km. a un vaso de agua por persona el avituallamiento?, DE LOCOS!!!
Llego al km. 91 y otra vez... UN VASO DE AGUA POR PERSONA!!! me gritan, ¿pero que vaso?, si están por la mitad!!! vergonzoso!!!
Salgo del avituallamiento debían rondar las 15:30 el sol era abrasador y ni una triste sombra... me quedan 4 km. para la T-2 y se hacen eternos, ya llevo calambres en todos los músculos delas piernas, ahora si que "el tío del mazo" y las pasadas carreras me están sacudiendo bien, como hecho de menos haber descansado algo más...!!!
Llego a la T-2, me cambio las zapas, me pongo el casco, agarro la bici y a por los últimos 7 km. las piernas como pilares, totalmente bloqueadas por los calambres, dolores más que importantes, y el calor... HORRIBLE!!! nos animamos entre los participantes que nos hemos ido viendo estos últimos km's. Por fin llego a la "cuesta del cachondeo", triste alegría, pues supone el último tirón de la prueba, pero yo no estoy para nada, ni tirón, ni empujón, ni nada!!!
La encaro con todo el hierro sacado, pero hacia la mitad de la cuesta... PLAFFF!!! Tirón tremendo en los dos gemelos e isquio derecho, echo pie a tierra y sigo más que caminando, penando, hay un momento muy malo, apenas a 200 m. del final de la cuesta tengo que parar a vomitar, me encuentro fatal, totalmente ido y mareado, me siento en una piedra y de nuevo vomito. No se de donde salió una señora con una botella de agua fresca, me echó un poco por la nuca y por las muñecas, eso me revivió un poco y conseguí seguir caminando hasta la parte alta de la cuesta, una vez allí de nuevo me subo a la bici, queda otra pequeña cuesta, pero esta es asequible, me alcanza Alberto, unos km's. antes en la carrera a pie le había pasado dándole un gel pues iba vacío y ahora él me cogía a mi. Fuimos juntos hasta la meta y así la cruzamos juntos, de la mano, nos hemos visto en múltiples carreras y eso, junto al sufrimiento pasado, une mucho.
Cruzamos la meta el 6h. 05'. Primero y segundo de nuestra categoría. Una vez pasado el arco de meta, me empiezo a encontrar peor, me mareo nuevamente y me voy al suelo, Virgi me acompaña a ver a los fisios pues no podía andar, tenía los músculos según me dijeron bloqueadas por el esfuerzo acumulado y totalmente hipo-electrolíticas, de ahí acabé en el puesto de socorro con dos goteros puestos, uno en cada brazo, por un lado un suero Glucosalino y por el otro uno fisiológico, según me dijo el médico tenía principio de golpe de calor y una deshidratación tremenda. Una vez me metieron los sueros y descanse tumbado un rato, me empecé a encontrar mejor, pensaban si llevarme al hospital o no, al final y ante mi mejoría no me llevaron.

Para colmo cuando voy a informarme sobre trofeos, me dicen que por un error de la organización no hay trofeos para todos, por lo que los Veteranos no se van a entregar todos. Que lo sienten, pero que para ellos soy el ganador moral, ¡¡¡GANADOR MORAL!!! UNA MIERDA!!! Yo soy el ganador real, crucé meta el primero de mi categoría y casi una hora antes que el primero al que si le dieron trofeo... UNA MIERDA GANADOR MORAL!!!

Así terminé esta edición de los 101 km. de ronda en modalidad Duatlón, categoría Veteranos A Militar.

Enhorabuena a tod@s l@s que terminaron esta edición, en especial a Gonza y a Paco, dos tíos muy grandes!!!, llevo muchas ya realizadas y doy fe de que esta ha sido muy, MUY DURA!!!

Gracias y salu2.

miércoles, 9 de mayo de 2012

Crónica del Medio Im de Lisboa.


Imagen de la salida de la T-2


El día comenzó temprano a las 5:50, no fue una buena noche, apenas dormí y cuando lo hice no fue un sueño profundo, pero llegó la hora y había que ponerse en marcha, como el día anterior ya habíamos dejado preparado todo el material, bici, dorsales, casco, etc… Sólo nos quedaba desayunar e ir para la zona de boxes, los abrían a las 5:30 y se podía acceder hasta las 7:00 y para preparar el material de transiciones hasta las 7:20. En la zona de boxes me encontré con Antonio, Frankcis y algún otro compañero, Pablo, etc… Los nervios habituales fueron dejando paso a la calma tensa, (esa que no se nota pero va por dentro), a eso de las 7:45, nos encaminamos hacia la salida, ya había triatletas nadando, pero a mí no me apetecía mojarme antes de lo necesario por lo que esperamos hasta que avisaron para ir haciendo agua y aproximarnos a la línea de salida. Me situé en la parte interior del grupo, suena la bocina y… ALLÁ VAMOS!!!

