jueves, 12 de abril de 2012

Entrenos del 2/4 al 8/4.


De nuevo semana con viaje, por lo que durante un par de días no dispongo de bici, así que aprovecho para meter más carrera, las zapatillas de running siempre están ahí y... TODO SUMA!!! Resumiendo: OTRA BUENA SEMANA!!! No hay apenas días de doblaje pero si entrenos duros y de calidad, además de varios días de transiciones. Entrenamientos variados y muy, MUY CONTENTO!!!






Imagen de la entrada en meta de la pasada edición de los 101 km Peregrinos.


Lunes: Mañana. Natación: Me ha dicho la fisio que, tras dos meses sin nadar, vaya probando poco a poco como evoluciona. Hoy muy suave pero con sensaciones raras en el hombro. 600 m. en 15’.

Noche: Gimnasio: Una nueva vuelta de tuerca en los entrenos. La cosa se pone seria. Muy buen entreno de gran exigencia. 1h. 05’.

Martes: Carrera a pie: Me fue genial, salí poco después de comer para soltar piernas tras siete horas de tren. No tenía demasiadas ganas pero la cosa fue a mejor, el día está fresco y no hace nada de viento, el recorrido es prácticamente plano excepto algún de cambio de nivel. Controlando las PPM para sacar una sesión de recuperación tanto del viaje ya mencionado, como de la dura sesión de gim de ayer. Al final 4'30" de media fácil. Las PPM AVG han sido muy buenas. 14 km. en 1h. 02’. PPM. AVG. 149 Desnivel 98 m. Cal. Consumidas 1150.

Miércoles: Carrera a pie: Hoy otra buena sesión aeróbica, con un puntito extra debido a la lluvia. Correr cruzándote con otr@s corredores e intercambiando saludos... MOLA!!! 15 km. en 1h. 02’. PPM. AVG. 151. Desnivel 101 m. Cal. Consumidas 1095.

Jueves: DESCANSO!!!

Viernes: Ciclismo: Rodaje + cuestas + Compex: Muy buena sesión. Empecé por rodar fuerte 60 km. en 1h48', a continuación subí cuatro veces el puerto de la Estación de Archidona, una subida de 5 km con un desnivel máximo de un 9% y un desnivel medio del 5%. CONTENTO!!! 88 km. en 3h. 04’. PPM. AVG. 143 Desnivel 1125 m. Cal. Consumidas. 2200 + Compex: Tras las tres horas de bici una dura sesión de electroestimulación... DOLOR!!! 50’.

Sábado: Carrera a pie: Con las piernas bastante pesadas del día anterior, salgo a rodar suave. 10 km. en 44’. PPM. AVG. 151. Desnivel 180 m. Cal. Consumidas: 800. + Natación: 800 m. en 16’.

Domingo: Ciclismo + carrera a pie: Muy buena sesión de bici variada. 60 km de rodaje por carretera con subibajas suaves pero continuos en 1h50 + dos subidas al puerto de la Estación de Archidona. Siguen los días ventosos... 73 km. en 2h. 28’. PPM. AVG. 146 Cal. Consumidas: 1900. + Aunque sin ganas y con las piernas muy pesadas de estos días me he obligado a salir a rodar y aunque las sensaciones han sido malas y el calor horrible. Todo suma así que contento. 14 km. en 1h. 02’. PPM. AVG. 164. Desnivel: 215 m. Cal. Consumidas: 1150.

Gracias y salu2.

2 comentarios:

Javi dijo...

Buenos entrenos, sin ganas llevo yo una larga semana..
Saludos.

zahori.13 dijo...

Gracias Javi, con o sin ganas, pero ahí seguimos!!!