domingo, 22 de febrero de 2015

Entrenamientos del 16 al 22 de feb.

Semana de pocas sesiones y no excesivamente largas ni intensas, excepto en lo referente al agua, la semana ha sido corta, pero lo he compensado con la natación, al menos en parte.

A ver si la próxima el tiempo permite llevar los entrenos un poco más variados, pero bueno, si no es así... A NADAR!!!
 

Últimamente este hace más horas que un reloj...

 
Lunes: Natación: Trabajo de técnica y nado continuo, 3500 m. 1h. 40'.
 
Martes: Carrera a pie: 12’5 km. en 60’. PPM. AVG. 143, PPM. MAX. 156.
 
Miércoles: Bici: Rodaje continuo, 115 km. en 3h. 48’.
 
Jueves: DESCANSO.
 
Viernes. Mañana: Gim + natación: 1h. de tren superior + 3000 m. de nado continuo.
Tarde: Gim + natación: 1h. de tren inferior + 4500 m. de nado continuo.
 
Sábado: MTB: 112 km. en 5h. 23’.
 
Domingo: Natación: Nado continuo, 60’ 3200 m.
 
Sesiones de entrenamiento de la pasada semana:
Natación: 4 sesiones, 14200 m.
Ciclismo: 1 sesión, 115 km.
MTB:  1 sesión, 112 km.
Carrera a pie: 1 sesión, 12'5 km. 1h. 
Gimnasio: 2 sesiones: 2h'
Días de descanso: 1.
 
 
Gracias y salu2.

lunes, 16 de febrero de 2015

Entrenamientos del 9 al 15 de Feb.

Hay que taparse... BIEN TAPADITOS!!! Carretera de Villarroañe.


Una semana buena de entrenamientos, con viaje de fin de semana incluido y aún así han salido unos muy buenos números. ME ENCANTA!!!

A ver si estas próximas semanas la nieve y el agua se toman unas merecidas vacaciones y permiten entrenar con cierta continuidad. Si se va con ellas el viento ya sería para nota y aunque por pedir que no quede... tampoco vamos a exagerar, me basta con que lo que sople no ponga en riesgo la integridad física a l salir con la bici, pues, a veces, entre los bandazos que provoca el aire, y lo cerca que pasan algunos coches y camiones... Bueno... Os podéis hacer una idea.

A seguir así!!!

Lunes. Mañana: Bici: 100 km. en 3h. 20’. Muchísimo viento
Tarde:Gim + Natación: 30’ de cinta + 90’ de remo en máquina + 3200 m. de natación en 1h02’.

Martes. Mañana:Carrera a pie: 11 km. en 55’. Por primera vez en cuatro meses corro en la calle.
Tarde:Gim + natación: Tren inferior  50’ + Natación: 3300 m. en 1h03’

Miércoles. Mañana:Gim + Natación: 60’ de tren superior + Natación: 2000 m. suaves en 36’.
Tarde:Bici: 86 km. en 3h. 13’. Rodaje a bajas PPM. AVG. 124.

Jueves: MTB: 88 km. De rodaje continuo. 4h. 02’. Todo por pistas. PPM. AVG. 135.

Viernes. Mañana:Bici: 85 km. muy tranquilos. León, Valencia y vuelta. PPM. AVG. 122. 3h. 07’.
Tarde:Natación: 3000 m. de nado continuo. Suave. 52’’.

Sábado: DESCANSO

Domingo: DESCANSO.


Sesiones de entrenamiento de la pasada semana:
Natación: 4 sesiones, 12000 m., 4h 34'.
Ciclismo: 3 sesiones, 271 km. 6h. 27'.
MTB: 88 km. 1 sesión: 4h. 02'.
Carrera a pie: 2 sesión, 17 km. 1h. 25'
Remo: 1 sesión: 90'.
Gimnasio: 2 sesiones: 2h'
Días de descanso: 2.

Gracias y salu2.

domingo, 8 de febrero de 2015

Entrenamientos de la semana del 2 al 8 de Feb.

Os presento mi rodillo TACX BUSHIDO.



La semana empezó francamente bien, lástima que el sábado se torciese, pero aún así no hay motivo de queja, sólo hay que seguir adelante y seguir mejorando.