El recorrido de natación consta de dos vueltas a un circuito “cerrado”, pero de agua salada, la primera vuelta me la tomo con calma pues suele ser al principio de carrera cuando los nervios están más flor de piel y se rifan más golpes, terminamos la primera vuelta y al empezar la segunda que ya el grupo está estirado, aprieto un poco el ritmo y gano algunos puestos, afortunadamente en esta ocasión me libré de golpes y peleas, apenas algún forcejeo y poco más, hasta el agua estaba bien de temperatura, tras una natación con buenas sensaciones y contento de cómo me he visto llego de nuevo a la alfombra y encaro la T-1, al llegar a mi puesto en el box, veo muchas bicis, eso está bien, he salido bien del agua, la T-1 se me ha atragantado un poco y he perdido algo más de tiempo del deseado. Una vez puestos los calcetines, el casco, las gafas, las zapatillas y el portadorsal, me lio al guardarme los geles y las barritas, pero ya hecho esto cojo la bici, corro hacia la línea de montaje y salto sobre la bici, los primeros metros son de adoquines y me llevo un susto al colarse la rueda entre dos de ellos, para colmo veo a varios corredores que habían pinchado en este tramo de apenas 200 m., salgo a la carretera, muchos espectadores gritan y jalean a nuestro paso, eso anima a cualquiera. Ya una vez en ruta, me agarro al acople y alcanzo pronto mi cadencia y velocidad de carrera, el circuito de bici se componía de subibajas continuos pero suaves, a excepción de tres cambios de nivel un poco más representativos y un subida un poco antes del punto de giro de unos 1500 m. que picaba algo más, al llegar arribe giro de 180º y volvemos sobre nuestros pasos, a la vuelta y ya totalmente estabilizado las sensaciones son muy buenas, ruedo cómodo a unos 38/40 km/h. pasa la primera vuelta y en la segunda veo a Sandra que ya está en el tramo de bici e iba realmente bien. Las vueltas van pasando y los km. cayendo, me pasa alguna bici, pero son más a las que yo supero, esto va bien!!! Que bien sienta superar a bicis de las cuales las ruedas valen más que mi bici entera, fueron varias las cabras que dejé atrás en el llano, pero sobre todo en las subidas, ahí es donde lo pasaban mal. Tras 88’7 km. de bici llego a las proximidades de la zona T-2 y cuando voy a entrar en la alfombra, mientras que quito los velcros de las zapas y pongo los pies sobre ellas, noto algo raro en la rueda delantera, nada importante, me bajo de la bici y a correr hasta mi puesto, llego a él, suelto la bici y el casco, me pongo la gorra, giro el dorsal y a correr, esta T-2 me ha salido bastante bien. Ya en carrera los primeros 4 km. son raros, llevaba un pie dormido y hasta el km. 5 no decidió dar señales de vida, en el km. 7 me tomo un gel con cafeína a pequeños sorbos, de momento voy superando a corredores poco a poco pues llevábamos un ritmo bastante similar, a partir del km. 13 me sentí genial, pude apretar un poco y me crucé con Frankcis y con Sandra que iban juntos y a buen ritmo, en el km. 16 pasé a Antonio que, aunque sólo, iba bien. Con respecto a los corredores y los puntos que había tomado de referencia mantenía las diferencias y hasta las aumentaba ligeramente. Los últimos 3 km. de carrera fueron una gozada, el saber que ya estaba hecho, que la meta ya estaba ahí da alas para disfrutar esos últimos km. como si fueses campeón, y no lo somos, pero la organización no, pero para nosotros somos lo más grande, sólo nosotros sabemos lo que nos ha costado llegar ahí, las horas de entreno realizadas, de sueño perdido, de no ir tal o cual sitio por que hay que entrenar y eso… NOS HACE CAMPEONES!!!, no quito mérito a los que ganan ni mucho menos, pero somos los populares y no los profesionales los que conocemos esa sensación de aunar familia, trabajo, entrenamiento y demás… Al final crucé meta en 4h. 37’ más que contento eufórico y tras saborear esa sensación… tocaron las lágrimas de costumbre, sentado en una silla, exhausto, desecho, pero tremendamente feliz y satisfecho, mis ojos, nuevamente se llenaron de lágrimas, otra meta lograda, otro esfuerzo recompensado, otra victoria sobre mi mismo!!!

Tiempo de la natación: 32' 49"

T-1: 3' 34"

Tiempo de la bici: 2h. 31' 09"

T-2: 2' 16"

Tiempo de la carrera a pie: 1h 28' 07".

Posición 38º de la general y 8º de mi categoría.

Tras el masaje, comer y beber algo me fui a buscar a Sandra, le acompañé todo lo que el reglamento y mis piernas me permitieron jaleando a todos esos HEROES y HEROINAS que sufren horas y más horas, que realmente se ganan, aunque no lo logren el título de Finisher, en concreto me llamó mucho la atención un triatleta, al que acompañé hasta la meta cuando iba a esperar a Sandra y al que le quedaban dos vueltas (10 km) por correr, iba a 7 min. /km., e iba totalmente hundido por su soledad y con las piernas completamente acalambradas, espero que acabase, los minutos que pasé con él lo convirtieron en un referente para mi, su única ambición era llegar a la meta para poder cruzarla con su hija de apenas unos meses de vida, perdón por la expresión pero… iba realmente jodido y no se paraba, tenía que llegar por y para su niña!!! Repito, espero y deseo que llegase, se lo merece muchísimo, ese sí que es un héroe y un sufrido triatleta. No lo vi más pero nunca lo olvidaré. Al llegar a meta yo me quedé para ver llegar a Sandra, pero él le dio un beso a su mujer y a su niña y se encaminó hacia su siguiente vuelta, sólo pude desearle lo mejor, mucha suerte y gritarle unas palabras que a mi me gritaron hace años y que nunca olvido, ojalá le sirviesen…

Sandra aparece en la recta de llegada, se encamina hacia la meta, ya no sólo de la carrera, sino también de un proyecto, es su momento, lo disfruta y lo saborea, se la ve feliz, radiante, hace pocas semanas no podía ni correr, y hoy cruza la meta de un Medio IM!!! Otra heroína con un gran espíritu de sacrificio y de superación.

LO HA LOGRADO!!! CRUZA LA META EN POCO MÁS DE 6 HORAS!!! ES FINISHER!!!

MI CAMPEONA!!!

Entre tanto muchos triatletas anónimos siguen corriendo, algunos de ellos saben que probablemente no entren en tiempo o no acaben por lesión, pero no se paran… Siguen y seguirán por que por encima de todo está su objetivo, y aún hay quien dice… ¡¡¡QUÉ PASADA LOS PROS!!! Que va señores, los pros tienen mucho mérito, pero estos triatletas tienen además, mucho valor y abnegación.

Desde aquí quiero felicitar a tod@s y tod@s los que participan en carreras aunque no terminen, pues hay que tener mucho valor para afrontar algo que quizá nos supere y nos derrote, pero aún así lo hacemos.

GRACIAS A TOD@S Y FELICIDADES!!!!

lunes, 30 de abril de 2012

Semana de entrenos del 16/4 al 22/4.


Semana de entrenamientos post-half, primero a recuperar un poco y luego a recargar pilas de cara a los 101 Peregrinos. Se me están haciendo un poco largas las semanas... Pero hay que seguir!!!


Imagen del perfil de los 101 km. Peregrinos.


Lunes: Mañana: Carrera a pie. Carrera continua suave, 4,5 km en 20’. Suave para recuperar del Ican de ayer.

Martes: Mañana: Carrera a pie. Carrera de menos a más para retomar los entrenamientos. Carrera suave y de menos a más, pero sin forzar. PPM. AVG. 149.

Mediodía: MTB. Hacía tiempo que no cogía la MTB, pero hoy como la próxima prueba es de MTB, la retomo, y además... ESTRENANDO GORDA!!! 30 km. en 1h. 13’. PPM. AVG. 140. Desnivel 489 m. Cal. Consumidas 970

Miércoles: Mañana: Natación. Un buen trabajo que me ha dejado el hombro cansado. 1000 m. de nado continuo suaves en 18' + 5' de trabajo con pesas al borde de la piscina + 500 m. de nado continuo suave en 8'. CONTENTO!!! 1.5 km. en 35’.