La semana que mañana empieza seguro que será mejor, al menos la meteorología, parece, que nos va a dar u respiro, y eso ya es mucho decir, por que llevamos una racha...

Bueno, los números de esta semana son:

Lunes: Natación: 2200 m. muy tranquilos y suaves, trabajo sólo de técnica. 45’.
Tarde: Elíptica: 45' suaves.

Martes. Mañana: Natación: 2500 m. de nado continuo cómodo 50’.
Tarde: Carrera + natación: Carrera a pie: 60’ de C.C. cómodos con 12’3 km. recorridos + natación: 2500 m. de trabajo de técnica 57’

Miércoles. Mañana: Bici:Rodillo 75’ PPM. AVG. 115. PPM. MAX. 123.
Tarde: Remo + gim + bici de spinning + natación: Tarde completa y variada. 20’ de remo en máquina + circuito de fuerza de tren inferior 50’ + bici de spinning 45’ + nado continuo suave y con muy buenas sensaciones 1800 m. en 30’.

Jueves: Remo + Natación: Remo 60’ en máquina con buena resistencia + natación 3000 m. trabajando técnica, 55’ cómodo y muy contento.


Viernes. DESCANSO.

Sábado: Bici: Iba a por 100 km. y me quedé en 40 por una avería… Y gracias que pude llegar a casa.

Domingo: DESCANSO.

Natación: 5 sesiones, 9500 m., 3h.57'.
Elíptica: 1 sesión, 15 km., 45'.
Ciclismo: 3 sesiones, 120 km. 4h.
Carrera a pie: 1 sesión, 60', 12'3 km.

Remo: 2 sesiones: 90'.
Gimnasio: 1 sesión, 60'.

Gracias y salu2.

martes, 3 de febrero de 2015

Esta no será una buena semana para la bici...



Bueno... Pues parece que esta tampoco será una buena semana para la bici, otra vez estamos de nieve y de hielo completitos. esperemos que en breve esto mejore, por que así ni hay quién salga a la carretera, me parece un tremendo riesgo innecesario.



Entre tanto compensamos los entrenamientos con algo de rodillo y metiendo más trabajo de natación, que me viene muy bien.


De las fotos se desprende que no está el tema para andar con la bici por la carretera, así que si mejora algo, saldremos con la MTB y si no... Pues al rodillo y a nadar.

Gracias y salu2.

domingo, 1 de febrero de 2015

Semana de entrenamientos del 26 ene al 1 feb.

Imagen de la carretera a su paso por Robledo de Fenar el pasado Jueves.


Datos generales de la semana de entrenamientos que termina:

Lunes. Mañana: Natación: Trabajo exclusivo de técnica. 2500 m. en 45’.
Tarde:Carrera a pie + natación: C.C. 12 km. en 60’  con muy buenas sensaciones y sin molestias + nado continuo 1500 m. en 26’ nado suave.

Martes: Natación: 1000 m. Día de descanso activo.

Miércoles. Mañana: Elíptica + carrera a pie: Elíptica 18 km. en 60’ + carrera a pie 6’2 km. en 30’.
Tarde: Natación: 1000 m. muy suaves para recuperar patas de la mañana

Jueves. Mañana: Bici: 84 km. en 3h. 20’. Vuelta por Olleros de Alba y Matallana.
Tarde: Elíptica: 19 km. de elíptica en 60’.

Viernes: Natación: 3700 m. de técnica con palas, aletas y pull en 1h. 07’.

Sábado. Bici: León- Valencia-León. 85 km. en 3:00 León-Valencia-León. Nieve, viento y frío.

Domingo: DESCANSO.

Natación: 4 sesiones, 8200 m., 2h.32'.
Elíptica: 2 sesiones, 37 km., 2h. 00'.
Ciclismo: 2 sesiones, 169 km. 6h. 20'.
Carrera a pie: 2 sesiones, 1h. 30', 18'2 km.

Primera semana de carga del nuevo ciclo. Ya con algunas dobles sesiones y con sesiones transferidas. Esto ya empieza a parecer algo, bien es cierto que falta muchísima bici, pero la nieve, la lluvia y el viento... recomiendan prudencia.

De todos modos contento con los resultados obtenidos y sobre con las sensaciones tenidas en el agua.

Gracias y salu2.