Mediodía: Carrera a pie: Un buen trabajo que me ha dejado el hombro cansado. 1000 m. de nado continuo suaves en 18' + 5' de trabajo con pesas al borde de la piscina + 500 m. de nado continuo suave en 8'. CONTENTO!!! 15 km. en 1h.07’. PPM. AVG. 152. Desnivel 371. Cal. Consumidas. 1150.

Jueves: Mañana: Natación. 200 m. cal. + 5' de pesas de hombro y dorsal + 500 m. en 7' + 5' de pesas de hombro y dorsal + 500 m. en 8' + 5' de pesas de hombro y dorsal + 300 m. A TOPE!!! 4' 30" 1.5 km. en 0h40’.

Carrera a pie. Muy buena sesión vespertina recién levantado y en ayunas. Comencé suave pero a partir del min. 10 fui subiendo el ritmo progresivamente hasta terminar los últimos 5' a 3' el km. 8.5 km. en 0h.30’. PPM. AVG. 166.

Viernes: Mañana: Natación. Como todo lo que son series... NO ME GUSTAN!!! Aún así contento con el resultado. 200 m. Cal. + 8*200 m. a 3'20" rec 30" + 200 m. V.C. 2 km. en 0h.38’.

Noche: Gimnasio. Muy buena sesión, nulo descanso y aunque con algo menos de carga.... DOLOR!!! 0h.55’.

Sábado: MTB: Aunque quería haber hecho algo más largo me he levantado resfriado, malos días para ponerme malo teniendo carreras tan cerca y he recortado el entreno. He ido buscando sumar metros de desnivel. 45 km. en 2h20’. PPM. AVG. 129. Desnivel 850 m. Cal. Consumidas 1790.

Domingo: DESCANSO!!!

martes, 24 de abril de 2012

Entrenos del 9/4 al 15/4.


Esta semana ha sido de pocos y suaves entrenos, pues el Domingo tengo carrera, me estreno en distancia Half, así que las cosas con cabeza!!!! Y a recuperar!!!





Imagen del logo de ICAN!!!


Lunes: Mañana: Natación. Pues hoy ya ha sido algo "serio", con vistas al ICAN de Marbella. Tras muuuucho tiempo sin nadar. Las sensaciones malas, los músculos débiles, el deslizamiento inexistente... Vamos, una pena. 1.5 km. en 30’.

Martes: Mediodía: Fartlek. Sesión sin ninguna, NINGUNA gana, pero tocaba, entreno de duración corta e intensidad media. Sobre un recorrido de 10 km: 3 km. de Cal + 5 progres de 200 m. con rec. de 200 m.+ 5 acel. de 50 m. con rec. de 200 m. + 3'5 km. de rodaje y V.C. MUCHÍSIMO VIENTO!!! 10 km. en 51’. PPM AVG 154. Desnivel 178 m. Cal consumidas: 750.

Noche: Gimnasio: FR. Empezamos a bajar el ritmo de entrenos de cara a la carrera del Domingo. Sesión de intensidad y duración medias. 50’.

Miércoles: Mañana: Natación: Sigo probando el hombro y sintiéndolo débil. De todos modos va mejorando, o eso parece. 1.7 en 30’.

Mediodía: Carrera a pie. Carrera continua suave, último entreno de carrera antes del Half Ican. 15 km. en 1h. 10’. PPM. AVG. 153 Desnivel 181 m. Cal. Consumidas: 1005.

Jueves: Natación: Sigo notando el hombro, "raro", así suave y sin forzar, pero ligeramente mejor. 1 km. en 18’.

Viernes: DESCANSO!!!

Sábado: DESCANSO!!!

Domingo: Competición!!! Estreno en distancia Half, mejor que bien, muy cansado, pero por debajo de las 5 h. al cruzar la meta!!!

Gracias y salu2.

lunes, 16 de abril de 2012

Estreno en distancia Half. ICAN Marbella 2012.


Imagen de la entrada en meta!!!!!


El día empezó a las 5:30 de la mañana, para desayunar un buen plato de macarrones con atún y tomate, un vaso de leche de soja y un plátano. A continuación dirección a Marbella 45’ de coche y ya estamos en el ambiente, todavía era de noche y hacía frío, pero para pasar los nervios, me entretengo en la revisión de la bici, ponerle las zapas en los pedales, preparar el casco para la transición, ponerme el neopreno y demás “achiperres”, saludar a Manu, Lydia, Pepe y demás conocidos que fui encontrándome. Por megafonía avisan de que quedan diez minutos para cámara de llamada, así que beso de suerte que me da Sandra y para allá voy con las bolsas de las dos transiciones preparadas con el material correspondiente, las coloco cada una en su sitio y me encamino junto a otros muchos triatletas hacia la playa, los pies los tenía helados sólo del contacto con la arena, el agua estaba, según un reloj con termómetro a 13’4 grados, así que decido no mojarme para no quedarme luego frío esperando la salida. Paso el rato de espera mirando los lados, viendo un precioso amanecer y charlando con unos y otros, de fondo la música de la organización anima el ambiente haciéndolo más llevadero cuando… por fin suena la bocina de salida!!! Los nervios desaparecen de golpe y toda la atención se centra en nadar, el agua está helada… FRÍO!!! Y a continuación lo típico, golpes, agarrones, empujones, los primeros 200 m. son una guerra continua, ya parece que la cosa se está volviendo más pacífica, hasta que llegamos a la primera boya, ahí… DE NUEVO LA GUERRA Y EL COMBATE CUERPO A CUERPO, todos queremos pasar cerca de la boya para nadar lo justo, nadie quiere hacer daño, ni lleva malas intenciones, pero es lo que hay… Paso la primera boya y me encamino hacia la segunda, aquí el oleaje ya es más considerable, más de la mitad de las veces que miré buscando la boya, sólo vi el agua, las olas, según la página del mar, estaban entre el metro y el metro y medio, cuando me encontraba entre la primera y la segunda boya, y a causa de las olas y su subi/baja, me empiezo a marear, me dan unas arcadas, lo paso mal y el frío no ayuda… pero hay que seguir, ligeramente mareado decido aflojar un poco más no quería forzar el hombro pues aún me resiento de la lesión, pero bajo un poquito el ritmo, hay que salir del agua y luego ya veremos, llego a la segunda boya, aquí el grupo ya iba más estirado y la pelea es menor, algún empujón y agarrón pero poco más, giro la boya, busco la tercera, -“ya la he visto!!!”, me dirijo a ella, esta está más cerca y llego pronto y casi sin nadie alrededor, a estas alturas el frío del agua ya no me permitía cerrar los dedos de la mano, llego a la boya. giro sin problemas y me oriento hacia el espigón, ya es la última recta, así que vuelvo a apretar un poco el ritmo, los meros y arcadas han desaparecido y ahora llevamos la corriente y las olas a favor, de nuevo al doblar el espigón y poner rumbo a la playa para los últimos 250 m. nos juntamos un grupo de nadadores, grupo cada vez más numeroso al ir abocándonos hacia la alfombra de salida, llego casi a la orilla, ya veo el fondo muy nítido, así que me pongo en pie y salgo del agua algo mareado y con algún problemilla de equilibrio, pero sobre todo con mucho, MUCHO FRÍO!!! Corro por la arena hacia la zona de transiciones, pulso el LAP y veo 37:12, bueno la cosa no va mal. Llego a la T1, cojo mi bolsa de BIKE con las manos aún sin sensibilidad, esta transición fue muy lenta, no atinaba a quitarme el neopreno y ponerme los calcetines por los tiritones, lo cierto es que no fue para nada fácil, con los pies y las manos dormidos por el frío arranco hacia la bici, me coloco las gafas, el casco, cojo la bici y allí estaba Manu animándome, GRACIAS FIGURA!!! Llego a la línea de montaje salto sobre la bici y meto un pie en la zapatilla, doy un par de pedaladas y meto el otro pie, ya me aprieto los velcros de las zapas y empieza el tramo de bici, los primeros 8 km. son de continuos pero suaves subi/bajas, al llegar a una rotonda se toma a la izquierda dirección Ojén, el primer km. es duro, bastante duro, luego suaviza un poco, pero son 9 km. más de continua ascensión, con 750 m. de desnivel para ascender, en la subida a cadencia alta y buscando poca resistencia pues quedaban muchos km’s por delante tanto sobre la bici como de carrera, casi al llegar a coronar había situado un avituallamiento tanto sólido, como líquido, se llega a la rotonda de entrada al pueblo de Ojén y para abajo por donde se ha subido, en la bajada alcancé los 80 km/h. pues como ya he dicho era mucha subida, y por tanto, mucha bajada, pero las curvas eran muy abiertas, con gran visibilidad y el asfalta todo el recorrido en perfectas condiciones, al llegar abajo 8 km’s hasta el punto inicial y a por la segunda vuelta idéntica a la primera, otra subida, otra bajada y más sufrimiento, pero también más cerca del final, más próximo a la meta… Por fin llego a la T2 con 2h. 29’, terminando con una velocidad media de 30 km/h. y 1500 m. ascendidos y las piernas bastante cargadas. Me quito las zapatillas, dejándolas en los pedales enganchadas y a trotar hasta mi puesto el 404, una vez allí dejo la bici, el casco y me voy a por mi bolsa de run, me coloco las zapas, las gafas y la gorra y… A CORRER!!! Empiezo suave pues las piernas me pesaban una tonelada cada una, a los 3 km. las piernas iban mejorando y pude subir un poco el ritmo, el frío de la mañana se convirtió en calor, los avituallamientos más que para beber eran para echarse el agua por encima, los km’s pasaban y aunque se hacían largos, cada paso que daba me acercaba un paso más a mi meta, así que sólo tenía que sufrir y seguir adelante, de los km. 12 al 17 se me hizo especialmente duro, fue, sin duda, el peor momento, pero en esos momentos como en otros anteriores pensaba una cosa:-“ Hoy es nuestro aniversario, el de Sandra y mío, y está en meta esperándome, se lo tengo que dedicar, se lo tengo que regalar, tengo que llegar…” a partir del km. 17 y con esa idea en la cabeza, aún sin darme cuenta, subí el ritmo ligera y progresivamente hasta la meta, allí estaba el arco, la gente, la speaker y sobre todo, ella… SANDRA!!! Crucé la meta con 4h. 56’ y un parcial en la carrera de 1h. 27’.

El día aunque soleado... FUE MUY, MUY VENTOSO!!!

Gracias Sandra por estar ahí el día de la prueba y siempre. Gracias a Nutrixxion, esos productos son lo mejor que hay,(Cedric y Goran, gracias), a Juan Alberto, a la organización, al público, a ICAN, a todos los voluntarios, colaboradores y a toda la gente que desde la sombra hacen posibles estas pruebas. Gracias a l@s participantes…

Al final los parciales fueron estos:

Natación: 36’ 20”.

T1: 6’.

Bike: 2h. 29’.

T2: 4’.

Running: 1h. 27’.

Puesto 55 de la general y 35 de MasterM.

GRACIAS A TOD@S!!!

jueves, 12 de abril de 2012

Entrenos del 2/4 al 8/4.


De nuevo semana con viaje, por lo que durante un par de días no dispongo de bici, así que aprovecho para meter más carrera, las zapatillas de running siempre están ahí y... TODO SUMA!!! Resumiendo: OTRA BUENA SEMANA!!! No hay apenas días de doblaje pero si entrenos duros y de calidad, además de varios días de transiciones. Entrenamientos variados y muy, MUY CONTENTO!!!






Imagen de la entrada en meta de la pasada edición de los 101 km Peregrinos.


Lunes: Mañana. Natación: Me ha dicho la fisio que, tras dos meses sin nadar, vaya probando poco a poco como evoluciona. Hoy muy suave pero con sensaciones raras en el hombro. 600 m. en 15’.

Noche: Gimnasio: Una nueva vuelta de tuerca en los entrenos. La cosa se pone seria. Muy buen entreno de gran exigencia. 1h. 05’.

Martes: Carrera a pie: Me fue genial, salí poco después de comer para soltar piernas tras siete horas de tren. No tenía demasiadas ganas pero la cosa fue a mejor, el día está fresco y no hace nada de viento, el recorrido es prácticamente plano excepto algún de cambio de nivel. Controlando las PPM para sacar una sesión de recuperación tanto del viaje ya mencionado, como de la dura sesión de gim de ayer. Al final 4'30" de media fácil. Las PPM AVG han sido muy buenas. 14 km. en 1h. 02’. PPM. AVG. 149 Desnivel 98 m. Cal. Consumidas 1150.

Miércoles: Carrera a pie: Hoy otra buena sesión aeróbica, con un puntito extra debido a la lluvia. Correr cruzándote con otr@s corredores e intercambiando saludos... MOLA!!! 15 km. en 1h. 02’. PPM. AVG. 151. Desnivel 101 m. Cal. Consumidas 1095.

Jueves: DESCANSO!!!

Viernes: Ciclismo: Rodaje + cuestas + Compex: Muy buena sesión. Empecé por rodar fuerte 60 km. en 1h48', a continuación subí cuatro veces el puerto de la Estación de Archidona, una subida de 5 km con un desnivel máximo de un 9% y un desnivel medio del 5%. CONTENTO!!! 88 km. en 3h. 04’. PPM. AVG. 143 Desnivel 1125 m. Cal. Consumidas. 2200 + Compex: Tras las tres horas de bici una dura sesión de electroestimulación... DOLOR!!! 50’.

Sábado: Carrera a pie: Con las piernas bastante pesadas del día anterior, salgo a rodar suave. 10 km. en 44’. PPM. AVG. 151. Desnivel 180 m. Cal. Consumidas: 800. + Natación: 800 m. en 16’.

Domingo: Ciclismo + carrera a pie: Muy buena sesión de bici variada. 60 km de rodaje por carretera con subibajas suaves pero continuos en 1h50 + dos subidas al puerto de la Estación de Archidona. Siguen los días ventosos... 73 km. en 2h. 28’. PPM. AVG. 146 Cal. Consumidas: 1900. + Aunque sin ganas y con las piernas muy pesadas de estos días me he obligado a salir a rodar y aunque las sensaciones han sido malas y el calor horrible. Todo suma así que contento. 14 km. en 1h. 02’. PPM. AVG. 164. Desnivel: 215 m. Cal. Consumidas: 1150.

Gracias y salu2.

miércoles, 11 de abril de 2012

Entrenos del 26/3 al 1/4.


Esta ha sido una semana de regeneración, apenas ha habido días de doblaje y el descanso ha sido la pauta predominante, intento cuadrar estas semanas de regeneración con viajes que tenga que hacer para así perder lo menos posible, no siempre es posible, pero esta vez me ha coincidido muy bien. Al final seguimos sumando entrenamientos y semanas, en breve empezamos las competiciones en serio!!!


La imagen es el bonito ejemplo que nos da la Policia Local de León, estacionando sobre el carril bici, pero luego al ciudadano que no se le ocurra ir por donde no debe.... ASÍ DA GUSTO!!!

Lunes: Descanso!!!

Martes: Carrera a pie. Suave por el lateral del río, muy buenas sensaciones y disfrutando!!! 16’5 km. en 1h10’. PPM. AVG. 153. Desnivel 95 m. Cal. Consumidas: 1050.

Miércoles: Carrera a pie. Como no dispongo de bici... carrera, carrera y más carrera. 15 km. en 1h05’. PPM. AVG. 151. Desnivel 90 m. Cal. Consumidas: 1010.

Jueves: Carrera a pie. Hoy por primera vez he corrido con las plantillas correctoras, espero que sean la solución para mis fascitis plantares. Sensación rara los primeros minutos, luego como siempre. 7 km. en 30’.

Viernes: Mediodía. Ciclismo. Muchísimo viento lo cual está siendo norma últimamente, esto hizo la salida dura y de poco disfrute. Pero buen trabajo de patas. 40km. en 1h 15’.PPM AVG. 134. Desnivel. 320 m. Cal. Consumidas.950.

Noche: Gimnasio + carrera: Muy buen entreno. Aumentamos la carga manteniendo el sistema de trabajo. 1h. 00’. + Tras la sesión de gim, carrera a buen ritmo, las piernas pesaban y costo arrancar, pero el resultado fue bueno, 8 km. en 30’.

Sábado: MTB. Aunque las próximas carreras son por carretera, me gusta usar la mtb para trabajar de una forma más variada, además las pruebas con mtb tampoco están tan lejos. Recorrido con buen desnivel y muy variado. 65 km. en 3h. 15’.

Domingo: Ciclismo. Sigo acostumbrándome al acople, un cambio de postura tan radical lleva su tiempo. Buena salida con algo de viento yendo acoplado todo lo posible!!! Más que contento con las PPM. A POR TODAS!!! 91 km. en 2h. 45’. PPM. AVG. 138.

Gracias y salu2.

martes, 10 de abril de 2012

Entrenos del 19/3 al 25/3.


Esta ha sido una semana de recuperación tras la media. Además falta menos para empezar la temporada, la cual promete, ser larga y muy, muy variada.

Imagen de la media maratón de la pasada semana.


Lunes: Descanso tras la Media maratón del pasado Domingo.

Martes: Descanso tras la Media maratón.

Miércoles: Ciclismo. Tras unas semanas dedicadas a preparar un poco la media maratón, hoy retomamos la bici salida suave y tranquila. Muchísimo aire y buenas sensaciones. 34 km. en 1h. 05´. PPM. AVG.135. Desnivel. 278. Cal. Consumidas.950.

Jueves: Mediodía. Ciclismo. Probando la postura con el acople: Hoy ha sido mi primera toma de contacto con el acople de LD, la posición es un tanto radical, máxime yo que no estoy acostumbrado, así que salida corta y sin forzar. Otro día de mucho viento. 34 km. en 58´. PPM. AVG. 138. Desnivel 278. Cal. Consumidas. 980.

Noche. Gimnasio. Sesión con muy buenas sensaciones y trabajo a media intensidad, pero con muy, muy poca pausa. 1h. 00´.

Viernes: Carrera suave para volver a empezar a correr tras la pausa de la media maratón. 12’5 km. en 52´. PPM. AVG. 155.

Sábado: Bicicleta dura y carrera suave. Trabajo de transición con muy buenas sensaciones. Recorrido de bici duro y a muy buen ritmo 60 km. en 1h. 50',el fuerte viento no ayudó demasiado, a continuación carrera a pie a ritmo continuo 10 km en 42'. 70 km. en 2h. 32´.

Domingo: Viaje, hoy no se entrena…. Así que me lo tomo como descanso.

Gracias y salu2.

viernes, 30 de marzo de 2012

Entrenos del 12/3 al 18/3.












Una semana de buenos entrenamientos, con una competición para seguir cogiendo ritmo. La media maratón me salió bastante bien, pensaba bajar un poco el tiempo que hice pero el viento se puso serio y sopló con fuerza, lo cual endureció mucho la prueba. Buena semana de entrenos, buena mediamaratón, así que… BUENA SEMANA!!!

Imagen con el recorrido de la Media Maratón Ciudad de Málaga 2012.


Lunes mediodía: Series 4*4*300 m. Series duras, máxime tras la carrera del Domingo, además hizo mucho calor durante el entreno y es que al mediodía ya empieza a apretar el calor... Me costaron la vida, pero las acabé y con buenos tiempos. 12 km. en 55’. PPM. AVG. 149 Cal consumidas: 785. Desnivel 145 m.

Noche: Gimnasio. Sesión dura, tras la carrera de ayer y las series de hoy… PESAN LAS PATAS UNA BARBARIDAD!!!

Martes: Descanso.

Miércoles mediodía: Última tirada larga antes de la media maratón del Domingo, mañana un poco de calidad y que sea lo que sea. Hoy mucho sol, bastante calor y viento, me sentí cansado, pero contento. 17 km. en 1h. 14’’. PPM. AVG. 161 Cal consumidas: 1215. Desnivel 124 m.

Noche: Gimnasio. Buena sesión, un poco más suave de lo habitual, pero de cara a la Media Maratón del Domingo hay que ir bajando la carga.

Jueves: Elíptica. Último entreno antes de la media del Domingo. Un entreno tranquilo y suave, con los deberes creo que hechos a medias, pues me he saltado algunas sesiones, voy bajando el ritmo de entrenamientos. 13 km. en 45’.

Viernes: Descanso.

Sábado: Activación. 15’ de C.C. suaves + 30’ de estiramientos.

Domingo: Competición. Contento con el resultado pues aunque el recorrido es muy bonito, los primeros 10000 km. pican hacia abajo, pero al ser de ida y vuelta los otros 10000 pican hacia arriba y a eso se le sumó un aire bastante fuerte en contra que sumado a la carga de la primera mitad de la prueba la hizo más exigente. Hice una media de menos a más y a partir de la mitad de la carrera es cuando me sentí mejor, me bajaron las PPM y empecé a recuperar muchos puestos. A la espera de la clasificación las sensaciones han sido muuuy buenas. 21.1 km. en 1h. 23’. PPM. AVG. 158.

Gracias y salu2.